Café da manha: 2 fatias de pao integral para torrada + manteiga + geléia. Café com leite.
Almoco: trouxe de casa. Sobras do risoto de cogumelos e chorizo de ontem. 1 panqueca de carne moída que eu descongelei. Sobras da salada de vagem de ontem.
Janta: 1 panqueca que sobrou do almoco (nao consegui comer as duas no horário de almoco) + repolho roxo com maca (eu tinha congelado) + salada de 1 tomate com hütterkäse (termperada com azeite de oliva + creme balsâmico + sal + dill). Pra tomar, nada.
Exercício: nao.
Gurias, eu sei que o snack é uma boa pedida para nao atacar a janta vorazmente. Mas, no momento, eu realmente nao tenho tempo de comer (e acabo até me esquecendo). Entao vou tentar essa semana ficar sem o snack quando estou no trabalho - vamos ver o que acontece. Na semana passada eu perdi 600 gr :-)
Monday, April 8, 2013
Yeah, Yeah, Yeah
Balanço da semana: acho que meu corpo estava acostumado a comer tanto nos últimos 4 meses que ele levou um susto com a minha dieta, exercícios e tudo mais!!!
Peso de hoje: 100,5 kg, perdi 3,5kg em uma semana!!!
O que posso melhorar: Água, tomei 1,5 litros dois dias, no sábado e domingo, não consegui chegar aos 2! O resto é só continuar caprichando!
Beijos
Peso de hoje: 100,5 kg, perdi 3,5kg em uma semana!!!
O que posso melhorar: Água, tomei 1,5 litros dois dias, no sábado e domingo, não consegui chegar aos 2! O resto é só continuar caprichando!
Beijos
Cardápio 07-Abr [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada + manteiga + geléia. Café com leite.
Snack da manha: 1 pain au chocolat + café com leite.
Almoco: cozinhamos em casa. Risoto de cogumelos com chorizo. Salada de vagem com ovo cozido e molho (metade iogurte natural, metade maionese). Sobremesa: 1 mini magnum de pistache. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 1/3 de baguete com manteiga + uma parte com presunto, a outra parte com geléia. Restos da salada de vagem do almoco. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 53 minutos de caminhada com o maridao.
Snack da manha: 1 pain au chocolat + café com leite.
Almoco: cozinhamos em casa. Risoto de cogumelos com chorizo. Salada de vagem com ovo cozido e molho (metade iogurte natural, metade maionese). Sobremesa: 1 mini magnum de pistache. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 1/3 de baguete com manteiga + uma parte com presunto, a outra parte com geléia. Restos da salada de vagem do almoco. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 53 minutos de caminhada com o maridao.
Sunday, April 7, 2013
05, 06 e 07 de Abril [Ema]
Estou postando de dois ou três dias, pois só na sexta que vão instalar minha internet em casa.
Dia 5:
Café da Manhã: o shake do clean com abacaxi e leite de coco.
Almoço: peito de peru e um suco da Mayershe de maçã, kiwi e melão, o grandão
Jantar: o mesmo do café
Exercício: 50 minutos de esteira (além da caminhada).
Água: 2 litros
Dia 6 e 7:
Café da Manhã: o shake do clean.
Almoço: arroz integral com brócolis e lentilha vermelha bem cozidinha com cebola.
Jantar: o shake do clean
Exercício: sábado era meu dia de descanso, e domingo tinha academia, mas fui a pé pro centro, no fim andei 11 km e fiquei acabada e não fui prá academia.
Água: sábado fiquei fora e acabei tomando 1,5 litros só e domingo tentando completar os 2.
Não me pesei nenhuma vez desde segunda, estou na super expectativa prá ver como meu corpo reagiu, pois caprichei o máximo que pude essa semana, vamos ver amanhã...
Dia 5:
Café da Manhã: o shake do clean com abacaxi e leite de coco.
Almoço: peito de peru e um suco da Mayershe de maçã, kiwi e melão, o grandão
Jantar: o mesmo do café
Exercício: 50 minutos de esteira (além da caminhada).
Água: 2 litros
Dia 6 e 7:
Café da Manhã: o shake do clean.
Almoço: arroz integral com brócolis e lentilha vermelha bem cozidinha com cebola.
Jantar: o shake do clean
Exercício: sábado era meu dia de descanso, e domingo tinha academia, mas fui a pé pro centro, no fim andei 11 km e fiquei acabada e não fui prá academia.
Água: sábado fiquei fora e acabei tomando 1,5 litros só e domingo tentando completar os 2.
Não me pesei nenhuma vez desde segunda, estou na super expectativa prá ver como meu corpo reagiu, pois caprichei o máximo que pude essa semana, vamos ver amanhã...
Saturday, April 6, 2013
Cardápio 06-Abr [Kely]
Café da manha: 1 fatia de torrada integral + manteiga + geléia de morango. Pra tomar, café com leite.
Snack da manha: 1 suco 300ml natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos no restaurante tailandês. Comi vááários bolinhos de camarao + 2 c/s de arroz. Sobremesa: 1 mini magnum (quando cheguei em casa). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 iogurte natural + 2 c/c de geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Janta: 2 KB - 1 com cream cheese e duas fatias de lachsschicken, o outro com geléia de morango e queijo tipo brie (12% de gordura). Salada de 2 tomates pequenos e muzzarella light, temperada com óleo de oliva + creme balsâmico + manjericao + flor de sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 33 minutos de bici.
Fiquei com vontade de comer chocolate várias vezes durante o dia, mas me segurei.
Snack da manha: 1 suco 300ml natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos no restaurante tailandês. Comi vááários bolinhos de camarao + 2 c/s de arroz. Sobremesa: 1 mini magnum (quando cheguei em casa). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 iogurte natural + 2 c/c de geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Janta: 2 KB - 1 com cream cheese e duas fatias de lachsschicken, o outro com geléia de morango e queijo tipo brie (12% de gordura). Salada de 2 tomates pequenos e muzzarella light, temperada com óleo de oliva + creme balsâmico + manjericao + flor de sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 33 minutos de bici.
Fiquei com vontade de comer chocolate várias vezes durante o dia, mas me segurei.
Cardápio 05-Abr [Kely]
Café da manha: 2 fatias de torrada integral com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao.
Almoco: na cantina. Bratkartoffel com carne (era tipo um assado) e 1 ovo frito. Salada mista temperada com molho de iogurte.
Snack da tarde: nao.
Durante o dia, tomei um monte de água, chá e café com leite. O problema é que esse leite é aquele que vem em potinhos pequenos e é quase um leite condensado. Segunda-feira vou levar uma garrafinha de leite desnatado pra substituir esse creme. O café e o creminho sao fornecidos de graça pela empresa.
Janta: fomos jantar fora para comemorar minha primeira semana no novo trabalho :-) 6 fatias pequenas de pao com manteiga ou azeite de oliva + flor de sal. Entradinha: 1 sopinha pequena de lagosta + 1 mini praline de foie gras + mini torradinha com mousse de couve flor. Outra entradinha: carppacio de camarao com abacate. Entrada: lagosta com molho de limao + purê de nozes + pedacos de manga. Prato principal: carne de gado + artischocke + abóbora. Sobremesa: mini creme de abacaxi com mousse de abacaxi e pedacos de castanha de caju. Uma bola de sorvete de melado + 2 mini bolachinhas de chocolate com mousse de chocolate + gelatina de physalis. Pra encerrar, 3 pralines e um cubinho de gelatina de caramelo. Pra tomar: sekt com calvados + meia garrafa de vinho tinto + expresso machiatto.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao.
Almoco: na cantina. Bratkartoffel com carne (era tipo um assado) e 1 ovo frito. Salada mista temperada com molho de iogurte.
Snack da tarde: nao.
Durante o dia, tomei um monte de água, chá e café com leite. O problema é que esse leite é aquele que vem em potinhos pequenos e é quase um leite condensado. Segunda-feira vou levar uma garrafinha de leite desnatado pra substituir esse creme. O café e o creminho sao fornecidos de graça pela empresa.
Janta: fomos jantar fora para comemorar minha primeira semana no novo trabalho :-) 6 fatias pequenas de pao com manteiga ou azeite de oliva + flor de sal. Entradinha: 1 sopinha pequena de lagosta + 1 mini praline de foie gras + mini torradinha com mousse de couve flor. Outra entradinha: carppacio de camarao com abacate. Entrada: lagosta com molho de limao + purê de nozes + pedacos de manga. Prato principal: carne de gado + artischocke + abóbora. Sobremesa: mini creme de abacaxi com mousse de abacaxi e pedacos de castanha de caju. Uma bola de sorvete de melado + 2 mini bolachinhas de chocolate com mousse de chocolate + gelatina de physalis. Pra encerrar, 3 pralines e um cubinho de gelatina de caramelo. Pra tomar: sekt com calvados + meia garrafa de vinho tinto + expresso machiatto.
Exercício: nao.
Thursday, April 4, 2013
03 e 04 de Abril [Ema]
Dia 3:
Terceiro e último dia de pré-clean
Café da Manhã: Pêra e melão
Almoço: Arroz integral, peito de frango e abobrinha.
Jantar: Melão
Tomei 2,5 litros de água e não fui prá academia, mas o que esqueci de falar é que desde segunda estou caminhando todo dia, ou seja, hoje foi o terceiro dia de caminhada.
Dia 4:
Comecei o clean oficialmente
Café da Manhã: shake de proteína com fibra, leite de coco e abacaxi.
Almoço: Eu cozinhei o arroz integral com caldo de vegetais ao invés de água e ficou tão gostoso que parecia um risoto, aí comi só ele purinho. E um mega pedação de melão de sobremesa.
Jantar: o mesmo shake do café, isso vai por mais 20 dias...
Fui prá academia, pagando prá não ir, daí fiz 35 minutos só, só prá dizer que fui, do milon circuit, que é aquele que vc enfia seu cartãozinho e a máquina se ajusta com o peso e a medição prá vc, fiz 2 circuitos, são 2 vezes 6 exercícios de musculação e 2 vezes 8 minutos de cardio, bicicleta e elíptico.
A água hoje foi mais difícil, tomei 2 litros só e senti mais fome, acho que isso influenciou.
Também caminhei! :D
Num aplicativo do meu celular, diz que se eu fizer tanto de exercício e alimentação lá que selecionei, vou ficar no meu peso em 273 dias... OMG hauhauahau, bom, hoje é o dia 4, vamos ver, só mais 269
Terceiro e último dia de pré-clean
Café da Manhã: Pêra e melão
Almoço: Arroz integral, peito de frango e abobrinha.
Jantar: Melão
Tomei 2,5 litros de água e não fui prá academia, mas o que esqueci de falar é que desde segunda estou caminhando todo dia, ou seja, hoje foi o terceiro dia de caminhada.
Dia 4:
Comecei o clean oficialmente
Café da Manhã: shake de proteína com fibra, leite de coco e abacaxi.
Almoço: Eu cozinhei o arroz integral com caldo de vegetais ao invés de água e ficou tão gostoso que parecia um risoto, aí comi só ele purinho. E um mega pedação de melão de sobremesa.
Jantar: o mesmo shake do café, isso vai por mais 20 dias...
Fui prá academia, pagando prá não ir, daí fiz 35 minutos só, só prá dizer que fui, do milon circuit, que é aquele que vc enfia seu cartãozinho e a máquina se ajusta com o peso e a medição prá vc, fiz 2 circuitos, são 2 vezes 6 exercícios de musculação e 2 vezes 8 minutos de cardio, bicicleta e elíptico.
A água hoje foi mais difícil, tomei 2 litros só e senti mais fome, acho que isso influenciou.
Também caminhei! :D
Num aplicativo do meu celular, diz que se eu fizer tanto de exercício e alimentação lá que selecionei, vou ficar no meu peso em 273 dias... OMG hauhauahau, bom, hoje é o dia 4, vamos ver, só mais 269
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