Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: pulei - tinha treino às 11h da manha, e ficou muito tarde para lanchar.
Almoco: 2 paezinhos de passas com recheio de manteiga, presunto e alface.
Sobremesa: 1 Sonho de Valsa (delícia!).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 1 peixe congelado já temperado (eu tinha no freezer e quis liquidar - 244 calorias - peixe com brocolis da Iglu - tantas calorias e nem era muito bom...) + 1 pimentao vermelho feito na frigideira com gengibre (amo!), um pouco de óleo de oliva, sal e 1 queijinho de cabra. Como salada, 1 tomate + meia lata de milho (hoje eu tava com fome!) temperado com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Pra tomar, suco de hollunder com água mineral.
Snack depois da janta: 25 gr de chocolate Lindt (chocolate ao leite com recheio de licor - tava booom :-) ).
Exercício: 1 hora de musculacao (com treinador).
Friday, August 31, 2012
Meus Chocolates Brasileiros prediletos sao...
1. alpino
2. sonho de valsa
3. serenata de amor
4. ouro branco
5. bis
E hoje, como estou com o peso abaixo de 109kg, vou comer o Sonho de Valsa que a Komera me deu. Vai ser devidamente devorado como sobremesa (entao nao conta como pecadinho, hehehe - uma dose de chocolate até 20 gramas pode ser devorado como sobremesa - mas tem que ser depois do almoço, senao nao vale).
Nhac-nhac-nhac - obrigada, Komerinha, vou me deliciar daqui a pouco :-)
2. sonho de valsa
3. serenata de amor
4. ouro branco
5. bis
E hoje, como estou com o peso abaixo de 109kg, vou comer o Sonho de Valsa que a Komera me deu. Vai ser devidamente devorado como sobremesa (entao nao conta como pecadinho, hehehe - uma dose de chocolate até 20 gramas pode ser devorado como sobremesa - mas tem que ser depois do almoço, senao nao vale).
Nhac-nhac-nhac - obrigada, Komerinha, vou me deliciar daqui a pouco :-)
Semana 11 - Sumário
* 31 de agosto
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 46 minutos, caminhada de 40 minutos, 2 séries de 20 - 1 série de 25 de touch-step
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.[essa semana nao consegui fazer exercício 3 vezes por semana: vou colocar o contador em zero novamente, e fazer 4 vezes por semana na semana que vem, pra compensar]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui - com visita fica tudo mais difícil.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana. (com visita fica tudo mais difícil!)
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Quarta-feira...
... na minha caminhada:
- eu senti cheirinho de bratwurst no ar novamente (ninguém merece!).
- vi um esquilo pulando em uma árvore
- vi um ardeidae no meio do campo :-)
Quantas emocoes fazendo exercício :-D
- eu senti cheirinho de bratwurst no ar novamente (ninguém merece!).
- vi um esquilo pulando em uma árvore
- vi um ardeidae no meio do campo :-)
Quantas emocoes fazendo exercício :-D
Thursday, August 30, 2012
Cardápio 30-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras pequenas + 1 punhado de nozes.
Almoco: tele-entrega de comida japonesa. Mas devia ter pedido um sushi a menos, eu comi o último só de gula (e por ficar com pena de jogar comida fora). Da próxima vez, eu lembro e peço certo.
De sobremesa, 2 ameixas pretas pequenas, e um giotto versao pequena (vem com 3 bolinhas - 78 calorias no total).
Snack da tarde: maca + 1 iogurte de abacaxi (nao é a marca que eu normalmente como, mas estava uma delícia!)
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Salada de tomate com cebola e muzzarela, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e folhas de manjericao. Como eu tava com muita fome, cortei também um pimentao vermelho em pedacos, e fiz na frigideira com um pouco de óleo de oliva, sementinhas diversas e uma colher de sopa de queijo de cabra.
Exercício: nao fiz - tive dentista até tarde :-( Mas meus dentes estao bons :-)
Snack da manha: 4 cenouras pequenas + 1 punhado de nozes.
Almoco: tele-entrega de comida japonesa. Mas devia ter pedido um sushi a menos, eu comi o último só de gula (e por ficar com pena de jogar comida fora). Da próxima vez, eu lembro e peço certo.
De sobremesa, 2 ameixas pretas pequenas, e um giotto versao pequena (vem com 3 bolinhas - 78 calorias no total).
Snack da tarde: maca + 1 iogurte de abacaxi (nao é a marca que eu normalmente como, mas estava uma delícia!)
Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Salada de tomate com cebola e muzzarela, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e folhas de manjericao. Como eu tava com muita fome, cortei também um pimentao vermelho em pedacos, e fiz na frigideira com um pouco de óleo de oliva, sementinhas diversas e uma colher de sopa de queijo de cabra.
Exercício: nao fiz - tive dentista até tarde :-( Mas meus dentes estao bons :-)
Wednesday, August 29, 2012
Cardápio 29-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, nao tava com fome.
Almoco: 1 saladona variada com pedacos de frango, acompanhada de molho de iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 2KB com cream cheese + 1 ovo cozido + pepino e espiguinhas de milho em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada.
Meus sogros foram embora hoje: a comilanca acabou :-)
Snack da manha: nao fiz, nao tava com fome.
Almoco: 1 saladona variada com pedacos de frango, acompanhada de molho de iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 2KB com cream cheese + 1 ovo cozido + pepino e espiguinhas de milho em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada.
Meus sogros foram embora hoje: a comilanca acabou :-)
Tuesday, August 28, 2012
Cardápio 28-Ago [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: eu tava em reuniao, nao fiz.
Almoco: sobras do rocambole de ontem (parecia tao pouco, mas fiquei satisfeita). Uma colher de sopa de sobras da salada de beterraba de ontem (dá para ver que eu adoro reaproveitar sobras, né? :-) ). Sobremesa: um pedaco médio de melancia.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: fomos jantar fora (oh pecado!). 1 copo de espumante rosé (P!). 1 paozinho branco com manteiga (P!) - foi pecadinho, mas pelo menos comi SÓ UM - nao é mole :-) De entrada, carpaccio de atum com um bolinho frito de atum. Como prato principal, peixe com molho de manga (delicioso!) acompanhado de legumes e 2 colheres de sopa de talharim (P!). Pra tomar, 1 copo de vinho tinto (P!) e muita água. De sobremesa, 1 parfait de café (boooom! Mas P!), um bolinho de canela cortado em duas metades (P!), e ameixa em conserva (P!). Ainda nao tô tao evoluída que consigo deixar a sobremesa de fora - quem sabe um dia :-)
Exercício: nadica de nada.
Snack da manha: eu tava em reuniao, nao fiz.
Almoco: sobras do rocambole de ontem (parecia tao pouco, mas fiquei satisfeita). Uma colher de sopa de sobras da salada de beterraba de ontem (dá para ver que eu adoro reaproveitar sobras, né? :-) ). Sobremesa: um pedaco médio de melancia.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca
Janta: fomos jantar fora (oh pecado!). 1 copo de espumante rosé (P!). 1 paozinho branco com manteiga (P!) - foi pecadinho, mas pelo menos comi SÓ UM - nao é mole :-) De entrada, carpaccio de atum com um bolinho frito de atum. Como prato principal, peixe com molho de manga (delicioso!) acompanhado de legumes e 2 colheres de sopa de talharim (P!). Pra tomar, 1 copo de vinho tinto (P!) e muita água. De sobremesa, 1 parfait de café (boooom! Mas P!), um bolinho de canela cortado em duas metades (P!), e ameixa em conserva (P!). Ainda nao tô tao evoluída que consigo deixar a sobremesa de fora - quem sabe um dia :-)
Exercício: nadica de nada.
Minha...
... sogra perguntou essa amanha se eu andava emagrecendo - yeaaaaaaaaaah!
Mas nao sei se tá valendo - é que ela viu eu ir para a caminhada, e notou que eu tô cuidando mais do que eu coloco na boca (apesar de nao estar de dieta). Entao nao sei se vale. Mas foi legal :-)
Mas nao sei se tá valendo - é que ela viu eu ir para a caminhada, e notou que eu tô cuidando mais do que eu coloco na boca (apesar de nao estar de dieta). Entao nao sei se vale. Mas foi legal :-)
Monday, August 27, 2012
Cardápio 27-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 água mineral (NAO comi a bolachinha que veio com o café do maridao...)
Almoco: 1 fatia de pizza feita em casa + 1 fatia grande de rocambole (massa folhada light (well, é feita com menos gordura, e comprada pronta) com queijo muzzarella, presunto e orégano. Como salada, tomate com cebola, temperado com vinagre, óleo de oliva e sal. NAO tomei vinho, NAO bebi suco, tomei água mineral.
Sobremesa: 1 colher grande de sorvete (metade morango, metade chocolate).
Snack da tarde: 1 porcao de frozen yogurt com moranguinhos naturais (GURIAAAAAAS - tem frozen yogurt na cidade!!! Lá no café Chocolat, no centro. É uma delícia!!!!) + 1 café gelado de menta (sem acúcar). NAO comi o chocolatinho que veio acompanhando.
Janta: grill. NAO comi chips, NAO tomei um cálice de vinho do porto, NAO tomei vinho. Comi 2 salsichas e 1 e meio espetinho de carne. 2 colheres de sopa de farofa. Salada de tomate com cebola (mesmo tempero que no almoco). Salada de beterraba cozida temperada com óleo de oliva, limao e sal. Pra tomar, água mineral.
Sobremesa: 3 bombons de iogurte da Lindt (gurias, a Lindt tá com 70% de desconto nos produtos de verao... Tentacao...)
Exercício: nadica de nada (aliás, matei a aula de ioga - shame on me!)
Snack da manha: 1 água mineral (NAO comi a bolachinha que veio com o café do maridao...)
Almoco: 1 fatia de pizza feita em casa + 1 fatia grande de rocambole (massa folhada light (well, é feita com menos gordura, e comprada pronta) com queijo muzzarella, presunto e orégano. Como salada, tomate com cebola, temperado com vinagre, óleo de oliva e sal. NAO tomei vinho, NAO bebi suco, tomei água mineral.
Sobremesa: 1 colher grande de sorvete (metade morango, metade chocolate).
Snack da tarde: 1 porcao de frozen yogurt com moranguinhos naturais (GURIAAAAAAS - tem frozen yogurt na cidade!!! Lá no café Chocolat, no centro. É uma delícia!!!!) + 1 café gelado de menta (sem acúcar). NAO comi o chocolatinho que veio acompanhando.
Janta: grill. NAO comi chips, NAO tomei um cálice de vinho do porto, NAO tomei vinho. Comi 2 salsichas e 1 e meio espetinho de carne. 2 colheres de sopa de farofa. Salada de tomate com cebola (mesmo tempero que no almoco). Salada de beterraba cozida temperada com óleo de oliva, limao e sal. Pra tomar, água mineral.
Sobremesa: 3 bombons de iogurte da Lindt (gurias, a Lindt tá com 70% de desconto nos produtos de verao... Tentacao...)
Exercício: nadica de nada (aliás, matei a aula de ioga - shame on me!)
Subindo na Balança - Não Resisti [Ema]
Depois de passear com a calça 46 não resisti de curiosidade prá saber o que tinha acontecido depois de 1 dia de regime + 3 dias de pré-clean + 10 dias de clean e o resultado = 2 semanas perdi 5,4 kg êêêêê, estou mega feliz, já não estou na casa dos 100!!! :D E o plano era ir pro Brasil na casa dos 80, acho que vai dar certo, pois mais 9,6 kg chego lá (tem 18 semanas ainda) e depois a meta é 87 kg (prá deixar de ser obesa)!
104 kg (13/08)
98.6 kg (27/08)
104 kg (13/08)
98.6 kg (27/08)
Sunday, August 26, 2012
Cardápio 26-Ago [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao com geléia de morango e 1 fatia de queijo. 1 café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: aperitivo -> 1 punhado pequeno de chips (P!) + 4 rodelas de chourizo (P!). Almoco: filé de carne com batatas assadas no forno + ali-i-oli, salada de beterraba (temperada com sal, óleo de oliva e limao). Sobremesa: melancia (o resto do pessoal comeu sorvete). Pra tomar, suco de maca com água mineral, e um copo de vinho tinto (P!).
Snack da tarde: 1 croissant + 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese + restos da salada de beterraba do almoco. Pra tomar, suco de hollunder com água minteral.
Mais tarde, comi dois bombons (P! e P!)
Exercício: 2 séries de 20, 1 série de 25 de touch-step (para deixar o músculo da coxa mais forte)
Snack da manha: nao teve.
Almoco: aperitivo -> 1 punhado pequeno de chips (P!) + 4 rodelas de chourizo (P!). Almoco: filé de carne com batatas assadas no forno + ali-i-oli, salada de beterraba (temperada com sal, óleo de oliva e limao). Sobremesa: melancia (o resto do pessoal comeu sorvete). Pra tomar, suco de maca com água mineral, e um copo de vinho tinto (P!).
Snack da tarde: 1 croissant + 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese + restos da salada de beterraba do almoco. Pra tomar, suco de hollunder com água minteral.
Mais tarde, comi dois bombons (P! e P!)
Exercício: 2 séries de 20, 1 série de 25 de touch-step (para deixar o músculo da coxa mais forte)
-1
êêê
Comecei o blog estava na calça 50 (Alemanha), passei prá 48 e ontem consegui sair passear com a 46!!! Uhuuu
Já doei as 50 e 48!!! Risco de voltar prá elas não corro!
Comecei o blog estava na calça 50 (Alemanha), passei prá 48 e ontem consegui sair passear com a 46!!! Uhuuu
Já doei as 50 e 48!!! Risco de voltar prá elas não corro!
Metas - Update I [Kely]
- 109kg no final de agosto (com pulinhos de alegria, porque nao estou mais acima de 110kg :-D )
Alcançada, yeah!!! Mas nao dei pulinhos de alegria - tô de olho nos 10kg a menos, e isso só vai acontecer quando eu chegar a 108 kg :-) Daí vou dar um saltao de alegria, hehehe.
*** Próxima meta:
- 106kg no final de setembro - com direito a pulos de alegria quando chegar nos 108kg, e pulos de alegria quando chegar no 107kg (meu BMI vai baixar para 35,9) e pulos de alegria quando chegar nos 106,5kg (meu peso de janeiro de 2008).
Update: pulos de alegria no dia 14 de setembro (yeah-yeah-yeah!): meu BMI está na faixa dos 35!!!!!
Update: pulos de alegria no dia 21 de setembro (yeah-yeah-yeah!): estou mais magra do que janeiro de 2008 (mais de 4 anos atrás...)
Update: 106kg no final de setembro foi alcancada no dia 28 de setembro (yeah-yeah-yeah!)
E quanto ao meu histórico de pesos:
10-janeiro-2008: 106,5 kg
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg
Para o de abril 2009 faltam 1,1 kg.
Alcançada, yeah!!! Mas nao dei pulinhos de alegria - tô de olho nos 10kg a menos, e isso só vai acontecer quando eu chegar a 108 kg :-) Daí vou dar um saltao de alegria, hehehe.
*** Próxima meta:
- 106kg no final de setembro - com direito a pulos de alegria quando chegar nos 108kg, e pulos de alegria quando chegar no 107kg (meu BMI vai baixar para 35,9) e pulos de alegria quando chegar nos 106,5kg (meu peso de janeiro de 2008).
Update: pulos de alegria no dia 14 de setembro (yeah-yeah-yeah!): meu BMI está na faixa dos 35!!!!!
Update: pulos de alegria no dia 21 de setembro (yeah-yeah-yeah!): estou mais magra do que janeiro de 2008 (mais de 4 anos atrás...)
Update: 106kg no final de setembro foi alcancada no dia 28 de setembro (yeah-yeah-yeah!)
E quanto ao meu histórico de pesos:
10-janeiro-2008: 106,5 kg
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg
Para o de abril 2009 faltam 1,1 kg.
Saturday, August 25, 2012
Cardápio 25-ago [Kely]
Café da manha: 4 fatias bem pequenas (como quando sao cortadas de um baguete no sentido vertical) de pao integral (equivalente a uma fatia de pao) com sirup em duas, e geléia de laranja nas outras duas.
Café com leite.
Snack da manha: uma xícara de chá verde.
Almoco: fomos num restaurante austríaco. Adoro o schnitzel deles, mas como pequei um monte na noite passada, ataquei de salada para dar uma balancada :-)
Pra tomar, Almdudler 250ml - 95 calorias
Pra comer, salada variada com cogumelos, bacon (mas era mais presunto do que bacon) e duas bolotas de queijo fresco (comi só uma).
De sobremesa, quando chegamos em casa, comi dois bombons da Lindt.
Snack da tarde: 1 fatia do meu bolo de banana + 1 café com leite + 2 bombons (depois de comer bolo, podia ter deixado os bombons de lado, nao? Mas dessa vez eu nao tava a fim, hehehe).
Janta: 1 fatia beeem grande de melancia. 1 iogurte grego (210 calorias).
Exercicio: 46 minutos de caminhada.
Café com leite.
Snack da manha: uma xícara de chá verde.
Almoco: fomos num restaurante austríaco. Adoro o schnitzel deles, mas como pequei um monte na noite passada, ataquei de salada para dar uma balancada :-)
Pra tomar, Almdudler 250ml - 95 calorias
Pra comer, salada variada com cogumelos, bacon (mas era mais presunto do que bacon) e duas bolotas de queijo fresco (comi só uma).
Snack da tarde: 1 fatia do meu bolo de banana + 1 café com leite + 2 bombons (depois de comer bolo, podia ter deixado os bombons de lado, nao? Mas dessa vez eu nao tava a fim, hehehe).
Janta: 1 fatia beeem grande de melancia. 1 iogurte grego (210 calorias).
Exercicio: 46 minutos de caminhada.
Cardápio 24-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado pequeno de nozes.
Almoco: comida japonesa (sushi - normalmente peco 9 mas sempre estou mega satisfeita - dessa vez pedi 8 e meu estômago já ficou feliz :-) ). Como sobremesa, iogurte com pedacinhos de chocolate do Der Kleine Bauer (o potinho tem 100 gramas e 112 calorias).
Snack da tarde: 2 pêssegos.
Janta: oh my goodness, vários pecadinhos! Mas foi num restaurante que eu adoro, e no sábado e no domingo eu vou pegar leve :-)
3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo (veja bem, eu nao comi TODOS os paezinhos, só 3 fatias pequenas, hehehe) com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal. Entradinha: 1 colher com um molhinho e ovo de codorna, outra colher com uma mousse de algo japonês que nao lembro o nome. Um copinho de cachaca contendo uma sopa (com gostinho de capim santo, bem bom!). Uma outra entradinha com variacao de tomates. A entrada mesmo foi foi gras (P! de Pecadinho) caramelado com pedacinhos de damasco e chutney de damasco. Prato principal foi filé (carne de gado) com molho feito do suco da carne (P!) e legumes grelhados. Entradinha de sobremesa: quark (gurias, muito legal, o gosto quase igual ao nosso mas acho que ele pôs gelatina também, porque a consistência tava mais para pana cotta) com framboesas e iogurte. Sobremesa: sorvete de capim santo com limao (P!), várias variacoes de damasco (mas com acucar, entao ganha o P! de Pecadinho). Pra acabar, café que veio com mini-delícias: creme brulee (P!) + 1 bombom de morango com iogurte (P!), um com chocolate e caramelo (P!), 1 com lavanda e damasco (P!).
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado pequeno de nozes.
Almoco: comida japonesa (sushi - normalmente peco 9 mas sempre estou mega satisfeita - dessa vez pedi 8 e meu estômago já ficou feliz :-) ). Como sobremesa, iogurte com pedacinhos de chocolate do Der Kleine Bauer (o potinho tem 100 gramas e 112 calorias).
Snack da tarde: 2 pêssegos.
Janta: oh my goodness, vários pecadinhos! Mas foi num restaurante que eu adoro, e no sábado e no domingo eu vou pegar leve :-)
3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo (veja bem, eu nao comi TODOS os paezinhos, só 3 fatias pequenas, hehehe) com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal. Entradinha: 1 colher com um molhinho e ovo de codorna, outra colher com uma mousse de algo japonês que nao lembro o nome. Um copinho de cachaca contendo uma sopa (com gostinho de capim santo, bem bom!). Uma outra entradinha com variacao de tomates. A entrada mesmo foi foi gras (P! de Pecadinho) caramelado com pedacinhos de damasco e chutney de damasco. Prato principal foi filé (carne de gado) com molho feito do suco da carne (P!) e legumes grelhados. Entradinha de sobremesa: quark (gurias, muito legal, o gosto quase igual ao nosso mas acho que ele pôs gelatina também, porque a consistência tava mais para pana cotta) com framboesas e iogurte. Sobremesa: sorvete de capim santo com limao (P!), várias variacoes de damasco (mas com acucar, entao ganha o P! de Pecadinho). Pra acabar, café que veio com mini-delícias: creme brulee (P!) + 1 bombom de morango com iogurte (P!), um com chocolate e caramelo (P!), 1 com lavanda e damasco (P!).
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Friday, August 24, 2012
Komera back?
O cavalo saiu pra passear e eu nessas semanas infelizmente nao pude comer as coisinhas que nos fazem tao bem...
No meu cardápio tem arroz, batata e bolachas água e sal, pao de vez em qdo., iogurte. Eu perdi um pouco o prazer de ir as compras de mercado e de cozinhar, mas acho que a fase passa.
Bem, se vcs acharem que eu posto o que como, mesmo nesta fase, por mim tudo bem.
Mas pesar vou repensar qdo volto.
No meu cardápio tem arroz, batata e bolachas água e sal, pao de vez em qdo., iogurte. Eu perdi um pouco o prazer de ir as compras de mercado e de cozinhar, mas acho que a fase passa.
Bem, se vcs acharem que eu posto o que como, mesmo nesta fase, por mim tudo bem.
Mas pesar vou repensar qdo volto.
Semana 10 - Sumário
Perda de peso: 700 gramas de novo - que engraçado, igual a semana passada :-) E, yeaaaaaah, baixei dos 109 e alcancei a meta para agosto - graças, porque com a comilança dos últimos dias eu nao tava levando fé!
Exercício: caminhada de 41 minutos, caminhada de 40 minutos, caminhada de 40 minutos, aula de ioga.
Líquido (2 litros): consegui todos os dias em que fui trabalhar (e é só no trabalho que eu estou controlando no momento)
Pecadinhos: 1 fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas, 1 tic-tac, 1 c/s de sorvete de chocolate, 1 punhado de chips, 1 tigela de pipoca, 1 copo de vinho branco, 1 c/s de sorvete de baunilha, 1 c/s de sorbet de limao, 1 c/s de sorvete de morango, 1 punhado grande de M&Ms (chocolate e amendoim), molho hummus, 1 fatia de baguete com manteiga de tomate, 3 fatias de queijo, uma taca de espumante com licor de cassis, 1 punhado de chips, 1 linguica chourizo, 3 colheres de sopa de ali-i-oli , 3 fatias de baguete, 2 colheres de sopa de farofa temperada, 1 colher rasa de sorvete de morango, 1 colher rasa de sorvete de chocolate, 1 colher rasa de sorvete de baunilha, uma colher de sopa de M&Ms, 1 fatia de bolo de banana,
1 fatia de torta de queijo, 4 bolachinhas.
OH MY GOD, QUANTA COISA EU COMI!!!! Tô pasma! Legal escrever tudo, porque senao eu nao me dou conta de quanta coisa engordante eu como :-O
Licoes aprendidas: se eu sei que vou ganhar visita durante a semana, preciso pegar leve no final de semana anterior. Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
Quando as visitas vem, ter coisas nao engordantes para oferecer também. Eles podem comer as coisas engordantes, eu como o que é mais levinho (mas ainda preciso pensar no que oferecer, principalmente em matéria de doce, que nao seja tao engordante).
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. E na próxima vez que eu receber visita, vou definitivamente pegar leve no final de semana, porque assim nao dá!
O chocolate de sobremesa tá liberado. Mas vou tirar da lista de hábitos mudando porque até agora nao me deu vontade de comer, e tá bem sob controle.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, hehehe). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Campanha: Volta Komera!
Hoje tem 4 semanas desde que o cavalinho da Komera saiu prá passear pela última vez, vocês não acham que ela tem que voltar pro blog? :D
Volta!!! Volta!!! Volta!!! :D
Beijos meninas!
Volta!!! Volta!!! Volta!!! :D
Beijos meninas!
Desintoxicação - 7 Dias - Ema
Nem acredito que já se passaram 7 dias!!! Olhando prá trás, nem foi tão difícil assim, só alguns momentos, o primeiro shake que foi terrível e no quinto dia pensei que ia morrer de fome hahaha, mas o resto foi só psicológico mesmo!
Eu tive milhões de espinhas, acho que são as toxinas saindo, além das trocentas pelo corpo todo, saiu até dentro da orelha, nariz... :(
Meu intestino está funcionando super bem e nos primeiros dias me senti cansada, agora me sinto com bem mais energia! :D
Não vou me pesar até o final, ou seja, tem mais 2 semanas.
O que preciso melhorar é a água, tomei a semana toda próximo de 2 litros, mas estou fazendo bastante exercícios e como está calor, quero me aproximar dos 3 litros (como é fácil não fazer a coisa certa, tá louco).
Eu tive milhões de espinhas, acho que são as toxinas saindo, além das trocentas pelo corpo todo, saiu até dentro da orelha, nariz... :(
Meu intestino está funcionando super bem e nos primeiros dias me senti cansada, agora me sinto com bem mais energia! :D
Não vou me pesar até o final, ou seja, tem mais 2 semanas.
O que preciso melhorar é a água, tomei a semana toda próximo de 2 litros, mas estou fazendo bastante exercícios e como está calor, quero me aproximar dos 3 litros (como é fácil não fazer a coisa certa, tá louco).
Thursday, August 23, 2012
Cardápio 23-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 fatia de bolo de banana (aquele com Buttermilch, nao é muito calórico, eu que fiz)
Snack da manha: nao teve (passamos a manha nas piscinas de águas termais da minha cidade)
Almoco: comemos num restaurante. Eu pedi um sanduíche de presunto de parma, rúcola e queijo parmesao. O sanduíche era feito com 3 fatias de pao, eu comi só uma (maridao comeu o resto com o risoto dele, hehehe). Pra tomar, pedi bionade de laranja (60 calorias).
Snack da tarde: comi uma fatia de Käsekuche (torta de queijo) + 1 café com leite + 4 bolachinhas.
Janta: esse é o horário que eu acho o mais complicado quando tenho visitas, porque eu adoro oferecer algo para beliscar antes da janta e sempre acabo caindo em tentacao. Entao dessa vez ofereci para as visitas chips e fouet (tipo uma linguica defumada) e na minha frente eu coloquei uma tijelinha com pepino em conserva. Deu certo, eu comi só pepino :-) Pra tomar, decidi deixar o álcool de lado (todo mundo tomou, menos eu, azar) e fiquei no suco de maca com água mineral (tomei dois copos).
Pra jantar, comi 1 KB com cream cheese e 50gr de salmao defumado, acompanhado de rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
A visita nao quis jantar, mas continou comendo chips e, mais tarde, eu ofereci uma caixa de bombons (mas me controlei e nao comi nenhum - oh céus! Normalmente eu teria comido, mas amanha vamos sair para jantar e daih eu sei que o estrago nao vai ser pouco). Tomei 1 xícara de chá.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao teve (passamos a manha nas piscinas de águas termais da minha cidade)
Almoco: comemos num restaurante. Eu pedi um sanduíche de presunto de parma, rúcola e queijo parmesao. O sanduíche era feito com 3 fatias de pao, eu comi só uma (maridao comeu o resto com o risoto dele, hehehe). Pra tomar, pedi bionade de laranja (60 calorias).
Snack da tarde: comi uma fatia de Käsekuche (torta de queijo) + 1 café com leite + 4 bolachinhas.
Janta: esse é o horário que eu acho o mais complicado quando tenho visitas, porque eu adoro oferecer algo para beliscar antes da janta e sempre acabo caindo em tentacao. Entao dessa vez ofereci para as visitas chips e fouet (tipo uma linguica defumada) e na minha frente eu coloquei uma tijelinha com pepino em conserva. Deu certo, eu comi só pepino :-) Pra tomar, decidi deixar o álcool de lado (todo mundo tomou, menos eu, azar) e fiquei no suco de maca com água mineral (tomei dois copos).
Pra jantar, comi 1 KB com cream cheese e 50gr de salmao defumado, acompanhado de rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
A visita nao quis jantar, mas continou comendo chips e, mais tarde, eu ofereci uma caixa de bombons (mas me controlei e nao comi nenhum - oh céus! Normalmente eu teria comido, mas amanha vamos sair para jantar e daih eu sei que o estrago nao vai ser pouco). Tomei 1 xícara de chá.
Exercício: nao.
Wednesday, August 22, 2012
Cardápio 22-Ago [Kely]
Café da manha: tomei na cantina (fui mega cedo trabalhar) - um paozinho com passas com manteiga - em uma metade coloquei mel, na outra geléia de cereja. Pra tomar, um cappuccino (café com leite desnatado).
Às 10h30, teve brunch no nosso time (fazemos isso uma vez por mês). O tema desse mês foi queijos & frutas :-)
Comi 5 bolachinhas água e sal, muito celeri e cenoura mergulhados em molhos como berinjela em conserva, hummus e outro com quark e frischkäse (feito por mim, com poucas calorias, hehehe). Comi ainda uma fatia de baguete com manteiga de tomate (manteiga, alho e pasta de tomate), algumas fatias de melancia. Comi três fatias de queijo.
Ignorei os sucos, e tomei chá e água.
Esqueci de mastigar e comer bem devagarinho - como é difícil incorporar novos hábitos!
Almoco: restos da salada de vagem de ontem. Mais 5 bolachas água e sal com manteiga e tomate. De sobremesa, uvas.
Snack da tarde: nao teve.
Janta (meus sogros estao aih): como aperitivo, uma taca de espumante com licor de cassis. 1 punhado de chips. De janta, fizemos grill: comi 1 filé de porco + 1 linguica chourizo + 3 colheres de sopa de ali-i-oli + 3 fatias de baguete + salada de tomate com muzzarella + salada de beterraba + 2 colheres de sopa de farofa temperada (tenho ainda do Brasil). Tomei 1 copo de suco de maca com água mineral.
De sobremesa, comi uma colher rasa de sorvete de morango, uma de chocolate e uma de creme. Coloquei por cima uma colher de M&Ms.
E chega! Quero ver se amanha eu pego mais leve :-O Mas com visita é sempre mais difícil de me controlar :-/
Às 10h30, teve brunch no nosso time (fazemos isso uma vez por mês). O tema desse mês foi queijos & frutas :-)
Comi 5 bolachinhas água e sal, muito celeri e cenoura mergulhados em molhos como berinjela em conserva, hummus e outro com quark e frischkäse (feito por mim, com poucas calorias, hehehe). Comi ainda uma fatia de baguete com manteiga de tomate (manteiga, alho e pasta de tomate), algumas fatias de melancia. Comi três fatias de queijo.
Ignorei os sucos, e tomei chá e água.
Esqueci de mastigar e comer bem devagarinho - como é difícil incorporar novos hábitos!
Almoco: restos da salada de vagem de ontem. Mais 5 bolachas água e sal com manteiga e tomate. De sobremesa, uvas.
Snack da tarde: nao teve.
Janta (meus sogros estao aih): como aperitivo, uma taca de espumante com licor de cassis. 1 punhado de chips. De janta, fizemos grill: comi 1 filé de porco + 1 linguica chourizo + 3 colheres de sopa de ali-i-oli + 3 fatias de baguete + salada de tomate com muzzarella + salada de beterraba + 2 colheres de sopa de farofa temperada (tenho ainda do Brasil). Tomei 1 copo de suco de maca com água mineral.
De sobremesa, comi uma colher rasa de sorvete de morango, uma de chocolate e uma de creme. Coloquei por cima uma colher de M&Ms.
E chega! Quero ver se amanha eu pego mais leve :-O Mas com visita é sempre mais difícil de me controlar :-/
Cardápio 21-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 potao de melancia.
Almoco: salada de vagem com dois ovos e molho de iogurte com maionese + salada de tabule (os restinhos do dia anterior).
Sobremesa: iogurte com pedacinhos de chocolate.
Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 2 pêssegos (vou diminuir para um, nao preciso comer dois)
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Fui na podóloga, e depois de ganhar massagem nos pés, eu me recuso a fazer qualquer tipo de exercício :-)
Snack da manha: 1 potao de melancia.
Almoco: salada de vagem com dois ovos e molho de iogurte com maionese + salada de tabule (os restinhos do dia anterior).
Sobremesa: iogurte com pedacinhos de chocolate.
Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 2 pêssegos (vou diminuir para um, nao preciso comer dois)
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Fui na podóloga, e depois de ganhar massagem nos pés, eu me recuso a fazer qualquer tipo de exercício :-)
Tuesday, August 21, 2012
Boot Camp
Oi pessoal, não é essa a minha turma, mas é com essa empresa que eu fiz as 8 semanas do Boot Camp, os exercícios e tudo são desse tipo.
http://www.zdf.de/ZDFmediathek/#/beitrag/video/1712974/Bootcamp---Neuer-Trendsport-aus-den-USA
http://www.zdf.de/ZDFmediathek/#/beitrag/video/1712974/Bootcamp---Neuer-Trendsport-aus-den-USA
Monday, August 20, 2012
Cardápio 20-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: salada de tabule (com restos do pimentao assado de ontem + passas) + óleo de oliva pra temperar a salada + 1 filé de carne de porco (restos do grill). De salada, pedacao de melancia. De sobremesa, restos do quarkspeise do final de semana misturados com 2 colheres de chá de geléia de morango.
Snack da tarde: 1 iogurte + 2 pessegos.
Janta: 1 KB com cream cheese. Filé de salmao defumado com limao e dill. 1 ovo cozido mole. Milho pequeno em conserva e senfgurken. Hollunder saft com água mineral.
Exercício: aula de ioga
Líquido: nao vou mais anotar, só quando eu nao cumprir os dois litros. E, sim, hoje cumpri os dois litros folgado :-D
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: salada de tabule (com restos do pimentao assado de ontem + passas) + óleo de oliva pra temperar a salada + 1 filé de carne de porco (restos do grill). De salada, pedacao de melancia. De sobremesa, restos do quarkspeise do final de semana misturados com 2 colheres de chá de geléia de morango.
Snack da tarde: 1 iogurte + 2 pessegos.
Janta: 1 KB com cream cheese. Filé de salmao defumado com limao e dill. 1 ovo cozido mole. Milho pequeno em conserva e senfgurken. Hollunder saft com água mineral.
Exercício: aula de ioga
Líquido: nao vou mais anotar, só quando eu nao cumprir os dois litros. E, sim, hoje cumpri os dois litros folgado :-D
Quantidades e Afins
1. Eu nao tenho muita idéia de quanto meu corpo precisa para ficar satisfeito no horário do almoco. No café da manha e na janta é barbada, porque eu como quase sempre a mesma coisa. Mas quando eu levo almoço para o trabalho, nos meus tupperwares, nunca sei se coloquei demais ou de menos. Hoje foi um exemplo: eu levei salada de tabule com um pedaco de carne (sobras do grill - essa festa rendeu suprimentos para o meu freezer, hahaha) e um pote com pedacos de melancia. Achei que tinha colocado salada de tabule de menos, mas decidi levar assim mesmo. No almoço, comi e acabei ficando satisfeita antes da salada terminar (por sorte me dei conta e parei de comer, o que nao é sempre que eu faço). Vou ter que mudar o esquema: acho que vou medir a quantidade num prato normal de comida, e só depois colocar no pote pra levar.
2. Meus sogros chegam na quarta-feira pra nos visitar e ficar uma semana. É bem coisa de gorducha mesmo, mas eu tenho medo de exagerar na comida quando vem visita - principalmente de noite. Quero ver se quarta e quinta me comporto, e sexta-feira posso pecar um pouco (já que vamos jantar fora).
3. Além da minha colega de trabalho, ninguém notou que eu emagreci. Mas também, até agora, todas as minhas roupas estao servindo. Talvez quando eu doar a primeira roupa que nao sirva (porque está muito grande, uhuuuu!), alguém mais comece a perceber?
5. Paciência e persistência na perda de peso. Porque tudo vai tao devagar... Paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência - a turma do PePe Legal :-D (P de Paciência e P de Persistência) - é, o calor tá afetando os meus neurônios, fazer o que :-)
2. Meus sogros chegam na quarta-feira pra nos visitar e ficar uma semana. É bem coisa de gorducha mesmo, mas eu tenho medo de exagerar na comida quando vem visita - principalmente de noite. Quero ver se quarta e quinta me comporto, e sexta-feira posso pecar um pouco (já que vamos jantar fora).
3. Além da minha colega de trabalho, ninguém notou que eu emagreci. Mas também, até agora, todas as minhas roupas estao servindo. Talvez quando eu doar a primeira roupa que nao sirva (porque está muito grande, uhuuuu!), alguém mais comece a perceber?
5. Paciência e persistência na perda de peso. Porque tudo vai tao devagar... Paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência - a turma do PePe Legal :-D (P de Paciência e P de Persistência) - é, o calor tá afetando os meus neurônios, fazer o que :-)
Dores
Hoje fui no médico de esportes e o meu problema é que tô gordinha e com a musculatura fraca, aí tô pisando errado e a dor que começou no pé foi pro joelho e na altura da canela e vai continuar a subir, então vou usar uma palmilha especial, já tirei a medida e segunda que vem fica pronta, em 3 ou 4 semanas devo estar sem dores nenhuma!
Ah e depois que emagrecer vou rever se preciso da palmilha, já que antes eu fazia exercícios e não tinha isso, só o tênis com suporte já dava conta!
É isso aí, bom resolver né? :D
Ah e depois que emagrecer vou rever se preciso da palmilha, já que antes eu fazia exercícios e não tinha isso, só o tênis com suporte já dava conta!
É isso aí, bom resolver né? :D
Sunday, August 19, 2012
Cardápio 19-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre, mas ao invés de torrada, comi dois paezinhos de leite.
Snack da manha: um pedacao de melancia (marido comeu um pain-au-chocolat do supermercado belga. Eu quase comi também, mas o pain-au-chocolat tava com uma aparência tao mixuruca que achei que nao valia as calorias).
Almoco: filé de salmao grelhado com batatas no forno. Como verdura, fatias de pimentao feitas na frigideira. Pra acompanhar tudo, ali-i-oli feito pelo maridao (delícia!). Pra tomar, um copo bem cheio de vinho branco geladinho. De sobremesa, coloquei dentro do copo de vinho (estava pela metade) uma colher de sopa bem cheia de sorvete de baunilha e uma colher de sopa de sorbet de limao - ficou mega bom! E comi o restinho do sorvete de morango (1 colher de sopa também).
Snack da tarde: quarkspeise de ontem com pêssego.
Snack da tarde II (olhando um filme): um punhado grande de M&Ms de chocolate e de amendoim (sobras da festa da semana passada).
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e 1 fatia de presunto. Pra acompanhar, salada de alface com milho em conserva e molho vinagrete. Pra tomar, suco de hollunder com água mineral. No final, comi mais um pedacao de melancia (nesse calor, é ótimo!).
Exercício: 40 minutos de caminhada (bem cedo de manha, e com maridao). Como expliquei nos comentários do post anterior, nao baixou o santo-caminhadeiro em mim nao :-) É que eu acho que nao vai dar para caminhar essa semana, entao resolvi fazer o exercício no final de semana mesmo.
Snack da manha: um pedacao de melancia (marido comeu um pain-au-chocolat do supermercado belga. Eu quase comi também, mas o pain-au-chocolat tava com uma aparência tao mixuruca que achei que nao valia as calorias).
Almoco: filé de salmao grelhado com batatas no forno. Como verdura, fatias de pimentao feitas na frigideira. Pra acompanhar tudo, ali-i-oli feito pelo maridao (delícia!). Pra tomar, um copo bem cheio de vinho branco geladinho. De sobremesa, coloquei dentro do copo de vinho (estava pela metade) uma colher de sopa bem cheia de sorvete de baunilha e uma colher de sopa de sorbet de limao - ficou mega bom! E comi o restinho do sorvete de morango (1 colher de sopa também).
Snack da tarde: quarkspeise de ontem com pêssego.
Snack da tarde II (olhando um filme): um punhado grande de M&Ms de chocolate e de amendoim (sobras da festa da semana passada).
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e 1 fatia de presunto. Pra acompanhar, salada de alface com milho em conserva e molho vinagrete. Pra tomar, suco de hollunder com água mineral. No final, comi mais um pedacao de melancia (nesse calor, é ótimo!).
Exercício: 40 minutos de caminhada (bem cedo de manha, e com maridao). Como expliquei nos comentários do post anterior, nao baixou o santo-caminhadeiro em mim nao :-) É que eu acho que nao vai dar para caminhar essa semana, entao resolvi fazer o exercício no final de semana mesmo.
Saturday, August 18, 2012
Cardápio 18-Ago [Kely]
Hoje matei algumas vontades de comidinhas que eu tava. Mas amanha vou tentar pegar mais leve (literalmente, hehehe).
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêssego + 1 tic-tac + 1 suco natural (0,3ml) de laranja, morango e melao (na Mayerschien eles fazem suco na hora, é bem delicioso!)
Almoco: fomos almocar num restaurante turco. Pedi como almoco o prato pequeno de aperitivos mistos: vem 3 tipos diferentes de pastas para passar no pao (mas eu comi elas com pepino), 1 pastelzinho de carne (o formato é diferente, mas é frito - e gostoso - que nem pastel), 2 charutos de massa folhada fritos com queijo de cabra dentro, 2 aneis de lula a milanesa e uma pasta de verduras. Pra tomar, água mineral.
De sobremesa, comi uma colher de sopa bem cheia de sorvete de chocolate (sobras do meu molho de chocolate do findi passado - virou sorvete, hehehe).
Snack da tarde: fiz quarkspeise (versao verao: ao invés de acucar baunilha, eu coloco acucar normal, suco de 1 limao, raspas de 1 limao, e 2 claras em neve). Comi com três fatias de pêssego em calda, bem refrescante.
Update: esqueci que antes da janta, eu comi um punhado de chips.
Janta: 1 saladao (alface + tomate + milho em conserva + vinagrete) + 1 pedaco de baguete (com manteiga e presunto). Pra tomar, suco de hollunder com água mineral (tomei também um copo no snack da tarde).
Depois do jantar, comi uma tigela de pipoca (reparti uma porcao de microondas com o maridao). Nao foi fome, foi pura vontade.
Exercício: fui caminhar às 7h40 pra fugir do calor. O meu circuito de caminhada de 41 minutos eu fiz em 40 minutos :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêssego + 1 tic-tac + 1 suco natural (0,3ml) de laranja, morango e melao (na Mayerschien eles fazem suco na hora, é bem delicioso!)
Almoco: fomos almocar num restaurante turco. Pedi como almoco o prato pequeno de aperitivos mistos: vem 3 tipos diferentes de pastas para passar no pao (mas eu comi elas com pepino), 1 pastelzinho de carne (o formato é diferente, mas é frito - e gostoso - que nem pastel), 2 charutos de massa folhada fritos com queijo de cabra dentro, 2 aneis de lula a milanesa e uma pasta de verduras. Pra tomar, água mineral.
De sobremesa, comi uma colher de sopa bem cheia de sorvete de chocolate (sobras do meu molho de chocolate do findi passado - virou sorvete, hehehe).
Snack da tarde: fiz quarkspeise (versao verao: ao invés de acucar baunilha, eu coloco acucar normal, suco de 1 limao, raspas de 1 limao, e 2 claras em neve). Comi com três fatias de pêssego em calda, bem refrescante.
Update: esqueci que antes da janta, eu comi um punhado de chips.
Janta: 1 saladao (alface + tomate + milho em conserva + vinagrete) + 1 pedaco de baguete (com manteiga e presunto). Pra tomar, suco de hollunder com água mineral (tomei também um copo no snack da tarde).
Depois do jantar, comi uma tigela de pipoca (reparti uma porcao de microondas com o maridao). Nao foi fome, foi pura vontade.
Exercício: fui caminhar às 7h40 pra fugir do calor. O meu circuito de caminhada de 41 minutos eu fiz em 40 minutos :-)
Friday, August 17, 2012
Desintoxicação - Dia 1 - Ema
Sobrevivi!!! :D
Café da Manhã:
240 ml de leite de amendoas (feito por mim),
3 ounces (quanto é em grama?) de raspberries
gelo
proteína do clean (é de arroz integral)
fibra
Aí tava horrível, terrível, acho que se eu tivessse tomando barro era mais gostoso, coloquei stevia, essencia de vanilla e nada melhorou, aí fechei o nariz e tomei (fazendo ansia) e engoli agua gelada atrás e rooibos chá com stevia prá tirar o gosto ruim.
Jantar:
Eu disse que não ia encarar aquele shake terrível de novo e por mais 20 dias, aí o pessoal do clean me mandou umas receitas...
100 ml de coconut leite
240 ml de água gelada
abacaxi congelado
proteína
fibra
Não era boooom, mas era tomável! :D
Não senti fome, só VONTADE de comer hoje, ainda não senti nada de estranho só que estou com trocentas espinhas saindo pelo corpo e meu xixi não tá clarinho, mesmo depois de 3,5 litros de água.
Café da Manhã:
240 ml de leite de amendoas (feito por mim),
3 ounces (quanto é em grama?) de raspberries
gelo
proteína do clean (é de arroz integral)
fibra
Aí tava horrível, terrível, acho que se eu tivessse tomando barro era mais gostoso, coloquei stevia, essencia de vanilla e nada melhorou, aí fechei o nariz e tomei (fazendo ansia) e engoli agua gelada atrás e rooibos chá com stevia prá tirar o gosto ruim.
Almoço: (Parecia um manjar dos deuses)
Arroz integral, cenoura, abobrinha, peito de frango.Jantar:
Eu disse que não ia encarar aquele shake terrível de novo e por mais 20 dias, aí o pessoal do clean me mandou umas receitas...
100 ml de coconut leite
240 ml de água gelada
abacaxi congelado
proteína
fibra
Não era boooom, mas era tomável! :D
Não senti fome, só VONTADE de comer hoje, ainda não senti nada de estranho só que estou com trocentas espinhas saindo pelo corpo e meu xixi não tá clarinho, mesmo depois de 3,5 litros de água.
11 a 17-08 (Komera)
Meninas, sumi mas reapareci!
Estou curtindo o avanco de vocês.
No mais, meu estômago nao tá nada bom ainda e eu estou evitando frituras, molhos condimentados demais, muitas fibras e acucar...
Parece fácil mas sobra um monte de coisa que eu tava evitando....
O que me caí bem é um paozinho, seja francês ou molinho, iogurte, vitamina de leite batida com alguma fruta, pao sírio com algum recheio, macarrao meio sonso.
Nao estou tomando cafeína, nem na forma de chá e nem de café e infelizmente as saladas cruas estao cortadas, assim como repolhos e alimentos de difícel digestao.
Está sendo difícil manter uma rotina pois com problema de estômago, a minha vontade de comer está variando muito e a nao vontade está a mil, mas eu preciso comer!!!!
Eu nao me pesei porque com este problema, nao dá ânimo andar, nem de cozinhar, nem de nada.
As escorregadas que tive: comi de almoco outro dia um pao com uva passa e 1 pedaco de bolo seco (esses de Cantina); outro dia de tantas horas sem conseguir comer, qdo o estomago deu trégua tomei uma vitamina de abacate e 1 beirute com omelete e tomates.
Dos pontos positivos:
qualquer bolo desses sequinhos dá certo se colocar Buttermilch no lugar do óleo; ou no lugar da farinha normal, usar farinha de aveia.
Fiz um bolo e dele todo, comi 1 pedaco...como o freezer tava cheio, fiz uma doacao aos colegas de trabalho.
Esta fase estou apenas me respeitando.
beijos mil!
Estou curtindo o avanco de vocês.
No mais, meu estômago nao tá nada bom ainda e eu estou evitando frituras, molhos condimentados demais, muitas fibras e acucar...
Parece fácil mas sobra um monte de coisa que eu tava evitando....
O que me caí bem é um paozinho, seja francês ou molinho, iogurte, vitamina de leite batida com alguma fruta, pao sírio com algum recheio, macarrao meio sonso.
Nao estou tomando cafeína, nem na forma de chá e nem de café e infelizmente as saladas cruas estao cortadas, assim como repolhos e alimentos de difícel digestao.
Está sendo difícil manter uma rotina pois com problema de estômago, a minha vontade de comer está variando muito e a nao vontade está a mil, mas eu preciso comer!!!!
Eu nao me pesei porque com este problema, nao dá ânimo andar, nem de cozinhar, nem de nada.
As escorregadas que tive: comi de almoco outro dia um pao com uva passa e 1 pedaco de bolo seco (esses de Cantina); outro dia de tantas horas sem conseguir comer, qdo o estomago deu trégua tomei uma vitamina de abacate e 1 beirute com omelete e tomates.
Dos pontos positivos:
qualquer bolo desses sequinhos dá certo se colocar Buttermilch no lugar do óleo; ou no lugar da farinha normal, usar farinha de aveia.
Fiz um bolo e dele todo, comi 1 pedaco...como o freezer tava cheio, fiz uma doacao aos colegas de trabalho.
Esta fase estou apenas me respeitando.
beijos mil!
Cardápio 17-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte Möwepick (nao tenho mais nada na geladeira - tenho que ir no supermercado urgente de novo).
Almoco: comi na cantina. 1 bife de hamburguer + 1 c/s de ketchup + verduras cozidas + 2 c/s de spaguetti com molho branco e dadinhos de presunto. Salada eu trouxe os restos de ontem (vagem com ovo + molho de iogurte e maionese).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 1 torrada com duas fatias de pao integral + cream cheese + 1 fatia de queijo e uma de presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com água mineral.
Depois da janta, porque hoje é sexta-feira, comi uma fileira (a fileira de um tablete de 100 gr) de chocolate branco com amêndoas.
Líquido: vou parar de anotar, porque estou sempre tomando 2 litros no trabalho. Quando nao tomar, vou anotar :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada. Com direito a momento NINGUÉM MERECE: NINGUÉM MERECE caminhar no calorao e ainda por cima engolir um mosquitinho que ficou entalada no meio da minha garganta - NINGUÉM MERECE!
Snack da manha: 1 iogurte Möwepick (nao tenho mais nada na geladeira - tenho que ir no supermercado urgente de novo).
Almoco: comi na cantina. 1 bife de hamburguer + 1 c/s de ketchup + verduras cozidas + 2 c/s de spaguetti com molho branco e dadinhos de presunto. Salada eu trouxe os restos de ontem (vagem com ovo + molho de iogurte e maionese).
Snack da tarde: 1 iogurte.
Janta: 1 torrada com duas fatias de pao integral + cream cheese + 1 fatia de queijo e uma de presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com água mineral.
Depois da janta, porque hoje é sexta-feira, comi uma fileira (a fileira de um tablete de 100 gr) de chocolate branco com amêndoas.
Líquido: vou parar de anotar, porque estou sempre tomando 2 litros no trabalho. Quando nao tomar, vou anotar :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada. Com direito a momento NINGUÉM MERECE: NINGUÉM MERECE caminhar no calorao e ainda por cima engolir um mosquitinho que ficou entalada no meio da minha garganta - NINGUÉM MERECE!
Subindo na Balança - Ema
De sexta prá cá perdi 1.8 kg!!! Acho que o pré-clean ajudou a dar uma contra balanceada na comilança do final de semana! Mas o mais importante é que essa semana passei a ser Obesa Grau 1 e não mais Obesa Grau 2!!! :D
Hoje comecei o clean, serão 21 dias, vamos ver qual será a perca de peso total!
Só prá constar, a proteína do clean é pior que comer barro e a fibra fede!
Hoje comecei o clean, serão 21 dias, vamos ver qual será a perca de peso total!
Só prá constar, a proteína do clean é pior que comer barro e a fibra fede!
Semana 9 - Sumário
Perda de peso: 700 gramas - passei de dezena, yeeeeeeeeeeeah :-D Agora, a próxima passada de dezena vai me levar para os dois dígitos, yeah-yeah :-D
Exercício: caminhada de 41 minutos, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos, 2 horas de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 1 salsicha, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate, 4 copos de espumante, 2 copos de vinho branco, 1 monte de suco de laranja e suco de maca, 2 colheres de sopa de sorvete de morango, 2 pedacos de bolo com calda de chocolate, 1 pedaco de bolo, 1 picolé de chocolate.
Licoes aprendidas: já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 8 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> ainda nao consegui. Com o churrasco lá em casa, nao deu.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, August 16, 2012
Cardápio 16-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: tele-entrega de comida japonesa (sushi). Sobremesa: 1 iogurte de morango da Möwepick.
Snack da tarde: almocei tarde e tomei um monte de líquido, entao nao deu vontade.
Update: antes da janta, comi um picolé pequeno de chocolate (tipo chicabon).
Janta: salada de vagem com ovo cozido e molho de iogurte com maionese. 1 filé de salmao. Nao tomei nada.
Exercício: 1 hora de musculacao (treino).
Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: tele-entrega de comida japonesa (sushi). Sobremesa: 1 iogurte de morango da Möwepick.
Snack da tarde: almocei tarde e tomei um monte de líquido, entao nao deu vontade.
Update: antes da janta, comi um picolé pequeno de chocolate (tipo chicabon).
Janta: salada de vagem com ovo cozido e molho de iogurte com maionese. 1 filé de salmao. Nao tomei nada.
Exercício: 1 hora de musculacao (treino).
Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah
Meu Prêmio...
... pelos próximos cinco quilos que vao sair desse corpitcho vai ser... um livro de receitas, hahaha :-D Mas eu quero :-) Faltam ainda 2,3 kg. Update: alcancei dia 07.09.12.
Nigella Express: Schnelle, originelle Rezepte.
Nigella Express: Schnelle, originelle Rezepte.
Exercícios [Ema]
Bom, prá fazer a coisa certa e não ter problemas e perder muitas e muitas calorias, comecei a treinar com um personal trainer na terça-feira... Vamos fazer exercícios 1 vez por semana juntos e ele fará um plano semanal do que eu farei. No começo treinarei 5 vezes na semana.
O meu plano - Semana 1:
Segunda - Descanso
Terça - Personal Training - Fizemos um aquecimento e daí trabalhamos abdomem e costas (dói até prá rir meu abs hahaha)
Quarta: Fui prá academia, fiz 15 minutos de elíptico e 5 de remo (é terrível) prá aquecer e nenhum dói os joelhos. Aí fui prá musculação, trabalhei peito, ombro e braços (biceps e principalmente triceps)
Quinta: hoje será o dia de cardio, terá eliptico, remo, escadas (terei que pular por causa do joelho) e uma bicicleta recreacional (acho que vou prá academia de bike)
Sexta: o aquecimento igual de quarta, ai trabalharei costas, pernas e bumbum.
Sábado: aquecimento e abdomen.
Domingo - Descanso
Bom, tô anotando tudo o que faço e não consigo e os pesos, exercícios e vamos ver a avaliação prá semana que vem!!!
O meu plano - Semana 1:
Segunda - Descanso
Terça - Personal Training - Fizemos um aquecimento e daí trabalhamos abdomem e costas (dói até prá rir meu abs hahaha)
Quarta: Fui prá academia, fiz 15 minutos de elíptico e 5 de remo (é terrível) prá aquecer e nenhum dói os joelhos. Aí fui prá musculação, trabalhei peito, ombro e braços (biceps e principalmente triceps)
Quinta: hoje será o dia de cardio, terá eliptico, remo, escadas (terei que pular por causa do joelho) e uma bicicleta recreacional (acho que vou prá academia de bike)
Sexta: o aquecimento igual de quarta, ai trabalharei costas, pernas e bumbum.
Sábado: aquecimento e abdomen.
Domingo - Descanso
Bom, tô anotando tudo o que faço e não consigo e os pesos, exercícios e vamos ver a avaliação prá semana que vem!!!
Pré-Clean e Clean
Bom, já que a Kely pediu, vou me pronunciar...
Comecei o meu pré-clean na terça-feira, serão 3 dias (terça, quarta e quinta) e daí 21 dias do clean!
Não postarei as comidas todos os dias porque consiste praticamente da mesma coisa, então vou explicar o cardápio...
Café da Manhã: Shake
- Leite de amendoa, proteína, fibra e alguma berry (vou usar raspberries).
Almoço: Comida sólida
- Arroz integral, lentilha, peito de frango ou de peru, verduras e saladas.
- Sobremesa: Frutas (vou comer entre ameixa, maça, pera, kiwi, melão)
Jantar: Shake
- Farei o mesmo da manhã.
Durante o clean serão 3 refeições, sempre no mesmo horário, café da manhã e jantar são shakes e só come comida sólida no almoço. No pré-clean não tem essa restrição, é só prá comer quantas refeições quiser dentro das comidas aprovadas.
Bom é isso, hoje termino meu pré-clean e amanhã me peso antes do clean começar!!! :D
Comecei o meu pré-clean na terça-feira, serão 3 dias (terça, quarta e quinta) e daí 21 dias do clean!
Não postarei as comidas todos os dias porque consiste praticamente da mesma coisa, então vou explicar o cardápio...
Café da Manhã: Shake
- Leite de amendoa, proteína, fibra e alguma berry (vou usar raspberries).
Almoço: Comida sólida
- Arroz integral, lentilha, peito de frango ou de peru, verduras e saladas.
- Sobremesa: Frutas (vou comer entre ameixa, maça, pera, kiwi, melão)
Jantar: Shake
- Farei o mesmo da manhã.
Durante o clean serão 3 refeições, sempre no mesmo horário, café da manhã e jantar são shakes e só come comida sólida no almoço. No pré-clean não tem essa restrição, é só prá comer quantas refeições quiser dentro das comidas aprovadas.
Bom é isso, hoje termino meu pré-clean e amanhã me peso antes do clean começar!!! :D
Guriaaaaaaaaas!
Cantando (com voz de sertaneja):
Guriaaaaaaas,
Cadê vocêêêês
Que nunca mais apareceram aquiiiiiiiii!
Hem, hem, hem? Volteeeeeeeeem! :-D Beijos
Guriaaaaaaas,
Cadê vocêêêês
Que nunca mais apareceram aquiiiiiiiii!
Hem, hem, hem? Volteeeeeeeeem! :-D Beijos
Wednesday, August 15, 2012
Cardápio 15-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 pedaco pequeno de bolo que fiz no sábado.
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: trouxe de casa. Salada de arroz (3/4 do pacotinho que comprei do arroz pronto há um tempo atrás) + 1 tigelinha de seleta de legumes congelada (cenoura, ervilha, couve flor) + molho com 2 colheres de sopa de iogurte natural e 1 colher de sopa de maionese.
Sobremesa: esqueci de trazer, mas como comi o pedaco de bolo no café da manha, quem sabe compensa :-)
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: 1 torrada (2 fatias de pao branco, presunto, queijo, mostarda) + pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com muita água e gelo.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.
Exercício: 51 minutos de caminhada (nesse calorao, NINGUÉM MERECE!)
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: trouxe de casa. Salada de arroz (3/4 do pacotinho que comprei do arroz pronto há um tempo atrás) + 1 tigelinha de seleta de legumes congelada (cenoura, ervilha, couve flor) + molho com 2 colheres de sopa de iogurte natural e 1 colher de sopa de maionese.
Sobremesa: esqueci de trazer, mas como comi o pedaco de bolo no café da manha, quem sabe compensa :-)
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: 1 torrada (2 fatias de pao branco, presunto, queijo, mostarda) + pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com muita água e gelo.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.
Exercício: 51 minutos de caminhada (nesse calorao, NINGUÉM MERECE!)
Cardápio 14-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 2 fatias de berinjela a milanesa e 1 porcao de massa com molho de tomate (muito sem gosto, entao coloquei um sache de ketchup em cima). Uma salada mista pequena.
Snack da tarde: tomei tanto líquido que esqueci!
Janta: 1 filé de salmao com cebola feito na frigideira. Salada de 2 tomates, queijo muzzarela de búfalo light e palmito (adoro!), com molho viangrete. Pra tomar, suco de hollunder (um pouquinho de suco, muuuuuita água mineral e gelo).
Exercício: 41 minutos de caminhada (no final, fiquei ensopada de chuva, hahaha - NINGUÉM MERECE!).
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah!
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 2 fatias de berinjela a milanesa e 1 porcao de massa com molho de tomate (muito sem gosto, entao coloquei um sache de ketchup em cima). Uma salada mista pequena.
Snack da tarde: tomei tanto líquido que esqueci!
Janta: 1 filé de salmao com cebola feito na frigideira. Salada de 2 tomates, queijo muzzarela de búfalo light e palmito (adoro!), com molho viangrete. Pra tomar, suco de hollunder (um pouquinho de suco, muuuuuita água mineral e gelo).
Exercício: 41 minutos de caminhada (no final, fiquei ensopada de chuva, hahaha - NINGUÉM MERECE!).
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah!
Tuesday, August 14, 2012
Leite de Amendôas - Receita
Hoje comecei o pré-clean e pro meu shake da manhã era bom usar leite de amendoas, só achei com açúcar, agave syrup e outros que não são permitidos no programa, escrevi prá eles e eles me deram uma receita bem prática.
1/2 copo de amendôas (deixar de molho na água por pelo menos 6 horas)
3 copos de água
1 colher de sopa de stevia
1 pitada de sal (esqueci de por, mas ficou bom mesmo assim)
1 colher de sopa de coconut oil (opcional - não coloquei porque não tinha em casa, mas vou tentar)
Bate tudo no liquidificador e passa num filtro de café (não passei na primeira vez, mas o pó dá uma coceira na garganta, então recomendo passar!
Eu vou usar o leite batido com frutas, mas se vc quiser deixar ele mais gostoso prá tomar puro coloca umas gotinhas de essência de vanilla! :D
1/2 copo de amendôas (deixar de molho na água por pelo menos 6 horas)
3 copos de água
1 colher de sopa de stevia
1 pitada de sal (esqueci de por, mas ficou bom mesmo assim)
1 colher de sopa de coconut oil (opcional - não coloquei porque não tinha em casa, mas vou tentar)
Bate tudo no liquidificador e passa num filtro de café (não passei na primeira vez, mas o pó dá uma coceira na garganta, então recomendo passar!
Eu vou usar o leite batido com frutas, mas se vc quiser deixar ele mais gostoso prá tomar puro coloca umas gotinhas de essência de vanilla! :D
13 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: estava na rua aí comprei no mercado 1 kinder riegel.
Lanche: 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst, 1 babybel light derretido, 1 copo de leite 1,5% de fat e 1 sache de cappuccino light.
Jantar: quark com iogurte natural (o dobro do normal) e 2 activia de morango.
Água: 2, 5 litros
Descanso de exercícios!!!
Hoje 14 de Agosto eu começo o pré-clean, se não der nada errado, faço 3 dias e na sexta começo o clean!
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: estava na rua aí comprei no mercado 1 kinder riegel.
Lanche: 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst, 1 babybel light derretido, 1 copo de leite 1,5% de fat e 1 sache de cappuccino light.
Jantar: quark com iogurte natural (o dobro do normal) e 2 activia de morango.
Água: 2, 5 litros
Descanso de exercícios!!!
Hoje 14 de Agosto eu começo o pré-clean, se não der nada errado, faço 3 dias e na sexta começo o clean!
Monday, August 13, 2012
Cardápio 13-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos da salada de massa + 1 filé de carne de porco + 1 espetinho de carne.
Sobremesa: 1 chocolate Bueno (Kinder)
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com cream cheese, presunto e alface. 1 ovo cozido. Salada: alface + tomate + palmito, tudo com um molho vinagrete.
Exercício: pulei a ioga. Tô tao cansada! Fiquei assistindo a cerimônia de encerramento ontem a noite, e se eu for na ioga hoje sei que vou dormir no chao durante a aula!
Líquido: sim, yeah-yeah-yeah :-)
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos da salada de massa + 1 filé de carne de porco + 1 espetinho de carne.
Sobremesa: 1 chocolate Bueno (Kinder)
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com cream cheese, presunto e alface. 1 ovo cozido. Salada: alface + tomate + palmito, tudo com um molho vinagrete.
Exercício: pulei a ioga. Tô tao cansada! Fiquei assistindo a cerimônia de encerramento ontem a noite, e se eu for na ioga hoje sei que vou dormir no chao durante a aula!
Líquido: sim, yeah-yeah-yeah :-)
10, 11 e 12 de Agosto [Ema]
10 de Agosto
Café da Manhã: Shake de proteína
Almoço: Quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: Quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 2 kiwis.
Jantar: cheeseburger com batata frita.
Lanche: 1 iogurte de morango.
Não controlei a água e não fiz exercício.
11 de Agosto
Café da Manhã: Shake de proteína
Almoço: Carne grelhada com batata frita.
Lanche: 1 waffel com calda de chocolate
Jantar: Mc Donald's (batata frita, 2 cheeseburger e 1 milk shake de chocolate pequeno). Eu fiz a corrida, foi terrível hahaha, e tava muito muito sol, me queimei um monte e fiquei morrendo de dor de cabeça, aí fui descansar e quando fui procurar janta não achei nada aberto, aí fomos de Mc Donald's, tomei remédio prá dor de cabeça, o milk shake e nada, aí tive que colocar toalha molhada prá conseguir dormir.
Antes de dormir comi um pedaço de pizza margherita.
Também não controlei a água e corri 4,2 km e quando terminei tomei 2 copos de um chá que estavam entregando.
12 de Agosto
Café da Manhã: Era muito cedo, aí comi um pão francês com uma fatia de queijo e manteiga e 3 copos bem pequenos de suco de laranja.
Lanche: Comi mais uns pedaços da pizza margherita.
Almoço: Almoçamos super tarde, porque o Emo fez uma maratona com revezamento, 4 pessoas que correram e o time todo demorou 4 horas e 31 minutos, aí só depois que fomos procurar comida e até sair da confusão toda. Comi Mc Donald's de novo, o mesmo que no sábado, só que tomei coca do Emo e dividi um milk shake grande de chocolate com ele.
Jantar: Ninguém conseguia se mexer mais de calor e canseira e não tinha nada em casa, aí pedi uma pizza 4 queijos...
Tomei mais água que no sábado e andei muiiiiiiito prá ir nos pontos de troca de corredor.
Bom, os 3 dias foram trágicos, mas fiz muito exercício e tinha fome que não acabava, hoje me pesei e engordei 900 gramas, vou mudar o tracker e começar a correr atrás do prejuízo, hoje será um dia de ir no mercado, tomar água e descansar prá amanhã retomar aos exercícios.
Sunday, August 12, 2012
Cardápio 12-Ago [Kely]
Café da manha: o resto de um baguete de ontem com manteiga e, um lado com mel, outro com geléia de morango. Café com leite. NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade.
Snack da manha: 1 café com leite. De novo NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade :-)
Almoco: restos do grill de ontem. 1 pedaco de carne de porco, sobras da salada de massa, e massa cozida feita na frigideira com um pouco de manteiga, linguica cortada em rodelas e ovo mexido por cima (disso eu comi pouco). Sobremesa: duas colheres de sopa bem cheias de sorvete de morango.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo com calda de chocolate fria (que eu tinha feito para comer com sorvete ontem).
Janta: truta defumada com salada de alface (molho vinagrete). Pra tomar, suco de Hollunder diluído com muita água mineral.
Exercício: 41 minutos (sofridos) de caminhada.
Líquido: tomei bastante água, e suco de laranja diluído com água mineral.
Normalmente quando eu tenho sobras, eu caio na tentacao de comer um monte no dia seguinte para liquidar tudo. Dessa vez tentei congelar o maximo possivel, e isso ajudou a nao comer tanto. De tardezinha, reparti o molho de chocolate para o sorvete, e congelei em tres porcoes individuais (eh puro chocolate com creme de leite - uma bomba calorica, mas nao vou jogar fora :-) ) - vou comer de vez em quando como sorvete. Tambei congelei a carne que sobrou do churrasco e vou levar para o trabalho para almocos. Congelei massa cozida que fiz demais e acabou nao virando salada, e manteiga com ervas para pôr no baguete (vou usar para fritas coisas).
Snack da manha: 1 café com leite. De novo NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade :-)
Almoco: restos do grill de ontem. 1 pedaco de carne de porco, sobras da salada de massa, e massa cozida feita na frigideira com um pouco de manteiga, linguica cortada em rodelas e ovo mexido por cima (disso eu comi pouco). Sobremesa: duas colheres de sopa bem cheias de sorvete de morango.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo com calda de chocolate fria (que eu tinha feito para comer com sorvete ontem).
Janta: truta defumada com salada de alface (molho vinagrete). Pra tomar, suco de Hollunder diluído com muita água mineral.
Exercício: 41 minutos (sofridos) de caminhada.
Líquido: tomei bastante água, e suco de laranja diluído com água mineral.
Normalmente quando eu tenho sobras, eu caio na tentacao de comer um monte no dia seguinte para liquidar tudo. Dessa vez tentei congelar o maximo possivel, e isso ajudou a nao comer tanto. De tardezinha, reparti o molho de chocolate para o sorvete, e congelei em tres porcoes individuais (eh puro chocolate com creme de leite - uma bomba calorica, mas nao vou jogar fora :-) ) - vou comer de vez em quando como sorvete. Tambei congelei a carne que sobrou do churrasco e vou levar para o trabalho para almocos. Congelei massa cozida que fiz demais e acabou nao virando salada, e manteiga com ervas para pôr no baguete (vou usar para fritas coisas).
Ressaca
Fazia tempo que eu nao tomava tanto (mais que dois copos de vinho me deixam cansaaada), e passei o dia de ressaquinha. O calor também nao ajudou a me dar pique. Mas lah pelas 18h, maridao e eu levantamos do sofá e fomos caminhar - haja vontade :-)
Saturday, August 11, 2012
Cardápio 11-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: 1 quiche de verduras + salada. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: nao teve.
Janta: fiz um grill para 16 pessoas lá em casa. Foi um stress só, porque organizar comida para tanta gente dá é muito trabalho! Comi 1 salsicha + 1 costeleta de porco, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli e como sobremesa, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate. Agora, onde as calorias se juntaram mesmo foi nos 4 copos de espumante que eu tomei (2 colegas minhas e eu acabamos com 4 garrafas de espumante!) + 2 copos de vinho branco + 1 monte de suco de laranja e suco de maca com água mineral.
Amanha vou me pesar e ver o estrago e partir pra caminhada :-)
Exercício: nao, mas eu tô é morta!
Snack da manha: nao teve.
Almoco: 1 quiche de verduras + salada. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: nao teve.
Janta: fiz um grill para 16 pessoas lá em casa. Foi um stress só, porque organizar comida para tanta gente dá é muito trabalho! Comi 1 salsicha + 1 costeleta de porco, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli e como sobremesa, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate. Agora, onde as calorias se juntaram mesmo foi nos 4 copos de espumante que eu tomei (2 colegas minhas e eu acabamos com 4 garrafas de espumante!) + 2 copos de vinho branco + 1 monte de suco de laranja e suco de maca com água mineral.
Amanha vou me pesar e ver o estrago e partir pra caminhada :-)
Exercício: nao, mas eu tô é morta!
08-09-10 Agosto (Komera)
Bem, OI meninas!! Estou viva!!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...
Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...
Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.
Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego
às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.
Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.
Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.
Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.
O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.
Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...
Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...
Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.
Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego
às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.
Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.
Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.
Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.
O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.
Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!
Friday, August 10, 2012
Cardápio 10-Ago [Kely]
Café da manha: o resto de um baguete que o maridao comeu ontem a noite + manteiga + metade com geléia, metade com mel.
Uma xícara de café com leite.
Snack da manha: um punhado de nozes.
Almoco: restos do meu congelador - massa cozida + pedacinhos de frango + cenoura com mel e tomilho (comprei pronto congelado, mas nao gostei). Nao consegui comer tudo e joguei o resto fora (normalmente eu empurraria goela abaixo, hehehe).
Sobremesa: um iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça.
Janta: 1 wrap com alface + cream cheese + 1 fatia de presunto + 1 colher de sopa de maionese. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.
Uma xícara de café com leite.
Snack da manha: um punhado de nozes.
Almoco: restos do meu congelador - massa cozida + pedacinhos de frango + cenoura com mel e tomilho (comprei pronto congelado, mas nao gostei). Nao consegui comer tudo e joguei o resto fora (normalmente eu empurraria goela abaixo, hehehe).
Sobremesa: um iogurte.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça.
Janta: 1 wrap com alface + cream cheese + 1 fatia de presunto + 1 colher de sopa de maionese. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.
Semana 8 - Sumário
* 10 de agosto
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Subindo na Balança - Semana 8 - Ema
Essa semana diminui bastante a água, mas hoje acordei e a primeira coisa que peguei foi isso. Também reduzi o exercício prá melhorar das dores e até que a balança foi generosa... -1 kg!!! :D
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
09 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Fui prá aula de Boot Camp pois era a última do primeiro round, o professor achou que eu estava de corpo mole e me estressei e fui embora.
Água: 1,5 litros
Thursday, August 9, 2012
Cardápio 09-Ago [Kely]
Café da manha: o meu pao tinha acabado, entao comi dois paezinhos de leite ao invés do meu pao de torrada (com manteiga e mel, que eu acordei com dor de garganta).
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Wednesday, August 8, 2012
08 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Cardápio 08-Aug [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
Finalmente...
... uma colega minha perguntou se eu tinha emagrecido: yeeeeeeeeah, alguém notou!!!! :-D Ela voltou de férias e logo notou a diferenca, o que me deixou bem feliz (ainda mais essa semana, em que eu estava meio desmotivada e que eu tenho quase certeza que nao vou baixar nenhuma grama). Me deu um empurrao na motivaçao, yeah-yeah-yeah :-D
E vamos que vamos, gurias!!!
E vamos que vamos, gurias!!!
Tuesday, August 7, 2012
07 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
Cardápio 07-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (só substituí a geléia por melado).
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: na cantina. 1 filé de carne de porco + arroz com molho + salada de alface com molho de iogurte. O prato vinha com bacon (delícia!), mas como eu já exagerei nas calorias, deixei o bacon de lado (buaaaaaaaaa!).
Sobremesa: mirabellen em conserva (frutinha amarela, nao sei o nome em português).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte (mas eu quase, quase comprei um picolé de doce de leite no intervalo... Foi por pouco :-) ).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado. Esse era o plano. Mas como eu estava com fome, mas muuuuuuuuita fome, comi tudo isso e mais uma frigideira grande de brocolis e vagem, feita com gengibre e uma colher de sopa de cream cheese. A verdura saiu pelas minhas orelhas, mas definitivamente aplacou a minha vontade de comer.
Líquido: sim, yeah-yeah, yeah!
Exercício: nadica de nada. Eu tava cansada e pronto :-)
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: na cantina. 1 filé de carne de porco + arroz com molho + salada de alface com molho de iogurte. O prato vinha com bacon (delícia!), mas como eu já exagerei nas calorias, deixei o bacon de lado (buaaaaaaaaa!).
Sobremesa: mirabellen em conserva (frutinha amarela, nao sei o nome em português).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte (mas eu quase, quase comprei um picolé de doce de leite no intervalo... Foi por pouco :-) ).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado. Esse era o plano. Mas como eu estava com fome, mas muuuuuuuuita fome, comi tudo isso e mais uma frigideira grande de brocolis e vagem, feita com gengibre e uma colher de sopa de cream cheese. A verdura saiu pelas minhas orelhas, mas definitivamente aplacou a minha vontade de comer.
Líquido: sim, yeah-yeah, yeah!
Exercício: nadica de nada. Eu tava cansada e pronto :-)
05-06-07-Agosto (Komera)
Meus cafés da manha continuaram os mesmos de sempre- 1 pao ou 2 KB, queijo e/ou geléia
Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel
Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados
Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá
Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água
Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel
Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados
Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá
Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água
Monday, August 6, 2012
06 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: ai ai, caí da cama, não conseguia dormir de jeito nenhum, aí me estragou o dia todo, tomei café as 5 da manhã, não queria bater o shake prá não acordar o Emo, aí comi uma barra de proteína.
Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...
Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.
Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha
Exercício: boot camp
Água: 2 litros
Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).
Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...
Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.
Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha
Exercício: boot camp
Água: 2 litros
Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).
Cardápio 06-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: o outro pedaco da minha pizza de domingo (mas esse tinha também um pouco de chorizo) + 1 tomate. De sobremesa, um pedaco pequeno de brownie.
Snack da tarde: 2 nectarines + 1 iogurte.
Janta: camarao na frigideira + verduras (brocolis, couve-flor, pimentao e cebola) na frigideira com um pouco de óleo de gergelim e pedacinhos picados de gergelim (tudo misturado com um restinho de queijo de cabra e uma colher de sopa de cream cheese). Pra tomar, água de diva (hehehe).
Exercício: 1h15 de ioga (o recesso de férias terminou).
Líquido: sim - yeah, yeah, yeah!
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: o outro pedaco da minha pizza de domingo (mas esse tinha também um pouco de chorizo) + 1 tomate. De sobremesa, um pedaco pequeno de brownie.
Snack da tarde: 2 nectarines + 1 iogurte.
Janta: camarao na frigideira + verduras (brocolis, couve-flor, pimentao e cebola) na frigideira com um pouco de óleo de gergelim e pedacinhos picados de gergelim (tudo misturado com um restinho de queijo de cabra e uma colher de sopa de cream cheese). Pra tomar, água de diva (hehehe).
Exercício: 1h15 de ioga (o recesso de férias terminou).
Líquido: sim - yeah, yeah, yeah!
05 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Snack: 1 barra de proteína
Almoço: arroz branco, abobrinha, cenoura e um hamburger.
Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.
Jantar: 1 copo de sopa de verduras, 3 fatias de melão e 1 nuun (6 calorias - o isotônico sem açúcar)
Exercício: ui ui ui, eu e Emo pegamos aquela trilha que o Komero ensinou e fomos fomos e fomos, intercalei andar e correr e quando cheguei em casa vi que fizemos 10 km, tô moída!!!
Água: 2,5 litros (não tô conseguindo aumentar, tá super difícil)
Essa semana vai ter caminhada meninas? Beijos e boa semana!!!
Sunday, August 5, 2012
Cardápio 05-Ago [Kely]
A programacao do dia era ser light para compensar o jantar de ontem. Mas, nao sei o que me deu, eu fiz um Tripple-Chocolate-Brownie, hahaha :-D Depois que eu vi tudo que vai dentro de um brownie, vou pensar duas vezes antes de comer. Mas o meu... bem, modéstia a parte, estava divino e valeu cada caloria a mais nesse corpitcho. Resultado: essa semana vai ter que ser hardcore para nao aumentar o peso :-O
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1café com leite.
Almoco: pizza com muzzarella Du Darfst, tomates secos e rúcula (fresquinha do meu jardim :-) ).
De sobremesa, brownie quente com uma colher de sorvete de baunilha - D-I-V-I-N-O e tao, mas tao calórico que nao quero nem pensar!
A receita do brownie vai aparecer naquele blog que voces conhecem :-) Soh para dar uma ideia, vao 185 gr de chocolate meio amargo, 100 gr de chocolate branco, 100 gr de chocolate ao leite, 250 gr de acucar, 185 gr de manteiga.
Snack da tarde: mais um pedaco do brownie (essa coisa branca sao os pedacos do chocolate branco) + 1 café com leite.
Janta: salmao defumado com merretich, KB com cream cheese e kresse, rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 53 minutos de caminhada com namorido (às 7h30 da manha de um domingo - sim, a gente madruga, hahaha).
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1café com leite.
Almoco: pizza com muzzarella Du Darfst, tomates secos e rúcula (fresquinha do meu jardim :-) ).
De sobremesa, brownie quente com uma colher de sorvete de baunilha - D-I-V-I-N-O e tao, mas tao calórico que nao quero nem pensar!
A receita do brownie vai aparecer naquele blog que voces conhecem :-) Soh para dar uma ideia, vao 185 gr de chocolate meio amargo, 100 gr de chocolate branco, 100 gr de chocolate ao leite, 250 gr de acucar, 185 gr de manteiga.
Snack da tarde: mais um pedaco do brownie (essa coisa branca sao os pedacos do chocolate branco) + 1 café com leite.
Janta: salmao defumado com merretich, KB com cream cheese e kresse, rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 53 minutos de caminhada com namorido (às 7h30 da manha de um domingo - sim, a gente madruga, hahaha).
Saturday, August 4, 2012
04 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: almocei no centro peito de frango com arroz e batata frita (peguei a metade do arroz do Emo e dei a metade da minha batata prá ele).
Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada dentro.
Lanche: 1 barra de proteína
Janta: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.
Não fiz exercício hoje, mas amanhã farei!
E tomei 2 litros de água, mas tentarei mais 0,5 pelo menos.
Almoço: almocei no centro peito de frango com arroz e batata frita (peguei a metade do arroz do Emo e dei a metade da minha batata prá ele).
Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada dentro.
Lanche: 1 barra de proteína
Janta: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.
Não fiz exercício hoje, mas amanhã farei!
E tomei 2 litros de água, mas tentarei mais 0,5 pelo menos.
04-08 (Komera)
Meninas, nao fiquem bravas...eu estou resolvendo uns probleminhas pra comentar...
Parabéns Kely ...tudo isso já? 1 ano? Parece que foi ontem...
Adorei este seu cardápio...
O meu hoje foi menos pé na jaca, mas longe do ideal...
Café da manha- o mesmo de sempre
Lanche- 1 queijo e 1 pêssego
Almoco- comi uma WOK de legumes, ovos e arroz ( a refeicao mais rápida que consigo fazer) e salada verde
Lanche- quark com iogurte, 1 biscoito Waffle e 1 chá
Janta- 150g de Chips de forno, 2 KB com 2 presuntos magros, salada de folhas com ricota
Parabéns Kely ...tudo isso já? 1 ano? Parece que foi ontem...
Adorei este seu cardápio...
O meu hoje foi menos pé na jaca, mas longe do ideal...
Café da manha- o mesmo de sempre
Lanche- 1 queijo e 1 pêssego
Almoco- comi uma WOK de legumes, ovos e arroz ( a refeicao mais rápida que consigo fazer) e salada verde
Lanche- quark com iogurte, 1 biscoito Waffle e 1 chá
Janta- 150g de Chips de forno, 2 KB com 2 presuntos magros, salada de folhas com ricota
Cardápio 04-Ago [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: a outra metade da barra de proteína que a Ema me deu (brigaduuu!)
Almoco: fomos no Café de Frites (vocês me deixaram com vontade, gurias :-) ). Mas as batatas fritas nao estao mais tao boas, nao sei se é porque a gente chegou muito cedo :-( Eu acho que eles re-fritaram as ditas cujas (nao eram fresquinhas): o gosto nao tava bom. Claro que eu liquidei as ditas cujas de qualquer jeito, mas da próxima vez vou pensar enquanto estiver comendo (nao faco isso sempre, hahaha) pra ver se vale as calorias ou nao. As batatas vieram com uma maionese aliioli, dois espetinhos de camarao (esses tavam super bons!) e uma saladinha. Pra tomar, bionade de laranja com gengibre (60 calorias a garrafa).
Sobremesa: comi um picolé de chocolate em casa (tenho que olhar as calorias, acho que sao 60 por picolé).
Snack da tarde: minha barriga ainda estava cheia do almoco, entao soh um copo de água gelada com folhas de menta.
Exercício: fiz 3 séries de 20 touch-step (no step). Meu treinador me ensinou o exercício para fortalecer o músculo da coxa. Como é um músculo grande, quanto mais fortalecido ele estiver, mais calorias o corpo gasta (mesmo estando em descanso). Quase morro fazendo a série, mas espero que daqui há algumas semanas seja mais fácil de fazer.
Líquido: no final de semana nao controlo, entao nao vou nem mais mencionar.
Snack da manha: a outra metade da barra de proteína que a Ema me deu (brigaduuu!)
Almoco: fomos no Café de Frites (vocês me deixaram com vontade, gurias :-) ). Mas as batatas fritas nao estao mais tao boas, nao sei se é porque a gente chegou muito cedo :-( Eu acho que eles re-fritaram as ditas cujas (nao eram fresquinhas): o gosto nao tava bom. Claro que eu liquidei as ditas cujas de qualquer jeito, mas da próxima vez vou pensar enquanto estiver comendo (nao faco isso sempre, hahaha) pra ver se vale as calorias ou nao. As batatas vieram com uma maionese aliioli, dois espetinhos de camarao (esses tavam super bons!) e uma saladinha. Pra tomar, bionade de laranja com gengibre (60 calorias a garrafa).
Sobremesa: comi um picolé de chocolate em casa (tenho que olhar as calorias, acho que sao 60 por picolé).
Snack da tarde: minha barriga ainda estava cheia do almoco, entao soh um copo de água gelada com folhas de menta.
Janta: saímos para jantar no Tom's (para comemorar um ano na nossa casa - passa rápido!). Eu tô curiosa para saber a influência que essa saída vai ter na balanca na sexta - vai meu peso ficar o mesmo? Vai aumentar? Ou vai diminuir? Vamos ver :-)
Comi duas fatias do paozinho, com manteiga
Um prato pequeninho de purê de milho (super bom!) com 'poeira' de bacon :-) e uma batata chip no centro
1 filé de peixe espada com crosta, salada verde e abacate
Risoto com blueberries (super bom!) e cogumelos, chicória (eu acho...) com bacon e filé de vitela
1 taca de espumante com uma bola de sorbet de pêssego (mas tava mais para sorvete do que sorbet, ou seja, mais calorias)
Café com sorvete, bolachinha, creme com chantilly sabor limao (muito bom!)
Para terminar, expresso com leite e 1 praliné. Pra tomar, um aperitivo (que tava muito bom! Hollunder com espumante) e 1 taca de vinho branco.
Exercício: fiz 3 séries de 20 touch-step (no step). Meu treinador me ensinou o exercício para fortalecer o músculo da coxa. Como é um músculo grande, quanto mais fortalecido ele estiver, mais calorias o corpo gasta (mesmo estando em descanso). Quase morro fazendo a série, mas espero que daqui há algumas semanas seja mais fácil de fazer.
Líquido: no final de semana nao controlo, entao nao vou nem mais mencionar.
02 e 03-08 (Komera)
Desculpem a demora em postar meu cardápio da semana 7!
Na quinta-feira- consegui comer como sempre.
Café da manha o mesmo, mas ao invés do pao, comi um Muffim de Blueberry,
Almoco comi arroz com quinoa e legumes,
Lanche nao fiz e
Janta (voltei carregada de coisas) comi quark com iogurte de baunilha e 2 KB com queijo
Sexta- feira foi meu dia da procrastinacao!!
Bem, eu EXAGEREI com todas as letras...
Mas como eu nao escondo minhas derrapadas de vocês...
Café da manha foi o mesmo de sempre, mas além do pedaco de pao, comi um pedacinho do bolo de aveia.
Almoco: senta que lá vem história...fritei 6 risólis de queijo e comi os 6 (170 Kcal cada);
Comi arroz com quinoa e legumes
Sobremesa: quark com iogurte
Lanche: Nao consegui controlar (sei lá o que deu em mim, estou com uma fome de leao) comi Batata chips (100g) assada, um pouco menos de calorias
Janta: Ataquei de arroz com quinoa e queijo derretido por cima, uns legumes cozidos por cima e 1 KB.
Nestes dois dias nada de exercício, estou só nos livros- o que nao é bom, mas nao consigo fazer outra coisa.
#UPDATE de Sexta- ah! olha a memória... comi 5 brigadeiros feitos pela Kely- tava tao bom! Comi na hora do almoco. Olha as calorias ai minha gente. Comi devagar...imagina se tivesse comido depressa...teria comido o reboco da parede.
Na quinta-feira- consegui comer como sempre.
Café da manha o mesmo, mas ao invés do pao, comi um Muffim de Blueberry,
Almoco comi arroz com quinoa e legumes,
Lanche nao fiz e
Janta (voltei carregada de coisas) comi quark com iogurte de baunilha e 2 KB com queijo
Sexta- feira foi meu dia da procrastinacao!!
Bem, eu EXAGEREI com todas as letras...
Mas como eu nao escondo minhas derrapadas de vocês...
Café da manha foi o mesmo de sempre, mas além do pedaco de pao, comi um pedacinho do bolo de aveia.
Almoco: senta que lá vem história...fritei 6 risólis de queijo e comi os 6 (170 Kcal cada);
Comi arroz com quinoa e legumes
Sobremesa: quark com iogurte
Lanche: Nao consegui controlar (sei lá o que deu em mim, estou com uma fome de leao) comi Batata chips (100g) assada, um pouco menos de calorias
Janta: Ataquei de arroz com quinoa e queijo derretido por cima, uns legumes cozidos por cima e 1 KB.
Nestes dois dias nada de exercício, estou só nos livros- o que nao é bom, mas nao consigo fazer outra coisa.
#UPDATE de Sexta- ah! olha a memória... comi 5 brigadeiros feitos pela Kely- tava tao bom! Comi na hora do almoco. Olha as calorias ai minha gente. Comi devagar...imagina se tivesse comido depressa...teria comido o reboco da parede.
Cardápio 03-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 5 bolinhos de carne móída (mas eram compridinhos e fininhos), arroz com legumes, salada de pepino.
Sobremesa: 1 laranja. Eu até tinha um chocolate Bueno na gaveta pra comer, mas depois da laranja nao tinha mais fome nem vontade.
Snack da tarde: 1 tigela de iorgute natural com quark magro + frutas em conserva
Janta: 1 wrap com cream cheese + presunto + alface. Como acompanhamento, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 1 picolé de laranja (afinal, é sexta-feira, hehehe).
Líquido: hoje empurrei os 2 litros - foi na marra mesmo.
Exercício: 52 minutos de caminhada
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 5 bolinhos de carne móída (mas eram compridinhos e fininhos), arroz com legumes, salada de pepino.
Sobremesa: 1 laranja. Eu até tinha um chocolate Bueno na gaveta pra comer, mas depois da laranja nao tinha mais fome nem vontade.
Snack da tarde: 1 tigela de iorgute natural com quark magro + frutas em conserva
Janta: 1 wrap com cream cheese + presunto + alface. Como acompanhamento, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 1 picolé de laranja (afinal, é sexta-feira, hehehe).
Líquido: hoje empurrei os 2 litros - foi na marra mesmo.
Exercício: 52 minutos de caminhada
03 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: Shake de Proteína (troquei o chocolate em pó prá um meio amargo e daí não ficou tão doce e diminuiu as calorias)
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 iogurte activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: quark com iogurte natural, 1 iogurte activia de morango e 2 kiwis picados misturados.
Lanche 3: morangos e um iogurte de chocolate.
Exercício
Jantar: 1 fatia de pão integral, um pouquinho de margarina du darfst, omelete com tomate e 1 babybel light.
Água, perdi a conta, então estou na dúvida se foi 2,5 ou 3 litros.
Exercício: fiz 2 circuitos do milon e 45 minutos de elíptico usando o slim belly e prá terminar massagem na cama de água. (usei a sport tape prá prender a perna e não deu dor)
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 iogurte activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: quark com iogurte natural, 1 iogurte activia de morango e 2 kiwis picados misturados.
Lanche 3: morangos e um iogurte de chocolate.
Exercício
Jantar: 1 fatia de pão integral, um pouquinho de margarina du darfst, omelete com tomate e 1 babybel light.
Água, perdi a conta, então estou na dúvida se foi 2,5 ou 3 litros.
Exercício: fiz 2 circuitos do milon e 45 minutos de elíptico usando o slim belly e prá terminar massagem na cama de água. (usei a sport tape prá prender a perna e não deu dor)
Friday, August 3, 2012
Metas [Ema]
Comprei minha passagem prá ir pro Brasil!!! Vou daqui 5 meses, ou 21 semanas e quero caprichar prá chegar lá pelo menos na casa dos 80... Não vai ser fácil, mas estou motivada e me animo com desafios grandes! :)
Hoje começa a semana 1 de 21, vamos lá!!!
Hoje começa a semana 1 de 21, vamos lá!!!
03-07 Pesagem Komera
Oi meninas,
Eu pesei hoje +300g na balanca, mas vou deixar meu cavalinhho congelado ao lado por algum tempo.
eu vim aqui avisar que por causa de meus tratamentos, eu nao vou postar e nem me obrigar a pesar nas próximas semanas, pois nao me sinto à vontade de de repente postar um número que nao condiz com meu cardápio equilibrado- muito acima , ou o mesmo ou mesmo abaixo, sob a influência do tratamento .
Naturalmente posso me esconder atrás desta desculpa e chutar o pau da barraca e comer igual uma louca,mas nao é meu objetivo.
Vou continuar comendo equilibradamente, tentando sempre fazer uma caminhada pelo menos 2 a 3 X na semana e postando aqui, voltando a comentar e quem sabe postar mais fotos e mais receitinhas fáceis e delicious!
Espero que vocês me entendam pois me pesar com este tratamento que estou comecando nao é nada animador.
Eu pesei hoje +300g na balanca, mas vou deixar meu cavalinhho congelado ao lado por algum tempo.
eu vim aqui avisar que por causa de meus tratamentos, eu nao vou postar e nem me obrigar a pesar nas próximas semanas, pois nao me sinto à vontade de de repente postar um número que nao condiz com meu cardápio equilibrado- muito acima , ou o mesmo ou mesmo abaixo, sob a influência do tratamento .
Naturalmente posso me esconder atrás desta desculpa e chutar o pau da barraca e comer igual uma louca,mas nao é meu objetivo.
Vou continuar comendo equilibradamente, tentando sempre fazer uma caminhada pelo menos 2 a 3 X na semana e postando aqui, voltando a comentar e quem sabe postar mais fotos e mais receitinhas fáceis e delicious!
Espero que vocês me entendam pois me pesar com este tratamento que estou comecando nao é nada animador.
Olha que interessante
O SIGNIFICADO DA SUA GULA: APRENDA A COMBATÊ-LA!
Um dos sete pecados capitais está com os dias contados para acabar!
Tem vezes em que a vontade de comer alguma coisa doce só passa depois que a gente ataca um brigadeiro! Ou então, é a vontade de tomar mais um cafezinho no decorrer do dia que persiste. Todo mundo tem vontade de comer alguma coisa, mesmo sabendo que não faz bem à saúde ou que vai prejudicar a dieta.
Mas, não se trata só de ter vontade! Seu corpo pode estar necessitando de alguma substância para seu bom funcionamento. Descubra o significado de sua gula e aprenda a melhor maneira de combatê-la!
Quero comer doce: seu corpo precisa de cromo, fósforo, enxofre e triptofano. Sacie sua vontade comendo uvas, queijo, frango, peixe, ovos, espinafre, nozes e uva-passa.
Desejo de chocolate: falta de magnésio no organismo. Delicie-se com castanhas, ervilha e maracujá.
Vontade de comer pão: está faltando nitrogênio. Você pode comer alimentos ricos em proteínas como carne, nozes e grãos.
Querendo comer fritura: é falta de cálcio no organismo. Coma brócolis, couve, queijo ou gergelim.
Desejando um cafezinho: seu corpo necessita de fósforo, enxofre, cloreto de sódio e ferro. Acabe com a vontade ingerindo carne, ovo, laticínios magros, nozes, grãos, pimenta vermelha, alho, cebola ou algas.
Beber refrigerante: é de cálcio que seu corpo precisa. Você pode comer queijo, brócolis, couve ou gergelim.
Porém, se o seu caso for um destes dois extremos, fique atento!
Está com muito apetite: é falta de silício, triptofano e tirosina. Sacie suas vontades comendo nozes, grãos, queijo, uva passa, acerola, caju e laranja.
Mas, se estiver sem apetite: seu organismo precisa de vitamina B. Coma nozes, feijão e fígado.
Fonte: http://suadieta.com.br/Materias/1253/alimentacao/o-significado-da-sua-gula-aprenda-a-combate-la
Semana 7 [Ema]
Engordei 500 gramas, e tô feliz, podia ser pior!!!
Comi hamburger e batata frita no domingo, 8 chocolates belgas.
Comi batata frita e pãozinhos na segunda, 10 chocolates belgas.
Comi pastel na terça.
Comi pastel na quarta (almoço, lanche e jantar), muffin, brigadeiro, beijinho e chocolate.
Viram só, não é prá ficar feliz que foi só 500 gramas? :)
Agora falta 2,1 kg pro BMI cair pro Grau 1 de obesidade, vamos lá, em 2 semanas a obesidade Grau 2 será passado!
Beijos e bom fim de semana
01 e 02 de Agosto
Olha, eu não me lembro a ordem, mas como diz o ditado, tirei a barriga da miséria...
Teve pastel no almoço, lanche e jantar, brigadeiro, beijinho, muffin, chocolate, isso só dia 1.
Ontem eu estava morrendo de dor de cabeça e comi muito iogurte e barra de proteína.
Prometo que não fico mais tanto tempo sem postar ou anotar, mas ontem estava morrendo de dor de cabeça, nem fui pro Boot Camp e os exercícios estão trazendo problemas... Sempre tive problema de shin splints, a Komera me ajude com o nome em português e fazia fisioterapia prá fortalecer e sumir o problema, agora ele voltou, aí não estou fazendo esteira, fazia só exercício de baixo impacto como elíptico, só que tem 2 semanas q dei mal jeito nos joelhos fazendo squats e agora dói até pro elíptico, vamos ao médico...
Teve pastel no almoço, lanche e jantar, brigadeiro, beijinho, muffin, chocolate, isso só dia 1.
Ontem eu estava morrendo de dor de cabeça e comi muito iogurte e barra de proteína.
Prometo que não fico mais tanto tempo sem postar ou anotar, mas ontem estava morrendo de dor de cabeça, nem fui pro Boot Camp e os exercícios estão trazendo problemas... Sempre tive problema de shin splints, a Komera me ajude com o nome em português e fazia fisioterapia prá fortalecer e sumir o problema, agora ele voltou, aí não estou fazendo esteira, fazia só exercício de baixo impacto como elíptico, só que tem 2 semanas q dei mal jeito nos joelhos fazendo squats e agora dói até pro elíptico, vamos ao médico...
Semana 7 - Sumário
* 03 de agosto
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: caminhada de 52 minutos, caminhada de 39 minutos, caminhada de 30 minutos, 2 séries de 3x15 abdominais, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: meio saco de pipoca, um quadrado de chocolate meio amargo, uma tigela de cookie crisp, 4 colheres de mousse de chocolate, 1 fatia de bolo de laranja, 1 picolé de morango, 3 pastéis, 6 docinhos, 1 pedacinho de muffin.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: conitnuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: caminhada de 52 minutos, caminhada de 39 minutos, caminhada de 30 minutos, 2 séries de 3x15 abdominais, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: meio saco de pipoca, um quadrado de chocolate meio amargo, uma tigela de cookie crisp, 4 colheres de mousse de chocolate, 1 fatia de bolo de laranja, 1 picolé de morango, 3 pastéis, 6 docinhos, 1 pedacinho de muffin.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: conitnuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, August 2, 2012
Medidas - 01/Agosto - 4 Semanas
Ema
|
04/07
|
01/08
|
Total
|
BUSTO
|
113
|
110,5
|
-2,5
|
CINTURA
|
97
|
93
|
-4
|
QUADRIL
|
134
|
128
|
-6
|
BARRIGA
|
128
|
122
|
-6
|
COXA D
|
-
|
75
|
-
|
COXA E
|
-
|
76
|
-
|
PANTURRILHA D
|
44
|
44
|
0
|
PANTURRILHA E
|
44
|
44
|
0
|
BRAÇO D
|
37,5
|
37
|
-0,5
|
BRAÇO E
|
38
|
37
|
-1
|
PESCOÇO
|
37,5
|
36
|
-1,5
|
Kely
|
04/07
|
01/08
|
Total
|
BUSTO
|
115
|
113
|
-2
|
CINTURA
|
98
|
94
|
-4
|
QUADRIL
|
135
|
132
|
-3
|
BARRIGA
|
124
|
124
|
0
|
COXA D
|
-
|
71,5
|
-
|
COXA E
|
-
|
73,5
|
-
|
PANTURRILHA D
|
51
|
50
|
-1
|
PANTURRILHA E
|
51
|
50
|
-1
|
BRAÇO D
|
39
|
38,5
|
-0.5
|
BRAÇO E
|
39
|
37,5
|
-1.5
|
PESCOÇO
|
39
|
37
|
-2
|
Komera
|
04/07
|
01/08
|
Total
|
BUSTO
|
108
|
107
|
-1
|
CINTURA
|
95
|
90
|
-5
|
QUADRIL
|
110
|
109,5
|
-0,5
|
BARRIGA
|
103
|
103
|
0
|
COXA D
|
-
|
61,5
|
-
|
COXA E
|
-
|
63
|
-
|
PANTURRILHA D
|
38
|
38
|
0
|
PANTURRILHA E
|
39
|
38
|
-1
|
BRAÇO D
|
31,5
|
31,5
|
0
|
BRAÇO E
|
32
|
32
|
0
|
PESCOÇO
|
38
|
36
|
-2
|
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