Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: tava na corrida, nao deu tempo. Aliás, gurias, que mico: pela manha saí do trabalho e fui no gineco fazer revisao semestral :-) , e o cadarco do meu sapato-botinha virou um noh soh! Eu nao conseguia abrir! E nao sabia o que fazer: tirar a calca e deixar pendurada na perna? Ja pensou eu indo para a cadeira de exame arrastando minha calca pelo chao e com uma bota ainda no peh? NINGUEM MERECE, hahaha. Fiquei um tempao tentando tirar o sapato, e jah estava quase gritando por uma tesoura quando tentei tirar o peh dele a forca (como o sapato eh tipo botinha, nao eh mole). Mas deu certo. E daih pensei: quando chegar a hora de me vestir de novo, serah que eu vou conseguir enfiar o peh dentro desse sapato de novo? Mas, gracas, deu certo e nao precisei sair do consultorio de peh descalco (ainda mais com o frio que estava hoje, hahaha).
Almoco: comprei na cantina. Saladao de alface com tiras de carne de porco e abacaxi. Coloquei molho de iogurte e um pouco de molho sweet-sour. Sobremesa: 2 bombons de uma caixa que uma colega trouxe.
Snack da tarde: banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: 1 filé de salmao com cebola. Brócolis cozido - depois de cozido, coloquei duas colheres de sopa de cream cheese, ficou bem bom! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. E água eu tambem nao consegui tomar tudo o que devia, nao deu tempo e se eu tomo muita água antes de sair, tenho vontade de ir no banheiro no meio da rodovia :-D Mas amanha eu faco direitinho.
Gurias, que semana! Acho que tô entrando no meu inferno astral, oh meus sais!
Thursday, November 22, 2012
Wednesday, November 21, 2012
Cardápio 21-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana.
No horário do almoco, eu ia ter treino com meu treinador. Mas acabei tendo uma reuniao com o meu chefe que extrapolou o tempo, e daí o treino foi para o espaco, buaaaaaaaa! Mas sexta eu faco.
Almoco: 1 baguetinho (é do tamanho de 2 brötchen) com manteiga, queijo, presunto e alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco. 1 iogurte.
Snack da tarde: esqueci a maca!
Janta: tô nervosa com coisas que estao acontecendo no trabalho, e muuuuuuito cansada com os engarrafamentos fenomenais do mês de novembro (saco, saco e triple saco). E tô descontando na comida - como eu mudo esse hábito? A boa notícia é que nao tô comentendo 40 milhoes de pecadinhos - só alguns, hehehe.
2 bombons. 7 bruschettas com maionese, orégano e queijo (uma com chorizo, 3 com tomate). 2 fatias do baguete com manteiga. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-(
Snack da manha: 1 banana.
No horário do almoco, eu ia ter treino com meu treinador. Mas acabei tendo uma reuniao com o meu chefe que extrapolou o tempo, e daí o treino foi para o espaco, buaaaaaaaa! Mas sexta eu faco.
Almoco: 1 baguetinho (é do tamanho de 2 brötchen) com manteiga, queijo, presunto e alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco. 1 iogurte.
Snack da tarde: esqueci a maca!
Janta: tô nervosa com coisas que estao acontecendo no trabalho, e muuuuuuito cansada com os engarrafamentos fenomenais do mês de novembro (saco, saco e triple saco). E tô descontando na comida - como eu mudo esse hábito? A boa notícia é que nao tô comentendo 40 milhoes de pecadinhos - só alguns, hehehe.
2 bombons. 7 bruschettas com maionese, orégano e queijo (uma com chorizo, 3 com tomate). 2 fatias do baguete com manteiga. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-(
20 de Novembro [Ema]
Hoje decidi começar o pré-clean, serão 3 dias de 3 refeições.
Café da Manhã: 3 ameixas
Almoço: arroz integral e peito de frango
Jantar: 3 kiwis
Foi super difícil tomar água e consegui 1,5 litros, vou me esforçar mais que com o tempo recupero o hábito.
Exercício: Caminhei 5,8 km
Café da Manhã: 3 ameixas
Almoço: arroz integral e peito de frango
Jantar: 3 kiwis
Foi super difícil tomar água e consegui 1,5 litros, vou me esforçar mais que com o tempo recupero o hábito.
Exercício: Caminhei 5,8 km
Tuesday, November 20, 2012
Cardápio 20-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 filé de carne de porco acebolado + batatas que sobraram do raclete de domingo (dei uma fritada nelas na frigideira, com um pouco de óleo de oliva, na noite anterior) com 2 colheres de sopa de maionese Hellmanns + 2 tomates com um pouco de óleo de oliva. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco + 1 maca feita no microondas.
Snack da tarde: nao fiz. E devido a reunioes, hoje também nao consegui tomar meus 2 litros de água :-( Mas cheguei perto :-)
Janta: muito stress no trabalho, e isso se refletiu na minha comida. Comi um pedaco de baguete com manteiga - uma metade com presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado. 10 gr de chocolate ao leite. 1 punhado de chips.
Update: esqueci que comi uma gelatina depois da janta.
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 filé de carne de porco acebolado + batatas que sobraram do raclete de domingo (dei uma fritada nelas na frigideira, com um pouco de óleo de oliva, na noite anterior) com 2 colheres de sopa de maionese Hellmanns + 2 tomates com um pouco de óleo de oliva. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco + 1 maca feita no microondas.
Snack da tarde: nao fiz. E devido a reunioes, hoje também nao consegui tomar meus 2 litros de água :-( Mas cheguei perto :-)
Janta: muito stress no trabalho, e isso se refletiu na minha comida. Comi um pedaco de baguete com manteiga - uma metade com presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado. 10 gr de chocolate ao leite. 1 punhado de chips.
Update: esqueci que comi uma gelatina depois da janta.
Exercício: nao.
:D
êêê se aborrecer bastante também emagrece!!! Me pesei hoje, deu 95 kg!!! :) Perdi 1,3 kg desde que voltei dos EUA!
Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...
Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)
Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.
Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)
Beijos
Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...
Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)
Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.
Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)
Beijos
Monday, November 19, 2012
Cardápio 19-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Sunday, November 18, 2012
15-18/11 (Komera)
Estas ultimas semanas estão sendo a comprovação que cérebro de gravida sofre algumas alterações, afinal suprir um gênio na barriga consome mais neuronios.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
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