Sumário 22

* 15 de novembro

Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.

Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao

Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!

* 22 semana: 200 gr

* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 15-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.

Almoco: comi na cantina - 1 sanduiche de brötchen integral (era mais comprido que um brötchen normal) com manteiga, queijo, presunto (mas era mais para salame do que presunto), ovo, pepino, alface, um pouco de remoulade. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde:  nao fiz.

Janta: 2 milhos cozidos (com maionese - AMO milho cozido com maionese Hellmanns). 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao fiz.

14-11 (Komera)

Café: acordei muito cedo meio mal do estômago e deu somente pra um iogurte;

Lanche: 1 lanche de pão com salame e uns 5 biscoitinhos Zôo da Ema após nossa aventura na estação do trem- subimos no trem no sentido da garagem e depois tivemos que andar sobre e entre os trilhos pra voltar pra plataforma seguindo um funcionário que estava na região do tal estacionamento dos trens;

Almoço: 2 Cheeseburger, Cola peq e fritas pequena;

Sobremesa: 1 água com gás e 1 pedaço torta milifoglie;

Janta: peguei um menu com saladinha verde, Yakisoba pequeno, um prato com omelete e arroz com molho de shoyu, tinha uns camarões mas não os comi- não sabia se estavam bem cozidos.

Sobremesa: 1 farelo do muffim da Ema ( viu Ema... Não esqueci!)

Não preciso dizer que sempre me repõe as energias tambem estar com
vocês.

13-11 (Komera)

Café: 2 fatias pão com geléia e manteiga;

Almoço: beterrabas cozidas, 1 omelete, 2 fatias de pão;

Lanche: 1 iogurte

Janta: beterrabas cozidas com 2 ovos cozidos e um pouco de cebola crua de tempero ( tive insônia acho pela cebola), 1 fatia pão

Ceia: 1 Activia ameixa

Cardápio 14-Nov [Kely]

Café da manha: 2 fatias de torrada de pao integral com manteiga e geléia. 1 café com leite.

Snack da manha: passei em reuniao, nao comi nada :-(

Almoco: 1 sanduíche de brötchen com manteiga + queijo + presunto + alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.

Janta: finalmente nossos planos de ir comer yakisoba no Naniwa deram certo :-D E tava muuuuuuuito bom! Quase tao bom quanto as gargalhadas que nós demos - tao bom rir junto com a Ema e a Komera, me deixa cheia de energia novamente :-) Vocês sao ótimas, gurias! :-D

Comi 5 gyozas fritos.

E um feito na chapa (roubado do prato da Komera).

Meu prato: yakisoba com carne de porco e legumes. Boooooooooom! Amo!

De sobremesa, 1 cappucino na Starbucks (Update: e dois farelos do muffim da Ema, hahaha - esqueci de colocar aqui :-)   ).

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Tao Bom :-)

Eu estava na cozinha da empresa onde trabalho quando entrou uma mulher de outra equipe (que nao tem nada a ver com o departamento com o qual eu trabalho) e disse: 'nossa, como tu emagreceste, o que tu fizeste?'
Eu podia ter dado um beijo nela de tao feliz que fiquei :-) Foram-se 14 quilos, e com excecao de uma colega na minha equipe, e outra colega da equipe vizinha, NINGUÉM disse uma palavra. E eu pensando com meus botoes: 'Será que NINGUÉM nota?'
Mas notam sim :-)

Cardápio 13-Nov [Kely]

Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral, 1 fatia de pao de torrada branco, ambos com manteiga e geléia. Café e leite.

Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: bratwurst com purê de batata e sauerkraut. Salada: de cenoura ralada. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde: 1 maca com iogurte. 1 bounty de chocolate amargo (ganhei da minha colega de trabalho para comemorar boas notícias).

Janta: teve festa de Natal do meu trabalho (cedo, né? hehehe). Fomos jogar boliche. Comi um saladao com tiras de carne - delicioso! Mas quase caí na tentacao de comer um wiener schnitzel, hehehe.

Exercício: nao.