02 e 03-08 (Komera)

Desculpem a demora em postar meu cardápio da semana 7!

Na quinta-feira- consegui comer como sempre.
Café da manha o mesmo, mas ao invés do pao, comi um Muffim de Blueberry,
Almoco comi arroz com quinoa e legumes,
Lanche nao fiz e
Janta (voltei carregada de coisas) comi quark com iogurte de baunilha e 2 KB com queijo

Sexta- feira foi meu dia da procrastinacao!!
Bem, eu EXAGEREI com todas as letras...
Mas como eu nao escondo minhas derrapadas de vocês...

Café da manha foi o mesmo de sempre, mas além do pedaco de pao, comi um pedacinho do bolo de aveia.
Almoco: senta que lá vem história...fritei 6 risólis de queijo e comi os 6 (170 Kcal cada);
Comi arroz com quinoa e legumes
Sobremesa: quark com iogurte

Lanche: Nao consegui controlar (sei lá o que deu em mim, estou com uma fome de leao) comi Batata chips (100g) assada, um pouco menos de calorias

Janta: Ataquei de arroz com quinoa e queijo derretido por cima, uns legumes cozidos por cima e 1 KB.

Nestes dois dias nada de exercício, estou só nos livros- o que nao é bom, mas nao consigo fazer outra coisa.

#UPDATE de Sexta- ah! olha a memória... comi 5 brigadeiros feitos pela Kely- tava tao bom! Comi na hora do almoco. Olha as calorias ai minha gente. Comi devagar...imagina se tivesse comido depressa...teria comido o reboco da parede.

Semana 7 - Sumário

* 03 de agosto
Perda de peso: 900 gramas
Exercício:  caminhada de 52 minutos, caminhada de 39 minutos, caminhada de 30 minutos, 2 séries de 3x15 abdominais, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: meio saco de pipoca, um quadrado de chocolate meio amargo, uma tigela de cookie crisp, 4 colheres de mousse de chocolate, 1 fatia de bolo de laranja, 1 picolé de morango, 3 pastéis, 6 docinhos, 1 pedacinho de muffin.



Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)

Hábitos mudando: conitnuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).

* 7 semana: 900 gramas

* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

31 de Julho [Ema]

Claro que comi errado também, mas tenho uma boa desculpa, era meu aniversário e por isso que essa semana comi hamburger, chocolate...

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: Carne grelhada com 3 pãezinhos e batata frita (bastante).

Lanche: quark com iogurte natural e iogurte de morango (porque a janta prometia)

Janta: 2 pastéis que o Emo fez!!! Recheados com presunto e queijo e orégano! :D (eu queria mais, claro, mas deixei prá comer com as meninas)

Água: Apenas 1 litro! :(

Exercício: nada

31-07 (Komera)

Café da manha- 1 pedaco de bolo de aveia com banana, café com leite de soja (pra acabar), 1 Babybel derretido tipo Raclette com 1 KB (aprendi com a Ema que nos deu um negocinho pra derreter no micro. Obrigada Ema!!)

Lanche- 3 nozes

Almoco- (voltei a postar fotos, acho que ajuda visualmente a nao me sabotar com quantidade)

Tudo bem, a cara nao é das melhores mas estava delicioso. Eu refoguei cebola, 2 tomates, pedacos de peito de frango (100g) temperado com sálvia da Kely (nossa, eu uso muita sálvia! mas descobri que um aluminio da Kely era cheiao só de sálvia, eu nao sei porque eu achei que era misto com hortela, acho que estou louca, cega... ), legumes-brocolis, vagem, ervilha e cenoura em rodelas e coloquei um ovo cru e fatias de mozzarella em cima e deixei o ovo cozinhar e o queijo derreter com orégano no topo....( Acho que se eu tivesse deixado os legumes descongelar totalmente primeiro eles nao soltariam tanta água, mas eu tava com fome e sou extremamente impaciente neste estado e ignorei este passo, mas ficou muito bom mesmo assim)

Acompanhei com 2 KB, água de fresca e detalhe, uso prato de sobremesa pra comer, por isso a porcao deu metade da quantidade total...mas eu repeti, estou com fome de leao e acabei comendo a frigideira toda!!!

Lanche- café com leite de soja


Janta- fiz 50g de couscous marroquino, e incrementei com 1 tomate em pedacinhos, alface, 2 cs queijo ricota (muito bom do Delhaze, recomendo muito e nao muito calorico), hortela da Kely (também uso hortela em tudo que posso e faco chá)

Estudei e fui ao mercado e drogaria...nao fiz esporte

30 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: 1 copo de sopa de vegetais

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Lanche 2: 4 pastéis croc-croc, 2 fatias de queijo e meio tomate.

Lanche 3: 1 barra de proteína

Jantar: 1 fatia de pão integral, margarina du darfst, 1 ovo, meio tomate, 1 babybel light.
Sobremesa: morango

Extra: o outro andar da caixa de chocolate belga (10 bombons)

Exercício: Boot Camp

Água: 2,5 litros

30-07 (Komera)

Café da manha- 1 pedaco de bolo de aveia e banana ( com muito pouco acucar e sem farinha de trigo, só aveia e farinha de aveia, ovos, acucar, fermento e algumas uvas passa, e claro, banana), café, queijo

Lanche- chá e 1 Babybel

Almoco- 200 g de batata cortada como batata frita e assadas no forno com muito rosmarin da Kely...acompanhei cream cheese e pasta de beringela de dip e de salada, pepino.

Nao teve lanche, tomei pouca água (noto que a fome cresce rápido)- menos de 2l.

Janta- pepino e 2 KB com queijo, 1 fatia de pao de proteina com cream cheese e tomei água, mas hoje foi 1,5l.

(Estou na época do mês que eu tenho ataques pra comer, se é que vocês me entendem...)

28 e 29 de Julho [Ema]

Ai ai, esse fim de semana tirei a barriga da miséria hahaha, fiz 0 exercício, tomei água toda errada e comi porcarias, mas amanhã volto firme pro regime, eu juro!

Café da Manhã:
28 - 1 barra de proteína
29 - shake de proteína

Almoço:
28 - 3/4 de copo de sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
29 - cheeseburger plain, só com o molho deles, batata frita (toda a minha e a metade do Emo) e maionese.

Lanche:
28 - 1 barra de proteína
29 - 8 bombons belgas (tive q dar 2 pro Emo hahaha, senão eram 10)

Lanche 2:
28 - outra barra de proteína
29 - a minha barriga ainda doía de tanta comida, daí fui dormir!

Jantar:
28 - 4 pastéis croc-croc da Komera com tomate e queijo gouda e uma massinha sem nada (pq tava rasgada), quark com iogurte natural e 1 activia de morango de sobremesa.
29 - quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Exercício: nada vezes nada!

Água:
28 - 1,5 litros
29 - 1,25 litros

Agora vou correr atrás a semana toda, eu sei que não era prá comer todo o chocolate, mas eu ficava huuum chocolate, então acabou, aí não tem tentação hahaha.

29-07 (Komera)

Café da manhã- 1 fatia de pão, 1 ovo cozido,1 fatia de queijo da Abadia ( que chamo dos abades), geléia de morango, café com leite de soja ( acabou o de amêndoas).

Decidimos ir ao Delhaze- o meu ( e da Kely) fornecedor oficial da água de fresca.
Ah! Quem decidiu aparecer por lá foi a Ema e Emo verificar os produtos que eu e a Kely tanto falamos.

A ida ao Delhaze rendeu...

Almoço- tchan tchan!! Café de Frites- não resisti a um hamburger com meia porção de batatas belgas fritas e maionese por eles ( mas a minha preferida é do Kelo) e tomei água- qual a marca Ema??- uma água que harmoniza bem com vinhos, achei bem legal, ela tem o sabor meio salgadinho e deve mesmo intensificar o paladar do vinho. O Komero comeu a outra metade da batata grande e tomou uma cerveja- 200 ml.

Sobremesa- domingo né... 1 Cs de sorvete de feijão japonês, com 1 xícara de café. O Komero comeu o resto do sorvete de chá verde 2 Cs.

Água de fresca até!

Janta- pois é, pensei em tomar o Almased mas fui solidaria com o Komero que foi exclusivamente ao mercado comprar carne do açougue para grelhar e comi 80g de carne, 100g de baguette, cream cheese, um antepasto a base de tomate e berinjela bem light ( 100 kcal= 100 g), alface, repolho roxo com maça e 1 pedaço queijo ( 25g), não tomei nada na janta.

Como estou me liberando 1 vez na semana, escolhi hoje pra comer um pouquinho mais.

Amanhã é dia de compensar!
Boa semana!!!

27-07 (Komera)

Café da manha- 1 fatia de pao, geleia, cream cheese e 1 fatia de queijo ( eu divido a fatia em 4 e daí eu recheio as fatias)
Café com leite de amendoas.

Lanche- nada, fui ao café de Frites mas fui muito cedo e resolvemos andar, depois percebemos que do lado de fora estava o sol escaldante. Fomos entao reabastecer o carregamento de água (deixei um pouco pra Kely..rsrsrs da água de fresca)     

Almoco- WOk legumes, ovos e arroz

Lanche- Quark com 1 iogurte

Janta- depois da academia com o Komero, Emo e Ema (estou testando as academias), acompanhei o Komero no churrasco mas grelei tofu, abobrinha e comi uns 6 Yakitoris (comprados congelados no Delhaze-delicia! algo como 220g- cada 100g 220 Kcal), tomei água de fresca, salada de folhas, repolho com maca em conserva q adoro e só.

27 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: Fui almoçar no Vapiano, procurei a opção mais light (menos salada que não como), antigamente iria de carbonara, mas optei por spaghetti integral ao pomodoro e mussarela.

Comi a metade e trouxe a outra metade prá casa e dei de jantar pro Emo!

Sobremesa: 1 crema di fragola pequenininho.

Lanche: Aí que tá o erro, comi um creme brule (só por gula vontade, nem tava com fome)

Lanche 2: 1 barra de proteína

Academia com o Emo, Komera e Komero!!!

Janta: quark com iogurte natural e 1 activia

Caminhada com o Emo

Lanche: Shake de Proteína

Água: 3 litros