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04 DE JULHO
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EMA
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KELY
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KOMERA
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BUSTO
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1,13
|
1,15
|
1,08
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CINTURA
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97
|
98
|
95
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QUADRIL
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1,34
|
1,35
|
1,10
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BARRIGA
|
1,28
|
1,23
|
1,03
|
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COXA D
|
74
|
71,5
|
62
|
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COXA E
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75,5
|
72,5
|
61
|
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PANTURRILHA D
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44
|
51
|
38
|
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PANTURRILHA E
|
44
|
51
|
39
|
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BRAÇO D
|
37,5
|
39
|
31,5
|
|
BRAÇO E
|
38
|
39
|
32
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PESCOÇO
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37,5
|
39
|
38
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Friday, July 6, 2012
Medidas - 04/Julho
Semana 3 - Sumário
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): dois dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): dois dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Thursday, July 5, 2012
Cardápio 05-Jul [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uma porcao de nozes + 4 cenouras
Almoco: salada de massa (restos de ontem) + meia lata pequena de ervilha em conserva + 2 fatias de presunto + restos da berinjela de ontem
Sobremesa: tava com vontade de um doce. Entao comi banana cortada em rodelas com uma colher de sobremesa de geléia de morango.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça
Janta: salada de alface com camarao e molho vinagrete (6 colheres de sopa de óleo de oliva, 3 colheres de sopa de vinagre, 1 colher de chá de mostarda - eu nao uso tudo, mas nao consigo fazer com menos). Um paozinho (eu tinha guardado no freezer, entao descongelei para liquidar) com manteiga e gouda.
Líquido: consegui tomar 2 litros, yeah (rufem os tambores :-) )
Exercício: dia de descanso, nada de caminhada
Snack da manha: uma porcao de nozes + 4 cenouras
Almoco: salada de massa (restos de ontem) + meia lata pequena de ervilha em conserva + 2 fatias de presunto + restos da berinjela de ontem
Sobremesa: tava com vontade de um doce. Entao comi banana cortada em rodelas com uma colher de sobremesa de geléia de morango.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça
Janta: salada de alface com camarao e molho vinagrete (6 colheres de sopa de óleo de oliva, 3 colheres de sopa de vinagre, 1 colher de chá de mostarda - eu nao uso tudo, mas nao consigo fazer com menos). Um paozinho (eu tinha guardado no freezer, entao descongelei para liquidar) com manteiga e gouda.
Líquido: consegui tomar 2 litros, yeah (rufem os tambores :-) )
Exercício: dia de descanso, nada de caminhada
Ema está...
... saindo passear com sua calça número 48! :D (detalhe importante, nem precisou deitar e encolher a barriga prá ela fechar)
A 46 que me aguarde e a 50 vai virar história!
A 46 que me aguarde e a 50 vai virar história!
Sorvete de quark, cream cheese e moranguinho
Eu faço tudo um pouco a olho (e experimentando), mas o básico é:
500gr de quark magro (mager quark)
250 gr de Philadelfia (ou similar cream cheese) - eu usei o com 12% de gordura
Purê de fruta. Com o mixer, eu fiz um purê de moranguinho.
Mistura tudo, e coloca açucar a gosto (para tudo isso aí em cima, eu coloquei 3 a 4 colheres de sopa de acucar). Acucar de baunilha fica super bom tambem.
Colocar no freezer, e mexer a cada uma hora.
Foi aprovado pela patota da 'Em Busca das Medidas Perdidas' :-D A Ema deu a dica de fazer com abacaxi (adoro!), vou experimentar da próxima vez :-)
500gr de quark magro (mager quark)
250 gr de Philadelfia (ou similar cream cheese) - eu usei o com 12% de gordura
Purê de fruta. Com o mixer, eu fiz um purê de moranguinho.
Mistura tudo, e coloca açucar a gosto (para tudo isso aí em cima, eu coloquei 3 a 4 colheres de sopa de acucar). Acucar de baunilha fica super bom tambem.
Colocar no freezer, e mexer a cada uma hora.
Foi aprovado pela patota da 'Em Busca das Medidas Perdidas' :-D A Ema deu a dica de fazer com abacaxi (adoro!), vou experimentar da próxima vez :-)
Cardápio 04-Jul [Kely]
Ontem tirei o dia de folga.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: um pedacao de melancia
Almoco: espagueti com um pouco de manteiga e tomilho limao (amo!). Um filé de carne de porco com cebola, feito na frigideira tefal. Berinjela cortada em rodelas feita na frigideira com óleo de oliva (amo, amo!). Um pouco de raiz forte (adoro!).
Snack da tarde: sorvete de quark com cream cheese e morango (depois passo a receita :-) ).
Janta: 2 knäckebrot com cream cheese e um com lachsschinken, o outro com presunto. Rabanete cru. Um ovo cozido mole. Achocolatado com leite desnatado.
Líquido: nao controlei, entao nao conta como dois litros :-)
Exercício: fui caminhar com a Komera e a Ema - 70 minutos. Tava muito divertido! Se gargalhadas emagrecem, a gente perdeu vários quilos ontem :-D
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: um pedacao de melancia
Almoco: espagueti com um pouco de manteiga e tomilho limao (amo!). Um filé de carne de porco com cebola, feito na frigideira tefal. Berinjela cortada em rodelas feita na frigideira com óleo de oliva (amo, amo!). Um pouco de raiz forte (adoro!).
Snack da tarde: sorvete de quark com cream cheese e morango (depois passo a receita :-) ).
Janta: 2 knäckebrot com cream cheese e um com lachsschinken, o outro com presunto. Rabanete cru. Um ovo cozido mole. Achocolatado com leite desnatado.
Líquido: nao controlei, entao nao conta como dois litros :-)
Exercício: fui caminhar com a Komera e a Ema - 70 minutos. Tava muito divertido! Se gargalhadas emagrecem, a gente perdeu vários quilos ontem :-D
Wednesday, July 4, 2012
04/07 - Ema
Hoje tirando a caminhada e a água, só comi bobeira! :)
Café da manhã: Shake de proteína
Almoço: Não riam hahaha, comi uma barra de proteína, pois hoje tive que ter aula na hora do almoço.
Lanche: 1 banana, 1 activia e outra barra de proteína
Lanche 2: Sorvete de quark da Kely (estamos esperando a receita, adorei)
Jantar: 4 torradinhas com frishkäse e ixi, outra barra de proteína!
Caminhamos 70 minutos e tomei 3 litros de água, amanhã posto nossas medidas!
Café da manhã: Shake de proteína
Almoço: Não riam hahaha, comi uma barra de proteína, pois hoje tive que ter aula na hora do almoço.
Lanche: 1 banana, 1 activia e outra barra de proteína
Lanche 2: Sorvete de quark da Kely (estamos esperando a receita, adorei)
Jantar: 4 torradinhas com frishkäse e ixi, outra barra de proteína!
Caminhamos 70 minutos e tomei 3 litros de água, amanhã posto nossas medidas!
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