... saindo passear com sua calça número 48! :D (detalhe importante, nem precisou deitar e encolher a barriga prá ela fechar)
A 46 que me aguarde e a 50 vai virar história!
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Thursday, July 5, 2012
Wednesday, July 4, 2012
04/07 - Ema
Hoje tirando a caminhada e a água, só comi bobeira! :)
Café da manhã: Shake de proteína
Almoço: Não riam hahaha, comi uma barra de proteína, pois hoje tive que ter aula na hora do almoço.
Lanche: 1 banana, 1 activia e outra barra de proteína
Lanche 2: Sorvete de quark da Kely (estamos esperando a receita, adorei)
Jantar: 4 torradinhas com frishkäse e ixi, outra barra de proteína!
Caminhamos 70 minutos e tomei 3 litros de água, amanhã posto nossas medidas!
Café da manhã: Shake de proteína
Almoço: Não riam hahaha, comi uma barra de proteína, pois hoje tive que ter aula na hora do almoço.
Lanche: 1 banana, 1 activia e outra barra de proteína
Lanche 2: Sorvete de quark da Kely (estamos esperando a receita, adorei)
Jantar: 4 torradinhas com frishkäse e ixi, outra barra de proteína!
Caminhamos 70 minutos e tomei 3 litros de água, amanhã posto nossas medidas!
04-07
Café da manha- comi o meu Beirute com queijo e tomate, suco, café e saí correndo (nao recomendo, mas ponto positivo que dediquei tempo pro café da manha).
Hoje " experimentei " como é ficar umas horas na Internet apenas fucando (raro) rsrrs
Almoco- comi meu macarrao (esquentei no microondas de lá) com molho de tomate e carne moída.
( muito melhor comer uma massa nessa hora) , pus queijo emcima também, e tomei um expresso.
Café da tarde- delícia de sorvete quark-cream cheese (pena esquecemos as fotos) com meia colher de sopa de sorvete de chá verde. Obrigada Kely! Acompanhado de chá verde com gengibre e hortela . Kely!!!! Sabe qtos litros de chá verde com gengibre e hortela nós tomamos hoje juntas?? 1,5l cada uma!!!!
Hoje foi o dia KKE ( Kely-Komera-Ema) , dia em que nos medimos, andamos e comemos coisinhas lights.
Adorei! Vamos repetir sempre que pudermos! Trocamos dicas, rimos e o tempo passou rápido.
Janta- comi 1 pao de proteína, queijinho fresco ( Frischkäse) 50g, agriao.
Hoje me superei, devo ter tomado uns 3,5l de água.
Hoje " experimentei " como é ficar umas horas na Internet apenas fucando (raro) rsrrs
Almoco- comi meu macarrao (esquentei no microondas de lá) com molho de tomate e carne moída.
( muito melhor comer uma massa nessa hora) , pus queijo emcima também, e tomei um expresso.
Café da tarde- delícia de sorvete quark-cream cheese (pena esquecemos as fotos) com meia colher de sopa de sorvete de chá verde. Obrigada Kely! Acompanhado de chá verde com gengibre e hortela . Kely!!!! Sabe qtos litros de chá verde com gengibre e hortela nós tomamos hoje juntas?? 1,5l cada uma!!!!
Hoje foi o dia KKE ( Kely-Komera-Ema) , dia em que nos medimos, andamos e comemos coisinhas lights.
Adorei! Vamos repetir sempre que pudermos! Trocamos dicas, rimos e o tempo passou rápido.
Janta- comi 1 pao de proteína, queijinho fresco ( Frischkäse) 50g, agriao.
Hoje me superei, devo ter tomado uns 3,5l de água.
03-07 atrasada
Também atrasada!
Pois é, café da manha, comi 1 banana, e um sanduiche com peito de peru, alface e tomate.
Almocei uma salada take away com um peito de frango e brócolis da Cantina que devia ter um pouco de um molho.
O que eu nao posso fazer é comer só salada no almoco, eu preciso de uma massa, arroz, uma carne ou omelete senao fico com fome muito rápido. Foi o que aconteceu, comi uma banana (da bolsa!) e mais um Babybel.
Parece que hoje o buraco no estômago tava grande- comi um pedaco de chocolate- 60g.
Aii que dureza....pois é Ema e Emo, difícil... estou tao estressada, nervosa... aparentemente parece que sou um poco de calmaria, mas estou muito estressada; quem sabe por isso estou esquecida e avoada. Só rindo, né?
E hoje, após nao sei quantos dias, tomei uma cerveja, eu esqueci totalmente que eu tô evitando álcool, simples pelo fato que eu quero diminuir o volume de cerveja (nao sou nenhuma alcolotra, fora os tempos da facu).
E chegando em casa, (a geladeira precisa ser reabastecida), comi 2 cs de sopa daquele macarrao resto que eu deixei na geladeira.
Tirando a derrapada, tomei meu mínimo de água- 2,0l
Pois é, café da manha, comi 1 banana, e um sanduiche com peito de peru, alface e tomate.
Almocei uma salada take away com um peito de frango e brócolis da Cantina que devia ter um pouco de um molho.
O que eu nao posso fazer é comer só salada no almoco, eu preciso de uma massa, arroz, uma carne ou omelete senao fico com fome muito rápido. Foi o que aconteceu, comi uma banana (da bolsa!) e mais um Babybel.
Parece que hoje o buraco no estômago tava grande- comi um pedaco de chocolate- 60g.
Aii que dureza....pois é Ema e Emo, difícil... estou tao estressada, nervosa... aparentemente parece que sou um poco de calmaria, mas estou muito estressada; quem sabe por isso estou esquecida e avoada. Só rindo, né?
E hoje, após nao sei quantos dias, tomei uma cerveja, eu esqueci totalmente que eu tô evitando álcool, simples pelo fato que eu quero diminuir o volume de cerveja (nao sou nenhuma alcolotra, fora os tempos da facu).
E chegando em casa, (a geladeira precisa ser reabastecida), comi 2 cs de sopa daquele macarrao resto que eu deixei na geladeira.
Tirando a derrapada, tomei meu mínimo de água- 2,0l
Tuesday, July 3, 2012
03/07 [Ema]
Café da Manhã: Shake de Proteína
Almoço: Millet e hamburger de novo hahaha, ô coisa prática.
Lanche: Estava no evento de hipismo, aí levei barrinha de proteína, prá não comer salsicha, batata, só senti o cheiro! Mas a dona Komera teve umas recaídas!
Jantar: Procurei uma versão alternativa de pizza, então comprei as mini e dividi com o Emo e um iogurte activia de sobremesa.
Tomei 2 litros de água, mas vou tentar tomar um pouco mais antes de ir dormir. E hoje foi meu dia de descanso, só que andei 7600 passos, ou seja, 4,8 km!
Almoço: Millet e hamburger de novo hahaha, ô coisa prática.
Lanche: Estava no evento de hipismo, aí levei barrinha de proteína, prá não comer salsicha, batata, só senti o cheiro! Mas a dona Komera teve umas recaídas!
Jantar: Procurei uma versão alternativa de pizza, então comprei as mini e dividi com o Emo e um iogurte activia de sobremesa.
02/07 [Ema - Atrasada]
Ontem foi um dia daqueles, acordei às 7:30 (e tinha ido dormir as 2) e só consegui ir prá cama 1:30, durante este tempo todo corri prá cima e prá baixo e comi o que deu. Em dias assim ia pro chocolate e bobeirada, mas ontem aguentei firme.
Café da Manhã: Shake de Proteína
Lanche: 1 banana e 1 actimel 0.1%
Até aí tudo bem, depois que o caldo começou a entornar, primeira coisa que esqueço quando estou atarefada é a água, vi o post da Kely e me dei conta que não tinha tomado nem um gole ainda.
Almoço: 1 fatia de pão integral, 1 hamburger pequeno, 1 fatia de queijo gouda du darfst e passei um pouco de margarina du darfst tb pq a maionese era super engordativa e 1 iogurte activia de sobremesa. Uma confort food versão light hehehe
A partir daí, fui comendo só quando dava fome, sem contar horário:
* 1 barra de cereal.
* Voltei prá casa prá me arrumar pro boot camp e fiz um shake pois estava morrendo de fome, cheguei atrasada na aula, mas não perdi (ponto positivo) e tomei meio litro de água na aula!
* Voltei da aula, peguei um activia, joguei uma água no rosto e saí.
* Lá por meia noite e meia eu estava no trabalho do meu marido ajudando ele a agendar uma viagem de emergência, morrendo de fome de novo, peguei um copo de chocolate quente da máquina.
* Cheguei em casa e só tinha tomado meio litro de água, comi uma barra de cereal e dei um jeito de tomar mais um litro, e eu estava tão desidratada que nem acordar prá ir no banheiro de noite precisei.
Para dias assim preciso me organizar, mas ontem era bem o dia que eu planejava ir ao mercado, como não deu, tive que me virar com banana, iogurte, barra de cereal e hamburger, pois era o que tinha na geladeira.
Outra coisa, ontem dormi tarde pois estava com trocentas coisas prá fazer e resolver e tendo que funcionar também no fuso do Brasil, mas tem 2 semanas que tô dormindo mal, em média 4 a 5 horas por noite, fico só rolando na cama e olha que antes se me deixassem eu dormia 12 horas sem problemas, por que será? Pensei de estar fazendo exercício muito tarde...
Café da Manhã: Shake de Proteína
Lanche: 1 banana e 1 actimel 0.1%
Até aí tudo bem, depois que o caldo começou a entornar, primeira coisa que esqueço quando estou atarefada é a água, vi o post da Kely e me dei conta que não tinha tomado nem um gole ainda.
Almoço: 1 fatia de pão integral, 1 hamburger pequeno, 1 fatia de queijo gouda du darfst e passei um pouco de margarina du darfst tb pq a maionese era super engordativa e 1 iogurte activia de sobremesa. Uma confort food versão light hehehe
A partir daí, fui comendo só quando dava fome, sem contar horário:
* 1 barra de cereal.
* Voltei prá casa prá me arrumar pro boot camp e fiz um shake pois estava morrendo de fome, cheguei atrasada na aula, mas não perdi (ponto positivo) e tomei meio litro de água na aula!
* Voltei da aula, peguei um activia, joguei uma água no rosto e saí.
* Lá por meia noite e meia eu estava no trabalho do meu marido ajudando ele a agendar uma viagem de emergência, morrendo de fome de novo, peguei um copo de chocolate quente da máquina.
* Cheguei em casa e só tinha tomado meio litro de água, comi uma barra de cereal e dei um jeito de tomar mais um litro, e eu estava tão desidratada que nem acordar prá ir no banheiro de noite precisei.
Para dias assim preciso me organizar, mas ontem era bem o dia que eu planejava ir ao mercado, como não deu, tive que me virar com banana, iogurte, barra de cereal e hamburger, pois era o que tinha na geladeira.
Outra coisa, ontem dormi tarde pois estava com trocentas coisas prá fazer e resolver e tendo que funcionar também no fuso do Brasil, mas tem 2 semanas que tô dormindo mal, em média 4 a 5 horas por noite, fico só rolando na cama e olha que antes se me deixassem eu dormia 12 horas sem problemas, por que será? Pensei de estar fazendo exercício muito tarde...
02-07
Café da manha- 1 pao sírio, 1 fatia de queijo e 1 tomate, café e suco, hoje a fome tava a mil e comi um mingau de aveia- 2 cs aveia, canela, leite de soja e stevia. E água.
Almoco- tava na rua e sem muita opcao sem ser pao, pizza e Döner, fui num ásiatico e pedi um macarrao a base de arroz com legumes- a porcao dá 2 da minha em casa.
Lanche- meia xic de iogurte natural e 1 banana, 1 babybel
Janta- 3 iogurtes (sim foi muito) naturais (nao de uma vez) e 1 Babybel
Hoje o dia foi estressante, mas fora domingo, todos os dias tenho tomado de 2 a 3 litros de líquidos. Sem contar os líquidos das comidas.
Almoco- tava na rua e sem muita opcao sem ser pao, pizza e Döner, fui num ásiatico e pedi um macarrao a base de arroz com legumes- a porcao dá 2 da minha em casa.
Lanche- meia xic de iogurte natural e 1 banana, 1 babybel
Janta- 3 iogurtes (sim foi muito) naturais (nao de uma vez) e 1 Babybel
Hoje o dia foi estressante, mas fora domingo, todos os dias tenho tomado de 2 a 3 litros de líquidos. Sem contar os líquidos das comidas.
Sunday, July 1, 2012
01-07 Komera
Café da manha- beirute com queijo, orégano, cream cheese, 1 tomate dos bons esse monte de coisa que eu bebo- suco, chá (500 ml) e café. Ah tô tentando tomar água morna em jejum- sou louca mas funciona bem pacas pro meu intestino. Nao comi o ovo cozido, tava satisfeita.
Almoco (12:40) foi no improviso, uns 120g de frango dourado na cebola, óleo de coco (pouco), macarrao de feijao Mungo, ervilhas...(poxa esqueci o gergelim!)
Depois fomos andar com a Ema e Emo, pena que a Kely e digníssimo nao puderam se juntar a nós no evento de última hora.
8Km, legal né?
Fim de tarde: quark/iogurte e Blueberry
Ainda...a barrinha de proteína mega ultra saborosa (juro, meus traumas estao passando, que tecnologia hem...)
Daí eu fui Ilê-ilê lá na cozinha porque o Komero nao almoca e estava querendo comer algo com carne. E rápido. Bem, depois de conhecer o Blog da Camila, cozinhei com saquinhos Maggi com aperto no coracao, mas vamos devagar né minha gente, que aos poucos eu me livro das drogas...
Comi 4 cs e sobrou um monte... entao já sabem que vai rolar em casa esta semana quando eu estiver na hora do almoco (até gosto de sobras porque sao uma mao na roda na semana pra mim, só esquentar no microondas)
Marido quis sorvete de chocolate e eu comi 2 cs de sopa no potinho com gato, nao é fofo??
E dá-lhe água!!!
Ema - 01/July
Vamos caprichar, pois o mês está apenas começando!
Café da Manhã - 10:30: Shake de proteína, mas hoje fotografei, uso 1 pacotinho de chococino, 30 gramas de protein delite, gelo, água e 3 gotinhas de essência de limão.
Café da Manhã - 10:30: Shake de proteína, mas hoje fotografei, uso 1 pacotinho de chococino, 30 gramas de protein delite, gelo, água e 3 gotinhas de essência de limão.
Como fica:
Almoço - 12:50: Foi super improvisado, pois a Komera me convidou prá ir caminhar, aí me arrumei, preparei a comida e saí em 1 hora e 15. Comi arroz não-integral com cenoura e hamburger.
Lanche - 17:45: Morango com meio iogurte de chocolate (prá acabar).
Lanche 2 - 20:20: 1 iogurte activia
Jantar - 21:00: O resto do arroz com cenoura, ovo, tomate e 1 babybel light.
Ainda não tomei, mas vou dar um jeito de engolir os 2 litros de água hahaha.
Fui caminhar com a Komera&Komero e o Emo, andamos mais ou menos 8 km! Ah e minhas pernas ainda estão doendo da academia de ontem, mas estou com a meia de compressão, pois amanhã tem mais!
Semana 2 - Sumário
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): dois dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): dois dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Saturday, June 30, 2012
30-06 [Ema]
Hoje fui prá academia!!! :D E outra novidade, corri, deixa eu explicar, fiz 45 minutos de esteira, 10 intervalos de 3 minutos de caminhada e 1 de corrida e mais 5 minutos de caminhada no final, ou seja, já consegui correr 10 minutos! Suei de bicas, hoje que entendi a necessidade da toalha que tem que levar hahaha.
Água não fui muito bem, tomei 1,5 litros, mas como fiz muito exercício e tá calor, devia tomar mais, vou empurrar mais um pouco até a hora de dormir.
Café da Manhã - 11:00: Acordei tarde hehehe e tomei o shake de sempre
Lanche - 13:00: Fui no correio a pé e voltei morrendo de fome, aí comi uma barrinha de cereal até arrumar o almoço.
Almoço - 14:45: Arroz integral, cenoura, peito de frango, batata e 1 activia de morango.
Lanche - 18:45: Voltei da academia com dor de cabeça do calor e de tanto suar, aí comi morangos com 1/2 iogurte de chocolate prá ter um docinho.
Lanche 2 - 21:00 Eu janto tarde mesmo, aí sempre faço 2 lanches hahaha, 1 iogurte activia de vanilla (já percebi que tô viciada nisso, vou trocar).
Jantar - 23:00: 4 torradinhas com queijo cremoso
Meninas, acredita que nunca comi quark na vida, me ensinem? Qual eu compro, misturo com o que? Lembrem que sou chatinha hahaha
Beijos e vamos aproveitar o sol!
Ah, uma coisa que esqueci de contar, lá na minha academia eles tem um negócio chamado "Slim Belly", que é um cinto que vc coloca e ele coloca ar prá pressionar a barriga, vejam mais no site, aí eu usei, meu senhor, como foi duro andar com aquilo, quando tirei e saí da esteira parecia que eu tava flutuando!
Água não fui muito bem, tomei 1,5 litros, mas como fiz muito exercício e tá calor, devia tomar mais, vou empurrar mais um pouco até a hora de dormir.
Café da Manhã - 11:00: Acordei tarde hehehe e tomei o shake de sempre
Lanche - 13:00: Fui no correio a pé e voltei morrendo de fome, aí comi uma barrinha de cereal até arrumar o almoço.
Almoço - 14:45: Arroz integral, cenoura, peito de frango, batata e 1 activia de morango.
Lanche - 18:45: Voltei da academia com dor de cabeça do calor e de tanto suar, aí comi morangos com 1/2 iogurte de chocolate prá ter um docinho.
Lanche 2 - 21:00 Eu janto tarde mesmo, aí sempre faço 2 lanches hahaha, 1 iogurte activia de vanilla (já percebi que tô viciada nisso, vou trocar).
Jantar - 23:00: 4 torradinhas com queijo cremoso
Meninas, acredita que nunca comi quark na vida, me ensinem? Qual eu compro, misturo com o que? Lembrem que sou chatinha hahaha
Beijos e vamos aproveitar o sol!
Ah, uma coisa que esqueci de contar, lá na minha academia eles tem um negócio chamado "Slim Belly", que é um cinto que vc coloca e ele coloca ar prá pressionar a barriga, vejam mais no site, aí eu usei, meu senhor, como foi duro andar com aquilo, quando tirei e saí da esteira parecia que eu tava flutuando!
30-06 Sábado (Komera)
Café- Brunch 11:30-12:00
Um beirute falso- quer dizer pouco recheado comparado ao original ( do Brasil hehe)- com 1 fatia de queijo, cream cheese, mostarda de Dijon, 1 tomate, orégano e sal, pimenta.
Tava verde de fome pois ontem a noite comi só o quark com iogurte.
Nossa hoje foi demais, o buraco negro estava aberto ainda no estômago e recorri a um embuchante: 1 banana amassada, aveia, canela em pó ( amoooo como a Camila) e 1 cs quark.
Dai eu fiquei feliz.
Me ocupei e esqueci de comer até as 16h e depois fomos a um aniversário e comi 1 cs pudim de amêndoas; a partir das 18h, 3 cs salada de macarrão com rúcula, 5 kibes recheados com queijo feta ( bem pequenos), 1 paozinho com 2 fatias de queijo, 2 folhadinhos assados bem pequenos,mas nada light, café, água. Não comi a torta de maçã e nem tomei Coca normal, nem Fanta.
Voltei pra casa e tomei 1 copo de 200ml de Cola Zero (olha a Coca ai...) enquanto o Komero se esbaldava no vinho rosé geladinho. Acho que da próxima vou no Rosé...hehehe
Tudo bem, nem contei as calorias, mas tenho que ser sincera em dizer que estou feliz de desfocar minha atenção da comida, imagine se eu tivesse focada...
Pra compartilhar os traumas, que Blog também é desabafo...
Em ocasiões como aniversários iria partir pro refri, pra torta e pra quantias impensáveis.
E decidi que a partir desta atual decisao de desinflar, minha reeducação não interfirá drasticamente na minha vida social pois já fui desse jeito e não foi legal pra mim.
Na época que eu treinava pacas, eu chegava a sair e comer meia fatia de pizza e tomava água pois " me achava gorda" com 55kg ( minha meta era 50kg- aquelas coisas de atleta e treinador de ter um baixo percentual de gordura e definição de músculo). Lembro- me que pelo menos um pedaço inteiro de pizza não iria me matar e muito menos engordar, mas acho que estava sob efeito da lavagem cerebral de atleta (haha).
Depois que deixei de ser atleta, mantive meu corpo por anos, mas hoje tenho que recomeçar do zero como se eu nunca tivesse treinado- embora meu corpo se reacostume aos treinos sem dificuldade, mas xô de treinar igual antes, nem tenho mais joelho e tornozelo pra tanto.
Daí meu trauma a Shakes ( embora tenha em casa e nao uso tanto) e barrinhas ( adoro a de Neston do Brasil) ou suplementos. Tive um treinamento severo, tenho alguns traumas do treinador até hoje. E nem era gato como da Kely...
Um beirute falso- quer dizer pouco recheado comparado ao original ( do Brasil hehe)- com 1 fatia de queijo, cream cheese, mostarda de Dijon, 1 tomate, orégano e sal, pimenta.
Eu adorooooo!! Esse pao é um dos poucos que continuo comendo mesmo tendo só farinha de trigo comum, acho super versátil- dá pra sentir que é uma mini pizza com pouca massa se feita na chapa ou frigideira
Servidas? Servidos??
1 copo de suco de romã
Tava verde de fome pois ontem a noite comi só o quark com iogurte.
Dai fiz um café com leite, stevia ( dai lembrei da dica do Emo) e
enfiei uma colher rasa de aveia, ele sugeriu que nao tomasse adocante de qualquer tipo sem comer algo junto.
Nossa hoje foi demais, o buraco negro estava aberto ainda no estômago e recorri a um embuchante: 1 banana amassada, aveia, canela em pó ( amoooo como a Camila) e 1 cs quark.
O tal embuchante- eu adoro!
Dai eu fiquei feliz.
Me ocupei e esqueci de comer até as 16h e depois fomos a um aniversário e comi 1 cs pudim de amêndoas; a partir das 18h, 3 cs salada de macarrão com rúcula, 5 kibes recheados com queijo feta ( bem pequenos), 1 paozinho com 2 fatias de queijo, 2 folhadinhos assados bem pequenos,mas nada light, café, água. Não comi a torta de maçã e nem tomei Coca normal, nem Fanta.
Voltei pra casa e tomei 1 copo de 200ml de Cola Zero (olha a Coca ai...) enquanto o Komero se esbaldava no vinho rosé geladinho. Acho que da próxima vou no Rosé...hehehe
Tudo bem, nem contei as calorias, mas tenho que ser sincera em dizer que estou feliz de desfocar minha atenção da comida, imagine se eu tivesse focada...
Pra compartilhar os traumas, que Blog também é desabafo...
Em ocasiões como aniversários iria partir pro refri, pra torta e pra quantias impensáveis.
E decidi que a partir desta atual decisao de desinflar, minha reeducação não interfirá drasticamente na minha vida social pois já fui desse jeito e não foi legal pra mim.
Na época que eu treinava pacas, eu chegava a sair e comer meia fatia de pizza e tomava água pois " me achava gorda" com 55kg ( minha meta era 50kg- aquelas coisas de atleta e treinador de ter um baixo percentual de gordura e definição de músculo). Lembro- me que pelo menos um pedaço inteiro de pizza não iria me matar e muito menos engordar, mas acho que estava sob efeito da lavagem cerebral de atleta (haha).
Depois que deixei de ser atleta, mantive meu corpo por anos, mas hoje tenho que recomeçar do zero como se eu nunca tivesse treinado- embora meu corpo se reacostume aos treinos sem dificuldade, mas xô de treinar igual antes, nem tenho mais joelho e tornozelo pra tanto.
Daí meu trauma a Shakes ( embora tenha em casa e nao uso tanto) e barrinhas ( adoro a de Neston do Brasil) ou suplementos. Tive um treinamento severo, tenho alguns traumas do treinador até hoje. E nem era gato como da Kely...
Sexta - 29/06 [Ema]
Ontem foi o dia que começou outra semana de dieta, estou motivada a fazer cada dia melhor e ontem fiquei orgulhosa do meu dia!!!
Foram 3 litros de água e 7 km de caminhada! :D
Café da Manhã - 9:30: Shake de Proteína - 206 calorias
Lanche: - 11:35: 1 Barra de Cereal - 66 calorias
Almoço - 13:05: Arroz integral (êêê), cenoura, peito de frango com shoyo e batata cozida - 334 calorias
Lanche - 15:40: 1 banana e 1 actimel 0.1% - 115 calorias
Lanche 2 - 17:35: 1 iogurt activia - 121 calorias (comi esse horário pois ia sair prá caminhar e não queria voltar morta de fome)
Jantar - 21:20: arroz integral, cenoura, ovo, tomate e 1 babybel light no ovo - 245 calorias
Extra - 23:55: uva - 138 calorias
Total: 7 refeições :-O e 1225 calorias!
Foram 3 litros de água e 7 km de caminhada! :D
Café da Manhã - 9:30: Shake de Proteína - 206 calorias
Lanche: - 11:35: 1 Barra de Cereal - 66 calorias
Almoço - 13:05: Arroz integral (êêê), cenoura, peito de frango com shoyo e batata cozida - 334 calorias
Lanche - 15:40: 1 banana e 1 actimel 0.1% - 115 calorias
Lanche 2 - 17:35: 1 iogurt activia - 121 calorias (comi esse horário pois ia sair prá caminhar e não queria voltar morta de fome)
Jantar - 21:20: arroz integral, cenoura, ovo, tomate e 1 babybel light no ovo - 245 calorias
Extra - 23:55: uva - 138 calorias
Total: 7 refeições :-O e 1225 calorias!
Pesagem 29-06 Komera
TPM e nada de exercícios nesta semana, a balanca registrou 78,3 Kg.
Estou também fazendo um tratamento em que eu oscilo de peso, por isso, o importante é nao perder o foco.
Vamos seguir em frente e nao enfiar o pé na jaca, nao desistir pois o resultado vem devagarzinho...
Beijao!
Estou também fazendo um tratamento em que eu oscilo de peso, por isso, o importante é nao perder o foco.
Vamos seguir em frente e nao enfiar o pé na jaca, nao desistir pois o resultado vem devagarzinho...
Beijao!
Friday, June 29, 2012
29-06 Komera
Entao, nesta época muito tranquila do mês em que meu marido foge de mim e perdoa todas as minhas rabugices, no quesito Comer estou me saindo relativamente bem...(eu acho, pelo menos comparado há um tempo atrás, né?)
Café da manha- o mesmo, suco, geléia, 1 fatia de pao, chá, café, água
Almoco- a minha WOK de "mentira" que faco um molhinho com shoyu, mirim, uma pitada de acucar e se quiser um pouquinho de gengibre fresco ralado e maizena se quiser um pouco mais grosso; ah! e uso um tempero pronto em pó pra WOK.
Janta: juram que eu cheguei em casa sem fome nenhuma??? Acabei comendo 150g de quark-iogurte e água
Café da manha- o mesmo, suco, geléia, 1 fatia de pao, chá, café, água
Almoco- a minha WOK de "mentira" que faco um molhinho com shoyu, mirim, uma pitada de acucar e se quiser um pouquinho de gengibre fresco ralado e maizena se quiser um pouco mais grosso; ah! e uso um tempero pronto em pó pra WOK.
Pois é, comprar legumes frescos, faz eu ter que repetir um prato quase a semana toda, por isso opto por congelados e compro os frescos que nao estragam tao fácil na geladeira
A cumbuca é grande e funda viu!
Macarrao chinês Glasnudeln a base de feijao Murgo e ervillhas- sem
farinha
Lanchinhos- A combinacao que eu nao enjôo pra sobremesa ou quando me dá fome.
Hoje de lanchinhos rolou tudo isso ai embaixo
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