Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comprei no supermercado no horário de almoco. Um saladao com carne de gyros por cima. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas polvilhada de canela.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de três beterrabas cozidas pequenas com limao, um pouco de óleo de oliva e flor de sal. 1 KB com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Hoje foi um exercício de disciplina: chegando em casa, eu podia ter devorado vááááários chocolates. Nao comi. Mais tarde, deu vontade de novo. Nao comi de novo. Acho que adianta um monte pensar: "eu nao vou comer hoje porque é durante a semana. Eu VOU aguentar até o final de semana!" Se eu nao soubesse que posso comer o que quero durante o final de semana, acho que nao aguentava e já tinha desistido faz tempo!
Thursday, January 10, 2013
Wednesday, January 9, 2013
09-01 (Komera)
Café: 6 fatias de pão ou somente com manteiga ou com geléia, café descafeinado, 1 iogurte de cassis e frutas silvestres.
Colação: sem fome
Almoço: 4 Mini pizza piccolo 4 queijos
Lanche: 2 bolachas e 1 Babybel
Janta: Salada folhas com queijo cabra; pato com purê e repolho roxo; maçã assada com marzipan e sorvete baunilha, 1 copo suco johannisbeere, 1/4 pedaco muffim choco, 1 chá Verbena.
Tava bem bom e as porções pequenas / tamanho bom e perfeitas pra uma refeição de pouco volume; pelo menos pra mim foi.
beijos
Colação: sem fome
Almoço: 4 Mini pizza piccolo 4 queijos
Lanche: 2 bolachas e 1 Babybel
Janta: Salada folhas com queijo cabra; pato com purê e repolho roxo; maçã assada com marzipan e sorvete baunilha, 1 copo suco johannisbeere, 1/4 pedaco muffim choco, 1 chá Verbena.
Tava bem bom e as porções pequenas / tamanho bom e perfeitas pra uma refeição de pouco volume; pelo menos pra mim foi.
beijos
Cardápo 09-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.
Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.
Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.
Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.
Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.
Ida ao Endocrinologista
Dia 11 de dezembro fui novamente no meu endocrinologista controlar minha tireóide. Com tireoidite, tenho que controlar seguido (uma vez a cada 9 meses).
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Cardápio 08-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Saindo do ostracismo ( Komera)
O que os meses trouxeram? Naturalmente aumento de peso no meu caso- 6 kg!! E os que virão!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
Monday, January 7, 2013
Cardápio 07-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
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