Depois de Um Ano...

... tô de volta de novo :-)

Ontem fiz caminhada (mas nao controlei o tempo), e hoje vou para a bicicleta. Estou comecando devagarinho. Olhando Grey's Anatomy, vou fazer 16 minutos de pedalada: 5 min de intensivo, 5 minutos de intermediário, 6 minutos de leve.

Vou fazer mais 3 vezes x 16 minutos, e aí aumento para 17.

Durante a semana, vou escrever meu cardápio! Tenho que perder peeeeeeeeeso, quero ficar abaixo dos 100 kg :-(

Beijoooos

Exercícios - Ema

Então, fechei uma semana de planejamento de exercícios, eu testei na segunda e terça semana passada e acho que vai funcionar bem, vou postar prá vcs verem e daí poder ver meus avanços nos pesos e tudo mais!

Tá em inglês, pq acho mais fácil os nomes dos exercícios em inglês. Eu fiz com o Emo e descartei meu Personal por um tempo.

Monday/Thursday:

Upper Body:

-       Dumbbell Pullover on Swiss Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)

-       Dumbbell Chest Press on Swiss Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)

-       Lateral Pull Down (3 Sets, 17x 25 kg, 15x 30 kg, 13x 30 kg)

-       Butterfly (3 Sets, 17x 10 kg, 15x 10 kg, 13x 15 kg)

-       Biceps on Wall (3 Sets, 17x 5 kg, 15x 5 kg, 13x 5 kg)

-       Rope (3 Sets, 17x 10 kg, 15x 10 kg, 13x 10 kg)

-       Delts Machine (3 Sets, 17x 2,5 kg, 15x 2,5 kg, 13x 2,5 kg)

-       Shoulder Shrugs (3 Sets, 17x 3kg, 15x 3kg, 13x 3kg)

Cardio:

-       40 min Treadmill with Slim Belly

Tuesday/Friday:

Lower Body:

-       Leg Press (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 40 kg)

-       Leg Curl (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 35 kg)

-       Abductor Machine (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 35 kg)

-       Adductor Machine (3 Sets, 21x 20 kg, 18x 25 kg, 15x 30 kg)

-       Back Extension (3 Sets, 21x, 18x, 15x)

-       Russian Twist on Swiss Ball (3 Sets, 21x, 18x, 15x)

-       Crunches on Swiss Ball (4 Sets, 30x)

-       Hip Raise (3 Sets, 45 s, 1 min, 1 min 15 s)

-       Side Plank (3 Sets, 15 s)

-       Plank (3 Sets 30 s)

Cardio:

     - Pilates II – Tuesday 18:15 and Friday 18:00

Wednesday/Saturday:

Cardio:

     -  60 min Elliptical with Slim Belly

Sunday:

Rest Day

Boot Camp

Oi pessoal, não é essa a minha turma, mas é com essa empresa que eu fiz as 8 semanas do Boot Camp, os exercícios e tudo são desse tipo.

http://www.zdf.de/ZDFmediathek/#/beitrag/video/1712974/Bootcamp---Neuer-Trendsport-aus-den-USA

Exercícios [Ema]

Bom, prá fazer a coisa certa e não ter problemas e perder muitas e muitas calorias, comecei a treinar com um personal trainer na terça-feira... Vamos fazer exercícios 1 vez por semana juntos e ele fará um plano semanal do que eu farei. No começo treinarei 5 vezes na semana.

O meu plano - Semana 1:

Segunda - Descanso

Terça - Personal Training - Fizemos um aquecimento e daí trabalhamos abdomem e costas (dói até prá rir meu abs hahaha)

Quarta: Fui prá academia, fiz 15 minutos de elíptico e 5 de remo (é terrível) prá aquecer e nenhum dói os joelhos. Aí fui prá musculação, trabalhei peito, ombro e braços (biceps e principalmente triceps)

Quinta: hoje será o dia de cardio, terá eliptico, remo, escadas (terei que pular por causa do joelho) e uma bicicleta recreacional (acho que vou prá academia de bike)

Sexta:  o aquecimento igual de quarta, ai trabalharei costas, pernas e bumbum.

Sábado: aquecimento e abdomen.

Domingo - Descanso

Bom, tô anotando tudo o que faço e não consigo e os pesos, exercícios e vamos ver a avaliação prá semana que vem!!!