Tô esbanjando saúde, yeaaaaaaah! :-D
Em 2008:
Colesterol mau (LDL): 147
Colesterol bom (HDL): 59
Triglicerídios: 99mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Em 2013:
Colesterol mau (LDL): 130
Colesterol bom (HDL): 98
Triglicerídios: 102mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Legal, né? O médico ficou impressionado com o meu nível de colesterol bom (e eu também, hahaha). Deve ser a quantidade homérica de peixe que eu como. E o exercício.
Fiquei bem feliz :-) Ainda tô na obesidade, mas tô saudável :-)
Agora, rumo ao sobrepeso: aqui vou eeeeeeeeeeeu!
Tuesday, February 19, 2013
Monday, February 18, 2013
Cardápio 18-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
Cardápio 17-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pain au chocolat do supermercado belga + 1 café com leite.
Almoco: em casa. Risoto com aspargos verdes, chorizo e muito queijo. Por cima, queijo de trufas ralado. Sobremesa: 33 gr de chocolate com avelas.
Snack da tarde: 3 (eu repito: TRES) croissants de chocolate (feitos em casa) + 1 café com leite.
Janta: 1 mini baguete (pain parisien). Metade com manteiga ou óleo de oliva e flor de sal, a outra metade com manteiga e geléia. Suco de laranja diluído. Meio pacote de pipoca de microondas. 33 gr de chocolate com avelas.
Exercício: 32 min de bici.
Snack da manha: 1 pain au chocolat do supermercado belga + 1 café com leite.
Almoco: em casa. Risoto com aspargos verdes, chorizo e muito queijo. Por cima, queijo de trufas ralado. Sobremesa: 33 gr de chocolate com avelas.
Snack da tarde: 3 (eu repito: TRES) croissants de chocolate (feitos em casa) + 1 café com leite.
Janta: 1 mini baguete (pain parisien). Metade com manteiga ou óleo de oliva e flor de sal, a outra metade com manteiga e geléia. Suco de laranja diluído. Meio pacote de pipoca de microondas. 33 gr de chocolate com avelas.
Exercício: 32 min de bici.
Saturday, February 16, 2013
Cardápio 16-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos fora. Linguini com bacon, ovo, queijo parmesao, e regado com azeite de oliva (muuuuito bom!). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite + 1 bergamota.
Janta: um pedaco pequeno de baguete - metade com manteiga e presunto, metade com manteiga e geléia. Uma fatia de pao com manteiga e geléia de figo. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 1/3 de um saco de pipocas de microondas + suco de laranja diluído.
Exercício: 40 minutos de bici.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos fora. Linguini com bacon, ovo, queijo parmesao, e regado com azeite de oliva (muuuuito bom!). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite + 1 bergamota.
Janta: um pedaco pequeno de baguete - metade com manteiga e presunto, metade com manteiga e geléia. Uma fatia de pao com manteiga e geléia de figo. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 1/3 de um saco de pipocas de microondas + suco de laranja diluído.
Exercício: 40 minutos de bici.
Cardápio 15-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 sanduíche de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pra tomar, suco de maca diluído. Sobremesa: 1 berliner (trouxe para meus colegas, e comi um também).
Snack da tarde: 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: saímos para jantar fora para comer Saint Valentines :-) 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal. Primeira entradinha: 1 bolinho de kichenerbsen com maioenese de trufas, 1 copinho de expresso com sopa de lagosta, um biscoitinho com chorizo. Segunda entradinha: uma variacao de tupinambum. Entrada: variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz. Pra acompanhar, uma fatia de pao de brioche. Prato princiapl: 1 filé com molho, berinjela e cenouras. Entradinha de sobremesa: 1 bola de sorvete, coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho de algo que eu vou pesquisar o nome amanha :-) Com o café, um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, e uma colher de chá de mousse de chocolate branco.
Pra tomar, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, um expresso machiatto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 sanduíche de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pra tomar, suco de maca diluído. Sobremesa: 1 berliner (trouxe para meus colegas, e comi um também).
Snack da tarde: 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: saímos para jantar fora para comer Saint Valentines :-) 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal. Primeira entradinha: 1 bolinho de kichenerbsen com maioenese de trufas, 1 copinho de expresso com sopa de lagosta, um biscoitinho com chorizo. Segunda entradinha: uma variacao de tupinambum. Entrada: variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz. Pra acompanhar, uma fatia de pao de brioche. Prato princiapl: 1 filé com molho, berinjela e cenouras. Entradinha de sobremesa: 1 bola de sorvete, coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho de algo que eu vou pesquisar o nome amanha :-) Com o café, um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, e uma colher de chá de mousse de chocolate branco.
Pra tomar, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, um expresso machiatto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Friday, February 15, 2013
Sumário 33
* 15 de Fevereiro
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, February 14, 2013
Cardápio 14-Fev [Kely]
Happy Valentines, gurias!!!
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
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