Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho com leite - ambos com manteiga e geléia. 1 café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).
Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.
Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Sunday, November 18, 2012
Saturday, November 17, 2012
Cardápio 17-Nov [Kely]
Café da manha: 1 pao de torrada integral com manteiga e geléia. 1 croissant (fiz ontem) recheado de chocolate. Café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Friday, November 16, 2012
Cardápio 16-Nov [Kely]
Café da manha: ovo mexido com uma fatia de bacon. 1 torrada de pao integral com manteiga e geléia de cereja. 1 café com leite. 1 suco de laranja feito na hora.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
Sumário 22
* 15 de novembro
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 15-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina - 1 sanduiche de brötchen integral (era mais comprido que um brötchen normal) com manteiga, queijo, presunto (mas era mais para salame do que presunto), ovo, pepino, alface, um pouco de remoulade. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 milhos cozidos (com maionese - AMO milho cozido com maionese Hellmanns). 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina - 1 sanduiche de brötchen integral (era mais comprido que um brötchen normal) com manteiga, queijo, presunto (mas era mais para salame do que presunto), ovo, pepino, alface, um pouco de remoulade. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 milhos cozidos (com maionese - AMO milho cozido com maionese Hellmanns). 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Wednesday, November 14, 2012
14-11 (Komera)
Café: acordei muito cedo meio mal do estômago e deu somente pra um iogurte;
Lanche: 1 lanche de pão com salame e uns 5 biscoitinhos Zôo da Ema após nossa aventura na estação do trem- subimos no trem no sentido da garagem e depois tivemos que andar sobre e entre os trilhos pra voltar pra plataforma seguindo um funcionário que estava na região do tal estacionamento dos trens;
Almoço: 2 Cheeseburger, Cola peq e fritas pequena;
Sobremesa: 1 água com gás e 1 pedaço torta milifoglie;
Janta: peguei um menu com saladinha verde, Yakisoba pequeno, um prato com omelete e arroz com molho de shoyu, tinha uns camarões mas não os comi- não sabia se estavam bem cozidos.
Sobremesa: 1 farelo do muffim da Ema ( viu Ema... Não esqueci!)
Não preciso dizer que sempre me repõe as energias tambem estar com
vocês.
Lanche: 1 lanche de pão com salame e uns 5 biscoitinhos Zôo da Ema após nossa aventura na estação do trem- subimos no trem no sentido da garagem e depois tivemos que andar sobre e entre os trilhos pra voltar pra plataforma seguindo um funcionário que estava na região do tal estacionamento dos trens;
Almoço: 2 Cheeseburger, Cola peq e fritas pequena;
Sobremesa: 1 água com gás e 1 pedaço torta milifoglie;
Janta: peguei um menu com saladinha verde, Yakisoba pequeno, um prato com omelete e arroz com molho de shoyu, tinha uns camarões mas não os comi- não sabia se estavam bem cozidos.
Sobremesa: 1 farelo do muffim da Ema ( viu Ema... Não esqueci!)
Não preciso dizer que sempre me repõe as energias tambem estar com
vocês.
13-11 (Komera)
Café: 2 fatias pão com geléia e manteiga;
Almoço: beterrabas cozidas, 1 omelete, 2 fatias de pão;
Lanche: 1 iogurte
Janta: beterrabas cozidas com 2 ovos cozidos e um pouco de cebola crua de tempero ( tive insônia acho pela cebola), 1 fatia pão
Ceia: 1 Activia ameixa
Almoço: beterrabas cozidas, 1 omelete, 2 fatias de pão;
Lanche: 1 iogurte
Janta: beterrabas cozidas com 2 ovos cozidos e um pouco de cebola crua de tempero ( tive insônia acho pela cebola), 1 fatia pão
Ceia: 1 Activia ameixa
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