Café da manha: 2 fatias de pao branco com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: 4 cenouras e um punhado de nozes.
Almoco: levei de casa. Spaguetti integral com o mesmo molho de ontem. Salada de vagem e ovos (mesmo molho que descrito ontem também). Sobremesa: 1 caqui.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela. Comi 20 gr de chocolate (faz de conta que foi como sobremesa :-) ).
Janta: cheguei em casa looouca de fome. Comi 3 käsestanger (ao invés de queijo, é com azeitona), e 4 biscoitos caseiros de Natal. Mas a janta propriamente dita foi 1 pimentao e meio feitos na frigideira - no final, coloquei frischkäser e o molhinho de berinjela. 2,5 salsichas cozidas. 1 fatia de pao com manteiga e geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Notei que comi bem mais do que o normal à noite. E fiquei pensando o que fiz diferente - na verdade, nao consegui tomar 2 litros de água por dia hoje, e eu acho que isso influencia um monte a minha fome. Amanha vou cuidar melhor disso.
Tuesday, December 11, 2012
Monday, December 10, 2012
Cardápio 10-Dez [Kely]
Programacao normal que nada! Tirei o dia de folga, e aproveitei para comer vários pecadinhos. Mas fiz exercício, o que já é um comeco :-D
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 paes de mel (muito bom! Comprei na nossa confeitaria favorita em Burtscheid - amo!)
Almoco: espagueti integral com molho de carne moída, cebola, alho, um resto de nata, muzzarella, molho de tomate. Salada de vagem com ovo cozido - molho: iogurte, maionese, sal e pimenta. Sobremesa: 1 pedaco de torta de chocolate. Pra tomar, suco de maca diluído.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat (amo!) + café com leite + 1 pao de mel + 1 caqui.
Janta: 2 fatias de pao com manteiga - 1 com presunto, a outra com geléia. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 20 gr de chocolate crunch.
Exercício: tirei o dia de folga hoje. De manha, fui para a piscina - nadei 40 raias (na verdade, acho que foram 44 - me perdi duas vezes na contagem) de 25 metros. 37 minutos. De tardezinha, fiz minha aula de ioga.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 paes de mel (muito bom! Comprei na nossa confeitaria favorita em Burtscheid - amo!)
Almoco: espagueti integral com molho de carne moída, cebola, alho, um resto de nata, muzzarella, molho de tomate. Salada de vagem com ovo cozido - molho: iogurte, maionese, sal e pimenta. Sobremesa: 1 pedaco de torta de chocolate. Pra tomar, suco de maca diluído.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat (amo!) + café com leite + 1 pao de mel + 1 caqui.
Janta: 2 fatias de pao com manteiga - 1 com presunto, a outra com geléia. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 20 gr de chocolate crunch.
Exercício: tirei o dia de folga hoje. De manha, fui para a piscina - nadei 40 raias (na verdade, acho que foram 44 - me perdi duas vezes na contagem) de 25 metros. 37 minutos. De tardezinha, fiz minha aula de ioga.
Cardápio 09-Dez [Kely]
Hoje encerro oficialmente as comilancas da semana do meu aniversário. Amanha voltamos a programacao normal :-)
Café da manha: 2 brötchens com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: batata frita com 5 colheres de sopa de maionese. Salada de tomate com muzzarela e azeitonas, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, manjericao fresco e sal. Sobremesa: CINCO branquinhos :-D
Snack da tarde: 1 fatia de torta de chocolate com recheio de branquinho. 1 café com leite. QUATRO branquinhos (acabaram, que pena, hehehe).
Janta: 7 brusquetas (com maionese, queijo, chorizo e tomate). 2 pedacinhos de baguete com manteiga. Tomate. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: creamcheese de chocolate (sobremesa pronta - nao gostei, nao compro mais - ela é da Gü, e o nome era After Dark - Chocolate & Vanilla Cheesecakes).
Exercício: nao. Mas vou fazer amanha.
Café da manha: 2 brötchens com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: batata frita com 5 colheres de sopa de maionese. Salada de tomate com muzzarela e azeitonas, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, manjericao fresco e sal. Sobremesa: CINCO branquinhos :-D
Snack da tarde: 1 fatia de torta de chocolate com recheio de branquinho. 1 café com leite. QUATRO branquinhos (acabaram, que pena, hehehe).
Janta: 7 brusquetas (com maionese, queijo, chorizo e tomate). 2 pedacinhos de baguete com manteiga. Tomate. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: creamcheese de chocolate (sobremesa pronta - nao gostei, nao compro mais - ela é da Gü, e o nome era After Dark - Chocolate & Vanilla Cheesecakes).
Exercício: nao. Mas vou fazer amanha.
Saturday, December 8, 2012
Cardápio 08-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 bolachinha tipo pao de mel.
Almoco: compramos massa caseira no centro - eu comi ravioli recheado (um tipo com abóbora e outro tipo com menta e mais outras coisas que eu nao lembro) e fiz o molho com manteiga, chorizo, cogumelos, e um pouco do molho do maridao (de gorgonzola). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: a gang do Em Busca das Medidas Perdidas veio aqui em casa :-) Eu comi três fatias de torta, uns 3 branquinhos, 1 brigadeiro, cenoura com molhos de berinjela e pimentao, 1 croissant recheado de chocolate, várias canoinhas recheadas de molho de atum ou molho de azeitonas.
Janta: meio saco de pipocas de microondas, 4 branquinhos, 2 brigadeiros.
Exercício: nao. Mas amanha eu faco!
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 bolachinha tipo pao de mel.
Almoco: compramos massa caseira no centro - eu comi ravioli recheado (um tipo com abóbora e outro tipo com menta e mais outras coisas que eu nao lembro) e fiz o molho com manteiga, chorizo, cogumelos, e um pouco do molho do maridao (de gorgonzola). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: a gang do Em Busca das Medidas Perdidas veio aqui em casa :-) Eu comi três fatias de torta, uns 3 branquinhos, 1 brigadeiro, cenoura com molhos de berinjela e pimentao, 1 croissant recheado de chocolate, várias canoinhas recheadas de molho de atum ou molho de azeitonas.
Janta: meio saco de pipocas de microondas, 4 branquinhos, 2 brigadeiros.
Exercício: nao. Mas amanha eu faco!
Friday, December 7, 2012
Sumário 25
* 07 de dezembro
Perda de peso: NADA! Nao engordei, nem emagreci. Mas para essa semana, tá maravilhoso! Foi cheia de altos e baixos, com momentos de muito stress. E foi meu aniversário :-)
Mas semana que vem, chega de pecadinhos durante a semana!!!
Exercício: 43 minutos de step, 53 minutos de caminhada, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 6 biscoitos de Natal, queijo de cabra envolto em bacon, 6 fatias pequenas de baguete com manteiga, 2 batatas cozidas, 1 fatia de bacon, 2 copo de vinho tinto, 1 gelatina, 1 bratwurst, 1 bitter lemon, 1 berliner, 7 colheres de sopa de maionese, 4 fatias de chorizo, sobremesa lemon cheesecake, 60 gr de chocolate crunch, 1 waffle, meio punhado de chips, 2 pedacos pequenos de brownie, 1 drink (sekt com licor de bergamota), 1 copo de vinho rosé, 4 fatias grossas de baguete com manteiga, torradinha com ali-i-oli, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 bombons, 1 madeleine, meio berliner, 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes, 2 mini bounty, 2 hannuta, várias colheres de sopa de molho ali-i-oli, tortinha de maracujá, 10 biscoitos salgados Ritz, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 7 käsestange, 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo, 2 mini chocolate snickers,
Licoes aprendidas: nao consegui ficar a semana sem chocolate. Mas vou tentar novamente, a partir de segunda. E, definitivamente: na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: NADA! Nao engordei, nem emagreci. Mas para essa semana, tá maravilhoso! Foi cheia de altos e baixos, com momentos de muito stress. E foi meu aniversário :-)
Mas semana que vem, chega de pecadinhos durante a semana!!!
Exercício: 43 minutos de step, 53 minutos de caminhada, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 6 biscoitos de Natal, queijo de cabra envolto em bacon, 6 fatias pequenas de baguete com manteiga, 2 batatas cozidas, 1 fatia de bacon, 2 copo de vinho tinto, 1 gelatina, 1 bratwurst, 1 bitter lemon, 1 berliner, 7 colheres de sopa de maionese, 4 fatias de chorizo, sobremesa lemon cheesecake, 60 gr de chocolate crunch, 1 waffle, meio punhado de chips, 2 pedacos pequenos de brownie, 1 drink (sekt com licor de bergamota), 1 copo de vinho rosé, 4 fatias grossas de baguete com manteiga, torradinha com ali-i-oli, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 bombons, 1 madeleine, meio berliner, 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes, 2 mini bounty, 2 hannuta, várias colheres de sopa de molho ali-i-oli, tortinha de maracujá, 10 biscoitos salgados Ritz, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 7 käsestange, 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo, 2 mini chocolate snickers,
Licoes aprendidas: nao consegui ficar a semana sem chocolate. Mas vou tentar novamente, a partir de segunda. E, definitivamente: na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 07-Set [Kely]
Nevou um monte hoje em Düsseldorf, e decidi ir de trem para o trabalho - demora um montao, mas é bem menos estressante :-)
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Cardápio 06-Dez [Kely]
Ainda têm várias docuras e salgadinhos no escritório dando sopa. Mas isso deve acabar essa semana, e daí vai ficar mais fácil de entrar na linha durante a semana novamente :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
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