Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.
Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.
Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.
Wednesday, January 9, 2013
Ida ao Endocrinologista
Dia 11 de dezembro fui novamente no meu endocrinologista controlar minha tireóide. Com tireoidite, tenho que controlar seguido (uma vez a cada 9 meses).
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Cardápio 08-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Saindo do ostracismo ( Komera)
O que os meses trouxeram? Naturalmente aumento de peso no meu caso- 6 kg!! E os que virão!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
Monday, January 7, 2013
Cardápio 07-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Sumário 27
* 04 de Janeiro
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 06-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 mini waffle.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
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