Semana 6 - Sumário

* 27 de julho

Perda de peso: 1,2 kg
Exercício:  caminhada de 32 minutos, caminhada de 52 minutos, caminhada de 40 minutos, 1 série de 3x15 abdominais.
Líquido (2 litros): 3 dias
Pecadinhos: 3 fileiras de chocolate meio amargo (tô contando como pecadinho porque eu quero comer o dito cujo só como sobremesa depois do almoço e nao a qualquer hora), 1 chocolate Lancy (ou similar), 4 biscoitinhos, 1 pain au chocolat,  1 bola de sorvete de iogurte, 2 pedaços de bolo, 1 quadrado de chocolate meio amargo, 3 bratwurts.
Licoes aprendidas: nossa, muitos pecadinhos!!! Parecia tao pouco, mas quando a gente anota tudo é que se dá conta! Vou tentar pegar mais leve (literalmente!) esse final de semana :-)
Vou começar a comer 2 ou 3 vezes por semana chocolate como sobremesa. Só uma fileira. Quero ver se 'desencanto' o chocolate.
Hábitos mudando: eu tava com um preguica enorme de ir caminhar na quarta, mas fui assim mesmo. Tô feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.


* 20 de julho

Perda de peso: 100 gramas
Exercício: caminhada de 35 minutos, caminhada de 42 minutos, caminhada de 67 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias.
Pecadinhos: 4 fatias de bolo de banana, 1 taca de sekt, 1 taca de vinho tinto, 1 copo de Linee da Gerolstein, uma tigela pequena de pipoca, 2 colheres de sopa de maionese hellmanns.
Licoes aprendidas:  vou tentar comer só uma vez por semana na cantina. Uma vez por semana peco o tele entregas de comida japonesa, e 3 vezes por semana quero ver se trago de casa.
Eu almoco salsicha e salsichao, mas tem muita caloria. Vou deixar para comer os ditos cujos só quando o maridao fizer eles no grill, no jardim. Ainda tenho duas salsichas em casa, mas depois nao vou mais comprar.
Também vou tentar comer quatro vezes por semana knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite. E vou deixar só uma noite para comer algo especial, tipo milho ou salada com camarao ou algo do gênero.


* 13 de julho

Perda de peso: 0.9 kg
Exercício:  1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,


* 6 de julho

Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda



* 29 de junho

Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)

Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli



* 22 de junho

Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate

26 de Julho [Ema]

Ontem foi um dia que comi bem errado (nada salgado), mas poucas calorias.

Café da Manhã: 1 copo de leite com capuccino light.

"Almoço": quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada.

Lanche: 1 brownie de proteína (me deixou tão estufada, que doía a barriga).

Boot Camp: Tomei um sport drink sem açúcar, só 6 calorias.

"Janta": quark com iogurte natural e 1 activia.

Água: 2 litros

25 de Julho [Ema]

Café da Manhã: 1 copo de leite 1.5% de gordura e um sachê de capuccino light.

Almoço: 1 copo da sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

ACADEMIA!!!

Lanche: quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana picada dentro.

Jantar: Fiz os pastéis croc-croc da Komera, só que ficaram com menos graça, pois fiquei com preguiça de ir comprar gouda cheese e tomate, aí fiz com babybel, comi 6 e deu só 336 calorias (o que queimei na esteira)

Lanche: Vou comer 1 barra de proteína mais tarde, pois ainda tenho calorias!

Água: Tentando 2,5 hoje, mas amanhã a meta será 3!
Exercício: 30 minutos de esteira, correndo 1 e andando 2, musculação e 4 minutos de remo (cansa muito)

25-07 (Komera)

Café da manha- meu beirute habitual, café com leite de amendoas

Almoco- Legumes na WOK com 6 cs arroz e 1 ovo, sobremesa: uma banana assada com canela

Lanche (antes de ir na academia com a Ema)- 1 Milchreis com canela (tava verde de vontade de comer o Milchreis)
Academia: tive que suar 1h30min pra eliminar 300 Kcal- entao né, foi o Milchreis e a banana pro negativo.

Janta:  beirute de queijo mozzarella com um pouco de maionese e ketchup, e 250g quark com iogurte de baunilha (detalhe. eu tava varada de fome, eu podia comer um touro chegando em casa, mas tomei uma ducha e depois sentei no sofá e tomei água antes de ir pra cozinha- ajudou um monte a nao ir comendo tudo pela frente)

24 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de proteína

Almoço: me atrasei, aí peguei uma barra de proteína e parti prá casa da Kely.

Lanche: 2 potes de quark com abacaxi!!! (tava bom Kely :D)

Jantar: O Kelyo queria me fazer cair em tentação, mas não cai, cheguei em casa e fiz um hamburger light, com 1 fatia de pão integral, margarina du darfst e um babybel derretido encima e tava booom!
Sobremesa: (fiquei horas sem comer, aí tinha que comer até ficar bem cheia) quark com iogurte natural e activia.

Jantar 2: Comi uma barra de proteína antes de dormir.

Água: Vou tomar 2 litros hoje
Exercício: 40 minutos de manhã e 50 a tarde, total de 9,5 km.

24-07 (Komera)

Café da manha- meu beirute de queijo com presunto, suco 100ml, café com leite

Almoco- 1 beringela com carne moida e queijo

Sobremesa: 1 banana assada com quark e canela

Lanche: Quark maravilha da Kely com pedacos de abacaxi, chá delicia geladinho e água frescurete...hihi

Janta: Almased e água

Andamos quase uma hora. Adorei o caminho, mas vamos combinar, fim nas bicicletas! ( A nao ser quando nós estamos as pilotando hehe)

23-07 (Komera)

Café da manha- 1 beirute com 2 fatias de queijo (as duas 99 kcal), 1 tomate e 2 fatias de presunto (30 Kcal as duas) e um pouco de cream cheese.

Almoco- 1 beringela com carne moida e 1 fatia de queijo

Lanche- quark e 1 iogurte natural

Janta- 1 Almased

23 de Julho [Ema]

Café da Manhã - 10:45: Shake de Proteína

Almoço - 13:50: 1 copo de sopa de vegetais, quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Lanche - 16:30: 1 barra de proteína

Lanche - 21:00: 1 activia de vanilla

Jantar - 22:40: 1 fatia de pao integral, ovo, tomate, 1 babybel light e capuccino light com leite desnatado. Cortei a margarina, no começo eu passava maionese, aí vi como era calórica e comecei a usar margarina du darfst, mas hoje comi sem nada prá compensar no café.

Exercício: Boot Camp e tava calor e difícil hoje e eu pensei que o Pilates de ontem não fez nada, mas tô dolorida!!!

Água: 2,5 litros, tentando 3!

22 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de proteína (aquele que ficou preso no liquidificador)

Almoço: 1 copo da sopa de vegetais (a Komera provou e aprovou), quark com iogurte natural, 1 activia de morango

Lanche: 1 obstpause

Lanche: 2 kiwis

Janta: quark com iogurte natural e activia

Janta 2: 1 barra de proteína

Hoje comi bem pouco, mas foi prá dar uma contra-balanceada no que comi ontem.

Água: 2 litros, já tô reduzindo, ver se amanhã consigo voltar pros 3.

Exercício: MUITO!!! Fiz 45 minutos na esteira, andando 3 e correndo 1, 1 hora de pilates e saí caminhar 7,5 km de caminhada!!! Uhuuuu :D

21 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Fiz o shake de proteína, mas fiquei 20 minutos tentando abrir o liquidificador e desisti, aí comi uma barra de proteína.

"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana.

Estava super light o dia porque a noite prometia.

Jantar: primeira vez que me servi foi arroz branco, batata frita e peito de frango a milanesa, aí na segunda coloquei mais batata frita, um croquete de batata e um espetinho de peito de peru, aí fui buscar um prato prá pegar a carne e peguei batata frita e uma lasquinha de carne.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de vanila (pequena) e uma raspa de chocolate (pq tava no fim), a segunda fez foi uma fatia de uma torta boa não sei do que e abacaxi ai a terceira vez (o emo vai surtar quando ler) peguei 2 bolas de sorvete de chocolate e 1 de vanilla.

Tomei água e o exercício foi levantar e buscar comida hahahaha.

Fiquei até umas 11 da noite com dor na barriga de tanto que comi, não precisava disso, mas juro q em outras ocasiões o estrago ainda ia ser maior...

Mas hoje estou compensando, mais tarde posto! :)

22-07 (Komera)

Café da manha- tomei um shake Almased

Lanche-  água

Almoco- Sopa de tomate 1 prato e meio e um pimentao amarelo

Lanche- quark e iogurte natural e baunilha e meio prato de sopa de legumes.

Janta- comi o resto da sopa de tomate e o resto do quark

Tudo isso pra compensar ontem!
 

21-07 (Komera)

Café da manha: 1 fatia de pao com geleia, café com leite de amendoas (comprei no Basic, paguei 2,99, com xarope de agave adicionado)

Lanche: chá

Almoco: folhas verdes e 1/2 fatia de pao, com azeite e balsamico

Lanche: quark com iogurte

Janta: 5 Maultaschen (bommmmm) chinês no vapor, 2 pratos com legumes e carnes na WOK com molho shoyu...dai o trem descarrilha... 5 Sushi, 2 fatias de carne de boi churrasco, 1 asinha de frango, 2 bolas de sorvete com abacaxi. Água pra beber.

Depois andamos um pouco no passo de tartaruga mas andamos.

Em casa preparei chá com folhas de hortela da Kely e chá verde.