Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja.
Almoco: levei de casa (sobras de domingo que eu tinha congelado). Arroz com molho korma (indiano) com pedacos de frango. Por cima, raspas de côco e batata palha. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: nao fiz. Levei uma maca, mas esqueci a faquinha pra descascar.
Resultado: cheguei em casa varada de fome! Comi: 1 bombom da Lindt + 5 bolachas água e sal (125 calorias todas juntas) + 2 biscoitos printen cobertos com chocolate (minha vontade era ter comido o pacote inteiro, mas só peguei dois).
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com queijo, metade com geléia de cereja. 2 pedacos de queijo de cabra envoltos em bacon - coloquei por cima de um saladao de alface (molho: limao + azeite de oliva + um pouco de creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Thursday, February 28, 2013
Cardápio 27-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: iogurte + 4 c/s de müsli
Almoco: 3 bolinhos de carne + vagem verde com farelo (farelo = manteiga derretida na frigideira misturada com farinha de rosca).
Snack da tarde: 1 laranja.
Saindo da empresa, ganhei de uma colega de trabalho uma caixa de bombom Lindt (é a mesma que sempre dizia que eu tenho que emagrecer e fazer exercício...Aaaaargs!). Resultado: comi 6 de vez (e fiquei feliz que nao devorei a caixa inteira, hahaha)
Janta: 1 mettwurst cozido. Uma porcao pequena de repolho roxo cozido com maça. 1 porcao pequena de legumes grelhados, com meia colher de chá de raiz forte com creme. 2 fatias de queijo halloumi (deve dar umas 180 calorias - adorei o queijo, Ema, acho que foi tua dica :-) ) Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: iogurte + 4 c/s de müsli
Almoco: 3 bolinhos de carne + vagem verde com farelo (farelo = manteiga derretida na frigideira misturada com farinha de rosca).
Snack da tarde: 1 laranja.
Saindo da empresa, ganhei de uma colega de trabalho uma caixa de bombom Lindt (é a mesma que sempre dizia que eu tenho que emagrecer e fazer exercício...Aaaaargs!). Resultado: comi 6 de vez (e fiquei feliz que nao devorei a caixa inteira, hahaha)
Janta: 1 mettwurst cozido. Uma porcao pequena de repolho roxo cozido com maça. 1 porcao pequena de legumes grelhados, com meia colher de chá de raiz forte com creme. 2 fatias de queijo halloumi (deve dar umas 180 calorias - adorei o queijo, Ema, acho que foi tua dica :-) ) Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Tuesday, February 26, 2013
Cardápio 26-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz. Tá um saco, tô tendo de trabalhar em dois prédios diferentes intercalando, e daí nao consigo comer nos meus horários certinhos. Saco, saco, saco.
Almoco: levei de casa. Uma fatia de pao integral com cream cheese e presunto serrano. Dois ovos cozidos (eram bem pequenos, entao levei dois). Pepino em conserva. Algumas fatias cruas de pimentao vermelho. Sobremesa: uma laranja.
Snack da tarde: ver sessao 'snack da manha'. Ou seja: nao comi nada.
Resultado: cheguei em casa VARADA de fome.
Janta: comecei com 6 bolachas salgadas: em uma passei fleischsalad, em duas passei humus, em 3 passei manteiga. 2 fatias de baguete com ali-i-oli. A janta propriamente dita: vários bolinhos de carne feitos no forno com muitas colheres de ali-i-oli. Vagem verde cozida com farelo (farelo = manteiga derretida na frigideira misturada com farinha de rosca). Sobremesa: 70 gr de chocolate ao leite (OH MY GOD!).
Exercício: nao.
Amanha eu melhoro! Prometo! Beijos
Snack da manha: nao fiz. Tá um saco, tô tendo de trabalhar em dois prédios diferentes intercalando, e daí nao consigo comer nos meus horários certinhos. Saco, saco, saco.
Almoco: levei de casa. Uma fatia de pao integral com cream cheese e presunto serrano. Dois ovos cozidos (eram bem pequenos, entao levei dois). Pepino em conserva. Algumas fatias cruas de pimentao vermelho. Sobremesa: uma laranja.
Snack da tarde: ver sessao 'snack da manha'. Ou seja: nao comi nada.
Resultado: cheguei em casa VARADA de fome.
Janta: comecei com 6 bolachas salgadas: em uma passei fleischsalad, em duas passei humus, em 3 passei manteiga. 2 fatias de baguete com ali-i-oli. A janta propriamente dita: vários bolinhos de carne feitos no forno com muitas colheres de ali-i-oli. Vagem verde cozida com farelo (farelo = manteiga derretida na frigideira misturada com farinha de rosca). Sobremesa: 70 gr de chocolate ao leite (OH MY GOD!).
Exercício: nao.
Amanha eu melhoro! Prometo! Beijos
Voltei!!!
Oi meninas, depois de umas looongas férias no Brasil, voltei! Não sei o tamanho do prejuízo que terei que correr atrás, mas pequeno não vai ser, minhas calças estão apertadas de novo hauhauhau! Sexta-feira me peso, afinal é dia primeiro e estou determinada a ser magra esse ano, desse ano não pode passar!
Eu estou em processo de mudança, então já estou sem internet, telefone em casa, ui ui, mas quando eu vier aqui no trabalho do Emo dou uma postadinha, demorei 2 dias, mas li tooodos os posts antigos!
Brasil:
Comi tudo o que eu tinha direito (e o que não tinha também), a minha mãe cozinha maravilhosamente bem e ela fez tudo o que eu pedia e tinha vontade, sem contar as saídas prá restaurante... Comi tapioca, umas 3 vezes, pizza umas 5 (doce e salgada), churrascaria acho que 4, aí minha mãe descobriu uma fábrica de sorvete lá perto e tinha um de torta alemã, nooossa, melhor sorvete que eu já comi, acho que comprei uns 8 potes de 2 litros, depois parti pro de maracujá, que era igual o mousse de maracujá, comi sagu, comi pastel doce e salgado também, fiz pastel em casa também, o que mais, deixa eu pensar... Ahhh o Emo adora aqueles bombons caseiros que tem no Brasil, a minha mãe me esperou com 50 e eu e o Emo comemos todinhos em 2 semanas hauhauhau!
O Emo engordou 4 kg em 3 semanas de Brasil (e olha que ele é difícil de engordar), eu fiquei 7 semanas, vamos ver na sexta o que a balança vai falar... Ahhh um detalhe importante, toda essa comilança foi acompanha de COCA-COLA, eu até tentei tomar água, mas a coca de lá é tão boa e geladinha, não tinha coisa melhor pro calor!
Lembrei de outra, amooo pudim de leite condensado e não é que 3 pessoas fizeram pudim prá me presentear, hahaha, comi os 3, só dei um pouquinho pros outros!
Eu estou em processo de mudança, então já estou sem internet, telefone em casa, ui ui, mas quando eu vier aqui no trabalho do Emo dou uma postadinha, demorei 2 dias, mas li tooodos os posts antigos!
Brasil:
Comi tudo o que eu tinha direito (e o que não tinha também), a minha mãe cozinha maravilhosamente bem e ela fez tudo o que eu pedia e tinha vontade, sem contar as saídas prá restaurante... Comi tapioca, umas 3 vezes, pizza umas 5 (doce e salgada), churrascaria acho que 4, aí minha mãe descobriu uma fábrica de sorvete lá perto e tinha um de torta alemã, nooossa, melhor sorvete que eu já comi, acho que comprei uns 8 potes de 2 litros, depois parti pro de maracujá, que era igual o mousse de maracujá, comi sagu, comi pastel doce e salgado também, fiz pastel em casa também, o que mais, deixa eu pensar... Ahhh o Emo adora aqueles bombons caseiros que tem no Brasil, a minha mãe me esperou com 50 e eu e o Emo comemos todinhos em 2 semanas hauhauhau!
O Emo engordou 4 kg em 3 semanas de Brasil (e olha que ele é difícil de engordar), eu fiquei 7 semanas, vamos ver na sexta o que a balança vai falar... Ahhh um detalhe importante, toda essa comilança foi acompanha de COCA-COLA, eu até tentei tomar água, mas a coca de lá é tão boa e geladinha, não tinha coisa melhor pro calor!
Lembrei de outra, amooo pudim de leite condensado e não é que 3 pessoas fizeram pudim prá me presentear, hahaha, comi os 3, só dei um pouquinho pros outros!
Monday, February 25, 2013
Cardápio 25-Fev [Kely[
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: fatias de pimentao vermelho cru. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Almoco: trabalhei de casa com namorido. No horário do almoco, fomos buscar comida no imbiss :-) Eu ataquei uma porcao de batata-fritas com 4 c/s de maionese + 2 c/s de ketchup. Sobremesa: 35 gr de chocolate ao leite.
Snack da tarde: 3 quarkbälchen. 1 biscoito printen coberto com chocolate ao leite. 1 café com leite.
Janta: atum com cream chease + alcaparras. 2 KB com cream cheese + presunto serrano. Fatias de pimentao vermelho cru. 1 tomate + muzzarela de búfala light + sal + pimenta + manjericao + azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici. Que preguica de me exercitar!
Snack da manha: fatias de pimentao vermelho cru. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Almoco: trabalhei de casa com namorido. No horário do almoco, fomos buscar comida no imbiss :-) Eu ataquei uma porcao de batata-fritas com 4 c/s de maionese + 2 c/s de ketchup. Sobremesa: 35 gr de chocolate ao leite.
Snack da tarde: 3 quarkbälchen. 1 biscoito printen coberto com chocolate ao leite. 1 café com leite.
Janta: atum com cream chease + alcaparras. 2 KB com cream cheese + presunto serrano. Fatias de pimentao vermelho cru. 1 tomate + muzzarela de búfala light + sal + pimenta + manjericao + azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici. Que preguica de me exercitar!
Sunday, February 24, 2013
Cardápio 24-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + um pedaco de panetone de chocolate.
Snack da manha: 6 bolachinhas salgadas: 1 com manteiga, 2 com nutella, 1 com manteiga e geléia de morango, 2 com salada de fleischwurst.
Almoco: arroz com molho korma (indiano) com pedacos de frango. Por cima, coloquei raspas de côco (fica muito booooom!) e batata palha. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate branco com limao. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: café com leite. 3 torradinhas: 2 com manteiga e geléia de morango, 1 com peanut butter (na verdade, pura eu nao gosto). 20 gr de chocolate ao leite. Meio pacote de pipoca de microondas. Que misturanca, né? Devo estar com uma lombrigona na barriga, hahaha.
Janta: 1 ovo frito + 3 fatias de bacon. Brusquettas: todas com maionese, orégano e queijo. 5 com chorizo, 2 com tomate. Salada: 2 beterabas cozidas, o resto do tomate cortado em pedacos - tudo temperado com limao e sal.
Exercício: nao.
Essa semana vou ter que me comportar, porque com a quantidade que comi durante o final de semana arrebentei totalmente a boca do balao!
Snack da manha: 6 bolachinhas salgadas: 1 com manteiga, 2 com nutella, 1 com manteiga e geléia de morango, 2 com salada de fleischwurst.
Almoco: arroz com molho korma (indiano) com pedacos de frango. Por cima, coloquei raspas de côco (fica muito booooom!) e batata palha. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate branco com limao. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: café com leite. 3 torradinhas: 2 com manteiga e geléia de morango, 1 com peanut butter (na verdade, pura eu nao gosto). 20 gr de chocolate ao leite. Meio pacote de pipoca de microondas. Que misturanca, né? Devo estar com uma lombrigona na barriga, hahaha.
Janta: 1 ovo frito + 3 fatias de bacon. Brusquettas: todas com maionese, orégano e queijo. 5 com chorizo, 2 com tomate. Salada: 2 beterabas cozidas, o resto do tomate cortado em pedacos - tudo temperado com limao e sal.
Exercício: nao.
Essa semana vou ter que me comportar, porque com a quantidade que comi durante o final de semana arrebentei totalmente a boca do balao!
Cardápio 23-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 filé de carne de gado. 3 pedacos de foie feitos na frigideira. Arroz com molho de queijo. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de doce de leite.
Snack da tarde: chá de bebê da Komera :-) 2 branquinhos. 1 doce de massa folhada com laranja. 1 fatia pequena de käsekuchen. Suco de laranja diluído. 2 vols-au-vent com cream cheese e damasco. 2 porcoes de mouse de maracujá (tava muito bom, Komera!)
Pré-janta: 2 pedacos de panetone de chocolate + café com leite.
Janta: stramer max (1 fatia de pao branco com manteiga, 3 fatias de bacon, 1 ovo frito). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 min de bici.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 filé de carne de gado. 3 pedacos de foie feitos na frigideira. Arroz com molho de queijo. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de doce de leite.
Snack da tarde: chá de bebê da Komera :-) 2 branquinhos. 1 doce de massa folhada com laranja. 1 fatia pequena de käsekuchen. Suco de laranja diluído. 2 vols-au-vent com cream cheese e damasco. 2 porcoes de mouse de maracujá (tava muito bom, Komera!)
Pré-janta: 2 pedacos de panetone de chocolate + café com leite.
Janta: stramer max (1 fatia de pao branco com manteiga, 3 fatias de bacon, 1 ovo frito). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 min de bici.
Friday, February 22, 2013
Cardápio 22-Fev [Kely]
Tive que ir trabalhar mega cedo. O que atrapalhou toda minha rotina alimentar. Fazer o que... Essa semana foi a semana dos pecadinhos.
Café da manha: na empresa. 2 fatias de pao de torrada integral com manteiga e geléia de manga com pêssego. Pra tomar, chá.
Snack da manha: 4 bolachas Oreos (53 calorias cada). 1 bergamota.
Almoco: trouxe de casa. 2 fatias de pao integral. Uma com cream cheese e presunto defumado. Outra com manteiga e geléia de manga e pêssego. Salada: senfgurken. Meio pimentao amarelo cru.
Snack da tarde: 1 berliner (oh tentacao!). 30 gr de chocolate.
Janta: 3 docinhos branquinhos (fiz para o chá de bebê da Komera amanha, e nao resisti a tentacao). 1/3 de um baguete pain parisien. 2 fatias com manteiga e flor de sal. 7 fatias feitas no forno, com maionese e queijo: 4 com chorizo, 3 com fatias de tomate. Salada: o resto do tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Café da manha: na empresa. 2 fatias de pao de torrada integral com manteiga e geléia de manga com pêssego. Pra tomar, chá.
Snack da manha: 4 bolachas Oreos (53 calorias cada). 1 bergamota.
Almoco: trouxe de casa. 2 fatias de pao integral. Uma com cream cheese e presunto defumado. Outra com manteiga e geléia de manga e pêssego. Salada: senfgurken. Meio pimentao amarelo cru.
Snack da tarde: 1 berliner (oh tentacao!). 30 gr de chocolate.
Janta: 3 docinhos branquinhos (fiz para o chá de bebê da Komera amanha, e nao resisti a tentacao). 1/3 de um baguete pain parisien. 2 fatias com manteiga e flor de sal. 7 fatias feitas no forno, com maionese e queijo: 4 com chorizo, 3 com fatias de tomate. Salada: o resto do tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Cardápio 21-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um hamburguer vegetariano (gurias, recomendo!), e massa com o mesmo molho de ontem (molho de tomates secos + cream cheese + uma espécie de requeijao). Salada: de beterraba, temperada com limao e sal. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: comprei um pacotinho de 6 oreos no posto de gasolina :-O Mas comi só dois :-) 53 calorias cada. 1 café com leite. 1 mini sanduíche de ovo com presunto e salada (era brinde do posto, hehehe).
Janta: fizemos uma espécie de pao frito indiano (nao sei o nome!). Comi 3 - com geléia de manga e pêssego, ou com pasta de grao de bico. 1 potinho de atum com cream cheese, alcaparras e dil (adoro!). Pra tomar, achocolatado. 20 gr de chocolate ao leite. 50 gr de chocolate branco com limao.
Exercício: nao.
Tô com medo de me pesar amanha....
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um hamburguer vegetariano (gurias, recomendo!), e massa com o mesmo molho de ontem (molho de tomates secos + cream cheese + uma espécie de requeijao). Salada: de beterraba, temperada com limao e sal. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: comprei um pacotinho de 6 oreos no posto de gasolina :-O Mas comi só dois :-) 53 calorias cada. 1 café com leite. 1 mini sanduíche de ovo com presunto e salada (era brinde do posto, hehehe).
Janta: fizemos uma espécie de pao frito indiano (nao sei o nome!). Comi 3 - com geléia de manga e pêssego, ou com pasta de grao de bico. 1 potinho de atum com cream cheese, alcaparras e dil (adoro!). Pra tomar, achocolatado. 20 gr de chocolate ao leite. 50 gr de chocolate branco com limao.
Exercício: nao.
Tô com medo de me pesar amanha....
Sumário 34
* 22 de Fevereiro
Perda de peso: 200 gramas a menos. Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 40 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 3 berliners, 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal, um biscoitinho com chorizo, uma variacao de tupinambum, variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz, uma fatia de pao de brioche, 1 bola de sorvete [coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho], um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, uma colher de chá de mousse de chocolate branco, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, 2 pain au chocolat, 1 fatia de pao com manteiga e geléia de figo, 1/3 de saco de pipocas de microondas, 146 gr de chocolate ao leite com avelas, 1 tigela de chips, restos de risoto com aspargos + chorizo + muito queijo parmesao, 2 ovos fritos, sanduíche grande de bacon da cantina, 2 bolachinhas pequenas, 1 porcao de batata-frita com 4 c/s cheias de maionese e 3 c/s de ketchup, 3 garfadas de sanduíche de gyros.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas a menos. Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 40 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 3 berliners, 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal, um biscoitinho com chorizo, uma variacao de tupinambum, variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz, uma fatia de pao de brioche, 1 bola de sorvete [coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho], um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, uma colher de chá de mousse de chocolate branco, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, 2 pain au chocolat, 1 fatia de pao com manteiga e geléia de figo, 1/3 de saco de pipocas de microondas, 146 gr de chocolate ao leite com avelas, 1 tigela de chips, restos de risoto com aspargos + chorizo + muito queijo parmesao, 2 ovos fritos, sanduíche grande de bacon da cantina, 2 bolachinhas pequenas, 1 porcao de batata-frita com 4 c/s cheias de maionese e 3 c/s de ketchup, 3 garfadas de sanduíche de gyros.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, February 21, 2013
Cardápio 20-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cafezinho + 2 bolachinhas pequenas (acompanhava o café).
Almoco: trouxe de casa. Talharim com molho (de tomates secos e cream cheese) + 1 hamburguer vegetariano (170 calorias - o gosto é muito boooooom! Comprei no supermercado na Bélgica). Sobremesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 berliner (do dia anterior... Maridao esqueceu de comer, entao eu fiz o favor de liquidar com o dito cujo, hehehe).
Janta: pecados, oh pecados! Fui no imbiss e comprei uma porcao de batata-frita para mim - com 4 c/s cheias de maionese, e 3 c/s cheias de ketchup. E comi 3 garfadas grandes do sanduíche de gyros do maridao. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 cafezinho + 2 bolachinhas pequenas (acompanhava o café).
Almoco: trouxe de casa. Talharim com molho (de tomates secos e cream cheese) + 1 hamburguer vegetariano (170 calorias - o gosto é muito boooooom! Comprei no supermercado na Bélgica). Sobremesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 berliner (do dia anterior... Maridao esqueceu de comer, entao eu fiz o favor de liquidar com o dito cujo, hehehe).
Janta: pecados, oh pecados! Fui no imbiss e comprei uma porcao de batata-frita para mim - com 4 c/s cheias de maionese, e 3 c/s cheias de ketchup. E comi 3 garfadas grandes do sanduíche de gyros do maridao. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Tuesday, February 19, 2013
Cardápio 19-Fev [Kely]
Dei algumas escorregadas, mas no final do dia me comportei.
Café da manha (às 5h30 da manha, para ser mais exata. Tive que ir trabalhar cedo hoje): o mesmo de sempre.
Snack da manha: well, comprei um sanduíche de bacon na cantina para ser o meu almoco. Mas acabei comendo às 10h porque eu estava varada de fome!
Além disso, cenouras cruas + 1 punhado de nozes + 1 cappuccino.
Almoco: na minha mesa de trabalho. Um brötchen com manteiga: metade com queijo, metade com presunto defumado. Cenouras cruas. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: cheguei em casa cedo (antes de ir para o check-up no médico) e comi um berliner :-O
Janta: 1 filé de salmao acebolado. Várias colheres de espinafre com um pouco de cream cheese dentro. Salada de tomate com queijo muzzarella light - molho: creme balsâmico + óleo de oliva + sal e pimenta + manjericao.
Exercício: nao.
Eu quase pequei quando fui abastecer o carro - mas nao comprei nada doce (que era o que eu queria). Daí eu quase pequei antes da janta: eu queria porque queria comer chips, mas nao comi.
Café da manha (às 5h30 da manha, para ser mais exata. Tive que ir trabalhar cedo hoje): o mesmo de sempre.
Snack da manha: well, comprei um sanduíche de bacon na cantina para ser o meu almoco. Mas acabei comendo às 10h porque eu estava varada de fome!
Além disso, cenouras cruas + 1 punhado de nozes + 1 cappuccino.
Almoco: na minha mesa de trabalho. Um brötchen com manteiga: metade com queijo, metade com presunto defumado. Cenouras cruas. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: cheguei em casa cedo (antes de ir para o check-up no médico) e comi um berliner :-O
Janta: 1 filé de salmao acebolado. Várias colheres de espinafre com um pouco de cream cheese dentro. Salada de tomate com queijo muzzarella light - molho: creme balsâmico + óleo de oliva + sal e pimenta + manjericao.
Exercício: nao.
Eu quase pequei quando fui abastecer o carro - mas nao comprei nada doce (que era o que eu queria). Daí eu quase pequei antes da janta: eu queria porque queria comer chips, mas nao comi.
Resultados do Check-Up
Tô esbanjando saúde, yeaaaaaaah! :-D
Em 2008:
Colesterol mau (LDL): 147
Colesterol bom (HDL): 59
Triglicerídios: 99mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Em 2013:
Colesterol mau (LDL): 130
Colesterol bom (HDL): 98
Triglicerídios: 102mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Legal, né? O médico ficou impressionado com o meu nível de colesterol bom (e eu também, hahaha). Deve ser a quantidade homérica de peixe que eu como. E o exercício.
Fiquei bem feliz :-) Ainda tô na obesidade, mas tô saudável :-)
Agora, rumo ao sobrepeso: aqui vou eeeeeeeeeeeu!
Em 2008:
Colesterol mau (LDL): 147
Colesterol bom (HDL): 59
Triglicerídios: 99mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Em 2013:
Colesterol mau (LDL): 130
Colesterol bom (HDL): 98
Triglicerídios: 102mg/dL (tem que ser abaixo de 150)
Legal, né? O médico ficou impressionado com o meu nível de colesterol bom (e eu também, hahaha). Deve ser a quantidade homérica de peixe que eu como. E o exercício.
Fiquei bem feliz :-) Ainda tô na obesidade, mas tô saudável :-)
Agora, rumo ao sobrepeso: aqui vou eeeeeeeeeeeu!
Monday, February 18, 2013
Cardápio 18-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 3 cenouras cruas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina da empresa. 4 bolinhos de carne com molho de pimenta. Várias colheres de arroz integral. Salada de pepino. Sobremesa: 1 trufa italiana + 1 cappuccino.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: foi um dia tao deprimente no trabalho :-( Eu precisava descontar em comida - às vezes é preciso! 133 gr de chocolate de avela. Uma tigela de chips. E depois eu ainda jantei, hehehe: restos do risto com aspargos, chorizo e muito queijo de ontem - cobri com queijo parmesao, e fiz dois ovos fritos pra acompanhar. Pra tomar, suco de laranja diluído. Vou ter que me comportar que nem um anjo até o final da semana.
Exercício: nao fiz.
Cardápio 17-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pain au chocolat do supermercado belga + 1 café com leite.
Almoco: em casa. Risoto com aspargos verdes, chorizo e muito queijo. Por cima, queijo de trufas ralado. Sobremesa: 33 gr de chocolate com avelas.
Snack da tarde: 3 (eu repito: TRES) croissants de chocolate (feitos em casa) + 1 café com leite.
Janta: 1 mini baguete (pain parisien). Metade com manteiga ou óleo de oliva e flor de sal, a outra metade com manteiga e geléia. Suco de laranja diluído. Meio pacote de pipoca de microondas. 33 gr de chocolate com avelas.
Exercício: 32 min de bici.
Snack da manha: 1 pain au chocolat do supermercado belga + 1 café com leite.
Almoco: em casa. Risoto com aspargos verdes, chorizo e muito queijo. Por cima, queijo de trufas ralado. Sobremesa: 33 gr de chocolate com avelas.
Snack da tarde: 3 (eu repito: TRES) croissants de chocolate (feitos em casa) + 1 café com leite.
Janta: 1 mini baguete (pain parisien). Metade com manteiga ou óleo de oliva e flor de sal, a outra metade com manteiga e geléia. Suco de laranja diluído. Meio pacote de pipoca de microondas. 33 gr de chocolate com avelas.
Exercício: 32 min de bici.
Saturday, February 16, 2013
Cardápio 16-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos fora. Linguini com bacon, ovo, queijo parmesao, e regado com azeite de oliva (muuuuito bom!). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite + 1 bergamota.
Janta: um pedaco pequeno de baguete - metade com manteiga e presunto, metade com manteiga e geléia. Uma fatia de pao com manteiga e geléia de figo. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 1/3 de um saco de pipocas de microondas + suco de laranja diluído.
Exercício: 40 minutos de bici.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos fora. Linguini com bacon, ovo, queijo parmesao, e regado com azeite de oliva (muuuuito bom!). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite + 1 bergamota.
Janta: um pedaco pequeno de baguete - metade com manteiga e presunto, metade com manteiga e geléia. Uma fatia de pao com manteiga e geléia de figo. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 1/3 de um saco de pipocas de microondas + suco de laranja diluído.
Exercício: 40 minutos de bici.
Cardápio 15-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 sanduíche de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pra tomar, suco de maca diluído. Sobremesa: 1 berliner (trouxe para meus colegas, e comi um também).
Snack da tarde: 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: saímos para jantar fora para comer Saint Valentines :-) 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal. Primeira entradinha: 1 bolinho de kichenerbsen com maioenese de trufas, 1 copinho de expresso com sopa de lagosta, um biscoitinho com chorizo. Segunda entradinha: uma variacao de tupinambum. Entrada: variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz. Pra acompanhar, uma fatia de pao de brioche. Prato princiapl: 1 filé com molho, berinjela e cenouras. Entradinha de sobremesa: 1 bola de sorvete, coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho de algo que eu vou pesquisar o nome amanha :-) Com o café, um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, e uma colher de chá de mousse de chocolate branco.
Pra tomar, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, um expresso machiatto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 sanduíche de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pra tomar, suco de maca diluído. Sobremesa: 1 berliner (trouxe para meus colegas, e comi um também).
Snack da tarde: 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: saímos para jantar fora para comer Saint Valentines :-) 5 fatias pequenas de paozinho com manteiga, ou azeite de oliva e flor de sal. Primeira entradinha: 1 bolinho de kichenerbsen com maioenese de trufas, 1 copinho de expresso com sopa de lagosta, um biscoitinho com chorizo. Segunda entradinha: uma variacao de tupinambum. Entrada: variacao de foie gras com biscoitinhos de chá e mousse de arroz. Pra acompanhar, uma fatia de pao de brioche. Prato princiapl: 1 filé com molho, berinjela e cenouras. Entradinha de sobremesa: 1 bola de sorvete, coberto com amêndoas carameladas, chocolate crocante e molho de algo que eu vou pesquisar o nome amanha :-) Com o café, um praline de bergamota com gin, um praline de chocolate meio amargo com pimenta, e uma colher de chá de mousse de chocolate branco.
Pra tomar, 1 cálice de sekt com calvados, 1 cálice de vinho doce, 1 copo de vinho tinto, um expresso machiatto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Friday, February 15, 2013
Sumário 33
* 15 de Fevereiro
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas a mais! Fevereiro foi um mês bem estressante - o peso mais ou menos estável já é uma vitória :-) Mas, em março, vou ver se ataco com força novamente: quero finalmente chegar nos 2 dígitos!
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta, 32 minutos de bici.
Pecadinhos: várias colheres de sopa de apfelmusse, 1 waffle belga, várias fatias de queijo de raclete, 6 batatas cozidas, várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo, 1 copo de sekt com licor de cassis, 1 copo de vinho tinto, 7 c/s de sorvete de doce de leite/chocolate chip, 2 croissant com chocolate meio amargo, 80 gr de chocolate branco, 3 brötchen de pao branco com manteiga e geléia de morango, 1 fatia enorme de torta de chocolate, 3 bombons, 4 biscoitos recheados de chocolate meio amargo, 1/4 de pizza quatro queijos com 1 fatia de chorizo, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 brötchen com manteiga - metade com queijo e presunto e metade com manteiga e geléia, 1 ovo cozido, meio copo de sekt, 11 biscoitos, massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream cheese + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos] com queijo de trufas ralado por cima.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, February 14, 2013
Cardápio 14-Fev [Kely]
Happy Valentines, gurias!!!
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
Pisei na jaca de novo... Saco! Mas um dia aprendo :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia de pao integral com cream cheese e presunto. 2 ovos cozidos. Pepino cru com sal e limao. 2 biscoitos (restos de ontem). 1 chocolatinho de marzipan.
Snack da tarde: 3 biscotinhos. 1 laranja. 1 iogurte com 4 c/s de müsli.
Janta: jantamos muito tarde, e eu nao tomei quase nada de água hoje. Resultado: massa espagueti com molho [molho de tomates secos + queijo tipo requeijao + cream chease + creme de leite light + algumas fatias de bacon cortadas pequenas + bastante chorizo + cebola em cubinhos]. Ficou boooooom! Por cima de tudo, queijo de trufas ralado. E, no meu prato, ainda coloquei um monte de camarao que fiz na frigideira com um pouco de manteiga. Bom, mas tô rolando! Durante a semana, nao preciso exagerar, mas tá tao difícil resistir a tentacao.
Exercício: nao.
Shame on me...
O que seria do blog sem a Kely??
Perseverança sempre, e também super disciplinada. Amiga, você é um exemplo!!
Faltam aproximadamente 6 semanas pra minha viagem mais esperada e incrível da vida...
Eu aumentei 9 Kilos até agora, estou inchada, com STC ( Síndrome do túnel do carpo) no punho direito e sou destra, pernas, mãos e rosto inchados; barriga enorme, dor nas costas, constipação. Nossa que listinha empolgante!! Mesmo desempolgante, tudo normal!
Tenho escolhido além das frutas ( 3 diárias), iogurte, legumes ( mesmo os congelados- no inverno além dos preços altos dos frescos, a oferta é menor), estou comendo pratos que me " salivam" nas refeições principais como : spaguetti ao funghi, meu spaguetti a bolognese ( que é muito bom mesmo, receita de um dos " Promi Dinner", um programa de TV) e sopas ( fiquei doente com um gripão/ epidemia) quase 14 dias.
Só saí de casa pras coisas urgentes tipo: ir no mercado rapidinho comprar o ultra necessario ou ir controlar minha ausculta no médico; depois voltava pra casa e deitava ou me jogava igual um saco de batatas de tanto que eu tava acabada.
Estou aproveitando e fazendo uns bolos simples que antes desandavam comigo: bolo de cenoura e bolo nega maluca/ bolo de chocolate ao invés de comprar torta aos sábados na confeitaria ( percebi que meu maridón estava também aumentando o panceps de grávido).
Tudo isso porque eu andei lendo sobre alimentação na amamentação ( nao sei se serei uma sortuda e conseguirei amamentar) e percebi que é restrita :
temperos, alho, cebola, frutas com acidez, legumes como brócolis, repolho; feijões devem ser evitados, além de embutidos ou em alguns casos até molho de tomates devem ser evitados pra não desencadear cólicas no bebê.
Estou aproveitando bastante pra comer o que sinto vontade; mas minhas porções aumentaram ( em comparação ao sistema Weight Watchers talvez um antigao- medindo pela palma da mão), daí como o dobro nas refeições principais.
Besteiras: me liberei comer de zero a 5 besteiras na semana. Pode parecer muito mas nao é.
Esta semana eu já comi as 5 besteiras:
- amendoim com chocolate ( 1 mão);
-1 saquinho de batata frita;
-1 hamburger;
-1 tortinha de maçã;
-1 fatia grande de bolo de cenoura sem cobertura.
Na semana passada o Ranking TOP 5 foi na padaria:
- sonho com creme (3) : ( . Todos os 3 dias que saí de casa, voltei com um sonho de " prêmio de consolação" ( olha ai o sentimento na comida, que droguinha);
- Mutze ( o parente da cueca virada);
- 1 pedaço grande de bolo de chocolate.
Estou aqui Kely!! Vamos que vamos!
Beijos
Perseverança sempre, e também super disciplinada. Amiga, você é um exemplo!!
Faltam aproximadamente 6 semanas pra minha viagem mais esperada e incrível da vida...
Eu aumentei 9 Kilos até agora, estou inchada, com STC ( Síndrome do túnel do carpo) no punho direito e sou destra, pernas, mãos e rosto inchados; barriga enorme, dor nas costas, constipação. Nossa que listinha empolgante!! Mesmo desempolgante, tudo normal!
Tenho escolhido além das frutas ( 3 diárias), iogurte, legumes ( mesmo os congelados- no inverno além dos preços altos dos frescos, a oferta é menor), estou comendo pratos que me " salivam" nas refeições principais como : spaguetti ao funghi, meu spaguetti a bolognese ( que é muito bom mesmo, receita de um dos " Promi Dinner", um programa de TV) e sopas ( fiquei doente com um gripão/ epidemia) quase 14 dias.
Só saí de casa pras coisas urgentes tipo: ir no mercado rapidinho comprar o ultra necessario ou ir controlar minha ausculta no médico; depois voltava pra casa e deitava ou me jogava igual um saco de batatas de tanto que eu tava acabada.
Estou aproveitando e fazendo uns bolos simples que antes desandavam comigo: bolo de cenoura e bolo nega maluca/ bolo de chocolate ao invés de comprar torta aos sábados na confeitaria ( percebi que meu maridón estava também aumentando o panceps de grávido).
Tudo isso porque eu andei lendo sobre alimentação na amamentação ( nao sei se serei uma sortuda e conseguirei amamentar) e percebi que é restrita :
temperos, alho, cebola, frutas com acidez, legumes como brócolis, repolho; feijões devem ser evitados, além de embutidos ou em alguns casos até molho de tomates devem ser evitados pra não desencadear cólicas no bebê.
Estou aproveitando bastante pra comer o que sinto vontade; mas minhas porções aumentaram ( em comparação ao sistema Weight Watchers talvez um antigao- medindo pela palma da mão), daí como o dobro nas refeições principais.
Besteiras: me liberei comer de zero a 5 besteiras na semana. Pode parecer muito mas nao é.
Esta semana eu já comi as 5 besteiras:
- amendoim com chocolate ( 1 mão);
-1 saquinho de batata frita;
-1 hamburger;
-1 tortinha de maçã;
-1 fatia grande de bolo de cenoura sem cobertura.
Na semana passada o Ranking TOP 5 foi na padaria:
- sonho com creme (3) : ( . Todos os 3 dias que saí de casa, voltei com um sonho de " prêmio de consolação" ( olha ai o sentimento na comida, que droguinha);
- Mutze ( o parente da cueca virada);
- 1 pedaço grande de bolo de chocolate.
Estou aqui Kely!! Vamos que vamos!
Beijos
Wednesday, February 13, 2013
Cardápio 13-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: teve café da manha de equipe na empresa. Comi um brötchen com manteiga: metade com presunto e queijo, metade com geléia de morango. 1 ovo cozido. Muito pimentao e pepino cru. Meio copo de sekt, um copo de suco de laranja. 2 biscoitos.
Almoco: 2 bergamotas. Mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades. 4 biscoitos. Mais um ovo cozido.
Café da tarde: mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades.
Janta: camarao feito na frigideira com manteiga. Brócolis cozido com queijo de trufas ralado no topo. Pra tomar, suco de laranja diluído. 25 gr de chocolate branco.
Exercício: 32 min de bici.
Eu sei, continuo com os pecadinhos durante a semana. Mas pelo menos tô firme no exercício.
Snack da manha: teve café da manha de equipe na empresa. Comi um brötchen com manteiga: metade com presunto e queijo, metade com geléia de morango. 1 ovo cozido. Muito pimentao e pepino cru. Meio copo de sekt, um copo de suco de laranja. 2 biscoitos.
Almoco: 2 bergamotas. Mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades. 4 biscoitos. Mais um ovo cozido.
Café da tarde: mais um brötchen com manteiga, e geléia nas duas metades.
Janta: camarao feito na frigideira com manteiga. Brócolis cozido com queijo de trufas ralado no topo. Pra tomar, suco de laranja diluído. 25 gr de chocolate branco.
Exercício: 32 min de bici.
Eu sei, continuo com os pecadinhos durante a semana. Mas pelo menos tô firme no exercício.
Tuesday, February 12, 2013
Cardápio 12-Fev [Kely]
Café da manha: fui tirar sangue para fazer o check-up semana que vem. Entao meu café da manha foi tarde, e no carro mesmo: 1 fatia de pao integral com cream cheese + pimentao cru + lachsschincken.
Snack da manha: 1 cookie enorme de chocolate (era enorme mesmo) que eu comprei na cantina + 1 café com leite.
Almoco: comprei na cantina e comi na minha mesa. Um sanduíchao grande com manteiga, presunto, tomate, pepino, queijo. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: cheguei varada de fome, mas até que eu me comportei. 2 filés de carne de porco, feitos na frigideira com uma cebola cortada em rodelas. Vários raminhos de brócolis cozido. Espinafre cozido. Por cima de tudo, coloquei umas 4 c/s de queijo (com trufas por cima - tem no Edeka) ralado por cima de tudo - ficou muito booooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao. Cheguei em casa às 19h cansadérrima.
Snack da manha: 1 cookie enorme de chocolate (era enorme mesmo) que eu comprei na cantina + 1 café com leite.
Almoco: comprei na cantina e comi na minha mesa. Um sanduíchao grande com manteiga, presunto, tomate, pepino, queijo. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: cheguei varada de fome, mas até que eu me comportei. 2 filés de carne de porco, feitos na frigideira com uma cebola cortada em rodelas. Vários raminhos de brócolis cozido. Espinafre cozido. Por cima de tudo, coloquei umas 4 c/s de queijo (com trufas por cima - tem no Edeka) ralado por cima de tudo - ficou muito booooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao. Cheguei em casa às 19h cansadérrima.
Monday, February 11, 2013
Cardápio 11-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
Cardápio 10-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 croissant recheado de chocolate meio amargo (sobras de sábado).
Snack da manha: nada.
Almoco: 1 bifao. Resto das batatas de sexta-feira à noite, feitas na frigideira com alho e alecrim. Salada de pepino cru com limao e sal. Sobremesa: 3 c/s de sorvete chocolate chip (acabou...).
Snack da tarde: fomos numa confeitaria. 1 fatia enorme de torta de chocolate + 1 cappuccino + 1 suco de uva.
Janta: sobras do bifao + aspargos verdes com pinhas feito na frigideira. 1 brötchen com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 minutos de bici.
Snack da manha: nada.
Almoco: 1 bifao. Resto das batatas de sexta-feira à noite, feitas na frigideira com alho e alecrim. Salada de pepino cru com limao e sal. Sobremesa: 3 c/s de sorvete chocolate chip (acabou...).
Snack da tarde: fomos numa confeitaria. 1 fatia enorme de torta de chocolate + 1 cappuccino + 1 suco de uva.
Janta: sobras do bifao + aspargos verdes com pinhas feito na frigideira. 1 brötchen com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 minutos de bici.
Saturday, February 9, 2013
Cardápio 09-Fev [Kely]
Como o tempo passa rápido! Já estamos em fevereiro :-O
Café da manha: 1 brötchen - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com manteiga, geléia e 1 fatia de queijo. 1 ovo cozido mole. 1 croissant recheado com chocolate meio amargo. 1 copo de suco de laranja fresquinho, feito na hora (por mim - awwww que meigo, hehehe). 1 café com leite.
Snack da manha: 0,3 l de suco natural na Mayerchen's.
Almoco: em casa, mas compramos no imbiss. 2 garfadas de gyros. 1 porcao grande de batata-frita com várias colheres de sopa de maionese Hellmanns. Salada: pepino cru em rodela, temperado com sal e limao. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 porcao de sucrilhos (é um sucrilhos tipo cookie) com leite. Nao sei o montante de calorias, mas era um sucrilho que só tinha um restinho e agora acabou. Nao vou comprar mais - vou passar a comer iogurte com müsli.
Janta: 1 salsicha cozida com mostarda. 1 ovo cozido mole. Meio brötchen de pao integral com cream cheese e lachsschincken. Várias tiras de pimentao cru. 1 brötchen de pao branco com as duas metades com mateiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici.
Café da manha: 1 brötchen - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com manteiga, geléia e 1 fatia de queijo. 1 ovo cozido mole. 1 croissant recheado com chocolate meio amargo. 1 copo de suco de laranja fresquinho, feito na hora (por mim - awwww que meigo, hehehe). 1 café com leite.
Snack da manha: 0,3 l de suco natural na Mayerchen's.
Almoco: em casa, mas compramos no imbiss. 2 garfadas de gyros. 1 porcao grande de batata-frita com várias colheres de sopa de maionese Hellmanns. Salada: pepino cru em rodela, temperado com sal e limao. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 porcao de sucrilhos (é um sucrilhos tipo cookie) com leite. Nao sei o montante de calorias, mas era um sucrilho que só tinha um restinho e agora acabou. Nao vou comprar mais - vou passar a comer iogurte com müsli.
Janta: 1 salsicha cozida com mostarda. 1 ovo cozido mole. Meio brötchen de pao integral com cream cheese e lachsschincken. Várias tiras de pimentao cru. 1 brötchen de pao branco com as duas metades com mateiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici.
Cardápio 08-Fev [Kely]
Café da manha: fui trabalhar mega cedo, entao comi no trabalho. 1 café com leite. 1 paozinho (tipo fofinho, com pinguinhos de chocolate) com manteiga e geléia.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: me descontrolei :-( Fomos comer na cantina, mas era um dia de all-you-can-eat (essa cantina está fechando as portas para reabrir no prédio novo da empresa onde trabalho). As coisas nem eram boas, mas me deu um frenesi de comer tudo o que tinha :-O Mega descontrole :-O Por sorte me dei conta e deixei várias coisas no prato. Mas já devia ter me dado conta antes de me servir tanto.
4 mini pizzas (mas comi só a cobertura, a massa eu deixei). 1 queijo camembert feito no forno com mel e nozes. 1 garfada de schnitzel (tava muito ruim, duro e o empanado era yerks! Nao comi o resto. Porque se é para ganhar calorias, que sejam com coisas bem gostosas!). 2 chicken nuggets. 2 salsichoes tipo bratwurst. Sobremesa: várias colheres de sopa de apfelmuss, e 20 gr de chocolate meio amargo com côco.
Snack da tarde: café com leite + waffle belga.
Janta: uma amiga veio nos visitar de Hannover. Entao de janta fizemos raclete. Comi vááááárias fatias de queijo de raclete. 6 batatas cozidas pequenas. Várias tiras de pimentao. Uma latinha pequena de milho cozido. Várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo. Pra tomar, um copo de sekt com licor de cassis + 1 copo de vinho tinto + 1 copo de suco de maca diluído. Sobremesa: 4 c/s de sorvete (de doce de leite e de chocolate chip) com 1 café expresso.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: me descontrolei :-( Fomos comer na cantina, mas era um dia de all-you-can-eat (essa cantina está fechando as portas para reabrir no prédio novo da empresa onde trabalho). As coisas nem eram boas, mas me deu um frenesi de comer tudo o que tinha :-O Mega descontrole :-O Por sorte me dei conta e deixei várias coisas no prato. Mas já devia ter me dado conta antes de me servir tanto.
4 mini pizzas (mas comi só a cobertura, a massa eu deixei). 1 queijo camembert feito no forno com mel e nozes. 1 garfada de schnitzel (tava muito ruim, duro e o empanado era yerks! Nao comi o resto. Porque se é para ganhar calorias, que sejam com coisas bem gostosas!). 2 chicken nuggets. 2 salsichoes tipo bratwurst. Sobremesa: várias colheres de sopa de apfelmuss, e 20 gr de chocolate meio amargo com côco.
Snack da tarde: café com leite + waffle belga.
Janta: uma amiga veio nos visitar de Hannover. Entao de janta fizemos raclete. Comi vááááárias fatias de queijo de raclete. 6 batatas cozidas pequenas. Várias tiras de pimentao. Uma latinha pequena de milho cozido. Várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo. Pra tomar, um copo de sekt com licor de cassis + 1 copo de vinho tinto + 1 copo de suco de maca diluído. Sobremesa: 4 c/s de sorvete (de doce de leite e de chocolate chip) com 1 café expresso.
Exercício: nao.
Friday, February 8, 2013
Cardápio 07-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bergamotas + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei num supermercado japonês. 6 rolinhos da primavera + 1 porcao de yakisoba. Esquentei no microondas e comi na minha mesa no trabalho. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio-amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 fatia de pao integral - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com cream cheese e geléia de laranja. 1 ovo cozido mole. 1 tomate + queijo muzzarela de búfala light (molho: azeite de oliva + creme balsâmico + sal e pimenta + folhas de manjericao fresquinhas). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Devia ter feito, mas cheguei podre de cansada (fui dormir às 9h). Nao dá nada, faço mais esse final de semana.
Snack da manha: 2 bergamotas + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei num supermercado japonês. 6 rolinhos da primavera + 1 porcao de yakisoba. Esquentei no microondas e comi na minha mesa no trabalho. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio-amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 fatia de pao integral - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com cream cheese e geléia de laranja. 1 ovo cozido mole. 1 tomate + queijo muzzarela de búfala light (molho: azeite de oliva + creme balsâmico + sal e pimenta + folhas de manjericao fresquinhas). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Devia ter feito, mas cheguei podre de cansada (fui dormir às 9h). Nao dá nada, faço mais esse final de semana.
Sumário 32
* 08 de Fevereiro
Perda de peso: 1,4kg a menos. Fiquei bem feliz, até porque eu deixei de comer várias coisas que eu queria me concentrando em perder peso. E deu certo :-) Agora quero ver se isso continua pelas próximas 3 semana (no mínimo!).
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 35 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 16 (parece um monte, nao? Mas comi tao rápido que nem parecia! :-O ) bolachas Ritz com manteiga e geléia ou nutella, 2 berliner Baileys, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, micro pedacinho de bolo de chocolate, 1 pedaco de chocolate, 1 bolacha água e sal, 8 fatias de chorizo, 45 gr de chocolate, 5 gr de chocolate branco, 2 c/s de maionese, 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi, bastante ali-i-oli, pana cota de côco com abacaxi, 1 bitter lemon,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1
Perda de peso: 1,4kg a menos. Fiquei bem feliz, até porque eu deixei de comer várias coisas que eu queria me concentrando em perder peso. E deu certo :-) Agora quero ver se isso continua pelas próximas 3 semana (no mínimo!).
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 35 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 16 (parece um monte, nao? Mas comi tao rápido que nem parecia! :-O ) bolachas Ritz com manteiga e geléia ou nutella, 2 berliner Baileys, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, micro pedacinho de bolo de chocolate, 1 pedaco de chocolate, 1 bolacha água e sal, 8 fatias de chorizo, 45 gr de chocolate, 5 gr de chocolate branco, 2 c/s de maionese, 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi, bastante ali-i-oli, pana cota de côco com abacaxi, 1 bitter lemon,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1
Wednesday, February 6, 2013
Cardápio 06-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bergamotas.
Almoco: trabalhei de casa, mas almocei fora. 3 rodelinhas de pao com torresmo. 3 rabanetes. Entrada: aipo com camarao (um, para ser mais exata, hehehe). Prato principal: peixe Zander com chucrute e batatas (com molho de manteiga - boooom!). Sobremesa: pana cota de côco com abacaxi. 1 bolachinha. Pra tomar, bitter lemon + água + expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 berliner Baileys.
Janta: 1 KB com atum + cream cheese + alcaparra. 1 KB com cream cheese e geléia de laranja. 1 tomate. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici. Quase morri - nao sei por que, mas foi puxado.
Snack da manha: 2 bergamotas.
Almoco: trabalhei de casa, mas almocei fora. 3 rodelinhas de pao com torresmo. 3 rabanetes. Entrada: aipo com camarao (um, para ser mais exata, hehehe). Prato principal: peixe Zander com chucrute e batatas (com molho de manteiga - boooom!). Sobremesa: pana cota de côco com abacaxi. 1 bolachinha. Pra tomar, bitter lemon + água + expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 berliner Baileys.
Janta: 1 KB com atum + cream cheese + alcaparra. 1 KB com cream cheese e geléia de laranja. 1 tomate. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici. Quase morri - nao sei por que, mas foi puxado.
Tuesday, February 5, 2013
Cardápio 05-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Primeiro, ainda na minha mesa, comi um punhado de castanhas do pará. No almoco, comi batatas cozidas + carne de panela + vagens verdes. Salada: de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 3 c/s de müsli.
Janta: 6 bolinhos de carne feitos no forno + legumes grelhados feitos na frigideira. Tudo com bastante ali-i-oli. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Eu queria fazer, mas acabei chegando só às 19h15 em casa :-O
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Primeiro, ainda na minha mesa, comi um punhado de castanhas do pará. No almoco, comi batatas cozidas + carne de panela + vagens verdes. Salada: de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 3 c/s de müsli.
Janta: 6 bolinhos de carne feitos no forno + legumes grelhados feitos na frigideira. Tudo com bastante ali-i-oli. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Eu queria fazer, mas acabei chegando só às 19h15 em casa :-O
Monday, February 4, 2013
Sumário 31
* 1 de Fevereiro
Perda de peso: 1 kg a mais! Mas eu comi um monte mesmo, dá uma olhada nos pecadinhos :-O 3 semanas consecutivas aumentando de peso, tá na hora de tomar juízo! Semana que vem eu emagreco!
Exercício: 33 minutos de bicicleta, 34 minutos de bicicleta.
Pecadinhos: vários waffles de baunilha pequenos, 6 bolachas amanteigadas, 2 berliners recheado com geléia de morango, 1 potinho de tiramisu, 13 bombons, 2 bolachinhas, 1 berliner Baileys, meio saco de pipocas, 1 waffle belga, 4 c/s de maionese, 4 pedacos grandes de torta de chocolate, 1 garfada de torta de semente de abóbora (yerks!), 3 biscoitos, 1 pedaco de Käsekuchen, 1 porcao grande de batata-frita, 2 garfadas de gyros, meio pao de hamburguer com manteiga e geléia,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 1 kg a mais! Mas eu comi um monte mesmo, dá uma olhada nos pecadinhos :-O 3 semanas consecutivas aumentando de peso, tá na hora de tomar juízo! Semana que vem eu emagreco!
Exercício: 33 minutos de bicicleta, 34 minutos de bicicleta.
Pecadinhos: vários waffles de baunilha pequenos, 6 bolachas amanteigadas, 2 berliners recheado com geléia de morango, 1 potinho de tiramisu, 13 bombons, 2 bolachinhas, 1 berliner Baileys, meio saco de pipocas, 1 waffle belga, 4 c/s de maionese, 4 pedacos grandes de torta de chocolate, 1 garfada de torta de semente de abóbora (yerks!), 3 biscoitos, 1 pedaco de Käsekuchen, 1 porcao grande de batata-frita, 2 garfadas de gyros, meio pao de hamburguer com manteiga e geléia,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 04-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: quarkspeise com pedacos de abacaxi.
Almoco: trouxe de casa. 2 pastéis de massa folhada com queijo, orégano e presunto. O resto da salada de vagem com ovo. Sobremesa: 1 mini ritter sport (16,5 gr) sabor iogurte. Sobrmeesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 iogurte com müsli.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 KB com geléia de morango e queijo (tipo brie com 11% de gordura). Senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: quarkspeise com pedacos de abacaxi.
Almoco: trouxe de casa. 2 pastéis de massa folhada com queijo, orégano e presunto. O resto da salada de vagem com ovo. Sobremesa: 1 mini ritter sport (16,5 gr) sabor iogurte. Sobrmeesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 iogurte com müsli.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 KB com geléia de morango e queijo (tipo brie com 11% de gordura). Senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Cardápio 03-Fev [Kely]
Café da manha: uma fatia grande do pain parisien com geléia e manteiga. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Talharim com alho e óleo. Costelinhas de porco feitas no forno (AMO!). Salada de vagem com ovo (molho: metade iogurte + metade maionese). Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: agora tenho müsli em casa também (e nao só no trabalho). Entao no sábado ou no domingo, eu como iogurte com müsli de tarde (ao invés de alguma coisa engordante) - pelo menos até o meu peso comecar a baixar novamente por 3 semanas consecutivas.
Janta: 7 brusquetas com o resto do pain parisien - todas com maionese, orégano e queijo - 4 com chorizo, 3 com tomate. 3 fatias do pai parisien com manteiga. Pra tomar, suco de maca diluído. 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi (em conserva, mas sem acucar).
Exercício: 35 minutos de bici. Quero ver se consigo, por 4 semanas consecutivas, fazer 3 vezes exercício aeróbico por semana.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Talharim com alho e óleo. Costelinhas de porco feitas no forno (AMO!). Salada de vagem com ovo (molho: metade iogurte + metade maionese). Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: agora tenho müsli em casa também (e nao só no trabalho). Entao no sábado ou no domingo, eu como iogurte com müsli de tarde (ao invés de alguma coisa engordante) - pelo menos até o meu peso comecar a baixar novamente por 3 semanas consecutivas.
Janta: 7 brusquetas com o resto do pain parisien - todas com maionese, orégano e queijo - 4 com chorizo, 3 com tomate. 3 fatias do pai parisien com manteiga. Pra tomar, suco de maca diluído. 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi (em conserva, mas sem acucar).
Exercício: 35 minutos de bici. Quero ver se consigo, por 4 semanas consecutivas, fazer 3 vezes exercício aeróbico por semana.
Saturday, February 2, 2013
Cardápio 02-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 berliner Baileys + 1 café com leite.
Almoco: almocamos fora. 2 fatias de paozinho com azeite de oliva e flor de sal. Uma fatia de pao torrado com foie gras e 1 ovo frito. Raviolis abertos com salmao e espinafre em molho de mateiga com limao. Pra tomar, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, e 1 expresso machiatto. Acompanhando o café, veio um micro pedacinho de bolo de chocolate.
Snack da tarde: 1 pedaco de chocolate (173 calorias) + 1 bolacha água e sal.
Janta: várias fatias de pain parisien - com manteiga, com azeite de oliva e flor de sal, com chorizo (4 fatias), com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de maca diluído.
Mais tarde, comi 45 gr de chocolate + 1 café com leite.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 berliner Baileys + 1 café com leite.
Almoco: almocamos fora. 2 fatias de paozinho com azeite de oliva e flor de sal. Uma fatia de pao torrado com foie gras e 1 ovo frito. Raviolis abertos com salmao e espinafre em molho de mateiga com limao. Pra tomar, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, e 1 expresso machiatto. Acompanhando o café, veio um micro pedacinho de bolo de chocolate.
Snack da tarde: 1 pedaco de chocolate (173 calorias) + 1 bolacha água e sal.
Janta: várias fatias de pain parisien - com manteiga, com azeite de oliva e flor de sal, com chorizo (4 fatias), com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de maca diluído.
Mais tarde, comi 45 gr de chocolate + 1 café com leite.
Exercício: nao.
Friday, February 1, 2013
Cardápio 01-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 nabo (Kohrabi é nabo?) + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche comprido (de pao integral) com manteiga, presunto de peru, alface, tomate e pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco / 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 c/s de müsli (sustenta bastante!).
Janta: 1 ovo cozido mole. 1 latinha de atum + 2 c/s de cream cheese + dill + alcaparras. 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia. O que nao precisava, mas eu fiquei com vontade, foram 16 bolachas água e sal (Ritz) com manteiga e geléia, ou nutella - tava booom! E terminou o pacote de Ritz - gracas, porque eu amo! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 nabo (Kohrabi é nabo?) + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche comprido (de pao integral) com manteiga, presunto de peru, alface, tomate e pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco / 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 c/s de müsli (sustenta bastante!).
Janta: 1 ovo cozido mole. 1 latinha de atum + 2 c/s de cream cheese + dill + alcaparras. 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia. O que nao precisava, mas eu fiquei com vontade, foram 16 bolachas água e sal (Ritz) com manteiga e geléia, ou nutella - tava booom! E terminou o pacote de Ritz - gracas, porque eu amo! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
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