Cardápio 11-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz - tive uma reuniao chata onde bebi muuuuuuuita água :-)

Almoco: 3 panquecas de carne + pepino em conserva. De sobremesa, uma barrinha de chocolate Kinder (é bem pequena, acho que tem menos de 20gr) e 1 iogurte stracciatella.

Snack da tarde: nao fiz. Almocei muito tarde - tive reuniao das 10h às 14h.

Janta: tava morreeeeeeeeendo de fome! Fiz posta de salmao na frigideira com cebola e 1 fio de azeite de oliva + verduras na frigideira (1 pimentao inteiro + muito brócolis que eu tinha no congelador + cream cheese para dar um molhinho). Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja diluído com água mineral.

Depois da janta, eu queria muito, muito, muito algo doce. Mas resisti. Durante a semana, nao, só no final de semana! Aprende, cérebro teimoso, aprende e reprograma!

Exercício: nao.

Cardápio 10-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes

Almoco: restos de ontem - batata assada + bolinhos de carne + salada de vagem. Sobremesa: 1 iogurte de stracciatella (112 calorias).

Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 1 maca

Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme balsâmico, folhinhas de manjericao, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao. Acabei nao indo na ioga para ir no fisioterapeuta.

Update: esqueci de acrescentar que, no almoco, eu comi uma colher de sopa de maionese (para acompanhar as batatas). E, na janta, comi o resto do quarkspeise de domingo com meio pêssego em calda. Interessante como o cérebro 'esquece' esse tipo de informacao :-) Definitivamente eu nao me dou conta de quanto eu como por dia.

Pesagem Oficial - Ema

Me pesei sexta só prá ver qual foi o balanço oficial do clean, mas o dia de ver quanto perdi na semana foi hoje, estou com 95.7, super animada, perdi 1,1 kg essa semana e o principal, completei 1/3 do emagrecimento, olhando assim, nem foi tão difícil!

Nestas últimas 4 semanas perdi 8,3 kg ao total. Vamos ver quais serão os números das próximas 4, afinal, tenho 16 semanas prá embarcar ao Brasil!!! :D

09 de Setembro [Ema]

Hoje o Emo estava doente, está com uma gripona, aí ficamos só em casa, só saí para almoçar e já voltei, só espero não pegar essa gripe.

Café da Manhã: shake com leite de coco, agua, frutas congeladas, fibra e proteína do clean

Almoço: 2 fatias de pão frances com manteiga de ervas, carne grelhada com batata frita (bem pouca)

Lanche: 2 activia de morango

Jantar: shake com morangos congelados e proteína

Não teve exercícios

Calcas *

Chequei três calcas antigas hoje:
- duas (pretas) fecham na cintura, mas ainda estao um pouco apertadas nas coxas. Quando eu chegar em 104kg, experimento de novo.
- uma (azul) nao fecha o fecho - acho que essa vai demorar para fechar lá pelos 95kg. Let'se see.

Quando elas estiverem servindo, eu conto :-)

26-09: Uma das calças pretas já serviu. Olhar esse post aqui.
11-11: A outra calca preta também serviu, yeah, yeah, yeah. Agora só falta a azul - mas essa vai demorar ainda.

Cardápio 09-Set [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: nao teve. Fomos caminhar numa reserva natural na Bélgica.

Almoco: bolinho de carne assado no forno (com pedacinho de ameixa preta no miolo). Ali-i-oli. Batata cozida e depois frita com um pouco de óleo de oliva e rosmarin. Salada de vagem com ovo - molho de iogurte natural com maionese.
Sobremesa: 1 c/s de quarkspeise com pêssego em conserva (nao aguentei mais, mas estava com vontade de comer algo doce).
Eu comi demais e fiquei me sentindo mega pesada depois. Ao invés de fazer um prato como normalmente eu estava fazendo, fiquei comendo e repetindo. Antes meu estômago aguentava numa boa, mas parece que eu me acostumei a comer menos porque meu estômago ficou meeeeeega pesado por um bom tempo. Ter isso em mente antes de atacar e repetir comida novamente.

Snack da tarde: 1 xícara de café com leite. 1 copo de suco de laranja (1/4) com água mineral (3/4).

Janta: o resto do potinho de quarkspeise com pêssego. 1 paozinho com manteiga e presunto.
Update: comi também metade de um pacote de pipocas de microondas + 25gr de chocolate com conhaque da Lindt - deu vontade e ainda é final de semana :-)

Exercício: 1 hora de caminhada às 9h30 da manha (e já estava quente de colocar os bofes pra fora...)

07 e 08 de Setembro - Ema

Na quinta eu terminei o clean, aí na sexta introduzi o quark/iogurte. Vamos ao cardápio:

Café da Manhã:
100 ml de leite de coco (tem muita caloria, mas agora preciso)
3 ounces de fruta congelada (abacaxi, pêssego...)
150 ml de água
fibra
proteína

Almoço:
millet com cenoura e abobrinha, peito de frango

Sobremesa:
quark com iogurte natural, activia de morango (aquele potinho gordinho que eu amooo e a Kely disse que não gosta) e raspas de amendoas.

Jantar:
O mesmo shake do café da manhã

Agora sábado:

Café da Manhã:
O mesmo shake

Almoço:
bom, pela primeira vez desde o dia 17 que eu comi errado, mas não foi tão errado assim, vejam bem, eu fui pro centro e demorei muito e ia ter que voltar prá casa e fazer almoço, aí resolvi almoçar por lá, comi peito de peru com arroz branco (e não podia ainda, só grãos integrais). Essa estou perdoada né?

Sobresa:
quark com iogurte natural, activia de morango e raspas de amendoas (fica bom prá caramba e ainda tem o fat bom que preciso)

Jantar:
O mesmo shake!

Exercícios: Caminhei sexta e sábado, aí fui prá academia no sábado, fiz 10 minutos de remo, uns 2 exercícios de musculação e resolvi voltar porque estava com MUUUUITA preguiça hehehe