Tuesday, January 29, 2013
Mais Recompensas *
Tô precisando de uma motivacao extra para baixar de peso - tá bem difícil, snif, snif. Entao quando chegar a 102, 101 e 100, vou comprar potinhos de Bento Box - tao bonitinhos :-D
Cardápio 29-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Devido a fortes ventos e muita chuva, resolvi trabalhar de casa :-) Entao minha alimentacao ficou toda desregrada - azar do valdemar!
Snack da manha: 4 bombons (super saudável, hahaha).
Almoco: restolândia. Restos da couve flor de ontem, restos de uma massa com guisado que eu tinha congelado, e restos da vagem (fiz como salada, que nem ontem - com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maionese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta). Sobremesa: 20 gr de chocolate com café. 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de morango. 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese, presunto e alface. Salada: 1 tomate + 1 pedacinho de cebola + cubinhos de queijo feta + algumas azeitonas. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: 34 min de bicicleta. Eu sei, eu tô come(te)ndo vários pecadinhos, mas pelo menos tô firme nos exercícios :-)
Devido a fortes ventos e muita chuva, resolvi trabalhar de casa :-) Entao minha alimentacao ficou toda desregrada - azar do valdemar!
Snack da manha: 4 bombons (super saudável, hahaha).
Almoco: restolândia. Restos da couve flor de ontem, restos de uma massa com guisado que eu tinha congelado, e restos da vagem (fiz como salada, que nem ontem - com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maionese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta). Sobremesa: 20 gr de chocolate com café. 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de morango. 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese, presunto e alface. Salada: 1 tomate + 1 pedacinho de cebola + cubinhos de queijo feta + algumas azeitonas. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: 34 min de bicicleta. Eu sei, eu tô come(te)ndo vários pecadinhos, mas pelo menos tô firme nos exercícios :-)
Cardápio 28-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pimentao amarelo cru + 2 colheres de sopa de um molhinho de berinjela com tomate.
Almoco: comprei na cantina. 1 brötchen integral com cream cheese, presunto de frango e tomate. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola (ajuda um monte a controlar o apetite). 1 maca.
Janta: meia couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga com farinha de empanar), 1 filé de salmao acebolado feito na frigideira. Salada de vagem verde, com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maioenese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu tava firme para ir na ioga. Até que minha profe manda um email, no final da tarde, dizendo que estava doente e que a aula estava cancelada. Seufz!
Snack da manha: 1 pimentao amarelo cru + 2 colheres de sopa de um molhinho de berinjela com tomate.
Almoco: comprei na cantina. 1 brötchen integral com cream cheese, presunto de frango e tomate. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola (ajuda um monte a controlar o apetite). 1 maca.
Janta: meia couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga com farinha de empanar), 1 filé de salmao acebolado feito na frigideira. Salada de vagem verde, com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maioenese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu tava firme para ir na ioga. Até que minha profe manda um email, no final da tarde, dizendo que estava doente e que a aula estava cancelada. Seufz!
Monday, January 28, 2013
Cardápio 27-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 3 biscoitos amanteigados + 1 waffle belga (comprado pronto). Tava com fome :-) Ou melhor, tava com vontade :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comemos em casa. Um hamburguer - meio pao do hamburguer (eu nunca como o pao inteiro) + 1 filé de hamburguer comprado pronto + 3 fatias de bacon + cebolas + 2 rodelas de tomate + alface + 1 fatia de queijo + maionese. Para acompanhar, batatas no forno e muito, muito ali-i-oli (AMO!). Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 bergamotas (delícia, adoro!).
Snack da tarde: 3 bombons + café com leite.
Janta: o resto do pain parisien com manteiga e geléia. Além disso, uma latinha de atum com duas colheres de sopa cheias de cream cheese + dill + alcaparras. Comi a pasta de atum com 1 tomate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comemos em casa. Um hamburguer - meio pao do hamburguer (eu nunca como o pao inteiro) + 1 filé de hamburguer comprado pronto + 3 fatias de bacon + cebolas + 2 rodelas de tomate + alface + 1 fatia de queijo + maionese. Para acompanhar, batatas no forno e muito, muito ali-i-oli (AMO!). Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 bergamotas (delícia, adoro!).
Snack da tarde: 3 bombons + café com leite.
Janta: o resto do pain parisien com manteiga e geléia. Além disso, uma latinha de atum com duas colheres de sopa cheias de cream cheese + dill + alcaparras. Comi a pasta de atum com 1 tomate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Saturday, January 26, 2013
Cardápio 26-Jan [Kely]
Querido diário,
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural (300 ml) na Mayerchen. 1 expresso machiatto com duas bolachinhas.
Almoco: almocamos fora. De entrada, dois rolinhos da primavera vegetarianos. Arroz com curry (leite de côco com legumes). 1 peito de frango crocante (bem calórico, mas muuuuuito bom!). Pra tomar, mango lassi (adoro!). Saí rolando.
Snack da tarde: 1 berliner Bayles (já provaram? É MEGA gordo, mas muito bom!). 3 bombons. 1 café com leite.
Janta: várias fatias do pao parisien - umas com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal, outras com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído. Mais tarde, meio saco de pipocas feitas no microondas com mais suco de laranja diluído.
Exercício: sim, eu fiz! 33 minutos de bicicleta - fiquei orgulhosa de mim (clap, clap, clap no meu ombro, hahaha).
Boa noite, querido diário! É um saco, mas nem eu acredito que registrei TODOS as minhas comilanca de junho até janeiro. E vamo que vamo!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural (300 ml) na Mayerchen. 1 expresso machiatto com duas bolachinhas.
Almoco: almocamos fora. De entrada, dois rolinhos da primavera vegetarianos. Arroz com curry (leite de côco com legumes). 1 peito de frango crocante (bem calórico, mas muuuuuito bom!). Pra tomar, mango lassi (adoro!). Saí rolando.
Snack da tarde: 1 berliner Bayles (já provaram? É MEGA gordo, mas muito bom!). 3 bombons. 1 café com leite.
Janta: várias fatias do pao parisien - umas com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal, outras com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído. Mais tarde, meio saco de pipocas feitas no microondas com mais suco de laranja diluído.
Exercício: sim, eu fiz! 33 minutos de bicicleta - fiquei orgulhosa de mim (clap, clap, clap no meu ombro, hahaha).
Boa noite, querido diário! É um saco, mas nem eu acredito que registrei TODOS as minhas comilanca de junho até janeiro. E vamo que vamo!
Friday, January 25, 2013
Cardápio 25-Jan [Kely]
Comi o mundo e mais um pouco. Azar! Paciência e persistência, paciência e persistência.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina da empresa. Um prato fundo de arroz com chilli com carne. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com laranja.
Estava nevando na cidade onde eu trabalho, entao decidi voltar bem cedo para casa (lá pelas 14h), e continuar trabalhando de casa. Quando cheguei em casa, comi vários snacks nao saudáveis :-O Nao precisa, né? Mas eu tava cansada e com muita vontade - pelo menos comi lambendo os beicos.
Vários waffles de baunilha pequenos (devorei todos desse tupperware).
Ganhei (dos amigos que vieram me visitar no findi passado) bolachas amanteigadas em formato de coracao. Muito boas! Comi 3.
Quando maridao chegou em casa, ele trouxe 1 berliner com recheio de geléia de morango - AMO! Comi, junto com um café com leite - que delícia!
E, nao, ainda nao fiquei satisfeita comendo tudo isso. Na verdade, fome, muita fome!
Janta: Uma e meia abobrinhas cortadas em rodelas e feita numa frigideira com um pouco de óleo e sal. Três filés de carne de porco (umas 150 gr) que eu empanei em ovo e farinha, fritando numa frigideira. Também comi uma mini omelete (com o restos dos dois ovos que usei para empanar os bifes). Junto com os bifes, fiz uma cebola e meia em rodelas. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu + 3 bombons. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Vou ter que gastar toda essa comilanca! Amanha e depois de amanha, nada de exagerar. E bicicleta nos dois dias.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina da empresa. Um prato fundo de arroz com chilli com carne. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com laranja.
Estava nevando na cidade onde eu trabalho, entao decidi voltar bem cedo para casa (lá pelas 14h), e continuar trabalhando de casa. Quando cheguei em casa, comi vários snacks nao saudáveis :-O Nao precisa, né? Mas eu tava cansada e com muita vontade - pelo menos comi lambendo os beicos.
Vários waffles de baunilha pequenos (devorei todos desse tupperware).
Ganhei (dos amigos que vieram me visitar no findi passado) bolachas amanteigadas em formato de coracao. Muito boas! Comi 3.
Quando maridao chegou em casa, ele trouxe 1 berliner com recheio de geléia de morango - AMO! Comi, junto com um café com leite - que delícia!
E, nao, ainda nao fiquei satisfeita comendo tudo isso. Na verdade, fome, muita fome!
Janta: Uma e meia abobrinhas cortadas em rodelas e feita numa frigideira com um pouco de óleo e sal. Três filés de carne de porco (umas 150 gr) que eu empanei em ovo e farinha, fritando numa frigideira. Também comi uma mini omelete (com o restos dos dois ovos que usei para empanar os bifes). Junto com os bifes, fiz uma cebola e meia em rodelas. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu + 3 bombons. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Vou ter que gastar toda essa comilanca! Amanha e depois de amanha, nada de exagerar. E bicicleta nos dois dias.
Sumário 30
* 25 de Janeiro
Perda de peso: 400gr a mais! Saco! Mesmo com tanta torta no final de semana, eu achei que ia conseguir emagrecer - eu me comportei tao certinho durante a semana! E fiz 3x exercício também. Buaaaaaaa! Mas, nao dá nada: a luta continua, companheiras!
Faltam 6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 32 minutos de bicicleta, 2 sessoes de musculacao com meu treinador, 31 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta. Consegui fazer exercício aeróbico 3x na semana, tô tao feliz :-)
Pecadinhos: 1 milchschnitte, 4 fatias de chorizo, 6 c/s de maionese, 1 copo de kir royal, 6 c/s de sorvete, 3 x vários biscoitinhos waffle sabor baunilha, 3 chocolates Rafaello, 6 pedacos de torta de chocolate (a que eu faço - AMO!), 1 waffle (tipo charuto) coberto com chocolate amargo, 1 potinho de chips.
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400gr a mais! Saco! Mesmo com tanta torta no final de semana, eu achei que ia conseguir emagrecer - eu me comportei tao certinho durante a semana! E fiz 3x exercício também. Buaaaaaaa! Mas, nao dá nada: a luta continua, companheiras!
Faltam 6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 32 minutos de bicicleta, 2 sessoes de musculacao com meu treinador, 31 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta. Consegui fazer exercício aeróbico 3x na semana, tô tao feliz :-)
Pecadinhos: 1 milchschnitte, 4 fatias de chorizo, 6 c/s de maionese, 1 copo de kir royal, 6 c/s de sorvete, 3 x vários biscoitinhos waffle sabor baunilha, 3 chocolates Rafaello, 6 pedacos de torta de chocolate (a que eu faço - AMO!), 1 waffle (tipo charuto) coberto com chocolate amargo, 1 potinho de chips.
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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