Sumário 37

* 15 de Março

Perda de peso: 300 gr a mais, buaaaaaaaa! Mas olhando o que eu comi, uau! Devia ter engordado uns 2 quilos! Tenho que parar de comer tanto :-O

Exercício: 33 minutos de bicicleta.

Pecadinhos: 1 waffle belga, 1 doce, batata frita com 5c/s de maionese, 2 mini picolés magnum, 2 printen cobertos de chocolate, 4 trufas da Lindt, 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia de morango, 2 c/c de flan, 1 éclair, 2 pain au chocolat, uma e meia tigela de chips, 100 gr de chocolate ao leite, 1 picolé de doce de leite, 1 paozinho doce com nutella, 2 fatias de bacon, 1/4 de rocambole de massa folhada com várias fatias de chorizo e muzzarella, 1 brötchen com manteiga e queijo, 4 cookies, 3 c/s de arroz com uma fatia de queijo derretido, um pouco de maionese e ketchup, 1 ovo frito, 1 bitter lemon, 2 chocolates kinder, 1 bolacha água e sal.

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.

* 37 semana: + 300 gr

* 36 semana: + 400 gr
* 35 semana: 0 gr
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 14-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cookies.

Almoco: fomos num restaurante chinês. Hoje foi meu último dia na equipe onde trabalhei por 10 anos e 11 meses :-) Comi várias tiras de frango empanado, carne de porco com molho agridoce, massa, arroz, vários rolinhos primavera. Pra tomar, bitter lemon.

Snack da tarde: 2 chocolate kinder (12,5 gr cada).

Janta: um cookie. 2 brötchen com manteiga e geléia. E uma das metades eu comi com uma fatia de queijo. 1 bolacha água e sal. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

Cardápio 13-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 bergamota.

Almoco: de casa, eu trouxe 1/4 do rocambole de ontem, e 1 pimentao vermelho cru. Na cantina, comprei ainda um brötchen com manteiga e queijo. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.

Snack da tarde: iogurte + 4 c/s de müsli.

Janta: cheguei em casa morta de fome. Comi 2 cookies + 1 trufa de chocolate + 1 tigela de chips. Jantei: 2 bolinhos de carne + 3 c/s de arroz com uma fatia de queijo derretido por cima + 1 hamburguer vegetariano com uma fatia de queijo derretido por cima e um pouco de maionese e ketchup + 1 ovo frito, 33 gr de chocolate ao leite.

Essa semana eu tô mega ansiosa (amanha é meu último dia de trabalho), entao tô descontando em comida. Mmmm - isso vai ter que acabar!

Exercício: nao.

Cardápio 12-Mar [Kely]

Que dia!!! Devido a muuuuita neve, fui de trem trabalhar. Trens cancelados, trens que nao chegavam, trens que chegavam em plataformas diferentes. MEGA estressante - gastei 6 horas indo e vindo :-(

Café da manha: às 5h15 da manha. O mesmo de sempre.

Snack da manha: comi 1 paozinho doce com nutella (comprei na cantina).

Almoco: na cantina. Um prato de massa com molho de tomate, abobrinha, e dois filés de carne de porco com presunto serrano por volta. Por cima, queijo ralado.

Snack da tarde: 2 trufas de chocolate no trabalho. 1 pain au chocolat (comprei na estacao de trem).

Janta: salada de alface com vinagre, óleo de oliva e creme balsâmico. Por cima, queijo de cabra embalado em bacon. Fiz rocambole com massa folhada (light - é a que tem menos gordura) + vááárias fatias de chorizo + muzzarela + orégano. Comi 1/4 do rocambole, maridao comeu metade.
33 gr de chocolate ao leite.

Exercício: nao. Cheguei mega tarde em casa :-(

Cardápio 11-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: 4 panquecas de ontem + senfgurken. Sobremesa: 1 picolé de doce de leite (amooooo!) + 1 kinder chocolate (12,5 gr).

Snack da tarde: 1 bergamota.

Janta: 3 falafels + salada de repolho branco (comprada pronta). Couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

Cardápio 10-Mar [Kely]

Café da manha: 2 brötchens fresquinhos da padaria. Metade com manteiga e queijo. As outras metadas com manteiga e geléia. 1 ovo cozido mole. Um café com leite.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: em casa. Duas panquecas e meia - recheadas com carne moída, ovo e azeitona. Por cima, muito queijo ralado (com trufas - boooooom!). Para acompanhar, couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Sobremesa: 2 c/c de flan (nao gostei, e dei para o maridao comer).

Snack da tarde: 1 éclair + 1 pain au chocolat + café com leite.

Janta: 1 KB com cream cheese e duas fatias de lachsschincken. Pepinos em conserva. Meia tigela de chips. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 33 gr de chocolate ao leite.

Exercício: 33 minutos de bici.

Cardápio 09-Mar [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: Um café com leite + 2 printen de chocolate. Mais tarde, 1 suco natural na Mayerchen.

Almoco: almocamos no restaurante tailandês. Comi arroz + peito de frango (era um pouco empanado, mas nao muito) + legumes no molho de shoyo. Sobremesa: comi quando cheguei em casa 1 trufa da Lindt. Pra tomar, água mineral.

Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte natural com duas colheres de geléia de morango + 4 c/s de müsli.

Janta: 1 pao de pita com salada de repolho branco + 3 falafels + cebola feita na frigideira. Ficou muito boooooom! 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

NAO comi pipoca (maridao comeu olhando filme). NAO comi bolo no snack da tarde. NAO comi chocolate no snack da tarde. NAO comi cookies no snack da tarde.