Cardápio 30-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: despedida de uma colega de trabalho. Comi meio brötchen com manteiga, presunto e tomate. Pra tomar, café com leite (aquele pequeninho, tipo condensado).

Almoco: outro meio brötchen com manteiga, queijo e pepino. De sobremesa, vários biscoitos de Natal: 5, para ser mais exata (ela trouxe os originais de Nüremberg - sao muito boooooooons!), e 1 maca fatiada feita no microondas com canela.

Snack da tarde: mais 5 biscoitos de Natal.

Jantar: fomos jantar fora num restaurante perto de casa. Entradinha: queijo de cabra envolto em bacon. Comi 6 fatias pequenas de baguete com manteiga (pra que 6, nao? Mas o paozinho tava quentinho, uma delícia!). Entrada: carpaccio de carne. Prato principal: rumsteack com molho, 2 batatas cozidas, 1 brocolis, cebolinha primavera envolta em uma fatia de bacon.
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa comemos em casa: 1 gelatina.

Exercício: nao.

Sumário 24

* 30 de novembro

Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.

Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.

Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.

Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!

* 24 semana: 500 gr

* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

15 Quilos Emagrecidos -> Feito!

Depois de 5,5 meses de reeducacao alimentar e exercícios, e 238 posts com meus menus diários, emagreci 15 quilos, yeeeeeeeeeah!!!! Nao achei que ia conseguir tudo isso em tao pouco tempo, yeaaaaaah de novo :-D

Ainda nao comprei meu prêmio, mas vou comprar em breve (as três primeiras séries de Desesperate Housewifes). E já pensar no que vou querer quando eliminar 20 kg :-D Já pensou? 20 kg? É muito quilo!

Com meu peso agora, eu tô mais leve do que quando casei (há 3 anos e meio atrás) :-D

O que mudou:

- Meu fôlego na caminhada já está beleza. No step eu ainda noto o quanto eu preciso melhorar - mas cada vez que faco, consigo fazer um pouco mais.

- Nao ando mais de roupa apertada, e meus novos jeans estao largos. Mas uma coisa que está me preocupando é que ainda nao achei para comprar uma calça social que me sirva (e eu preciso no meu trabalho). Ainda tenho 4 que servem (2 que já estao relativamente grandes, e 2 que servem bem).

- Hoje foi a festa de despedida de uma colega de trabalho, e tiraram fotos nossas. Eu tô me gostando nas fotos, e acho que saí bem - tao bom isso :-D

E agora é focar para eliminar os próximos 5 kg! Estou passando por um stress danado no trabalho, e tô tendo que ter muita disciplina para continuar com o exercício e tomando água direitinho. Nao é mole!

P.S. Atualizei meu ticker novamente. Peso inicial: 103 kg.

Pesos Antigos *

Revirando alguns papéis, achei meus pesos de 2002 a 2006 (sim, eu SEMPRE tive que lutar contra o peso).

22-Jan-2004:   76 kg
Apr-2006:        79,5 kg
17-Nov-2003:  80 kg
12-Fev-2005:   81 kg
21-Ago-2004:  83 kg
30-Okt-2003:   84 kg
19-Jun-2004:    86 kg
16-Okt-2003:   87 kg
06-Nov-2002:  89 kg
05-Mai-2004:   90,5 kg
02-Out-2003:   91 kg

Nesses anos eu tava tomando remédio para cortar o apetite. Olhando a tabela, dá para ver o ioiô que eu sempre passei, nao?

De Nov 02 a início de Out 03: 2 kg a mais.
De início de Out a metade de Out 03: 4 kg a menos.
De metade de Out 03 ao fim de Out: 3 kg a menos.
De fim de Out 03 a metade de Nov 03: 4 kg a menos.
Da metade de Nov 03 ao fim de Jan 04: 4 kg a menos.
De Jan 04 a Mai 04: 14,5 kg a mais.
De Mai 04 a Jun 04: 4,5 kg a menos.
de Jun 04 a Ago 04: 3 kg a menos.
De Ago 04 a Fev 05: 2 kg a menos.
De Fev 05 a Apr 06: 1,5 a menos.

É bom eu olhar essa tabela para me dar conta que eu tenho que cuidar SEMPRE! Emagreci 15 kg até agora, mas ainda tenho um longo caminho pela frente. E do mesmo jeito que eu emagreci, se eu nao cuidar, engordo tudo de novo.

P.S. Quero tanto pesar 76 kg de novo :-)

Cardápio 29-Nov [Kely]

Gente, eu tô perdendo o foco! Tenho que voltar a minha reeducacao alimentar durante a semana! Pra frente e avante: xô, quilos chatonildos!

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: ganhei bolachas caseiras natalinas feitas por uma colega (nao é maravilhoso? Mas tao engordante!). Comi 5.

Almoco: na cantina - 1 rumsteack com batata gratinada e vagens com bacon. Salada de cenoura com laranja. Sobremesa: quarkspeise com pêssego e mirabelle.

Snack da tarde: 2 bolachas, 1 banana amassada com aveia, mel e canela.

Janta: salada de alface com camaroes - molho vinagrete (com mostarda e mel). Eu tava com vontade, e comi bem consciente 60 gramas de chocolate ao leite. Mas precisa comer chocolate durante a semana? NAO, NAO PRECISA, DONA KELY!!!

Exercício: nao fiz.

Até conseguir voltar ao rumo novamente, vou comecar a me pesar todos os dias!!!

Cardápio 28-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: 1 brötchen comprido (tamanho de dois brötchens) com presunto de parma, tomate, queijo branco e alface. Sobremesa: 1 bombom ferrero Rocher.

Snack da tarde: 1 maca cortada em fatias, com canela, esquentada no microondas.

Janta: 2 pastéis de forno (massa folhada: Mürbeteich) com chorizo (P!) e queijo. Salada de pepino cru temperada com limao e sal. Quarspeise (quark magro com 1 clara batida em neve, acucar, acucar de baunilha e raspas de limao) que eu comi com pêssego em calda e mirabelle.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Cardápio 27-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.

Almoco: na cantina. 1 fatia de carne (nao sei que corte era, mas era de gado) + 1 porcao pequena de tortellini recheado com carne + salada de cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde: nao fiz.

Janta: antes da janta, comi três micro-bombons de um calendário de advento :-) No jantar propriamente dito, fui de KB com cream cheese e presunto, 1 ovo cozido mole, 2 tomates com muzzarela e manjericao (temperados com óleo de oliva, sal, pimenta e creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água.

Exercício: nao fiz.

Sumário não sei qual! [Ema]

Hoje acordei renovada, me sentindo mais leve (literalmente) e com ânimo! Subi na balança e olha que ela quer contribuir pro meu bom humor - 2 kg. Não posso me orgulhar muuuito porque não foi por uma reeducação alimentar e sim porque quando tô muito estressada fico sem comer, mas é muito estressada mesmo, porque quando é só um pouco eu como bastante hahaha, mas -2 kg é sempre bom! :)

Obrigada meninas pelo apoio, se não fosse por esse espaço nosso já tinha desistido pela milésima vez de ser magra e não poderia estar comemorando meus -18 kg! :D

Ai ai

Ai meninas, não sei o que está acontecendo comigo, às vezes acho que tô ficando maluca, não tô conseguindo comer e nem dormir direito, ontem chorei o dia inteiro e juro que não sei explicar o porque, umas horas quero largar tudo e voltar correndo pro Brasil, outras penso como a vida lá é difícil,  mas até hoje não consegui fazer nada por mim morando fora, me sinto longe da família e solitária por aqui, pensei até em ter filho prá preencher esse vazio, aí sei lá, tô ficando doidinha, não consegui dormir nada, já são 2:15 da manhã, durmo em 2 minutos e começo a ter pesadelos e um medo inexplicável, não sei se do futuro, da situação do trabalho do Emo, de morrer solitária. A única coisa que pensei, será que esse remédio da tireóide tá me afetando? Vou ligar pro médico já às 8 da manhã prá conversar...

Cardápio 26-Nov [Kely]

Bebi pouco, comi errado, muito (MUITO!) stress por causa do trabalho, batata frita como janta. Velhos hábitos sao difíceis de mudar - mas eu consigo! E identificá-los já é um comeco :-)

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 bombons.

Almoco: 1 sanduíche de queijo, alface, fleischwurst, remoulade.

Snack da tarde: 1 banana com aveia, mel e canela. Antes da ioga, 1 bombom de chocolate meio amargo.

Janta: uma porcao grande de batata frita com bastante maionese Hellmanns - muito bom!, e 1 c/s de gyros. Claro que eu: 1. comi rápido e nao deixei nenhuma no prato pra contar a história. 2. Me arrependi depois que comi. Por outro lado, eu prestei sim atencao no gosto, e mesmo comendo rápido, eu senti o sabor.

Exercício: 1 aula de ioga (sim, depois de todo o relaxamento eu me joguei de boca na batata-frita, hehehe).

Cardápio 25-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nada.

Almoco: massa a bolonhesa feita em casa (coloquei queijo no molho). Sobremesa: 40 gr de chocolate crunch (adoro!).

Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.

Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga, presunto e alface. Pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 42 minutos de step (369 calorias). Fazendo step que eu noto como preciso melhorar ainda meu condicionamento físico - depois de 15 minutos, fico acabada!

25-11( Komera)

Café da manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de pão com manteiga, 1 capuccino

Almoço/ café da tarde: fomos visitar uns parentes do Komero, e comi:
( que lastima, nao tem o habito de almoçar comida) 1 pedaço pequeno de Reisfladen, 1/2 pedaço de bolo de frutas, 1 xicara de café com bastante leite, 1 xícara de chá com bastante leite, 4 bolachinhas.

Janta: 5 colheres cheias de arroz, 1 omelete com 2 ovos e um pouco de queijo, salada verde temperada com limão,azeite, pimenta e sal.

24-11(Komera)

Café: 2 pães, 1 pao doce, manteiga e geléia, 1 capuccino

Lanche: nao teve, o café foi estilo Brunch e tarde

Almoço: 1 ovo cozido pelas 14h

Lanche/ janta: fomos num aniversario e comi 1 pedaço de bolo mármore, 1 pão francês com queijo derretido, 3 folhadinhos pequenos de espinafre e feta, 1 sanduíche com pepino e cream cheese, 1 almôndega pequena, 2 copos de 100 ml de sprite.

Chegamos em casa, teve sessão filme onde tomei 1 fanta laranja e 10 lascas de chips.

Hoje eu abusei mas deu muita vontade de tomar refri, mas a Fanta foi demais!!

Cardápio 24-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: pizza feita pelo maridao (tamanho: uma fôrma de forno. Comi metade, mas foi demais - pura gula :-)  ) com molho de tomate, chorizo, muito queijo e queijo roquefort.

Snack da tarde: 400ml de suco natural (na Mayerchen). 1 caqui.

Janta: um pedaco de baguete com manteiga. Uma metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 57 minutos de caminhada (fui cedo de manha, ninguém merece :-)   ).

16-23/11 (Komera)

Ando tão atucanada com situações das pesquisas na Uni e do trabalho...

Algumas situações dei uma solução paliativa, mas o stress, ah esse stress...

22/11 entrei numa loja e estava totalmente concentrada procurando um determinado tecido e o dono da loja sem nenhuma educação simplesmente berrou no meu ouvido me dando o maior susto!! E eu disse a ele que ele nao tinha permissão de assustar gravidas. O velho quis sair por cima e fez brincadeiras como: " faz bem pro bebê levar sustos deste tipo"
Quer saber, nao volto nunca mais nesta loja por mais que tenha tudo que preciso. O velho nem ao menos pediu desculpas.

Esta semana consegui fazer a berinjela de forno do Jamie Oliver que ficou ótima!

As batatas nao fiz, snif!

Eu aumentei 3,5 kg e estou na 22 semana.

Sumário 23

* 23 de novembro

Perda de peso: 400 gramas. Eu comi um moooooonte, mas minha adrenalina tá a mil com os problemas no meu trabalho, e eu nao pahro quieta e to dormindo bem pouco. Bom, pelo menos nao tô engordando, já é algo :-)

Exercício: 32 minutos de caminhada, 41 minutos de caminhada.

Pecadinhos: ovo mexido com uma fatia de bacon, 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga, 1 bolachinha de maca com espuma de salsinha,1 mini pizza de salame, rolinho de primavera recheado de carne de lagosta, baba ao rum, variacoes de marmelo, sorvete de chocolate branco, mini creme brulee, 1 bombom de pimenta, 1 bombom de maracuja, 1 copo de vinho tinto, 1 croissant recheado de chocolate, 3 pedacos do recheio da cheesecake, 1 tigela pequena de chips, 1 mousse de vinho tinto, 4 bombons, 1 waffle com cobertura de chocolate, torrada com maionese, 1 ovo frito, 10 gr de chocolate ao leite, 1 punhado de chips, 1 gelatina, 7 bruschettas com maionese (sendo que uma com chorizo), 2 fatias de baguete com manteiga. QUANTA COISA!

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!

* 23 semana: 400 gr

* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 23-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.

Almoco: 1 brötchen com manteiga e queijo (às 15h)

Snack da tarde: nao fiz.

Janta: eu tive notícias tao ruins no trabalho hoje :-( Mas cheguei em casa e maridao tinha cozinhado uma confort food maravilhosa: filés de carne de gado + batatas feitas no formo + pimentao feito na frigideira + ali-i-oli. Comi o que eu devia e o que eu nao devia :-) Pra tomar, um copo de vinho tinto.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

21 e 22 de Novembro [Ema]

21 de Novembro

Café da Manhã: 3 kiwis e 1 pera

Almoço: peito de frango e arroz integral, gente eu fiz o arroz integral com o óleo de coco, ficou tão gostoso e soltinho que até comi puro de tão bom.

Lanche: Tomei só um cházinho no starbucks, mas foi tentador, tinha a nossa torta lá! :)

Jantar: o mesmo do café da manhã

22 de Novembro

Café da Manhã: 2 peras

Almoço: peito de frango e arroz integral

Jantar: ai ai ai, o Emo tá super com problema no trabalho, aí acabamos brigando, mas depois fizemos as pazes, aí chorei, me estressei e depois nos aborrecemos com a família dele, aí eu pensei, preciso comer até esquecer os problemas, prometo que é só hoje...

Comprei uma pizza margherita dos italianos aqui perto de casa, tomei 500 ml de coca, 2 potinhos de mousse de chocolate pronto e comprei um papainoelzão de 160 g de kinder chocolate (esse eu não aguentei inteiro, deixei 1/3) e o pior é que me senti melhor, passei a noite assistindo Desperate Housewives hahaha, tô na temporada 6, já não sei como vai ser minha vida sem elas. Ai o Emo também comprou as comfort food dele, eu falei escolhe o que quiser, até comfort food de gente magra é sem graça, ele comprou uma carne de gyros, camarão congelado de fazer na frigideira e um chá... tsc tsc, gosto não se discute mesmo.

Exercício: fui a pé buscar a pizza! :P

Cardápio 22-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: tava na corrida, nao deu tempo. Aliás, gurias, que mico: pela manha saí do trabalho e fui no gineco fazer revisao semestral :-)  , e o cadarco do meu sapato-botinha virou um noh soh! Eu nao conseguia abrir! E nao sabia o que fazer: tirar a calca e deixar pendurada na perna? Ja pensou eu indo para a cadeira de exame arrastando minha calca pelo chao e com uma bota ainda no peh? NINGUEM MERECE, hahaha. Fiquei um tempao tentando tirar o sapato, e jah estava quase gritando por uma tesoura quando tentei tirar o peh dele a forca (como o sapato eh tipo botinha, nao eh mole). Mas deu certo. E daih pensei: quando chegar a hora de me vestir de novo, serah que eu vou conseguir enfiar o peh dentro desse sapato de novo? Mas, gracas, deu certo e nao precisei sair do consultorio de peh descalco (ainda mais com o frio que estava hoje, hahaha).

Almoco: comprei na cantina. Saladao de alface com tiras de carne de porco e abacaxi. Coloquei molho de iogurte e um pouco de molho sweet-sour. Sobremesa: 2 bombons de uma caixa que uma colega trouxe.

Snack da tarde: banana amassada com aveia, mel e canela.

Janta: 1 filé de salmao com cebola. Brócolis cozido - depois de cozido, coloquei duas colheres de sopa de cream cheese, ficou bem bom! Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao. E água eu tambem nao consegui tomar tudo o que devia, nao deu tempo e se eu tomo muita água antes de sair, tenho vontade de ir no banheiro no meio da rodovia :-D Mas amanha eu faco direitinho.

Gurias, que semana! Acho que tô entrando no meu inferno astral, oh meus sais!

Cardápio 21-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana.

No horário do almoco, eu ia ter treino com meu treinador. Mas acabei tendo uma reuniao com o meu chefe que extrapolou o tempo, e daí o treino foi para o espaco, buaaaaaaaa! Mas sexta eu faco.

Almoco: 1 baguetinho (é do tamanho de 2 brötchen) com manteiga, queijo, presunto e alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco. 1 iogurte.

Snack da tarde: esqueci a maca!

Janta: tô nervosa com coisas que estao acontecendo no trabalho, e muuuuuuito cansada com os engarrafamentos fenomenais do mês de novembro (saco, saco e triple saco). E tô descontando na comida - como eu mudo esse hábito? A boa notícia é que nao tô comentendo 40 milhoes de pecadinhos - só alguns, hehehe.
2 bombons. 7 bruschettas com maionese, orégano e queijo (uma com chorizo, 3 com tomate). 2 fatias do baguete com manteiga. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao :-(

20 de Novembro [Ema]

Hoje decidi começar o pré-clean, serão 3 dias de 3 refeições.

Café da Manhã: 3 ameixas

Almoço: arroz integral e peito de frango

Jantar: 3 kiwis

Foi super difícil tomar água e consegui 1,5 litros, vou me esforçar mais que com o tempo recupero o hábito.

Exercício: Caminhei 5,8 km

Cardápio 20-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe de casa. 1 filé de carne de porco acebolado + batatas que sobraram do raclete de domingo (dei uma fritada nelas na frigideira, com um pouco de óleo de oliva, na noite anterior) com 2 colheres de sopa de maionese Hellmanns + 2 tomates com um pouco de óleo de oliva. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco + 1 maca feita no microondas.

Snack da tarde: nao fiz. E devido a reunioes, hoje também nao consegui tomar meus 2 litros de água :-( Mas cheguei perto :-)

Janta: muito stress no trabalho, e isso se refletiu na minha comida. Comi um pedaco de baguete com manteiga - uma metade com presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado. 10 gr de chocolate ao leite. 1 punhado de chips.
Update: esqueci que comi uma gelatina depois da janta.

Exercício: nao.

:D

êêê se aborrecer bastante também emagrece!!! Me pesei hoje, deu 95 kg!!! :) Perdi 1,3 kg desde que voltei dos EUA!

Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...

Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)

Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.

Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)

Beijos

Cardápio 19-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.

Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.

Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao fiz.

15-18/11 (Komera)

Estas ultimas semanas estão sendo a comprovação que cérebro de gravida sofre algumas alterações, afinal suprir um gênio na barriga consome mais neuronios.

Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.

Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;

Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.

Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;

Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)

Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca

Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.

Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.

Cardápio 18-Nov [Kely]

Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho com leite - ambos com manteiga e geléia. 1 café com leite.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).

Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.

Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.

Exercício: nao fiz.

Cardápio 17-Nov [Kely]

Café da manha: 1 pao de torrada integral com manteiga e geléia. 1 croissant (fiz ontem) recheado de chocolate. Café com leite.

Snack da manha: nao teve.

Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)

Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.

Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).

Exercício: 32 minutos de caminhada.

Cardápio 16-Nov [Kely]

Café da manha: ovo mexido com uma fatia de bacon. 1 torrada de pao integral com manteiga e geléia de cereja. 1 café com leite. 1 suco de laranja feito na hora.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.

Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.

Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.

Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.

Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!).  Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D  ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)

Exercício: 41 minutos de caminhada.

Sumário 22

* 15 de novembro

Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.

Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao

Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!

* 22 semana: 200 gr

* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 15-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.

Almoco: comi na cantina - 1 sanduiche de brötchen integral (era mais comprido que um brötchen normal) com manteiga, queijo, presunto (mas era mais para salame do que presunto), ovo, pepino, alface, um pouco de remoulade. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde:  nao fiz.

Janta: 2 milhos cozidos (com maionese - AMO milho cozido com maionese Hellmanns). 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao fiz.

14-11 (Komera)

Café: acordei muito cedo meio mal do estômago e deu somente pra um iogurte;

Lanche: 1 lanche de pão com salame e uns 5 biscoitinhos Zôo da Ema após nossa aventura na estação do trem- subimos no trem no sentido da garagem e depois tivemos que andar sobre e entre os trilhos pra voltar pra plataforma seguindo um funcionário que estava na região do tal estacionamento dos trens;

Almoço: 2 Cheeseburger, Cola peq e fritas pequena;

Sobremesa: 1 água com gás e 1 pedaço torta milifoglie;

Janta: peguei um menu com saladinha verde, Yakisoba pequeno, um prato com omelete e arroz com molho de shoyu, tinha uns camarões mas não os comi- não sabia se estavam bem cozidos.

Sobremesa: 1 farelo do muffim da Ema ( viu Ema... Não esqueci!)

Não preciso dizer que sempre me repõe as energias tambem estar com
vocês.

13-11 (Komera)

Café: 2 fatias pão com geléia e manteiga;

Almoço: beterrabas cozidas, 1 omelete, 2 fatias de pão;

Lanche: 1 iogurte

Janta: beterrabas cozidas com 2 ovos cozidos e um pouco de cebola crua de tempero ( tive insônia acho pela cebola), 1 fatia pão

Ceia: 1 Activia ameixa

Cardápio 14-Nov [Kely]

Café da manha: 2 fatias de torrada de pao integral com manteiga e geléia. 1 café com leite.

Snack da manha: passei em reuniao, nao comi nada :-(

Almoco: 1 sanduíche de brötchen com manteiga + queijo + presunto + alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.

Janta: finalmente nossos planos de ir comer yakisoba no Naniwa deram certo :-D E tava muuuuuuuito bom! Quase tao bom quanto as gargalhadas que nós demos - tao bom rir junto com a Ema e a Komera, me deixa cheia de energia novamente :-) Vocês sao ótimas, gurias! :-D

Comi 5 gyozas fritos.

E um feito na chapa (roubado do prato da Komera).

Meu prato: yakisoba com carne de porco e legumes. Boooooooooom! Amo!

De sobremesa, 1 cappucino na Starbucks (Update: e dois farelos do muffim da Ema, hahaha - esqueci de colocar aqui :-)   ).

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Tao Bom :-)

Eu estava na cozinha da empresa onde trabalho quando entrou uma mulher de outra equipe (que nao tem nada a ver com o departamento com o qual eu trabalho) e disse: 'nossa, como tu emagreceste, o que tu fizeste?'
Eu podia ter dado um beijo nela de tao feliz que fiquei :-) Foram-se 14 quilos, e com excecao de uma colega na minha equipe, e outra colega da equipe vizinha, NINGUÉM disse uma palavra. E eu pensando com meus botoes: 'Será que NINGUÉM nota?'
Mas notam sim :-)

Cardápio 13-Nov [Kely]

Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral, 1 fatia de pao de torrada branco, ambos com manteiga e geléia. Café e leite.

Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: bratwurst com purê de batata e sauerkraut. Salada: de cenoura ralada. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.

Snack da tarde: 1 maca com iogurte. 1 bounty de chocolate amargo (ganhei da minha colega de trabalho para comemorar boas notícias).

Janta: teve festa de Natal do meu trabalho (cedo, né? hehehe). Fomos jogar boliche. Comi um saladao com tiras de carne - delicioso! Mas quase caí na tentacao de comer um wiener schnitzel, hehehe.

Exercício: nao.

12 de Novembro [Ema]

Hoje tentei fazer bonitinho, pois afinal faltam 7 semanas prá viagem do Brasil e o meu objetivo inicial era viajar na casa dos 80, se caprichar muuuuuito ainda tenho chances de ir nos 89,9 hahaha.

Café da Manhã: um copo de leite desnatado e um sache de cappuccino, uma fatia de pão e margarina.

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.

Almoço: tive que improvisar, pois só comi fora desde que cheguei de viagem e não tinha nada "cozinhável", fiz arroz branco no microondas e uma omelete com babybel (nem tomate tinha prá por).

Lanche: shake com leite, banana e proteína

Eu até ia prá academia, mas cancelaram um voo nosso pro Brasil e ia ter espera em aeroportos de quase 11 horas, aí quando o Emo chegou do trabalho gastamos 2 horas e meia prá resolver isso, daí fiquei com preguiça de ir... Caminhei e tomei 1 litro de água

Desliguei o telefone e fui prá cama, estava morta, pois tinha acordado 2:30 e perdido o sono, daí nem jantei.

11 de Novembro [Ema]

A Komera já contou que fomos num brunch, ela comeu pouco, mas o meu estrago foi grande, saí de lá até com dor na barriga haha, que feio!
Vamos marcar outro todas juntas meninas? Prá comemorar o aniversário do blog haha, dia 20 de dezembro ele completará 6 meses... Parece pouco, mas quantas coisas já conquistamos né? Me sinto outra pessoa já, sei que ainda tenho um longo caminho pela frente... Não vamos esquecer dessa data, precisamos de uma comemoração especial!

Voltando a comilança de domingo...

Café da Manhã + Almoço: uma xícara de chocolate quente, 3 copinhos de suco de laranja (pelo tanto de líquido dá prá ver quanta comida teve), 2 pães frances (ou franceses?) com manteiga e queijo, a fatia era pequena, então foi 3 num pão e 2 no outro, 2 porçoes de ovos mexidos, um crepezinho com chocolate (esse a Komera também comeu e não anotou :P), aí tinha um bolo com laranja, comi 3 fatias com abacaxi, tinha tipo um mousse de morango, peguei 2 porções também. Difícil lembrar, mas acho que foi isso...

Lanche não teve

Janta: 1 pizza margherita hahaha

Tomei pouca água, unss 750 ml só

12-11 ( Komera)

Café: hoje tive a manha livre e acabei esquecendo de tomar café- justo hoje com tempo, que contradição!

Lanche: quem esqueceu do café vai lembrar do lanche?

Almoço: varando de fome, peguei um
Take away chinês arroz, ovos e legumes; berinjela a La Jamie Oliver de forno- molho de tomate, pesto e queijo; salada verde

Lanche: 1 flan chocolate

Janta: 2 bolinhos de arroz ( daqueles ainda) e 3 palitos de chocolate da Lambertz

Cardápio 12-Nov [Kely]

Gente, tô caindo de sono... Que dia!

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.

Almoco (foi bem tarde): 1 paozinho integral. Metade com manteiga, queijo, ovo e salada de alface, a outra metade com manteiga, queijo e mel. Comprei na cantina. Na minha mesa eu ainda tinha um resto de bolachas salgadas Ritz, entao comi: 15, para ser mais exata :-) Algumas com mel :-)

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.

Cheguei em casa super tarde e sem vontade de ir na ioga. Mas eu fui. Ok, digamos que primeiro eu recarreguei as energias: 3 bombons + 5 biscoitos salgados da Ritz.

Janta: 1 filé de salmao com cebola + berinjela grelhada + 1 abobrinha feita na frigideira com um pouco de molho de raiz forte (com creme). Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 1 aula de ioga.

Gente, que preguica! Vou dormir! Beijos!

Cardápio 11-Nov [Kely]

Café da manha: 1 torrada de pao integral e um paozinho de leite. Ambos com manteiga e geléia. Pra tomar, café com leite.

Snack da manha: nao teve.

Almoco: hamburguer em casa. O bife de hamburguer nós compramos pronto (carne de gado + gewürze), e aí montamos ele num paozinho de hamburguer + queijo + maionese e ketchup + alface + tomate + ovo frito + 3 fatias de bacon. DELÍCIA!
Pra acompanhar, aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas.
Sobremesa: 40 gr de chocolate ao leite mokka.
Pra tomar, um gole de vinho tinto + suco de grapefruit diluído.

Snack da tarde: 1 fatia de käsekuchen + café com leite + suco de grapefruit diluído.

Janta: 1 paozinho com manteiga. Metade com presunto, metade com geléia. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 54 minutos de caminhada.

06 a 11-11 ( Komera)

Oi pessoal,

Cometi um erro e básico a semana que passou. Esqueci de anotar o que comi e depois a memória que não anda como deveria, não me ajudou muito.

mas fiz uma receita que rendeu muito e ficou delicioso: bolinhos de arroz e legumes assados!! Os fiz em forminhas de muffins e no almoço ou janta comi 2 ou 3.

O que me lembro é que comi muita banana com mel e aveia; ou somente banana no meu momento macaco.

Iogurte não faltou e na sessão Tv ou cinema em casa: m&m, alguns chips ( pra matar a vontade, umas 4 unidades apenas), água embelezadora ao invés de Coca.

11-11 ALaaaffffffff!!!

Hoje me lembro ao menos o que fiz! Encontrei com a Ema e Emo num Brunch ( faltou a Kely e Kelo)
Comi 1 pão, ovos mexidos ( umas 3 porções), 3 fatias de bruschetta ( tipo 1/2 rodela baguette cada com queijo e tomate),1 fatia de queijo, 3 azeitonas pretas, 1 Milchkaffee sem cafeína, 1 rodela de pepino.

Não almocei, nem necessário!

Café da tarde: 1 flan de chocolate

Janta: 1 pizza vegetariana com massa de trigo sarraceno

Alguns m&m vendo TV.

Calcas - Update Parte II

Lembram desse post aqui?
A segunda calca preta serviu - yeah, yeah, yeah :-) E uma marrom serviu também.
E eu dei gracas, porque fui na Kaufhof experimentar calcas sociais, e elas nao me servem - minha cintura é fina comparando com o tamanho do bumbum, e esse nao é o corpo das alemas :-O

Mas eu acho que ainda sobrevivo com as minhas calcas sociais até ir para o Brasil novamente.
No momento tenho duas calcas marrons e duas calcas pretas.

Esperando pelo meu emagrecimento, tenho uma calca azul e uma calca marrom.

E hoje vou doar uma calca preta - tchauzinho! :-)

09 e 10 de Novembro [Ema]

09/Novembro/2012

2:20 am

250 ml de leite desnatado

1 banana

20 g shake de proteína

1 fatia de pão

margarina

8:05 am

quark com iogurte natural

1 activia de morango

12:30

1 pizza margherita

8:30

1 fatia de pão

margarina

1 activia de morango

11:30

250 ml de leite desnatado

1 banana

20 g shake de proteína

10/Novembro/2012

8:00

250 ml de leite desnatado

banana

20 g shake de proteína

1 crepe de nutella na cidade que a Kely trabalha

12:30

frango teriaki com arroz e chá de jasmin (Fui no lugar do Yakissoba na omelete, mas sem sucesso, pois tinha mais de 30 pessoas na fila, e o lugar era minúsculo, então ia demorar bastante, aí sai do meu almoço e a fila tava maior ainda...) Vamos ter que tentar na quarta Komera e Kely

4:00

1 fationa de cuque

9:30

2 croissant com margarina

quark com iogurte natural

activia de morango

chá com uma colher de stevia

tomei 2 litros de agua nesses dias e andei uns 6 km e pouco!

Cardápio 10-Nov [Kely]

Café da manha: no B&B. Omelete com ervas. 1 fatia de bacon. Café com leite. Suco de laranja feito na hora. 1 paozinho com manteiga e geléia de maca. 1 pain au chocolat pequeno.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: salada verde com tomate, pepino, tiras de frango grelhado, molho.  Pra tomar, água mineral.

Snack da tarde: 1 berliner, 2 quark bälchen, 3 bombons de chocolate.

Janta: 2 KB com cream cheese, presunto e mostarda. Salada: senfgurken. 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.

Depois da janta: 2 chocolatinhos pequenos (ganhamos ontem no restaurante)

Exercício: acabamos voltando mais cedo para casa do que o esperado, entao ainda deu para fazer exercício - 44 minutos de step (421 calorias gastas). 

Cardápio 09-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: meia barra de cereais (a outra metada o maridao comeu).

Almoco:
1 fatia desse paozinho aí de baixo

Entrada: vieiras marinadas (estavam por baixo da salada), salada verde, abacate, molho.

Um paozinho desses com manteiga

Prato principal: peixe com risoto de nozes (delicioso! Tenho que experimentar fazer em casa) e cogumelos

Pra tomar, muita água e um copo de vinho branco.

 Sobremesa: sorvete de amaretto sobre um bolinho de ameixa com molho de morango. A decoracao, feita de acucar, eu deixei no prato

1 expresso-machiatto

Acompanhando o cafezinho, um copinho de mousse de café (super doce), um cantuccini e uma bolachinha (deliciosa!)

Snack da tarde: 1 cupcake de cranberry. Deixei a cobertura toda no prato - o gosto estava bom (melhor do que eu comi na cidade onde a gente mora (que era puro gosto de manteiga) além de ser mais barato), mas é muito mega doce! Nao vou mais comprar cupcake, definitivamente nao é minha praia.

Jantar: foi um presente de aniversário que maridao deu para mim e vice-versa :-)

Várias entradas:
ovo de codorna com céleri e um bolinho de algo que eu nao lembro mais.

Comi 1 paozinho de baguete, 1 ciabatta com óleo de oliva e um paozinho integral de cerveja. Tudo com manteiga ou azeite de oliva da regiao de Priorat.

Cream cheese de ervas sobre uma ostra francesa. A combinacao ficou refrescante e ótima!

Enguia (com algo mais que eu nao lembro) num caldo feito de atum. Ótimo também.

Outra entradinha era algo asiático, com cogumelos, mas nao tirei foto e nao lembro mais :-O

Um biscoitinho de patê de caça (game) com sorvete de foie gras no topo.

Pra tomar, dois copos de vinho tinto e um cálice de champagne com licor de raspberry (super refrescante).

Entrada: foie gras com beterraba. 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva.

E outra variacao da entrada: foie gras quente, com salsify (é uma raiz) defumada, cebola e um biscoitinho de foie gras sobre uma torradinha de nozes que estava super delicioso.

 Carne wagyu nr.11 (a nr.11 é com alto teor de gordura... Mas o gosto era ótimo, hehehe) regado com óleo de oliva Manni (considerado o melhor óleo de oliva do mundo - nunca tinha ouvido falar desse óleo antes). Batatas recheadas com tutano (bone marrow) (isso era saboroso, mas mega, mega gorduroso - e eu tive que esquecer que estava comendo tutano porque se pensar no que é, é meio nojentinho, nao?) com tupinambo, cebola e cogumelos selvagens.

Depois de tudo isso, nao havia mais espaco para a sobremesa. Entao pedimos só um cafezinho (eu fui de expresso machiatto) que veio acompanhado de:

beignet (uma espécie de bolinho de chuva) feito na hora. Comi um.

+ 1 sobremesa de maracujá, iogurte e kunquat - ótima e mega refrescante!

+ 1 madeleine de chocolate.

+ 1 truffa de chocolate com recheio de maracujá (ótima também).

Comi definitivamente demais. Mas tava muito bom :-D

Coisas Engordativas

Fazendo um exame de consciência, até que 4,3 kg não é muito, pois além de não me exercitar, comi muito, lembrei que até em churrascaria brasileira eu fui, comi polenta frita, trocentos pães de queijo, banana milanesa...

Em umas 2 ou 3 vezes eu peguei refrigerante e isso significa ganhar um copo de 750 ml e ter a máquina do seu ladinho prá encher quantas vezes quiser...

2 fotinhos prá vocês, a primeira é dos cheesecakes, huuum delícia, a segunda é do smoothie que tomei de morango, tinha morango, banana, laranja, abacaxi e só vinha 750 ml no copo hahaha

08 de Novembro [Ema]

Resultado da viagem: +4,3 kg!!! Vamos lá, ainda tem 7 semanas até a viagem pro Brasil, sem desanimar!

5:57 am

250 ml de leite desnatado

1 sache de cappuccino

12:03 pm

1 copo de sopa

quark com iogurte natural

1 activia de vanilla

5:45 pm

peito de peru com arroz branco e batata frita

9:00 pm

1 copo de chá com 1 colher de chá de stevia

Caminhei 7,5 km no centro e quase morri de dor nas pernas, tô desacostumada... Mas ontem mandei super bem na água, 3,25 litros!!! :D

Sumário 21

* 09 de novembro

Perda de peso: 600 gramas. Well, na verdade eu perdi as 500 gr que ganhei semana passada e emagreci mais 100 gr. Tá mega ótimo para a quantidade que eu comi durante essa semana (controle zero :-(    ).

Exercício: 64 min de caminhada, 57 minutos de caminhada, 2 horas de musculacao com meu treinador.

Pecadinhos: 1 berliner, 2 colheres de chá de maionese, 2 fatias de chorizo, 1 bolachinha, 1 bombom, 1 macaron, 4 bombons da Lindt, 4 fatias de bolo mármore com cobertura de chocolate, 2 croissants recheados com chocolate meio amargo, várias bolachinhas salgadas com patês, 12 grissinis de massa folhada, 13 bolachas salgadas (Ritz)

Licao da semana: muito stress, muito engarrafamento, e continuo descontando tudo em comida. Buaaaaaaaaa!

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como.

* 21 semana: 600 gr

* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 08-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 8 bolachas salgadas (aquelas redondas, da marca Ritz). Eu tava numa reuniao e nao tinha como comer minha maca ou minha banana e eu tava com fooooooooome!

Almoco: 1 filé de carne de gado com manteiga de ervas. 1 batata grande. Cenouras cozidas. Salada: de repolho branco.

Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e aveia.

Janta: meio baguete (de pao rústico). Metade com manteiga e presunto, metade com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao fiz :-O Devia ter feito :-O Mas cheguei em casa e o maridao estava só me esperando para comecar a jantar. Eu sempre acho uma desculpa boa pra nao me exercitar, né? :-D Hehehe.

Ema is Back

Ixi meninas, sei que prometi escrever sobre a minha viagem e principalmente a comilança nos EUA, mas a internet do hotel não colaborou, aí eu ia na empresa do Emo e olhava rapidinho se tinha alguma coisa no e-mail/Facebook pelo celular, então fiquei desconectada nesses dias, nem o blog consegui ler, vou me atualizar agora…

Voltando a comilança, comi muuuuito, amanhã veremos o que a balança me reserva.

Voltei mais umas 2 vezes no Cheesecake, um dia comi macarrão quatro queijos e daí fotografei o balcão deles de Cheesecake e no outro comi de novo o sanduíche no pão de brioche com batata frita, em outros lugares comi também hamburger (de vários lugares), macarrão com queijo, uma sobremesa da minha cunhada com bolo, sorvete, chocolate, tomei coca, milk shake, um salgadinho lá que eu amo e o pacote era do tamanho do meu travesseiro, mas daí dividi em 3 dias, várias vezes chocolate cookies que tinha no hotel na janta, até churros num restaurante mexicano eu comi. OMG

Tirei férias total de regime, eu sei, mas mesmo assim tomei bastante água e por incrível que pareça, antigamente eu comia bem mais que isso. O problema que não me exercitei, em 19 dias, choveu 17, nesses dois dias eu caminhei, nos outros só no shopping hahaha

Tô até com medo de amanhã subir na balança, o Emo diz que vai ser 5 kg a mais... Ai ai

Cardápio 07-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 punhado de nozes.

Almoco: 1 sanduíche (salzstanger) com manteiga + presunto + ovo + alface + um pouco de molho remoulade. Sobremesa: nada.

Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel.

Janta: cheguei em casa MORTA de fome mas tive que esperar maridao para jantar. Resultado: 5 grissinis de massa folhada (tá quase acabando, gracas!), 5 crackers, 2 bombons.
A janta propriamente dita: 1 filé de salmao com cebola + repolho roxo com maca + 3 fatias de berinjela grelhada + salada de tomate com milho temperada com azeite de oliva e limao.

Exercício: 1 hora de musculaçao com meu treinador.

P.S. Só um sanduíche é muito pouco no almoco... Eu chego em casa LOUCA de fome. Tenho que dar um jeito de sempre comer comida. 

Cardápio 06-Nov [Kely]

Café da manha: 1 torrada + 1 paozinho de leite, ambos com manteiga e geléia. Uma xícara de café com leite.

Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: massa integral com molho de tomate e um pouco de sahne. Também juntei alguns brócolis. Salada: rabanetes crus. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).

Snack da tarde: banana amassada com aveia e mel.

Janta: salmao defumado (acompanhado com molho de raiz forte). 1 KB com cream cheese de alho. Salada: de alface com molho vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Update: esqueci os pecadinhos, hahaha. Antes da janta, eu comi três grissinis de massa folhada (3 sao 180 calorias) e depois da janta eu comi um pedaco de bolo.

Exercício: nao fiz.

05-11 ( Komera)

Café: pão sírio com omelete e um pouco de maionese

Lanche: banana

Almoço: goulash com arroz

Sobremesa: iogurte com tâmaras e Figo

Janta: 3 batatas ( receita da Kely, obrigada!) medias
Sobremesa: Haribo Cola

Cardápio 05-Nov [Kely]

Depois de um final de semana de muitos pecados, voltei a linha! Nao quero sair da linha essa semana - e se eu quero, eu consigo!

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe de casa. Um sanduíche com duas fatias de pao de torrada integral cobertos com patê de pimentao vermelho e iogurte, e duas fatias de presunto. Pra acompanhar, 1 ovo cozido (sim, eu sou farofeira, e sim, eu comi ovo cozido, embrulhado em papel alumínio, no escritório mesmo, hehehe) + vários pepinos em conserva e uma cenoura crua. Sobremesa: 1 maca (enorme!) cortada em pedacos com 1 iogurte.

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.

Janta: 2 filés pequenos de carne de porco feitos com cebola e alho + brócolis feito na frigideira com gengibre e cream cheese + berinjela grelhada (eu compro grelhada e daí é só descongelar na frigideira). Pra tomar, achocolatado.

Exercício: era para eu ir na ioga, mas ainda nao tô 100%. Eu caminhei no final de semana, mas ontem de noite me deu uma super dor de cabeca, e eu tô me sentindo um pouco nas nuvens hoje. Vou ir cedo para a cama.

Cardápio 04-Nov [Kely]

Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho de leite. Ambos com manteiga e geléia. Café com leite.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: maridao foi para a cozinha e tava boooooom :-) Spaguetti com bacon e abobrinha (molho: 100ml de creme de leite + 3 gemas + sal e pimenta). Sobremesa: 2 bombons.

Snack da tarde: foi um 'snackao', hahaha :-) Recebemos visita, e eu perdi completamente a linha! Tenho até vergonha de contar tudo que comi, mas vergonha de comer eu nao tive, hahahaha.
3 fatias de bolo mármore com cobertura de chocolate (fiz em casa - fora a cobertura, é pouca gordura) + 2 croissants (fiz em casa - com a massa pronta - recheados com chocolate meio amargo) + bolachinhas salgadas (perdi a conta...) com patê de lauch e patê de pimentao vermelho com iogurte. 4 grissinis de massa folhada cobertos com queijo (3 tem 180 calorias). Pedacinhos de cenoura crua (eu cortei cenoura cru - meio estranho para o café da tarde, mas eu sou estranha, entao tá tudo bem, hahaha). Pra tomar, café com leite e muito suco de maca diluído em água.

Janta: tá achando que eu nao jantei? Hahaha - jantei sim :-) Um pedacao de baguete com manteiga e uma fatia de presunto.

Exercício: caminhada de 57 minutos. Usei meu relógio Polar que calculou as calorias que gastei: umas 500. Agora olha tudo que eu comi no 'snackao' da tarde: nao dá vontade de chorar? Essas 500 calorias devem ter dado para o bolo e olha lá :-D

04-11( Komera)

Café: 1 pão e meio, manteiga e geléia.
Café descafeinado com leite

Lanche: 1 iogurte

Almoço (tarde): spaguetti com tomates picados e molho de espinafre ( fiz uma porção que rendeu vários dias) com queijo pecorino.

Sobremesa: 1 Vlan de chocolate

Janta: Café com bolo na casa de amigos- tomei chá de jasmim, água com gás,1 pedaço de torta de maçã e uma colher de chantilly, um punhado de salgadinho tipo cebolitos, um punhado de pistaches.

Sessão cinema ( de novo, haja tempo chuvoso!): filme do Almodovar com pipoca ( meia tigela pra cada).

Pensando ( por Komera, inspirado por Kely)

Café: fins de semana e durante a gravidez me permito até 2 pães francês ( como sem miolo) ou 3 a 4 fatias de pão da padaria.
Preciso ter manteiga ou queijo e geléia.
Ou quando pão sírio, gosto com omelete.
Mingau também gosto, mas eventualmente.
Meu sonho de consumo seria um meio mamão papaia, hábito que tive que infelizmente mudar por motivos óbvios...( sempre verde, sem gosto, e caro, ninguém merece)
Não faço questão de embutidos neste horário.

Lanche: na gravidez, as frutas não me descem sempre, depende do dia...
Ou às vezes, nada desce.
Tenho comido um pouco de chocolate neste horário, pratico e rápido, não atrapalha ninguém ao redor e dá um up.
O que dava certo comigo neste horário e eu gosto é um iogurte com banana; mas nem sempre dá pra picar a banana.
O horário de lanche acabo muitas vezes esquecendo pelas tarefas que me absorvem no horário.

Almoço: na gravidez, o que tiver de comida quente e vai muito da vontade. Evito comer crus fora de casa no momento.
Libero este horário pra comer massas, arroz, algo que tenho vontade e seja mais calórico como uma lasanha, por exemplo.
Se levo de casa, esquento no microondas.


Sobremesa: no inverno e no outono preciso de um chocolate

Lanche: ultimamente na gravidez, preciso comer no fim da tarde- algo quente- líquido ou lanche. Se estou no trabalho, não tenho tempo pra nada e tenho ido muito ao banheiro, por isso chego em casa varada de fome.

Janta: preciso de janta na gravidez somente se comi mal de dia, mas posso passar sem, as vezes um pão é o suficiente.
Sopas sao boa pedida, principalmente de abóbora.

03-11 (Komera)

Café: 1 ovo cozido, 2 pães, manteiga e geléia ( adoro também), 1 capuccino

Lanche: 1 Activia de baunilha

Almoço: a marmita do indiano de ontem- arroz basmati com safran e especiarias com lentilhas temperadas com curry.

Sobremesa: 1 Vlan de chocolate ( tipo um Danette) e 1 fileira de Ritter chocolate

Lanche: 1 pedaço de Reisfladen e 1 Capuccino

Janta: hoje teve sessão cinema em casa e comi 1 punhado de M&M e 15 unidades de chips e água ( escrevo água pra pontuar que nestas horas abdiquei total da Coca Cola, e se dá vontade e tem em casa- por exemplo, o Komero toma- eu tomo um gole ou diluo 1:10 na água pra ficar bem ruim e passar a vontade).
Os filmes foram um espanhol e um do Stanley Kubrik. Estou me sentindo indo ao Cine Unibanco em SP, só faltou curtir a fila de alternativos.

Cardápio 03-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: fizemos na loja de chocolates Chocolat (adoro :-)   ): 1 cappuccino + 1 bolacinha e um bombom (vieram de brinde com o café) + 1 macaron.

Almoco: fizemos hamburguer em casa :-D Nada light mas muito boooooooom! 1 pao de hamburguer + 1 bife de hamburguer + 3 tiras de bacon + 1 ovo frito + 1 fatia de queijo + cebola em rodelas frita + alface + tomate + maionese & ketchup.
Sobremesa: um bombom trufa de champagne da Lindt.
Pra tomar, suco de laranja diluído.

Snack da tarde: 1 café com leite + iogurte com uma banana cortada em rodelas + 2 bombons da Lindt.

Janta: salmao grelhado + salada de alface (molho vinagrete) com queijo de cabra (feito no forno com um pouco de mel) + sementinhas croc-croc (dica da Camila) 

Exercício: 1 hora e 4 minutos. Tava muito friiiiiiiiio! Como cansa caminhar quando a temperatura está baixa!

01-11 e 02-11 ( Komera)

01-11
Café: 1 pedaço baguette de ontem com o restinho do patê atum de ontem, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino e 1 Activia baunilha.

Almoço : ( tarde) spaguetti com molho de espinafre e queijo pecorino.

Lanche: 1 chocolate Ritter Sport

Janta: 1 Capuccino
O Komero comeu spaguetti do almoço; ele não almoçou.

Hoje o tempo estava horrível e eu não estou saindo pra caminhar pois minha garganta anda perigando, estou na corda bamba e prefiro não arriscar ficar de novo com amigdalite e de cama.


02-11
Café: 2 pães com manteiga e geléia, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino.

Lanche: não teve, o café foi tarde

Almoço: ( tarde também) pelas 15:30 horas, comi spaguetti com molho de espinafre com creme fraiche e queijo pecorino ralado.

Lanche: comi 1 fileira de Ritter Sport

Janta: fomos no Indiano- paquistanês, pois o Komero queria experimentar ( as outras opções eram comer paella no Belvedere- ele comeria carne grelhada; uma pasta no italiano da esquina, ele comeria pasta; ir no Charlemagne, mas ele nao tava a fim; ou atravessar a fronteira belga, e definitivamente comer qualquer coisa mas eu perdi!! Meu marido adora comida indiana, sair pra comer carnes, outros restaurantes é difícil dele me acompanhar nos gostos e ele pede somente bifes grelhados).
Eu não gostei da escolha, pois eu queria comer samosas e não tinha e no final, dos pratos que iríamos pedir, tivemos que escolher uma segunda opção ( estava com água na boca de casa olhando pelo site e lá tive que fazer escolhas alternativas).

No final, comi bolinhos de berinjela fritos ( mas diziam ser assados, decepção), o chutney de manga e um molhinho branco com hortelã estavam muito bons.

Tomei um mango Lassi ( gostei) e pedi um prato vegetariano a base de lentilhas e acompanhado de arroz basmati com safran, mas pedi pra embrulhar pois não cabia mais nada.

O Komero saiu todo contente e elogiando o frango que ele comeu- realmente estava muito gostoso, mas eu achei a apresentação do prato meio pobre.

Por mim eu retorno pra comer as entradas- o frikadelle que o marido pediu estava delicioso, os pães indianos e os molhos.
O atendimento foi lento porque tinha apenas 1 garçom, mas foi simpático, e havia uma boa clientela.

Mantenho meu voto pro outro Indiano que gosto e é mais pertinho de casa.

Hoje teve sessão cinema em casa e eu comi 2 mãos de m&m e 5 fatias de chips, bebi minha água embelezadora.
Assistimos um filme japonês ( com legenda em alemão), e pra ser sincera, nosso gosto pra filme anda muito alternativo e o filme era muito doente ( uma professora que ao cobrir o roubo de um aluno em uma excursão da escola, perde o emprego, foge de casa e vira prostituta, se envolve com uns tipos e acaba doente psiquiátrica).

Cardápio 02-Nov

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca feita no microondas com canela + 1 punhado de nozes.

Almoco: salada de massa integral - restos da massa de ontem + ervilha + 2 fatias de presunto + 1 maca + celeri + molho de quark com ervas. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).

Snack da tarde: fiz quando cheguei em casa - pedi para o maridao comprar um Berliner :-) E tomei um café com leite.

Janta: preparando a janta, comi três fatias pequenas de baguete com manteiga. A janta propriamente dita: 6 fatias de baguete com maionese + orégano + queijo + 2 fatias de chorizo e 3 fatias de tomate.


Adoro esse baguete! Ele é feito no forno a lenha, é delicioso!

Queijo que derrete + chorizo

Janta do maridao e minha

Meu prato :-)

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Sumário 20

* 02 de novembro

Perda de peso: 500 gramas A MAIS! Mas eu estava esperando por isso - o stress no trabalho nao diminuiu, eu fiquei doente e nao me exercitei, o freezer precisava ser descongelado e assim eu nao tinha comidas rápidas para a noite (eu nao comprei nada novo e o freezer estava só com coisas que eu nao tinha certeza se estavam ainda boas...) e eu peguei mega engarrafamentos a semana toda... Mas nao dá nada: essas 500 gramas serao perdidas novamente, tcha comigo!

Exercício: 59 min de caminhada

Pecadinhos: 4 feierabend brötchen, 1 copo de vinho tinto, 4 bolachas oreo, 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar, uma porcao de chantilly, 2 tigelas de chips, 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 fatia de pao com sirup e chantilly, 1 fatia de pao de forma com maionese-presunto-queijo, 1 colher de chá de maionese, 6 bolinhos de verdura (fritura durante a semana, na janta, nao precisa :-(   ), 4 bolachas salgadas com mel, 1 tigelinha de nachos com molho de tomate apimentado, 1 punhado de chips, uns cubinhos de queijo
Licao da semana: jantar na mesa, a luz de velas, escutando música - consigo apreciar bem mais a janta (e eu ADORO comer, hehehe).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!

* 20 semana: + 500 gr

* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 01-Nov [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: fiz ontem à noite para trazer para o trabalho (sim, sim, sim, apesar de ser feriado eu tô trabalhando... Como nao é feriado nacional, algumas pessoas precisam estar a disposicao no escritório caso aconteca algum problema...). Massa fuzilli integral (adoro!) com ervilha e molho de cream cheese. 2 filés de carne de porco (sao pequenos, por isso dois). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).

Snack da tarde: 1 maca no microondas + 1 iogurte.

Janta: 1 KB com cream cheese e presunto, 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (16% de gordura). Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: trouxe minha roupa de caminhada na mochila. Entao no horário de almoco (na verdade, um pouco mais cedo do que o horário de almoco, porque o servico de metereologia dizia que choveria em breve), entre 11h e 12h, lá fui eu caminhar, a toda, à beira do rio. Caminhei bem rápido por 59 minutos.
Por um lado, é maravilhoso, porque aproveito meu horário de almoco para exercitar e assim quando chegar em casa posso descansar direto :-)
Por outro lado, é um saco: eu suo e nao tenho onde tomar banho. Tudo bem que eu ponho desodorante antes e depois (só para dar uma reforcada), e quando eu chego, depois de alguns minutos, vou no banheiro e troco de roupa, ficando cheirosa e maravilhosa novamente. Mas nao é o mesmo que um bom banho :-) Além disso, com o vento e o frio que estava fazendo hoje, minha cara ficou vermelha que nem um tomate e demorou a voltar ao normal... Well...
Entao, como resultado: nao vou fazer sempre. Mas uma vez por semana talvez eu faça :-D