7 semanas e 10.5 kg a menos

Oi meninas, tudo bem? Como vcs estão? Eu sei que a Komera tá no Brasil, comendo por ela e espero que por mim também, pois eu estou passando muita fome hahaha, mentira, nem tô passando fome, estou só comendo direito e isso é difícil, até mudarmos os hábitos.

E vc Kely, como está? Muita correria no trabalho?

Eu não tenho escrito por aqui, mas estou firme e forte no regime, tenho ido prá academia 5 vezes na semana e feito os passos e tomado 2 litros de água por dia. Hoje completei 7 semanas e emagreci 10,5 kg. Comecei a treinar hoje também prá uma corrida de 5km que quero fazer em maio! :)

Toda sexta passo por aqui prá dar um update no meu peso, como está o de vcs?

Saudades,
Beijos
Ema

Cardápio 10-Fev [Kely]

Café da manha: 1 fatia de pao integral + geléia de laranja + manteiga. Um café com leite.

Lanche da manha: 1 banana + aveia + mel + canela.

Almoco: levei de casa, e comi depois do treino. 1 sanduíche de 2 fatias de pao integral + cream cheese + 2 fatias de peito de peru + alface. Sobremesa: 15 gr de chocolate meio amargo com laranja.

Lanche da tarde: 1 iogurte de morango. 2 bergamotas.

As 17h, fui no dentista. Ainda tô sentindo os efeitos da anestesia :-( Na volta, peguei o maior engarrafamento: saco!

Janta: 1 salsicha grande + mostarda. Uma porcao bem grande de legumes cozidos (219 calorias) + 2 c/s de cream cheese. Creme de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja misturado com água mineral.

Exercício: 1 h de musculacao. Fiz no fitness da empresa, no horário do almoco. Quando comecei, adivinha quem apareceu no fitness? Meu chefe... Oh meus sais, ninguém merece!

Tomei água com uma rodela de limao, mas podia ter tomado mais!

Cardápio 05-Fev [Kely]

Café da manha: comi no carro. 1 fatia de pao preto + nutella (muito acucar, tenho que deixar de lado) + 1 fatia de queijo gordo (adoro nutella com queijo :-)  ). Café com leite desnatado quando cheguei no trabalho.

Snack da manha: 1 maca + iogurte + 2 c/s de müsli.

Tomei bastante água com algumas gotas de limao.

Almoco: bife de hamburguer + legumes grelhados + queijo feta (deixei o pao do hamburguer de lado). Batata frita com maionese.

Snack da tarde: nao fiz porque nao levei junto :-(

Janta: salmao defumado + creme de raiz forte (já vem misturado com cream sour - melhor comer o que é só raiz forte, sem creme, mas com salmao eu gosto mais desse). 1 knäckerbrot + cream cheese + pepino em conserva cortadinho por cima. 1 xícara de achocolatado.

Antes de dormir, uma xicara de chá (adoro :-)  ).

Exercício: uma hora de musculacao.

Stress...

.... stress e mais stress. Semana passada foi fogo, e essa semana também :-(  Acordei às 5h30, fui trabalhar às 6h10, cheguei às 7h da manha no trabalho, às 8h eu tinha treino com meu treinador na academia, às 9h voltei ao trabalho, e fiquei trabalhando até 18h45. Cheguei em casa um trapo :-(  Ou seja, tô na corrida total esses últimos dias, mas viva, cheia de energia e com saúde - já é alguma coisa, nao? :-) Nao sei se vou conseguir seguir a reeducacao alimentar que eu queria, também nao sei se vou conseguir anotar o que eu como todos os dias. Mas quero continuar me pesando todas as sextas-feiras - quem sabe isso me serve de incentivo :-)

24-31/01 Komera

Neste intervalo, notei que estou comendo primeiro sem ritmo.

O que obviamente ocorre qdo não se tem tempo de cozinhar é comer qualquer coisa.

E este qualquer coisa pra mim se resume:- pão, omelete com queijo ( amo queijo), arroz, Kimchi ( eu poderia comer kilos de Kimchi). Não importa a hora ; a noite ou madrugadas em que o sono não vem, acabo atacando o pior inimigo: bolachinha ou bolinho ( pronto, só abrir, cortar e comer) com chazinho.

Teve dias que as 11:00 a.m. eu tava dando a frutinha da manhã pro pimpolho e a minha barriga roncava.

Eu comecei a ter uma estratégia pra comermos juntos ( eu e Ângelo Petrôncio). Uma colherada de comida pra mim, duas a três de papinha pra ele e assim vai.

Preciso beber água e esta é minha meta desta primeira semana de fevereiro.

Na segunda semana vou implantar fotografar o que bebo e como pra iniciar um novo hábito.

Na terceira semana implantarei todos os dias 5 minutos de meditação ou relaxamento mental, pensar positivo ( ando com insônia),

Na quarta semana, irei de comida congelada e delivery, pois estarei tirando ferias.

Nas minhas ferias, vou tentar comer salada e frutas todos os dias e beber líquidos. 

Terão alguns pecadinhos que cometerei:

- comer pastel de feira 4x; sendo uma vez no premiado Yoshi's;

-ir na churrascaria;

- comer coxinha 1x;

-comer açaí 4 x;

-comer sanduíche de mortadela do Mercado Publico 1x;

-ir no árabe e comer esfiha fechada e aberta;

-ir na loja Matte Leão e tomar Matte gelado;

-encarar um rodízio de pizza ou uma pizza doce;

-comer na Liberdade 2x.

Pelo menos planejar as besteiras e os comfort foods que eu desejo comer faz com que eu não extrapole mais do que já desejo extrapolar.