Essa semana anotei as comidas um dia, não anotei outro e nem outro, aí fiz exercício 2 dias, não fiz 5, ou seja, faltou consistência... E o resultado foi +300 gramas, voltei prá 96. Mas prometo que essa semana vou caprichar, que todo mundo vai se orgulhar hahaha!!! :D
E vamos lá, 96 kg e 15 semanas antes de embarcar pro Brasil!
Beijos
Monday, September 17, 2012
Cardápio 16-Set [Kely]
Café da manha: 1 xícara de café com leite, uma porcao de um baguete com manteiga e geléia ou sirup.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite + 1 bolachinha
Almoco: de aperitivo, comi várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao - em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao. Prato principal: pedacao do pastelao de alho porró com presunto e queijo. Salada: 1 tomate + o resto da latinha de milho em conserva aberta na sexta-feira. De sobremesa, 2 bombons de iogurte da Lindt. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e um copo de suco de laranja diluído em água mineral.
Snack da tarde: 1 latte machiatto + 1 pedaco de Käsekuchen.
Janta: 1 paozinho com manteiga, com metade com presunto, e a outra metade com duas fatias de queijo. Salada: pepino em conserva. Pra acompanhar, 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Depois da janta, ainda comi uma tigela de pipoca e um punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim). Pra tomar, suco de laranja diluído em água mineral.
Exercício: 30 minutos de caminhada pela manha, 42 minutos de caminhada à tarde.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite + 1 bolachinha
Almoco: de aperitivo, comi várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao - em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao. Prato principal: pedacao do pastelao de alho porró com presunto e queijo. Salada: 1 tomate + o resto da latinha de milho em conserva aberta na sexta-feira. De sobremesa, 2 bombons de iogurte da Lindt. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e um copo de suco de laranja diluído em água mineral.
Snack da tarde: 1 latte machiatto + 1 pedaco de Käsekuchen.
Janta: 1 paozinho com manteiga, com metade com presunto, e a outra metade com duas fatias de queijo. Salada: pepino em conserva. Pra acompanhar, 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Depois da janta, ainda comi uma tigela de pipoca e um punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim). Pra tomar, suco de laranja diluído em água mineral.
Exercício: 30 minutos de caminhada pela manha, 42 minutos de caminhada à tarde.
Saturday, September 15, 2012
Cardápio 15-Set [Kely]
Café da manha: 1 xícara café com leite, 1 torrada integral com manteiga e geléia, 1 paozinho de leite com manteiga e sirup.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite, três bolachas recheadas oreo.
Almoco: arroz com molho indiano. 1 bratwurst krakrauer com mostarda. Salada de 2 tomates com meia lata de milho. Update: esqueci da sobremesa! Comi duas colheres de sopa de sorvete (morango e chocolate).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella. 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 taca de vinho tinto. Aproximadamente 200 a 250 gramas de queijo raclete. 3 batatas cozidas pequenas. 1 latinha pequena de milho em conserva (amo!). Rabanate cru. Também feitos na racleteira: aspargos verdes. 4 ou 5 fatias de bacon. Várias rodelinhas de chorizo. 2 copos de suco de laranja diluído em água. Sobremesa: 1 bombom da série iogurte da Lindt.
Exercício: 30 minutos de step. Nao achei o DVD que eu comprei (nao acredito que nao sei aonde está!), entao fiz na improvisacao mesmo (olhando Sex and the City). Depois de 15 minutos eu nao aguentava mais subir e descer do treco, mas daí deu uma música bem legal no episódio que eu tava olhando, e me animei novamente. Ótimo substituto para as caminhadas quando estiver frio ou chovendo. Terminei o exercício pingando de suor.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite, três bolachas recheadas oreo.
Almoco: arroz com molho indiano. 1 bratwurst krakrauer com mostarda. Salada de 2 tomates com meia lata de milho. Update: esqueci da sobremesa! Comi duas colheres de sopa de sorvete (morango e chocolate).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella. 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 taca de vinho tinto. Aproximadamente 200 a 250 gramas de queijo raclete. 3 batatas cozidas pequenas. 1 latinha pequena de milho em conserva (amo!). Rabanate cru. Também feitos na racleteira: aspargos verdes. 4 ou 5 fatias de bacon. Várias rodelinhas de chorizo. 2 copos de suco de laranja diluído em água. Sobremesa: 1 bombom da série iogurte da Lindt.
Exercício: 30 minutos de step. Nao achei o DVD que eu comprei (nao acredito que nao sei aonde está!), entao fiz na improvisacao mesmo (olhando Sex and the City). Depois de 15 minutos eu nao aguentava mais subir e descer do treco, mas daí deu uma música bem legal no episódio que eu tava olhando, e me animei novamente. Ótimo substituto para as caminhadas quando estiver frio ou chovendo. Terminei o exercício pingando de suor.
Friday, September 14, 2012
Cardápio 14-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, tive reuniao.
Almoco: comeu com duas colheradas de uma fatia de bolo que eu ganhei (tao querido! O moco da recepcao trouxe bolo hoje para mim - conforme ele, foi revanche de fatias de bolo de banana com chocolate que eu havia dado para ele há um tempo atrás - minha estratégia de nao deixar bolo em casa e trazer para o escritório, hehehe). O resto da fatia eu distribuí para meus colegas :-) Hoje almocei na cantina (prato feito): arroz com legumes, 3 bolinhos de carne (em formato longilíneo, tipo um dedo), salada de pepino, um molho de quark com iogurte. Como sobremesa: 1 banana + 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: eu podia ter comido um dragao. E assim fiz :-) 1 tigela pequena de chips. 1 e meio filés de carne de porco (sobras do grill que estavam congeladas) com cebola, repolho roxo cozido com maca. Pra tomar, achocolatado. E como eu ainda estava com fome, 2 madeleines + nutella. É pouco ou quer mais? :-)
Exercício: hoje nao.
Snack da manha: nao fiz, tive reuniao.
Almoco: comeu com duas colheradas de uma fatia de bolo que eu ganhei (tao querido! O moco da recepcao trouxe bolo hoje para mim - conforme ele, foi revanche de fatias de bolo de banana com chocolate que eu havia dado para ele há um tempo atrás - minha estratégia de nao deixar bolo em casa e trazer para o escritório, hehehe). O resto da fatia eu distribuí para meus colegas :-) Hoje almocei na cantina (prato feito): arroz com legumes, 3 bolinhos de carne (em formato longilíneo, tipo um dedo), salada de pepino, um molho de quark com iogurte. Como sobremesa: 1 banana + 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: eu podia ter comido um dragao. E assim fiz :-) 1 tigela pequena de chips. 1 e meio filés de carne de porco (sobras do grill que estavam congeladas) com cebola, repolho roxo cozido com maca. Pra tomar, achocolatado. E como eu ainda estava com fome, 2 madeleines + nutella. É pouco ou quer mais? :-)
Exercício: hoje nao.
Semana 13 - Sumário
* 14 de setembro
Perda de peso: 900 gramas
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 1 hora, caminhada de 40 minutos, caminhada de 50 minutos.
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 2 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> jantando fora, sempre acabo cometendo um monte de pecadinhos...
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 13 semana: 900 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, September 13, 2012
Cardápio 13-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos do espagueti de ontem com pesto e queijo parmesao. Pra acompanhar, um filé de carne de porco (sobras do grill de agosto, hehehe), e pepino em conserva. Sobremesa: 12,5 gr de chocolate (é uma barrinha do Kinder - aquela que vem na embalagem que tem a cara de um menino na frente - 70 calorias) + 1 iogurte de straciatella. Uma hora depois, tomei um café com leite.
Snack da tarde: nao fiz. Bebi demais (água, claro, hehehe).
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. Meia lata de milho em conserva com dois tomates e uma cebola crua pequena (bafao, hehehe), temperado com vinagrete. 1 ovo cozido mole (A-M-O!). Um achocolatado.
Exercício: 1 hora de treino com meu treinador. Meu bíceps tá inflamado (ou algo do gênero) há duas semanas, entao os bracos ficaram de fora do treino. Espero que essa dor passe logo! Tô passando gelo todo o dia, saco!
Amanha é sexta-feira, yeah!!!!
Hoje de noite tô com vontade de comer o mundo novamente: e dá-lhe água pra afogar a vontade!
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos do espagueti de ontem com pesto e queijo parmesao. Pra acompanhar, um filé de carne de porco (sobras do grill de agosto, hehehe), e pepino em conserva. Sobremesa: 12,5 gr de chocolate (é uma barrinha do Kinder - aquela que vem na embalagem que tem a cara de um menino na frente - 70 calorias) + 1 iogurte de straciatella. Uma hora depois, tomei um café com leite.
Snack da tarde: nao fiz. Bebi demais (água, claro, hehehe).
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. Meia lata de milho em conserva com dois tomates e uma cebola crua pequena (bafao, hehehe), temperado com vinagrete. 1 ovo cozido mole (A-M-O!). Um achocolatado.
Exercício: 1 hora de treino com meu treinador. Meu bíceps tá inflamado (ou algo do gênero) há duas semanas, entao os bracos ficaram de fora do treino. Espero que essa dor passe logo! Tô passando gelo todo o dia, saco!
Amanha é sexta-feira, yeah!!!!
Hoje de noite tô com vontade de comer o mundo novamente: e dá-lhe água pra afogar a vontade!
Buááá
Ai eu tô tão chateada, mas tão chateada com esse regime...
Eu fiz ele direitinho segunda, 1123 calorias, aí fiz musculação prá upper body e 40 minutos de esteira.
Aí na terça comi direitinho também e fiz musculação prá lower body e aula de pilates (quase morri, depois que vi na tabela que era pilates avançado :S)
Aí ontem teve um café aqui em casa, tomei shake de café da manhã, comi um quark no almoço, aí comi 5 pães de queijo, 4 brigadeiros, uma fatia de torta de requeijao de lanche e jantei 2 fatias de torta de janta e não fiz exercício.
Hoje fui me pesar e deu +200 gramas, ai que raiva... :(
O Emo comeu 2500 calorias na segunda e fez só musculação e sauna, 2500 na terça e só descansou, umas 3000 ontem e só descansou e hoje quando se pesou SÓ + 200 gramas.
Quanta injustiça né?
Ai preciso de forças!!!
Eu fiz ele direitinho segunda, 1123 calorias, aí fiz musculação prá upper body e 40 minutos de esteira.
Aí na terça comi direitinho também e fiz musculação prá lower body e aula de pilates (quase morri, depois que vi na tabela que era pilates avançado :S)
Aí ontem teve um café aqui em casa, tomei shake de café da manhã, comi um quark no almoço, aí comi 5 pães de queijo, 4 brigadeiros, uma fatia de torta de requeijao de lanche e jantei 2 fatias de torta de janta e não fiz exercício.
Hoje fui me pesar e deu +200 gramas, ai que raiva... :(
O Emo comeu 2500 calorias na segunda e fez só musculação e sauna, 2500 na terça e só descansou, umas 3000 ontem e só descansou e hoje quando se pesou SÓ + 200 gramas.
Quanta injustiça né?
Ai preciso de forças!!!
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