08-09-10 Agosto (Komera)

Bem, OI meninas!! Estou viva!!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...

Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...

Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.

Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego

às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.

Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.

Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.

Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.

O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.

Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!

09 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)

Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo

Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.

Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(

Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...

Fui prá aula de Boot Camp pois era a última do primeiro round, o professor achou que eu estava de corpo mole e me estressei e fui embora.

Água: 1,5 litros

08 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Lanche: 1 barra de proteína

Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.

Lanche: 1 barra de proteína

Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.

Água: 1,5 litros

07 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.

Lanche: 1 barra de proteína

Lanche 2: 1 barra de proteína

Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.

Água: 2 litros

Nada de exercício hoje

05-06-07-Agosto (Komera)

Meus cafés da manha continuaram os mesmos de sempre- 1 pao ou 2 KB, queijo e/ou geléia

Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel

Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados

Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá

Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água

06 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: ai ai, caí da cama, não conseguia dormir de jeito nenhum, aí me estragou o dia todo, tomei café as 5 da manhã, não queria bater o shake prá não acordar o Emo, aí comi uma barra de proteína.

Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína

Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.

Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...

Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.

Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha

Exercício: boot camp

Água: 2 litros

Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).

05 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Snack: 1 barra de proteína

Almoço: arroz branco, abobrinha, cenoura e um hamburger.

Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.

Jantar: 1 copo de sopa de verduras, 3 fatias de melão e 1 nuun (6 calorias - o isotônico sem açúcar)

Exercício: ui ui ui, eu e Emo pegamos aquela trilha que o Komero ensinou e fomos fomos e fomos, intercalei andar e correr e quando cheguei em casa vi que fizemos 10 km, tô moída!!!

Água: 2,5 litros (não tô conseguindo aumentar, tá super difícil)

Essa semana vai ter caminhada meninas? Beijos e boa semana!!!

04 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: almocei no centro peito de frango com arroz e batata frita (peguei a metade do arroz do Emo e dei a metade da minha batata prá ele).

Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada dentro.

Lanche: 1 barra de proteína

Janta: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.

Não fiz exercício hoje, mas amanhã farei!

E tomei 2 litros de água, mas tentarei mais 0,5 pelo menos.

04-08 (Komera)

Meninas, nao fiquem bravas...eu estou resolvendo uns probleminhas pra comentar...

Parabéns Kely ...tudo isso já? 1 ano? Parece que foi ontem...

Adorei este seu cardápio...

O meu hoje foi menos pé na jaca, mas longe do ideal...

Café da manha- o mesmo de sempre
Lanche- 1 queijo e 1 pêssego
Almoco- comi uma WOK de legumes, ovos e arroz ( a refeicao mais rápida que consigo fazer) e salada verde
Lanche- quark com iogurte, 1 biscoito Waffle e 1 chá
Janta- 150g de Chips de forno, 2 KB com 2 presuntos magros, salada de folhas com ricota