Cardápio 31-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: na cantina. Kasselernackensteak (carne) com purê de batata (com um pouco de molho) e sauerkraut. De salada, dei uma garfada numa salada de repolho mas que estava mega azeda (entao nao comi). Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: melancia + 1 iogurte.

Janta: 1 pedaço de baguete + manteiga + presunto. Pra acompanhar, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 39 minutos de caminhada + 3 repeticoes de 15 abdominais.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah!

Cardápio que eu ganhei da Nutricionista Anos-Luz Atrás (mas que continua atual)

Há uns 5 anos atrás eu fui numa nutricionista por um ano. Aprendi a comer corretamente, mas nao era uma fase que eu QUERIA comer corretamente :-) Entao eu disse para ela que quando tivesse nos dois dígitos novamente, eu iria marcar uma consulta com ela de novo, mas nao antes. Quem sabe ano que vem? :-) Uma coisa muito legal que ela conseguiu, e que por si só valeu o ano inteiro de consultas, foi me livrar do vício do chocolate. Ela tentou vários métodos e o que deu certo no final foi eu TER que comer 20 gramas de chocolate por dia -se eu quisesse ou nao. Depois disso, o chocolate perdeu a magia :-) Eu gosto, mas posso viver longos perídos sem. Por isso quero incorporar o dito cujo na minha reeducacao aos pouquinhos: se eu deixo ele completamente de fora, ele se torna algo muito especial novamente, e isso eu nao quero :-)

Ok, de volta a vaca fria. Olhando nos papéis antigos, achei o cardápio que minha nutricionista havia me dado há vários anos atrás. E, na verdade, nao é muito diferente do que eu estou comendo atualmente:

Pré café da manha (antes de sair de casa).
1 café com leite
1 banana

Café da manha (chegando no trabalho):
1 fatia de pao preto com cream cheese com presunto
Pepino ou tomate cru
1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de Nesquik

Almoco:
Entrada: 1 salada (com 1 colher de sopa de óleo de oliva)
2 batatas médias cozidas ou 5 colheres de sopa de arroz ou 1 prato de sopa ou 1 prato de sopa de massa (mais ou menos 150gr de massa cozida)
1 porcao grande de vegetais cozidos
Carne: 2 vezes por semana (um pedaco de carne magra - de boi, de peru, de galinha, de porco - nada a milanesa). Peixe: 2 vezes por semana (1 pedaco de salmao, ou bacalhau, seelachs, rotbarsch, pangasius).
Sobremesa: 1 pedaco de chocolate, 1 fruta

Lanche da tarde:
1 punhado de frutas secas
1 fruta

Janta:
1 fatia de vollkornbrot ou 1 fatia de vollkorntoast
Queijo magro ou presunto magro
Tomate, pepino, vegetais crus ou salada com uma colher de sopa de rapsöl

Ceia:
1 iogurte (0,1% de gordura e máximo 18 gramas de KB)

Tomar 2 litros de água por dia!!!!!

Metas - Update [Kely]

- 112kg no final de julho

Alcançada, yeah :-) Peso no dia 31 de julho: 110,9kg

*** Próxima meta:
- 109kg no final de agosto (com pulinhos de alegria, porque nao estou mais acima de 110kg :-D  )


Ontem achei alguns papéis antigos de treinos, e meu peso era o seguinte:

10-janeiro-2008: 106,5 kg
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg

Daqui a pouco eu chego nesses pesos de novo :-) 

30-07 (Komera)

Café da manha- 1 pedaco de bolo de aveia e banana ( com muito pouco acucar e sem farinha de trigo, só aveia e farinha de aveia, ovos, acucar, fermento e algumas uvas passa, e claro, banana), café, queijo

Lanche- chá e 1 Babybel

Almoco- 200 g de batata cortada como batata frita e assadas no forno com muito rosmarin da Kely...acompanhei cream cheese e pasta de beringela de dip e de salada, pepino.

Nao teve lanche, tomei pouca água (noto que a fome cresce rápido)- menos de 2l.

Janta- pepino e 2 KB com queijo, 1 fatia de pao de proteina com cream cheese e tomei água, mas hoje foi 1,5l.

(Estou na época do mês que eu tenho ataques pra comer, se é que vocês me entendem...)

Cardápio 30-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: 4 panquecas (sobras de ontem) + melancia de salada.
Sobremesa: 1 pote de mousse de chocolate (sobras de ontem também - tava booooom :-)   ).

Snack da tarde: 2 nectarinas.

Janta: 1 wrap com cream cheese + 2 fatias de presunto + alface. Para acompanhar, espiguinhas de milho + pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nop, só amanha.

Líquido: sim, yeah, yeah, yeah!

Entrei...

... na minha calça jeans, yeaaaaaaaah :-D Nao lembro a última vez que usei uma calça jeans, acho que fazem 3 anos :-O Entrei e ficou boa :-) E vim trabalhar com a dita cuja :-)

Yeaaaah-yeaaaah-yeaaaaaah!
[dancinha de alegria :-)  ]

E vamo que vamo, guriaaaaaaas!

Cardápio 29-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 nectarines.

Almoco: uma e meia panqueca de carne, duas e meia panquecas com recheio de espinafre e ovo. Eu que fiz :-D
Sobremesa: 1 pedacao de melancia, e 4 colheres de mousse de chocolate (super fácil! 100 gr de chocolate meio amargo, 30 gr de manteiga, 2 gemas, 3 claras, um pouco de cointreau, casca de uma laranja, um pouco de cafe expresso)

Snack da tarde: 1 fatia de bolo de laranja (eu que fiz também - tava inspirada, hahaha. Mas nao saiu como eu esperava :-(   ).

Jantar: 2 paezinhos de leite (tipo fofinho, sabe? Eu adoro, mas só como de vez em quando porque nao satisfaz tanto como o KB) com cream cheese, presunto e alface. Pra acompanhar, espiguinha de milho e pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

Update: esqueci, mas depois da janta comi um picolé de morango (30 calorias).

Exercício: nao.