05 e 06 de Outubro [Ema]

Ia escrever o post do dia 06 e jurava que já tinha postado o do dia 05, mas esqueci totalmente, então lá vai:

05 de Outubro:

Café da Manhã: 1 fatia de pão, margarina du darfst, leite desnatado e achocolatado.

Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Lanche: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e proteína em pó.

Jantar: (Não tinha nada em casa) 2 fatias de pão de forma, margarina, leite desnatado e achocolatado.

Esse é o achocolatado que tô tomando e adoro, coloco 10 gramas prá um copo, que dá 39 calorias.

06 de Outubro:

Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.

Almoço: peito de frango com batata frita.

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Jantar: Tava indo bem né, aí comi chocolate, o quanto precisei prá matar as bichas, ou seja, 160 gramas hahaha!

Nos dois dias só caminhei e tomei 1,5 litros de água.

Cardápio 06-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: comprei barrinha de cereais (sabor iogurte. Cada uma tem 67 calorias). Comi uma barrinha de cereal enquanto estávamos passeando no centro. O único porém é que minha intencao foi boa mas foi pelo cano abaixo: passamos na frente de um café de cupcakes - e tiveeeeeeemos que parar e experimentar um :-D Compramos só um cupcake para experimentar (achei mega caro - 3,20 euros) de nutella com chocotella :-) Cá entre nós, eu ODIEI a cobertura - era um gosto de manteiga super acentuado! Comi só 1/4 do cupcake (e um cappuccino) e o resto foi para o maridao.

Almoco: comemos fora - ravioli recheado de abóbora com molho de abóbora e gengibre. Pra tomar, um bitter lemon.

Snack da tarde: 2 madeleines com nutella (sim, ainda tem desde a visita dos pais de maridao em agosto). 1 café com leite. Fiz também um bolo de chocolate e avela, mas vai ficar para amanha :-) O cheirinho invadiu a casa toda - delícia!

Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com duas fatias de queijo, metade com uma fatia de presunto. Salada: milhinho em conserva e pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.

Olhando filme: meio saco de pipoca de microondas. 1 fatia do meu bolo fresquinho :-) Pra tomar, água mineral com um pouquinho de suco de limao - adoro!

Exercício: 56 minutos de caminhada (caminhar na chuva dividia gastar o dobro de calorias, nao?)

Cardápio 05-Out [Kely]

Café da manha: tomei na empresa - tive reuniao às 10h em Essen, entao às 7h eu já tava em Düsseldorf. 2 brötchen com manteiga e mel ou geléia. Um café com leite.

Snack da manha: nao teve.

Almoco: na cantina. 1 hamburguer (só comi metade do pao) com salada e molho de tomate. Pedi sem batatas-fritas (as da cantina sao ruins. Eu sempre me deixo encantar, e quando estou comendo, me arrependo. Mas aprendi: batata fritas da cantina eu nao peco mais. Se é para pecar, que seja com o melhor, hehehe). Salada de nabo. Sobremesa: 20 gr de chocolate.

Snack da tarde: voltei super cedo para casa. Entao passei na padaria com maridao e compramos pecadinhos, yeah :-D Eu comi um berliner com geléia de damasco, e 1 quarkbälchen (tipo um bolinho de chuva de quark) - AMO! 1 café com leite.

Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken (é um presunto bem magro e muito gostoso!). Salada: pepino cru e uma cebolinha verde, temperados com limao e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Mais tarde comi 20 gr de chocolate meio amargo com côco (super bom, da Lindt).

Exercício: nao.

Subindo na Balança [Ema]

Eu já tô total sem referência, se me peso na sexta ou na segunda hahaha, aí agora estou com um probleminha hormonal, pode ser minha síndrome do ovário policístico voltando com tudo, pois estou há 45 dias esperando a dita cuja vir, fiz exames, mas só ficarão prontos em 10 dias, aí o médico disse prá controlar ver se estou engordando/emagrecendo, aí tô me pesando todo dia, só prá analisar... Aí por isso que hoje tô postando, deu 94 kg!!! êêêê perdi 17 uhuuuuu, segunda estava com 95,2, -1,2 yeaaaahhhh!!!

04 de Outubro [Ema]

Tentei comer bem direitinho prá compensar o feriado.

Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.

Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Jantar: outro shake igual do café da manhã

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D

Sumário 16

* 04 de outubro

Perda de peso: 400 gramas

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.

Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.

Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.

* 16 semana: 400 gr

* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 04-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 punhado de nozes.

Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte

Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.