Tive que ir trabalhar mega cedo. O que atrapalhou toda minha rotina alimentar. Fazer o que... Essa semana foi a semana dos pecadinhos.
Café da manha: na empresa. 2 fatias de pao de torrada integral com manteiga e geléia de manga com pêssego. Pra tomar, chá.
Snack da manha: 4 bolachas Oreos (53 calorias cada). 1 bergamota.
Almoco: trouxe de casa. 2 fatias de pao integral. Uma com cream cheese e presunto defumado. Outra com manteiga e geléia de manga e pêssego. Salada: senfgurken. Meio pimentao amarelo cru.
Snack da tarde: 1 berliner (oh tentacao!). 30 gr de chocolate.
Janta: 3 docinhos branquinhos (fiz para o chá de bebê da Komera amanha, e nao resisti a tentacao). 1/3 de um baguete pain parisien. 2 fatias com manteiga e flor de sal. 7 fatias feitas no forno, com maionese e queijo: 4 com chorizo, 3 com fatias de tomate. Salada: o resto do tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Friday, February 22, 2013
Cardápio 21-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um hamburguer vegetariano (gurias, recomendo!), e massa com o mesmo molho de ontem (molho de tomates secos + cream cheese + uma espécie de requeijao). Salada: de beterraba, temperada com limao e sal. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: comprei um pacotinho de 6 oreos no posto de gasolina :-O Mas comi só dois :-) 53 calorias cada. 1 café com leite. 1 mini sanduíche de ovo com presunto e salada (era brinde do posto, hehehe).
Janta: fizemos uma espécie de pao frito indiano (nao sei o nome!). Comi 3 - com geléia de manga e pêssego, ou com pasta de grao de bico. 1 potinho de atum com cream cheese, alcaparras e dil (adoro!). Pra tomar, achocolatado. 20 gr de chocolate ao leite. 50 gr de chocolate branco com limao.
Exercício: nao.
Tô com medo de me pesar amanha....
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um hamburguer vegetariano (gurias, recomendo!), e massa com o mesmo molho de ontem (molho de tomates secos + cream cheese + uma espécie de requeijao). Salada: de beterraba, temperada com limao e sal. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: comprei um pacotinho de 6 oreos no posto de gasolina :-O Mas comi só dois :-) 53 calorias cada. 1 café com leite. 1 mini sanduíche de ovo com presunto e salada (era brinde do posto, hehehe).
Janta: fizemos uma espécie de pao frito indiano (nao sei o nome!). Comi 3 - com geléia de manga e pêssego, ou com pasta de grao de bico. 1 potinho de atum com cream cheese, alcaparras e dil (adoro!). Pra tomar, achocolatado. 20 gr de chocolate ao leite. 50 gr de chocolate branco com limao.
Exercício: nao.
Tô com medo de me pesar amanha....
Sumário 34
* 22 de Fevereiro
Perda de peso: 200 gramas a menos. Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 40 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 3 berliners, 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal, um biscoitinho com chorizo, uma variacao de tupinambum, variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz, uma fatia de pao de brioche, 1 bola de sorvete [coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho], um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, uma colher de chá de mousse de chocolate branco, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, 2 pain au chocolat, 1 fatia de pao com manteiga e geléia de figo, 1/3 de saco de pipocas de microondas, 146 gr de chocolate ao leite com avelas, 1 tigela de chips, restos de risoto com aspargos + chorizo + muito queijo parmesao, 2 ovos fritos, sanduíche grande de bacon da cantina, 2 bolachinhas pequenas, 1 porcao de batata-frita com 4 c/s cheias de maionese e 3 c/s de ketchup, 3 garfadas de sanduíche de gyros.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas a menos. Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 40 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 3 berliners, 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal, um biscoitinho com chorizo, uma variacao de tupinambum, variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz, uma fatia de pao de brioche, 1 bola de sorvete [coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho], um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, uma colher de chá de mousse de chocolate branco, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, 2 pain au chocolat, 1 fatia de pao com manteiga e geléia de figo, 1/3 de saco de pipocas de microondas, 146 gr de chocolate ao leite com avelas, 1 tigela de chips, restos de risoto com aspargos + chorizo + muito queijo parmesao, 2 ovos fritos, sanduíche grande de bacon da cantina, 2 bolachinhas pequenas, 1 porcao de batata-frita com 4 c/s cheias de maionese e 3 c/s de ketchup, 3 garfadas de sanduíche de gyros.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, February 21, 2013
Cardápio 20-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cafezinho + 2 bolachinhas pequenas (acompanhava o café).
Almoco: trouxe de casa. Talharim com molho (de tomates secos e cream cheese) + 1 hamburguer vegetariano (170 calorias - o gosto é muito boooooom! Comprei no supermercado na Bélgica). Sobremesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 berliner (do dia anterior... Maridao esqueceu de comer, entao eu fiz o favor de liquidar com o dito cujo, hehehe).
Janta: pecados, oh pecados! Fui no imbiss e comprei uma porcao de batata-frita para mim - com 4 c/s cheias de maionese, e 3 c/s cheias de ketchup. E comi 3 garfadas grandes do sanduíche de gyros do maridao. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 cafezinho + 2 bolachinhas pequenas (acompanhava o café).
Almoco: trouxe de casa. Talharim com molho (de tomates secos e cream cheese) + 1 hamburguer vegetariano (170 calorias - o gosto é muito boooooom! Comprei no supermercado na Bélgica). Sobremesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 berliner (do dia anterior... Maridao esqueceu de comer, entao eu fiz o favor de liquidar com o dito cujo, hehehe).
Janta: pecados, oh pecados! Fui no imbiss e comprei uma porcao de batata-frita para mim - com 4 c/s cheias de maionese, e 3 c/s cheias de ketchup. E comi 3 garfadas grandes do sanduíche de gyros do maridao. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Tuesday, February 19, 2013
Cardápio 19-Fev [Kely]
Dei algumas escorregadas, mas no final do dia me comportei.
Café da manha (às 5h30 da manha, para ser mais exata. Tive que ir trabalhar cedo hoje): o mesmo de sempre.
Snack da manha: well, comprei um sanduíche de bacon na cantina para ser o meu almoco. Mas acabei comendo às 10h porque eu estava varada de fome!
Além disso, cenouras cruas + 1 punhado de nozes + 1 cappuccino.
Almoco: na minha mesa de trabalho. Um brötchen com manteiga: metade com queijo, metade com presunto defumado. Cenouras cruas. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: cheguei em casa cedo (antes de ir para o check-up no médico) e comi um berliner :-O
Janta: 1 filé de salmao acebolado. Várias colheres de espinafre com um pouco de cream cheese dentro. Salada de tomate com queijo muzzarella light - molho: creme balsâmico + óleo de oliva + sal e pimenta + manjericao.
Exercício: nao.
Eu quase pequei quando fui abastecer o carro - mas nao comprei nada doce (que era o que eu queria). Daí eu quase pequei antes da janta: eu queria porque queria comer chips, mas nao comi.
Café da manha (às 5h30 da manha, para ser mais exata. Tive que ir trabalhar cedo hoje): o mesmo de sempre.
Snack da manha: well, comprei um sanduíche de bacon na cantina para ser o meu almoco. Mas acabei comendo às 10h porque eu estava varada de fome!
Além disso, cenouras cruas + 1 punhado de nozes + 1 cappuccino.
Almoco: na minha mesa de trabalho. Um brötchen com manteiga: metade com queijo, metade com presunto defumado. Cenouras cruas. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: cheguei em casa cedo (antes de ir para o check-up no médico) e comi um berliner :-O
Janta: 1 filé de salmao acebolado. Várias colheres de espinafre com um pouco de cream cheese dentro. Salada de tomate com queijo muzzarella light - molho: creme balsâmico + óleo de oliva + sal e pimenta + manjericao.
Exercício: nao.
Eu quase pequei quando fui abastecer o carro - mas nao comprei nada doce (que era o que eu queria). Daí eu quase pequei antes da janta: eu queria porque queria comer chips, mas nao comi.
Resultados do Check-Up
Tô esbanjando saúde, yeaaaaaaah! :-D
Em 2008:
Colesterol mau (LDL): 147
Colesterol bom (HDL): 59
Triglicerídios: 99mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Em 2013:
Colesterol mau (LDL): 130
Colesterol bom (HDL): 98
Triglicerídios: 102mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Legal, né? O médico ficou impressionado com o meu nível de colesterol bom (e eu também, hahaha). Deve ser a quantidade homérica de peixe que eu como. E o exercício.
Fiquei bem feliz :-) Ainda tô na obesidade, mas tô saudável :-)
Agora, rumo ao sobrepeso: aqui vou eeeeeeeeeeeu!
Em 2008:
Colesterol mau (LDL): 147
Colesterol bom (HDL): 59
Triglicerídios: 99mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Em 2013:
Colesterol mau (LDL): 130
Colesterol bom (HDL): 98
Triglicerídios: 102mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Legal, né? O médico ficou impressionado com o meu nível de colesterol bom (e eu também, hahaha). Deve ser a quantidade homérica de peixe que eu como. E o exercício.
Fiquei bem feliz :-) Ainda tô na obesidade, mas tô saudável :-)
Agora, rumo ao sobrepeso: aqui vou eeeeeeeeeeeu!
Monday, February 18, 2013
Cardápio 18-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
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