Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: fizemos festa de halloween no escritório, e cada um trouxe uma coisa :-) Nao me lembro de tudo que comi, mas algumas coisas foram: 1 brötchen (metade com manteiga de tomate e alho, e metade com manteiga e mel). 1 bolacha salgada com mel. Meio tomate. 1 ovo cozido. 1 salsicha. 1 porcao de sopa de abóbora. Nachos (uma tigelinha) com molho de tomate apimentado. Um punhado de chips. Uns cubinhos de queijo. 1 colher de sopa de salada de frango com ananas e celeri. Pra tomar, suco de maca diluído com água.
Snack da tarde: 3 bolachas salgadas com manteiga e mel. Uns cubinhos de queijo. Alguns nachos com molho.
Janta: 1 filé de carne de porco (é um bife bem fininho, fácil de fazer na frigideira) com cebola. 2 Feierabend brötchen (agora eu sei qual é, Ema :-) ) com manteiga - 1 metade com presunto, as outras metades com geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: gurias, eu tava mega motivada, até entrar em engarrafamento atrás de engarrafamento. Na volta, fiquei 1h40 minutos no transito, dá para acreditar? Entao nao fiz nadica de nada. Mas amanha eu faco :-D
Wednesday, October 31, 2012
Cardápio 30-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 filé (com uma crosta por cima), 1 batata grande de forno com sour cream (mega light, hehehe), e salada de cenoura ralada. Sobremesa: nao comi nada.
Snack da tarde: nao deu tempo, nao comi nada. O Resultado? Olhar na janta :-)
Janta: 1 tigelinha de chips (claro que quando cheguei em casa eu estava varada de fome, e esqueci que nessas horas eu tinha mais eh que tomar um shake de banana para me aquietar). 2 bolinhos de legumes (restos da janta de ontem). Salada com 1 beterraba cozida, rabanetes crus e um ovo, temperado com quark de ervas. 1 paozinho de leite com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Na verdade, eu podia ter comido muito mais. Mas já tinha comido um monte. A semana inteira. Tá difícil! Eu sei que vou engordar essa semana, mas tá difícil de me disciplinar. Mas eu consigo!
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 filé (com uma crosta por cima), 1 batata grande de forno com sour cream (mega light, hehehe), e salada de cenoura ralada. Sobremesa: nao comi nada.
Snack da tarde: nao deu tempo, nao comi nada. O Resultado? Olhar na janta :-)
Janta: 1 tigelinha de chips (claro que quando cheguei em casa eu estava varada de fome, e esqueci que nessas horas eu tinha mais eh que tomar um shake de banana para me aquietar). 2 bolinhos de legumes (restos da janta de ontem). Salada com 1 beterraba cozida, rabanetes crus e um ovo, temperado com quark de ervas. 1 paozinho de leite com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Na verdade, eu podia ter comido muito mais. Mas já tinha comido um monte. A semana inteira. Tá difícil! Eu sei que vou engordar essa semana, mas tá difícil de me disciplinar. Mas eu consigo!
28-29-30/10 (Komera)
Domingo 28-10
Café: o mesmo pão com manteiga e geléia, chá de gengibre com mel
Almoço: spaguetti com abobrinhas
Lanche: passeio no parque ( dia rendeu muitos fotógrafos no parque)
Janta: comi meia pizza marguerita do Komero e de sobremesa um milchreis com frutas
Parênteses: o indigesto foi ficar ouvindo mães " experientes" a me sabatinarem e terem uma explicação de todas situações com bebê negativas. Bem, se fosse tão ruim porque estão gravidas de novo? E planejaram estar novamente gravidas. Por quê será?
Como diz uma colega sul- africana: tem pessoas que a gente tolera e outras que somos amigas. Pois é.
Não sou romântica besta nessa coisa de maternidade. Não acho que mãe tenha que sofrer, se sacrificar ( e mostrar pros outros), se assexuar pra ser boa mãe.
Acredito que os peitos caem mais rápidos e murcham, que a barriga não fica lá aquelas coisas depois de um parto. Horas restritas de sono, nova rotina, reestruturação da vida diária, sim, como qualquer outro projeto novo.
29-10
Café: igual ontem
Almoço: spaguetti a bolognese
Lanche: meio chocolate 50g
Janta: 2 fatias de pão, chá
30-10
Café: o mesmo
Lanche: coisa de gravida- macarrão cozido
Almoço: salada de cuscuz
Lanche: 2 bananas ( tô muito gravida, eu parecia um macaco esfomeado)
Janta: o mesmo de ontem
hoje tive a recomendação de tomar capsulas de magnésio e a confirmação de que é um menino!
Café: o mesmo pão com manteiga e geléia, chá de gengibre com mel
Almoço: spaguetti com abobrinhas
Lanche: passeio no parque ( dia rendeu muitos fotógrafos no parque)
Janta: comi meia pizza marguerita do Komero e de sobremesa um milchreis com frutas
Parênteses: o indigesto foi ficar ouvindo mães " experientes" a me sabatinarem e terem uma explicação de todas situações com bebê negativas. Bem, se fosse tão ruim porque estão gravidas de novo? E planejaram estar novamente gravidas. Por quê será?
Como diz uma colega sul- africana: tem pessoas que a gente tolera e outras que somos amigas. Pois é.
Não sou romântica besta nessa coisa de maternidade. Não acho que mãe tenha que sofrer, se sacrificar ( e mostrar pros outros), se assexuar pra ser boa mãe.
Acredito que os peitos caem mais rápidos e murcham, que a barriga não fica lá aquelas coisas depois de um parto. Horas restritas de sono, nova rotina, reestruturação da vida diária, sim, como qualquer outro projeto novo.
29-10
Café: igual ontem
Almoço: spaguetti a bolognese
Lanche: meio chocolate 50g
Janta: 2 fatias de pão, chá
30-10
Café: o mesmo
Lanche: coisa de gravida- macarrão cozido
Almoço: salada de cuscuz
Lanche: 2 bananas ( tô muito gravida, eu parecia um macaco esfomeado)
Janta: o mesmo de ontem
hoje tive a recomendação de tomar capsulas de magnésio e a confirmação de que é um menino!
Monday, October 29, 2012
Cardápio 29-Out [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao (aquele que comprei no sábado) com manteiga e geléia. Pra tomar, café com leite.
Snack da manha: 1 punhado de nozes + 1 banana amassada com mel e aveia.
Almoco: comprei na cantina -1 brötchen integral com um presunto tipo salami + alface + 1 ovo + 1 pouco de molho (tipo uma maionese). Sobremesa: 2 bombons Riesen.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca feita no microondas com canela.
Hoje a mesa vazia em frente a minha mesa do escritório está coberta de delícias - 1 barra de chocolate Mars, bolachas de granolas cobertas de chocolate, bolachas ao leite cobertas de chocolate, cuca de maca com streuser, cuca de cereja com streuser (essa eu trouxe de casa para nao comer mais...), gummibärchen variados, 2 bombons Riesen. Tentacao!!! Mas me comportei direitinho: comi os dois bombons Riesen como sobremesa, e o resto vai ficar para engordar os meus colegas :-D Acho que isso é algo que eu aprendi com a reeducacao alimentar: nao precisar devorar tudo que está disponível na minha frente
Janta: cheguei em casa com fome de leao! Nao fiz algo light, mas tava muito bom :-) Peguei a receita no blog Caos na Cozinha (apesar que a inspiracao mesmo foi dos bolinhos de cenoura que a Komera fez dia desses, hehehe): 6 colheres de sopa de farinha (acrescentei mais uma de aveia), 2 ovos, meia lata de ervilhas, o resto da lata de milho de ontem, meio pimentao vermelho e meia cebola. Coloquei óleo numa frigideira (umas 6 colheres de sopa) e fritei os bolinhos - ficou muito bom!!! Deu 6 no total, e sobraram 2 para amanha. Além disso, fiz meia berinjela na frigideira (muito bom, adoro!). Pra tomar, suco de maca diluído em água.
Hoje foi o primeiro dia que jantamos sem olhar televisao. Eu noto que na frente da televisao eu perco a nocao de quanto eu como. No final de semana tudo bem, mas durante a semana eu quero curtir minha janta com atencao - e escutar musica, a luz de velas, conversando com o maridao, é bem mais interessante do que assistir televisao :-) Adorei!
Exercício: nao, vou comecar só quarta-feira novamente.
Snack da manha: 1 punhado de nozes + 1 banana amassada com mel e aveia.
Almoco: comprei na cantina -1 brötchen integral com um presunto tipo salami + alface + 1 ovo + 1 pouco de molho (tipo uma maionese). Sobremesa: 2 bombons Riesen.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca feita no microondas com canela.
Hoje a mesa vazia em frente a minha mesa do escritório está coberta de delícias - 1 barra de chocolate Mars, bolachas de granolas cobertas de chocolate, bolachas ao leite cobertas de chocolate, cuca de maca com streuser, cuca de cereja com streuser (essa eu trouxe de casa para nao comer mais...), gummibärchen variados, 2 bombons Riesen. Tentacao!!! Mas me comportei direitinho: comi os dois bombons Riesen como sobremesa, e o resto vai ficar para engordar os meus colegas :-D Acho que isso é algo que eu aprendi com a reeducacao alimentar: nao precisar devorar tudo que está disponível na minha frente
Janta: cheguei em casa com fome de leao! Nao fiz algo light, mas tava muito bom :-) Peguei a receita no blog Caos na Cozinha (apesar que a inspiracao mesmo foi dos bolinhos de cenoura que a Komera fez dia desses, hehehe): 6 colheres de sopa de farinha (acrescentei mais uma de aveia), 2 ovos, meia lata de ervilhas, o resto da lata de milho de ontem, meio pimentao vermelho e meia cebola. Coloquei óleo numa frigideira (umas 6 colheres de sopa) e fritei os bolinhos - ficou muito bom!!! Deu 6 no total, e sobraram 2 para amanha. Além disso, fiz meia berinjela na frigideira (muito bom, adoro!). Pra tomar, suco de maca diluído em água.
Hoje foi o primeiro dia que jantamos sem olhar televisao. Eu noto que na frente da televisao eu perco a nocao de quanto eu como. No final de semana tudo bem, mas durante a semana eu quero curtir minha janta com atencao - e escutar musica, a luz de velas, conversando com o maridao, é bem mais interessante do que assistir televisao :-) Adorei!
Exercício: nao, vou comecar só quarta-feira novamente.
Cardápio 28-Out [Kely]
Café da manha: 2 fatias de um pao fresquinho que comprei na padaria ontem. Delícia! Comi com manteiga e geléia. Pra tomar, café com leite.
Hoje cometi váááários pecadinhos. Quando eu estou doente, tenho uma fome por conforto-food que é incrível...
Snack da manha: 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar (mega light... hehehe) acompanhado de chantilly (como eu disse, meeeeega light). 1 café com leite.
Almoco: como aperitivo, meia tigelinha de chips. Depois, arroz com molho indiano. Por cima, queijo parmesao e batata palha. Salada: pepino em conserva. Também comi três batatas (sobras de ontem) com um pouco de maionese. Sobremesa: 20 gramas de chocolate ao leite com laranja e pistache (acabou...).
Snack da tarde: 1 fatia de pao com sirup e chantilly. 1 café com leite. Meia tigela de chips.
Janta: 2 fatias de pao feitas no forno com um pouco de maionese, presunto, queijo, orégano e 1 rodela de tomate - fica taaaaaaao bom! Como salada, 1 beterraba + meia latinha de milho em conserva + o resto do tomate + meia cebola crua pequena (amo!), tudo temperado com vinagre de framboesa + azeite de oliva + sal + pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. E vou esperar mais uns dois dias para recomecar. Passei a manha de cama.
Hoje cometi váááários pecadinhos. Quando eu estou doente, tenho uma fome por conforto-food que é incrível...
Snack da manha: 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar (mega light... hehehe) acompanhado de chantilly (como eu disse, meeeeega light). 1 café com leite.
Almoco: como aperitivo, meia tigelinha de chips. Depois, arroz com molho indiano. Por cima, queijo parmesao e batata palha. Salada: pepino em conserva. Também comi três batatas (sobras de ontem) com um pouco de maionese. Sobremesa: 20 gramas de chocolate ao leite com laranja e pistache (acabou...).
Snack da tarde: 1 fatia de pao com sirup e chantilly. 1 café com leite. Meia tigela de chips.
Janta: 2 fatias de pao feitas no forno com um pouco de maionese, presunto, queijo, orégano e 1 rodela de tomate - fica taaaaaaao bom! Como salada, 1 beterraba + meia latinha de milho em conserva + o resto do tomate + meia cebola crua pequena (amo!), tudo temperado com vinagre de framboesa + azeite de oliva + sal + pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. E vou esperar mais uns dois dias para recomecar. Passei a manha de cama.
Sunday, October 28, 2012
Cardápio 27-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural (adoro!) na livraria Mayerschen.
Almoco: 1 filé, batatas no forno à la maridao (cozinha as batatas, joga farinha por cima, mistura tudo, e coloco no forno com bastante azeite de oliva - cria uma casquinha que é uma delícia!), pimentao cortado em fatias e feito na frigideira, e muito, muito ali-i-oli. Comi demais e minha barriga ficou pesando - nao quero mais isso, lembra da próxima vez de comer menos e devagar :-(
Pra tomar, um copo de vinho.
Sobremesa: 20 gr de chocolate (eu acho... Nao lembro direito...).
Snack da tarde: 1 pêra + 4 bolachas oreo (acabou...)
Janta: 1 pedacao de baguete. Metade com manteiga e presunto, a outra metade com geléia de morango e manteiga. Aliás, coloquei muita manteiga, quero ver se corto a dita cuja quando janto. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Peguei o maior resfriado, nada de exercício nesse final de semana :-(
Snack da manha: 1 suco natural (adoro!) na livraria Mayerschen.
Almoco: 1 filé, batatas no forno à la maridao (cozinha as batatas, joga farinha por cima, mistura tudo, e coloco no forno com bastante azeite de oliva - cria uma casquinha que é uma delícia!), pimentao cortado em fatias e feito na frigideira, e muito, muito ali-i-oli. Comi demais e minha barriga ficou pesando - nao quero mais isso, lembra da próxima vez de comer menos e devagar :-(
Pra tomar, um copo de vinho.
Sobremesa: 20 gr de chocolate (eu acho... Nao lembro direito...).
Snack da tarde: 1 pêra + 4 bolachas oreo (acabou...)
Janta: 1 pedacao de baguete. Metade com manteiga e presunto, a outra metade com geléia de morango e manteiga. Aliás, coloquei muita manteiga, quero ver se corto a dita cuja quando janto. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Peguei o maior resfriado, nada de exercício nesse final de semana :-(
27-10 ( Komera)
Café: 2 fatias de pão e manteiga, queijo, 1 capuccino cremoso
Lanche: 1 bolacha
Almoço: arroz com estrogonoff.
( As batatas farei na próxima semana, comprarei outras Kely! Obrigada pela receita via email)
Sobremesa: 1 iogurte
Lanche/ Janta: 1 croissant com manteiga e geléia ( o Komero tinha uma atividade fora da cidade)
Lanche 2: Pão com geléia de Figo
Engraçado de madrugada minha barriga roncou de fome mas o sono era tanto que ignorei e cada vez que passa a barriga está maior... Impressionante sentir a barriga crescendo ( sem ser de comida!)
Lanche: 1 bolacha
Almoço: arroz com estrogonoff.
( As batatas farei na próxima semana, comprarei outras Kely! Obrigada pela receita via email)
Sobremesa: 1 iogurte
Lanche/ Janta: 1 croissant com manteiga e geléia ( o Komero tinha uma atividade fora da cidade)
Lanche 2: Pão com geléia de Figo
Engraçado de madrugada minha barriga roncou de fome mas o sono era tanto que ignorei e cada vez que passa a barriga está maior... Impressionante sentir a barriga crescendo ( sem ser de comida!)
Friday, October 26, 2012
Metas de grávida
Abaixar a ansiedade desta época que " tudo" é novo;
Não deixar as preocupações tomarem uma proporção maior do que são e deixar o Universo fluir e o fluxo normal das coisas seguirem;
Nada é proibido comer ( exceção a crus, excesso de sal, procedência duvidosa);
Voltar a fazer caminhadas regularmente 3x semana ( mesmo com chuva) e Yoga com DVD;
Continuar a cozinhar pra 3 dias, levar comida, evitando comida de cantina e principalmente crus fora de casa.
Pecados a serem evitados: 1 Ritter branco com flakes inteiro, muito pão, muita manteiga
Não deixar as preocupações tomarem uma proporção maior do que são e deixar o Universo fluir e o fluxo normal das coisas seguirem;
Nada é proibido comer ( exceção a crus, excesso de sal, procedência duvidosa);
Voltar a fazer caminhadas regularmente 3x semana ( mesmo com chuva) e Yoga com DVD;
Continuar a cozinhar pra 3 dias, levar comida, evitando comida de cantina e principalmente crus fora de casa.
Pecados a serem evitados: 1 Ritter branco com flakes inteiro, muito pão, muita manteiga
23-24-25-26/10 (Komera)
23-10
Café: 1 banana no microondas com mel e aveia
Lanche: 1 maçã
Almoço: restinho de goulash, salada e 1 pão integral.
Lanche: 3 bolachinhas
Janta: estava sem fome mas tomei 1 Ovomaltine
24-10
Café: torradas com manteiga e geléia de mirtilho
Lanche: suco de limão siciliano
Almoço: Bolinhos de folha de cenoura e bolinhos de vagem feitos no forno, mas os primeiros fritos; ficam bons frios também. Ótimo snack, principalmente os feitos no forno.
Lanche: estava muito saciada
Janta: Ensopado de carne desfiada com batatas e cenoura, 1 pedaço de pão
25-10
Café: 2 fatias de pão com manteiga e geléia de figo
Almoço: chilli con carne com arroz e 1 pedaço de pão; ensalada de avocado.
( foi meio pesado, talvez pelos feijões, presumo eu, enlatados)
Lanche: 1 bala de hortelã, não consegui beber água no trabalho.
Janta: 1 pedaço zwiebelkuchen e 1 pedaço de bolo de maçã com chá
26-10
Café: 1 copo de Ovomaltine
Lanche: pulei, não acho bom
Almoço: 1/2 lasanha com 1 pedaço pão
Lanche: 1 iogurte natural
Janta: estava sem fome de comida e quis comer chocolate- devorei 1 Ritter sport branco com corn flakes e como se não bastasse 1 capuccino da Nestle descofeinado apenas 47 kcal e muito delicioso! Bem cremoso. Tomei bastante Perrier gelada.
Posso dizer que foi desejo mesmo!
Esta semana tive alguns aborrecimentos e contratempos e investi muito pouco tempo cuidando da alimentação.
Café: 1 banana no microondas com mel e aveia
Lanche: 1 maçã
Almoço: restinho de goulash, salada e 1 pão integral.
Lanche: 3 bolachinhas
Janta: estava sem fome mas tomei 1 Ovomaltine
24-10
Café: torradas com manteiga e geléia de mirtilho
Lanche: suco de limão siciliano
Almoço: Bolinhos de folha de cenoura e bolinhos de vagem feitos no forno, mas os primeiros fritos; ficam bons frios também. Ótimo snack, principalmente os feitos no forno.
Lanche: estava muito saciada
Janta: Ensopado de carne desfiada com batatas e cenoura, 1 pedaço de pão
25-10
Café: 2 fatias de pão com manteiga e geléia de figo
Almoço: chilli con carne com arroz e 1 pedaço de pão; ensalada de avocado.
( foi meio pesado, talvez pelos feijões, presumo eu, enlatados)
Lanche: 1 bala de hortelã, não consegui beber água no trabalho.
Janta: 1 pedaço zwiebelkuchen e 1 pedaço de bolo de maçã com chá
26-10
Café: 1 copo de Ovomaltine
Lanche: pulei, não acho bom
Almoço: 1/2 lasanha com 1 pedaço pão
Lanche: 1 iogurte natural
Janta: estava sem fome de comida e quis comer chocolate- devorei 1 Ritter sport branco com corn flakes e como se não bastasse 1 capuccino da Nestle descofeinado apenas 47 kcal e muito delicioso! Bem cremoso. Tomei bastante Perrier gelada.
Posso dizer que foi desejo mesmo!
Esta semana tive alguns aborrecimentos e contratempos e investi muito pouco tempo cuidando da alimentação.
Cardápio 26-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina. Filé de peixe ao molho de manteiga (mega light, hahaha) e alcaparras. Batatas cozidas (misturei com um pouco de molho de pimenta - ficou booom!) e brócolis cozido. Sobremesa: barrinha (aquela maior) de Kinder - 21 gr.
Snack da tarde: 1 maca (feita no microondas com canela) + 1 iogurte.
Janta: cheguei faminta! Mas dessa vez consegui fazer certo - ou, pelo menos, mais ou menos :-) Comi dois brötchen (comprei o Feierabend brötchen, Ema - bem bom! :-) ) com manteiga e presunto - booooooooom :-D E fiz uma frigideira grande de pimentao vermelho com couve flor e pedacinhos de gengibre - como molho, cream cheese. Eu definitivamente nao tenho idéia de quanta é a minha fome, porque fiz muito mais do que eu comi. Por sorte tô aprendendo a deixar no prato sem a consciência pesada. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina. Filé de peixe ao molho de manteiga (mega light, hahaha) e alcaparras. Batatas cozidas (misturei com um pouco de molho de pimenta - ficou booom!) e brócolis cozido. Sobremesa: barrinha (aquela maior) de Kinder - 21 gr.
Snack da tarde: 1 maca (feita no microondas com canela) + 1 iogurte.
Janta: cheguei faminta! Mas dessa vez consegui fazer certo - ou, pelo menos, mais ou menos :-) Comi dois brötchen (comprei o Feierabend brötchen, Ema - bem bom! :-) ) com manteiga e presunto - booooooooom :-D E fiz uma frigideira grande de pimentao vermelho com couve flor e pedacinhos de gengibre - como molho, cream cheese. Eu definitivamente nao tenho idéia de quanta é a minha fome, porque fiz muito mais do que eu comi. Por sorte tô aprendendo a deixar no prato sem a consciência pesada. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Metas - Update II [Kely] *
- 103kg no final de outubro (com BMI passando de obesidade II para obesidade I - fogos de artifício!)
Nao alcancei. Mas o BMI baixou de obesidade II para obesidade I, o que me deixou mega feliz :-D De qualquer foram, vou me pesar no dia 31 de outubro para ver se consigo, ao menos, chegar em 104kg.
Por outro lado, 3 kg em um mês é muito para mim. Eu me sinto bem tendo que diminuir de 1,5 a 2kg por mês. Tendo em vista que estou em alto stress no momento (e vai demorar alguns meses para esse stress ir embora), e ser final de ano (ou seja, níver do maridao + meu níver + Natal = comilança), as próximas metas serao:
- 102,5 kg no final de novembro.
Nao alcancei - fiquei em 102,9kg. Mas levando em conta toda a situacao de stress e ansiedade que o mês de novembro trouxe, me dou por feliz :-)
- 100 kg no final de dezembro. Podia ser também 99,9kg, nao? :-) Vamos ver. Mas se eu chegar a 100kg, já estou feliz.
Nao alcancei - fiquei em 104,1 kg. Fique triste que engordei, mas foi uma época difícil e estressante, entao nao vou reclamar.
- 98 kg no final de janeiro.
11-Jan: Eu sei que nao vou alcançar esse peso até o final de janeiro. Eu vou ficar feliz se conseguir um peso menor que 103kg - isso já será uma vitória!
E quanto ao meu histórico de pesos:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg ALCANCEI!!! Dia 30 de novembro: 102,9kg
Para o de agosto de 2008 faltam 1,4 kg.
11-Jan: Quando chegar o final de janeiro, vou criar novas metas!
Nao alcancei. Mas o BMI baixou de obesidade II para obesidade I, o que me deixou mega feliz :-D De qualquer foram, vou me pesar no dia 31 de outubro para ver se consigo, ao menos, chegar em 104kg.
Por outro lado, 3 kg em um mês é muito para mim. Eu me sinto bem tendo que diminuir de 1,5 a 2kg por mês. Tendo em vista que estou em alto stress no momento (e vai demorar alguns meses para esse stress ir embora), e ser final de ano (ou seja, níver do maridao + meu níver + Natal = comilança), as próximas metas serao:
- 102,5 kg no final de novembro.
Nao alcancei - fiquei em 102,9kg. Mas levando em conta toda a situacao de stress e ansiedade que o mês de novembro trouxe, me dou por feliz :-)
- 100 kg no final de dezembro. Podia ser também 99,9kg, nao? :-) Vamos ver. Mas se eu chegar a 100kg, já estou feliz.
Nao alcancei - fiquei em 104,1 kg. Fique triste que engordei, mas foi uma época difícil e estressante, entao nao vou reclamar.
- 98 kg no final de janeiro.
11-Jan: Eu sei que nao vou alcançar esse peso até o final de janeiro. Eu vou ficar feliz se conseguir um peso menor que 103kg - isso já será uma vitória!
E quanto ao meu histórico de pesos:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg ALCANCEI!!! Dia 30 de novembro: 102,9kg
Para o de agosto de 2008 faltam 1,4 kg.
11-Jan: Quando chegar o final de janeiro, vou criar novas metas!
Sumário 19
* 26 de outubro
Perda de peso: 400 gramas a menos. Eu continuo num momento bem (BEM) estressante no trabalho, e acabei comendo mais do que o normal durante a semana - e coisas bem engordativas!
Exercício: 1 hora min de musculacao com meu treinador, 61 min de caminhada, 59 min de caminhada, 1 sessao de ioga, 59 min de caminhada.
Líquido (2 litros): nao vou mais controlar. Virou hábito! Tá dando super certo! Tomo chá verde + água durante a semana.
Pecadinhos: batatas assadas no forno, ali-i-oli, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 60 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 taca de vinho tinto, 1 dentada de nougat, 2 picolés pequenos, 1 berliner recheado com geléia de damasco, 4 rodelas de chorizo, 1 pedacinho de baguete com manteiga, 1 bola de sorvete de morango, 1 fatia de torta (era puro creme), 1 tigela pequena de chips, 40 gr de chocolate, 2 fatias de baguete com sirup, 1 fatia de cheese cake de framboesa, 1 salsicha, 1 porcao grande de batata-frita com maionese, 1 colher de sopa de gyros, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 1 mousse de vinho branco.
Licao da semana: aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
E outra licao: se eu nao tenho tempo de fazer o lanche da tarde, e chego CHEIA de fome em casa, fazer um milkshake (leite, banana e afins) para abafar a fome e dar tempo suficiente para preparar uma janta saudável.
Nao vou contar suco de fruta diluído em água como pecadinho. É muita água e eu acabo tomando só no final de semana (ou no lugar de achocolatado à noite), entao pode :-)
Joguei sorvete na lata de lixo - nem eu acreditei! Eu comi uma bola de sorvete de morango que estava no freezer a séculos. E constatei: eu definitivamente nao gosto do gosto desse sorvete. E como eu sei que maridao nao ia comer, joguei fora. Eu nao gosto de desperdicar nada, mas coisas engordantes eu nao vou mais sentir peso na consciência de jogar fora mesmo!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas a menos. Eu continuo num momento bem (BEM) estressante no trabalho, e acabei comendo mais do que o normal durante a semana - e coisas bem engordativas!
Exercício: 1 hora min de musculacao com meu treinador, 61 min de caminhada, 59 min de caminhada, 1 sessao de ioga, 59 min de caminhada.
Líquido (2 litros): nao vou mais controlar. Virou hábito! Tá dando super certo! Tomo chá verde + água durante a semana.
Pecadinhos: batatas assadas no forno, ali-i-oli, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 60 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 taca de vinho tinto, 1 dentada de nougat, 2 picolés pequenos, 1 berliner recheado com geléia de damasco, 4 rodelas de chorizo, 1 pedacinho de baguete com manteiga, 1 bola de sorvete de morango, 1 fatia de torta (era puro creme), 1 tigela pequena de chips, 40 gr de chocolate, 2 fatias de baguete com sirup, 1 fatia de cheese cake de framboesa, 1 salsicha, 1 porcao grande de batata-frita com maionese, 1 colher de sopa de gyros, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 1 mousse de vinho branco.
Licao da semana: aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
E outra licao: se eu nao tenho tempo de fazer o lanche da tarde, e chego CHEIA de fome em casa, fazer um milkshake (leite, banana e afins) para abafar a fome e dar tempo suficiente para preparar uma janta saudável.
Nao vou contar suco de fruta diluído em água como pecadinho. É muita água e eu acabo tomando só no final de semana (ou no lugar de achocolatado à noite), entao pode :-)
Joguei sorvete na lata de lixo - nem eu acreditei! Eu comi uma bola de sorvete de morango que estava no freezer a séculos. E constatei: eu definitivamente nao gosto do gosto desse sorvete. E como eu sei que maridao nao ia comer, joguei fora. Eu nao gosto de desperdicar nada, mas coisas engordantes eu nao vou mais sentir peso na consciência de jogar fora mesmo!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, October 25, 2012
Cardápio 25-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca crua + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche (brötchen de pao integral) com queijo branco, 1 fatia de presunto, pepino e salada. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana amasssada + aveia + mel.
Janta: 1 misto quente (2 fatias de pao branco, cream cheese, presunto, cheddar e manteiga na fatia de cima para dourar), salada de beterraba com milho (restos da latinha que abri na terca) temperada com limao, azeite de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 maca crua + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche (brötchen de pao integral) com queijo branco, 1 fatia de presunto, pepino e salada. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana amasssada + aveia + mel.
Janta: 1 misto quente (2 fatias de pao branco, cream cheese, presunto, cheddar e manteiga na fatia de cima para dourar), salada de beterraba com milho (restos da latinha que abri na terca) temperada com limao, azeite de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Wednesday, October 24, 2012
Cardápio 24-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 metwurst + uma espécie de ensopado de abóbora com massa udon (nao tava bom, comi bem pouco) e salada de vagem com ovo (trouxe de casa: com molho de iogurte e maionese). Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: nao fiz. Big mistake, porque devorei tudo que vi pela frente quando voltei para casa.
Janta: 1 porcao grande de batata frita (maridao comprou gyros com batata-frita) com maionese hellmanns (amo!). 1 colher de sopa de gyros. 20 gr de chocolate branco com amêndoas (a barra acabou, tava há um tempao na geladeira). 1 mousse de vinho branco da Dr.Oetker (181 calorias).
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 metwurst + uma espécie de ensopado de abóbora com massa udon (nao tava bom, comi bem pouco) e salada de vagem com ovo (trouxe de casa: com molho de iogurte e maionese). Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: nao fiz. Big mistake, porque devorei tudo que vi pela frente quando voltei para casa.
Janta: 1 porcao grande de batata frita (maridao comprou gyros com batata-frita) com maionese hellmanns (amo!). 1 colher de sopa de gyros. 20 gr de chocolate branco com amêndoas (a barra acabou, tava há um tempao na geladeira). 1 mousse de vinho branco da Dr.Oetker (181 calorias).
Exercício: nao.
Tuesday, October 23, 2012
Cardápio 23-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: hot dog :-) 2 paezinhos ao leite + 5 salsichas + molho de tomate com meia latinha de milho + maionese, ketchup e mostarda. Salada de vagem com ovo (molho: iogurte + maionese).
Sobremesa: uvas do jardim + 20 gr de chocolate meio amargo (acabou...)
Snack da tarde: 1 fatia de cheese cake de framboesa + café com leite.
Janta: 1 salsicha (sobrou do almoco) com mostarda. 2 KB com queijo tipo brie (16% de gordura) + geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 59 min de caminhada
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: hot dog :-) 2 paezinhos ao leite + 5 salsichas + molho de tomate com meia latinha de milho + maionese, ketchup e mostarda. Salada de vagem com ovo (molho: iogurte + maionese).
Sobremesa: uvas do jardim + 20 gr de chocolate meio amargo (acabou...)
Snack da tarde: 1 fatia de cheese cake de framboesa + café com leite.
Janta: 1 salsicha (sobrou do almoco) com mostarda. 2 KB com queijo tipo brie (16% de gordura) + geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 59 min de caminhada
22 de Outubro [Ema]
Café da Manhã: 1 waffle (aquele lá da foto) com morango e calda de caramelo, 1 bagel tostado com manteiga e 2 copos de suco de laranja.
Almoço: O Emo tá super de trabalho, aí fui almoçar com ele na cafeteria do trabalho dele, comi uma carne assada aí podia escolher dois acompanhamentos, mas era muito estranho, então fiz um sanduíche num ciabatta com maionese. Lá tem uma máquina de fazer refrigerante, ou melhor, misturar, vc vai no comp dela e escolhe fazer um sabor misturando todos os tipos possíveis, eu fiz e odiei, joguei fora, aí peguei um copo de coca (lá nessa empresa os refrigerantes são free... ai ai).
Lanche: comi uma fatia da pizza margherita de domingo e um shake de proteína com leite desnatado.
Jantar: Passeei bastante e o Emo estava se arrastando, então pegamos um Panera prá comer no hotel, eu peguei Mac and Cheese.
Tentei tomar bastante água, mas não caminhei, só no shopping hahaha, porque tava muito frio e tá chovendo desde sexta-feira, sem parar. É aqui é sempre assim!
Cardápio 22-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: sobras do almoco de ontem (arroz com um pouco de molho de tomate + blue cheese + carne moída + cebola + pimentao + queijo por cima). Sobremesa: 1 maca no forno com canela + 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia. 1 café com leite.
Cheguei em casa depois de pegar um mega engarrafamento: podre de cansada e sem vontade nenhuma de ir na ioga. Mas eu fui - nao sem antes pecar BASTANTE :-D 1 tigela pequena chips + 40 gramas de chocolate me deram a energia que eu tava precisando (anotar: ver se eu consigo essa energia da próxima vez usando alimentos mais saudáveis, hehehe).
Janta: 7 fatias pequenas de baguete (foi ainda o mesmo pao que sábado! Esse baguete rendeu: janta para maridao e eu no sábado, janta para mim no domingo e janta hoje também!). Comi todas as fatias com manteiga e, em 2 eu coloquei sirup, em 4 eu reparti uma fatia de presunto, e uma eu comi pura (só com a manteiga mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de ioga (cada sessao dura 1 hora e 20 minutos).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: sobras do almoco de ontem (arroz com um pouco de molho de tomate + blue cheese + carne moída + cebola + pimentao + queijo por cima). Sobremesa: 1 maca no forno com canela + 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia. 1 café com leite.
Cheguei em casa depois de pegar um mega engarrafamento: podre de cansada e sem vontade nenhuma de ir na ioga. Mas eu fui - nao sem antes pecar BASTANTE :-D 1 tigela pequena chips + 40 gramas de chocolate me deram a energia que eu tava precisando (anotar: ver se eu consigo essa energia da próxima vez usando alimentos mais saudáveis, hehehe).
Janta: 7 fatias pequenas de baguete (foi ainda o mesmo pao que sábado! Esse baguete rendeu: janta para maridao e eu no sábado, janta para mim no domingo e janta hoje também!). Comi todas as fatias com manteiga e, em 2 eu coloquei sirup, em 4 eu reparti uma fatia de presunto, e uma eu comi pura (só com a manteiga mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de ioga (cada sessao dura 1 hora e 20 minutos).
21 e 22-10 (Komera)
21-10- Domingo
Hoje estava meio com estômago embrulhado, de mal humor e com sono demais.
Não consegui tomar café e fui direto pro almoço ( pena que o Komero não é prendado) e comi o resto do goulash sem pimentoes com purê já 13:00.
Definitivamente meu estômago estava mal, tomei um chá de camomila e fiquei sentada na varanda.
Fim de tarde fiquei tentada a comer algo e cozinhei 2 macas no microondas, estava muito bom, lembra papinha de nenê.
Ah! Comi 1 maçã apenas.
A noite, ( estamos na fase: desentulhe armários e freezer) comi 6 Mini pizzas da Wagner com um pouco de maionese. Estava bom!! Lembro- me que durante os 3 primeiros meses tentei comer uma pizza e passei mal...
Agora pelo que tudo indica, posso comer qdo surgir vontade.
Sobremesa: 1 maçã da tarde
22-10
Café: 3 fatias pão com manteiga belga ( derrete na boca) e geléia
Lanche: não teve, esqueci
Almoço: macarrão penne com tomate, queijo e basilikum.
Lanche: 2 Milchreis ( exagero!) do mercado
Janta: 2 fatias de pão com manteiga já tarde com chá de gengibre e mel.
Hoje estava meio com estômago embrulhado, de mal humor e com sono demais.
Não consegui tomar café e fui direto pro almoço ( pena que o Komero não é prendado) e comi o resto do goulash sem pimentoes com purê já 13:00.
Definitivamente meu estômago estava mal, tomei um chá de camomila e fiquei sentada na varanda.
Fim de tarde fiquei tentada a comer algo e cozinhei 2 macas no microondas, estava muito bom, lembra papinha de nenê.
Ah! Comi 1 maçã apenas.
A noite, ( estamos na fase: desentulhe armários e freezer) comi 6 Mini pizzas da Wagner com um pouco de maionese. Estava bom!! Lembro- me que durante os 3 primeiros meses tentei comer uma pizza e passei mal...
Agora pelo que tudo indica, posso comer qdo surgir vontade.
Sobremesa: 1 maçã da tarde
22-10
Café: 3 fatias pão com manteiga belga ( derrete na boca) e geléia
Lanche: não teve, esqueci
Almoço: macarrão penne com tomate, queijo e basilikum.
Lanche: 2 Milchreis ( exagero!) do mercado
Janta: 2 fatias de pão com manteiga já tarde com chá de gengibre e mel.
Monday, October 22, 2012
20 e 21 de Outubro [Ema]
Consegui internet no hotel, agora vou conseguir manter minha vida virtual em dia! :)
Dia 20:
No dia anterior fui dormir lá por 10 da noite, aí acordei às 5, morrendo de fome como sempre, esperei até a hora que abria o café da manhã (7 am) do hotel e fui pro café.
Aiii, cheguei lá e era um café de novela e eu morrendo de fome, foi um estrago.
Comecei toda pensando vou comer o que quiser em poucas quantidades, aí fiz um waffle, dividi com o Emo e comi com morangos em calda e calda de caramelo, tomei suco de laranja.
Tava tão bom que fiz outro, só que não dividi com o Emo, fiz um inteirinho só prá mim e mais suco de laranja! :D E depois um activia de morango.
Fomos almoçar fora, no Cheesecake Factory, adoro... :D
Pedi um sanduiche num pão de brioche, vem com queijo american e cheddar, ovo, bacon, presunto e batata frita, comi uma metade e a batata frita, levei a outra metade pra casa (isso é super normal aqui)
De sobremesa comi um frozen iogurt com abacaxi e morango (esqueci da foto).
De janta comi a outra metade do sanduiche e um activia de morango.
Dia 21:
Acordei e fui pro meu magnífico café! :D
Fiz outro waffle igual o da foto de ontem, com morango e caramelo, tomei suco de laranja, aí fiz meia bagel tostada com manteiga, duas vezes, ou seja, uma bagel toda, com mais um copo de suco.
Almoço: Fui no panera bread e comi mac and cheese (tiro foto da próxima) e tomei um copaço de chocolate quente e fiquei com dor de estômago.
Jantar: duas fatias de pizza margherita (nem é boa, mas minha cunhada que pediu pelo tel) e mais um choco chips de sobremesa.
Dia 20:
No dia anterior fui dormir lá por 10 da noite, aí acordei às 5, morrendo de fome como sempre, esperei até a hora que abria o café da manhã (7 am) do hotel e fui pro café.
Aiii, cheguei lá e era um café de novela e eu morrendo de fome, foi um estrago.
Comecei toda pensando vou comer o que quiser em poucas quantidades, aí fiz um waffle, dividi com o Emo e comi com morangos em calda e calda de caramelo, tomei suco de laranja.
Tava tão bom que fiz outro, só que não dividi com o Emo, fiz um inteirinho só prá mim e mais suco de laranja! :D E depois um activia de morango.
Fomos almoçar fora, no Cheesecake Factory, adoro... :D
Pedi um sanduiche num pão de brioche, vem com queijo american e cheddar, ovo, bacon, presunto e batata frita, comi uma metade e a batata frita, levei a outra metade pra casa (isso é super normal aqui)
De sobremesa comi um frozen iogurt com abacaxi e morango (esqueci da foto).
De janta comi a outra metade do sanduiche e um activia de morango.
Dia 21:
Acordei e fui pro meu magnífico café! :D
Fiz outro waffle igual o da foto de ontem, com morango e caramelo, tomei suco de laranja, aí fiz meia bagel tostada com manteiga, duas vezes, ou seja, uma bagel toda, com mais um copo de suco.
Almoço: Fui no panera bread e comi mac and cheese (tiro foto da próxima) e tomei um copaço de chocolate quente e fiquei com dor de estômago.
Jantar: duas fatias de pizza margherita (nem é boa, mas minha cunhada que pediu pelo tel) e mais um choco chips de sobremesa.
Cardápio 21-Out [Kely]
Café da manha: 2 brötchen (com cream cheese, ou manteiga e geléia, ou nutella) + 1 pedacinho de baguete da noite anterior com manteiga (P!) + 1 ovo cozido mole. Pra tomar, café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: arroz a la maridao (com um pouco de molho de tomate + blue cheese + carne moída + cebola + pimentao + queijo por cima -> coloca no forno). Salada: rabanetes crus. Sobremesa: 1 bola de sorvete de morango.
Snack da tarde: 1 fatia de torta (era com muuuuuito creme) + 1 cappuccino.
Jantar: 1 pedacinho de baguete com manteiga, 7 fatias pequenas de baguete (restos do pao de ontem) com maionese + orégano + queijo + 2 fatias foram com chorizo e 4 fatias foram com tomate. Pra tomar, achocolatado.
Olhando filme, comi 40 gramas de chocolate ao leite com pistache e laranja.
Exercício: 59 minutos de caminhada com morro abaixo e morro aciiiiiiiiima (bem puxado, quase morri, hehehe).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: arroz a la maridao (com um pouco de molho de tomate + blue cheese + carne moída + cebola + pimentao + queijo por cima -> coloca no forno). Salada: rabanetes crus. Sobremesa: 1 bola de sorvete de morango.
Snack da tarde: 1 fatia de torta (era com muuuuuito creme) + 1 cappuccino.
Jantar: 1 pedacinho de baguete com manteiga, 7 fatias pequenas de baguete (restos do pao de ontem) com maionese + orégano + queijo + 2 fatias foram com chorizo e 4 fatias foram com tomate. Pra tomar, achocolatado.
Olhando filme, comi 40 gramas de chocolate ao leite com pistache e laranja.
Exercício: 59 minutos de caminhada com morro abaixo e morro aciiiiiiiiima (bem puxado, quase morri, hehehe).
Sunday, October 21, 2012
20-10 (Komera)
Café: ( inspirada na Kely) 2 bananas no microondas com mel e aveia ( adoro frutas cozidas no micro!)
2 fatias de pão tipo Pullmann integral com manteiga e queijo
Chá de gengibre com mel
Lanche: não teve, estava muito saciada
Almoço: um pouco tarde. Comi carne desfiada ( restos congelados) com arroz.
Lanche: Estava com o estômago muito cheio ( muita água provavelmente) e não desceu a maçã.
Janta: Fiz goulash com pimentões ( pimentões a pedido do Komero, que eu despelei pra facilitar a digestão), purê de batatas ( pra acabar o Pfanni do armário)e batatas cozidas, salada mista verde.
Li que eu devo escrever o que me faz bem ou não em relação a alimentação neste momento especial.
Hoje definitivamente percebi que pimentões mesmo descascados estão mais difíceis de digerir.
Hoje não tive vontade de comer doces.
Estou procurando comer coisas cruas somente em casa ou lavadas em casa, como frutas.
2 fatias de pão tipo Pullmann integral com manteiga e queijo
Chá de gengibre com mel
Lanche: não teve, estava muito saciada
Almoço: um pouco tarde. Comi carne desfiada ( restos congelados) com arroz.
Lanche: Estava com o estômago muito cheio ( muita água provavelmente) e não desceu a maçã.
Janta: Fiz goulash com pimentões ( pimentões a pedido do Komero, que eu despelei pra facilitar a digestão), purê de batatas ( pra acabar o Pfanni do armário)e batatas cozidas, salada mista verde.
Li que eu devo escrever o que me faz bem ou não em relação a alimentação neste momento especial.
Hoje definitivamente percebi que pimentões mesmo descascados estão mais difíceis de digerir.
Hoje não tive vontade de comer doces.
Estou procurando comer coisas cruas somente em casa ou lavadas em casa, como frutas.
Saturday, October 20, 2012
Cardápio 20-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 dentada de nougat (o branco com amêndoas - mega doce, definitivamente nao gosto).
Almoco: batata frita (com maionese hellmanns) + gyros. Salada: 2 tomates com meia latinha de milho em conserva, temperado com sal, vinagre de framboesa e óleo de oliva. Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 picolés pequenos (de morango e de chocolate)
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de damasco + 1 café com leite.
Janta: comprei um pao tipo baguete mas feito no forno a lenha - muito bom! Cortei em fatias pequenas e fiz no forno. Comi 1 com manteiga (essa sem ser no forno, hehehe), 2 com queijo, chorizo, maionese e orégano, e mais 4 com queijo, tomate, maionese e orégano. Muito bom! Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Exercício: 1 hora e 1 minuto de caminhada :-)
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 dentada de nougat (o branco com amêndoas - mega doce, definitivamente nao gosto).
Almoco: batata frita (com maionese hellmanns) + gyros. Salada: 2 tomates com meia latinha de milho em conserva, temperado com sal, vinagre de framboesa e óleo de oliva. Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 picolés pequenos (de morango e de chocolate)
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de damasco + 1 café com leite.
Janta: comprei um pao tipo baguete mas feito no forno a lenha - muito bom! Cortei em fatias pequenas e fiz no forno. Comi 1 com manteiga (essa sem ser no forno, hehehe), 2 com queijo, chorizo, maionese e orégano, e mais 4 com queijo, tomate, maionese e orégano. Muito bom! Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Exercício: 1 hora e 1 minuto de caminhada :-)
Chegueiii! :)
Demorou, mas cheguei, atrasou tudo, foi sofrido e comi muito hahaha
Meninas, tentei comentar do celular mas nao publica os comentarios, ai o hotel esta sem internet, vao ver se arrumam hoje, vim aqui no trabalho do Emo usar, mas nao eh que soh porque uso o computador e celular da concorrente nao conecta na internet? To usando o computador do Emo (que eh horrivel), entao quando arrumar esse impasse da internet posto as fotos, pois preciso baixar do cel pro comp.
Dia 19:
Sairiamos de casa as 3:30 da manha, entao dormi dia 18 ate o meio dia e toquei direto, as 3 horas comi 2 fatias de brioche com margarina e queijo du darfst, um copo de leite com achocolatado.
Ai no trem pro aeroporto de Frankfurt comi 2 activia de morango (pra acabar)
Aviao:
no primeiro voo comi um pacotinho de pretzel com coca (pra nao doer o estomago em viagem tomo coca),
almocei: umas garfadas no macarrao penne, era muito apimentado, nao consegui comer mais, 2 bolachinhas salgadas (tudo tamanho de aviao), um paozinho com margarina e queijo cheddar, 2 biscoitos doces e coca.
um calzone de tres queijos (era horrivel, ai tirei o recheio e comi o negocio) com um potinho de sorvete e agua.
Cheguei em Detroit, atrasou horas o proximo voo, fui procurar o que comer, tudo horrivel, tinha taco, s'o umas comidas bem pesadas e eu estava com fome mas nao disposta a uma mega refeicao porque no horario da minha cidade e estomago ainda era de madrugada Fui no starbucks e comi um muffao de blueberry (reduced fat hahaha) e um cookie (do Emo) porque comprei um muffin de chocolate e era muito amargo, comprei uma garrafona de agua pq s'o tinha pepsi e odeio a pepsi americana.
Aviao 2:
comi 2 pacotinhos de pretzel (acho q 45 calorias cada) e agua
Cheguei em Seattle com o estomago nas costas, foram 25 horas viajando e ate pegar o carro de alguel, dirigir pra Redmond, foram mais 2 horas. Na nossa cidade ja era dia 20, mas aqui ainda eram 9 da noite do dia 19, o horario volta 9 horas, ou seja, meu dia teve 33 horas pra comer.
Fui no iHop e arrebentei a boca do balao ahuhuahuahuahua
Pedi uma omelete (de uns 4 ovos) com cheddar e bacon. e vem tres pancakes, pedi com calda de morango.
(Peguei as fotos do site, mais as minhas eram quase iguais)
A'i fui dormir! :)
Nem preciso comentar que exercicio zero n'e? quase fiquei louca de usar a meia de compressao o dia inteiro, mas dessa vez s'o ficou dois roxos nas minhas pernas, senao quando viajo fico inteira roxa, ate as esteiras do aeroporto usei de tanta canseira
Meninas, tentei comentar do celular mas nao publica os comentarios, ai o hotel esta sem internet, vao ver se arrumam hoje, vim aqui no trabalho do Emo usar, mas nao eh que soh porque uso o computador e celular da concorrente nao conecta na internet? To usando o computador do Emo (que eh horrivel), entao quando arrumar esse impasse da internet posto as fotos, pois preciso baixar do cel pro comp.
Dia 19:
Sairiamos de casa as 3:30 da manha, entao dormi dia 18 ate o meio dia e toquei direto, as 3 horas comi 2 fatias de brioche com margarina e queijo du darfst, um copo de leite com achocolatado.
Ai no trem pro aeroporto de Frankfurt comi 2 activia de morango (pra acabar)
Aviao:
no primeiro voo comi um pacotinho de pretzel com coca (pra nao doer o estomago em viagem tomo coca),
almocei: umas garfadas no macarrao penne, era muito apimentado, nao consegui comer mais, 2 bolachinhas salgadas (tudo tamanho de aviao), um paozinho com margarina e queijo cheddar, 2 biscoitos doces e coca.
um calzone de tres queijos (era horrivel, ai tirei o recheio e comi o negocio) com um potinho de sorvete e agua.
Cheguei em Detroit, atrasou horas o proximo voo, fui procurar o que comer, tudo horrivel, tinha taco, s'o umas comidas bem pesadas e eu estava com fome mas nao disposta a uma mega refeicao porque no horario da minha cidade e estomago ainda era de madrugada Fui no starbucks e comi um muffao de blueberry (reduced fat hahaha) e um cookie (do Emo) porque comprei um muffin de chocolate e era muito amargo, comprei uma garrafona de agua pq s'o tinha pepsi e odeio a pepsi americana.
Aviao 2:
comi 2 pacotinhos de pretzel (acho q 45 calorias cada) e agua
Cheguei em Seattle com o estomago nas costas, foram 25 horas viajando e ate pegar o carro de alguel, dirigir pra Redmond, foram mais 2 horas. Na nossa cidade ja era dia 20, mas aqui ainda eram 9 da noite do dia 19, o horario volta 9 horas, ou seja, meu dia teve 33 horas pra comer.
Fui no iHop e arrebentei a boca do balao ahuhuahuahuahua
Pedi uma omelete (de uns 4 ovos) com cheddar e bacon. e vem tres pancakes, pedi com calda de morango.
(Peguei as fotos do site, mais as minhas eram quase iguais)
A'i fui dormir! :)
Nem preciso comentar que exercicio zero n'e? quase fiquei louca de usar a meia de compressao o dia inteiro, mas dessa vez s'o ficou dois roxos nas minhas pernas, senao quando viajo fico inteira roxa, ate as esteiras do aeroporto usei de tanta canseira
Friday, October 19, 2012
19-10 (Komera)
Café: 2 fatias de pão integral com um pouco de maionese e queijo, chá.
Lanche: água, Roiboos tea
Almoço: estava sem vontade de comer neste horário e respeitei ( estou passando mal se como sem fome). Fui a pé até a casa da minha colega que ganhou bebê (15 minutos de caminhada)
15h: almoço/ lanche
Comprei pão fresco ( Schweizer Brot, casca menos grossa; mas muito menos saboroso que os de casca grossa) e comi 4 fatias com queijo, ou manteiga mas todos com geléia de mirtilho.
( 10 minutos caminhada)
( Fomos buscar nossa primeira grande aquisição: o carrinho de bebê)
Janta: 1 bife a milanesa de porco ( Schnitzel) , 2 batatas pequenas cozidas, com salada de folhas variadas e 1 fatia de pão.
Lanche: 1 saquinho Mini de Haribo Cola
Lanche: água, Roiboos tea
Almoço: estava sem vontade de comer neste horário e respeitei ( estou passando mal se como sem fome). Fui a pé até a casa da minha colega que ganhou bebê (15 minutos de caminhada)
15h: almoço/ lanche
Comprei pão fresco ( Schweizer Brot, casca menos grossa; mas muito menos saboroso que os de casca grossa) e comi 4 fatias com queijo, ou manteiga mas todos com geléia de mirtilho.
( 10 minutos caminhada)
( Fomos buscar nossa primeira grande aquisição: o carrinho de bebê)
Janta: 1 bife a milanesa de porco ( Schnitzel) , 2 batatas pequenas cozidas, com salada de folhas variadas e 1 fatia de pão.
Lanche: 1 saquinho Mini de Haribo Cola
Cardápio 19-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao com tiras de carne de porco. Molho: iogurte. Sobremesa: Kinder Riegel (ganhei de um colega ontem) - 21 gramas (118 calorias - um monte pra 21 graminhas, nao?).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: tava subindo pelas paredes de fome :-) Comi filé de carne de gado com batatas assadas no forno (várias, nao contei) e pimentao cortado em tiras e feito na frigideira. Tudo acompanhado de ali-i-oli. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco + 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja. Pra tomar, suco de laranja diluído e uma taca de vinho tinto.
Exercício: nao. Mas no final de semana vou dar minhas caminhadas novamente.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao com tiras de carne de porco. Molho: iogurte. Sobremesa: Kinder Riegel (ganhei de um colega ontem) - 21 gramas (118 calorias - um monte pra 21 graminhas, nao?).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: tava subindo pelas paredes de fome :-) Comi filé de carne de gado com batatas assadas no forno (várias, nao contei) e pimentao cortado em tiras e feito na frigideira. Tudo acompanhado de ali-i-oli. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco + 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja. Pra tomar, suco de laranja diluído e uma taca de vinho tinto.
Exercício: nao. Mas no final de semana vou dar minhas caminhadas novamente.
Sumário 18
* 19 de outubro
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 18-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Thursday, October 18, 2012
Resumao ( Komera) 13 a 18-10
Poxa, mal voltei e deixei de postar desde domingo...foi mal!
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Wednesday, October 17, 2012
Cardápio 17-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Cardápio 16-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Ela vai ao fundo, e comeca a desabrochar.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
Monday, October 15, 2012
Cardápio 15-Out [Kely]
Hoje nao foi um dia exemplar... Ai, ai, ai... Vou ter que fazer um dia a mais de exercício (ou essa semana, ou na outra) pra compensar tudo...
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 1 bife + batatas wedges (e comi com maionese) + salada de alface com molho de iogurte + salada de tomate com cebola. Sobremesa: 1 maca feita no microondas com canela.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 1 iogurte.
Janta: o plano era ir para a ioga. Mas fiquei uma hora e meia presa no trânsito - SACO, SACO e SACO! Resultado: descontei todo o meu stress em comida, oh maravilha :-D 1 tigela de chips + 4 oreons. Daí fiz um pastelao com massa mürbeteig + molho de tomate + queijo muzzarella + presunto (ficou muito bom!). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 1 bife + batatas wedges (e comi com maionese) + salada de alface com molho de iogurte + salada de tomate com cebola. Sobremesa: 1 maca feita no microondas com canela.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 1 iogurte.
Janta: o plano era ir para a ioga. Mas fiquei uma hora e meia presa no trânsito - SACO, SACO e SACO! Resultado: descontei todo o meu stress em comida, oh maravilha :-D 1 tigela de chips + 4 oreons. Daí fiz um pastelao com massa mürbeteig + molho de tomate + queijo muzzarella + presunto (ficou muito bom!). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Sunday, October 14, 2012
Cardápio 14-Out [Kely]
Café da manha: 1 café com leite + 2 paezinhos de leite com manteiga e geléia.
Snack da manha: uvas + 20 gr de chocolate branco com amêndoas (ainda é a barra que eu abri em agosto e estava na geladeira... ).
Almoco: meia pizza (maridao fez - com muito queijo, blue cheese, chorizo, bacon e pimentao). Acompanhada de salada de beterraba com cebola temperada com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Como sobremesa, 20 gr de chocolate ao leite com laranja e pistache (ÓTIMO!!!).
Snack da tarde: 4 bolachas oreo + café com leite + suco de laranja diluído em água.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. Mais tarde eu ainda comi meio pacote de pipoca de microondas + 1 punhado de M&Ms (acabaram... Os de agosto nao têm mais, hehehe) + um monte de suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: uvas + 20 gr de chocolate branco com amêndoas (ainda é a barra que eu abri em agosto e estava na geladeira... ).
Almoco: meia pizza (maridao fez - com muito queijo, blue cheese, chorizo, bacon e pimentao). Acompanhada de salada de beterraba com cebola temperada com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Como sobremesa, 20 gr de chocolate ao leite com laranja e pistache (ÓTIMO!!!).
Snack da tarde: 4 bolachas oreo + café com leite + suco de laranja diluído em água.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. Mais tarde eu ainda comi meio pacote de pipoca de microondas + 1 punhado de M&Ms (acabaram... Os de agosto nao têm mais, hehehe) + um monte de suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Cardápio 13-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural de 300 ml na Mayerchen.
Almoco: meio baguete. Cortei ao meio, coloquei maionese, queijo, orégano e chorizo, e foi para o forno. Ficou uma delícia! O único porém é que da próxima vez vou deixar o chorizo de fora: antes eu amava, agora tô achando mega gorduroso e fico com o gosto por um tempao na boca. Salada: pepino cru com meia lata pequena de milho em conserva, temperado com limao e sal.
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate (lembra a calda de chocolate que eu tinha congelado em agosto? Pois é, tô limpando o freezer, hehehe).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella + 1 café com leite.
Janta: filé de carne de gado (mega bom!) com batatas ao forno (receita maridao) e pimentao feito na frigideira - tudo acompanhado de muito molho ali-i-oli. Pra tomar, um copo de vinho e muito suco de laranja diluído (1/4 de suco de laranja, o resto água mineral - amo!). Sobremesa: 2 bolas grandes de sorvete de baunilha cobertas com cereja em calda. Mais tarde ainda comi um punhado de M&Ms.
Preparando os filés :-)
Batatas gratinando (feito com manteiga, farinha e óleo de oliva)
Meu prato:
E comi quase todo esse pimentao aí:
Tudo coberto com muito molho ali-i-oli (amooooooo!)
Adoro esses copos térmicos da Bodum. Agora comprei um de 450ml - tá me ajudando a tomar bastante líquido também no final de semana. Por que eu adoro esses copos? Eles sao térmicos (o quente fica quente, o frio fica frio), eles nao deixam a temperatura passar para o exterior do copo (ou seja, dá para pegar eles tranquilos, sem queimar ou congelar a mao :-D ) e eles nao suam (traduzindo: nao precisa de porto copos quando deixados sobre mesa de madeira).
Sobremesa: sorvete com cereja em calda).
Exercício: 41 minutos de caminhada na chuva e no vento.
Snack da manha: 1 suco natural de 300 ml na Mayerchen.
Almoco: meio baguete. Cortei ao meio, coloquei maionese, queijo, orégano e chorizo, e foi para o forno. Ficou uma delícia! O único porém é que da próxima vez vou deixar o chorizo de fora: antes eu amava, agora tô achando mega gorduroso e fico com o gosto por um tempao na boca. Salada: pepino cru com meia lata pequena de milho em conserva, temperado com limao e sal.
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate (lembra a calda de chocolate que eu tinha congelado em agosto? Pois é, tô limpando o freezer, hehehe).
Snack da tarde: 3 madeleines com nutella + 1 café com leite.
Janta: filé de carne de gado (mega bom!) com batatas ao forno (receita maridao) e pimentao feito na frigideira - tudo acompanhado de muito molho ali-i-oli. Pra tomar, um copo de vinho e muito suco de laranja diluído (1/4 de suco de laranja, o resto água mineral - amo!). Sobremesa: 2 bolas grandes de sorvete de baunilha cobertas com cereja em calda. Mais tarde ainda comi um punhado de M&Ms.
Preparando os filés :-)
Batatas gratinando (feito com manteiga, farinha e óleo de oliva)
Meu prato:
E comi quase todo esse pimentao aí:
Tudo coberto com muito molho ali-i-oli (amooooooo!)
Adoro esses copos térmicos da Bodum. Agora comprei um de 450ml - tá me ajudando a tomar bastante líquido também no final de semana. Por que eu adoro esses copos? Eles sao térmicos (o quente fica quente, o frio fica frio), eles nao deixam a temperatura passar para o exterior do copo (ou seja, dá para pegar eles tranquilos, sem queimar ou congelar a mao :-D ) e eles nao suam (traduzindo: nao precisa de porto copos quando deixados sobre mesa de madeira).
Sobremesa: sorvete com cereja em calda).
Exercício: 41 minutos de caminhada na chuva e no vento.
Saturday, October 13, 2012
Blog interessante
Minha querida Carol, em Berlim escreve suas impressões sobre o jejum/ impressões sobre/ reflexões de como comemos " sem necessidade" em seu blog.
Como muito fã da Carol como jornalista e de sua forma de se expressar ( e ser), deixo aqui o link do seu blog
http://diariodojejum.blogspot.de
Boa leitura!!
Como muito fã da Carol como jornalista e de sua forma de se expressar ( e ser), deixo aqui o link do seu blog
http://diariodojejum.blogspot.de
Boa leitura!!
12-10-2012 ( Komera)
Café da manhã- acordei com MUITA fome e com desejo/ necessidade de comer requeijão ( tudo bem, eu sei que não é igual mas eu descolei no meu amigo arenoso um vidro de PUK, um pouco mais Salgado que o brasileiro e um pouco menos cremoso, mas igual branquinho) e comi sobre 4 fatias de pão de forma integral.
Cortei 90% a cofeína da minha vida e tomei água ( não é sempre), 1 nectarina.
Lanche: 1 Babybel ( há 2 semanas o Babybel estava intragável)
Como hoje é meu dia livre, planejei levar uns Bao Zhi ( congelados e produzidos por mim num dia em que o enjôo me deixou por algumas horas) pra minha colega que já morou em Taiwan e que ganhou há pouco uma bebê e assim almoçaríamos juntas.
Almoço ( cedo 11:50): consegui comer somente 2 Bao Zhi ( minha colega comeu 10!! Ela estava com muita saudade deste Dumpling e com muita fome) e meia tigela ( destas de Müsli) de sopa de brócolis com batatas que ela fez.
A tarde voltei pra casa muito cansada ( 20 minutos caminhada) e com fome.
Repeti o cardápio do café da manhã e fui ler um livro. Acabei pegando no sono, e nem consegui ver filme com o Komero, ele disse que eu estava dormindo profundamente.
Dormi das 18h da tarde até as 2:20 da manhã do dia 13/10.
Caminhada total: 50 minutos mas espaçados 2x 20 min e 10 min.
Cortei 90% a cofeína da minha vida e tomei água ( não é sempre), 1 nectarina.
Lanche: 1 Babybel ( há 2 semanas o Babybel estava intragável)
Como hoje é meu dia livre, planejei levar uns Bao Zhi ( congelados e produzidos por mim num dia em que o enjôo me deixou por algumas horas) pra minha colega que já morou em Taiwan e que ganhou há pouco uma bebê e assim almoçaríamos juntas.
Almoço ( cedo 11:50): consegui comer somente 2 Bao Zhi ( minha colega comeu 10!! Ela estava com muita saudade deste Dumpling e com muita fome) e meia tigela ( destas de Müsli) de sopa de brócolis com batatas que ela fez.
A tarde voltei pra casa muito cansada ( 20 minutos caminhada) e com fome.
Repeti o cardápio do café da manhã e fui ler um livro. Acabei pegando no sono, e nem consegui ver filme com o Komero, ele disse que eu estava dormindo profundamente.
Dormi das 18h da tarde até as 2:20 da manhã do dia 13/10.
Caminhada total: 50 minutos mas espaçados 2x 20 min e 10 min.
Friday, October 12, 2012
Cardápio 12-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao verde com pedacos de frango. Molho de iogurte e um pouco de molho french. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12 gr) + 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia + 1 tangerina.
Update: esqueci que, chegando em casa, 1 berliner com recheio de geléia de damasco estava me esperando :-) + 1 café com leite.
Janta: 7 brusquetas (cortei de um baguete - eram 7 fatias, mas pequenas). Fiz 4 com maionese, queijo e chorizo, 2 com manteiga e queijo, e 2 com manteiga, queijo e tomate. Ficaram meeeeeeega boas!!! Pra acompanhar, 2 ovos fritos + 2,5 fatias de bacon. Salada: 1 tomate com um pouco de maionese. Sim, arrebentei a boca do balao, mas eu tava com vontade e tava muito bom! Pra encerrar, 20 gr de chocolate meio amargo com côco + uma colher de sopa de M&M (ainda sobras do churrasco de agosto, hahaha). Pra tomar, água mineral.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao verde com pedacos de frango. Molho de iogurte e um pouco de molho french. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12 gr) + 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia + 1 tangerina.
Update: esqueci que, chegando em casa, 1 berliner com recheio de geléia de damasco estava me esperando :-) + 1 café com leite.
Janta: 7 brusquetas (cortei de um baguete - eram 7 fatias, mas pequenas). Fiz 4 com maionese, queijo e chorizo, 2 com manteiga e queijo, e 2 com manteiga, queijo e tomate. Ficaram meeeeeeega boas!!! Pra acompanhar, 2 ovos fritos + 2,5 fatias de bacon. Salada: 1 tomate com um pouco de maionese. Sim, arrebentei a boca do balao, mas eu tava com vontade e tava muito bom! Pra encerrar, 20 gr de chocolate meio amargo com côco + uma colher de sopa de M&M (ainda sobras do churrasco de agosto, hahaha). Pra tomar, água mineral.
Exercício: nao.
Sumário de Alguns dias [Ema]
Gente, eu tô emagrecendo horrores (pelo menos eu acho), porque dia 1 eu tava com 95.2 e hoje dia 12 deu 92.4... Deu 2.8 kg em menos de 2 semanas.
Eu estou fazendo bem direitinho agora prá poder dar uma relaxadinha nos EUA e outra coisa que eu acho que tá fazendo total diferença é andar, tô andando MUITO, almoço e ando e depois da janta também ando, pode ser isso que tá dando tanta diferença, pois comia esse tanto antes e não acontecia tanta mudança... Vamos continuar enquanto tá dando certo hahaha
Dia 18 vai fazer 5 meses que comecei esse projeto de emagrecimento, vamos ver se consigo fechar nos -20 kg até lá! :D
Eu estou fazendo bem direitinho agora prá poder dar uma relaxadinha nos EUA e outra coisa que eu acho que tá fazendo total diferença é andar, tô andando MUITO, almoço e ando e depois da janta também ando, pode ser isso que tá dando tanta diferença, pois comia esse tanto antes e não acontecia tanta mudança... Vamos continuar enquanto tá dando certo hahaha
Dia 18 vai fazer 5 meses que comecei esse projeto de emagrecimento, vamos ver se consigo fechar nos -20 kg até lá! :D
Sumário 17
* 12 de outubro
Perda de peso: 600 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 600 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Me ajuda Kely?
Que dia que tenho que me pesar? Hahaha
Tô me pesando diariamente porque a tal da menstruação tem 52 dias que não aparece... (Não, não se preocupem que não é a segunda grávida do blog, primeiro era o ovário policístico, agora que sarei disso parece que é a tireóide) Aí não sei que dia que mudo o tracker mais...
Manda que eu obedeço! :D
Beijos
Tô me pesando diariamente porque a tal da menstruação tem 52 dias que não aparece... (Não, não se preocupem que não é a segunda grávida do blog, primeiro era o ovário policístico, agora que sarei disso parece que é a tireóide) Aí não sei que dia que mudo o tracker mais...
Manda que eu obedeço! :D
Beijos
10 e 11 de Outubro [Ema]
Dia 10:
Café da Manhã: shake com leite, banana e proteína.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Lanche: outro shake igual do almoço
Jantar: queijo assado e 1 activia de morango.
Jantar 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Tomei 1,5 litros de água e andei, tô andando muuuuuito!
Dia 11:
Deu tudo errado de comer, mas prá menos.
Café da Manhã: shake de proteína com leite e banana
Almoço: Fui em médicos e tudo e não levei nada prá beliscar, conclusão, fui comer eram 3 da tarde, aí comi o queijo grelhado (ele tem muita proteína, me deixa sem fome) e 1 activia.
Jantar: comi um espigão de milho e pensei que nem tinha tanta caloria, aí pesei e fui ver, 200 calorias e mais 40 gramas de chocolate
Muita caminhada e muita água (só de noite, pois também não levei de manhã)
Dia das crianças!!!!
Vamos comemorar??? Feliz dia pra nós!!! EEE!!
Komera back... primeiro meu sumiço do Blog foi necessário, passei por uma fase delicada mas que me transportou para um mundo novo: a gravidez.
Neste sumiço senti muito enjôo, alguns vômitos, muito sono e indisposicao.
Foi muito ruim e agora está bem menos ruim.
Não conseguia comer nada, mas como tinha que me alimentar, lá iam-se torradas com manteiga, pão com manteiga, batata cozida, iogurte. Só isso saia da cozinha.
Não sei se tive desejo mas como não conseguia cozinhar e suportar cheiros da cozinha, comi alguns delivery ( na fase tentativa do que comer) como frango assado, um pouco de batata frita; pizza ( morri depois) nem posso ver; comida chinesa- arroz com legumes ( passei muuuuito mal) e fui ao Mc Donalds ( comi um Mc chicken completo sem a Coca!).
Do ponto de vista da higiene, discutível.
Só mesmo em casa pra podermos controlar todos os passos da comida desde o armazenamento até o prato.
Não recomendo fazer o que fiz mas meu desespero de comer outras coisas era enorme. No prato, pronto, eu comia, mas eu também não conseguia ficar no salão do restaurante comendo ( outra m...), uma pena pois pertinho de casa eu poderia comer uma comida italiana ( lá tem mesas do lado de fora mas a concentração de fumaça de cigarro pro meu olfato de perdigueiro/ cão farejador de aeroporto estava me virando o estômago).
Algumas frutas entraram de vez em quando- abacate eu queria muito comer na forma de vitamina- mas tambem passei mal depois.
Banana de vez em quando ok.
Esta fase muito difícil de querer comer e não suportar ver comida, mas ao mesmo tempo, com fome, me fez aumentar na balança.
Eu tomei um suplemento vitaminico e sério, estava fazendo as coisas me arrastando!
Então, se eu não tiver outras restrições, estarei de volta!!
Agora com um novo ou nova passageira a bordo que a cada dia, cresce, mas eu não devo aumentar muito de peso. Por isso, estar aqui com vocês todas me ajudará muito.
Obrigada meninas por me receberem de braços abertos!!!
Komera back... primeiro meu sumiço do Blog foi necessário, passei por uma fase delicada mas que me transportou para um mundo novo: a gravidez.
Neste sumiço senti muito enjôo, alguns vômitos, muito sono e indisposicao.
Foi muito ruim e agora está bem menos ruim.
Não conseguia comer nada, mas como tinha que me alimentar, lá iam-se torradas com manteiga, pão com manteiga, batata cozida, iogurte. Só isso saia da cozinha.
Não sei se tive desejo mas como não conseguia cozinhar e suportar cheiros da cozinha, comi alguns delivery ( na fase tentativa do que comer) como frango assado, um pouco de batata frita; pizza ( morri depois) nem posso ver; comida chinesa- arroz com legumes ( passei muuuuito mal) e fui ao Mc Donalds ( comi um Mc chicken completo sem a Coca!).
Do ponto de vista da higiene, discutível.
Só mesmo em casa pra podermos controlar todos os passos da comida desde o armazenamento até o prato.
Não recomendo fazer o que fiz mas meu desespero de comer outras coisas era enorme. No prato, pronto, eu comia, mas eu também não conseguia ficar no salão do restaurante comendo ( outra m...), uma pena pois pertinho de casa eu poderia comer uma comida italiana ( lá tem mesas do lado de fora mas a concentração de fumaça de cigarro pro meu olfato de perdigueiro/ cão farejador de aeroporto estava me virando o estômago).
Algumas frutas entraram de vez em quando- abacate eu queria muito comer na forma de vitamina- mas tambem passei mal depois.
Banana de vez em quando ok.
Esta fase muito difícil de querer comer e não suportar ver comida, mas ao mesmo tempo, com fome, me fez aumentar na balança.
Eu tomei um suplemento vitaminico e sério, estava fazendo as coisas me arrastando!
Então, se eu não tiver outras restrições, estarei de volta!!
Agora com um novo ou nova passageira a bordo que a cada dia, cresce, mas eu não devo aumentar muito de peso. Por isso, estar aqui com vocês todas me ajudará muito.
Obrigada meninas por me receberem de braços abertos!!!
Thursday, October 11, 2012
Cardápio 11-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve, tive reuniao.
Almoco: trouxe de casa - macarrao fuzilli integral com molho de tomate e cream cheese. 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte möwepick.
Janta: 2 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (mas só com 16% de gordura). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
P.S. Como macarrao integral satisfaz!!! O gosto até que nao é ruim, e alimenta um monte! Recomendo!!!
Snack da manha: nao teve, tive reuniao.
Almoco: trouxe de casa - macarrao fuzilli integral com molho de tomate e cream cheese. 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte möwepick.
Janta: 2 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (mas só com 16% de gordura). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
P.S. Como macarrao integral satisfaz!!! O gosto até que nao é ruim, e alimenta um monte! Recomendo!!!
Wednesday, October 10, 2012
Cardápio 10-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve, fui na fisioterapia bem cedo.
Almoco: comprei na cantina - 1 baguel de pao integral com alface, tomate, presunto e cream cheese (com gosto de ervas e alho). Comi durante uma reuniao.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 2 bolachas de arroz cobertas com chocolate (quase bolacha tem 62 calorias). Eu nao gosto de bolacha de arroz, e nao vou mais comprar, mas essas sao um resquicio que achei na minha gaveta (comprei faz um tempao).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Salada de beterraba cozida temperada com limao, azeite de oliva e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Exercício: nao. Tá tao frio!!! Vai ser brabo me exercitar no inverno...
Snack da manha: nao teve, fui na fisioterapia bem cedo.
Almoco: comprei na cantina - 1 baguel de pao integral com alface, tomate, presunto e cream cheese (com gosto de ervas e alho). Comi durante uma reuniao.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 2 bolachas de arroz cobertas com chocolate (quase bolacha tem 62 calorias). Eu nao gosto de bolacha de arroz, e nao vou mais comprar, mas essas sao um resquicio que achei na minha gaveta (comprei faz um tempao).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Salada de beterraba cozida temperada com limao, azeite de oliva e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Exercício: nao. Tá tao frio!!! Vai ser brabo me exercitar no inverno...
09 de Outubro [Ema]
Eu não postei dia 7 e nem 8, mas agora nem sei onde tá que anotei e com tanta correria, nem me lembro o que comi, então pula e vamos pro dia 9! :)
Café da Manhã: Shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.
Almoço: Quark com iogurte natural e um activia de vanilla.
Lanche: O mesmo do café da manhã.
Jantar: queijo de grelhar, ai que coisa boa e um activia de morango.
Conseguiii, tomei 2 litros de água! :D E caminhei, muito, 10,3 km, agora preciso voltar a fazer musculação, pois não quero ficar toda molenga depois de emagrecer!
Café da Manhã: Shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.
Almoço: Quark com iogurte natural e um activia de vanilla.
Lanche: O mesmo do café da manhã.
Jantar: queijo de grelhar, ai que coisa boa e um activia de morango.
Conseguiii, tomei 2 litros de água! :D E caminhei, muito, 10,3 km, agora preciso voltar a fazer musculação, pois não quero ficar toda molenga depois de emagrecer!
Tuesday, October 9, 2012
Cardápio 09-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pera (comi no meio de uma reuniao - cada vez que eu dava uma dentada, era um barulho só, hahaha).
Almoco: fui na cantina. Comi kassler (pedaco de carne de porco) com duas batatas cozidas e chucrute. Salada de cenoura com nabo. De sobremesa, 1 chocolate kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Hoje eu quase nao parei na minha mesa. De manha tomei meu meio litro de chá, mas o resto só consegui tomar entre 15h30 e 16h30. Resultado: vontade enorme de fazer xixi no meio da auto-estrada, hahaha :-D Mas aguentei firme até em casa.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com presunto, a outra metade com geléia de morango e queijo (amo a combinacao!). Salada: senfgurken. Pra tomar, 1 xícara de achocolatado.
Exercício: 38 minutos de caminhada. Era para ser 1 hora, mas uma vizinha me parou no meio do caminho pra conversar (só no interior mesmo pra isso acontecer, hehehe).
Snack da manha: 1 pera (comi no meio de uma reuniao - cada vez que eu dava uma dentada, era um barulho só, hahaha).
Almoco: fui na cantina. Comi kassler (pedaco de carne de porco) com duas batatas cozidas e chucrute. Salada de cenoura com nabo. De sobremesa, 1 chocolate kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Hoje eu quase nao parei na minha mesa. De manha tomei meu meio litro de chá, mas o resto só consegui tomar entre 15h30 e 16h30. Resultado: vontade enorme de fazer xixi no meio da auto-estrada, hahaha :-D Mas aguentei firme até em casa.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com presunto, a outra metade com geléia de morango e queijo (amo a combinacao!). Salada: senfgurken. Pra tomar, 1 xícara de achocolatado.
Exercício: 38 minutos de caminhada. Era para ser 1 hora, mas uma vizinha me parou no meio do caminho pra conversar (só no interior mesmo pra isso acontecer, hehehe).
Dilema - Calças
Me pesei hoje, 93,6 kg! Ai tô sonhando com a casa dos 80!!!
Mas o dilema calças continua, estou usando atualmente 46 Alemã (50 Brasil) e tá larga, lavei e sequei na máquina prá encolher, mas tá feia a coisa, aí achei uma 48 Brasil que é a próxima menor no meu guarda roupa, ela serve bem na perna e tudo, mas na barriga fico igual um muffin... Preciso emagrecer prá viajar com ela, tenho 10 dias, pois engordar prá outra ficar melhor tá fora de cogitação! Um saco estar entre números.
Mas o dilema calças continua, estou usando atualmente 46 Alemã (50 Brasil) e tá larga, lavei e sequei na máquina prá encolher, mas tá feia a coisa, aí achei uma 48 Brasil que é a próxima menor no meu guarda roupa, ela serve bem na perna e tudo, mas na barriga fico igual um muffin... Preciso emagrecer prá viajar com ela, tenho 10 dias, pois engordar prá outra ficar melhor tá fora de cogitação! Um saco estar entre números.
Monday, October 8, 2012
Cardápio 08-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas do nosso jardim + 1 punhado de nozes.
Almoco: 5 colheres de sopa de arroz + 1 filé de carne de porco acebolado. Sobremesa: uvas do nosso jardim.
Snack da tarde: 1 bergamota + 1 iogurte.
Janta: degringolou geral!!! O plano era chegar em casa, trocar de roupa e ir para ioga. Cheguei um bagaco (acho que vou pegar um resfriado...) e sem vontade NENHUMA de sair de casa de novo. E louca de fome. Muuuuita fome! Entao comecou:
1. 1 KB com cream cheese e 1 fatia de lachsschincken (conta como P! porque eu também comi um misto quente na mesma noite)
+++Pausa para tomar um banho quente e ver se eu esquecia que queria comer o mundo inteiro. Banho tomado, mas continuei com fome de leoa+++
2. 1 tigela pequena de chips (comecei com Pringles - nao sei se foi porque nao comi já há um tempao Pringles, mas achei o gosto mega forte e artificial, nao compro e nao como mais!) e entao comi o restinho de ruffles (é feito só com batata, óleo de girassol e sal - nao tem conservante nenhum, nunca me dei conta de qual saudável é Ruffles, hahaha). (P!)
3. 1 misto quente - queijo, presunto, manteiga e maionese (P!).
4. 1 xícara de achocolatado.
5. 2 tomates e uma cebola pequena, temperados com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal.
6. 2 fatias de bolo de chocolate com avela (tudo bem que as fatias sao pequenas, mas o bolo é mega calórico! Vai amanha ir para o trabalho comigo e ser devidamente distribuído, hehehe) (P!). Metade das fatias com geléia de morango (P!), a outra com nutella (P!).
Resultado: tô estourando e me sentindo mega cheia. Mas na hora me deu uma gana, uma fome, podia ter comido a geladeira e mais um pouco. Cansaco, stress? Nao sei. Mas espero que isso nao se repita tao cedo!
Exercício: nao.
Snack da manha: uvas do nosso jardim + 1 punhado de nozes.
Almoco: 5 colheres de sopa de arroz + 1 filé de carne de porco acebolado. Sobremesa: uvas do nosso jardim.
Snack da tarde: 1 bergamota + 1 iogurte.
Janta: degringolou geral!!! O plano era chegar em casa, trocar de roupa e ir para ioga. Cheguei um bagaco (acho que vou pegar um resfriado...) e sem vontade NENHUMA de sair de casa de novo. E louca de fome. Muuuuita fome! Entao comecou:
1. 1 KB com cream cheese e 1 fatia de lachsschincken (conta como P! porque eu também comi um misto quente na mesma noite)
+++Pausa para tomar um banho quente e ver se eu esquecia que queria comer o mundo inteiro. Banho tomado, mas continuei com fome de leoa+++
2. 1 tigela pequena de chips (comecei com Pringles - nao sei se foi porque nao comi já há um tempao Pringles, mas achei o gosto mega forte e artificial, nao compro e nao como mais!) e entao comi o restinho de ruffles (é feito só com batata, óleo de girassol e sal - nao tem conservante nenhum, nunca me dei conta de qual saudável é Ruffles, hahaha). (P!)
3. 1 misto quente - queijo, presunto, manteiga e maionese (P!).
4. 1 xícara de achocolatado.
5. 2 tomates e uma cebola pequena, temperados com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal.
6. 2 fatias de bolo de chocolate com avela (tudo bem que as fatias sao pequenas, mas o bolo é mega calórico! Vai amanha ir para o trabalho comigo e ser devidamente distribuído, hehehe) (P!). Metade das fatias com geléia de morango (P!), a outra com nutella (P!).
Resultado: tô estourando e me sentindo mega cheia. Mas na hora me deu uma gana, uma fome, podia ter comido a geladeira e mais um pouco. Cansaco, stress? Nao sei. Mas espero que isso nao se repita tao cedo!
Exercício: nao.
Sunday, October 7, 2012
Cardápio 07-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 2 fatias de bolo de chocolate com avelas - com um pouco de geléia de morango (receita em breve, naquele outro blog que vocês conhecem, hehehe).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: arroz com molho indiano e batata palha por cima. Spare ribs feito em casa marinado em molho de soja, sirup de ahorn e suco de maca (ficou bem bom!). Salada: vagem com molho de iogurte natual + maionese. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo de chocolate com avela (coloquei um pouco de geléia de morango por cima, ficou bem bom! É que deixei o bolo tempo demais no forno, entao ele acabou ficando um pouco seco... Mas com a geléia ficou boooooooom :-) ). 1 café com leite.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e duas fatias de presunto. Salada: a mesma do almoco, mas acrescentei um ovo dentro. Pra tomar, água com um pouquinho de suco de limao (adoro!).
Exercício: 40 minutos de caminhada (fomos de manha cedo).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: arroz com molho indiano e batata palha por cima. Spare ribs feito em casa marinado em molho de soja, sirup de ahorn e suco de maca (ficou bem bom!). Salada: vagem com molho de iogurte natual + maionese. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo de chocolate com avela (coloquei um pouco de geléia de morango por cima, ficou bem bom! É que deixei o bolo tempo demais no forno, entao ele acabou ficando um pouco seco... Mas com a geléia ficou boooooooom :-) ). 1 café com leite.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e duas fatias de presunto. Salada: a mesma do almoco, mas acrescentei um ovo dentro. Pra tomar, água com um pouquinho de suco de limao (adoro!).
Exercício: 40 minutos de caminhada (fomos de manha cedo).
Organizando a Viagem
Então, vou viajar dia 19, ficarei 17 dias nos EUA, ficaremos num hotel que tem uma mini cozinha, então estou planejando o que comer prá poder aproveitar e também não engordar, esse é o objetivo, se emagrecer aí é lucro.
Café da Manhã: Como gosto dos meus shakes de proteína, já fiz as contas de quanto preciso prá 17 dias e embalei, aí gasto lá e sobra espaço na mala, vou bater com banana e leite desnatado. (Vou levar meu magic bullet também)
Almoço: Comerei fora (ai ai ai)
Lanche: Lá tem uns iogurtes com geléia de fruta embaixo que é bem saudável, aí vou comprar esses iogurtes e string cheese (uma versão americana do babybel).
Jantar: Se eu comer muuuita besteira no almoço, aí vou jantar uma coisa light, tipo um quark, sopa de pacote, uma omelete, senão vou jantar fora também! :)
Tendo café e lanche já ajuda né?
Aí, tem coisas que quero comer que são pecadentas, mas vou equilibrando:
Um sorvete do cold stone, que eles pegam o sorvete de chocolate, aí colocam brownie, calda, raspas de chocolate, misturam tudo na hora e me dão! :D
Um mac and cheese do Panera.
Pizza the cheeseburger do Domino's.
Um salgadinho boooom e chocolate Guirardelli com caramelo dentro.
Aí tirando isso tem mais três restaurantes engordativos na minha lista, o resto vou tentar balancear.
E terá muuuuitas fotos! :D
Café da Manhã: Como gosto dos meus shakes de proteína, já fiz as contas de quanto preciso prá 17 dias e embalei, aí gasto lá e sobra espaço na mala, vou bater com banana e leite desnatado. (Vou levar meu magic bullet também)
Almoço: Comerei fora (ai ai ai)
Lanche: Lá tem uns iogurtes com geléia de fruta embaixo que é bem saudável, aí vou comprar esses iogurtes e string cheese (uma versão americana do babybel).
Jantar: Se eu comer muuuita besteira no almoço, aí vou jantar uma coisa light, tipo um quark, sopa de pacote, uma omelete, senão vou jantar fora também! :)
Tendo café e lanche já ajuda né?
Aí, tem coisas que quero comer que são pecadentas, mas vou equilibrando:
Um sorvete do cold stone, que eles pegam o sorvete de chocolate, aí colocam brownie, calda, raspas de chocolate, misturam tudo na hora e me dão! :D
Um mac and cheese do Panera.
Pizza the cheeseburger do Domino's.
Um salgadinho boooom e chocolate Guirardelli com caramelo dentro.
Aí tirando isso tem mais três restaurantes engordativos na minha lista, o resto vou tentar balancear.
E terá muuuuitas fotos! :D
05 e 06 de Outubro [Ema]
Ia escrever o post do dia 06 e jurava que já tinha postado o do dia 05, mas esqueci totalmente, então lá vai:
05 de Outubro:
Café da Manhã: 1 fatia de pão, margarina du darfst, leite desnatado e achocolatado.
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e proteína em pó.
Jantar: (Não tinha nada em casa) 2 fatias de pão de forma, margarina, leite desnatado e achocolatado.
05 de Outubro:
Café da Manhã: 1 fatia de pão, margarina du darfst, leite desnatado e achocolatado.
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e proteína em pó.
Jantar: (Não tinha nada em casa) 2 fatias de pão de forma, margarina, leite desnatado e achocolatado.
Esse é o achocolatado que tô tomando e adoro, coloco 10 gramas prá um copo, que dá 39 calorias.
06 de Outubro:
Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.
Almoço: peito de frango com batata frita.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: Tava indo bem né, aí comi chocolate, o quanto precisei prá matar as bichas, ou seja, 160 gramas hahaha!
Nos dois dias só caminhei e tomei 1,5 litros de água.
Saturday, October 6, 2012
Cardápio 06-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: comprei barrinha de cereais (sabor iogurte. Cada uma tem 67 calorias). Comi uma barrinha de cereal enquanto estávamos passeando no centro. O único porém é que minha intencao foi boa mas foi pelo cano abaixo: passamos na frente de um café de cupcakes - e tiveeeeeeemos que parar e experimentar um :-D Compramos só um cupcake para experimentar (achei mega caro - 3,20 euros) de nutella com chocotella :-) Cá entre nós, eu ODIEI a cobertura - era um gosto de manteiga super acentuado! Comi só 1/4 do cupcake (e um cappuccino) e o resto foi para o maridao.
Almoco: comemos fora - ravioli recheado de abóbora com molho de abóbora e gengibre. Pra tomar, um bitter lemon.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella (sim, ainda tem desde a visita dos pais de maridao em agosto). 1 café com leite. Fiz também um bolo de chocolate e avela, mas vai ficar para amanha :-) O cheirinho invadiu a casa toda - delícia!
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com duas fatias de queijo, metade com uma fatia de presunto. Salada: milhinho em conserva e pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Olhando filme: meio saco de pipoca de microondas. 1 fatia do meu bolo fresquinho :-) Pra tomar, água mineral com um pouquinho de suco de limao - adoro!
Exercício: 56 minutos de caminhada (caminhar na chuva dividia gastar o dobro de calorias, nao?)
Snack da manha: comprei barrinha de cereais (sabor iogurte. Cada uma tem 67 calorias). Comi uma barrinha de cereal enquanto estávamos passeando no centro. O único porém é que minha intencao foi boa mas foi pelo cano abaixo: passamos na frente de um café de cupcakes - e tiveeeeeeemos que parar e experimentar um :-D Compramos só um cupcake para experimentar (achei mega caro - 3,20 euros) de nutella com chocotella :-) Cá entre nós, eu ODIEI a cobertura - era um gosto de manteiga super acentuado! Comi só 1/4 do cupcake (e um cappuccino) e o resto foi para o maridao.
Almoco: comemos fora - ravioli recheado de abóbora com molho de abóbora e gengibre. Pra tomar, um bitter lemon.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella (sim, ainda tem desde a visita dos pais de maridao em agosto). 1 café com leite. Fiz também um bolo de chocolate e avela, mas vai ficar para amanha :-) O cheirinho invadiu a casa toda - delícia!
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga - metade com duas fatias de queijo, metade com uma fatia de presunto. Salada: milhinho em conserva e pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Olhando filme: meio saco de pipoca de microondas. 1 fatia do meu bolo fresquinho :-) Pra tomar, água mineral com um pouquinho de suco de limao - adoro!
Exercício: 56 minutos de caminhada (caminhar na chuva dividia gastar o dobro de calorias, nao?)
Friday, October 5, 2012
Cardápio 05-Out [Kely]
Café da manha: tomei na empresa - tive reuniao às 10h em Essen, entao às 7h eu já tava em Düsseldorf. 2 brötchen com manteiga e mel ou geléia. Um café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: na cantina. 1 hamburguer (só comi metade do pao) com salada e molho de tomate. Pedi sem batatas-fritas (as da cantina sao ruins. Eu sempre me deixo encantar, e quando estou comendo, me arrependo. Mas aprendi: batata fritas da cantina eu nao peco mais. Se é para pecar, que seja com o melhor, hehehe). Salada de nabo. Sobremesa: 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: voltei super cedo para casa. Entao passei na padaria com maridao e compramos pecadinhos, yeah :-D Eu comi um berliner com geléia de damasco, e 1 quarkbälchen (tipo um bolinho de chuva de quark) - AMO! 1 café com leite.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken (é um presunto bem magro e muito gostoso!). Salada: pepino cru e uma cebolinha verde, temperados com limao e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Mais tarde comi 20 gr de chocolate meio amargo com côco (super bom, da Lindt).
Exercício: nao.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: na cantina. 1 hamburguer (só comi metade do pao) com salada e molho de tomate. Pedi sem batatas-fritas (as da cantina sao ruins. Eu sempre me deixo encantar, e quando estou comendo, me arrependo. Mas aprendi: batata fritas da cantina eu nao peco mais. Se é para pecar, que seja com o melhor, hehehe). Salada de nabo. Sobremesa: 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: voltei super cedo para casa. Entao passei na padaria com maridao e compramos pecadinhos, yeah :-D Eu comi um berliner com geléia de damasco, e 1 quarkbälchen (tipo um bolinho de chuva de quark) - AMO! 1 café com leite.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken (é um presunto bem magro e muito gostoso!). Salada: pepino cru e uma cebolinha verde, temperados com limao e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Mais tarde comi 20 gr de chocolate meio amargo com côco (super bom, da Lindt).
Exercício: nao.
Subindo na Balança [Ema]
Eu já tô total sem referência, se me peso na sexta ou na segunda hahaha, aí agora estou com um probleminha hormonal, pode ser minha síndrome do ovário policístico voltando com tudo, pois estou há 45 dias esperando a dita cuja vir, fiz exames, mas só ficarão prontos em 10 dias, aí o médico disse prá controlar ver se estou engordando/emagrecendo, aí tô me pesando todo dia, só prá analisar... Aí por isso que hoje tô postando, deu 94 kg!!! êêêê perdi 17 uhuuuuu, segunda estava com 95,2, -1,2 yeaaaahhhh!!!
04 de Outubro [Ema]
Tentei comer bem direitinho prá compensar o feriado.
Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.
Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: outro shake igual do café da manhã
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D
Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.
Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: outro shake igual do café da manhã
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D
Sumário 16
* 04 de outubro
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, October 4, 2012
Cardápio 04-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Cardápio 03-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Wednesday, October 3, 2012
03 de Outubro [Ema]
Hoje tirei o dia prá cozinhar (e comer)...
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
02 de Outubro [Ema]
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum
Lanche: 1 mini magnum
Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango
Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água
Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum
Lanche: 1 mini magnum
Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango
Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água
Tuesday, October 2, 2012
Cardápio 02-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)
Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)
Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.
Exercício: nao.
01 de Outubro [Ema]
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate... Gente, é muito bom isso, eu juro hahaha!
Almoço: sopa de letrinha, meio pacote.
Lanche: quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: fui no mercado com fome e queria comer tudooo. Jantei uma fatia de pão de forma (um bem grande) com margarina, um capuccino com leite desnatado e de sobremesa um mini sorvete.
Tomei 1,5 litros de água e não fui prá academia, só caminhei, 7,5 km... Ah, esqueci de falar, mas semana passada caminhei os 10 mil passos TODO DIA, quero manter nessa semana! :D
Almoço: sopa de letrinha, meio pacote.
Lanche: quark com iogurte natural e um activia de morango.
Jantar: fui no mercado com fome e queria comer tudooo. Jantei uma fatia de pão de forma (um bem grande) com margarina, um capuccino com leite desnatado e de sobremesa um mini sorvete.
Tomei 1,5 litros de água e não fui prá academia, só caminhei, 7,5 km... Ah, esqueci de falar, mas semana passada caminhei os 10 mil passos TODO DIA, quero manter nessa semana! :D
Monday, October 1, 2012
Cardápio 01-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas da minha parreira :-) e um punhado de nozes.
Almoco: fui na cantina. Filé (carne de gado) com abóbora assada e sour cream. Veio acompanhado de uma fatia de baguete. Salada: de repolho com cenoura. Sobremesa: 1 iogurte (eu sempre como os mesmos: Der Kleine Bauer - potinho com 100 gr).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Um saladao feito com alface, pepino cru, metade de uma latinha de milho em conserva, 2 talos de cebolinha verde - molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu fui na aula de ioga. Mas nao teve. Acho que minha profe já está de férias. Mmmm.
Snack da manha: uvas da minha parreira :-) e um punhado de nozes.
Almoco: fui na cantina. Filé (carne de gado) com abóbora assada e sour cream. Veio acompanhado de uma fatia de baguete. Salada: de repolho com cenoura. Sobremesa: 1 iogurte (eu sempre como os mesmos: Der Kleine Bauer - potinho com 100 gr).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Um saladao feito com alface, pepino cru, metade de uma latinha de milho em conserva, 2 talos de cebolinha verde - molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu fui na aula de ioga. Mas nao teve. Acho que minha profe já está de férias. Mmmm.
Update do Peso [Ema]
Ih, ganhei 300 gramas no final de semana, mas o balanço foi -800 g na semana! Peso atual: 95.2
E agora vamos que vamos que mês novo tem energia renovada!
Komera, volta logo! :D
E agora vamos que vamos que mês novo tem energia renovada!
Komera, volta logo! :D
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