êêê - 1.4 kg!!!
Essa semana teve a comilança no sábado, mas o resto da semana comi direitinho, fiz exercícios 6 vezes na semana :D, 3 dias de academia, 2 de boot camp e um de caminhada com as meninas, só a água que diminuiu, foi em média 2, 2,5 litros, prá essa semana a meta é voltar pros 3 e vou desejando -1.6 kg (vai ser difícil, mas é o tanto que falta pro BMI mudar de categoria).
Friday, July 27, 2012
26 de Julho [Ema]
Ontem foi um dia que comi bem errado (nada salgado), mas poucas calorias.
Café da Manhã: 1 copo de leite com capuccino light.
"Almoço": quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada.
Lanche: 1 brownie de proteína (me deixou tão estufada, que doía a barriga).
Boot Camp: Tomei um sport drink sem açúcar, só 6 calorias.
"Janta": quark com iogurte natural e 1 activia.
Água: 2 litros
Café da Manhã: 1 copo de leite com capuccino light.
"Almoço": quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada.
Lanche: 1 brownie de proteína (me deixou tão estufada, que doía a barriga).
Boot Camp: Tomei um sport drink sem açúcar, só 6 calorias.
"Janta": quark com iogurte natural e 1 activia.
Água: 2 litros
Thursday, July 26, 2012
Cardápio 26-Jul [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: um saladao com pedacos de frango.
Sobremesa: 2 nectarines
Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 pedaco de salmao defumado. Salada de tomate com muzarella light, óleo de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e manjericao. Para tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah
Exercício: nop.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: um saladao com pedacos de frango.
Sobremesa: 2 nectarines
Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 pedaco de salmao defumado. Salada de tomate com muzarella light, óleo de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e manjericao. Para tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah
Exercício: nop.
Wednesday, July 25, 2012
25 de Julho [Ema]
Café da Manhã: 1 copo de leite 1.5% de gordura e um sachê de capuccino light.
Almoço: 1 copo da sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
ACADEMIA!!!
Lanche: quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana picada dentro.
Jantar: Fiz os pastéis croc-croc da Komera, só que ficaram com menos graça, pois fiquei com preguiça de ir comprar gouda cheese e tomate, aí fiz com babybel, comi 6 e deu só 336 calorias (o que queimei na esteira)
Lanche: Vou comer 1 barra de proteína mais tarde, pois ainda tenho calorias!
Água: Tentando 2,5 hoje, mas amanhã a meta será 3!
Exercício: 30 minutos de esteira, correndo 1 e andando 2, musculação e 4 minutos de remo (cansa muito)
Almoço: 1 copo da sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
ACADEMIA!!!
Lanche: quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana picada dentro.
Jantar: Fiz os pastéis croc-croc da Komera, só que ficaram com menos graça, pois fiquei com preguiça de ir comprar gouda cheese e tomate, aí fiz com babybel, comi 6 e deu só 336 calorias (o que queimei na esteira)
Lanche: Vou comer 1 barra de proteína mais tarde, pois ainda tenho calorias!
Água: Tentando 2,5 hoje, mas amanhã a meta será 3!
Exercício: 30 minutos de esteira, correndo 1 e andando 2, musculação e 4 minutos de remo (cansa muito)
Cardápio 25-Jul [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras e um punhado de nozes.
Almoco: tivemos almoco de equipe. Era para pedir algo do tele-pizza. Eu pedi um wrap com carne em cubinhos, alface, tomate, queijo e molho de iogurte.
Sobremesa: cerejas e uma laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido. Pepino e milho em conserva. Para tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah
Exercício: 40 minutos de caminhada (baixei meu tempo de 42 para 40 minutos). Nesse calor, ninguém merece caminhar, mas amanha tenho podologa e depois de ganhar massagem no pé nao quero fazer NADA! Entao fui caminhar hoje :-D
Update: esqueci de dizer que fiz também 3 séries de 15 abdominais. Quero ver se faco eles depois de cada caminhada.
Snack da manha: 3 cenouras e um punhado de nozes.
Almoco: tivemos almoco de equipe. Era para pedir algo do tele-pizza. Eu pedi um wrap com carne em cubinhos, alface, tomate, queijo e molho de iogurte.
Sobremesa: cerejas e uma laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido. Pepino e milho em conserva. Para tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah
Exercício: 40 minutos de caminhada (baixei meu tempo de 42 para 40 minutos). Nesse calor, ninguém merece caminhar, mas amanha tenho podologa e depois de ganhar massagem no pé nao quero fazer NADA! Entao fui caminhar hoje :-D
Update: esqueci de dizer que fiz também 3 séries de 15 abdominais. Quero ver se faco eles depois de cada caminhada.
25-07 (Komera)
Café da manha- meu beirute habitual, café com leite de amendoas
Almoco- Legumes na WOK com 6 cs arroz e 1 ovo, sobremesa: uma banana assada com canela
Lanche (antes de ir na academia com a Ema)- 1 Milchreis com canela (tava verde de vontade de comer o Milchreis)
Academia: tive que suar 1h30min pra eliminar 300 Kcal- entao né, foi o Milchreis e a banana pro negativo.
Janta: beirute de queijo mozzarella com um pouco de maionese e ketchup, e 250g quark com iogurte de baunilha (detalhe. eu tava varada de fome, eu podia comer um touro chegando em casa, mas tomei uma ducha e depois sentei no sofá e tomei água antes de ir pra cozinha- ajudou um monte a nao ir comendo tudo pela frente)
Almoco- Legumes na WOK com 6 cs arroz e 1 ovo, sobremesa: uma banana assada com canela
Lanche (antes de ir na academia com a Ema)- 1 Milchreis com canela (tava verde de vontade de comer o Milchreis)
Academia: tive que suar 1h30min pra eliminar 300 Kcal- entao né, foi o Milchreis e a banana pro negativo.
Janta: beirute de queijo mozzarella com um pouco de maionese e ketchup, e 250g quark com iogurte de baunilha (detalhe. eu tava varada de fome, eu podia comer um touro chegando em casa, mas tomei uma ducha e depois sentei no sofá e tomei água antes de ir pra cozinha- ajudou um monte a nao ir comendo tudo pela frente)
BMI
Category
|
BMI range – kg/m2
|
Very severely underweight
|
less than 15.0
|
Severely underweight
|
from 15.0 to 16.0
|
Underweight
|
from 16.0 to 18.5
|
Normal (healthy weight)
|
from 18.5 to 25
|
Overweight
|
from 25 to 30
|
Obese Class I (Moderately obese)
|
from 30 to 35
|
Obese Class II (Severely obese)
|
from 35 to 40
|
Obese Class III (Very severely obese)
|
over 40
|
Achei interessante compartilhar a classificação do BMI, eu comecei com 38 (Obesidade Grau 2) e estou querendo em 3 semanas cair para menos de 35 (Obesidade Grau 1), para isso faltam 3 kg só!!! :D
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