05 e 06 de Julho [Ema]

Pois é... tô atrasada, mas antes tarde do que nunca né?

Quinta: Foi um dia normal e nem lembro hahaha

Sexta - Começo de outra semana

Café da Manhã - 7:50: Shake de proteína com achocolatado sem açúcar e 3 gotinhas de essência de limão - 206 calorias

Lanche -10:40: 1 barrinha de cereal e 1 actimel 0.1% - 94 calorias

Almoço - 12:55: arroz branco com cenoura e hamburger e kiwi de sobremesa - 451 calorias

Lanche 1 - 15:10: 1 obstpause - 69 calorias

Lanche 2 - 19:00: 1 barrinha de cereal - 66 calorias

Lanche 3 - 20:45: Shake de proteína - 206 calorias

Lanche 4 - 22:30: 1 iogurte activia - 121 calorias

Tomei 3 litros de água e só caminhei.

Eu não jantei e fiz trocentos lanches, pois estava triste, choramingando que não tinha emagrecido e querendo chutar o pau da barraca, querendo pedir pizza e o Emo me segurando, fiquei chateada com ele, entendo que era pro meu bem, mas com o jeito que ele falou, mas já está tudo bem hahaha!

Quarta semana- Komera

Vamos lá, hoje de manhã me pesei 76,9 Kg.
Minhas medidas, principalmente a abdominal está alterada por causa do inchaço do medicamento.
Meu peso inicial deve ter sido afetado pelo remédio também.
Mas enfim, todas essas variações não mudam meu quadro de sobrepeso.
O importante é que o ponteiro da balança não está subindo e sim descendo devagarzinho.

O que eu consegui:
Tomar café da manhã e adicionei suco natural 100ml; isso diminui bem minha fome. Vou incluir mingau que eu adoro.
Consegui na primeira e segunda semana iniciar exercício 1 X na semana, na terceira 2 X na semana e agora na quarta manterei 2 X pois estou meio estressada com provas e muito a escrever.
Almoço continuarei a comer de tudo- na cantina, levado ou restaurante e de preferencia com massa ou arroz.
Os lanches- iogurte com quark; queijo Babybel ou fruta com um queijo ou iogurte
Noite- esta semana vou incluir omelete, sopa com um pãozinho, Wok. Vamos ver se eu consigo cumprir o q eu planejo pra cozinhar?? Vou me ater mais as minhas dificuldades.

06-07 ( Komera)

Café da manha- 2  Knäckerbrot com geléia e cream cheese, suco, café

Lanche- 1 iogurte com 1 damasco e 2 nozes

Almoço na minha colega nada light-
Levei os pasteis falsos que postei aqui no Blog recheio sabor pizza.
Foi aprovado como aperitivo! Legal, né?
Comi bemmm devagarzinho, não tomei refri! Comi 5 cs arroz, salada de alface com pimentão, e tinha um casserole com feijões, ervilhas, carne que tava bem gostoso, acho q comi umas 6 cs.

Sobremesa- melancia

Janta- acreditem!! Teve pizza em casa mas eu não comi!!!!! Ou melhor comi uma minimini fatia de 1 cm de largura, e comi 120g de um fladenbrot recheado com espinafre e feta ( geralmente é bem grande e eu porcionei, assim como já fiz com peixe, bolo de mandioca.)
e bastante salada de agrião com 1 tomate.

( depois posto fotos)

Comparacao pizza do Komero e meu prato

 uso prato de sobremesa para comer e ter a sensacao da porcao ser enorme!

Hoje acho que chutei o balde mas o mais legal é q estou conseguindo controlar a fome noturna.

pois é, será que contar as calorias seria uma forma legal ( de enlouquecer?) de me controlar?

Alguém tem idéia de qtas calorias eu comi hoje??

05-07 ( Komera)

Pois é, desculpe o atraso mas quinta é um dia pesado.
Na quinta, o café foi o de sempre- meu Beirute com queijo, tomate, suco, café, água.
Lanche- meio iogurte com 1 damasco e 2 nozes
Almoço- macarrão com berinjela
Sobremesa- o mesmo lanche
Lanche- 1 Babybel, 1 Banana ( trabalhei até 21:15, puxado)

Janta- 1 xic macarrão e berinjela

Ponto negativo: as verduras terminaram. A idéia era comer algo mais light a noite mas pelo menos dosei a qte de massa.

Cardápio 6-Jul [Kely]

Esse é o início da quarta semana, e eu noto que tô no meu período de TPM. Vamos ver até quando dura - seufz!

Café da manha: o de sempre

Snack da manha: 4 cenouras e um punhado de nozes

Almoco: comida japonesa (sushi e edamame). Sobremesa: melancia

Snack da tarde: melancia

17h: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate. A boa notícia é que era um pote antigo, que estava no meu congelador há mais de 3 meses, e agora terminou :-) Entao por um bom tempo nao vou comprar mais. Mas já vou avisando que ainda tenho sorvete de iogurte no freezer, assim como sorbet de limao e framboesa :-)

Janta: 1 pacote de verduras Iglu (é o último pacote de verduras temperadas que eu tinha no freezer) + 1 pedaco de salmao (que eu assei na frigideira). O salmao foi super fácil de fazer (dica do meu treinador): para descongelar, é só colocar o dito cujo, ainda dentro da embalagem protetora, dentro de água. Descongela em 10 minutos, e tá pronto para colocar na frigideira. Fiz com cebola cortada em rodelas, e fenchel (o tempero - ficou super bom!).
Para dar um tchan nas verduras, coloquei um pouco de queijo de cabra no topo e foi tudo para o forno. Foi rápido e me satisfez um monte (hoje eu tô precisando!).

Líquido: consegui tomar 2 litros, yeah!

Exercício: treino com meu treinador

Beijocas, e bom findi para todas!!!

Pastel ( bem) falso

Mas croc croc...
Quem é paulistano sabe, meu o que é comer pastel croc croc de feira de japa...( tem que ser de japa senão não vale).
então, eu não quero comprar massa e fritar...
Pensei bastante e quis fazer um experimento, bem feliz por sinal.
Comprei massa pronta de Rolinho Primavera e recheei com queijo e orégano e 10-15 min de forno 180 graus.
Pincelei com óleo e ficou bem croc croc e com poucas calorias.

Recheios possíveis: todos mais sequinhos. Dêem asas à imaginação. Meus próximos serão a portuguesa! Amo portuguesa!

Semana 2 - Sumário Ema

Hoje acordei e fui prá balança, ai ai, exatamente o mesmo peso de sexta-feira passada, atingi um plateua, essa semana foi a mais caprichada, então uma hora tenho que emagrecer.

Comi em média 1200 calorias todos os dias.
Fiz exercício 6 vezes na semena: 2 vezes boot camp, 1 vez academia e 3 vezes caminhada.
Ontem pela primeira vez dormi 9 horas, talvez não dormir tenha prejudicado.

Agora é não desanimar e esperar né?

Ah, eu tomei 3 litros de água 5 vezes na semana.