Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 sanduíche de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pra tomar, suco de maca diluído. Sobremesa: 1 berliner (trouxe para meus colegas, e comi um também).
Snack da tarde: 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: saímos para jantar fora para comer Saint Valentines :-) 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal. Primeira entradinha: 1 bolinho de kichenerbsen com maioenese de trufas, 1 copinho de expresso com sopa de lagosta, um biscoitinho com chorizo. Segunda entradinha: uma variacao de tupinambum. Entrada: variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz. Pra acompanhar, uma fatia de pao de brioche. Prato princiapl: 1 filé com molho, berinjela e cenouras. Entradinha de sobremesa: 1 bola de sorvete, coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho de algo que eu vou pesquisar o nome amanha :-) Com o café, um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, e uma colher de chá de mousse de chocolate branco.
Pra tomar, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, um expresso machiatto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Saturday, February 16, 2013
Friday, February 15, 2013
Sumário 33
* 15 de Fevereiro
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, February 14, 2013
Cardápio 14-Fev [Kely]
Happy Valentines, gurias!!!
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
Shame on me...
O que seria do blog sem a Kely??
Perseverança sempre, e também super disciplinada. Amiga, você é um exemplo!!
Faltam aproximadamente 6 semanas pra minha viagem mais esperada e incrível da vida...
Eu aumentei 9 Kilos até agora, estou inchada, com STC ( Síndrome do túnel do carpo) no punho direito e sou destra, pernas, mãos e rosto inchados; barriga enorme, dor nas costas, constipação. Nossa que listinha empolgante!! Mesmo desempolgante, tudo normal!
Tenho escolhido além das frutas ( 3 diárias), iogurte, legumes ( mesmo os congelados- no inverno além dos preços altos dos frescos, a oferta é menor), estou comendo pratos que me " salivam" nas refeições principais como : spaguetti ao funghi, meu spaguetti a bolognese ( que é muito bom mesmo, receita de um dos " Promi Dinner", um programa de TV) e sopas ( fiquei doente com um gripão/ epidemia) quase 14 dias.
Só saí de casa pras coisas urgentes tipo: ir no mercado rapidinho comprar o ultra necessario ou ir controlar minha ausculta no médico; depois voltava pra casa e deitava ou me jogava igual um saco de batatas de tanto que eu tava acabada.
Estou aproveitando e fazendo uns bolos simples que antes desandavam comigo: bolo de cenoura e bolo nega maluca/ bolo de chocolate ao invés de comprar torta aos sábados na confeitaria ( percebi que meu maridón estava também aumentando o panceps de grávido).
Tudo isso porque eu andei lendo sobre alimentação na amamentação ( nao sei se serei uma sortuda e conseguirei amamentar) e percebi que é restrita :
temperos, alho, cebola, frutas com acidez, legumes como brócolis, repolho; feijões devem ser evitados, além de embutidos ou em alguns casos até molho de tomates devem ser evitados pra não desencadear cólicas no bebê.
Estou aproveitando bastante pra comer o que sinto vontade; mas minhas porções aumentaram ( em comparação ao sistema Weight Watchers talvez um antigao- medindo pela palma da mão), daí como o dobro nas refeições principais.
Besteiras: me liberei comer de zero a 5 besteiras na semana. Pode parecer muito mas nao é.
Esta semana eu já comi as 5 besteiras:
- amendoim com chocolate ( 1 mão);
-1 saquinho de batata frita;
-1 hamburger;
-1 tortinha de maçã;
-1 fatia grande de bolo de cenoura sem cobertura.
Na semana passada o Ranking TOP 5 foi na padaria:
- sonho com creme (3) : ( . Todos os 3 dias que saí de casa, voltei com um sonho de " prêmio de consolação" ( olha ai o sentimento na comida, que droguinha);
- Mutze ( o parente da cueca virada);
- 1 pedaço grande de bolo de chocolate.
Estou aqui Kely!! Vamos que vamos!
Beijos
Perseverança sempre, e também super disciplinada. Amiga, você é um exemplo!!
Faltam aproximadamente 6 semanas pra minha viagem mais esperada e incrível da vida...
Eu aumentei 9 Kilos até agora, estou inchada, com STC ( Síndrome do túnel do carpo) no punho direito e sou destra, pernas, mãos e rosto inchados; barriga enorme, dor nas costas, constipação. Nossa que listinha empolgante!! Mesmo desempolgante, tudo normal!
Tenho escolhido além das frutas ( 3 diárias), iogurte, legumes ( mesmo os congelados- no inverno além dos preços altos dos frescos, a oferta é menor), estou comendo pratos que me " salivam" nas refeições principais como : spaguetti ao funghi, meu spaguetti a bolognese ( que é muito bom mesmo, receita de um dos " Promi Dinner", um programa de TV) e sopas ( fiquei doente com um gripão/ epidemia) quase 14 dias.
Só saí de casa pras coisas urgentes tipo: ir no mercado rapidinho comprar o ultra necessario ou ir controlar minha ausculta no médico; depois voltava pra casa e deitava ou me jogava igual um saco de batatas de tanto que eu tava acabada.
Estou aproveitando e fazendo uns bolos simples que antes desandavam comigo: bolo de cenoura e bolo nega maluca/ bolo de chocolate ao invés de comprar torta aos sábados na confeitaria ( percebi que meu maridón estava também aumentando o panceps de grávido).
Tudo isso porque eu andei lendo sobre alimentação na amamentação ( nao sei se serei uma sortuda e conseguirei amamentar) e percebi que é restrita :
temperos, alho, cebola, frutas com acidez, legumes como brócolis, repolho; feijões devem ser evitados, além de embutidos ou em alguns casos até molho de tomates devem ser evitados pra não desencadear cólicas no bebê.
Estou aproveitando bastante pra comer o que sinto vontade; mas minhas porções aumentaram ( em comparação ao sistema Weight Watchers talvez um antigao- medindo pela palma da mão), daí como o dobro nas refeições principais.
Besteiras: me liberei comer de zero a 5 besteiras na semana. Pode parecer muito mas nao é.
Esta semana eu já comi as 5 besteiras:
- amendoim com chocolate ( 1 mão);
-1 saquinho de batata frita;
-1 hamburger;
-1 tortinha de maçã;
-1 fatia grande de bolo de cenoura sem cobertura.
Na semana passada o Ranking TOP 5 foi na padaria:
- sonho com creme (3) : ( . Todos os 3 dias que saí de casa, voltei com um sonho de " prêmio de consolação" ( olha ai o sentimento na comida, que droguinha);
- Mutze ( o parente da cueca virada);
- 1 pedaço grande de bolo de chocolate.
Estou aqui Kely!! Vamos que vamos!
Beijos
Wednesday, February 13, 2013
Cardápio 13-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: teve café da manha de equipe na empresa. Comi um brötchen com manteiga: metade com presunto e queijo, metade com geléia de morango. 1 ovo cozido. Muito pimentao e pepino cru. Meio copo de sekt, um copo de suco de laranja. 2 biscoitos.
Almoco: 2 bergamotas. Mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades. 4 biscoitos. Mais um ovo cozido.
Café da tarde: mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades.
Janta: camarao feito na frigideira com manteiga. Brócolis cozido com queijo de trufas ralado no topo. Pra tomar, suco de laranja diluído. 25 gr de chocolate branco.
Exercício: 32 min de bici.
Eu sei, continuo com os pecadinhos durante a semana. Mas pelo menos tô firme no exercício.
Snack da manha: teve café da manha de equipe na empresa. Comi um brötchen com manteiga: metade com presunto e queijo, metade com geléia de morango. 1 ovo cozido. Muito pimentao e pepino cru. Meio copo de sekt, um copo de suco de laranja. 2 biscoitos.
Almoco: 2 bergamotas. Mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades. 4 biscoitos. Mais um ovo cozido.
Café da tarde: mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades.
Janta: camarao feito na frigideira com manteiga. Brócolis cozido com queijo de trufas ralado no topo. Pra tomar, suco de laranja diluído. 25 gr de chocolate branco.
Exercício: 32 min de bici.
Eu sei, continuo com os pecadinhos durante a semana. Mas pelo menos tô firme no exercício.
Tuesday, February 12, 2013
Cardápio 12-Fev [Kely]
Café da manha: fui tirar sangue para fazer o check-up semana que vem. Entao meu café da manha foi tarde, e no carro mesmo: 1 fatia de pao integral com cream cheese + pimentao cru + lachsschincken.
Snack da manha: 1 cookie enorme de chocolate (era enorme mesmo) que eu comprei na cantina + 1 café com leite.
Almoco: comprei na cantina e comi na minha mesa. Um sanduíchao grande com manteiga, presunto, tomate, pepino, queijo. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: cheguei varada de fome, mas até que eu me comportei. 2 filés de carne de porco, feitos na frigideira com uma cebola cortada em rodelas. Vários raminhos de brócolis cozido. Espinafre cozido. Por cima de tudo, coloquei umas 4 c/s de queijo (com trufas por cima - tem no Edeka) ralado por cima de tudo - ficou muito booooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao. Cheguei em casa às 19h cansadérrima.
Snack da manha: 1 cookie enorme de chocolate (era enorme mesmo) que eu comprei na cantina + 1 café com leite.
Almoco: comprei na cantina e comi na minha mesa. Um sanduíchao grande com manteiga, presunto, tomate, pepino, queijo. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: cheguei varada de fome, mas até que eu me comportei. 2 filés de carne de porco, feitos na frigideira com uma cebola cortada em rodelas. Vários raminhos de brócolis cozido. Espinafre cozido. Por cima de tudo, coloquei umas 4 c/s de queijo (com trufas por cima - tem no Edeka) ralado por cima de tudo - ficou muito booooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao. Cheguei em casa às 19h cansadérrima.
Monday, February 11, 2013
Cardápio 11-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
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