Cardápio 15-Dez [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 300 ml de suco natural na Mayerchen. 1 bratwurst na feirinha de Natal.

Almoco: almocamos fora. Saladao italiano (folhas verdes, pepino, tomate, ovo cozido, azeitonas, presunto de parma, queijo parmesao. Molho: vinagrete). 3 fatias de baguete com manteiga. Pra tomar, 1 copo de suco de uva.

Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite.

Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com presunto, a outra metade com geléia de laranja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 1 hora de caminhada (no frio e com muuuuuuuuito vento! Depois de constatar que eu aumentei um quilo essa semana, nao consegui controlar os pecadinhos, mas pelo menos retomei ao exercício aeróbico, hehehe).

Cardápio 14-Dez [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes + 4 bolachas grandes amanteigadas (sem comentários, hahaha).

Almoco: peguei uma salada na cantina. Saladona mista com pedacos de carne de porco marinado. Temperada com molho de iogurte. Sobremesa: 2 chocolates do calendário de advento.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango. 2 bolachas amanteigadas.

Janta: MUITA vontade de comer batata-frita. Mas me controlei (finalmente, hahaha). 2 filés pequenos de carne de porco feitos na frigideria com cebola. Uma porcao enorme de repolho roxo com maca (comprei pronto, congelado, da Iglu). Sobremesa (porque, afinal, é sexta-feira): 1 potinho de sobremesa de mosse de vinho tinto (Oetker).

Exercício: nao.

Sumário 26

* 14 de dezembro

Perda de peso: UM QUILO E DUZENTAS GRAMAS A MAIS!!!!!! Mas comendo um monte, e nao fazendo exercício aeróbico, era de se esperar :-( Que droga! Mas nao dá nada - vao ser devidamente perdidos novamente!!!

Exercício: 37 minutos de natacao, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando dois dias a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.


Pecadinhos: 1 punhado de chips, 1 papai noel de chocolate (70 gr), 5 brigadeiros, 1 bolachinha tipo pao de mel, 4 fatias de torta com leite condensado e cobertura de ganache, 16 branquinhos, 2 colheres de sopa de molho de berinjela, 2 colheres de sopa de molho de pimentao, 1 croissant recheado com chocolate, várias canoinhas recheadas com pasta de atum ou pasta de azeitona, meio saco de pipocas de microondas, 5 c/s de maionese, 7 brusquetas com maionese-queijo-chorizo-tomate, 1 copo de vinho tinto, 1 sobremesa pronta de creamcheese de chocolate, 3 paes de mel, 1 pedaco de torta de chocolate, 1 pain au chocolat, 20 gr de chocolate crunch, 3 käsestanger de azeitona, 4 biscoitos caseiros de Natal, 1 chocolatinho merci de marzipan, 1 pizza inteira de muzzarella, 5 fatias de chorizo, 60 gramas de chocolate ao leite, 2 goles de vinho tinto.
 
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!

* 26 semana: + 1,2 kg

* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 13-Dez [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 3 cenouras.

Almoco: na cantina. Arroz. Tiras de carne de porco. Molho de amendoim com legumes. Sobremesa: 6 chocolatinhos do calendário de advento (mas sao microscópicos - tudo junto nao deve ter dado mais do que 20 gr).

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango.

Janta: 2 fatias de pao branco com 1 colher de sopa de maionese, orégano, queijo, presunto e tomate.  1 ovo cozido mole. Salada: o resto do tomate, cebolinha verde, queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao. Tô chegando às 19h em casa, entao essa semana nao vou fazer exercício à noite.

Maridao foi comprar gyros para a janta dele. QUASE que eu pedi por batata frita (sao tao crocantes e gostosas!). Mas me controlei - finalmente, hehehe.

Cardápio 12-Dez [Kely]

Estourei a boca do balao de novo :-O Mas dia 13 vou me comportar: vou comer knäckebrot de noite, ou nao me chamo Kely Orias!!!!

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao deu tempo.

Almoco: na cantina (fui depois da minha sessao de musculacao). Comi massa com molho de pesto, 1 salsichona bock com mostarda e salada de repolho roxa (comi só duas garfadas, estava super azeda,yerks!). Sobremesa: 2 chocolatinhos do adventskalendar + 1 chocolatinho merci de marzippan.

Snack da tarde: 1 maca com iogurte de morango.

Janta: oh meus sais! 1 pizza inteira de muzzarela (coloquei mais 5 fatias de chorizo por cima). E 60 gr de chocolate ao leite. Pra tomar, 2 goles de vinho tinto (literalmente) e suco de maca diluído em água.

Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.

Cardápio 11-Dez [Kely]

Café da manha: 2 fatias de pao branco com manteiga e geléia. Café com leite.

Snack da manha: 4 cenouras e um punhado de nozes.

Almoco: levei de casa. Spaguetti integral com o mesmo molho de ontem. Salada de vagem e ovos (mesmo molho que descrito ontem também). Sobremesa: 1 caqui.

Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela. Comi 20 gr de chocolate (faz de conta que foi como sobremesa :-)  ).

Janta: cheguei em casa looouca de fome. Comi 3 käsestanger (ao invés de queijo, é com azeitona), e 4 biscoitos caseiros de Natal. Mas a janta propriamente dita foi 1 pimentao e meio feitos na frigideira - no final, coloquei frischkäser e o molhinho de berinjela. 2,5 salsichas cozidas. 1 fatia de pao com manteiga e geléia. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

Notei que comi bem mais do que o normal à noite. E fiquei pensando o que fiz diferente - na verdade, nao consegui tomar 2 litros de água por dia hoje, e eu acho que isso influencia um monte a minha fome. Amanha vou cuidar melhor disso.

Cardápio 10-Dez [Kely]

Programacao normal que nada! Tirei o dia de folga, e aproveitei para comer vários pecadinhos. Mas fiz exercício, o que já é um comeco :-D

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 paes de mel (muito bom! Comprei na nossa confeitaria favorita em Burtscheid - amo!)

Almoco: espagueti integral com molho de carne moída, cebola, alho, um resto de nata, muzzarella, molho de tomate. Salada de vagem com ovo cozido - molho: iogurte, maionese, sal e pimenta. Sobremesa: 1 pedaco de torta de chocolate. Pra tomar, suco de maca diluído.

Snack da tarde:  1 pain au chocolat (amo!) + café com leite + 1 pao de mel + 1 caqui.

Janta: 2 fatias de pao com manteiga - 1 com presunto, a outra com geléia. Pra tomar, achocolatado.

Ceia: 20 gr de chocolate crunch.

Exercício: tirei o dia de folga hoje. De manha, fui para a piscina - nadei 40 raias (na verdade, acho que foram 44 - me perdi duas vezes na contagem) de 25 metros. 37 minutos. De tardezinha, fiz minha aula de ioga.