Sumário 36

* 08 de Março

Perda de peso: 400 gr a mais, buaaaaaaaa! Mas, também, comi um monte! Vou ver se essa semana eu melhoro, porque tô cansando desse ioiô.

Exercício: 35 minutos de bicicleta, 40 min de bici, 1 sessao de musculacao.

Pecadinhos: 9 bombons, 3 printers cobertos com chocolate, 2 pacotinhos de 75gr de waffel, 1 e meia tigela de chips (eu nunca como direto do pacote, porque senao devoro o pacote inteiro), 2 x maionese e ketchup, 2 ovo frito, 5 fatias de bacon, queijo grelhado, chorizo e cebola fritos, 6 c/s de maionese, 1 cerveja kriek, 1 trufa de champagne, 100 gr de chocolate ao leite com licor de cereja, 5 gr de chocolate com sabor brownie caramelo, 2 pain au chocolat, 2 queijos de cabra envolto em bacon, 1 pacote de pipoca de microondas, 2 kitkat crunchie chocolate branco, deep fry frikadeller, um pouco de ketchup, 2 espigas de milho cozidas, 1/4 pizza quatro queijos com uma fatia de chorizo, 33 gr de chocolate ao leite, 1 tiramisu, mini potinho de creme de cappucino com farelo de bolo de chocolate, 2 pastéis de massa folhada com queijo + chorizo,

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.

* 36 semana:  + 400 gr

* 35 semana: 0 gr
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 08-Mar [Kely]

Hoje saí da rotina, e foi mais complicado comer. Mas desculpa para comer engordices a gente sempre acha, né? :-)

Tinha dentista às 8h na cidade onde eu trabalho.
Entao acordei às 5h40 e tomei um café com leite, e comi um waffle belga.

Snack da manha (que, na verdade, foi meu café da manha): 1 fatia de pao integral com manteiga e queijo. Um café com leite. Um doce que eu vou ter que olhar quantas calorias tem.

Almoco: comprei um sanduíche na empresa. Duas fatias de pao branco com peito de peru + ovo + remoulade + cebolinha verde. Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: nao fiz.

Janta: fui comprar no imbiss - além de estar morta de cansada, estava morta de fome. Vou ter que cuidar mais para que isso nao aconteca quando eu saio da minha rotina :-( Batata-frita com 5 c/s de maioenese. Sobremesa: 2 mini picoles magnum (180 calorias cada - nem sao tao mini assim, hahaha).

Exercício: nao. Cheguei exausta. Mas compenso no final de semana.

Cardápio 07-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe de casa. Uma fatia de pao integral com manteiga e queijo gouda. 5 bolinhos de carne vegetarianos + 1 colher sopa de mostarda. 1/3 de pimentao vermelho cru. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.

Snack da tarde: 1 café com leite + 1 kit kat crunch de chocolate branco (ainda tinha um na gaveta).

Janta: 2 trufas da Lindt. Meia tigela de chips. 2 pastéis de massa folhada com queijo, chorizo e orégano (fiz em casa). Pra tomar, suco de laranja diluído.

Exercício: nao.

O que eu NAO comi: de manha, fiquei com vontade de comer chocolate - nao comi. De tarde, quando fui no posto de gasolina comprar o café, fiquei com vontade de comprar um picolé, ou mais chocolate - nao comprei. Depois da janta, fiquei morrendo de vontade de comer 33 gr de chocolate ao leite - nao comi.

Cardápio 06-Marco [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 punhado de nozes + 4 cenouras.

Almoco: comi na minha mesa do escritório, mas comprei no japonês - massa yakisoba (mas nao é tao boa como aquela que a gente comeu, gurias) + 6 gyozas vegetarianos com molho. Sobremesa: 20 gr de chocolate de brownie com caramelo (acabou). 1 iogurte de cereja.

Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.

Janta: 2 trufas de chocolate da Lindt. Um hamburguer feito em casa - leia-se 1 pao de hamburguer + tomate + maionese e ketchup + 1 hamburguer de carne de gado + 2 fatias de bacon + cebola frita + 1 ovo frito. Boooooooooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.

Exercício: nao, eu ainda nao tô me sentindo 100%. Mas tô bem melhor que ontem, entao amanha acho que encaro a bici de novo.

Cardápio 05-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: como eu tinha reuniao das 10h às 13h, comi só uma barrinha de cereais.

Almoco: na cantina. Pizza de legumes com duas fatias de presunto serrano. Sobremesa: um mini potinho de creme de cappuccino com farelo de bolo de chocolate por cima.

Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli. 1 laranja.

Janta: 1 fatia de pao integral com manteiga e queijo gouda. 1 ovo cozido mole. 1 tomate temperado com azeite de oliva, um pouco de vinagre e flor de sal. 1 pedaco de queijo de cabra envolto em bacon. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao, eu tô gripada. Quero ver se faço amanha.

Eu tô...

... cometendo pecadinhos demais. Nao tô conseguindo me controlar. Entao vou fazer o seguinte: cada vez que eu cometer um pecadinho durante a semana, vou tomar 200ml de água antes do pecadinho e 200 ml de água depois do dito cujo. Só aí posso cometer um segundo pecadinho. Quero ver se com isso eu encho o estômago de água, e acabo nao cometendo o segundo pecadinho - que, é claro, também será precedido de mais 200ml de água, e finalizado com mais 200ml da dita cuja.

Cardápio 04-Mar [Kely]

Nao acredito que já estamos em marco!!! Como passa rápido :-O

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe de casa. Salada de tabouli temperada com azeite de oliva, sal e creme balsâmico. Pimentao amarelo cru. 6 bolinhos de carne vegetarianos (sao bem pequenos). Sobremesa: 20 gr de chocolate ao leite (o Hello, da Lindt, sabor brownie com caramelo - nao gostei. Ainda bem que comprei o pequeno).

Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli. 1 bergamota. Continuei com fome, entao comi um kitkat crunch chocolate branco (250 calorias) + 1 cappuccino.

Janta: eu comecei o dia tao comportadinha... Mas descambei na janta... Nao dá nada: amanha é um novo dia :-) Fui no imbiss comprar gyros para o maridao - nao comprei batata-frita para mim (mesmo na tentacao), mas decidi experimentar um hausgemachte bolinho de carne. O que eu nao sabia é que ele seria atirado na fritadeira - deep fry frikadeller ninguém merece (nunca mais). Comi com um pouco de ketchup. Além disso: duas espigas de milho cozido com 4 c/s de maionese + 3 pepinos em conserva + 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (sobras do almoco de ontem do maridao)  + 33 gr de chocolate ao leite + 1 tiramisu. É mole ou quer mais? Ah, e suco diluído de laranja.

Exercício: nao fiz.

Buaaaaaaaaaaaaa! Eu nao quero comer meio mundo quando eu chego em casa! Amanha eu VOU me controlar. E quarta também! Me aguardem!

Exercício: nao.