Hoje foi difícil. Me deu uma vontade de comer batata-frita!!! (maridao comprou gyros com batata frita para janta, oh meus sais). Resisti na última hora [Suspiro]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: na cantina do trabalho. 1 metwurst cozida + 1 porcao de massa com molho de tomate e abobrinha + 1 porcao de milho e pimentao
Sobremesa: 1 iogurte
Snack da tarde: quark + iogurte natural + geléia de morango
Janta: KB com cream cheese e presunto. Fiz a salada de beterraba da Camila, ficou ótima!!! Beterraba, queijo feta, cebolinha verde, e mix de sementes. Muuuuito bom! Obrigada pela receita, Camila, é muito rápido de preparar e mega gostosa! :-D
Exercício: nao, hoje foi dia de descansar (até porque cheguei tarde do trabalho em casa).
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah :-D
Wednesday, July 11, 2012
Tuesday, July 10, 2012
Dica da minha amiga fantasminha
Bem, essa fantasminha já teve uma infância gordinha, e nos conhecemos há mais de 2 décadas.. ó céus!
Ela encara hoje em dia seu corpo de uma forma natural sem neuras. Nao tem o corpo magro, mas tem um indice saudável de gordura. Ela permanece no mesmo pesa há 3 anos!!!
A dica dela é: neura engorda, por isso devemos encarar de uma forma natural e nao pensar somente no que comer.
Ter uma linha mestra ajuda muito mas deixar 2 lanches ou 1 refeicao pra comer o que gosta na semana, como um pao de queijo, um pedaco de chocolate, um pedaco de pizza. Mas um pedaco! E nao um chocolate inteiro, uma pizza inteira e uma travessa de pao de queijo.
Se exagerou, dia seguinte, sopa papinha e líquidos.
Com isso ela emagreceu 15 Kg em 1 ano e 3 meses. somente fazendo caminhadas 2 X semana e anotando o que estava comendo, sem interferir nos programas com os amigos ou namorado. Depois enxugou mais 10 kg, apenas aumentando a atividade física (que odeia)- 1 dia/semana nadando 45 minutos e evitando arroz, massa e pao à noite; mas ela come se tiver em ocasioes como TPM, restaurante, convite, etc.
Obrigada fantasminha! Apareca mais vezes!!
Ela encara hoje em dia seu corpo de uma forma natural sem neuras. Nao tem o corpo magro, mas tem um indice saudável de gordura. Ela permanece no mesmo pesa há 3 anos!!!
A dica dela é: neura engorda, por isso devemos encarar de uma forma natural e nao pensar somente no que comer.
Ter uma linha mestra ajuda muito mas deixar 2 lanches ou 1 refeicao pra comer o que gosta na semana, como um pao de queijo, um pedaco de chocolate, um pedaco de pizza. Mas um pedaco! E nao um chocolate inteiro, uma pizza inteira e uma travessa de pao de queijo.
Se exagerou, dia seguinte, sopa papinha e líquidos.
Com isso ela emagreceu 15 Kg em 1 ano e 3 meses. somente fazendo caminhadas 2 X semana e anotando o que estava comendo, sem interferir nos programas com os amigos ou namorado. Depois enxugou mais 10 kg, apenas aumentando a atividade física (que odeia)- 1 dia/semana nadando 45 minutos e evitando arroz, massa e pao à noite; mas ela come se tiver em ocasioes como TPM, restaurante, convite, etc.
Obrigada fantasminha! Apareca mais vezes!!
10-07 Komera
Parêntese:
Hoje foi um dia daqueles! Trem cancelado e esperei mais de 45 minutos o próximo. Grrrrr....Nao sabe como esperar na estacao me irrita profundamente- sensacao de inutilidade do tempo.
Hoje tive um small talks daqueles que faz a gente pensar na vida. Uma senhora muito gracinha, bem arrumadinha, penteadinha,de aparência jovem e bem cuidada entre seus 65-70 anos, entre uma pergunta sobre horário, trajeto me disse que mora sozinha bem perto de onde moro, e disse que mora só porque primeiro perdeu a filha de meningite, depois foi o marido de cancêr no pulmao e depois foi o filho também de cancêr no pulmao. Nao pense que ela chorou, pois acho que já chorou o suficiente. Ela simplesmente disse: tinha tudo pra desistir também, mas se estou aqui, vou ser feliz. Tenho amigos do meu filho que sao maravilhosos e compram o pesado pra mim no supermercado; moro num lugar cercado de árvores e tenho vizinhos muito prestativos. Apenas acho que Deus às vezes é injusto me deixando viver sem as pessoas mais importantes de minha vida, mas já que me resta isso, nem vou pensar muito, vou ser feliz com o que tenho.
Veja bem, minha gente e nós aqui, dia-a-dia cavando forcas pra seguir em frente em nossa simples missao de emagrecer/levar uma vida mais saudável.
Ah, bem voltando... o que comi hoje
Café da manha- pao Roggen com geléia de morango! Yammi! com suco de pêssego (nao gosto muito de tomar suco de laranja, pH muito ácido pro esmalte do dente, mais ácido que a Coca-Cola ) e café com leite meio soja, meio arroz. Tomei 1,5l de água de manha.
Almoco- levei um macarrao mas acabei comendo na Cantina o prato feito na hora- arroz, WOK legumes e frango ao curry. Deixei resto. Tomei 1,5l água a tarde.
Lanche- iogurte com quark e blueberry
Janta
Hoje foi um dia daqueles! Trem cancelado e esperei mais de 45 minutos o próximo. Grrrrr....Nao sabe como esperar na estacao me irrita profundamente- sensacao de inutilidade do tempo.
Hoje tive um small talks daqueles que faz a gente pensar na vida. Uma senhora muito gracinha, bem arrumadinha, penteadinha,de aparência jovem e bem cuidada entre seus 65-70 anos, entre uma pergunta sobre horário, trajeto me disse que mora sozinha bem perto de onde moro, e disse que mora só porque primeiro perdeu a filha de meningite, depois foi o marido de cancêr no pulmao e depois foi o filho também de cancêr no pulmao. Nao pense que ela chorou, pois acho que já chorou o suficiente. Ela simplesmente disse: tinha tudo pra desistir também, mas se estou aqui, vou ser feliz. Tenho amigos do meu filho que sao maravilhosos e compram o pesado pra mim no supermercado; moro num lugar cercado de árvores e tenho vizinhos muito prestativos. Apenas acho que Deus às vezes é injusto me deixando viver sem as pessoas mais importantes de minha vida, mas já que me resta isso, nem vou pensar muito, vou ser feliz com o que tenho.
Veja bem, minha gente e nós aqui, dia-a-dia cavando forcas pra seguir em frente em nossa simples missao de emagrecer/levar uma vida mais saudável.
Ah, bem voltando... o que comi hoje
Café da manha- pao Roggen com geléia de morango! Yammi! com suco de pêssego (nao gosto muito de tomar suco de laranja, pH muito ácido pro esmalte do dente, mais ácido que a Coca-Cola ) e café com leite meio soja, meio arroz. Tomei 1,5l de água de manha.
Almoco- levei um macarrao mas acabei comendo na Cantina o prato feito na hora- arroz, WOK legumes e frango ao curry. Deixei resto. Tomei 1,5l água a tarde.
Lanche- iogurte com quark e blueberry
Janta
Pao Roggen na sanduicheira com queijo e tomate e orégano, mais uma saladinha de alface com tomate e 1 cs Huttenkäse ou Körnige Frischkäse (mais ou menos 30 Kcal, segundo o rótulo)
Lanche: café com leite soja/arroz
08-07 e 09-07- Komera
Desculpem pessoal mas estou meio over de coisas a escrever pro Instituto e acabei deixando os dias passarem e acumulando posts...
Mas aqui vai o que eu ando comendo:
No domingo, café (10:00) foi meia fatia de pao Roggenbrot, umas 50g pois a fatia deste paozao tem 100g a fatia mais ou menos. Passei minha geléia de morango (adoro!) e comi meu mingau de aveia ( eu misturo minha aveia normal e uma aveia em flocos bem fininho que desmancha rapidinho) com leite meio de soja e meio de arroz, uma banana maca. Comprei um suco da Granini (nao recomendo, tem acucar, mas o Komero nao achou o suco que eu sempre compro- sem adicao de acucar) e tomei 100 ml deste suco de pêssego.
( Ponto positivo: consigo controlar o volume de pao e estou evitando a manteiga; duas combinacoes bombásticas pra mim)
Lanche- pedaco pao Fladenbrot com recheio de queijo e espinafre.
Almoco- hoje estava com fome de batata e estava estragando em casa, entao decidi fazer minha versao light de batata ao forno gratinada, com queijo mozzarella e ao invés de usar crème fraiche, usei um Philadelphia, deu pro gasto.
Janta- comi 3 cs de arroz integral (delícia! Uma dica pra cozinhar mais rápido que a receita no pacote é deixar o arroz de molho- eu deixei umas 3 horas e joguei uma água morna) e cozinhei com caldo de legumes- do jeitinho que a Camila já deu a dica nos comments ( OBRIGADA CAMILA !!!) com as batatas. Sim, muito carboidrato junto, mas hoje parece que minha TPM apareceu atrasada. Ou muitíssimo adiantada.
Depois eu e Komero fomos andar 50 min naquele percurso sem passar pelo parque (rsrs) embaixo de garoa.
Na segunda, café-da-manha tomei meu mingau (mesma receita de ontem, nao achei meu pao no sabádo a tarde e deixei de comprar os outros que têm farinha de trigo normal), meu suco, café com leite de soja e arroz.
Lanche-comi 2 desses ai de cima (da Páscoa ainda, congelados) e 1 cs quark
Almoco- comi 1 xic de massa com legumes cozidos e tiras de frango no shoyu e umas 150g de batata gratinada.
Lanche- Café com um pouco de leite
( Hoje tinha muffins com amoras no meu trabalho mas eu nao comi, segunda que vem meu paciente vai trazer (fez questao) sanduiches (tudo bem, nao vou fazer desfeita mas vou comer bem devagarzinho e comer somente metade do pao- sabe aquelas metades com recheio emcima?)
Janta (tarde 21:40)- fiz uma WOK com frango e legumes frescos desta vez- acelga, cenoura e de congelado, ervilhas verdes. E me dei de sobremesa meio iogurte e a outra metade quark.
Domingo e segunda senti que precisava de mais comida por algum motivo, acho que é frio (em pleno verao), mas vou maneirar nas combinacoes.
Mas aqui vai o que eu ando comendo:
No domingo, café (10:00) foi meia fatia de pao Roggenbrot, umas 50g pois a fatia deste paozao tem 100g a fatia mais ou menos. Passei minha geléia de morango (adoro!) e comi meu mingau de aveia ( eu misturo minha aveia normal e uma aveia em flocos bem fininho que desmancha rapidinho) com leite meio de soja e meio de arroz, uma banana maca. Comprei um suco da Granini (nao recomendo, tem acucar, mas o Komero nao achou o suco que eu sempre compro- sem adicao de acucar) e tomei 100 ml deste suco de pêssego.
Olha esse suco ai gente na versao banana, bem eu nunca mais vou deixar entrar esse em casa
(Ler rótulo sempre foi um vício desde crianca, tanto é que levei isso pra faculdade- ler bula ou fazer bula )
( Ponto positivo: consigo controlar o volume de pao e estou evitando a manteiga; duas combinacoes bombásticas pra mim)
Lanche- pedaco pao Fladenbrot com recheio de queijo e espinafre.
Almoco- hoje estava com fome de batata e estava estragando em casa, entao decidi fazer minha versao light de batata ao forno gratinada, com queijo mozzarella e ao invés de usar crème fraiche, usei um Philadelphia, deu pro gasto.
150 g de batata, repolho em conserva com maca e salada de agriao
Sobremesa- 1 cs de quark com Blueberry e 1 creme brulée.
Nada light: 320 kcal mas tava muito bom!
Arroz bio mas eu comprei apenas porque o gosto e a textura deste arroz sao deliciosos, nao sou fanática por BIO. Comprado perto do Teatro na loja Bio. Fico fan de carteirinha apenas experimentando marcas.
Depois eu e Komero fomos andar 50 min naquele percurso sem passar pelo parque (rsrs) embaixo de garoa.
Na segunda, café-da-manha tomei meu mingau (mesma receita de ontem, nao achei meu pao no sabádo a tarde e deixei de comprar os outros que têm farinha de trigo normal), meu suco, café com leite de soja e arroz.
Lanche-comi 2 desses ai de cima (da Páscoa ainda, congelados) e 1 cs quark
Almoco- comi 1 xic de massa com legumes cozidos e tiras de frango no shoyu e umas 150g de batata gratinada.
Gororoba total pra aguentar trabalhando até as 21:00
Lanche- Café com um pouco de leite
( Hoje tinha muffins com amoras no meu trabalho mas eu nao comi, segunda que vem meu paciente vai trazer (fez questao) sanduiches (tudo bem, nao vou fazer desfeita mas vou comer bem devagarzinho e comer somente metade do pao- sabe aquelas metades com recheio emcima?)
Janta (tarde 21:40)- fiz uma WOK com frango e legumes frescos desta vez- acelga, cenoura e de congelado, ervilhas verdes. E me dei de sobremesa meio iogurte e a outra metade quark.
Domingo e segunda senti que precisava de mais comida por algum motivo, acho que é frio (em pleno verao), mas vou maneirar nas combinacoes.
Cardápio 10-Jul [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêssego + um punhado de nozes
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco (assada) com muita vagem cozida.
Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 cappuccino.
Janta: 1 paozinho branco (recém saído do forno na padaria) com manteiga e queijo gouda. Tava muuuuuuito bom! 1 ovo cozido mole. Pepino em conserva. Rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2,5 litros. Tá bem mais tranquilo de tomar do que no comeco.
Exercício: 42 minutos caminhando (NA CHUVA! Ninguém merece...)
Snack da manha: 1 pêssego + um punhado de nozes
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco (assada) com muita vagem cozida.
Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 cappuccino.
Janta: 1 paozinho branco (recém saído do forno na padaria) com manteiga e queijo gouda. Tava muuuuuuito bom! 1 ovo cozido mole. Pepino em conserva. Rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2,5 litros. Tá bem mais tranquilo de tomar do que no comeco.
Exercício: 42 minutos caminhando (NA CHUVA! Ninguém merece...)
Motivos para Recuperar as Medidas Perdidas - Komera
Hoje em dia posso dizer que me reeducar é um motivo de saúde. Faco um tratamento hormonal e alguns
diagnósticos nao fechados; passei por uma cirurgia meio chatinha mas sem complicacoes há 2 meses. Tive alguns momentos de enorme baixo astral, nao sei se chegou a ser depressao, mas se nao foi, foi bem perto.
O que me incomoda sao:
-dores na perna, principalmente a direita;
- falta de fôlego ao fazer exercícios;
-cansaco geral e falta de ânimo;
-sudorese excessiva;
-O sobrepeso faz eu ter dores na coluna, joelho direito e tornozelo esquerdo estourado na época de atleta ( Ô época boa e ruim!).
Outros detalhes me incomodam:
-mangas de camisa na altura do braco com botao que simplesmente nao abotoam e se abotoam, estouram o botao num primeiro movimento;
- roupas, principalmente jeans de 38 a 42 que nao servem;
- meu pescoco e meu papo no pescoco;
-toalhas de banho que nao fecham ao redor do corpo;
-minhas coxas ao andar encostam uma na outra ao andar (sempre fui coxuda, mas tem que diminuir);
- dificuldade em comprar as roupas que desejo, porque ou tem somente muito pequena ou muito grande !!!
Mas eu adoro comer!!! E comerei com qualidade, como tudo na vida de ve ser, menos é mais. Só exercício que deve ser pra mais e nao pra menos.
Achei uma ótema idéia postar estes motivos...
Eu acho que tenho muitos motivos pra baixar de peso...vocês nao acham?
Vamos lá meninas, firme e fortes!
O que me incomoda sao:
-dores na perna, principalmente a direita;
- falta de fôlego ao fazer exercícios;
-cansaco geral e falta de ânimo;
-sudorese excessiva;
-O sobrepeso faz eu ter dores na coluna, joelho direito e tornozelo esquerdo estourado na época de atleta ( Ô época boa e ruim!).
Outros detalhes me incomodam:
-mangas de camisa na altura do braco com botao que simplesmente nao abotoam e se abotoam, estouram o botao num primeiro movimento;
- roupas, principalmente jeans de 38 a 42 que nao servem;
- meu pescoco e meu papo no pescoco;
-toalhas de banho que nao fecham ao redor do corpo;
-minhas coxas ao andar encostam uma na outra ao andar (sempre fui coxuda, mas tem que diminuir);
- dificuldade em comprar as roupas que desejo, porque ou tem somente muito pequena ou muito grande !!!
Mas eu adoro comer!!! E comerei com qualidade, como tudo na vida de ve ser, menos é mais. Só exercício que deve ser pra mais e nao pra menos.
Achei uma ótema idéia postar estes motivos...
Eu acho que tenho muitos motivos pra baixar de peso...vocês nao acham?
Vamos lá meninas, firme e fortes!
09 de Julho [Ema]
Café da Manhã: 1 iogurte activia e 1 barra de cereal
Lanche: 1 banana e 1 actimel 0.1%
Almoço: Millet (milhete em português e hirse em alemão) e peito de frango com milho
Prá quem perguntou o que era millet e ainda não associou o nome ao grão, aí vai uma foto:
Lanche: oh oh comi um sahne pudding de chocolate
Lanche: antes de ir prá academia comi um activia e uma barra de cereal
Jantar: Morango e shake de proteína
Tomei 3 litros de água e o boot camp, mas tô brava com o professor e quando der as 8 semanas acho que não vou mais... Ele fez andar com a mão no chão e abaixado e tava esfolando a minha pele, aí ele veio dizer que ninguém disse que ia ser fácil, quem mandou eu me registrar, ai ai, eu não tô ali prá esfolar a mão e sim prá emagrecer e ficar fit! :S
Lanche: 1 banana e 1 actimel 0.1%
Almoço: Millet (milhete em português e hirse em alemão) e peito de frango com milho
Prá quem perguntou o que era millet e ainda não associou o nome ao grão, aí vai uma foto:
Lanche: oh oh comi um sahne pudding de chocolate
Lanche: antes de ir prá academia comi um activia e uma barra de cereal
Jantar: Morango e shake de proteína
Tomei 3 litros de água e o boot camp, mas tô brava com o professor e quando der as 8 semanas acho que não vou mais... Ele fez andar com a mão no chão e abaixado e tava esfolando a minha pele, aí ele veio dizer que ninguém disse que ia ser fácil, quem mandou eu me registrar, ai ai, eu não tô ali prá esfolar a mão e sim prá emagrecer e ficar fit! :S
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