Café da Manhã - 10:45: Shake de Proteína
Almoço - 13:50: 1 copo de sopa de vegetais, quark com iogurte natural e 1 activia de morango
Lanche - 16:30: 1 barra de proteína
Lanche - 21:00: 1 activia de vanilla
Jantar - 22:40: 1 fatia de pao integral, ovo, tomate, 1 babybel light e capuccino light com leite desnatado. Cortei a margarina, no começo eu passava maionese, aí vi como era calórica e comecei a usar margarina du darfst, mas hoje comi sem nada prá compensar no café.
Exercício: Boot Camp e tava calor e difícil hoje e eu pensei que o Pilates de ontem não fez nada, mas tô dolorida!!!
Água: 2,5 litros, tentando 3!
Monday, July 23, 2012
Cardápio 22-Jul [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: uma nectarine.
Almoco: arroz com molho (é um indiano, a gente adora :-) ), com batata palha por cima (nhac-nhac!). Pra acompanhar, salada de vagem verde com ovo cozido e molho (4 colheres de sopa de iogurte natural, duas colheres de maionese, cebolinha verde, sal e pimenta).
Pra tomar, um copao de suco de laranja com água mineral.
De sobremesa (afinal, é domingo!) uma bola de sorvete de iogurte. Por cima, coloquei uma nectarine e uma laranja pequena cortada em pedacos.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo.
Janta: um espetinho de carne com legumes. 3 fatias pequenas de baguete com manteiga e alho. Salada de alface, tomate e pepino.
Pra encerrar a comilanca, um quadrado de chocolate meio amargo com raspas de côco (é muito bom!)
Snack da manha: uma nectarine.
Almoco: arroz com molho (é um indiano, a gente adora :-) ), com batata palha por cima (nhac-nhac!). Pra acompanhar, salada de vagem verde com ovo cozido e molho (4 colheres de sopa de iogurte natural, duas colheres de maionese, cebolinha verde, sal e pimenta).
Pra tomar, um copao de suco de laranja com água mineral.
De sobremesa (afinal, é domingo!) uma bola de sorvete de iogurte. Por cima, coloquei uma nectarine e uma laranja pequena cortada em pedacos.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo.
Janta: um espetinho de carne com legumes. 3 fatias pequenas de baguete com manteiga e alho. Salada de alface, tomate e pepino.
Pra encerrar a comilanca, um quadrado de chocolate meio amargo com raspas de côco (é muito bom!)
22 de Julho [Ema]
Café da Manhã: Shake de proteína (aquele que ficou preso no liquidificador)
Almoço: 1 copo da sopa de vegetais (a Komera provou e aprovou), quark com iogurte natural, 1 activia de morango
Lanche: 1 obstpause
Lanche: 2 kiwis
Janta: quark com iogurte natural e activia
Janta 2: 1 barra de proteína
Hoje comi bem pouco, mas foi prá dar uma contra-balanceada no que comi ontem.
Água: 2 litros, já tô reduzindo, ver se amanhã consigo voltar pros 3.
Exercício: MUITO!!! Fiz 45 minutos na esteira, andando 3 e correndo 1, 1 hora de pilates e saí caminhar 7,5 km de caminhada!!! Uhuuuu :D
Almoço: 1 copo da sopa de vegetais (a Komera provou e aprovou), quark com iogurte natural, 1 activia de morango
Lanche: 1 obstpause
Lanche: 2 kiwis
Janta: quark com iogurte natural e activia
Janta 2: 1 barra de proteína
Hoje comi bem pouco, mas foi prá dar uma contra-balanceada no que comi ontem.
Água: 2 litros, já tô reduzindo, ver se amanhã consigo voltar pros 3.
Exercício: MUITO!!! Fiz 45 minutos na esteira, andando 3 e correndo 1, 1 hora de pilates e saí caminhar 7,5 km de caminhada!!! Uhuuuu :D
Sunday, July 22, 2012
21 de Julho [Ema]
Café da Manhã: Fiz o shake de proteína, mas fiquei 20 minutos tentando abrir o liquidificador e desisti, aí comi uma barra de proteína.
"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana.
Estava super light o dia porque a noite prometia.
Jantar: primeira vez que me servi foi arroz branco, batata frita e peito de frango a milanesa, aí na segunda coloquei mais batata frita, um croquete de batata e um espetinho de peito de peru, aí fui buscar um prato prá pegar a carne e peguei batata frita e uma lasquinha de carne.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de vanila (pequena) e uma raspa de chocolate (pq tava no fim), a segunda fez foi uma fatia de uma torta boa não sei do que e abacaxi ai a terceira vez (o emo vai surtar quando ler) peguei 2 bolas de sorvete de chocolate e 1 de vanilla.
Tomei água e o exercício foi levantar e buscar comida hahahaha.
Fiquei até umas 11 da noite com dor na barriga de tanto que comi, não precisava disso, mas juro q em outras ocasiões o estrago ainda ia ser maior...
Mas hoje estou compensando, mais tarde posto! :)
"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana.
Estava super light o dia porque a noite prometia.
Jantar: primeira vez que me servi foi arroz branco, batata frita e peito de frango a milanesa, aí na segunda coloquei mais batata frita, um croquete de batata e um espetinho de peito de peru, aí fui buscar um prato prá pegar a carne e peguei batata frita e uma lasquinha de carne.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de vanila (pequena) e uma raspa de chocolate (pq tava no fim), a segunda fez foi uma fatia de uma torta boa não sei do que e abacaxi ai a terceira vez (o emo vai surtar quando ler) peguei 2 bolas de sorvete de chocolate e 1 de vanilla.
Tomei água e o exercício foi levantar e buscar comida hahahaha.
Fiquei até umas 11 da noite com dor na barriga de tanto que comi, não precisava disso, mas juro q em outras ocasiões o estrago ainda ia ser maior...
Mas hoje estou compensando, mais tarde posto! :)
22-07 (Komera)
Café da manha- tomei um shake Almased
Lanche- água
Almoco- Sopa de tomate 1 prato e meio e um pimentao amarelo
Lanche- quark e iogurte natural e baunilha e meio prato de sopa de legumes.
Janta- comi o resto da sopa de tomate e o resto do quark
Tudo isso pra compensar ontem!
Lanche- água
Almoco- Sopa de tomate 1 prato e meio e um pimentao amarelo
Lanche- quark e iogurte natural e baunilha e meio prato de sopa de legumes.
Janta- comi o resto da sopa de tomate e o resto do quark
Tudo isso pra compensar ontem!
21-07 (Komera)
Café da manha: 1 fatia de pao com geleia, café com leite de amendoas (comprei no Basic, paguei 2,99, com xarope de agave adicionado)
Lanche: chá
Almoco: folhas verdes e 1/2 fatia de pao, com azeite e balsamico
Lanche: quark com iogurte
Janta: 5 Maultaschen (bommmmm) chinês no vapor, 2 pratos com legumes e carnes na WOK com molho shoyu...dai o trem descarrilha... 5 Sushi, 2 fatias de carne de boi churrasco, 1 asinha de frango, 2 bolas de sorvete com abacaxi. Água pra beber.
Depois andamos um pouco no passo de tartaruga mas andamos.
Em casa preparei chá com folhas de hortela da Kely e chá verde.
Lanche: chá
Almoco: folhas verdes e 1/2 fatia de pao, com azeite e balsamico
Lanche: quark com iogurte
Janta: 5 Maultaschen (bommmmm) chinês no vapor, 2 pratos com legumes e carnes na WOK com molho shoyu...dai o trem descarrilha... 5 Sushi, 2 fatias de carne de boi churrasco, 1 asinha de frango, 2 bolas de sorvete com abacaxi. Água pra beber.
Depois andamos um pouco no passo de tartaruga mas andamos.
Em casa preparei chá com folhas de hortela da Kely e chá verde.
Cardápio 21-Jul [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 biscoitinhos pequenos acompanhando um chá (ganhei depois da massagem, hehehe).
Almoco: comemos fora. Uma omelete com cream cheese, pimentao e bacon.
Sobremesa: um pedaco de chocolate amargo (em casa) com raspas de côco
Snack da tarde: um pain au chocolat (e tava bom!) com um café com leite.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva e rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Snack da manha: 4 biscoitinhos pequenos acompanhando um chá (ganhei depois da massagem, hehehe).
Almoco: comemos fora. Uma omelete com cream cheese, pimentao e bacon.
Sobremesa: um pedaco de chocolate amargo (em casa) com raspas de côco
Snack da tarde: um pain au chocolat (e tava bom!) com um café com leite.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva e rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 32 minutos de caminhada.
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