Meu regime tá meio fraco, um dia meio que me entupo de comida, aí no outro como menos, e isso tá errado, faço exercício 2 dias na semana, geralmente segunda e terça, depois nem apareço na academia hahaha... Preciso de consistência.
Amanhã vou no mercado, porque hoje até o quark acabou e prás duas primeiras semanas de outubro pretendo:
- Fazer exercício 5 vezes na semana.
- Não comer fora, deixar prá fazer isso nos EUA, se rolar a viagem.
- Voltar a meta de 2 litros de água.
- Cortar chocolate.
Aí depois vou fazer o balanço e planejar as duas próximas semanas!
Sunday, September 30, 2012
28, 29 e 30 de Setembro [Ema]
Amanhã vou me pesar prá ver o que a balança vai dizer, porque no final de semana pisei na bola, igual final de semana passado... E daí engordo tudo que perco durante a semana e continuo na mesma.
Sexta:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: 2 porções de quark com iogurte natural e 1 activia de morango e 1 de vanilla (quase morri prá comer tudo isso, fiquei com a barriga estourando, tem ao todo 35 gramas de proteína)
Jantar: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate, aí comi 60 gramas de chocolate milka.
Só caminhei e água foi só 1 litro, tá difícil de novo.
Sábado:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Jantar: 1 pizza margherita da pizzaria nova perto de casa, mas prá "compensar" fui buscar a pé!
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água.
Domingo:
Café da Manhã: o mesmo shake
Almoço: carne grelhada e batata frita...
Sobremesa: fomos pro centro e ia pedir uma bola de sorvete, aí o Emo ficava uma é muito pouco, pede logo duas hahaha, aí comi uma de doce de leite e uma de chocolate.
Jantar: quark com iogurte natural e activia de morango
Caminhada e 1 litro de água
Sexta:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: 2 porções de quark com iogurte natural e 1 activia de morango e 1 de vanilla (quase morri prá comer tudo isso, fiquei com a barriga estourando, tem ao todo 35 gramas de proteína)
Jantar: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate, aí comi 60 gramas de chocolate milka.
Só caminhei e água foi só 1 litro, tá difícil de novo.
Sábado:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Jantar: 1 pizza margherita da pizzaria nova perto de casa, mas prá "compensar" fui buscar a pé!
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água.
Domingo:
Café da Manhã: o mesmo shake
Almoço: carne grelhada e batata frita...
Sobremesa: fomos pro centro e ia pedir uma bola de sorvete, aí o Emo ficava uma é muito pouco, pede logo duas hahaha, aí comi uma de doce de leite e uma de chocolate.
Jantar: quark com iogurte natural e activia de morango
Caminhada e 1 litro de água
Cardápio 30-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e geléia.
Snack da manha: 2 tic-tacs.
Almoco: well, meu plano de nao comer fritura no final de semana nao deu muito certo :-) Comi batata-frita (maravilhosas!) com maionese e gyros. Pra acompanhar, fiz salada de alface e coloquei um pouco de vinagre de framboesa. Pra tomar, suco de maca diluído em bastante água mineral. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Eu tava morrendo de vontade de comer batata-frita já há um tempo, entao comi com prazer. Mas depois do almoco me deu uma sensacao de peso no estômago que nao foi nada agradável. Meu estômago é de avestruz e normalmente sempre pude comer de tudo a vontade, mas acho que agora ele já tá ficando mais sensível a gordura - oh mal estar, vou tentar ficar com isso em mente quando decidir comer uma porcao grande de fritura novamente :-(
Snack da tarde: 1 fatia de torta de morango com chantilly. 1 café com leite. 1 bolachinha amanteigada (veio com o leite). 2 tic-tacs.
Janta: 1 brötchen com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. E mais: 1/3 de um saco de pipocas feita no microondas. 3 bombons Lindt. 2 bolachas oreo. Chega, né?
Exercício: 43 minutos de caminhada com o maridao.
Líquido: nao tomei o suficiente (leia-se: 2 litros). Mmmm...
Snack da manha: 2 tic-tacs.
Almoco: well, meu plano de nao comer fritura no final de semana nao deu muito certo :-) Comi batata-frita (maravilhosas!) com maionese e gyros. Pra acompanhar, fiz salada de alface e coloquei um pouco de vinagre de framboesa. Pra tomar, suco de maca diluído em bastante água mineral. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Eu tava morrendo de vontade de comer batata-frita já há um tempo, entao comi com prazer. Mas depois do almoco me deu uma sensacao de peso no estômago que nao foi nada agradável. Meu estômago é de avestruz e normalmente sempre pude comer de tudo a vontade, mas acho que agora ele já tá ficando mais sensível a gordura - oh mal estar, vou tentar ficar com isso em mente quando decidir comer uma porcao grande de fritura novamente :-(
Snack da tarde: 1 fatia de torta de morango com chantilly. 1 café com leite. 1 bolachinha amanteigada (veio com o leite). 2 tic-tacs.
Janta: 1 brötchen com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. E mais: 1/3 de um saco de pipocas feita no microondas. 3 bombons Lindt. 2 bolachas oreo. Chega, né?
Exercício: 43 minutos de caminhada com o maridao.
Líquido: nao tomei o suficiente (leia-se: 2 litros). Mmmm...
Saturday, September 29, 2012
Cardápio 29-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e mel.
Snack da manha: 2 oreos + café com leite.
Almoco: espagueti com molho feito de sobras (creme de leite com 16% de gordura, sobras de queijo muzzarella e ementhal, pedacinhos de blue cheese, e 50 gr do bacon que pus na quiche). Por cima, muito queijo ralado. Pra acompanhar, 1 filé de carne de porco com cebola. Salada: 1 tomate com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons de iogurte da Lindt (agora a caixa acabou. Nao compro mais - tava bom, mas nenhuma Brastemp).
Snack da tarde: 1 tigela pequena de uvas.
Update: entre o snack da tarde e a janta, o maridao e eu estávamos morrendo de vontade de comer chips. Acredita que fomos até um posto de gasolina comprar um pacote de Ruffles? E devoramos o dito cujo no caminho para casa mesmo. Sem comentários, hahaha :-) Pecadinho (ou pecadao): 75 gramas de chips.
Janta: 1 pedaco de baguete (dá mais ou menos 1/3 de um baguete inteiro) cortado pela metade e com manteiga. Uma metade com presunto, a outra metada com mel e queijo tipo brie (mas com 16% de gordura). Salada: pepino cru + meia lata de milho em conserva (tava na geladeira), tudo com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 48 minutos de caminhada
Líquido: consegui tomar 1,2 litros. Vou ter que compensar na segunda tomando 3 litros ao invés de 2.
Snack da manha: 2 oreos + café com leite.
Almoco: espagueti com molho feito de sobras (creme de leite com 16% de gordura, sobras de queijo muzzarella e ementhal, pedacinhos de blue cheese, e 50 gr do bacon que pus na quiche). Por cima, muito queijo ralado. Pra acompanhar, 1 filé de carne de porco com cebola. Salada: 1 tomate com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons de iogurte da Lindt (agora a caixa acabou. Nao compro mais - tava bom, mas nenhuma Brastemp).
Snack da tarde: 1 tigela pequena de uvas.
Update: entre o snack da tarde e a janta, o maridao e eu estávamos morrendo de vontade de comer chips. Acredita que fomos até um posto de gasolina comprar um pacote de Ruffles? E devoramos o dito cujo no caminho para casa mesmo. Sem comentários, hahaha :-) Pecadinho (ou pecadao): 75 gramas de chips.
Janta: 1 pedaco de baguete (dá mais ou menos 1/3 de um baguete inteiro) cortado pela metade e com manteiga. Uma metade com presunto, a outra metada com mel e queijo tipo brie (mas com 16% de gordura). Salada: pepino cru + meia lata de milho em conserva (tava na geladeira), tudo com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 48 minutos de caminhada
Líquido: consegui tomar 1,2 litros. Vou ter que compensar na segunda tomando 3 litros ao invés de 2.
Metas - Update II [Kely]
*** Próxima meta:
- 103kg no final de outubro - emagrecer 3 quilos em um mês vai ser um monte... Acho que 104 é mais realista. Vou deixar os 103 como incentivo, mas se alcancar 104kg no final de outubro, já tô feliz :-)
E quanto ao meu histórico de pesos, vamos ver quando eu chego lá:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg
Para o de abril 2009 faltam 2,7 kg.
Update de 'Ganhei...'
Me pesei hoje, dia 29 de setembro, e meu peso foi 105,7kg. Muito estranho... Perder 500 gramas de um dia para outro? Até porque eu sempre me peso no mesmo horário e nas mesmas condicoes. Mas, tchudo bem, nao tô reclamando :-) Apesar da pesagem oficial ser só nas sextas-feiras, esse peso tá valendo para a meta de setembro: alcancar 106kg. Em resumo: meta alcancada :-D
Friday, September 28, 2012
Cardápio 28-Set [Kely]
*** Ups, publiquei sem querer quando ainda era para ter ficado como rascunho. Agora vai:
Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.
Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.
Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Sumário 15
* 28 de setembro
Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.
Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Vou controlar no sábado e no domingo para compensar.
Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.
Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Às vezes eu nao me dou conta que estou comendo e mastigando :-)
Pecadinhos: 5 orios, 2 bolachinhas amanteigadas, 3 madeleines com nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 bombom Sonho de Valsa, 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas), 20 gr de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 4 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana => Tava incluído no meu almoco essa semana, mas era uma refeicao congelada que eu quis aproveitar.
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 15 semana: + 100 gramas
* 14 semana: 600 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Resumo da Semi-Semana [Ema]
Me pesei segunda, 96 kg, aí teoricamente era prá me pesar só na segunda, mas ontem veio a novidade que o Emo vai pros EUA em 2 semanas (dia 12) e é quase certo que eu vá também! Aí me pesei hoje prá ver como tá e o que consigo perder até lá, pois vou rever família/amigos e quero estar mais bonita ainda hahaha e me cuidar lá, pois só tem coisas engordativas.
Peso: 94.9 kg!!! -1.1 kg em 4 dias!!! :D Isso me animou, vou prá academia hoje, amanhã e domingo, aí fechará 5 dias de academia nessa semana!
Peso: 94.9 kg!!! -1.1 kg em 4 dias!!! :D Isso me animou, vou prá academia hoje, amanhã e domingo, aí fechará 5 dias de academia nessa semana!
27 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: Essa semana errei feio no almoço, acho que tô dormindo muito tarde, meia noite, uma da manhã, aí não estou preparada prá almoçar comida, mas vou mudar isso semana que vem. Quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 2 babybel light e 2 activia (um de morango e um de vanilla)
Saí andar com o Emo prá tirar umas fotos com uma lente nova que compramos, aí do nada começou a chover e chover mais e mais, aí onde fomos nos esconder? Não queríamos molhar a câmera/lentes pra não estragar, aí fomos no restaurante, aquele com o laguinho atrás. E jantei carne com batata frita hauhauhau, mas tomei água E deixei batata frita no prato E não comi os pãezinhos de entrada.
Só que daí cheguei em casa tarde, molhada e acabei não indo prá academia, só fiz os passos.
Água: 1,75 l, quase 2!!! :D
Almoço: Essa semana errei feio no almoço, acho que tô dormindo muito tarde, meia noite, uma da manhã, aí não estou preparada prá almoçar comida, mas vou mudar isso semana que vem. Quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 2 babybel light e 2 activia (um de morango e um de vanilla)
Saí andar com o Emo prá tirar umas fotos com uma lente nova que compramos, aí do nada começou a chover e chover mais e mais, aí onde fomos nos esconder? Não queríamos molhar a câmera/lentes pra não estragar, aí fomos no restaurante, aquele com o laguinho atrás. E jantei carne com batata frita hauhauhau, mas tomei água E deixei batata frita no prato E não comi os pãezinhos de entrada.
Só que daí cheguei em casa tarde, molhada e acabei não indo prá academia, só fiz os passos.
Água: 1,75 l, quase 2!!! :D
Ganhei...
... 100 gramas :-O
Novas regras: quando ganhar peso, abolir frituras e álcool no final de semana até voltar a emagrecer novamente.
E outra coisa que vou mudar: de noite, pelo menos 3 vezes por semana, comer Knäckerbrot ou pao integral (e nada de comida quente ou misto quente).
Dia 30 de setembro (domingo), vou me pesar novamente. Quero ver se consigo perder as 200 gramas até lá, e chegar na minha meta (que era terminar setembro com 106kg).
Novas regras: quando ganhar peso, abolir frituras e álcool no final de semana até voltar a emagrecer novamente.
E outra coisa que vou mudar: de noite, pelo menos 3 vezes por semana, comer Knäckerbrot ou pao integral (e nada de comida quente ou misto quente).
Dia 30 de setembro (domingo), vou me pesar novamente. Quero ver se consigo perder as 200 gramas até lá, e chegar na minha meta (que era terminar setembro com 106kg).
Thursday, September 27, 2012
Cardápio 27-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre. Update: comi um paozinho de leite adicional, com manteiga e geléia.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fuzzili integral com pesto e rodelas de salsichao. Como salada, pepino em conserva. Como sobremesa, iogurte de cereja.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fooooooome! Fiz uma omelete com dois ovos e duas fatias de presunto, sal e pimenta. Uma frigideira cheia de brócolis e couve-flor (com duas colheres de sopa bem cheias de cream cheese como molho). 1 xícara de achocolatado (é menos que um copo). Mas definitivamente comi demais! PRESTAR MAIS ATENCAO: comer devagar e mastigar mais!
Exercício: 40 minutos de caminhada. Fui me arrastando... Saco... Hoje nao tava com a mínima vontade. Por sorte só comecou a chover quando eu já tinha chegado em casa...
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fuzzili integral com pesto e rodelas de salsichao. Como salada, pepino em conserva. Como sobremesa, iogurte de cereja.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fooooooome! Fiz uma omelete com dois ovos e duas fatias de presunto, sal e pimenta. Uma frigideira cheia de brócolis e couve-flor (com duas colheres de sopa bem cheias de cream cheese como molho). 1 xícara de achocolatado (é menos que um copo). Mas definitivamente comi demais! PRESTAR MAIS ATENCAO: comer devagar e mastigar mais!
Exercício: 40 minutos de caminhada. Fui me arrastando... Saco... Hoje nao tava com a mínima vontade. Por sorte só comecou a chover quando eu já tinha chegado em casa...
Cardápio 26-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz - tomei um monte de líquido.
Almoco: 8 sushis (pedi tele-entrega). Sobremesa: 1 iogurte strattiacella.
Snack da tarde: 1 banana com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 misto quente - 2 fatias de torrada integral com queijo Du Darfst, 1 fatia de presunto, cream cheese (ao invés de maionese) e um pouco de manteiga do lado de fora da torrada. Pra acompanhar, salada de beterraba temperada com limao, azeite de oliva e sal grosso. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: tava previsto caminhada. Mas maridao está doente, ficou o dia inteiro em casa, e eu cheguei mega tarde (reuniao terminando às 17h30 NINGUÉM MERECE). Entao deixei para amanha (apesar de nao ser o dia ideal, porque vou ter treino com meu treinador também...).
Snack da manha: nao fiz - tomei um monte de líquido.
Almoco: 8 sushis (pedi tele-entrega). Sobremesa: 1 iogurte strattiacella.
Snack da tarde: 1 banana com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 misto quente - 2 fatias de torrada integral com queijo Du Darfst, 1 fatia de presunto, cream cheese (ao invés de maionese) e um pouco de manteiga do lado de fora da torrada. Pra acompanhar, salada de beterraba temperada com limao, azeite de oliva e sal grosso. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: tava previsto caminhada. Mas maridao está doente, ficou o dia inteiro em casa, e eu cheguei mega tarde (reuniao terminando às 17h30 NINGUÉM MERECE). Entao deixei para amanha (apesar de nao ser o dia ideal, porque vou ter treino com meu treinador também...).
26 de Setembro [Ema]
Já acordei com dor de cabeça...
Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína sabor chocolate.
"Almoço": quark com iogurte natural e activia de morango.
Aí eu tava morrendão de dor de cabeça, quando meu período vem atrasado aí eu sofro mais ainda de dor de cabeça, cólica..., e já deu 37 dias, aí já viu, essa vez vai ser sofrido. Comi 2 activias de morango porque quando aumento meu nível de açúcar tende a melhorar. Nada.
Tomei um litro de água, remédio prá dor de cabeça, apaguei todas as luzes, deitei com uma toalha molhada no rosto e nada.
Aí decidi pelo chocolate, pois já tinha tentado de tudo!
Jantar: 2 pães Feierabend, margarina, shake de proteína e 80 gramas de chocolate milka (comecei com 40, mas já comi outro em seguinda). E eis que melhorei, juro!!! HAUHAUHAU
Água: 1,5 litros (hoje eu aumento)
Exercício: Não tinha como né? Tirei o dia prá descansar!
Wednesday, September 26, 2012
Calças - Update
Lembram desse post aqui? Experimentei uma das calcas pretas hoje de manha, e ela serviu super bem! Entao vim trabalhar com a dita cuja - yeah, yeah, yeah! E minha calça azul, que está super grande no bumbum e na cintura, vai ser definitivamente doada. Tchau-tchau, calça-grande, nao quero te ver nunca mais :-D
Cardápio 25-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz - passei o dia literalmente de uma reuniao para outra. Fazia tempo que isso nao acontecia. Resultado: nao consegui tomar meus dois litros de líquido. Saco! Como punicao, vou controlar o líquido no sábado e no domingo, pra compensar.
Almoco: 1 pedacao de quiche (a mesma de segunda-feira). Salada: alface (temperada com sal e um pouco de óleo de oliva). Sobremesa: nao tive tempo.
Snack da tarde: nao tive tempo. Mas tomei uma xícara de café com leite em uma reuniao.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto de peru. 1 ovo cozido mole. Como salada, milhinho e pepino em conserva. Pra tomar, 1 xícara de achocolatado (vou tomar uma xícara ao invés de um copo - a quantidade é menor).
Exercício: 38 minutos de caminhada. Fui com uma touca de inverno enterrada na cabeca (eu parecia uma maluca) - é que me dá uma mega dor de cabeça quando entra muito vento nas minhas orelhas - sem comentários, hahaha.
Snack da manha: nao fiz - passei o dia literalmente de uma reuniao para outra. Fazia tempo que isso nao acontecia. Resultado: nao consegui tomar meus dois litros de líquido. Saco! Como punicao, vou controlar o líquido no sábado e no domingo, pra compensar.
Almoco: 1 pedacao de quiche (a mesma de segunda-feira). Salada: alface (temperada com sal e um pouco de óleo de oliva). Sobremesa: nao tive tempo.
Snack da tarde: nao tive tempo. Mas tomei uma xícara de café com leite em uma reuniao.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto de peru. 1 ovo cozido mole. Como salada, milhinho e pepino em conserva. Pra tomar, 1 xícara de achocolatado (vou tomar uma xícara ao invés de um copo - a quantidade é menor).
Exercício: 38 minutos de caminhada. Fui com uma touca de inverno enterrada na cabeca (eu parecia uma maluca) - é que me dá uma mega dor de cabeça quando entra muito vento nas minhas orelhas - sem comentários, hahaha.
Tuesday, September 25, 2012
25 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
"Almoço": quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: (antes de ir prá academia) o mesmo shake do café da manhã
Janta: 1 espiga de milho verde, 1 pão de hamburger com margarina e prá tomar um copo de chá sem açúcar.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Água: Só 1 litro, mas deixa eu explicar, eu fui no médico de manhã com o Emo e demorou e não tinha levado água, aí voltei prá casa, comi o quark e saí correndo porque tínhamos dentista.
Exercício: Fiz a série de musculação parte de baixo do corpo e abdômen e daí como tinha trabalhado as pernas não quis fazer cardio, fiz 1 hora de pilates e arrastei o Emo prá aula, ele gostou! :)
"Almoço": quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: (antes de ir prá academia) o mesmo shake do café da manhã
Janta: 1 espiga de milho verde, 1 pão de hamburger com margarina e prá tomar um copo de chá sem açúcar.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Água: Só 1 litro, mas deixa eu explicar, eu fui no médico de manhã com o Emo e demorou e não tinha levado água, aí voltei prá casa, comi o quark e saí correndo porque tínhamos dentista.
Exercício: Fiz a série de musculação parte de baixo do corpo e abdômen e daí como tinha trabalhado as pernas não quis fazer cardio, fiz 1 hora de pilates e arrastei o Emo prá aula, ele gostou! :)
24 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína, troquei um pouco os ingredientes e ficou uma delícia, bati um copo de leite desnatado, 1 banana, 20 gramas de proteína sabor chocolate e gelo.
Almoço: peito de frango, arroz integral, cenoura e abobrinha.
Lanche: (optei por não fazer lanche de manhã prá fazer 2 a tarde, já que estou me exercitando bastante à noite) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Lanche 2: (antes de ir prá academia) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: shake de proteína, bati um copo de leite desnatado, 50 gramas de morangos congelados e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Água: Consegui 2,5 litros!!! :D
Exercício: Mereço uma salva de palmas!!! Fiquei 2 horas e 10 minutos na academia, queimei 1142 calorias (segundo o meu polar), fiz toda a série prá parte de cima do corpo de musculação (8 exercícios, 3 séries cada, ou seja 24 exercícios) + 40 minutos de esteira (3 andando e 1 correndo) usando o Slim Belly E andei 6.4 km!
Agora é só continuar assim a semana toda e arrasar na pesagem!
Almoço: peito de frango, arroz integral, cenoura e abobrinha.
Lanche: (optei por não fazer lanche de manhã prá fazer 2 a tarde, já que estou me exercitando bastante à noite) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Lanche 2: (antes de ir prá academia) quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: shake de proteína, bati um copo de leite desnatado, 50 gramas de morangos congelados e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Água: Consegui 2,5 litros!!! :D
Exercício: Mereço uma salva de palmas!!! Fiquei 2 horas e 10 minutos na academia, queimei 1142 calorias (segundo o meu polar), fiz toda a série prá parte de cima do corpo de musculação (8 exercícios, 3 séries cada, ou seja 24 exercícios) + 40 minutos de esteira (3 andando e 1 correndo) usando o Slim Belly E andei 6.4 km!
Agora é só continuar assim a semana toda e arrasar na pesagem!
Cardápio 24-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (ou seja, a manteiga continua sobre minha torrada, hehehe).
Snack da manha: 1 pêssego + nozes
Almoco: 1 pedacao de quiche (eu que fiz :-D Mas tô precisando melhorar...) de bacon (mas comprei quase sem gordura, no Delahaize - é só a carne mesmo, nao tem aquela partezinha branca de gordura), queijo e brócolis. Para acompanhar, salada de alface com vinagrete. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 2 paezinhos de leite (cortados ao meio, e com manteiga. Em 3 coloquei presunto de peru, em um coloquei queijo). Como salada, 1 tomate + meia lata de milho em conserva + alface. Molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Queria ter ido na ioga, mas meu braco comecou a doer novamente (só que agora em outro lugar). Amanha tenho fisio.
Snack da manha: 1 pêssego + nozes
Almoco: 1 pedacao de quiche (eu que fiz :-D Mas tô precisando melhorar...) de bacon (mas comprei quase sem gordura, no Delahaize - é só a carne mesmo, nao tem aquela partezinha branca de gordura), queijo e brócolis. Para acompanhar, salada de alface com vinagrete. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e 1 c/s de aveia.
Janta: 2 paezinhos de leite (cortados ao meio, e com manteiga. Em 3 coloquei presunto de peru, em um coloquei queijo). Como salada, 1 tomate + meia lata de milho em conserva + alface. Molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Queria ter ido na ioga, mas meu braco comecou a doer novamente (só que agora em outro lugar). Amanha tenho fisio.
Monday, September 24, 2012
Resumo da Semana [Ema]
A semana estava indo bem até quinta-feira, aí resolvi tirar sexta, sábado e domingo de folga e o resultado é que continuei no mesmo peso, 96 kg, vendo pelo lado bom, pelo menos não engordei.
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
A foto tá ruim assim porque o lugar era escuro... Ah tomei 750 ml de água, o red bull é do Emo!
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Sunday, September 23, 2012
Cardápio 23-Set [Kely]
Café da manha: 1 torrada + 1 paozinho de leite (até duas fatias de pao ou dois paezinhos eu nao conto como pecadinho. Mas daí nao pode ter snack matutino) com manteiga e geléia ou sirup. Pra tomar, 1 xícara de café com leite.
Snack da manha: 1 café com leite + 3 biscoitos oreo
Almoco: 5 c/s de arroz com molho de peanut butter (pedacinhos de galinha feitos na frigideira com alho e cebola + molho de leite de côco com peanut butter) + salada de rabanete (como é o nome daquele enorme, compridao, branco?) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Nao comi sobremesa (já que bebi vinho). UPDATE: comi sobremesa sim!!! Comi o último bombom Sonho de Valsa que eu tinha (que eu ganhei no níver da Ema).
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 banana amassada com um pouco de mel e uma colher de sopa de aveia em flocos.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com presunto, a outra metade com geléia ou sirup. Salada de rabanete (sobras do almoco) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: como é domingo, comi ainda 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas) e 20 gramas de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Exercício: 51 minutos da caminhada (às 8h30 de um domingo - mas daí tá feito e pude passar o resto do dia tranquilinha, hehehe).
Snack da manha: 1 café com leite + 3 biscoitos oreo
Almoco: 5 c/s de arroz com molho de peanut butter (pedacinhos de galinha feitos na frigideira com alho e cebola + molho de leite de côco com peanut butter) + salada de rabanete (como é o nome daquele enorme, compridao, branco?) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Nao comi sobremesa (já que bebi vinho). UPDATE: comi sobremesa sim!!! Comi o último bombom Sonho de Valsa que eu tinha (que eu ganhei no níver da Ema).
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 banana amassada com um pouco de mel e uma colher de sopa de aveia em flocos.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com presunto, a outra metade com geléia ou sirup. Salada de rabanete (sobras do almoco) com molho de créme légere 15% fatt + cream cheese de ervas. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: como é domingo, comi ainda 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas) e 20 gramas de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Exercício: 51 minutos da caminhada (às 8h30 de um domingo - mas daí tá feito e pude passar o resto do dia tranquilinha, hehehe).
Pele
A vantagem de emagrecer devagar é que a pele tem tempo de se adequar e nao ficar flácida e molengona (assim espero, pelo menos, hehehe). Minha zona problemática sao as coxas (onde tenho um monte de celulite), entao para ajudar minha pele querida estou usando o lipo-metric da Vichy (comprei há um tempo, mas tive preguica de usar). Nao sei se ajuda, mas agora, com alguns quilos a menos, estou gostando de passar creme no meu corpitcho. O lipo-metric eu estou passando nas coxas e na barriga (parte inferior - que eu espero que fique retinha algum dia). Na parte inferior das pernas, e nos bracos, eu estou usando o dream cream da Lush - ele nao é gorduroso, e penetra bem rápido na pele.
Nos pés eu também estou passando bastante creme (eles sofrem com as caminhadas, tadinhos :-) ). Eu estava passando um de graprefruit da DM, mas vou ter que procurar outro (acabou o meu). Alguém tem uma dica?
Beijocas, e bom domingo a todas!
Nos pés eu também estou passando bastante creme (eles sofrem com as caminhadas, tadinhos :-) ). Eu estava passando um de graprefruit da DM, mas vou ter que procurar outro (acabou o meu). Alguém tem uma dica?
Beijocas, e bom domingo a todas!
Saturday, September 22, 2012
Cardápio 22-Set [Kely]
Café da manha: torrada com geléia (cá entre nós - sem manteiga fica muuuuuuito sem graca! Vou continuar a pôr manteiga, definitivamente). Café com leite.
Snack da manha: 1 cappuccino + 2 bolachinhas amanteigadas.
Almoco: fomos num restaurante tai. Meu prato eram vários bolinhos fritos de camarao (maravilhosos!) - alongados, tipo o formato de um bolinho de arroz. Dei duas garfadas no prato de massa do maridao, e comi um tofu frito dele. Pra tomar, água mineral. Sobremesa: nao comi (normalmente como algo quando chego em casa, mas fiquei pensando nas duas bolachinhas amanteigadas e desisti.).
Snack da tarde: café com leite + 3 madeleines com nutella (essas madeleines estao rendendo - maridao comprou um pacote grande quando os pais dele estavam aqui, e ainda tem um monte). Suco de laranja diluído em muita água mineral. Comi também algumas uvas do nosso jardim (estao bem doces, para nossa surpresa :-) ).
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com uma fatia de presunto, a outra metade com um queijo que parece brie mas tem só 10% de gordura. Como acompanhamento, um saladao (porque eu tava com fome): salada de alface, 1 tomate, 1 cebola (adoro cebola crua! Bafao, hehehe) e metade de uma latinha de milho em conserva. Molho: vinagrete com um pouco de mel. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Mas trabalhei no jardim :-)
Snack da manha: 1 cappuccino + 2 bolachinhas amanteigadas.
Almoco: fomos num restaurante tai. Meu prato eram vários bolinhos fritos de camarao (maravilhosos!) - alongados, tipo o formato de um bolinho de arroz. Dei duas garfadas no prato de massa do maridao, e comi um tofu frito dele. Pra tomar, água mineral. Sobremesa: nao comi (normalmente como algo quando chego em casa, mas fiquei pensando nas duas bolachinhas amanteigadas e desisti.).
Snack da tarde: café com leite + 3 madeleines com nutella (essas madeleines estao rendendo - maridao comprou um pacote grande quando os pais dele estavam aqui, e ainda tem um monte). Suco de laranja diluído em muita água mineral. Comi também algumas uvas do nosso jardim (estao bem doces, para nossa surpresa :-) ).
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com uma fatia de presunto, a outra metade com um queijo que parece brie mas tem só 10% de gordura. Como acompanhamento, um saladao (porque eu tava com fome): salada de alface, 1 tomate, 1 cebola (adoro cebola crua! Bafao, hehehe) e metade de uma latinha de milho em conserva. Molho: vinagrete com um pouco de mel. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Mas trabalhei no jardim :-)
Friday, September 21, 2012
Cardápio 21-Set [Kely]
Café da manha: aboli a manteiga quando como torrada (ela nao acrescenta em nada no sabor, entao nao precisa). Uma torrada integral + geléia. 1 xícara de café com leite.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.
Almoco: massa fuzilli integral + pesto + 1 salsichao cortado em rodelas e feito na frigideira. Sobremesa: 20 gr de chocolate + 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz, tomei bastante água e nao deu fome.
Jantar: 2 paezinhos de leite (abri eles no meio, e fiz 4 sanduíchinhos) com manteiga, alface e orégano. Em dois eu coloquei presunto, nos outros dois eu coloquei queijo (agora, o que eu queria ter posto mesmo é maionese, mas nao pus). Como salada, espiguinha de milho em conserva. Maridao também fez aspargos verdes pra gente na frigideira, e juntou um pouco de sementes croc-croc. Como sobremesa (afinal, já é final de semana, hehehe) comi 2 Orios (e tava bom!).
Exercício: hoje nao.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.
Almoco: massa fuzilli integral + pesto + 1 salsichao cortado em rodelas e feito na frigideira. Sobremesa: 20 gr de chocolate + 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz, tomei bastante água e nao deu fome.
Jantar: 2 paezinhos de leite (abri eles no meio, e fiz 4 sanduíchinhos) com manteiga, alface e orégano. Em dois eu coloquei presunto, nos outros dois eu coloquei queijo (agora, o que eu queria ter posto mesmo é maionese, mas nao pus). Como salada, espiguinha de milho em conserva. Maridao também fez aspargos verdes pra gente na frigideira, e juntou um pouco de sementes croc-croc. Como sobremesa (afinal, já é final de semana, hehehe) comi 2 Orios (e tava bom!).
Exercício: hoje nao.
20 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: shake com proteína e morango congelado
Almoço: omelete com tomate e 1 babybel light. Sobremesa: quark com iogurte natural e 1 activia
Lanche: 120 g (OMG) de chocolate milka
Janta: quark com iogurte natural e 1 activia gordinho de vanilla (delícia)
Eu ia prá academia, marquei com o Emo às 7, no fim ele teve uma reunião e chegou 8:45 e eu estava sem carro e tinha q ir no mercado, aí acabei que fui no mercado e caminhar e deixei prá hoje a academia.
Água: Só deu 1,5 litros
PS.: Kely, tirei a foto do achocolatado que tô tomando, tomei de café no dia 21 (hoje) e daí posto prá vc ver! E Parabéns pelo emagrecimento!!! :D
Almoço: omelete com tomate e 1 babybel light. Sobremesa: quark com iogurte natural e 1 activia
Lanche: 120 g (OMG) de chocolate milka
Janta: quark com iogurte natural e 1 activia gordinho de vanilla (delícia)
Eu ia prá academia, marquei com o Emo às 7, no fim ele teve uma reunião e chegou 8:45 e eu estava sem carro e tinha q ir no mercado, aí acabei que fui no mercado e caminhar e deixei prá hoje a academia.
Água: Só deu 1,5 litros
PS.: Kely, tirei a foto do achocolatado que tô tomando, tomei de café no dia 21 (hoje) e daí posto prá vc ver! E Parabéns pelo emagrecimento!!! :D
Semana 14 - Sumário
* 21 de setembro
Perda de peso: 600 gramas (yeeeeeeeeah - consegui emagrecer! Essa semana eu achei que nao ia dar...)
Perda de peso: 600 gramas (yeeeeeeeeah - consegui emagrecer! Essa semana eu achei que nao ia dar...)
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 30 minutos, caminhada de 42 minutos, 30 minutos de step, 30 minutos de step, 1 aula de ioga
Líquido (2 litros): feito.
Licoes aprendidas: ainda tô aprendendo a NAO me entupir em situacoes de stress.
Pecadinhos: 2 colheres de chá de bolo, 1 tigela pequena de chips, 5 madeleines com nutella, 3 bolachas recheadas oreo, 2 colheres de sopa de sorvete, 2 tacas de vinho tinto, aprox. 200 a 250 gramas de queijo raclete, 3 batatas cozidas pequenas, 4 ou 5 fatias de bacon, várias rodelinhas de chorizo, 3 bombons da série iogurte da Lindt, 1 bolachinha, várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao (em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao), 1 pedaco de Käsekuchen, 1 tigela de pipoca, 1 punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim), 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), 1 rodela de salsichao, fatias finas de queijo parmesao
[QUANTA COISA :-O Sem anotar, eu nao ia ter me dado conta :-O ]
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 3 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> além do raclete, comi um monte de outras coisinhas. Tenha que cortar um pouco da quantidade e variedade, porque é um saco comer livro no final de semana e depois ter que super-cuidar durante a semana
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 14 semana: 600 gramas
* 14 semana: 600 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, September 20, 2012
Cardápio 20-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: sushi (8 peças).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto (ao invés de usar duas fatias, usei só uma e coloquei metade em cada KB). Salada: milhinho em espiga em conserva, pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: hoje nao :-) Update: fiz exercício sim! Esqueci que fiz uma hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: sushi (8 peças).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto (ao invés de usar duas fatias, usei só uma e coloquei metade em cada KB). Salada: milhinho em espiga em conserva, pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: hoje nao :-) Update: fiz exercício sim! Esqueci que fiz uma hora de musculacao com meu treinador.
19 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado, 1 pão de hamburger e margarina du darfst.
"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 40 g de chocolate milka.
Lanche: 4 torradas com margarina
Lanche 2: quark com iogurte natural e activia de morango (2 vezes)
Eu não almocei e tava morreeeendo de fome, aí fiz um ovo com tomate e um babybel light e tomei uma xícara de chá prá tentar enganar meu estômago hahaha.
Foi meu dia de descanso da academia, aí só saí caminhar com o Emo e tirar umas fotos!
2 litros de água!!! :D
"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 40 g de chocolate milka.
Lanche: 4 torradas com margarina
Lanche 2: quark com iogurte natural e activia de morango (2 vezes)
Eu não almocei e tava morreeeendo de fome, aí fiz um ovo com tomate e um babybel light e tomei uma xícara de chá prá tentar enganar meu estômago hahaha.
Foi meu dia de descanso da academia, aí só saí caminhar com o Emo e tirar umas fotos!
2 litros de água!!! :D
Cardápio 19-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia grande de pastelao de alho porro (sobras de domingo congeladas) + pepino em conserva. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz. Tomei tanta, mas tanta, mas taaaaaanta água, que saiu pelas orelhas e tirou a fome :-)
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada de 1 tomate, 1/2 pepino cru, 1 cebola crua pequena (bafao, hehehe) e o restinho da lata de milho em conserva. Temperado com vinagrete e cebolinha verde picadinha (do jardim, hehehe). 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 30 minutos de step (fiquei com medo de ir caminhar ontem, o tempo tava uma meleca e eu nao quis que o céu (ou melhor, a chuva) despencasse na minha cabeca no meio da caminhada :-)
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 fatia grande de pastelao de alho porro (sobras de domingo congeladas) + pepino em conserva. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz. Tomei tanta, mas tanta, mas taaaaaanta água, que saiu pelas orelhas e tirou a fome :-)
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada de 1 tomate, 1/2 pepino cru, 1 cebola crua pequena (bafao, hehehe) e o restinho da lata de milho em conserva. Temperado com vinagrete e cebolinha verde picadinha (do jardim, hehehe). 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 30 minutos de step (fiquei com medo de ir caminhar ontem, o tempo tava uma meleca e eu nao quis que o céu (ou melhor, a chuva) despencasse na minha cabeca no meio da caminhada :-)
Wednesday, September 19, 2012
Yeaaaaaaaaaaaaaaah!!!!
Uma colega de trabalho de uma outra equipe comentou hoje no almoço que notou que eu tinha emagrecido bastante. Yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah! Eu tava meio desanimada essa semana, e isso me deu um acréscimo de motivaçao que eu tava precisando :-) Iupi-iupi-iupiiiiiiiiiiiiiiiii :-D
18 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: um copo de leite desnatado com achocolatado (comprei um suíço, muito bom), 1 pãozinho de hamburger (146 calorias) com um pouco de margarina.
Almoço: 1 copo de sopa de vegetais, quark com iogurte natural, 1 activia de morango e amendoas
Lanche: quark de novo com activia
Janta: pão de hamburger (quero acabar com ele), margarina, um copo de chá e ontem comi chocolate depois de 5 semanas, comprei uma barrinha de 40 g da milka, mas achei tao doce que até me afoguei hahahaha
Tomei os 2 litros de água, com muito esforço, era 23:55 e eu estava engolindo os últimos goles.
Fiz só a musculação prá parte de baixo do corpo.
Almoço: 1 copo de sopa de vegetais, quark com iogurte natural, 1 activia de morango e amendoas
Lanche: quark de novo com activia
Janta: pão de hamburger (quero acabar com ele), margarina, um copo de chá e ontem comi chocolate depois de 5 semanas, comprei uma barrinha de 40 g da milka, mas achei tao doce que até me afoguei hahahaha
Tomei os 2 litros de água, com muito esforço, era 23:55 e eu estava engolindo os últimos goles.
Fiz só a musculação prá parte de baixo do corpo.
Me Pesei Hoje...
... e aumentei 400 gramas desde sexta-feira :-O Mas com a quantidade de coisas que eu comi desde o final de semana, eu tava com um pressentimento :-) Será que eu consigo perder os ditos cujos até sexta-feira? Vou ser mega disciplinada (sem pecadinhos ou chocolate de sobremesa), nao fazer os snacks hoje e amanha, e dependendo do meu peso amanha de manha, vou caminhar também na quinta.
Suspense, suspense...
P.S. Como minha pesagem oficial é nas sextas-feiras, só atualizo o tracker nesses dias. Entao na marquinha do lado ainda estou 400 gramas mais magra, hehehe.
Suspense, suspense...
P.S. Como minha pesagem oficial é nas sextas-feiras, só atualizo o tracker nesses dias. Entao na marquinha do lado ainda estou 400 gramas mais magra, hehehe.
Tuesday, September 18, 2012
Cardápio 18-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: tive uma reuniao-almoco na cantina, entao congelei o que eu trouxe. O que eu almocei: peixe feito na grelha + vagens + batatinhas cozidas e fritas, com gergelim. Salada: salada de repolho com cenoura. Sobremesa: fromage frais com um pacotinho de açúcar.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Meus planos hoje eram chegar em casa, caminhar, e depois jantar knäckebrot. Só que eu peguei um mega engarramento (assim como hoje de manha) e levei MAIS DE UMA HORA E MEIA para chegar (assim como hoje de manha... Ninguém merece!). Entao, cansada, enervada e estressada, eu nao tive vontade nenhuma de caminhar quando cheguei em casa. Só queria me atirar no sofá e comer, comer, comer. Comer um pacote de chips, sorvete, chocolate, batata frita, M&Ms, cookies. Pegar uma barra de chocolate e dar uma dentada enorme e comer toda ela de uma vez só! Vontade de comer um monte de gostosuras para me fazer esquecer do stress chatonildo do trânsito! Mas me controlei, e ao invés de comer um monte de pecadinhos, comi um mooooooooooonte de brócolis, um moooooooooonte de couve-flor (descongelado no microondas) e meia latinha de milho em conserva - feito na frigideira com um pouco de óleo de gergelim, cebola, alho e duas colheres de sopa de cream cheese - Update: por cima coloquei algumas fatias finas de queijo parmesao, mas nao acrescentou muito no sabor. Vou deixar de fora da próxima vez. Além disso fiz um filé de salmao (tbm descongelado) com cebola. Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja com água mineral. Minha barriga tá mega cheia, definitivamente comi muito mais do que precisava, mas era ou me entupir de verdura, ou me entupir de pecadinhos: entao melhor que seja de verduras :-D O próximo passo vai ser aprender a NAO me entupir em situacoes de stress, mas isso sao passos para uma Kely Orias modelo avancado - ainda estou no básico :-)
Exercicio: NAO!
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: tive uma reuniao-almoco na cantina, entao congelei o que eu trouxe. O que eu almocei: peixe feito na grelha + vagens + batatinhas cozidas e fritas, com gergelim. Salada: salada de repolho com cenoura. Sobremesa: fromage frais com um pacotinho de açúcar.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Meus planos hoje eram chegar em casa, caminhar, e depois jantar knäckebrot. Só que eu peguei um mega engarramento (assim como hoje de manha) e levei MAIS DE UMA HORA E MEIA para chegar (assim como hoje de manha... Ninguém merece!). Entao, cansada, enervada e estressada, eu nao tive vontade nenhuma de caminhar quando cheguei em casa. Só queria me atirar no sofá e comer, comer, comer. Comer um pacote de chips, sorvete, chocolate, batata frita, M&Ms, cookies. Pegar uma barra de chocolate e dar uma dentada enorme e comer toda ela de uma vez só! Vontade de comer um monte de gostosuras para me fazer esquecer do stress chatonildo do trânsito! Mas me controlei, e ao invés de comer um monte de pecadinhos, comi um mooooooooooonte de brócolis, um moooooooooonte de couve-flor (descongelado no microondas) e meia latinha de milho em conserva - feito na frigideira com um pouco de óleo de gergelim, cebola, alho e duas colheres de sopa de cream cheese - Update: por cima coloquei algumas fatias finas de queijo parmesao, mas nao acrescentou muito no sabor. Vou deixar de fora da próxima vez. Além disso fiz um filé de salmao (tbm descongelado) com cebola. Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja com água mineral. Minha barriga tá mega cheia, definitivamente comi muito mais do que precisava, mas era ou me entupir de verdura, ou me entupir de pecadinhos: entao melhor que seja de verduras :-D O próximo passo vai ser aprender a NAO me entupir em situacoes de stress, mas isso sao passos para uma Kely Orias modelo avancado - ainda estou no básico :-)
Exercicio: NAO!
17 de Setembro [Ema]
Café da Manhã: 1 banana amassada com aveia
Almoço: 1 copo de sopa de verdura, quark com iogurte natural, 1 activia do potinho gordinho e amendoas.
Lanche: 2 babybel light e 1 activia de morango.
Jantar: quark com iogurte natural e 1 activia, 1 copo de leite desnatado com achocolatado.
Fui prá academia e fiz a série prá upper body (8 exercícios), aí o Emo não estava passando muito bem e voltamos prá casa, pulei os 40 minutos de esteira, vou tentar fazer na quarta.
Água: Eu contei que estava meio largando, então ontem com muito custo consegui tomar os 2 litros.
Almoço: 1 copo de sopa de verdura, quark com iogurte natural, 1 activia do potinho gordinho e amendoas.
Lanche: 2 babybel light e 1 activia de morango.
Jantar: quark com iogurte natural e 1 activia, 1 copo de leite desnatado com achocolatado.
Fui prá academia e fiz a série prá upper body (8 exercícios), aí o Emo não estava passando muito bem e voltamos prá casa, pulei os 40 minutos de esteira, vou tentar fazer na quarta.
Água: Eu contei que estava meio largando, então ontem com muito custo consegui tomar os 2 litros.
Monday, September 17, 2012
Cardápio 17-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maça + 1 punhado de nozes.
Almoco: uma fatia grande do pastelao de alho porro de ontem (sobrou um monte, vai dar para varios almocos, hehehe). Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate. Um fromage blanc com um pouco de acucar mascavo.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Cheguei cedo em casa e estava com uma fome de cao! Jantar ainda nao dava porque eu tinha que encarar a ioga (que termina só as 20h). Entao comi: 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), e 1 rodela de salsichao (que eu pesquei do almoco que fiz para amanha).
Janta: salmao defumado temperado com limao e dill + 1 KB com cream cheese + salada de pepino cru cortado em cubinhos e temperado com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 aula de ioga. Quase nao fui, tava com uma senhora preguica. Mas já fazia três semanas que eu havia faltado (por causa do problema do braco), entao encarei. E foi bom, porque a aula foi ótima! Tenho que lembrar disso a próxima vez que nao quiser ir :-)
Snack da manha: 1 maça + 1 punhado de nozes.
Almoco: uma fatia grande do pastelao de alho porro de ontem (sobrou um monte, vai dar para varios almocos, hehehe). Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate. Um fromage blanc com um pouco de acucar mascavo.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Cheguei cedo em casa e estava com uma fome de cao! Jantar ainda nao dava porque eu tinha que encarar a ioga (que termina só as 20h). Entao comi: 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), e 1 rodela de salsichao (que eu pesquei do almoco que fiz para amanha).
Janta: salmao defumado temperado com limao e dill + 1 KB com cream cheese + salada de pepino cru cortado em cubinhos e temperado com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 aula de ioga. Quase nao fui, tava com uma senhora preguica. Mas já fazia três semanas que eu havia faltado (por causa do problema do braco), entao encarei. E foi bom, porque a aula foi ótima! Tenho que lembrar disso a próxima vez que nao quiser ir :-)
Quando Diminuir os Próximos...
... 5 quilos (alcancei! Dia 30 de novembro), vou comprar os 3 primeiros episódios de Desesperate Housewifes. Vai me ajudar a fazer aula de step no inverno (só vou olhar quando tiver na bicicleta ou no step).
==> Comprarei os DVDs hoje, yeah!
==> Comprarei os DVDs hoje, yeah!
Exercícios - Ema
Então, fechei uma semana de planejamento de exercícios, eu testei na segunda e terça semana passada e acho que vai funcionar bem, vou postar prá vcs verem e daí poder ver meus avanços nos pesos e tudo mais!
Tá em inglês, pq acho mais fácil os nomes dos exercícios em inglês. Eu fiz com o Emo e descartei meu Personal por um tempo.
Tá em inglês, pq acho mais fácil os nomes dos exercícios em inglês. Eu fiz com o Emo e descartei meu Personal por um tempo.
Monday/Thursday:
Upper Body:
-
Dumbbell Pullover on Swiss
Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)
-
Dumbbell Chest Press on Swiss
Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)
-
Lateral Pull Down (3 Sets,
17x 25 kg, 15x 30 kg, 13x 30 kg)
-
Butterfly (3 Sets, 17x 10 kg,
15x 10 kg, 13x 15 kg)
-
Biceps on Wall (3 Sets, 17x 5
kg, 15x 5 kg, 13x 5 kg)
-
Rope (3 Sets, 17x 10 kg, 15x
10 kg, 13x 10 kg)
-
Delts Machine (3 Sets, 17x
2,5 kg, 15x 2,5 kg, 13x 2,5 kg)
-
Shoulder Shrugs (3 Sets, 17x
3kg, 15x 3kg, 13x 3kg)
Cardio:
-
40 min Treadmill with Slim
Belly
Tuesday/Friday:
Lower Body:
-
Leg Press (3 Sets, 21x 30 kg,
18x 30 kg, 15x 40 kg)
-
Leg Curl (3 Sets, 21x 30 kg,
18x 30 kg, 15x 35 kg)
-
Abductor Machine (3 Sets, 21x
30 kg, 18x 30 kg, 15x 35 kg)
-
Adductor Machine (3 Sets, 21x
20 kg, 18x 25 kg, 15x 30 kg)
-
Back Extension (3 Sets, 21x,
18x, 15x)
-
Russian Twist on Swiss Ball
(3 Sets, 21x, 18x, 15x)
-
Crunches on Swiss Ball (4
Sets, 30x)
-
Hip Raise (3 Sets, 45 s, 1
min, 1 min 15 s)
-
Side Plank (3 Sets, 15 s)
-
Plank (3 Sets 30 s)
Cardio:
- Pilates
II – Tuesday 18:15 and Friday 18:00
Wednesday/Saturday:
Cardio:
- 60 min Elliptical with Slim Belly
Sunday:
Rest Day
Balança - Ema
Essa semana anotei as comidas um dia, não anotei outro e nem outro, aí fiz exercício 2 dias, não fiz 5, ou seja, faltou consistência... E o resultado foi +300 gramas, voltei prá 96. Mas prometo que essa semana vou caprichar, que todo mundo vai se orgulhar hahaha!!! :D
E vamos lá, 96 kg e 15 semanas antes de embarcar pro Brasil!
Beijos
E vamos lá, 96 kg e 15 semanas antes de embarcar pro Brasil!
Beijos
Cardápio 16-Set [Kely]
Café da manha: 1 xícara de café com leite, uma porcao de um baguete com manteiga e geléia ou sirup.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite + 1 bolachinha
Almoco: de aperitivo, comi várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao - em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao. Prato principal: pedacao do pastelao de alho porró com presunto e queijo. Salada: 1 tomate + o resto da latinha de milho em conserva aberta na sexta-feira. De sobremesa, 2 bombons de iogurte da Lindt. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e um copo de suco de laranja diluído em água mineral.
Snack da tarde: 1 latte machiatto + 1 pedaco de Käsekuchen.
Janta: 1 paozinho com manteiga, com metade com presunto, e a outra metade com duas fatias de queijo. Salada: pepino em conserva. Pra acompanhar, 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Depois da janta, ainda comi uma tigela de pipoca e um punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim). Pra tomar, suco de laranja diluído em água mineral.
Exercício: 30 minutos de caminhada pela manha, 42 minutos de caminhada à tarde.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite + 1 bolachinha
Almoco: de aperitivo, comi várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao - em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao. Prato principal: pedacao do pastelao de alho porró com presunto e queijo. Salada: 1 tomate + o resto da latinha de milho em conserva aberta na sexta-feira. De sobremesa, 2 bombons de iogurte da Lindt. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e um copo de suco de laranja diluído em água mineral.
Snack da tarde: 1 latte machiatto + 1 pedaco de Käsekuchen.
Janta: 1 paozinho com manteiga, com metade com presunto, e a outra metade com duas fatias de queijo. Salada: pepino em conserva. Pra acompanhar, 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Depois da janta, ainda comi uma tigela de pipoca e um punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim). Pra tomar, suco de laranja diluído em água mineral.
Exercício: 30 minutos de caminhada pela manha, 42 minutos de caminhada à tarde.
Saturday, September 15, 2012
Cardápio 15-Set [Kely]
Café da manha: 1 xícara café com leite, 1 torrada integral com manteiga e geléia, 1 paozinho de leite com manteiga e sirup.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite, três bolachas recheadas oreo.
Almoco: arroz com molho indiano. 1 bratwurst krakrauer com mostarda. Salada de 2 tomates com meia lata de milho. Update: esqueci da sobremesa! Comi duas colheres de sopa de sorvete (morango e chocolate).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella. 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 taca de vinho tinto. Aproximadamente 200 a 250 gramas de queijo raclete. 3 batatas cozidas pequenas. 1 latinha pequena de milho em conserva (amo!). Rabanate cru. Também feitos na racleteira: aspargos verdes. 4 ou 5 fatias de bacon. Várias rodelinhas de chorizo. 2 copos de suco de laranja diluído em água. Sobremesa: 1 bombom da série iogurte da Lindt.
Exercício: 30 minutos de step. Nao achei o DVD que eu comprei (nao acredito que nao sei aonde está!), entao fiz na improvisacao mesmo (olhando Sex and the City). Depois de 15 minutos eu nao aguentava mais subir e descer do treco, mas daí deu uma música bem legal no episódio que eu tava olhando, e me animei novamente. Ótimo substituto para as caminhadas quando estiver frio ou chovendo. Terminei o exercício pingando de suor.
Snack da manha: 1 xícara de café com leite, três bolachas recheadas oreo.
Almoco: arroz com molho indiano. 1 bratwurst krakrauer com mostarda. Salada de 2 tomates com meia lata de milho. Update: esqueci da sobremesa! Comi duas colheres de sopa de sorvete (morango e chocolate).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella. 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 taca de vinho tinto. Aproximadamente 200 a 250 gramas de queijo raclete. 3 batatas cozidas pequenas. 1 latinha pequena de milho em conserva (amo!). Rabanate cru. Também feitos na racleteira: aspargos verdes. 4 ou 5 fatias de bacon. Várias rodelinhas de chorizo. 2 copos de suco de laranja diluído em água. Sobremesa: 1 bombom da série iogurte da Lindt.
Exercício: 30 minutos de step. Nao achei o DVD que eu comprei (nao acredito que nao sei aonde está!), entao fiz na improvisacao mesmo (olhando Sex and the City). Depois de 15 minutos eu nao aguentava mais subir e descer do treco, mas daí deu uma música bem legal no episódio que eu tava olhando, e me animei novamente. Ótimo substituto para as caminhadas quando estiver frio ou chovendo. Terminei o exercício pingando de suor.
Friday, September 14, 2012
Cardápio 14-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, tive reuniao.
Almoco: comeu com duas colheradas de uma fatia de bolo que eu ganhei (tao querido! O moco da recepcao trouxe bolo hoje para mim - conforme ele, foi revanche de fatias de bolo de banana com chocolate que eu havia dado para ele há um tempo atrás - minha estratégia de nao deixar bolo em casa e trazer para o escritório, hehehe). O resto da fatia eu distribuí para meus colegas :-) Hoje almocei na cantina (prato feito): arroz com legumes, 3 bolinhos de carne (em formato longilíneo, tipo um dedo), salada de pepino, um molho de quark com iogurte. Como sobremesa: 1 banana + 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: eu podia ter comido um dragao. E assim fiz :-) 1 tigela pequena de chips. 1 e meio filés de carne de porco (sobras do grill que estavam congeladas) com cebola, repolho roxo cozido com maca. Pra tomar, achocolatado. E como eu ainda estava com fome, 2 madeleines + nutella. É pouco ou quer mais? :-)
Exercício: hoje nao.
Snack da manha: nao fiz, tive reuniao.
Almoco: comeu com duas colheradas de uma fatia de bolo que eu ganhei (tao querido! O moco da recepcao trouxe bolo hoje para mim - conforme ele, foi revanche de fatias de bolo de banana com chocolate que eu havia dado para ele há um tempo atrás - minha estratégia de nao deixar bolo em casa e trazer para o escritório, hehehe). O resto da fatia eu distribuí para meus colegas :-) Hoje almocei na cantina (prato feito): arroz com legumes, 3 bolinhos de carne (em formato longilíneo, tipo um dedo), salada de pepino, um molho de quark com iogurte. Como sobremesa: 1 banana + 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: eu podia ter comido um dragao. E assim fiz :-) 1 tigela pequena de chips. 1 e meio filés de carne de porco (sobras do grill que estavam congeladas) com cebola, repolho roxo cozido com maca. Pra tomar, achocolatado. E como eu ainda estava com fome, 2 madeleines + nutella. É pouco ou quer mais? :-)
Exercício: hoje nao.
Semana 13 - Sumário
* 14 de setembro
Perda de peso: 900 gramas
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 1 hora, caminhada de 40 minutos, caminhada de 50 minutos.
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 2 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> jantando fora, sempre acabo cometendo um monte de pecadinhos...
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 13 semana: 900 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, September 13, 2012
Cardápio 13-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos do espagueti de ontem com pesto e queijo parmesao. Pra acompanhar, um filé de carne de porco (sobras do grill de agosto, hehehe), e pepino em conserva. Sobremesa: 12,5 gr de chocolate (é uma barrinha do Kinder - aquela que vem na embalagem que tem a cara de um menino na frente - 70 calorias) + 1 iogurte de straciatella. Uma hora depois, tomei um café com leite.
Snack da tarde: nao fiz. Bebi demais (água, claro, hehehe).
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. Meia lata de milho em conserva com dois tomates e uma cebola crua pequena (bafao, hehehe), temperado com vinagrete. 1 ovo cozido mole (A-M-O!). Um achocolatado.
Exercício: 1 hora de treino com meu treinador. Meu bíceps tá inflamado (ou algo do gênero) há duas semanas, entao os bracos ficaram de fora do treino. Espero que essa dor passe logo! Tô passando gelo todo o dia, saco!
Amanha é sexta-feira, yeah!!!!
Hoje de noite tô com vontade de comer o mundo novamente: e dá-lhe água pra afogar a vontade!
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos do espagueti de ontem com pesto e queijo parmesao. Pra acompanhar, um filé de carne de porco (sobras do grill de agosto, hehehe), e pepino em conserva. Sobremesa: 12,5 gr de chocolate (é uma barrinha do Kinder - aquela que vem na embalagem que tem a cara de um menino na frente - 70 calorias) + 1 iogurte de straciatella. Uma hora depois, tomei um café com leite.
Snack da tarde: nao fiz. Bebi demais (água, claro, hehehe).
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. Meia lata de milho em conserva com dois tomates e uma cebola crua pequena (bafao, hehehe), temperado com vinagrete. 1 ovo cozido mole (A-M-O!). Um achocolatado.
Exercício: 1 hora de treino com meu treinador. Meu bíceps tá inflamado (ou algo do gênero) há duas semanas, entao os bracos ficaram de fora do treino. Espero que essa dor passe logo! Tô passando gelo todo o dia, saco!
Amanha é sexta-feira, yeah!!!!
Hoje de noite tô com vontade de comer o mundo novamente: e dá-lhe água pra afogar a vontade!
Buááá
Ai eu tô tão chateada, mas tão chateada com esse regime...
Eu fiz ele direitinho segunda, 1123 calorias, aí fiz musculação prá upper body e 40 minutos de esteira.
Aí na terça comi direitinho também e fiz musculação prá lower body e aula de pilates (quase morri, depois que vi na tabela que era pilates avançado :S)
Aí ontem teve um café aqui em casa, tomei shake de café da manhã, comi um quark no almoço, aí comi 5 pães de queijo, 4 brigadeiros, uma fatia de torta de requeijao de lanche e jantei 2 fatias de torta de janta e não fiz exercício.
Hoje fui me pesar e deu +200 gramas, ai que raiva... :(
O Emo comeu 2500 calorias na segunda e fez só musculação e sauna, 2500 na terça e só descansou, umas 3000 ontem e só descansou e hoje quando se pesou SÓ + 200 gramas.
Quanta injustiça né?
Ai preciso de forças!!!
Eu fiz ele direitinho segunda, 1123 calorias, aí fiz musculação prá upper body e 40 minutos de esteira.
Aí na terça comi direitinho também e fiz musculação prá lower body e aula de pilates (quase morri, depois que vi na tabela que era pilates avançado :S)
Aí ontem teve um café aqui em casa, tomei shake de café da manhã, comi um quark no almoço, aí comi 5 pães de queijo, 4 brigadeiros, uma fatia de torta de requeijao de lanche e jantei 2 fatias de torta de janta e não fiz exercício.
Hoje fui me pesar e deu +200 gramas, ai que raiva... :(
O Emo comeu 2500 calorias na segunda e fez só musculação e sauna, 2500 na terça e só descansou, umas 3000 ontem e só descansou e hoje quando se pesou SÓ + 200 gramas.
Quanta injustiça né?
Ai preciso de forças!!!
Wednesday, September 12, 2012
Cardápio 12-Set [Kely]
Café da manha: eu tava com fome, entao comi o meu café da manha normal + 1 paozinho de leite com manteiga e geléia. Como eu pulei o snack da manha, nao contei isso como pecadinho.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: marmita de espagueti com pesto e queijo parmesao ralado por cima. Fiz com camerao (congelado, que fiz na fridigeira) e legumes (congelados também - couve flor e brócolis). Sobrou espagueti, entao amanha tenho marmita de novo (só preciso acrescentar outra proteína e deu).
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 1 misto quente (torrada de pao integral com mostarda, queijo, presunto, orégano e manteiga). Salada de 1 tomate + meia lata de milho. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água mineral.
Caminhada: 50 minutos.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: marmita de espagueti com pesto e queijo parmesao ralado por cima. Fiz com camerao (congelado, que fiz na fridigeira) e legumes (congelados também - couve flor e brócolis). Sobrou espagueti, entao amanha tenho marmita de novo (só preciso acrescentar outra proteína e deu).
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 1 misto quente (torrada de pao integral com mostarda, queijo, presunto, orégano e manteiga). Salada de 1 tomate + meia lata de milho. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água mineral.
Caminhada: 50 minutos.
Tuesday, September 11, 2012
Cardápio 11-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz - tive uma reuniao chata onde bebi muuuuuuuita água :-)
Almoco: 3 panquecas de carne + pepino em conserva. De sobremesa, uma barrinha de chocolate Kinder (é bem pequena, acho que tem menos de 20gr) e 1 iogurte stracciatella.
Snack da tarde: nao fiz. Almocei muito tarde - tive reuniao das 10h às 14h.
Janta: tava morreeeeeeeeendo de fome! Fiz posta de salmao na frigideira com cebola e 1 fio de azeite de oliva + verduras na frigideira (1 pimentao inteiro + muito brócolis que eu tinha no congelador + cream cheese para dar um molhinho). Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja diluído com água mineral.
Depois da janta, eu queria muito, muito, muito algo doce. Mas resisti. Durante a semana, nao, só no final de semana! Aprende, cérebro teimoso, aprende e reprograma!
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz - tive uma reuniao chata onde bebi muuuuuuuita água :-)
Almoco: 3 panquecas de carne + pepino em conserva. De sobremesa, uma barrinha de chocolate Kinder (é bem pequena, acho que tem menos de 20gr) e 1 iogurte stracciatella.
Snack da tarde: nao fiz. Almocei muito tarde - tive reuniao das 10h às 14h.
Janta: tava morreeeeeeeeendo de fome! Fiz posta de salmao na frigideira com cebola e 1 fio de azeite de oliva + verduras na frigideira (1 pimentao inteiro + muito brócolis que eu tinha no congelador + cream cheese para dar um molhinho). Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja diluído com água mineral.
Depois da janta, eu queria muito, muito, muito algo doce. Mas resisti. Durante a semana, nao, só no final de semana! Aprende, cérebro teimoso, aprende e reprograma!
Exercício: nao.
Monday, September 10, 2012
Cardápio 10-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes
Almoco: restos de ontem - batata assada + bolinhos de carne + salada de vagem. Sobremesa: 1 iogurte de stracciatella (112 calorias).
Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 1 maca
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme balsâmico, folhinhas de manjericao, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Acabei nao indo na ioga para ir no fisioterapeuta.
Update: esqueci de acrescentar que, no almoco, eu comi uma colher de sopa de maionese (para acompanhar as batatas). E, na janta, comi o resto do quarkspeise de domingo com meio pêssego em calda. Interessante como o cérebro 'esquece' esse tipo de informacao :-) Definitivamente eu nao me dou conta de quanto eu como por dia.
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes
Almoco: restos de ontem - batata assada + bolinhos de carne + salada de vagem. Sobremesa: 1 iogurte de stracciatella (112 calorias).
Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 1 maca
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme balsâmico, folhinhas de manjericao, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Acabei nao indo na ioga para ir no fisioterapeuta.
Update: esqueci de acrescentar que, no almoco, eu comi uma colher de sopa de maionese (para acompanhar as batatas). E, na janta, comi o resto do quarkspeise de domingo com meio pêssego em calda. Interessante como o cérebro 'esquece' esse tipo de informacao :-) Definitivamente eu nao me dou conta de quanto eu como por dia.
Pesagem Oficial - Ema
Me pesei sexta só prá ver qual foi o balanço oficial do clean, mas o dia de ver quanto perdi na semana foi hoje, estou com 95.7, super animada, perdi 1,1 kg essa semana e o principal, completei 1/3 do emagrecimento, olhando assim, nem foi tão difícil!
Nestas últimas 4 semanas perdi 8,3 kg ao total. Vamos ver quais serão os números das próximas 4, afinal, tenho 16 semanas prá embarcar ao Brasil!!! :D
Nestas últimas 4 semanas perdi 8,3 kg ao total. Vamos ver quais serão os números das próximas 4, afinal, tenho 16 semanas prá embarcar ao Brasil!!! :D
Sunday, September 9, 2012
09 de Setembro [Ema]
Hoje o Emo estava doente, está com uma gripona, aí ficamos só em casa, só saí para almoçar e já voltei, só espero não pegar essa gripe.
Café da Manhã: shake com leite de coco, agua, frutas congeladas, fibra e proteína do clean
Almoço: 2 fatias de pão frances com manteiga de ervas, carne grelhada com batata frita (bem pouca)
Lanche: 2 activia de morango
Jantar: shake com morangos congelados e proteína
Não teve exercícios
Calcas *
Chequei três calcas antigas hoje:
- duas (pretas) fecham na cintura, mas ainda estao um pouco apertadas nas coxas. Quando eu chegar em 104kg, experimento de novo.
- uma (azul) nao fecha o fecho - acho que essa vai demorar para fechar lá pelos 95kg. Let'se see.
Quando elas estiverem servindo, eu conto :-)
26-09: Uma das calças pretas já serviu. Olhar esse post aqui.
11-11: A outra calca preta também serviu, yeah, yeah, yeah. Agora só falta a azul - mas essa vai demorar ainda.
- duas (pretas) fecham na cintura, mas ainda estao um pouco apertadas nas coxas. Quando eu chegar em 104kg, experimento de novo.
- uma (azul) nao fecha o fecho - acho que essa vai demorar para fechar lá pelos 95kg. Let'se see.
Quando elas estiverem servindo, eu conto :-)
26-09: Uma das calças pretas já serviu. Olhar esse post aqui.
11-11: A outra calca preta também serviu, yeah, yeah, yeah. Agora só falta a azul - mas essa vai demorar ainda.
Cardápio 09-Set [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: nao teve. Fomos caminhar numa reserva natural na Bélgica.
Almoco: bolinho de carne assado no forno (com pedacinho de ameixa preta no miolo). Ali-i-oli. Batata cozida e depois frita com um pouco de óleo de oliva e rosmarin. Salada de vagem com ovo - molho de iogurte natural com maionese.
Sobremesa: 1 c/s de quarkspeise com pêssego em conserva (nao aguentei mais, mas estava com vontade de comer algo doce).
Eu comi demais e fiquei me sentindo mega pesada depois. Ao invés de fazer um prato como normalmente eu estava fazendo, fiquei comendo e repetindo. Antes meu estômago aguentava numa boa, mas parece que eu me acostumei a comer menos porque meu estômago ficou meeeeeega pesado por um bom tempo. Ter isso em mente antes de atacar e repetir comida novamente.
Snack da tarde: 1 xícara de café com leite. 1 copo de suco de laranja (1/4) com água mineral (3/4).
Janta: o resto do potinho de quarkspeise com pêssego. 1 paozinho com manteiga e presunto.
Update: comi também metade de um pacote de pipocas de microondas + 25gr de chocolate com conhaque da Lindt - deu vontade e ainda é final de semana :-)
Exercício: 1 hora de caminhada às 9h30 da manha (e já estava quente de colocar os bofes pra fora...)
Snack da manha: nao teve. Fomos caminhar numa reserva natural na Bélgica.
Almoco: bolinho de carne assado no forno (com pedacinho de ameixa preta no miolo). Ali-i-oli. Batata cozida e depois frita com um pouco de óleo de oliva e rosmarin. Salada de vagem com ovo - molho de iogurte natural com maionese.
Sobremesa: 1 c/s de quarkspeise com pêssego em conserva (nao aguentei mais, mas estava com vontade de comer algo doce).
Eu comi demais e fiquei me sentindo mega pesada depois. Ao invés de fazer um prato como normalmente eu estava fazendo, fiquei comendo e repetindo. Antes meu estômago aguentava numa boa, mas parece que eu me acostumei a comer menos porque meu estômago ficou meeeeeega pesado por um bom tempo. Ter isso em mente antes de atacar e repetir comida novamente.
Snack da tarde: 1 xícara de café com leite. 1 copo de suco de laranja (1/4) com água mineral (3/4).
Janta: o resto do potinho de quarkspeise com pêssego. 1 paozinho com manteiga e presunto.
Update: comi também metade de um pacote de pipocas de microondas + 25gr de chocolate com conhaque da Lindt - deu vontade e ainda é final de semana :-)
Exercício: 1 hora de caminhada às 9h30 da manha (e já estava quente de colocar os bofes pra fora...)
Saturday, September 8, 2012
07 e 08 de Setembro - Ema
Na quinta eu terminei o clean, aí na sexta introduzi o quark/iogurte. Vamos ao cardápio:
Café da Manhã:
100 ml de leite de coco (tem muita caloria, mas agora preciso)
3 ounces de fruta congelada (abacaxi, pêssego...)
150 ml de água
fibra
proteína
Almoço:
millet com cenoura e abobrinha, peito de frango
Sobremesa:
quark com iogurte natural, activia de morango (aquele potinho gordinho que eu amooo e a Kely disse que não gosta) e raspas de amendoas.
Jantar:
O mesmo shake do café da manhã
Agora sábado:
Café da Manhã:
O mesmo shake
Almoço:
bom, pela primeira vez desde o dia 17 que eu comi errado, mas não foi tão errado assim, vejam bem, eu fui pro centro e demorei muito e ia ter que voltar prá casa e fazer almoço, aí resolvi almoçar por lá, comi peito de peru com arroz branco (e não podia ainda, só grãos integrais). Essa estou perdoada né?
Sobresa:
quark com iogurte natural, activia de morango e raspas de amendoas (fica bom prá caramba e ainda tem o fat bom que preciso)
Jantar:
O mesmo shake!
Exercícios: Caminhei sexta e sábado, aí fui prá academia no sábado, fiz 10 minutos de remo, uns 2 exercícios de musculação e resolvi voltar porque estava com MUUUUITA preguiça hehehe
Café da Manhã:
100 ml de leite de coco (tem muita caloria, mas agora preciso)
3 ounces de fruta congelada (abacaxi, pêssego...)
150 ml de água
fibra
proteína
Almoço:
millet com cenoura e abobrinha, peito de frango
Sobremesa:
quark com iogurte natural, activia de morango (aquele potinho gordinho que eu amooo e a Kely disse que não gosta) e raspas de amendoas.
Jantar:
O mesmo shake do café da manhã
Agora sábado:
Café da Manhã:
O mesmo shake
Almoço:
bom, pela primeira vez desde o dia 17 que eu comi errado, mas não foi tão errado assim, vejam bem, eu fui pro centro e demorei muito e ia ter que voltar prá casa e fazer almoço, aí resolvi almoçar por lá, comi peito de peru com arroz branco (e não podia ainda, só grãos integrais). Essa estou perdoada né?
Sobresa:
quark com iogurte natural, activia de morango e raspas de amendoas (fica bom prá caramba e ainda tem o fat bom que preciso)
Jantar:
O mesmo shake!
Exercícios: Caminhei sexta e sábado, aí fui prá academia no sábado, fiz 10 minutos de remo, uns 2 exercícios de musculação e resolvi voltar porque estava com MUUUUITA preguiça hehehe
Cardápio 08-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cappuccino (café com leite)
Almoco: almocamos fora. Ovos mexidos (2, para ser mais exata) com 1 baguel de salmao defumado com rodelas de cebola crua (nao parece, mas tava bem bom :-) ). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella. 1 fiorentino de côco da Lindt.
Janta: 1 pedaco grande de baguete (o resto foi devidamente devorado por maridao) cortado no meio. Cada fatia com manteiga e presunto. Como salada, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada (sem a interrupcao das vacas, acho que teria feito o circuito em 39 minutos).
Snack da manha: 1 cappuccino (café com leite)
Almoco: almocamos fora. Ovos mexidos (2, para ser mais exata) com 1 baguel de salmao defumado com rodelas de cebola crua (nao parece, mas tava bem bom :-) ). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella. 1 fiorentino de côco da Lindt.
Janta: 1 pedaco grande de baguete (o resto foi devidamente devorado por maridao) cortado no meio. Cada fatia com manteiga e presunto. Como salada, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada (sem a interrupcao das vacas, acho que teria feito o circuito em 39 minutos).
Em Busca do BMI Obesidade Grau I
Para chegar no BMI 34.9 (Obesidade Grau I), eu preciso alcancar 104,6kg.
Faltam: Nada! Eu ALCANCEI!!!!! YEAAAAAAAAAH!!!! Dia 19 de setembro, meu BMI baixou para Obesidade Grau I - dancinha de alegria!!!
Faltam: Nada! Eu ALCANCEI!!!!! YEAAAAAAAAAH!!!! Dia 19 de setembro, meu BMI baixou para Obesidade Grau I - dancinha de alegria!!!
Em Repouso
O problema que eu tive na rótula do ombro (ou braco) voltou. Terca e quarta à noite tive que tomar remédio contra a dor (nao era uma dor intensa, mas constante). Quinta fiz tratamento com meu fisioterapeuta (doeeeeeu!) e agora tenho que ficar passando gelo por três dias. Resultado: nada de musculacao na sexta-feira, nada de ioga na segunda. Saco! Mas caminhada eu posso :-)
Da Sessao Ninguém Merece: As Vacas
Estava eu caminhando, lépida e faceira (ou melhor, suada e me arrastando) no meu percurso de 40 minutos quando, no topo da colina, bleng: um portao se abre (bem pertinho de onde eu estava), um agricultor olha pra mim e deixa váááárias vacas saírem pelo caminho, na minha frente. Pôxa, custava ele ter eu esperado passar? Eu tava MEGA pertinho do portao! NINGUÉM MERECE!
Entao, lá fomos nós: agricultor na frente, vacas atrás, e eu fechando o cortejo. A propósito, já falei que tenho medo de vacas? Como eu disse... NINGUÉM MERECE!
Entao, lá fomos nós: agricultor na frente, vacas atrás, e eu fechando o cortejo. A propósito, já falei que tenho medo de vacas? Como eu disse... NINGUÉM MERECE!
Cardápio 07-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Almoco: sushi (8 peças). De sobremesa, comi uma fileira de um chocolate diamante da Lacta que eu achei na gaveta hoje de manha :-) (menos de 20 gramas).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte grego com mel e papoula (tem um monte de caloria, nao compro mais).
Janta: decidimos de última hora jantar fora. E estava muito bom! 1 copo de mojitto com champagne (P!), 1 copo de vinho tinto (P!), vários copos de água. 2 fatias de baguete com manteiga e sal. 2 azeitonas. Várias rabanetes crus. 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli (P!). 1 copinho de gazapacho. 1 cracker de arroz com molho barbecue (P!). 1 pedaco pequeno de presunto de peru com pinhas. De entrada, 3 fatias bem finas de rib eye com cogumelos. Sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka (P!). Prato principal: peixe (com uma crosta fina por cima de algo) em molho de vinho tinto, com legumes. Comi 1 c/s de purê de batata (P!). Sobremesa: 1 c/s de mousse de chocolate (P!) com uma 1 c/c de mousse de côco (P!) com uma framboesa (P!). Comi só o interior de uma mini-tortinha de pêra (deixou a crosta no prato) (P!) e 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos (P!). Acho que esgotei a minha cota de pecadinhos, hehehe.
Exercício: nao
Hoje uma colega minha estava de aniversário e trouxe bolo: um com nozes, doce de leite (ela fez doce de leite com leite condensado!!! Ela é polonesa, nao sabia que eles conheciam doce de leite! Well, ela chamou de caramelo, hehehe) e muita, mas muita nata por cima, e o outro foi uma cuca de ameixa. Cuca eu só gosto quando ainda está quente do forno, e bolo com muita nata eu detesto. Entao nao comi nem um pedacinho. Como essa é a colega que vive reparando em tudo o que eu como, ela nao pode dar nem um pio que eu nao comi nada :-) (e, nao, ela nao me viu comendo o chocolate de sobremesa, hehehe).
Almoco: sushi (8 peças). De sobremesa, comi uma fileira de um chocolate diamante da Lacta que eu achei na gaveta hoje de manha :-) (menos de 20 gramas).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte grego com mel e papoula (tem um monte de caloria, nao compro mais).
Janta: decidimos de última hora jantar fora. E estava muito bom! 1 copo de mojitto com champagne (P!), 1 copo de vinho tinto (P!), vários copos de água. 2 fatias de baguete com manteiga e sal. 2 azeitonas. Várias rabanetes crus. 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli (P!). 1 copinho de gazapacho. 1 cracker de arroz com molho barbecue (P!). 1 pedaco pequeno de presunto de peru com pinhas. De entrada, 3 fatias bem finas de rib eye com cogumelos. Sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka (P!). Prato principal: peixe (com uma crosta fina por cima de algo) em molho de vinho tinto, com legumes. Comi 1 c/s de purê de batata (P!). Sobremesa: 1 c/s de mousse de chocolate (P!) com uma 1 c/c de mousse de côco (P!) com uma framboesa (P!). Comi só o interior de uma mini-tortinha de pêra (deixou a crosta no prato) (P!) e 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos (P!). Acho que esgotei a minha cota de pecadinhos, hehehe.
Exercício: nao
Hoje uma colega minha estava de aniversário e trouxe bolo: um com nozes, doce de leite (ela fez doce de leite com leite condensado!!! Ela é polonesa, nao sabia que eles conheciam doce de leite! Well, ela chamou de caramelo, hehehe) e muita, mas muita nata por cima, e o outro foi uma cuca de ameixa. Cuca eu só gosto quando ainda está quente do forno, e bolo com muita nata eu detesto. Entao nao comi nem um pedacinho. Como essa é a colega que vive reparando em tudo o que eu como, ela nao pode dar nem um pio que eu nao comi nada :-) (e, nao, ela nao me viu comendo o chocolate de sobremesa, hehehe).
Friday, September 7, 2012
Quark seu lindo!
Ai ai, tem que começar a adicionar um alimento novo a cada 2 dias, eu escolhi o grupo do iogurte, leite, queijo pro primeiro e segundo dia e tchanananam vou comer quark de sobremesa, ai que delícia!!! :D
Corri no mercado e olha as compras:
Corri no mercado e olha as compras:
Calma, deixa eu explicar essa quantidade (2kg) de quark... O Emo tá com 66,7 kg em 1,78 metros!!! Precisa engordar URGENTEMENTE aí vou enfiar quark na guela dele, afinal ele quer engordar em músculo e não gordura! :D
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