Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: pulei - tinha treino às 11h da manha, e ficou muito tarde para lanchar.
Almoco: 2 paezinhos de passas com recheio de manteiga, presunto e alface.
Sobremesa: 1 Sonho de Valsa (delícia!).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 1 peixe congelado já temperado (eu tinha no freezer e quis liquidar - 244 calorias - peixe com brocolis da Iglu - tantas calorias e nem era muito bom...) + 1 pimentao vermelho feito na frigideira com gengibre (amo!), um pouco de óleo de oliva, sal e 1 queijinho de cabra. Como salada, 1 tomate + meia lata de milho (hoje eu tava com fome!) temperado com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Pra tomar, suco de hollunder com água mineral.
Snack depois da janta: 25 gr de chocolate Lindt (chocolate ao leite com recheio de licor - tava booom :-) ).
Exercício: 1 hora de musculacao (com treinador).
Friday, August 31, 2012
Meus Chocolates Brasileiros prediletos sao...
1. alpino
2. sonho de valsa
3. serenata de amor
4. ouro branco
5. bis
E hoje, como estou com o peso abaixo de 109kg, vou comer o Sonho de Valsa que a Komera me deu. Vai ser devidamente devorado como sobremesa (entao nao conta como pecadinho, hehehe - uma dose de chocolate até 20 gramas pode ser devorado como sobremesa - mas tem que ser depois do almoço, senao nao vale).
Nhac-nhac-nhac - obrigada, Komerinha, vou me deliciar daqui a pouco :-)
2. sonho de valsa
3. serenata de amor
4. ouro branco
5. bis
E hoje, como estou com o peso abaixo de 109kg, vou comer o Sonho de Valsa que a Komera me deu. Vai ser devidamente devorado como sobremesa (entao nao conta como pecadinho, hehehe - uma dose de chocolate até 20 gramas pode ser devorado como sobremesa - mas tem que ser depois do almoço, senao nao vale).
Nhac-nhac-nhac - obrigada, Komerinha, vou me deliciar daqui a pouco :-)
Semana 11 - Sumário
* 31 de agosto
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 46 minutos, caminhada de 40 minutos, 2 séries de 20 - 1 série de 25 de touch-step
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.[essa semana nao consegui fazer exercício 3 vezes por semana: vou colocar o contador em zero novamente, e fazer 4 vezes por semana na semana que vem, pra compensar]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui - com visita fica tudo mais difícil.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana. (com visita fica tudo mais difícil!)
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Quarta-feira...
... na minha caminhada:
- eu senti cheirinho de bratwurst no ar novamente (ninguém merece!).
- vi um esquilo pulando em uma árvore
- vi um ardeidae no meio do campo :-)
Quantas emocoes fazendo exercício :-D
- eu senti cheirinho de bratwurst no ar novamente (ninguém merece!).
- vi um esquilo pulando em uma árvore
- vi um ardeidae no meio do campo :-)
Quantas emocoes fazendo exercício :-D
Thursday, August 30, 2012
Cardápio 30-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras pequenas + 1 punhado de nozes.
Almoco: tele-entrega de comida japonesa. Mas devia ter pedido um sushi a menos, eu comi o último só de gula (e por ficar com pena de jogar comida fora). Da próxima vez, eu lembro e peço certo.
De sobremesa, 2 ameixas pretas pequenas, e um giotto versao pequena (vem com 3 bolinhas - 78 calorias no total).
Snack da tarde: maca + 1 iogurte de abacaxi (nao é a marca que eu normalmente como, mas estava uma delícia!)
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Salada de tomate com cebola e muzzarela, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e folhas de manjericao. Como eu tava com muita fome, cortei também um pimentao vermelho em pedacos, e fiz na frigideira com um pouco de óleo de oliva, sementinhas diversas e uma colher de sopa de queijo de cabra.
Exercício: nao fiz - tive dentista até tarde :-( Mas meus dentes estao bons :-)
Snack da manha: 4 cenouras pequenas + 1 punhado de nozes.
Almoco: tele-entrega de comida japonesa. Mas devia ter pedido um sushi a menos, eu comi o último só de gula (e por ficar com pena de jogar comida fora). Da próxima vez, eu lembro e peço certo.
De sobremesa, 2 ameixas pretas pequenas, e um giotto versao pequena (vem com 3 bolinhas - 78 calorias no total).
Snack da tarde: maca + 1 iogurte de abacaxi (nao é a marca que eu normalmente como, mas estava uma delícia!)
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Salada de tomate com cebola e muzzarela, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e folhas de manjericao. Como eu tava com muita fome, cortei também um pimentao vermelho em pedacos, e fiz na frigideira com um pouco de óleo de oliva, sementinhas diversas e uma colher de sopa de queijo de cabra.
Exercício: nao fiz - tive dentista até tarde :-( Mas meus dentes estao bons :-)
Wednesday, August 29, 2012
Cardápio 29-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, nao tava com fome.
Almoco: 1 saladona variada com pedacos de frango, acompanhada de molho de iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 2KB com cream cheese + 1 ovo cozido + pepino e espiguinhas de milho em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada.
Meus sogros foram embora hoje: a comilanca acabou :-)
Snack da manha: nao fiz, nao tava com fome.
Almoco: 1 saladona variada com pedacos de frango, acompanhada de molho de iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 2KB com cream cheese + 1 ovo cozido + pepino e espiguinhas de milho em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada.
Meus sogros foram embora hoje: a comilanca acabou :-)
Tuesday, August 28, 2012
Cardápio 28-Ago [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: eu tava em reuniao, nao fiz.
Almoco: sobras do rocambole de ontem (parecia tao pouco, mas fiquei satisfeita). Uma colher de sopa de sobras da salada de beterraba de ontem (dá para ver que eu adoro reaproveitar sobras, né? :-) ). Sobremesa: um pedaco médio de melancia.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: fomos jantar fora (oh pecado!). 1 copo de espumante rosé (P!). 1 paozinho branco com manteiga (P!) - foi pecadinho, mas pelo menos comi SÓ UM - nao é mole :-) De entrada, carpaccio de atum com um bolinho frito de atum. Como prato principal, peixe com molho de manga (delicioso!) acompanhado de legumes e 2 colheres de sopa de talharim (P!). Pra tomar, 1 copo de vinho tinto (P!) e muita água. De sobremesa, 1 parfait de café (boooom! Mas P!), um bolinho de canela cortado em duas metades (P!), e ameixa em conserva (P!). Ainda nao tô tao evoluída que consigo deixar a sobremesa de fora - quem sabe um dia :-)
Exercício: nadica de nada.
Snack da manha: eu tava em reuniao, nao fiz.
Almoco: sobras do rocambole de ontem (parecia tao pouco, mas fiquei satisfeita). Uma colher de sopa de sobras da salada de beterraba de ontem (dá para ver que eu adoro reaproveitar sobras, né? :-) ). Sobremesa: um pedaco médio de melancia.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: fomos jantar fora (oh pecado!). 1 copo de espumante rosé (P!). 1 paozinho branco com manteiga (P!) - foi pecadinho, mas pelo menos comi SÓ UM - nao é mole :-) De entrada, carpaccio de atum com um bolinho frito de atum. Como prato principal, peixe com molho de manga (delicioso!) acompanhado de legumes e 2 colheres de sopa de talharim (P!). Pra tomar, 1 copo de vinho tinto (P!) e muita água. De sobremesa, 1 parfait de café (boooom! Mas P!), um bolinho de canela cortado em duas metades (P!), e ameixa em conserva (P!). Ainda nao tô tao evoluída que consigo deixar a sobremesa de fora - quem sabe um dia :-)
Exercício: nadica de nada.
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