Ema está espantada

Nossa, ontem comi 9 frutas... :O

Exercícios [Ema]

Bom, prá fazer a coisa certa e não ter problemas e perder muitas e muitas calorias, comecei a treinar com um personal trainer na terça-feira... Vamos fazer exercícios 1 vez por semana juntos e ele fará um plano semanal do que eu farei. No começo treinarei 5 vezes na semana.

O meu plano - Semana 1:

Segunda - Descanso

Terça - Personal Training - Fizemos um aquecimento e daí trabalhamos abdomem e costas (dói até prá rir meu abs hahaha)

Quarta: Fui prá academia, fiz 15 minutos de elíptico e 5 de remo (é terrível) prá aquecer e nenhum dói os joelhos. Aí fui prá musculação, trabalhei peito, ombro e braços (biceps e principalmente triceps)

Quinta: hoje será o dia de cardio, terá eliptico, remo, escadas (terei que pular por causa do joelho) e uma bicicleta recreacional (acho que vou prá academia de bike)

Sexta:  o aquecimento igual de quarta, ai trabalharei costas, pernas e bumbum.

Sábado: aquecimento e abdomen.

Domingo - Descanso

Bom, tô anotando tudo o que faço e não consigo e os pesos, exercícios e vamos ver a avaliação prá semana que vem!!!

Pré-Clean e Clean

Bom, já que a Kely pediu, vou me pronunciar...

Comecei o meu pré-clean na terça-feira, serão 3 dias (terça, quarta e quinta) e daí 21 dias do clean!

Não postarei as comidas todos os dias porque consiste praticamente da mesma coisa, então vou explicar o cardápio...

Café da Manhã: Shake
- Leite de amendoa, proteína, fibra e alguma berry (vou usar raspberries).

Almoço: Comida sólida
- Arroz integral, lentilha, peito de frango ou de peru, verduras e saladas.
- Sobremesa: Frutas (vou comer entre ameixa, maça, pera, kiwi, melão)

Jantar: Shake
- Farei o mesmo da manhã.

Durante o clean serão 3 refeições, sempre no mesmo horário, café da manhã e jantar são shakes e só come comida sólida no almoço. No pré-clean não tem essa restrição, é só prá comer quantas refeições quiser dentro das comidas aprovadas.

Bom é isso, hoje termino meu pré-clean e amanhã me peso antes do clean começar!!! :D

Guriaaaaaaaaas!

Cantando (com voz de sertaneja):
Guriaaaaaaas,
Cadê vocêêêês
Que nunca mais apareceram aquiiiiiiiii!

Hem, hem, hem? Volteeeeeeeeem! :-D Beijos

Cardápio 15-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre + 1 pedaco pequeno de bolo que fiz no sábado.

Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: trouxe de casa. Salada de arroz (3/4 do pacotinho que comprei do arroz pronto há um tempo atrás) + 1 tigelinha de seleta de legumes congelada (cenoura, ervilha, couve flor) + molho com 2 colheres de sopa de iogurte natural e 1 colher de sopa de maionese.
Sobremesa: esqueci de trazer, mas como comi o pedaco de bolo no café da manha, quem sabe compensa :-)

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.

Janta: 1 torrada (2 fatias de pao branco, presunto, queijo, mostarda) + pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com muita água e gelo.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.

Exercício: 51 minutos de caminhada (nesse calorao, NINGUÉM MERECE!)

Cardápio 14-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: na cantina. 2 fatias de berinjela a milanesa e 1 porcao de massa com molho de tomate (muito sem gosto, entao coloquei um sache de ketchup em cima). Uma salada mista pequena.

Snack da tarde: tomei tanto líquido que esqueci!

Janta: 1 filé de salmao com cebola feito na frigideira. Salada de 2 tomates, queijo muzzarela de búfalo light e palmito (adoro!), com molho viangrete. Pra tomar, suco de hollunder (um pouquinho de suco, muuuuuita água mineral e gelo).

Exercício: 41 minutos de caminhada (no final, fiquei ensopada de chuva, hahaha - NINGUÉM MERECE!).

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah!

Leite de Amendôas - Receita

Hoje comecei o pré-clean e pro meu shake da manhã era bom usar leite de amendoas, só achei com açúcar, agave syrup e outros que não são permitidos no programa, escrevi prá eles e eles me deram uma receita bem prática.

1/2 copo de amendôas (deixar de molho na água por pelo menos 6 horas)
3 copos de água
1 colher de sopa de stevia
1 pitada de sal (esqueci de por, mas ficou bom mesmo assim)
1 colher de sopa de coconut oil (opcional - não coloquei porque não tinha em casa, mas vou tentar)

Bate tudo no liquidificador e passa num filtro de café (não passei na primeira vez, mas o pó dá uma coceira na garganta, então recomendo passar!

Eu vou usar o leite batido com frutas, mas se vc quiser deixar ele mais gostoso prá tomar puro coloca umas gotinhas de essência de vanilla! :D