27-06 Komera

Nada como um dia após o outro...

Café da manha- tento manter uma fonte de carbo tipo pao. E o que vem dentro pode variar entre geléia com Philadelphia, queijo e presunto. Mais chá, água, café e um suco sem acucar.
Me dou bem com esta combinacao de manha.
água, muita água

Almoco- peguei na cantina no buffet de saladas, muitas folhas, tomates, um pouco de cuscus marroquino, uma porcao de macarrao sem molho.
+água depois do almoco

Lanche- 1 iogurte natural com 2 nozes e 2 damascos

Janta- fiz uma Wok de improviso,com 120g. peito de frango em cubos, ervilha, Chinakohl/ chinese cellery- couve cabeca de acucar?, um pouco de cenoura, pimentao vermelho

Hoje é o segundo dia de dor de cabeca, vou tentar nao me sobrecarregar e comecar a reeducacao com exercícios aos poucos, retorno a caminhar assim que a dor de cabeca e a prova de sexta passarem.
Acredito que a dor de cabeca seja por eu estar quase nos meus dias.

Pequenas vitórias:
Entao galera...olha que eu nao tomei Coca esta semana, como a Kely já percebeu ;
Estou tomando café da manha e algumas vezes sem café preto;
Sinto bem tomando suco de manha.
Estou aos poucos sentindo que o lanchinho a base de iogurte e frutas secas me fazem bem e gosto (pois tenho trauma de barrinhas pelo fato de já ter comido muita barrinha na minha vida, mas qual marca é gostosa? Vcs recomendam qual??)

Update do meu Cardápio de Ontem

Minha intencao era comer Knäckebrot, mas substituí por duas fatias de pao branco de torrada, 2 fatias de queijo Du Darfst, uma fatia de presunto, e um pouco de manteiga sobre as duas fatias. E poe na torradeira - deliíícia! Tava ótimo, e era exatamente o que eu queria! Acompanhado de pepinos em conserva, e meu leite achocolatado desnatado (que em alguns dias vou tentar substituir por chá).

Ontem, às 18h, saí para caminhar com maridao. É tao bom quando ele caminha junto, porque o tempo de caminhada fica muito mais gostoso com as nossas conversas :-) (mas ele gosta mesmo é de correr, o que eu detesto). Exploramos uma trilha nova, que nenhum de nós dois conhecia. Foram só 45 minutos, mas em ritmo bem rápido (as pernas do maridao sao muito maiores que as minhas, e consequentemente os passos também, hehehe). Quando faltava 15 minutos, minhas pernas pareciam dois blocos de madeira de tao pesadas! Arf, arf, arf!
Quando chegamos em casa, como o andaime ainda está instalado do lado de fora de casa (para pintar as paredes), aproveitamos para limpar o rolô da janela - espero que mais algumas calorias tenham sido gastas nesse processo :-)
Beijocas e bom dia pra todo mundo!

Postando atrasada

Oi meninas, pois é, ontem não postei, mas foi por uma boa causa, vocês vão ver!

Abri a temporada de faxinas aqui em casa, não aquelas de fazer só por cima, mas a de separar coisa que não quer mais, arrumar armário, guarda-roupa, mas vou bem devagar hauhauhau
Ontem comecei com a cozinha, fiz uma verdadeira revolução na geladeira e no armário, de tirar tudo prá fora, lavar inteira, jogar as coisas vencidas foras, sim, esse é meu mal, eu compro coisas sem planejamento e acaba vencendo muita coisa, aí fiz a lista de mercado com o que pretendo comer esta semana e abasteci de coisas saudáveis. :)

Sim, aqui as geladeiras são minúsculas!

E aí como ela ficou!

Comida predominante na minha geladeira é iogurte :D mas tem cenoura, tomate, banana, pessego, uva, ovos, queijo light. O que cortamos totalmente foi suco e refrigerante, só entra água e leite de amendoas (que meu marido toma). Quero ver a de vcs heim?

Agora sobre o cardapio de ontem: Não foi muito variado...

Café da Manhã: shake de proteína com achocolatado sem açucar

Snack: Comprei no lugar das comidinhas de criança um obstpause, que é um purêzinho de maçã e banana sem adição de açucar ou outra coisa, geladinho fica gostoso e só tem 60 calorias.

Almoço: hahaha, não riam, mas ontem fiquei com vontade de comer milho e olha lá meu prato!

Lanche: Tinha aula a noite então comi 1 fatia de pão integral com margarina e derreti um babybel light dentro.

Jantar: Comi 6 horas e meia depois do lanche e estava morrendo de fome, esqueci de levar uma barrinha de cereal prá aula. :( aí comi já eram 22:30, arroz com cenoura, omelete com meio tomate e um babybel light e um activia de sobremesa! e pasmem saí andar as 23 horas, não andei tudo que deveria, faltou 1,5 km, mas deu prá fazer 5 km ontem e fiquei felizona por ter feito esse esforço! prá minha surpresa encontrei 4 pessoas caminhando com cachorro nesse horário!

Água, tomei menos, 1,25 l, aí comprei garrafa maior pois eu fico o dia inteiro prá tomar uma garrafa (é psicológico) aí com 1 garrafão vou ter mais sucesso! :D

26-06 Tia TPM Komera

Hoje café da manha seguiu a linha: pedaço de bolo, água 0,5l suco 0,2l e iogurte probiotico 0,1l de lanche.
Almoço 1 mão de spaguetti a bolonhesa e 2 mãozadas de salada verde na cantina.
Até a janta 1,5l água e 1 iogurte de lanche ( mesmo).
A noite: estão preparadas????
1 filé grande de peixe frito com pouco óleo ( 1cs) - juntei 2 colheres de sopa de maio light rasas, pepino, pimentão picadinho, 4 fatias de pão.
Eu desandei no pão.

Tava gostoso? Tava, então desopila que eu tô vivendo ( rsrs), a intenção era andar 1 hora como a Kely anda mas realmente eu estava com uma dor de cabeça infernal!!! Por isso estou postando no dia seguinte.

Mas eu tô conseguindo tomar café da manhã!!!
Hoje eu me superei tomando água - no total foram 3,0l!!!

Vou ir ao mercado e fazer uma compra decente- com quark , frutas pra fazer igual a Kely e fazer sopa pra levar pro trabalho- lá o povo se entope de pão e balas. Ninguém merece.

Paciência

Pra mim, o mais difícil da reeducacao alimentar e do processo de emagrecimento é a paciência. Eu quero tudo para ontem. E é preciso uma boa dose de paciência para ver os resultados, paciência para criar novos hábitos, paciência e persistência.
E dá-lhe paciência. Porque hoje tô sem nenhuma!

Cardápio do dia:
Café da manha: o de sempre.

Lanche da manha: um punhado de nozes e 4 cenouras.

Almoco: comi na cantina. Uma tigela pequena de massa com chorizo. Uma tigela pequena de salada de repolho branco. 5 rolinhos da primavera pequenos.
Sobremesa: morangos fresquinho da regiao de onde eu moro.

Lanche da tarde:
1 maça
1 potinho de iogurte magro misturado com quark magro e uma colher de geléia de morango. Fica muito bom e sacia muito a fome!

Planos para hoje a noite:
Caminhada assim que chegar em casa.
Janta: 2 knäckebrot, pepino em conserva e achocolato com leite magro.

Segunda 25/06

Eu estava chegando perto, mas hoje foi o primeiro dia que consegui os 2 litros de água, mas fui no banheiro umas 7, 8 vezes em compensação! Acho que com o tempo melhora!

Café da Manhã: shake de proteína com chocolate em pó sem açucar
Snack: como hoje acordei cedo comi um iogurte 0.1% de fat antes do almoço

Almoço: Hoje era o dia do boot camp e volto morrendo de fome, então peguei leve no almoço prá comer mais depois, tomei 2 copos de sopa de letrinha óóóó que fofura!

Lanche: 1 fatia de pão integral, bem pouquinha margarina du darfst só prá molhar e meia fatia de queijo com 1 actimel 0.1%

Fiz o lanche round 2 antes de ir prá ginástica, tomando o shake de proteína.

Jantar: 1 fatia de pão, omelete com 1 babybel light!

Não senti fome com esse cardápio e as calorias total foram 1200, acho que a água contribuiu nisso e principalmente o fato de comer 6 vezes, pouca coisa, mesmo sem estar com fome!

Eu vejo as calorias dos alimentos, mas quando não tem uso o site www.calorieking.com! :)

25-06 Komera

Meu café as 08:00

Almoco (13:00) e Janta (21:00 tarde, eu sei):

Comi 5 cs arroz, 3 pedacos de peixe, 1 tomate inteiro com folhas de manjericao, cebola, balsâmicoem cada refeicao.

Nao consegui tomar meu lanche e nem tomar muita água. Voltei com muita fome pra casa, de roer o papel de parede.

Impossível pazer pausa, nao fico sentada e fico de um lado pro outro.

O máximo que consigo é tomar água ou café, nao tenho pausa, só qdo alguém falta.

Pelo menos consegui comer pouco no café da manha, pois às vezes quando tenho tempo, me perco na quantidade ( ou nada ou tudo, bem extremo), mas hoje fiquei feliz comigo pelo café da manha.