Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
"Almoço": quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: (antes de ir prá academia) o mesmo shake do café da manhã
Janta: 1 espiga de milho verde, 1 pão de hamburger com margarina e prá tomar um copo de chá sem açúcar.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Água: Só 1 litro, mas deixa eu explicar, eu fui no médico de manhã com o Emo e demorou e não tinha levado água, aí voltei prá casa, comi o quark e saí correndo porque tínhamos dentista.
Exercício: Fiz a série de musculação parte de baixo do corpo e abdômen e daí como tinha trabalhado as pernas não quis fazer cardio, fiz 1 hora de pilates e arrastei o Emo prá aula, ele gostou! :)
Tuesday, September 25, 2012
24 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína, troquei um pouco os ingredientes e ficou uma delícia, bati um copo de leite desnatado, 1 banana, 20 gramas de proteína sabor chocolate e gelo.
Almoço: peito de frango, arroz integral, cenoura e abobrinha.
Lanche: (optei por não fazer lanche de manhã prá fazer 2 a tarde, já que estou me exercitando bastante à noite) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Lanche 2: (antes de ir prá academia) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: shake de proteína, bati um copo de leite desnatado, 50 gramas de morangos congelados e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Água: Consegui 2,5 litros!!! :D
Exercício: Mereço uma salva de palmas!!! Fiquei 2 horas e 10 minutos na academia, queimei 1142 calorias (segundo o meu polar), fiz toda a série prá parte de cima do corpo de musculação (8 exercícios, 3 séries cada, ou seja 24 exercícios) + 40 minutos de esteira (3 andando e 1 correndo) usando o Slim Belly E andei 6.4 km!
Agora é só continuar assim a semana toda e arrasar na pesagem!
Almoço: peito de frango, arroz integral, cenoura e abobrinha.
Lanche: (optei por não fazer lanche de manhã prá fazer 2 a tarde, já que estou me exercitando bastante à noite) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Lanche 2: (antes de ir prá academia) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: shake de proteína, bati um copo de leite desnatado, 50 gramas de morangos congelados e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Água: Consegui 2,5 litros!!! :D
Exercício: Mereço uma salva de palmas!!! Fiquei 2 horas e 10 minutos na academia, queimei 1142 calorias (segundo o meu polar), fiz toda a série prá parte de cima do corpo de musculação (8 exercícios, 3 séries cada, ou seja 24 exercícios) + 40 minutos de esteira (3 andando e 1 correndo) usando o Slim Belly E andei 6.4 km!
Agora é só continuar assim a semana toda e arrasar na pesagem!
Cardápio 24-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (ou seja, a manteiga continua sobre minha torrada, hehehe).
Snack da manha: 1 pêssego + nozes
Almoco: 1 pedacao de quiche (eu que fiz :-D Mas tô precisando melhorar...) de bacon (mas comprei quase sem gordura, no Delahaize - é só a carne mesmo, nao tem aquela partezinha branca de gordura), queijo e brócolis. Para acompanhar, salada de alface com vinagrete. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 2 paezinhos de leite (cortados ao meio, e com manteiga. Em 3 coloquei presunto de peru, em um coloquei queijo). Como salada, 1 tomate + meia lata de milho em conserva + alface. Molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Queria ter ido na ioga, mas meu braco comecou a doer novamente (só que agora em outro lugar). Amanha tenho fisio.
Snack da manha: 1 pêssego + nozes
Almoco: 1 pedacao de quiche (eu que fiz :-D Mas tô precisando melhorar...) de bacon (mas comprei quase sem gordura, no Delahaize - é só a carne mesmo, nao tem aquela partezinha branca de gordura), queijo e brócolis. Para acompanhar, salada de alface com vinagrete. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 2 paezinhos de leite (cortados ao meio, e com manteiga. Em 3 coloquei presunto de peru, em um coloquei queijo). Como salada, 1 tomate + meia lata de milho em conserva + alface. Molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Queria ter ido na ioga, mas meu braco comecou a doer novamente (só que agora em outro lugar). Amanha tenho fisio.
Monday, September 24, 2012
Resumo da Semana [Ema]
A semana estava indo bem até quinta-feira, aí resolvi tirar sexta, sábado e domingo de folga e o resultado é que continuei no mesmo peso, 96 kg, vendo pelo lado bom, pelo menos não engordei.
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
A foto tá ruim assim porque o lugar era escuro... Ah tomei 750 ml de água, o red bull é do Emo!
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Sunday, September 23, 2012
Cardápio 23-Set [Kely]
Café da manha: 1 torrada + 1 paozinho de leite (até duas fatias de pao ou dois paezinhos eu nao conto como pecadinho. Mas daí nao pode ter snack matutino) com manteiga e geléia ou sirup. Pra tomar, 1 xícara de café com leite.
Snack da manha: 1 café com leite + 3 biscoitos oreo
Almoco: 5 c/s de arroz com molho de peanut butter (pedacinhos de galinha feitos na frigideira com alho e cebola + molho de leite de côco com peanut butter) + salada de rabanete (como é o nome daquele enorme, compridao, branco?) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Nao comi sobremesa (já que bebi vinho). UPDATE: comi sobremesa sim!!! Comi o último bombom Sonho de Valsa que eu tinha (que eu ganhei no níver da Ema).
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 banana amassada com um pouco de mel e uma colher de sopa de aveia em flocos.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com presunto, a outra metade com geléia ou sirup. Salada de rabanete (sobras do almoco) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: como é domingo, comi ainda 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas) e 20 gramas de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Exercício: 51 minutos da caminhada (às 8h30 de um domingo - mas daí tá feito e pude passar o resto do dia tranquilinha, hehehe).
Snack da manha: 1 café com leite + 3 biscoitos oreo
Almoco: 5 c/s de arroz com molho de peanut butter (pedacinhos de galinha feitos na frigideira com alho e cebola + molho de leite de côco com peanut butter) + salada de rabanete (como é o nome daquele enorme, compridao, branco?) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Nao comi sobremesa (já que bebi vinho). UPDATE: comi sobremesa sim!!! Comi o último bombom Sonho de Valsa que eu tinha (que eu ganhei no níver da Ema).
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 banana amassada com um pouco de mel e uma colher de sopa de aveia em flocos.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com presunto, a outra metade com geléia ou sirup. Salada de rabanete (sobras do almoco) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: como é domingo, comi ainda 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas) e 20 gramas de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Exercício: 51 minutos da caminhada (às 8h30 de um domingo - mas daí tá feito e pude passar o resto do dia tranquilinha, hehehe).
Pele
A vantagem de emagrecer devagar é que a pele tem tempo de se adequar e nao ficar flácida e molengona (assim espero, pelo menos, hehehe). Minha zona problemática sao as coxas (onde tenho um monte de celulite), entao para ajudar minha pele querida estou usando o lipo-metric da Vichy (comprei há um tempo, mas tive preguica de usar). Nao sei se ajuda, mas agora, com alguns quilos a menos, estou gostando de passar creme no meu corpitcho. O lipo-metric eu estou passando nas coxas e na barriga (parte inferior - que eu espero que fique retinha algum dia). Na parte inferior das pernas, e nos bracos, eu estou usando o dream cream da Lush - ele nao é gorduroso, e penetra bem rápido na pele.
Nos pés eu também estou passando bastante creme (eles sofrem com as caminhadas, tadinhos :-) ). Eu estava passando um de graprefruit da DM, mas vou ter que procurar outro (acabou o meu). Alguém tem uma dica?
Beijocas, e bom domingo a todas!
Nos pés eu também estou passando bastante creme (eles sofrem com as caminhadas, tadinhos :-) ). Eu estava passando um de graprefruit da DM, mas vou ter que procurar outro (acabou o meu). Alguém tem uma dica?
Beijocas, e bom domingo a todas!
Saturday, September 22, 2012
Cardápio 22-Set [Kely]
Café da manha: torrada com geléia (cá entre nós - sem manteiga fica muuuuuuito sem graca! Vou continuar a pôr manteiga, definitivamente). Café com leite.
Snack da manha: 1 cappuccino + 2 bolachinhas amanteigadas.
Almoco: fomos num restaurante tai. Meu prato eram vários bolinhos fritos de camarao (maravilhosos!) - alongados, tipo o formato de um bolinho de arroz. Dei duas garfadas no prato de massa do maridao, e comi um tofu frito dele. Pra tomar, água mineral. Sobremesa: nao comi (normalmente como algo quando chego em casa, mas fiquei pensando nas duas bolachinhas amanteigadas e desisti.).
Snack da tarde: café com leite + 3 madeleines com nutella (essas madeleines estao rendendo - maridao comprou um pacote grande quando os pais dele estavam aqui, e ainda tem um monte). Suco de laranja diluído em muita água mineral. Comi também algumas uvas do nosso jardim (estao bem doces, para nossa surpresa :-) ).
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com uma fatia de presunto, a outra metade com um queijo que parece brie mas tem só 10% de gordura. Como acompanhamento, um saladao (porque eu tava com fome): salada de alface, 1 tomate, 1 cebola (adoro cebola crua! Bafao, hehehe) e metade de uma latinha de milho em conserva. Molho: vinagrete com um pouco de mel. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Mas trabalhei no jardim :-)
Snack da manha: 1 cappuccino + 2 bolachinhas amanteigadas.
Almoco: fomos num restaurante tai. Meu prato eram vários bolinhos fritos de camarao (maravilhosos!) - alongados, tipo o formato de um bolinho de arroz. Dei duas garfadas no prato de massa do maridao, e comi um tofu frito dele. Pra tomar, água mineral. Sobremesa: nao comi (normalmente como algo quando chego em casa, mas fiquei pensando nas duas bolachinhas amanteigadas e desisti.).
Snack da tarde: café com leite + 3 madeleines com nutella (essas madeleines estao rendendo - maridao comprou um pacote grande quando os pais dele estavam aqui, e ainda tem um monte). Suco de laranja diluído em muita água mineral. Comi também algumas uvas do nosso jardim (estao bem doces, para nossa surpresa :-) ).
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com uma fatia de presunto, a outra metade com um queijo que parece brie mas tem só 10% de gordura. Como acompanhamento, um saladao (porque eu tava com fome): salada de alface, 1 tomate, 1 cebola (adoro cebola crua! Bafao, hehehe) e metade de uma latinha de milho em conserva. Molho: vinagrete com um pouco de mel. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Mas trabalhei no jardim :-)
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