Na Balança

Peso hoje: 114,9kg.

Agora em julho vou observar quanto peso eu perco num mês. Eu acho que vao ser 3kg (no máximo). Se isso se confirmar, minha meta vai ser 105kg até final de setembro.

Beijocas, e boa sexta-feira pra todas!!!

Cardápio 28-Jun [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: comida japonesa (2 porcoes de edamame, 7 sushis - sake tataki, ebi-avocado, avocado chimaki, california uramaki e kunsei sake chumaki). Eu aaaaamo comida japonesa, e é muito prático porque eles fazem tele-entrega no meu trabalho. Tento comer uma vez por semana. Almocei tarde, lá pelas 13h30 (devido ao treino).

Snack da tarde: esqueci de comer :-O

Janta: uma fatia de pao preto (bem integral) com buko käse (cream cheese), 2 fatias de lachsschinken e alface (adoro alface no sanduíche, acho que faz ficar mais molhadinho). Acompanhando: pepino em conserva. Para tomar, um achocolatado com leite desnatado.

Líquido: tomei 2 litros e 300ml (rufem os tambores). Yeeeeeeah :-D De noite coloquei num copo de água gelada um ramo de hortela - ficou muito bom :-D

Exercício: treino de 1 hora com meu treinador.

Acabei de Vir do Treino...

... e recebi várias dicas do meu treinador quanto a comida :-D

1. Nada de comprar produtos congelados da Iglu que já venham com tempero. Tem muita coisa artificial e que nao precisa. Melhor comprar as verduras congeladas, cruas, sem nada, a granel. Vou ver no super esse final de semana, e depois mostro aqui :-)
2. Nada de comprar peixe já temperado. Como eu disse que era prático, ele deu a dica: comprar salmao congelado (sem tempero nenhum). Ainda na embalagem (por exemplo, plástico), colocar em água fria. Ele descongela em 10 minutos. Vou experimentar :-)
3. Iogurte com pouca gordura pode significar iogurte com muito acucar. Vou checar (eu lembro que minha nutricionista também falava sobre isso, mas esqueci)
4. Eu quis uma dica de almoco (para substituir a comida gordurosa da minha cantina) e que nao deixe cheiro no escritorio. Ele deu a dica de cuscuz ou salada de massa. Vou fazer isso ao meio-dia, e de noite como meu peixe (ou carne grelhada) com legumes e salada.

Vou pôr as dicas dele em prática, e depois conto pra vocês :-D

Monitorando, minha parte favorita! :D

Oi meninas, não postei minhas comidas de ontem, pois foi tão normal, café o mesmo de sempre, almoço sopa, lanche o mesmo de sempre e por aí vai! hahaha e água 2 litros :D

O assunto é:

Percebi que adoro "trackear" o meu dia na dieta, além do blog, olha todas as ferramentas que uso (sim, eu exagero):

Pro peso: Uso o aplicativo pro iPhone "Target Weight" é de graça, coloco o target peso, o atual, altura, ele mostra o bmi, aí um gráfico de quanto estou perdendo e várias estatísticas. :)

Prá água: Uso o aplicativo também pro iPhone "Waterlogged", tem a versão free e paga e vou marcando os copos que bebo no decorrer do dia! :)

Prá comida: Tem vários aplicativos, mas prefiro o bom e velho papel! :D Uso uma tabelinha!

Prá caminhada: Uso um pedômetro, tiro só prá fazer aula de boot camp ou academia, procuro fazer 5 mil passos no dia que pratico outra atividade física e 10 mil nos dias que só caminho. Dá prá baixar os dados no computador e ver gráficos, calorias, distância, tudo que se possa imaginar! :D

E vcs meninas, como monitoram o dia de vcs?

Minha Geladeira [Kely]

Minha geladeira :-)

Primeira prateleira: iogurte möwepick do maridao. Ovos. 

Segunda prateleira: melado (amo! mas só como de vez em quando). Manteiga. Geléia de amora. Meio limao (melhor método para guardar é emborcado num pires). Margarina (que tá bem velha, é do ano passado, tenho que olhar a data de validade!)

Meus iorgurtes com 0,1% de gordura.

Cereja em calda (sem acucar) que eu vou comer com quark.

Restos de cerveja do marido (que eu vou usar para fazer armadilha para lesmas no jardim - funciona super bem, já fiz uma semana passada - afinal, elas estavam atacando meus temperos, hehehe).

Restinho de geléia de laranja (eu sempre vario o sabor da geléia de manha).

Água Perrier sabor limao (compro no super da Bélgica, hehehe).

Pepino em conserva.

Geléia de framboesa.

Queijo babybel light.

Quark magro.

Iogurte natural desnatado.

Queijo cottage (é bem magro)

Tupperware com alface lavada (preciso lavar mais)

No papel, restinho das cerejas. Do lado, caixa de queijos de namorido (no mínimo com 40% de gordura, hehehe).

Embaixo, tomate, papel alumínio com temperos, e tupperware com pimentao lavado e cortado.

Primeira gaveta biofresh: pimentao bio (só compro bio, porque pimentao é uma das verduras com mais veneno na casca). Chorizo (maridao). Abobrinha. Muzzarela light (adoro!). Chorizo em formato de linguica (esse eu também vou comer, hehehe). Celeri. Mais linguica (que tá aí a séculos, vou ter que olhar a data de validade).

Segunda gaveta: meus cream cheeses (todos com 17% de gordura ou menos). Presunto. Lachsschinken. Pao preto (tenho que comer, esqueci que tava aí!). Queijo em fatia com 17% de gordura (uso quando faco torrada de noite). Queijo parmesao (adoro ralar na hora!)

Pimentao, celeri, pepino (tenho que comer!) e alface

Na porta. Creme de leite com baixo teor de gordura. Ketchup. Maionese Hellamns (amoooooo! Mas faz um tempinho que nao comi). Pesto. Leite desnatado. Água mineral. Água da torneira. Suco de maca (tá velho, vou ter que jogar fora)

Manteiga. Limao. Queijo parmesao (que marido usa, porque ele tem preguica de ralar, hahaha). Mostarda (é a única que nao tem acucar). Pasta de raiz forte. Pasta de raiz forte com creme (eu uso essa para comer com salmao defumado, delícia!)

As cenouras que eu como de snack já estao todas na geladeira do trabalho.

E é isso :-D

Cardápio 27 jun [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre :-)

Snack da manha: 4 cenouras + 1 porcao de nozes

Almoco: um colega meu está indo para outro departamento, e trouxe um monte de coisas para despedida. Almocei duas metades de  um paozinho (ou seja, um paozinho inteiro, hahaha) com presunto e uma rodela de ovo em cada. E duas salsichas :-)
Para os doces que ele trouxe (muuuuuuitos!) fiquei só olhando e dei tchauzinho. No meu ser eles nao entraram, hahaha.
Sobremesa: uma porcao grande de cerejas (delícia, amo!)

Snack da tarde: 1 iogurte magro com uma maça

Janta: uma porcao enorme de verduras congeladas (Iglo - com tempero pronto) e um filé de peixe (Iglo - Filegro Rosmarin-Zitrone - 150 calorias)

Verduras congeladas indo para a frigideira - super prático, nao precisa descongelar antes.

O filé de peixe  - também nao precisa descongelar antes

 O prato pronto

Para dar uma incrementada nas verduras, coloco no final uma colher de sopa de cream cheese (compro o com 17% de gordura).
Como tudo acompanhado com uma pasta de raiz forte (tafel meerrettich) que eu amo (é, eu sei, tenho gostos estranhos, hehehe. O maridao detesta!). Eu compro a pasta de raiz forte sem creme de leite (sahne): é bem menos calórica e eu acho super gostosa! 

Líquido: tomei 1 litro de chá (menta e melissa). Tomei 700ml de água. De noite tomei mais 150ml de água.

Métodos de reeducação

O que eu estou achando mais legal aqui no nosso cantinho é que cada uma tem seu método de reeducação.

Acho muito legal trocar idéia sobre nossos hábitos alimentares, cada uma do seu jeitinho.

Vamos só agregando né? Esta troca e cumplicidade está muito legal.

Como eu já fiz quase tudo pra emagrecer- mesmo quando não gorda- observei que eu não tenho forças ou pelo menos não tinha, pra dietas severas longas. Por isso, inicio aqui fazendo uma diminuição nas porções e tento abolir hábitos nocivos como excesso de Coca Cola Zero, doces e muita gordura e implementando os exercícios aos poucos.


Já fui atleta amadora de Triathlon e treinei muitos anos Aikido, alguns anos Judô e tenho muitas saudades desta época- treinava umas 4 horas diárias em média e achava que eu tinha que emagrecer ou definir mais os músculos.

Determinação não me falta, só o que me atrapalhou depois desta época foi o excesso de trabalho e depois aqui, o frio ou as chuvas, sem tirar a neve no inverno e o meu problema no tornozelo e joelho.


Senti muita falta de academia meio parecida com o Brasil. Tão animadas mas tornaram- se caras, eu acho. Enfim, achei dificuldades em me adaptar e também me ceguei frente ao meu novo corpo- mais cansado, mais pesado.

Agora, quero ficar anos me "reeducando " até não precisar cair ficha nenhuma mais e estar incorporado ao meu dia-a-dia e eu não me cansar.

Estou anotando várias dicas e experimentando ( sou curiosa), valeu!

Alguém tem alguma receitinha, truque pra enganar a fome?