Café da manha: o resto de um baguete que o maridao comeu ontem a noite + manteiga + metade com geléia, metade com mel.
Uma xícara de café com leite.
Snack da manha: um punhado de nozes.
Almoco: restos do meu congelador - massa cozida + pedacinhos de frango + cenoura com mel e tomilho (comprei pronto congelado, mas nao gostei). Nao consegui comer tudo e joguei o resto fora (normalmente eu empurraria goela abaixo, hehehe).
Sobremesa: um iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça.
Janta: 1 wrap com alface + cream cheese + 1 fatia de presunto + 1 colher de sopa de maionese. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.
Friday, August 10, 2012
Semana 8 - Sumário
* 10 de agosto
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Subindo na Balança - Semana 8 - Ema
Essa semana diminui bastante a água, mas hoje acordei e a primeira coisa que peguei foi isso. Também reduzi o exercício prá melhorar das dores e até que a balança foi generosa... -1 kg!!! :D
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
09 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Fui prá aula de Boot Camp pois era a última do primeiro round, o professor achou que eu estava de corpo mole e me estressei e fui embora.
Água: 1,5 litros
Thursday, August 9, 2012
Cardápio 09-Ago [Kely]
Café da manha: o meu pao tinha acabado, entao comi dois paezinhos de leite ao invés do meu pao de torrada (com manteiga e mel, que eu acordei com dor de garganta).
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Wednesday, August 8, 2012
08 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Cardápio 08-Aug [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
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