Tava tão animada com os -1.7 que quase esqueci de postar a comida de ontem. :P
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: arroz integral, omelete com tomate e babybel light e 1/2 activia de sobremesa
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 2 kiwis
Jantar: tava doida prá chegar a hora do quark hahaha, misturei um quark de 250 g com um iogurte natural de 150 g e dividi em 3 vezes, comi uma porção com activia e morangos
Aí somei tudo e tinha dado 1043 calorias, aí tive que comer outra barra de proteína prá dar as 1200 calorias hahaha
Água: 3 litros
Exercício: Boot Camp!
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Friday, July 13, 2012
11-07/ 12-07 (Komera)
Bem pessoal, estou viva e estou com uns probleminhas- muitas coisas a resolver e tenho que administrar meu tempinho para passar aqui.
Quarta-feira
Dá um look no jogo americano da prendada Ema
Olhe o quark sendo de novo apresentado pra Ema, na versao iogurte embugante. Ela disse: Dobrou meu Aktivia!!
Minha janta: salada verde com repolho e maca, 2 ovos mexidos e tomate com balsâmico- creme
com 1 fatia de pao, mais ou menos 100g.
Usei maionese, que eu adoro e foi tudo que comi, além de andar na chuva com o novo acessório!
Quinta
Café da manha- o de ontem, mas troquei o pao.
Almoco- arroz, 2 cenouras, cebolinha e ovo
Sobremesa: Quark com blueberry e nozes
Quarta-feira
Dá um look no jogo americano da prendada Ema
Olhe o quark sendo de novo apresentado pra Ema, na versao iogurte embugante. Ela disse: Dobrou meu Aktivia!!
Minha janta: salada verde com repolho e maca, 2 ovos mexidos e tomate com balsâmico- creme
com 1 fatia de pao, mais ou menos 100g.
Usei maionese, que eu adoro e foi tudo que comi, além de andar na chuva com o novo acessório!
Quinta
Café da manha- o de ontem, mas troquei o pao.
Almoco- arroz, 2 cenouras, cebolinha e ovo
Sobremesa: Quark com blueberry e nozes
Tava com uma fome de leão e comi o mesmo do almoço. Olha só, hoje não bebi muita água e me deu mais fome. O Komero então mandou eu ficar no sofá e foi fazer um chá- 500ml e não fiquei fuçando os armários- quem procura acha. Fiquei em pleno verão, debaixo da coberta e tomando chá assistindo programa tosco na Tv, ninguém merece Frauentausch!
Semana 4 - Sumário - Ema
êêêê hoje a balança sorriu prá mim e mostrou -1.7 kg!!!
Exercícios: 2 dias boot camp, 2 dias academia com 1 hora de cardio, 1 dia caminhada com a Komera de 1 hora e meia COM CHUVA e tirando esses exercícios caminhei todos os dias, não em ritmo intenso, mas de ir ao mercado a pé, esse tipo de coisa.
Água: Tomei 3 litros 6 dias e só o dia de descanso tomei 2 porque não tinha como hahaha
Pecadinhos: Tudo que comi foi dentro da dieta, até as batatinhas fritas de sábado eu computei nas calorias, só o que fiz errado foi comer 3 barras de proteína em um dia, pois tem chocolate e prá essa semana quero comer no máximo 3 na semana.
Obrigada meninas pelo apoio e força, semana passada eu tava quase chutando o balde o hoje estou animadona graças a ajuda de vocês (e do Emo)! :D
Exercícios: 2 dias boot camp, 2 dias academia com 1 hora de cardio, 1 dia caminhada com a Komera de 1 hora e meia COM CHUVA e tirando esses exercícios caminhei todos os dias, não em ritmo intenso, mas de ir ao mercado a pé, esse tipo de coisa.
Água: Tomei 3 litros 6 dias e só o dia de descanso tomei 2 porque não tinha como hahaha
Pecadinhos: Tudo que comi foi dentro da dieta, até as batatinhas fritas de sábado eu computei nas calorias, só o que fiz errado foi comer 3 barras de proteína em um dia, pois tem chocolate e prá essa semana quero comer no máximo 3 na semana.
Obrigada meninas pelo apoio e força, semana passada eu tava quase chutando o balde o hoje estou animadona graças a ajuda de vocês (e do Emo)! :D
Semana 4 - Sumário
* 13 de julho
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Thursday, July 12, 2012
11 de Julho [Ema]
Café da Manhã: barra de proteína, acordei super cedo prá levar o Emo prá embarcar, aí tava com sono e cansada e só peguei uma barra e comi.
Café da Manhã 2: Como acordar super cedo dá fome, peguei outra barra de proteína quando cheguei e fui tirar um cochilo.
Almoço: Estava morrendo de preguiça de pensar o que fazer só prá mim, aí a querida da Komera me liga e vem aqui, trás tudo, faz um wok, me ensina e almoçamos juntas. As fotos ela vai postar.
Sobremesa: Fui introduzida pela Komera ao maravilhoso mundo do Quark huuuum, misturei com iogurte natural, morango e meu activia, foi como comer um activia tamanho família! :D Fotos com a Komera.
Aí vem a hora que merecemos palmas, estrelinhas e tudo mais. Fomos andar, começou a chover, de repente aumentou e caiu chuva de pedra e nós lá toda animadas com o nosso Fitness Tube, trabalhando as pernas e os braços hahaha.
Lanche: Tchananam quark com iogurte e morango hahaha, era prá acabar!
Fui dormir e quando acordei peguei outra barra de proteína.
Eu não comi erradão hoje, mas também não foi certo, tenho que comer no máximo 3 barras de proteína por semana e de preferência não no mesmo dia hahaha, vai ser minha meta prá semana que vem.
Tomei 3 litros de água.
Uma coisa que não tinha contado ainda e me lembrei hoje, eu tomo vitaminas todos os dias, agora que estou cortando calorias, prá não faltar nada, inclusive ômega 3!
Café da Manhã 2: Como acordar super cedo dá fome, peguei outra barra de proteína quando cheguei e fui tirar um cochilo.
Almoço: Estava morrendo de preguiça de pensar o que fazer só prá mim, aí a querida da Komera me liga e vem aqui, trás tudo, faz um wok, me ensina e almoçamos juntas. As fotos ela vai postar.
Sobremesa: Fui introduzida pela Komera ao maravilhoso mundo do Quark huuuum, misturei com iogurte natural, morango e meu activia, foi como comer um activia tamanho família! :D Fotos com a Komera.
Aí vem a hora que merecemos palmas, estrelinhas e tudo mais. Fomos andar, começou a chover, de repente aumentou e caiu chuva de pedra e nós lá toda animadas com o nosso Fitness Tube, trabalhando as pernas e os braços hahaha.
Lanche: Tchananam quark com iogurte e morango hahaha, era prá acabar!
Fui dormir e quando acordei peguei outra barra de proteína.
Eu não comi erradão hoje, mas também não foi certo, tenho que comer no máximo 3 barras de proteína por semana e de preferência não no mesmo dia hahaha, vai ser minha meta prá semana que vem.
Tomei 3 litros de água.
Uma coisa que não tinha contado ainda e me lembrei hoje, eu tomo vitaminas todos os dias, agora que estou cortando calorias, prá não faltar nada, inclusive ômega 3!
Wednesday, July 11, 2012
10 de Julho [Ema]
Café da Manhã: 1 shake de proteína
Lanche: 1 barra de cereal
Almoço: Tomei um leite com banana Müllermilch, mas era light, 200 calorias em 400 ml enquanto faziao almoço alguma coisa prá comer, comi uma fatia de pão integral com hamburger, queijo babybel light e passei margarina pq minha maionese tem trocentas calorias.
Lanche: 1 barra de proteína, fiquei direto na rua e era o que tinha na bolsa.
Jantar: pão de novo :S, tomate, ovo, babybel light e 1 activia de sobremesa.
Foi um dia agitado e fiquei sem paciência de preparar comida, mas não vou mais apelar pro hamburger com pão.
Tomei 2 litros de água, porque não levei comigo quando saí.
Não fiz exercício porque o Emo tá quebrado hahaha, aí descansamos.
Ele viaja amanhã e vai ficar 15 dias fora, será um desafio, pois fico com preguiça de cozinhar quando estou sozinha e como porcarias...
Lanche: 1 barra de cereal
Almoço: Tomei um leite com banana Müllermilch, mas era light, 200 calorias em 400 ml enquanto fazia
Lanche: 1 barra de proteína, fiquei direto na rua e era o que tinha na bolsa.
Jantar: pão de novo :S, tomate, ovo, babybel light e 1 activia de sobremesa.
Foi um dia agitado e fiquei sem paciência de preparar comida, mas não vou mais apelar pro hamburger com pão.
Tomei 2 litros de água, porque não levei comigo quando saí.
Não fiz exercício porque o Emo tá quebrado hahaha, aí descansamos.
Ele viaja amanhã e vai ficar 15 dias fora, será um desafio, pois fico com preguiça de cozinhar quando estou sozinha e como porcarias...
Tuesday, July 10, 2012
10-07 Komera
Parêntese:
Hoje foi um dia daqueles! Trem cancelado e esperei mais de 45 minutos o próximo. Grrrrr....Nao sabe como esperar na estacao me irrita profundamente- sensacao de inutilidade do tempo.
Hoje tive um small talks daqueles que faz a gente pensar na vida. Uma senhora muito gracinha, bem arrumadinha, penteadinha,de aparência jovem e bem cuidada entre seus 65-70 anos, entre uma pergunta sobre horário, trajeto me disse que mora sozinha bem perto de onde moro, e disse que mora só porque primeiro perdeu a filha de meningite, depois foi o marido de cancêr no pulmao e depois foi o filho também de cancêr no pulmao. Nao pense que ela chorou, pois acho que já chorou o suficiente. Ela simplesmente disse: tinha tudo pra desistir também, mas se estou aqui, vou ser feliz. Tenho amigos do meu filho que sao maravilhosos e compram o pesado pra mim no supermercado; moro num lugar cercado de árvores e tenho vizinhos muito prestativos. Apenas acho que Deus às vezes é injusto me deixando viver sem as pessoas mais importantes de minha vida, mas já que me resta isso, nem vou pensar muito, vou ser feliz com o que tenho.
Veja bem, minha gente e nós aqui, dia-a-dia cavando forcas pra seguir em frente em nossa simples missao de emagrecer/levar uma vida mais saudável.
Ah, bem voltando... o que comi hoje
Café da manha- pao Roggen com geléia de morango! Yammi! com suco de pêssego (nao gosto muito de tomar suco de laranja, pH muito ácido pro esmalte do dente, mais ácido que a Coca-Cola ) e café com leite meio soja, meio arroz. Tomei 1,5l de água de manha.
Almoco- levei um macarrao mas acabei comendo na Cantina o prato feito na hora- arroz, WOK legumes e frango ao curry. Deixei resto. Tomei 1,5l água a tarde.
Lanche- iogurte com quark e blueberry
Janta
Hoje foi um dia daqueles! Trem cancelado e esperei mais de 45 minutos o próximo. Grrrrr....Nao sabe como esperar na estacao me irrita profundamente- sensacao de inutilidade do tempo.
Hoje tive um small talks daqueles que faz a gente pensar na vida. Uma senhora muito gracinha, bem arrumadinha, penteadinha,de aparência jovem e bem cuidada entre seus 65-70 anos, entre uma pergunta sobre horário, trajeto me disse que mora sozinha bem perto de onde moro, e disse que mora só porque primeiro perdeu a filha de meningite, depois foi o marido de cancêr no pulmao e depois foi o filho também de cancêr no pulmao. Nao pense que ela chorou, pois acho que já chorou o suficiente. Ela simplesmente disse: tinha tudo pra desistir também, mas se estou aqui, vou ser feliz. Tenho amigos do meu filho que sao maravilhosos e compram o pesado pra mim no supermercado; moro num lugar cercado de árvores e tenho vizinhos muito prestativos. Apenas acho que Deus às vezes é injusto me deixando viver sem as pessoas mais importantes de minha vida, mas já que me resta isso, nem vou pensar muito, vou ser feliz com o que tenho.
Veja bem, minha gente e nós aqui, dia-a-dia cavando forcas pra seguir em frente em nossa simples missao de emagrecer/levar uma vida mais saudável.
Ah, bem voltando... o que comi hoje
Café da manha- pao Roggen com geléia de morango! Yammi! com suco de pêssego (nao gosto muito de tomar suco de laranja, pH muito ácido pro esmalte do dente, mais ácido que a Coca-Cola ) e café com leite meio soja, meio arroz. Tomei 1,5l de água de manha.
Almoco- levei um macarrao mas acabei comendo na Cantina o prato feito na hora- arroz, WOK legumes e frango ao curry. Deixei resto. Tomei 1,5l água a tarde.
Lanche- iogurte com quark e blueberry
Janta
Pao Roggen na sanduicheira com queijo e tomate e orégano, mais uma saladinha de alface com tomate e 1 cs Huttenkäse ou Körnige Frischkäse (mais ou menos 30 Kcal, segundo o rótulo)
Lanche: café com leite soja/arroz
08-07 e 09-07- Komera
Desculpem pessoal mas estou meio over de coisas a escrever pro Instituto e acabei deixando os dias passarem e acumulando posts...
Mas aqui vai o que eu ando comendo:
No domingo, café (10:00) foi meia fatia de pao Roggenbrot, umas 50g pois a fatia deste paozao tem 100g a fatia mais ou menos. Passei minha geléia de morango (adoro!) e comi meu mingau de aveia ( eu misturo minha aveia normal e uma aveia em flocos bem fininho que desmancha rapidinho) com leite meio de soja e meio de arroz, uma banana maca. Comprei um suco da Granini (nao recomendo, tem acucar, mas o Komero nao achou o suco que eu sempre compro- sem adicao de acucar) e tomei 100 ml deste suco de pêssego.
( Ponto positivo: consigo controlar o volume de pao e estou evitando a manteiga; duas combinacoes bombásticas pra mim)
Lanche- pedaco pao Fladenbrot com recheio de queijo e espinafre.
Almoco- hoje estava com fome de batata e estava estragando em casa, entao decidi fazer minha versao light de batata ao forno gratinada, com queijo mozzarella e ao invés de usar crème fraiche, usei um Philadelphia, deu pro gasto.
Janta- comi 3 cs de arroz integral (delícia! Uma dica pra cozinhar mais rápido que a receita no pacote é deixar o arroz de molho- eu deixei umas 3 horas e joguei uma água morna) e cozinhei com caldo de legumes- do jeitinho que a Camila já deu a dica nos comments ( OBRIGADA CAMILA !!!) com as batatas. Sim, muito carboidrato junto, mas hoje parece que minha TPM apareceu atrasada. Ou muitíssimo adiantada.
Depois eu e Komero fomos andar 50 min naquele percurso sem passar pelo parque (rsrs) embaixo de garoa.
Na segunda, café-da-manha tomei meu mingau (mesma receita de ontem, nao achei meu pao no sabádo a tarde e deixei de comprar os outros que têm farinha de trigo normal), meu suco, café com leite de soja e arroz.
Lanche-comi 2 desses ai de cima (da Páscoa ainda, congelados) e 1 cs quark
Almoco- comi 1 xic de massa com legumes cozidos e tiras de frango no shoyu e umas 150g de batata gratinada.
Lanche- Café com um pouco de leite
( Hoje tinha muffins com amoras no meu trabalho mas eu nao comi, segunda que vem meu paciente vai trazer (fez questao) sanduiches (tudo bem, nao vou fazer desfeita mas vou comer bem devagarzinho e comer somente metade do pao- sabe aquelas metades com recheio emcima?)
Janta (tarde 21:40)- fiz uma WOK com frango e legumes frescos desta vez- acelga, cenoura e de congelado, ervilhas verdes. E me dei de sobremesa meio iogurte e a outra metade quark.
Domingo e segunda senti que precisava de mais comida por algum motivo, acho que é frio (em pleno verao), mas vou maneirar nas combinacoes.
Mas aqui vai o que eu ando comendo:
No domingo, café (10:00) foi meia fatia de pao Roggenbrot, umas 50g pois a fatia deste paozao tem 100g a fatia mais ou menos. Passei minha geléia de morango (adoro!) e comi meu mingau de aveia ( eu misturo minha aveia normal e uma aveia em flocos bem fininho que desmancha rapidinho) com leite meio de soja e meio de arroz, uma banana maca. Comprei um suco da Granini (nao recomendo, tem acucar, mas o Komero nao achou o suco que eu sempre compro- sem adicao de acucar) e tomei 100 ml deste suco de pêssego.
Olha esse suco ai gente na versao banana, bem eu nunca mais vou deixar entrar esse em casa
(Ler rótulo sempre foi um vício desde crianca, tanto é que levei isso pra faculdade- ler bula ou fazer bula )
( Ponto positivo: consigo controlar o volume de pao e estou evitando a manteiga; duas combinacoes bombásticas pra mim)
Lanche- pedaco pao Fladenbrot com recheio de queijo e espinafre.
Almoco- hoje estava com fome de batata e estava estragando em casa, entao decidi fazer minha versao light de batata ao forno gratinada, com queijo mozzarella e ao invés de usar crème fraiche, usei um Philadelphia, deu pro gasto.
150 g de batata, repolho em conserva com maca e salada de agriao
Sobremesa- 1 cs de quark com Blueberry e 1 creme brulée.
Nada light: 320 kcal mas tava muito bom!
Arroz bio mas eu comprei apenas porque o gosto e a textura deste arroz sao deliciosos, nao sou fanática por BIO. Comprado perto do Teatro na loja Bio. Fico fan de carteirinha apenas experimentando marcas.
Depois eu e Komero fomos andar 50 min naquele percurso sem passar pelo parque (rsrs) embaixo de garoa.
Na segunda, café-da-manha tomei meu mingau (mesma receita de ontem, nao achei meu pao no sabádo a tarde e deixei de comprar os outros que têm farinha de trigo normal), meu suco, café com leite de soja e arroz.
Lanche-comi 2 desses ai de cima (da Páscoa ainda, congelados) e 1 cs quark
Almoco- comi 1 xic de massa com legumes cozidos e tiras de frango no shoyu e umas 150g de batata gratinada.
Gororoba total pra aguentar trabalhando até as 21:00
Lanche- Café com um pouco de leite
( Hoje tinha muffins com amoras no meu trabalho mas eu nao comi, segunda que vem meu paciente vai trazer (fez questao) sanduiches (tudo bem, nao vou fazer desfeita mas vou comer bem devagarzinho e comer somente metade do pao- sabe aquelas metades com recheio emcima?)
Janta (tarde 21:40)- fiz uma WOK com frango e legumes frescos desta vez- acelga, cenoura e de congelado, ervilhas verdes. E me dei de sobremesa meio iogurte e a outra metade quark.
Domingo e segunda senti que precisava de mais comida por algum motivo, acho que é frio (em pleno verao), mas vou maneirar nas combinacoes.
Saturday, July 7, 2012
07 de Julho [Ema]
Hoje eu decidi que se o meu corpo se acostumou com a quantidade que estou comendo (1200 calorias) e sei que não posso baixar pois é o mínimo prá ser saudável e emagreci da outra vez com acompanhamento com essa quantidade de calorias, vou é aumentar a quantidade de exercícios. No começo da preguiça, mas depois é tão bom! :D
Café da Manhã - 10:45: Um copo de leite 1.5% de fat com um pacotinho de capuccino light dentro, 1 fatia de pão, margarina e 1 babybel light derretido
Almoço - 13:45: Andei bastante no centro e almocei lá - peito de peru e batata frita (prá recompor os ânimos)
Café da Manhã - 10:45: Um copo de leite 1.5% de fat com um pacotinho de capuccino light dentro, 1 fatia de pão, margarina e 1 babybel light derretido
Almoço - 13:45: Andei bastante no centro e almocei lá - peito de peru e batata frita (prá recompor os ânimos)
Lanche 1 - 15:35: Morangos
Lanche 2 - 18:00: 1 banana e 1 actimel 0.1%
Fui prá academia, fiz 1 hora de esteira, 15 x 3 min walking + 1 min running e voltei e tomei um activia.
Jantar: não sei ainda hahaha, mas talvez uma omelete com tomate.
Água a meta é chegar a 3 litros!
05 e 06 de Julho [Ema]
Pois é... tô atrasada, mas antes tarde do que nunca né?
Quinta: Foi um dia normal e nem lembro hahaha
Sexta - Começo de outra semana
Café da Manhã - 7:50: Shake de proteína com achocolatado sem açúcar e 3 gotinhas de essência de limão - 206 calorias
Lanche -10:40: 1 barrinha de cereal e 1 actimel 0.1% - 94 calorias
Almoço - 12:55: arroz branco com cenoura e hamburger e kiwi de sobremesa - 451 calorias
Lanche 1 - 15:10: 1 obstpause - 69 calorias
Lanche 2 - 19:00: 1 barrinha de cereal - 66 calorias
Lanche 3 - 20:45: Shake de proteína - 206 calorias
Lanche 4 - 22:30: 1 iogurte activia - 121 calorias
Tomei 3 litros de água e só caminhei.
Eu não jantei e fiz trocentos lanches, pois estava triste, choramingando que não tinha emagrecido e querendo chutar o pau da barraca, querendo pedir pizza e o Emo me segurando, fiquei chateada com ele, entendo que era pro meu bem, mas com o jeito que ele falou, mas já está tudo bem hahaha!
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