Cardápio 02-Nov

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca feita no microondas com canela + 1 punhado de nozes.

Almoco: salada de massa integral - restos da massa de ontem + ervilha + 2 fatias de presunto + 1 maca + celeri + molho de quark com ervas. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).

Snack da tarde: fiz quando cheguei em casa - pedi para o maridao comprar um Berliner :-) E tomei um café com leite.

Janta: preparando a janta, comi três fatias pequenas de baguete com manteiga. A janta propriamente dita: 6 fatias de baguete com maionese + orégano + queijo + 2 fatias de chorizo e 3 fatias de tomate.


Adoro esse baguete! Ele é feito no forno a lenha, é delicioso!

Queijo que derrete + chorizo

Janta do maridao e minha

Meu prato :-)

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Sumário 20

* 02 de novembro

Perda de peso: 500 gramas A MAIS! Mas eu estava esperando por isso - o stress no trabalho nao diminuiu, eu fiquei doente e nao me exercitei, o freezer precisava ser descongelado e assim eu nao tinha comidas rápidas para a noite (eu nao comprei nada novo e o freezer estava só com coisas que eu nao tinha certeza se estavam ainda boas...) e eu peguei mega engarrafamentos a semana toda... Mas nao dá nada: essas 500 gramas serao perdidas novamente, tcha comigo!

Exercício: 59 min de caminhada

Pecadinhos: 4 feierabend brötchen, 1 copo de vinho tinto, 4 bolachas oreo, 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar, uma porcao de chantilly, 2 tigelas de chips, 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 fatia de pao com sirup e chantilly, 1 fatia de pao de forma com maionese-presunto-queijo, 1 colher de chá de maionese, 6 bolinhos de verdura (fritura durante a semana, na janta, nao precisa :-(   ), 4 bolachas salgadas com mel, 1 tigelinha de nachos com molho de tomate apimentado, 1 punhado de chips, uns cubinhos de queijo
Licao da semana: jantar na mesa, a luz de velas, escutando música - consigo apreciar bem mais a janta (e eu ADORO comer, hehehe).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!

* 20 semana: + 500 gr

* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 01-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: fiz ontem à noite para trazer para o trabalho (sim, sim, sim, apesar de ser feriado eu tô trabalhando... Como nao é feriado nacional, algumas pessoas precisam estar a disposicao no escritório caso aconteca algum problema...). Massa fuzilli integral (adoro!) com ervilha e molho de cream cheese. 2 filés de carne de porco (sao pequenos, por isso dois). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).

Snack da tarde: 1 maca no microondas + 1 iogurte.

Janta: 1 KB com cream cheese e presunto, 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (16% de gordura). Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: trouxe minha roupa de caminhada na mochila. Entao no horário de almoco (na verdade, um pouco mais cedo do que o horário de almoco, porque o servico de metereologia dizia que choveria em breve), entre 11h e 12h, lá fui eu caminhar, a toda, à beira do rio. Caminhei bem rápido por 59 minutos.
Por um lado, é maravilhoso, porque aproveito meu horário de almoco para exercitar e assim quando chegar em casa posso descansar direto :-)
Por outro lado, é um saco: eu suo e nao tenho onde tomar banho. Tudo bem que eu ponho desodorante antes e depois (só para dar uma reforcada), e quando eu chego, depois de alguns minutos, vou no banheiro e troco de roupa, ficando cheirosa e maravilhosa novamente. Mas nao é o mesmo que um bom banho :-) Além disso, com o vento e o frio que estava fazendo hoje, minha cara ficou vermelha que nem um tomate e demorou a voltar ao normal... Well...
Entao, como resultado: nao vou fazer sempre. Mas uma vez por semana talvez eu faça :-D

Pensando...

Hoje eu tava pensando no que me dá prazer comer durante os dias em que eu nao cometo pecadinhos (como hoje, por exemplo). E o que me dá prazer é:
- o café da manha: adoro o café com leite quentinho. Adoro a torrada crocante, o sabor salgado da manteiga contrastando com a geléia docinha. Amo!
- o punhado de nozes. Eu misturo salgadas com natural. Adoro dar uma dentada nas salgadas. Adoro comer as naturais junto com passas.
- a maça com canela feita no microondas (amo!)
- o achocolatado que tomo à noite. Agora que está frio, eu coloco uma xícara com leite no microondas, e depois misturo o achocolatado. Fica tao booooom!
- dois a três dias por semana, eu como um ovo cozido mole à noite - ADORO!

Eu notei que eu preciso um alimento que me faça feliz a cada refeicao. Os alimentos acima fazem parte do meu cardápio diário, e eu fico feliz de pensar que vou comer um deles em cada refeicao que faço. Mesmo durante a semana, quando os pecadinhos nao deviam acontecer, eu preciso sentir que tem algo gostoso me esperando a cada refeicao, e isso me ajuda a nao pensar em pecadinhos alheios. Interessante, nao? Nao tinha me dado conta antes :-)

P.S. Tô adorando jantar na mesa com o maridao. Eu acendo uma vela, quando lembro escutamos música, e batemos papo. O primeiro dia eu fiquei com preguica de sentar na mesa - depois de enfrentar um mega engarrafamento, me deu mais é vontade de me atirar no sofá fofo e ficar por lá mesmo, olhando um seriado legal. Mas tudo nessa vida é hábito, e o começo é sempre difícil. No segundo dia, eu já tava adorando sentar na mesa. Vamos ver quanto tempo isso vai durar. Eu sinceramente espero que vire hábito pra sempre :-)

31-10 (Komera)

Café: acordei um pouco indisposta e tomei um capuccino descafeinado e 4 bolachas

Fui a médica

Lanche: 2 bananas ( estou na semana macaco)

Almoço: 1 iogurte, mel, aveia e adivinhem... banana

Lanche: 2 balas de hortelã

Janta: 1/3 baguette com pasta de atum e salada verde com 2 mãos de chips

Sobremesa: 2 fileiras de Ritter chocolate sabor Waffle.

Cardápio 31-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.

Almoco: fizemos festa de halloween no escritório, e cada um trouxe uma coisa :-) Nao me lembro de tudo que comi, mas algumas coisas foram: 1 brötchen (metade com manteiga de tomate e alho, e metade com manteiga e mel). 1 bolacha salgada com mel. Meio tomate. 1 ovo cozido. 1 salsicha. 1 porcao de sopa de abóbora. Nachos (uma tigelinha) com molho de tomate apimentado. Um punhado de chips. Uns cubinhos de queijo. 1 colher de sopa de salada de frango com ananas e celeri. Pra tomar, suco de maca diluído com água.

Snack da tarde: 3 bolachas salgadas com manteiga e mel. Uns cubinhos de queijo. Alguns nachos com molho.

Janta: 1 filé de carne de porco (é um bife bem fininho, fácil de fazer na frigideira) com cebola. 2 Feierabend brötchen (agora eu sei qual é, Ema :-)   ) com manteiga - 1 metade com presunto, as outras metades com geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: gurias, eu tava mega motivada, até entrar em engarrafamento atrás de engarrafamento. Na volta, fiquei 1h40 minutos no transito, dá para acreditar? Entao nao fiz nadica de nada. Mas amanha eu faco :-D

Cardápio 30-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.

Almoco: comi na cantina. 1 filé (com uma crosta por cima), 1 batata grande de forno com sour cream (mega light, hehehe), e salada de cenoura ralada. Sobremesa: nao comi nada.

Snack da tarde: nao deu tempo, nao comi nada. O Resultado? Olhar na janta :-)

Janta: 1 tigelinha de chips (claro que quando cheguei em casa eu estava varada de fome, e esqueci que nessas horas eu tinha mais eh que tomar um shake de banana para me aquietar). 2 bolinhos de legumes (restos da janta de ontem). Salada com 1 beterraba cozida, rabanetes crus e um ovo, temperado com quark de ervas. 1 paozinho de leite com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.

Na verdade, eu podia ter comido muito mais. Mas já tinha comido um monte. A semana inteira. Tá difícil! Eu sei que vou engordar essa semana, mas tá difícil de me disciplinar. Mas eu consigo!