Café da manha: 1 fatia de pao de torrada branco com manteiga e 1 fatia de presunto. Café com leite. Dois pedacos da minha torta (tentacao!).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: molho indiano (comprado pronto) com arroz. Iscas de filé. Salada: 1 tomate com meia cebola, temperados com azeite de oliva, vinagre e sal. Sobremesa: salada de fruta com 3 colheres de sopa de sorvete de chocolate. Um chocolate rafaello. Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 pedaco da minha torta (acabou agora - que bom, porque eu posso comer ela inteirinha e nao enjoo, hehehe). 1 waffle (aqueles enrolados, tipo charuto) coberto com chocolate meio amargo. 1 café com leite.
Antes da janta, 1 potinho de chips + suco de laranja diluído.
Janta: 1 lata de atum (56 calorias - é pouco, nao? E rende um monte) com cream cheese e dill. Tomate. 2 milhos cozidos com 4 c/s de maionese
Exercício: 32 minutos de bicicleta. Quero ver se faco terca e quinta também - preciso de ajuda pra me motivar. Voces me ajudam?
Sunday, January 20, 2013
Cardápio 19-Jan [Kely]
Café da manha: o resto do baguete de sexta-feira, com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Tô achando... *
... um grande pé no saco ter que escrever cardápio todos os dias. Mas eu vou continuar. Firme, forte, persistente. Até alcancar os 89kg. Daí eu passo a escrever só o cardápio durante a semana, e final de semana é livre.
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Friday, January 18, 2013
Cardápio 18-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (só que 2 fatias de pao - eu tava com fome).
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Thursday, January 17, 2013
Cardápio 17-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
Wednesday, January 16, 2013
Cardápio 16-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (mas com duas fatias de torrada).
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 salsichao metwurst + risoto com ervilha e cogumelos (esse tava bem bom). Sobremesa: 35 gr de chocolate branco com amêndoas (ganhei uma barra de 150 gr de uma colega. Comi uma fileira, e o resto eu deixei para o pessoal do escritório devorar).
Snack da tarde: 1 pera.
Janta: aí a coisa descambou. Eu fui e voltei de trem (por causa de engarrafamento monstro devido a neve). E tava morrendo de vontade de pecar :-) Maridao foi comprar gyros para ele, e eu comprei batata-frita. E só lamento, mas tava muuuuuito bom! Comi com 5 c/s de maionese. E dei duas garfadas no gyros do maridao. Salada: pepino em conserva. E, pra finalizar, comi um berliner + 1 café com leite. E comi 20 gr de chocolate.
Dá para acreditar? Tenho certeza que vou engordar essa semana! Mas já decidi que domingo eu nao vou pecar, para compensar os pecados de hoje. Eu queria ser tanto uma Santa-Senhora-De-Comer-Certinho. Mas nao sou :-)
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 salsichao metwurst + risoto com ervilha e cogumelos (esse tava bem bom). Sobremesa: 35 gr de chocolate branco com amêndoas (ganhei uma barra de 150 gr de uma colega. Comi uma fileira, e o resto eu deixei para o pessoal do escritório devorar).
Snack da tarde: 1 pera.
Janta: aí a coisa descambou. Eu fui e voltei de trem (por causa de engarrafamento monstro devido a neve). E tava morrendo de vontade de pecar :-) Maridao foi comprar gyros para ele, e eu comprei batata-frita. E só lamento, mas tava muuuuuito bom! Comi com 5 c/s de maionese. E dei duas garfadas no gyros do maridao. Salada: pepino em conserva. E, pra finalizar, comi um berliner + 1 café com leite. E comi 20 gr de chocolate.
Dá para acreditar? Tenho certeza que vou engordar essa semana! Mas já decidi que domingo eu nao vou pecar, para compensar os pecados de hoje. Eu queria ser tanto uma Santa-Senhora-De-Comer-Certinho. Mas nao sou :-)
Exercício: nao.
Tuesday, January 15, 2013
Cardápio 15-Jan [Kely]
Café da manha: o resto do pain parisien de ontem à noite com manteiga e geléia de cereja (amo!). Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fiz em casa. Espagueti integral. Molho: resto do molho de tomate da pizza de ontem + uma colher de sopa de mascarpone + 1 colher de sopa de cream cheese de ervas + um pouco de cointreau. Pra acompanhar, saltiei alguns camaroes congelados. Por cima de tudo, queijo ralado. Sobremesa: 1 potinho pronto de tiramisu (241 calorias).
Tomei durante o dia bastante suco de laranja diluído em água.
Snack da tarde: 4 bolachas grandes amanteigadas (deve ter dado umas 400 calorias) + 1 café com leite.
Janta: 5 brusquetas (com o resto do pain parisien de ontem - esse pao rende, hehehe) com 2 c/s de maionese, orégano, queijo - 3 foram com chorizo, 2 com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fiz em casa. Espagueti integral. Molho: resto do molho de tomate da pizza de ontem + uma colher de sopa de mascarpone + 1 colher de sopa de cream cheese de ervas + um pouco de cointreau. Pra acompanhar, saltiei alguns camaroes congelados. Por cima de tudo, queijo ralado. Sobremesa: 1 potinho pronto de tiramisu (241 calorias).
Tomei durante o dia bastante suco de laranja diluído em água.
Snack da tarde: 4 bolachas grandes amanteigadas (deve ter dado umas 400 calorias) + 1 café com leite.
Janta: 5 brusquetas (com o resto do pain parisien de ontem - esse pao rende, hehehe) com 2 c/s de maionese, orégano, queijo - 3 foram com chorizo, 2 com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
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