Pesagem 29-06 Komera

TPM e nada de exercícios nesta semana, a balanca registrou 78,3 Kg.
Estou também fazendo um tratamento em que eu oscilo de peso, por isso, o importante é nao perder o foco. 

Vamos seguir em frente e nao enfiar o pé na jaca, nao desistir pois o resultado vem devagarzinho...

Beijao!

29-06 Komera

Entao, nesta época muito tranquila do mês em que meu marido foge de mim e perdoa todas as minhas rabugices, no quesito Comer estou me saindo relativamente bem...(eu acho, pelo menos comparado há um tempo atrás, né?)

Café da manha- o mesmo, suco, geléia, 1 fatia de pao, chá, café, água

Almoco- a minha WOK de "mentira" que faco um molhinho com shoyu, mirim, uma pitada de acucar e se quiser um pouquinho de gengibre fresco ralado e maizena se quiser um pouco mais grosso; ah! e uso um tempero pronto em pó pra WOK.

 Pois é, comprar legumes frescos, faz eu ter que repetir um prato quase a semana toda, por isso opto por congelados e compro os frescos que nao estragam tao fácil na geladeira

 A cumbuca é grande e funda viu!

 

Macarrao chinês Glasnudeln a base de feijao Murgo e ervillhas- sem farinha

Lanchinhos- A combinacao que eu nao enjôo pra sobremesa ou quando me dá fome.

Hoje de lanchinhos rolou tudo isso ai embaixo

 Janta: juram que eu cheguei em casa sem fome nenhuma??? Acabei comendo 150g de quark-iogurte e água

28-06 (atrasado) Komera

Por motivos técnicos (cof cof !) nao postei ontem (28-06) o que comi, entao senta que lá vem história...

Café da manha- 1 fatia de um pao meio grande, deve dar umas 70g. a fatia, geléia de mirtillo, e aqueles líquidos todos- chá, café, suco.
O bom do suco nesta TPM é que nao senti a vontade de morrer de chocolate. Antigamente iria comer horrores de chocolate, bolacha recheada, brioche de padaria que eu amo.

Lanchinho- 1 Babybel e água (Valeu a dica, Ema!)

Almoco-

Ataquei de Soba!!!

 Cerca de 200 Kcal apenas (eu acho pouco), e dei uma turbinada com pimentao vermelho, acelga

Sobremesa para TPM braba (inspirada na Kely)

 Misturei 1 cs bem cheia de iogurte natural e 1 cs cheia de quark, adicionei 2 nozes picadas e 2 damascos secos

Compro o Quark pequeno porque ninguém merece comprar 500g daquele potao- eu acho que eu perco a vontade de comer. Alguém tem experiência se se transferir pro Tupperware a qualidade permanece?

Sugestoes de Quark?

 Pois é, também sou filha de Deus e me permiti 4 trocinhos deliciosos da Lindt- amendoas cobertas com chocolate ( 2 estavam já tinham sido devorados, ai que delícia viu!)

De lanche- de novo um Babybel e somente um café com um pinguinho de leite

Janta-
Realmente este negócio de comer este queijinho está me fazendo perder a fome na hora da janta.
Geralmente estou cansada e faminta e quero fazer algo bem rápido pra comer, mas hoje estava com a fome controlada mas também queria pensar em algo vapt- vupt

Salada de tofu- olha 100g do bichinho tem por volta de 100 Kcal, com gengibre ralado e cebolinha, claro, o Shoyu

 Sopinha Missôshiro com algas Wakame e aquele "Maggi-pozinho" japonês de peixe Bonito, mas sem glutamato.

( Achar sem glutamato é como procurar agulha no palheiro)

Olha a Wakame ai gente, pode ser colocada no arroz e em saladas (primeiro hidratar para saladas)

Alguém tem sugestoes de marcas de iogurtes ? Gosto de naturais e bemmm cremoso.

Cardápio 29-Jun [Kely)

Café da manha: o mesmo de sempre :-)

Snack da manha: 4 cenouras e 1 porcao de nozes

Almoco: comi na cantina um sanduíche de gyros. Carne de gyros, muita salada de repolho branca, molho de iogurte, salada de alface, e metade do pao que acompanhava.
Sobremesa: o resto do quark magro que abri essa semana (um pote pequeno deu tres porcoes) com geléia de morango.

Snack da tarde: iogurte com maca

Janta: 2 knäckebrot com buko käse, em um lachsschincken e no outro presunto, alface. Um ovo cozido mole. Pimentao amarelo cru (amo!). Pepino em conserva. Um copo de achocolatado com leite desnatado.

Líquido: no trabalho, 1 litro de água gelada e 1 litro de chá (yeeeeeeeeeeah!). Em casa, mais 300 ml de chá e um copo de água. E dá-lhe líquido! Tô me inspirando na Komera, nossa Master-Tomadora-De-Líquido :-D

Exercício: só para vocês ficarem com peninha de mim, depois de uma hora e meia presa em engarrafamento, cheguei em casa, mudei de roupa e fui caminhar. Em plena sexta-feira, dia de se atirar no sofá :-) Dessa vez, tô me inspirando na Ema, nossa Master-Super-BootCamp-Up-And-Kicking! :-D
O percurso que eu normalmente levava 45 minutos agora tô levando 38 minutinhos :-) Nao sei se tô conseguindo subir a colina mais rápido, ou se eu tava mega motivada para me atirar no sofá o mais rapidamente possível e acelerei o ritmo, hahaha. Mas vou procurar uma trilha mais comprida para dar, pelo menos, 45 minutos.

Beijocas, e bom findi a todas!!!

Desculpa a Ignorância

HAHAHA

Meninas, me ocorreu que não sei se o pão que tô comendo é integral ou só ruim e escuro! Me ajudem!!!

Eu comprei o Bauernmild, aí diz urkorn (que não sei o que é) e tem também vollkorn (que é o integral né?). Qual a diferença? Qual eu compro?

Update: Acho que Urkorn é a marca, prá verem como tô mal em matéria de pão... E diz também "mit weizenkeimen" no pacote!

Pesando e Analisando

Hoje a balança apontou -1.3 kg - êêê - mas confesso que esperava mais, fiz a dieta direitinho, sem nenhuma escapulida, peguei pesado na aula de boot camp (ontem minha partner foi uma maratonista profissional, então imagina como foi) e caminhei 3 dias, mas acho que o que está faltando agora é pegar mais pesado nos exercícios, vou prá academia!

Histórico: Eu estou neste desafio de emagrecer há 6 semanas, não sinto mais fome e nem vontade de comer porcarias, meu corpo já se acostumou com a nova dieta.

Semana 1: -1.7 kg

Semana 2: -0.8 kg

Semana 3: -0.9 kg

Semana 4: -0.9 kg

Semana 5: +1.4 kg

Semana 6: -1.3 kg

Foram -4.2 kg neste período, digamos que em 1 mês, pois duas semanas o regime foi uma piada. Para julho estou com uma meta grande - chegar aos 100 kg, isso significa -6.8 kg ou 1.7 kg por semana. Na primeira semana farei o regime normal que venho fazendo, só aumentando a quantidade de exercícios e nas 3 seguintes planejo fazer o detox do livro Clean! :D

Gurias...

... nao fiquem chocadas, mas meu treinador disse que um quilo a menos por mês já está ótimo! Que se a perda de peso for muito grande em pouco tempo, a probabilidade de ganhar tudo de novo aumenta.

Eu quero ver se agilizo esse processo até alcançar os dois dígitos (99kg, aí vou eu :-D  ), mas depois vou abrir brechas para pecadinhos aqui e ali :-D

Beijos