Cardápio 05-Ago [Kely]

A programacao do dia era ser light para compensar o jantar de ontem. Mas, nao sei o que me deu, eu fiz um Tripple-Chocolate-Brownie, hahaha :-D Depois que eu vi tudo que vai dentro de um brownie, vou pensar duas vezes antes de comer. Mas o meu... bem, modéstia a parte, estava divino e valeu cada caloria a mais nesse corpitcho. Resultado: essa semana vai ter que ser hardcore para nao aumentar o peso :-O

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1café com leite.

Almoco: pizza com muzzarella Du Darfst, tomates secos e rúcula (fresquinha do meu jardim :-)   ).

De sobremesa, brownie quente com uma colher de sorvete de baunilha - D-I-V-I-N-O e tao, mas tao calórico que nao quero nem pensar!
A receita do brownie vai aparecer naquele blog que voces conhecem :-) Soh para dar uma ideia, vao 185 gr de chocolate meio amargo, 100 gr de chocolate branco, 100 gr de chocolate ao leite, 250 gr de acucar, 185 gr de manteiga. 

Snack da tarde: mais um pedaco do brownie (essa coisa branca sao os pedacos do chocolate branco) + 1 café com leite.

Janta: salmao defumado com merretich, KB com cream cheese e kresse, rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 53 minutos de caminhada com namorido (às 7h30 da manha de um domingo - sim, a gente madruga, hahaha).

04 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: almocei no centro peito de frango com arroz e batata frita (peguei a metade do arroz do Emo e dei a metade da minha batata prá ele).

Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada dentro.

Lanche: 1 barra de proteína

Janta: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.

Não fiz exercício hoje, mas amanhã farei!

E tomei 2 litros de água, mas tentarei mais 0,5 pelo menos.

04-08 (Komera)

Meninas, nao fiquem bravas...eu estou resolvendo uns probleminhas pra comentar...

Parabéns Kely ...tudo isso já? 1 ano? Parece que foi ontem...

Adorei este seu cardápio...

O meu hoje foi menos pé na jaca, mas longe do ideal...

Café da manha- o mesmo de sempre
Lanche- 1 queijo e 1 pêssego
Almoco- comi uma WOK de legumes, ovos e arroz ( a refeicao mais rápida que consigo fazer) e salada verde
Lanche- quark com iogurte, 1 biscoito Waffle e 1 chá
Janta- 150g de Chips de forno, 2 KB com 2 presuntos magros, salada de folhas com ricota

Cardápio 04-Ago [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: a outra metade da barra de proteína que a Ema me deu (brigaduuu!)

Almoco: fomos no Café de Frites (vocês me deixaram com vontade, gurias :-)  ). Mas as batatas fritas nao estao mais tao boas, nao sei se é porque a gente chegou muito cedo :-( Eu acho que eles re-fritaram as ditas cujas (nao eram fresquinhas): o gosto nao tava bom. Claro que eu liquidei as ditas cujas de qualquer jeito, mas da próxima vez vou pensar enquanto estiver comendo (nao faco isso sempre, hahaha) pra ver se vale as calorias ou nao. As batatas vieram com uma maionese aliioli, dois espetinhos de camarao (esses tavam super bons!) e uma saladinha. Pra tomar, bionade de laranja com gengibre (60 calorias a garrafa).
Sobremesa: comi um picolé de chocolate em casa (tenho que olhar as calorias, acho que sao 60 por picolé).

Snack da tarde: minha barriga ainda estava cheia do almoco, entao soh um copo de água gelada com folhas de menta.

Janta: saímos para jantar no Tom's (para comemorar um ano na nossa casa - passa rápido!). Eu tô curiosa para saber a influência que essa saída vai ter na balanca na sexta - vai meu peso ficar o mesmo? Vai aumentar? Ou vai diminuir? Vamos ver :-)

Comi duas fatias do paozinho, com manteiga

Um prato pequeninho de purê de milho (super bom!) com 'poeira' de bacon :-) e uma batata chip no centro

1 filé de peixe espada com crosta, salada verde e abacate

Risoto com blueberries (super bom!) e cogumelos, chicória (eu acho...) com bacon e filé de vitela

1 taca de espumante com uma bola de sorbet de pêssego (mas tava mais para sorvete do que sorbet, ou seja, mais calorias)

Café com sorvete, bolachinha, creme com chantilly sabor limao (muito bom!)

 Para terminar, expresso com leite e 1 praliné. Pra tomar, um aperitivo (que tava muito bom! Hollunder com espumante) e 1 taca de vinho branco.

Exercício: fiz 3 séries de 20 touch-step (no step). Meu treinador me ensinou o exercício para fortalecer o músculo da coxa. Como é um músculo grande, quanto mais fortalecido ele estiver, mais calorias o corpo gasta (mesmo estando em descanso). Quase morro fazendo a série, mas espero que daqui há algumas semanas seja mais fácil de fazer.

Líquido: no final de semana nao controlo, entao nao vou nem mais mencionar.

02 e 03-08 (Komera)

Desculpem a demora em postar meu cardápio da semana 7!

Na quinta-feira- consegui comer como sempre.
Café da manha o mesmo, mas ao invés do pao, comi um Muffim de Blueberry,
Almoco comi arroz com quinoa e legumes,
Lanche nao fiz e
Janta (voltei carregada de coisas) comi quark com iogurte de baunilha e 2 KB com queijo

Sexta- feira foi meu dia da procrastinacao!!
Bem, eu EXAGEREI com todas as letras...
Mas como eu nao escondo minhas derrapadas de vocês...

Café da manha foi o mesmo de sempre, mas além do pedaco de pao, comi um pedacinho do bolo de aveia.
Almoco: senta que lá vem história...fritei 6 risólis de queijo e comi os 6 (170 Kcal cada);
Comi arroz com quinoa e legumes
Sobremesa: quark com iogurte

Lanche: Nao consegui controlar (sei lá o que deu em mim, estou com uma fome de leao) comi Batata chips (100g) assada, um pouco menos de calorias

Janta: Ataquei de arroz com quinoa e queijo derretido por cima, uns legumes cozidos por cima e 1 KB.

Nestes dois dias nada de exercício, estou só nos livros- o que nao é bom, mas nao consigo fazer outra coisa.

#UPDATE de Sexta- ah! olha a memória... comi 5 brigadeiros feitos pela Kely- tava tao bom! Comi na hora do almoco. Olha as calorias ai minha gente. Comi devagar...imagina se tivesse comido depressa...teria comido o reboco da parede.

Cardápio 03-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: na cantina. 5 bolinhos de carne móída (mas eram compridinhos e fininhos), arroz com legumes, salada de pepino.
Sobremesa: 1 laranja. Eu até tinha um chocolate Bueno na gaveta pra comer, mas depois da laranja nao tinha mais fome nem vontade.

Snack da tarde: 1 tigela de iorgute natural com quark magro + frutas em conserva

Janta: 1 wrap com cream cheese + presunto + alface. Como acompanhamento, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.

Ceia: 1 picolé de laranja (afinal, é sexta-feira, hehehe).

Líquido: hoje empurrei os 2 litros - foi na marra mesmo.

Exercício: 52 minutos de caminhada

03 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: Shake de Proteína (troquei o chocolate em pó prá um meio amargo e daí não ficou tão doce e diminuiu as calorias)

Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 iogurte activia de morango.

Lanche: 1 barra de proteína

Lanche 2: quark com iogurte natural, 1 iogurte activia de morango e 2 kiwis picados misturados.

Lanche 3: morangos e um iogurte de chocolate.

Exercício

Jantar: 1 fatia de pão integral, um pouquinho de margarina du darfst, omelete com tomate e 1 babybel light.

Água, perdi a conta, então estou na dúvida se foi 2,5 ou 3 litros.

Exercício: fiz 2 circuitos do milon e 45 minutos de elíptico usando o slim belly e prá terminar massagem na cama de água. (usei a sport tape prá prender a perna e não deu dor)