02 de Outubro [Ema]

Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.

Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum

Lanche: 1 mini magnum

Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)

Só caminhei e tomei 1,5 litros de água

Cardápio 02-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.

Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)

Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.

Exercício: nao.

01 de Outubro [Ema]

Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate... Gente, é muito bom isso, eu juro hahaha!

Almoço: sopa de letrinha, meio pacote.

Lanche: quark com iogurte natural e um activia de morango.

Jantar: fui no mercado com fome e queria comer tudooo. Jantei uma fatia de pão de forma (um bem grande) com margarina, um capuccino com leite desnatado e de sobremesa um mini sorvete.

Tomei 1,5 litros de água e não fui prá academia, só caminhei, 7,5 km... Ah, esqueci de falar, mas semana passada caminhei os 10 mil passos TODO DIA, quero manter nessa semana! :D

Cardápio 01-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: uvas da minha parreira :-)  e um punhado de nozes.

Almoco: fui na cantina. Filé (carne de gado) com abóbora assada e sour cream. Veio acompanhado de uma fatia de baguete. Salada: de repolho com cenoura. Sobremesa: 1 iogurte (eu sempre como os mesmos: Der Kleine Bauer - potinho com 100 gr).

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.

Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Um saladao feito com alface, pepino cru, metade de uma latinha de milho em conserva, 2 talos de cebolinha verde - molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: eu fui na aula de ioga. Mas nao teve. Acho que minha profe já está de férias. Mmmm.

Update do Peso [Ema]

Ih, ganhei 300 gramas no final de semana, mas o balanço foi -800 g na semana! Peso atual: 95.2

E agora vamos que vamos que mês novo tem energia renovada!

Komera, volta logo! :D

Resoluções para as 2 primeiras semanas Outubro

Meu regime tá meio fraco, um dia meio que me entupo de comida, aí no outro como menos, e isso tá errado, faço exercício 2 dias na semana, geralmente segunda e terça, depois nem apareço na academia hahaha... Preciso de consistência.

Amanhã vou no mercado, porque hoje até o quark acabou e prás duas primeiras semanas de outubro pretendo:

- Fazer exercício 5 vezes na semana.
- Não comer fora, deixar prá fazer isso nos EUA, se rolar a viagem.
- Voltar a meta de 2 litros de água.
- Cortar chocolate.

Aí depois vou fazer o balanço e planejar as duas próximas semanas!

28, 29 e 30 de Setembro [Ema]

Amanhã vou me pesar prá ver o que a balança vai dizer, porque no final de semana pisei na bola, igual final de semana passado... E daí engordo tudo que perco durante a semana e continuo na mesma.

Sexta:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.

Almoço: 2 porções de quark com iogurte natural e 1 activia de morango e 1 de vanilla (quase morri prá comer tudo isso, fiquei com a barriga estourando, tem ao todo 35 gramas de proteína)

Jantar: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate, aí comi 60 gramas de chocolate milka.

Só caminhei e água foi só 1 litro, tá difícil de novo.

Sábado:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.

Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.

Jantar: 1 pizza margherita da pizzaria nova perto de casa, mas prá "compensar" fui buscar a pé!

Só caminhei e tomei 1,5 litros de água.

Domingo:
Café da Manhã: o mesmo shake

Almoço: carne grelhada e batata frita...
Sobremesa: fomos pro centro e ia pedir uma bola de sorvete, aí o Emo ficava uma é muito pouco, pede logo duas hahaha, aí comi uma de doce de leite e uma de chocolate.

Jantar: quark com iogurte natural e activia de morango

Caminhada e 1 litro de água