31-07 (Komera)

Café da manha- 1 pedaco de bolo de aveia com banana, café com leite de soja (pra acabar), 1 Babybel derretido tipo Raclette com 1 KB (aprendi com a Ema que nos deu um negocinho pra derreter no micro. Obrigada Ema!!)

Lanche- 3 nozes

Almoco- (voltei a postar fotos, acho que ajuda visualmente a nao me sabotar com quantidade)

Tudo bem, a cara nao é das melhores mas estava delicioso. Eu refoguei cebola, 2 tomates, pedacos de peito de frango (100g) temperado com sálvia da Kely (nossa, eu uso muita sálvia! mas descobri que um aluminio da Kely era cheiao só de sálvia, eu nao sei porque eu achei que era misto com hortela, acho que estou louca, cega... ), legumes-brocolis, vagem, ervilha e cenoura em rodelas e coloquei um ovo cru e fatias de mozzarella em cima e deixei o ovo cozinhar e o queijo derreter com orégano no topo....( Acho que se eu tivesse deixado os legumes descongelar totalmente primeiro eles nao soltariam tanta água, mas eu tava com fome e sou extremamente impaciente neste estado e ignorei este passo, mas ficou muito bom mesmo assim)

Acompanhei com 2 KB, água de fresca e detalhe, uso prato de sobremesa pra comer, por isso a porcao deu metade da quantidade total...mas eu repeti, estou com fome de leao e acabei comendo a frigideira toda!!!

Lanche- café com leite de soja


Janta- fiz 50g de couscous marroquino, e incrementei com 1 tomate em pedacinhos, alface, 2 cs queijo ricota (muito bom do Delhaze, recomendo muito e nao muito calorico), hortela da Kely (também uso hortela em tudo que posso e faco chá)

Estudei e fui ao mercado e drogaria...nao fiz esporte

30 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: 1 copo de sopa de vegetais

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Lanche 2: 4 pastéis croc-croc, 2 fatias de queijo e meio tomate.

Lanche 3: 1 barra de proteína

Jantar: 1 fatia de pão integral, margarina du darfst, 1 ovo, meio tomate, 1 babybel light.
Sobremesa: morango

Extra: o outro andar da caixa de chocolate belga (10 bombons)

Exercício: Boot Camp

Água: 2,5 litros

Cardápio 31-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: na cantina. Kasselernackensteak (carne) com purê de batata (com um pouco de molho) e sauerkraut. De salada, dei uma garfada numa salada de repolho mas que estava mega azeda (entao nao comi). Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: melancia + 1 iogurte.

Janta: 1 pedaço de baguete + manteiga + presunto. Pra acompanhar, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 39 minutos de caminhada + 3 repeticoes de 15 abdominais.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah!

Cardápio que eu ganhei da Nutricionista Anos-Luz Atrás (mas que continua atual)

Há uns 5 anos atrás eu fui numa nutricionista por um ano. Aprendi a comer corretamente, mas nao era uma fase que eu QUERIA comer corretamente :-) Entao eu disse para ela que quando tivesse nos dois dígitos novamente, eu iria marcar uma consulta com ela de novo, mas nao antes. Quem sabe ano que vem? :-) Uma coisa muito legal que ela conseguiu, e que por si só valeu o ano inteiro de consultas, foi me livrar do vício do chocolate. Ela tentou vários métodos e o que deu certo no final foi eu TER que comer 20 gramas de chocolate por dia -se eu quisesse ou nao. Depois disso, o chocolate perdeu a magia :-) Eu gosto, mas posso viver longos perídos sem. Por isso quero incorporar o dito cujo na minha reeducacao aos pouquinhos: se eu deixo ele completamente de fora, ele se torna algo muito especial novamente, e isso eu nao quero :-)

Ok, de volta a vaca fria. Olhando nos papéis antigos, achei o cardápio que minha nutricionista havia me dado há vários anos atrás. E, na verdade, nao é muito diferente do que eu estou comendo atualmente:

Pré café da manha (antes de sair de casa).
1 café com leite
1 banana

Café da manha (chegando no trabalho):
1 fatia de pao preto com cream cheese com presunto
Pepino ou tomate cru
1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de Nesquik

Almoco:
Entrada: 1 salada (com 1 colher de sopa de óleo de oliva)
2 batatas médias cozidas ou 5 colheres de sopa de arroz ou 1 prato de sopa ou 1 prato de sopa de massa (mais ou menos 150gr de massa cozida)
1 porcao grande de vegetais cozidos
Carne: 2 vezes por semana (um pedaco de carne magra - de boi, de peru, de galinha, de porco - nada a milanesa). Peixe: 2 vezes por semana (1 pedaco de salmao, ou bacalhau, seelachs, rotbarsch, pangasius).
Sobremesa: 1 pedaco de chocolate, 1 fruta

Lanche da tarde:
1 punhado de frutas secas
1 fruta

Janta:
1 fatia de vollkornbrot ou 1 fatia de vollkorntoast
Queijo magro ou presunto magro
Tomate, pepino, vegetais crus ou salada com uma colher de sopa de rapsöl

Ceia:
1 iogurte (0,1% de gordura e máximo 18 gramas de KB)

Tomar 2 litros de água por dia!!!!!

Metas - Update [Kely]

- 112kg no final de julho

Alcançada, yeah :-) Peso no dia 31 de julho: 110,9kg

*** Próxima meta:
- 109kg no final de agosto (com pulinhos de alegria, porque nao estou mais acima de 110kg :-D  )


Ontem achei alguns papéis antigos de treinos, e meu peso era o seguinte:

10-janeiro-2008: 106,5 kg
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg

Daqui a pouco eu chego nesses pesos de novo :-) 

30-07 (Komera)

Café da manha- 1 pedaco de bolo de aveia e banana ( com muito pouco acucar e sem farinha de trigo, só aveia e farinha de aveia, ovos, acucar, fermento e algumas uvas passa, e claro, banana), café, queijo

Lanche- chá e 1 Babybel

Almoco- 200 g de batata cortada como batata frita e assadas no forno com muito rosmarin da Kely...acompanhei cream cheese e pasta de beringela de dip e de salada, pepino.

Nao teve lanche, tomei pouca água (noto que a fome cresce rápido)- menos de 2l.

Janta- pepino e 2 KB com queijo, 1 fatia de pao de proteina com cream cheese e tomei água, mas hoje foi 1,5l.

(Estou na época do mês que eu tenho ataques pra comer, se é que vocês me entendem...)

Cardápio 30-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: 4 panquecas (sobras de ontem) + melancia de salada.
Sobremesa: 1 pote de mousse de chocolate (sobras de ontem também - tava booooom :-)   ).

Snack da tarde: 2 nectarinas.

Janta: 1 wrap com cream cheese + 2 fatias de presunto + alface. Para acompanhar, espiguinhas de milho + pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nop, só amanha.

Líquido: sim, yeah, yeah, yeah!

Entrei...

... na minha calça jeans, yeaaaaaaaah :-D Nao lembro a última vez que usei uma calça jeans, acho que fazem 3 anos :-O Entrei e ficou boa :-) E vim trabalhar com a dita cuja :-)

Yeaaaah-yeaaaah-yeaaaaaah!
[dancinha de alegria :-)  ]

E vamo que vamo, guriaaaaaaas!

Cardápio 29-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 nectarines.

Almoco: uma e meia panqueca de carne, duas e meia panquecas com recheio de espinafre e ovo. Eu que fiz :-D
Sobremesa: 1 pedacao de melancia, e 4 colheres de mousse de chocolate (super fácil! 100 gr de chocolate meio amargo, 30 gr de manteiga, 2 gemas, 3 claras, um pouco de cointreau, casca de uma laranja, um pouco de cafe expresso)

Snack da tarde: 1 fatia de bolo de laranja (eu que fiz também - tava inspirada, hahaha. Mas nao saiu como eu esperava :-(   ).

Jantar: 2 paezinhos de leite (tipo fofinho, sabe? Eu adoro, mas só como de vez em quando porque nao satisfaz tanto como o KB) com cream cheese, presunto e alface. Pra acompanhar, espiguinha de milho e pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

Update: esqueci, mas depois da janta comi um picolé de morango (30 calorias).

Exercício: nao.

28 e 29 de Julho [Ema]

Ai ai, esse fim de semana tirei a barriga da miséria hahaha, fiz 0 exercício, tomei água toda errada e comi porcarias, mas amanhã volto firme pro regime, eu juro!

Café da Manhã:
28 - 1 barra de proteína
29 - shake de proteína

Almoço:
28 - 3/4 de copo de sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
29 - cheeseburger plain, só com o molho deles, batata frita (toda a minha e a metade do Emo) e maionese.

Lanche:
28 - 1 barra de proteína
29 - 8 bombons belgas (tive q dar 2 pro Emo hahaha, senão eram 10)

Lanche 2:
28 - outra barra de proteína
29 - a minha barriga ainda doía de tanta comida, daí fui dormir!

Jantar:
28 - 4 pastéis croc-croc da Komera com tomate e queijo gouda e uma massinha sem nada (pq tava rasgada), quark com iogurte natural e 1 activia de morango de sobremesa.
29 - quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Exercício: nada vezes nada!

Água:
28 - 1,5 litros
29 - 1,25 litros

Agora vou correr atrás a semana toda, eu sei que não era prá comer todo o chocolate, mas eu ficava huuum chocolate, então acabou, aí não tem tentação hahaha.

Komeritcha também foi às compras

Carne fresca (às vezes congelamos pra semana)

Leite preferido do Komero

Meu Waffle preferido

O Antipasti de berinjela, um pouco picante, mas muito gostoso com KB ou baguette ou sobre um queijo

Queijos variados pra semana- do café da manha ao jantar!

E pra adocar algum de meus almocos...pois às vezes eu adoro Milch Reis!

Também adquiri alguns leites de amendoas que adorei, mais água Perrier, espetinhos Yakitori (depois explico porque compro pronto), baguette, e cerveja belga pro Komero

29-07 (Komera)

Café da manhã- 1 fatia de pão, 1 ovo cozido,1 fatia de queijo da Abadia ( que chamo dos abades), geléia de morango, café com leite de soja ( acabou o de amêndoas).

Decidimos ir ao Delhaze- o meu ( e da Kely) fornecedor oficial da água de fresca.
Ah! Quem decidiu aparecer por lá foi a Ema e Emo verificar os produtos que eu e a Kely tanto falamos.

A ida ao Delhaze rendeu...

Almoço- tchan tchan!! Café de Frites- não resisti a um hamburger com meia porção de batatas belgas fritas e maionese por eles ( mas a minha preferida é do Kelo) e tomei água- qual a marca Ema??- uma água que harmoniza bem com vinhos, achei bem legal, ela tem o sabor meio salgadinho e deve mesmo intensificar o paladar do vinho. O Komero comeu a outra metade da batata grande e tomou uma cerveja- 200 ml.

Sobremesa- domingo né... 1 Cs de sorvete de feijão japonês, com 1 xícara de café. O Komero comeu o resto do sorvete de chá verde 2 Cs.

Água de fresca até!

Janta- pois é, pensei em tomar o Almased mas fui solidaria com o Komero que foi exclusivamente ao mercado comprar carne do açougue para grelhar e comi 80g de carne, 100g de baguette, cream cheese, um antepasto a base de tomate e berinjela bem light ( 100 kcal= 100 g), alface, repolho roxo com maça e 1 pedaço queijo ( 25g), não tomei nada na janta.

Como estou me liberando 1 vez na semana, escolhi hoje pra comer um pouquinho mais.

Amanhã é dia de compensar!
Boa semana!!!

Kelyzita foi as compras...

... e voltou com:

O pao de torrada que eu uso para o café da manha

O iogurte que eu levo para o trabalho. É um potinho pequeno, acho bem prático!

KB ou Knäckebrot - com gergelim

Rabanete cru - para a salada de noite

 Queijo de cabra - para misturar com legumes e levar ao forno.

Presunto para sanduíche

Maca para comer no trabalho, junto com iogurte

Gengibre - agora eu faco um chá que fica bem gostoso: folhas de hortela do jardim, casca de laranja (bio) e um pedaco de gergelim.

 Ovos - é prático, dá para comer cozido (que eu adoro!) ou  como omelete

Nao sei o nome, mas adoro cortar essa graminha e colocar sobre o cream cheese. Do lado, mais presunto.

Muzzarela - sempre tem na geladeira

Meu salmao cru defumado

O cúmulo da preguica (eu sei...): arroz de microondas :-) Mas é uma opcao para quando eu chego do trabalho, e preciso preparar almoco para o dia seguinte. Vou tentar fazer saladao de arroz

Essas foram algumas das coisas que foram parar no meu carrinho de supermercado essa semana :-) Beijocas e boa semana!!!

Cardápio 28-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: comi meia barra de proteína que a Ema me deu :-) Nhac-nhac! Obrigada, Ema, super prático de levar na bolsa, mas acho que nao vou comprar porque senao vou ficar viciada - o chocolate em volta é tudo de bom :-) A outra metade coloquei na geladeira :-)

Almoco: fomos almocar fora, em Kornelimünster. 

 Saladinha de entrada - essa coisa branca, em cima, é um pedaco de maca.

Eu comi um steak com óleo de oliva, cebolinha e flor de sal - como acompanhamento, pedi espaguete (sem molho)

Maridao pediu steak ao molho gorgonzola e batata frita. Eu ataquei algumas das batatas dele (e mergulhei na maionese - matou a vontade :-)   ).

Snack da tarde: uma tigela de cookie crisp (adoro!)

Jantar: 2 KB com salmao defumado e molho de raiz forte com creme. Para acompanhar, salada de espiguinha de milho e pepino em conserva com mostarda. Para tomar, achocolatado.

Líquido: só controlo no trabalho :-)

Exercício: 52 minutos de caminhada + 3 séries de 15 abdominais

28-07 ( Komera)

Café da manha- 1 fatia e meia de pão com geléia, queijo e cream cheese, café.

Lanche- 1 fatia queijo dos abades q eu tava louca pra comer- muito bom!

Almoço- o de sempre desta semana- WOK com legumes e ovo e repolho roxo com maca

Lanche- quark com iogurte

Janta- 5 KB ( tava atacada) com queijo do tal do abade- acaba comigo e Almased com quark 2 cs e uns 100 ml água.

27-07 (Komera)

Café da manha- 1 fatia de pao, geleia, cream cheese e 1 fatia de queijo ( eu divido a fatia em 4 e daí eu recheio as fatias)
Café com leite de amendoas.

Lanche- nada, fui ao café de Frites mas fui muito cedo e resolvemos andar, depois percebemos que do lado de fora estava o sol escaldante. Fomos entao reabastecer o carregamento de água (deixei um pouco pra Kely..rsrsrs da água de fresca)     

Almoco- WOk legumes, ovos e arroz

Lanche- Quark com 1 iogurte

Janta- depois da academia com o Komero, Emo e Ema (estou testando as academias), acompanhei o Komero no churrasco mas grelei tofu, abobrinha e comi uns 6 Yakitoris (comprados congelados no Delhaze-delicia! algo como 220g- cada 100g 220 Kcal), tomei água de fresca, salada de folhas, repolho com maca em conserva q adoro e só.

27 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: Fui almoçar no Vapiano, procurei a opção mais light (menos salada que não como), antigamente iria de carbonara, mas optei por spaghetti integral ao pomodoro e mussarela.

Comi a metade e trouxe a outra metade prá casa e dei de jantar pro Emo!

Sobremesa: 1 crema di fragola pequenininho.

Lanche: Aí que tá o erro, comi um creme brule (só por gula vontade, nem tava com fome)

Lanche 2: 1 barra de proteína

Academia com o Emo, Komera e Komero!!!

Janta: quark com iogurte natural e 1 activia

Caminhada com o Emo

Lanche: Shake de Proteína

Água: 3 litros

Cardápio 27-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes

Almoco: nao tinha nada interessante ou pouco engordante na cantina. Entao peguei uma salada pronta com folhas verdes, salada de batata e 5 bolinhos de carne bem pequenos. A salada me satisfez tanto que nao comi tudo - sobrou salada de batata e 2 bolinhos de carne (coloquei no lixo, porque com esse calor nao sou nem louca de levar salada de batata e carne pra casa).
Sobremesa: 1 fileira de chocolate branco (tava boooooom :-)  Mas sabe que eu acho que gostei mais do chocolate amargo com raspas de côco? De qualquer maneira, essa barra de chocolate branco tá duas semanas na minha geladeira, e até ela acabar nao vou comprar outra).

Snack da tarde: 1 pera + 1 iogurte.

Janta: wrap com cream cheese + lachsschinken + alface. Salada: milho pequeninho em conserva + pepino em conserva. Para tomar, achocolatado.

Wrap

Besuntar com cream cheese  e colocar um minuto no microondas para dar uma esquentadinha

 Cream cheese buko - pikante kräuter (com 16% de gordura)

E aqui ele pronto: wrap com cream cheese, presunto e alface

 Minha janta

Depois da janta, meio saco de pipoca de microondas, e um quadrado de chocolate meio-amargo.

Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah!

Exercício: nop

Quando...

... as pessoas passam a perceber que alguém emagreceu?

Uma colega de trabalho minha emagreceu 10 quilos em 2 meses. Eu só reparei quando ela já tinha emagrecido os 10 quilos.

Será que o mesmo vai acontecer comigo? Ninguém que convive comigo diariamente sabe que eu mudei os hábitos alimentares (além do maridao, claro), e ninguém nota. Por um lado é bom, porque eu tô leve, livre e solta perdendo os quilos que nao me pertencem. Por outro lado, nao é estranho? Quantos quilos preciso perder para começar a fazer diferença no meu corpo?

Vou ficar atenta. Quando alguém falar algo pela primeira vez, conto aqui :-D Até agora, seis quilos e um pouco se foram, e ninguém notou :-O

Gurias, voces já se deram conta...

... que juntas perdemos mais de 18 quilos?!!!!! É um monte!!! Daqui a pouco chegamos nos 20 quilos, yeaaaaaaah!
Beijocas!

Semana 6 - Sumário

* 27 de julho

Perda de peso: 1,2 kg
Exercício:  caminhada de 32 minutos, caminhada de 52 minutos, caminhada de 40 minutos, 1 série de 3x15 abdominais.
Líquido (2 litros): 3 dias
Pecadinhos: 3 fileiras de chocolate meio amargo (tô contando como pecadinho porque eu quero comer o dito cujo só como sobremesa depois do almoço e nao a qualquer hora), 1 chocolate Lancy (ou similar), 4 biscoitinhos, 1 pain au chocolat,  1 bola de sorvete de iogurte, 2 pedaços de bolo, 1 quadrado de chocolate meio amargo, 3 bratwurts.
Licoes aprendidas: nossa, muitos pecadinhos!!! Parecia tao pouco, mas quando a gente anota tudo é que se dá conta! Vou tentar pegar mais leve (literalmente!) esse final de semana :-)
Vou começar a comer 2 ou 3 vezes por semana chocolate como sobremesa. Só uma fileira. Quero ver se 'desencanto' o chocolate.
Hábitos mudando: eu tava com um preguica enorme de ir caminhar na quarta, mas fui assim mesmo. Tô feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.


* 20 de julho

Perda de peso: 100 gramas
Exercício: caminhada de 35 minutos, caminhada de 42 minutos, caminhada de 67 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias.
Pecadinhos: 4 fatias de bolo de banana, 1 taca de sekt, 1 taca de vinho tinto, 1 copo de Linee da Gerolstein, uma tigela pequena de pipoca, 2 colheres de sopa de maionese hellmanns.
Licoes aprendidas:  vou tentar comer só uma vez por semana na cantina. Uma vez por semana peco o tele entregas de comida japonesa, e 3 vezes por semana quero ver se trago de casa.
Eu almoco salsicha e salsichao, mas tem muita caloria. Vou deixar para comer os ditos cujos só quando o maridao fizer eles no grill, no jardim. Ainda tenho duas salsichas em casa, mas depois nao vou mais comprar.
Também vou tentar comer quatro vezes por semana knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite. E vou deixar só uma noite para comer algo especial, tipo milho ou salada com camarao ou algo do gênero.


* 13 de julho

Perda de peso: 0.9 kg
Exercício:  1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,


* 6 de julho

Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda



* 29 de junho

Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)

Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli



* 22 de junho

Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate

Subindo na balança- Semana 6

Hoje fiquei extremamente feliz, suuurpressa!! 75 kg cravado!! Depois do sábado comilança, nada como balancear a semana e ver que é possível tomar sorvete, comer 1 prato a mais mas a consciência de estarmos nos vigiando e contrabalanceando é algo que somente com disciplina conseguimos.

Meu objetivo é manter o meu peso desejado qdo eu chegar nele- algo ainda não real, mas pra ser real, vamos seguindo em frente...

O difícil é manter né mulherada?! Chega de efeito iô iô e de dietas loucas simplesmente porque não tenho mais idade pra aventuras ( hoho) e nem para experimentos doidos, meu corpo não responde mais positivamente a essas coisas por mim já experimentadas e não recomendadas, nem me peçam que eu não posto pra não dar idéia errada.

Fiz exercício 3 X na semana! Eba !!!e como não tenho dificuldade de beber de 2,5 a 3,0l de água por dia não posto.

Tenho muitos quilos pela frente, vou aproveitar o verão pra me motivar e me preparar psicologicamente pro outono e inverno...

Quero deixar claro que sou sim vaidosa mas meu objetivo mesmo é diminuir o peso sobre meu joelho e meu tornozelo- que tenho estourado.

Queria agradecer às minhas parceiras Kely e Ema que tem me dado oportunidade de estar aqui. Sem este blog e sem vocês me empurrando pro exercício, acho que eu ainda estaria com 79,0 kg.

Este blog vai durar muito...

26-07 (Komera)

Café da manha- Beirute e café com leite de amêndoas

Lanche- 1 nectarina aquela achatadinha, dos deuses

Almoço- arroz com legumes e ovo ( WOK pratica e rápida)

Sobremesa: 1 nectarina

Lanche: água, não tive tempo

Janta: Almased com água e 1 fatia de queijo que adoro

Subindo na Balança - Semana 6 [Ema]

êêê - 1.4 kg!!!

Essa semana teve a comilança no sábado, mas o resto da semana comi direitinho, fiz exercícios 6 vezes na semana :D, 3 dias de academia, 2 de boot camp e um de caminhada com as meninas, só a água que diminuiu, foi em média 2, 2,5 litros, prá essa semana a meta é voltar pros 3 e vou desejando -1.6 kg (vai ser difícil, mas é o tanto que falta pro BMI mudar de categoria).

26 de Julho [Ema]

Ontem foi um dia que comi bem errado (nada salgado), mas poucas calorias.

Café da Manhã: 1 copo de leite com capuccino light.

"Almoço": quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada.

Lanche: 1 brownie de proteína (me deixou tão estufada, que doía a barriga).

Boot Camp: Tomei um sport drink sem açúcar, só 6 calorias.

"Janta": quark com iogurte natural e 1 activia.

Água: 2 litros

Cardápio 26-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: um saladao com pedacos de frango.
Sobremesa: 2 nectarines

Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte.

Janta: 2 KB com cream cheese. 1 pedaco de salmao defumado. Salada de tomate com muzarella light, óleo de oliva, creme balsâmico, sal, pimenta e manjericao. Para tomar, achocolatado.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah

Exercício: nop.

25 de Julho [Ema]

Café da Manhã: 1 copo de leite 1.5% de gordura e um sachê de capuccino light.

Almoço: 1 copo da sopa emagrecedora, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

ACADEMIA!!!

Lanche: quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana picada dentro.

Jantar: Fiz os pastéis croc-croc da Komera, só que ficaram com menos graça, pois fiquei com preguiça de ir comprar gouda cheese e tomate, aí fiz com babybel, comi 6 e deu só 336 calorias (o que queimei na esteira)

Lanche: Vou comer 1 barra de proteína mais tarde, pois ainda tenho calorias!

Água: Tentando 2,5 hoje, mas amanhã a meta será 3!
Exercício: 30 minutos de esteira, correndo 1 e andando 2, musculação e 4 minutos de remo (cansa muito)

Cardápio 25-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 3 cenouras e um punhado de nozes.

Almoco: tivemos almoco de equipe. Era para pedir algo do tele-pizza. Eu pedi um wrap com carne em cubinhos, alface, tomate, queijo e molho de iogurte.
Sobremesa: cerejas e uma laranja.

Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca

Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido. Pepino e milho em conserva. Para tomar, achocolatado.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah

Exercício: 40 minutos de caminhada (baixei meu tempo de 42 para 40 minutos). Nesse calor, ninguém merece caminhar, mas amanha tenho podologa e depois de ganhar massagem no pé nao quero fazer NADA! Entao fui caminhar hoje :-D
Update: esqueci de dizer que fiz também 3 séries de 15 abdominais. Quero ver se faco eles depois de cada caminhada.

25-07 (Komera)

Café da manha- meu beirute habitual, café com leite de amendoas

Almoco- Legumes na WOK com 6 cs arroz e 1 ovo, sobremesa: uma banana assada com canela

Lanche (antes de ir na academia com a Ema)- 1 Milchreis com canela (tava verde de vontade de comer o Milchreis)
Academia: tive que suar 1h30min pra eliminar 300 Kcal- entao né, foi o Milchreis e a banana pro negativo.

Janta:  beirute de queijo mozzarella com um pouco de maionese e ketchup, e 250g quark com iogurte de baunilha (detalhe. eu tava varada de fome, eu podia comer um touro chegando em casa, mas tomei uma ducha e depois sentei no sofá e tomei água antes de ir pra cozinha- ajudou um monte a nao ir comendo tudo pela frente)

BMI

Category	BMI range – kg/m2
Very severely underweight	less than 15.0
Severely underweight	from 15.0 to 16.0
Underweight	from 16.0 to 18.5
Normal (healthy weight)	from 18.5 to 25
Overweight	from 25 to 30
Obese Class I (Moderately obese)	from 30 to 35
Obese Class II (Severely obese)	from 35 to 40
Obese Class III (Very severely obese)	over 40

Achei interessante compartilhar a classificação do BMI, eu comecei com 38 (Obesidade Grau 2) e estou querendo em 3 semanas cair para menos de 35 (Obesidade Grau 1), para isso faltam 3 kg só!!! :D

Vamos rumo sexta bem magrinhas!

Caí aqui pra nós...

é gostoso comer, né?
Meninas, esta semana eu tô bem firme e daí eu apoio, mas quando eu nao tiver tao firme assim, pode tratar de me relembrar o nosso objetivo.

Se temos que comer, com prazer, bemmm devagarzinho e uma quantidade a la francesa ou japonesa. Comer só por comer né nao vale a pena...olha o trabalhao pra se livrar das gorduretes inimigas.

Lembrem-se: de 3 barras de chocolate por dia pra 3 fileiras, de 2l de Coca por dia pra 2 copos em 5 semanas, atacar a geladeira pra ocupar o tempo, acabou ...reeducar é uma tarefa que estamos conseguindo, mas claro, tudo leva tempo.

O que acho que deu certo esta semana pra mim depois de ter empacado e um aumento ligeiro na balanca foi usar o Almased à noite, como normal, de tudo e de noite faco o tal shake. Vale a pena experimentar- tem gosto de leite de soja mas vale o esforco. Achei este shake um bom estimulador para continuar na reeducacao regrada quando damos escorregadas.


Forc(ss)a na peruca amigas!!! Obrigada por vcs estarem sendo uma motivacao enorme!

 

24 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de proteína

Almoço: me atrasei, aí peguei uma barra de proteína e parti prá casa da Kely.

Lanche: 2 potes de quark com abacaxi!!! (tava bom Kely :D)

Jantar: O Kelyo queria me fazer cair em tentação, mas não cai, cheguei em casa e fiz um hamburger light, com 1 fatia de pão integral, margarina du darfst e um babybel derretido encima e tava booom!
Sobremesa: (fiquei horas sem comer, aí tinha que comer até ficar bem cheia) quark com iogurte natural e activia.

Jantar 2: Comi uma barra de proteína antes de dormir.

Água: Vou tomar 2 litros hoje
Exercício: 40 minutos de manhã e 50 a tarde, total de 9,5 km.

Cardápio 24-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 nectarine.

Almoco: rocambole de massa folhada de presunto e queijo. Para acompanhar, restos do grill de ontem: pedacos de pimentao e cebola (feita na brasa) com um pouco de óleo de oliva e sal.

Snack da tarde: quarkspeise com pedacos de abacaxi (nhac-nhac!).

Janta: 1 KB com cream cheese. Um pedaco de salmao defumado. Restos do grill de ontem: pedacos de pimentao e cebola (feita na brasa) com um pouco de óleo de oliva e sal.

Líquido: nao controlei, eu tava em casa.

Exercício: 52 minutos de caminhada e muita, muita gargalhada com as gurias. Komera e Ema, voces sao ótimas motivadoras!!! Só vocês para me fazer caminhar nesse calorao! Beijoca grande nas duas!!!!

24-07 (Komera)

Café da manha- meu beirute de queijo com presunto, suco 100ml, café com leite

Almoco- 1 beringela com carne moida e queijo

Sobremesa: 1 banana assada com quark e canela

Lanche: Quark maravilha da Kely com pedacos de abacaxi, chá delicia geladinho e água frescurete...hihi

Janta: Almased e água

Andamos quase uma hora. Adorei o caminho, mas vamos combinar, fim nas bicicletas! ( A nao ser quando nós estamos as pilotando hehe)

Cardápio 23-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 5 cenouras + o resto da salada de vagem de ontem.

Almoco: comida japonesa (sushi).
Sobremesa: 2 nectarines

Snack da tarde: pulei (esqueci o iogurte...)

Janta: well, well, well, isso que dá pular o snack da tarde. Cheguei com uma fome de leao, e aproveitando que o dia estava tao lindo, maridao e eu resolvemos fazer um grill. Big mistake, porque agora vou ter que correr (literalmente!) atrás do prejuízo até sexta. Seufz!
3 bratwurst + 1 pedacao de baguete com manteiga de ervas + 1 tomate + 1 cebola na brasa + meio pimentao na brasa + muito molho ali-i-oli.
Pra tomar, um copao de suco de laranja com água mineral.
Sobremesa: 1 fileira de chocolate meio amargo.

Líquido: esqueci minha garrafa de vidro em casa, e acabei tomando só 1,8 litros.

Mas hoje é terca, um novo dia, as meninas vêm aqui caminhar, e quero comer só KB a semana inteira no jantar!

Receita da beringela fácil 30 Min

Esta nao é receita mas é invencao que no meu gosto deu certo.

Cortei 2 beringelas ao meio em comprido e deixei cozinhar na água com temperos (ou Suppengrün) e sal, com a parte carnuda pra baixo (fiz numa frigideira funda); deu uns 7 minutos e estava molinho dentro, nao precisa ficar molenga a beringela toda, só a polpa está bom. Retirei o miolo com colher, e na outra panela fiz um guisadinhho de carne moida com cebola e alho, louro, cominho, sal, pimenta...ah! e uma colher de café de canela em pó, acreditem, fica muito bom!
Nao coloquei tomate concentrado porque nao queria (de novo) abrir a latinha e também nem achei a tal latinha, mas pode fazer com molho bem grosso de tomate concentrado-meu gosto, pra nao ficar aguado qdo rechear a metade da beringela.
A polpa da beringela misturei com o guisado e recheei as beringelas, dando uma prensada com a colher pra nada pular pra fora.
Coloquei queijo por cima, pode ser fatia, Huttenkäse, mozzarella, bufala o que mais der na telha.
Coloquei salsinha e coentro, um pouco de sálvia em cima das beringelas e deixei só derreter o queijo no forno.

Só servir com arroz e uma saladinha verde..Hummmmm 

23-07 (Komera)

Café da manha- 1 beirute com 2 fatias de queijo (as duas 99 kcal), 1 tomate e 2 fatias de presunto (30 Kcal as duas) e um pouco de cream cheese.

Almoco- 1 beringela com carne moida e 1 fatia de queijo

Lanche- quark e 1 iogurte natural

Janta- 1 Almased

23 de Julho [Ema]

Café da Manhã - 10:45: Shake de Proteína

Almoço - 13:50: 1 copo de sopa de vegetais, quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Lanche - 16:30: 1 barra de proteína

Lanche - 21:00: 1 activia de vanilla

Jantar - 22:40: 1 fatia de pao integral, ovo, tomate, 1 babybel light e capuccino light com leite desnatado. Cortei a margarina, no começo eu passava maionese, aí vi como era calórica e comecei a usar margarina du darfst, mas hoje comi sem nada prá compensar no café.

Exercício: Boot Camp e tava calor e difícil hoje e eu pensei que o Pilates de ontem não fez nada, mas tô dolorida!!!

Água: 2,5 litros, tentando 3!

Cardápio 22-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: uma nectarine.

Almoco: arroz com molho (é um indiano, a gente adora :-)  ), com batata palha por cima (nhac-nhac!). Pra acompanhar, salada de vagem verde com ovo cozido e molho (4 colheres de sopa de iogurte natural, duas colheres de maionese, cebolinha verde, sal e  pimenta).
Pra tomar, um copao de suco de laranja com água mineral.
De sobremesa (afinal, é domingo!) uma bola de sorvete de iogurte. Por cima, coloquei uma nectarine e uma laranja pequena cortada em pedacos.

Snack da tarde: 2 pedacos de bolo.

Janta: um espetinho de carne com legumes. 3 fatias pequenas de baguete com manteiga e alho. Salada de alface, tomate e pepino.
Pra encerrar a comilanca, um quadrado de chocolate meio amargo com raspas de côco (é muito bom!)

22 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Shake de proteína (aquele que ficou preso no liquidificador)

Almoço: 1 copo da sopa de vegetais (a Komera provou e aprovou), quark com iogurte natural, 1 activia de morango

Lanche: 1 obstpause

Lanche: 2 kiwis

Janta: quark com iogurte natural e activia

Janta 2: 1 barra de proteína

Hoje comi bem pouco, mas foi prá dar uma contra-balanceada no que comi ontem.

Água: 2 litros, já tô reduzindo, ver se amanhã consigo voltar pros 3.

Exercício: MUITO!!! Fiz 45 minutos na esteira, andando 3 e correndo 1, 1 hora de pilates e saí caminhar 7,5 km de caminhada!!! Uhuuuu :D

21 de Julho [Ema]

Café da Manhã: Fiz o shake de proteína, mas fiquei 20 minutos tentando abrir o liquidificador e desisti, aí comi uma barra de proteína.

"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 1 banana.

Estava super light o dia porque a noite prometia.

Jantar: primeira vez que me servi foi arroz branco, batata frita e peito de frango a milanesa, aí na segunda coloquei mais batata frita, um croquete de batata e um espetinho de peito de peru, aí fui buscar um prato prá pegar a carne e peguei batata frita e uma lasquinha de carne.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de vanila (pequena) e uma raspa de chocolate (pq tava no fim), a segunda fez foi uma fatia de uma torta boa não sei do que e abacaxi ai a terceira vez (o emo vai surtar quando ler) peguei 2 bolas de sorvete de chocolate e 1 de vanilla.

Tomei água e o exercício foi levantar e buscar comida hahahaha.

Fiquei até umas 11 da noite com dor na barriga de tanto que comi, não precisava disso, mas juro q em outras ocasiões o estrago ainda ia ser maior...

Mas hoje estou compensando, mais tarde posto! :)

22-07 (Komera)

Café da manha- tomei um shake Almased

Lanche-  água

Almoco- Sopa de tomate 1 prato e meio e um pimentao amarelo

Lanche- quark e iogurte natural e baunilha e meio prato de sopa de legumes.

Janta- comi o resto da sopa de tomate e o resto do quark

Tudo isso pra compensar ontem!
 

21-07 (Komera)

Café da manha: 1 fatia de pao com geleia, café com leite de amendoas (comprei no Basic, paguei 2,99, com xarope de agave adicionado)

Lanche: chá

Almoco: folhas verdes e 1/2 fatia de pao, com azeite e balsamico

Lanche: quark com iogurte

Janta: 5 Maultaschen (bommmmm) chinês no vapor, 2 pratos com legumes e carnes na WOK com molho shoyu...dai o trem descarrilha... 5 Sushi, 2 fatias de carne de boi churrasco, 1 asinha de frango, 2 bolas de sorvete com abacaxi. Água pra beber.

Depois andamos um pouco no passo de tartaruga mas andamos.

Em casa preparei chá com folhas de hortela da Kely e chá verde. 

Cardápio 21-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 biscoitinhos pequenos acompanhando um chá (ganhei depois da massagem, hehehe).

Almoco: comemos fora. Uma omelete com cream cheese, pimentao e bacon.
Sobremesa: um pedaco de chocolate amargo (em casa) com raspas de côco

Snack da tarde: um pain au chocolat (e tava bom!) com um café com leite.

Janta: um pedaco de baguete com manteiga e presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva e rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 32 minutos de caminhada.

19 e 20 de Julho [Ema]

Café da Manhã:
19 - shake de proteína
20 - 1 barra de proteína

Almoço:
19 - mini pizzas
20 - (olha e evolução) 1 copo de sopa da ana maria braga, quark com iogurte natural, activia de morango e morangos

Lanche:
19 - 2 fatias de melão (no intervalo do boot camp, pq o challenge dessa semana é comer frutas e verduras, aí o prof levou)
20 - 1 barra de proteína (comi antes de ir pro churrasco)

Jantar: (???)
19 - quark com iogurte natural e activia de morango
20 - 3 conchas de salada de fruta (no churrasco)

Jantar 2:
19 - 1 barra de proteína
20 - quark com iogurte natural e activia

Exercícios:
19 - Boot Camp
20 - 60 minutos de esteira êêê, já fiz 2 minutos andando e 1 correndo, antes precisava andar 3, suei horrores, mas fiz massagem na cama de água, compensa a academia só pela massagem! :D

Água:
19 - 2,5 litros
20 - 2,25 litros

Subindo na Balança ( Komera)

Que neura! 200 g a mais. Da próxima corto o cabelo. Rsrsrs, o cavalo da barrinha ao lado vai andar um pouquinho pra trás esta semana.

Isso é típico, atingi o platô. Hora de reformular a reeducação.

Não vou encarar nenhum alimento proibido, pois isso me dá mais gana de comer algo ( proibido).

Escorregadas: ah! eu pude não ter comido a salada de macarrão da cantina mas me aguou a boca mesmo, é muito boa; comi maionese; Waffle, 1 pizza inteira dividida em 2 refeições no mesmo dia, 1 copo de Coca Zero depois de 5 semanas sem, as 3 linguicinhas e vou diminuir a qte de arroz pra semana.

Conheço bem meus desejos e tenho que ter maionese na geladeira. mas as vezes troco e passo mostarda de Dijon no pão! Bommmm ( gosto exótico).

Hoje 21-07 me pesei ( curiosidade e neura) deu 200 g a menos que ontem. Então não teve estrago né, penso eu. mas ontem não comi nada depois das 18:30; só muito chá com ervas da Kely e o chá verde, minha água P., água normal, água com gás. Devo ter tomado uns 1,5 litros a noite.

18-07/19-07/ 20-07 ( Komera)

Café da manha

18-07 pão, geléia e cream cheese, café, suco
19-07 o mesmo e um expresso do Norma's que me surpreendeu por ser tão bom!
20-07 o mesmo do dia 18-07

Lanche

18-07 quark com iogurte
19-07 Babybel
20-07 1 banana e 2 Cs quark

Almoço

18-07 WOK com ovo, legumes, arroz; "sobremesa "( kkkk) quark com iogurte viu Emo...
19-07 peguei uma porção gigante de salada verde com coucous, atum, salada de macarrão e 1 pão e meio integral com semente abóbora. Comi no trem- um saco, estava atrasada deu tudo errado, não tinha mais credito no cartão da Cantina, tive que recarregar, por 1 minuto perdi minha conexão pro trem... Enfim...
20-07 comi 1 pizza. A massa tava na validade - dura um monte mas queria já um tempo fazer.
Não quis abrir uma lata de molho de tomate, então cortei 5 tomates maduros temperei com sal, orégano e coloquei por cima Huttenkäse, mais orégano, temperos da Kely- um monte.
Eu comi 200 g de massa mais o recheio. Em Kcal: 510 kcal de massa.

Lanche

18-07 e 19-07 sem lanche
20-07: tava mal porque pesei 200g a mais que semana passada...
tava com vontade de biscoito Waffle e comi 2, total 200 kcal.

Janta

18-07 tomei lanche 2 fatias grossas de pão de proteína com queijo e presunto feito na sanduicheira.

19-07: os pasteis falsos. Comi 6. Achei estranho ( não duvidando, bem claro viu) uma massinha ter 35 kcal se um pronto tem 54 kcal ( com legumes dentro e pré frito, congelado) e salada temperadinha com azeite e shoyu.

20-07-18:00: comi o resto da pizza e tomei 1 copo de Coca. A sensação de tomar Coca não é tão gostosa como antes e eu fiquei em 1 copo pois acho minha água P. mais gostosa.



O dia foi meio triste (20-07) um monte de tarefa...vou anotar por escrito, nem sempre tiro foto...
Geralmente semana de apresentação de projeto, prova fico meio tensa e como mais.
Dia 20-07 não vi como derrapada pois hoje 21-07 me pesei e meu peso oscilou pra menos 200g, em comparação a ontem.
Se bem me conheço, atingi meu platô, agora é hora de reformular uma coisa aqui e outra lá. Aumentar de 2 X para 3 X o exercício, e fazer dia líquido- sopas, purês de legumes, iogurte, quark 1 x semana já que preciso viajar somente 2 dias na semana pro Inst. sem ser cedão.

Cardápio 20-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: nao teve, tive drenagem linfática às 10h30.

Almoco: na minha mesa - tele entrega de comida japonesa. O de sempre - edamame e sushi.
Sobremesa: 1 pera.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte

Janta: a macaca estava solta!!! Nao sei o que me deu, mas eu tava com uma mega fome e me deu uma meeeeeeega vontade de comer chocolate! De dar uma mordidona, nhac!
Ok, comecemos pelo princípio:
1 fileira (aquelas de barra, sabe?) de chocolate meio amargo com raspas de côco (comprado no outlet da Lindt - gurias, super bom, até porque eu nao gosto de chocolate amargo e esse eu adorei!). Comi bem devagarzinho, saboreando cada pedaco! (Detalhe: a barra já tinha sido aberta por namorido e estava na geladeira, por isso que eu ataquei).
Fiz a janta: misto quente com duas fatias de pao de torrada integral, cream cheese de alho, uma fatia de queijo, uma fatia de presunto. O topo do sanduiche eu besuntei com um pouco de manteiga para dar um gostinho e uma cor.
Para acompanhar, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Esperei uma meia hora, e ainda estava com uma vontade danada de comer chocolate. Entao peguei uma fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas que estava na geladeira a um tempao, e uma barrinha de um kinder chocolate que eu nao lembro o nome (parece um lancy). Tudo acompanhado de uma xicara grande de cha. Comi devagarinho, saboreando cada pedacinho! Agora estou mega satisfeita e definitivamente matei minha vontade de comer chocolate :-) Eu sei que o melhor eh comer depois do almoco, mas tava taaaaaaaao bom! Vou ter que me comportar muito bem durante a semana para conseguir perder peso!

Líquido: 2 litros - yeah, yeah, yeah!

Exercício: nop.

Beijocas, e bom final de semana!

Subindo na Balança [Ema]

Hahaha Kely, também perdi só 100 gramas essa semana... Mas eu reduzi os exercícios, não fui nenhum dia prá academia, só 2 vezes pro Boot Camp e um dia caminhar com vcs, aí deu nisso!

Reduzi a água também, semana passada tomei 3 litros 6 vezes e nessa 3, os outros dias foram 2.

Meus pecadinhos foram os pastéis croc-cros (pq comi 7) e as mini pizzas, mas já dei uma maneirada nas barras de proteína!

Vamos que vamos, melhor 100 gramas a baixo que acima!

Semana 5 - Sumário

* 20 de julho

Perda de peso: 100 gramas (achei que era 0 gramas, mas olhando a reguinha do lado acabei de ver que semana passada eu tava com 112,8kg, e nao 112,7kg como eu achei). Yeah, emagreci 100 gramas! Deve ter sido o cabelo que eu cortei ontem, hahaha).
Exercício: caminhada de 35 minutos, caminhada de 42 minutos, caminhada de 67 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias.
Pecadinhos: 4 fatias de bolo de banana, 1 taca de sekt, 1 taca de vinho tinto, 1 copo de Linee da Gerolstein, uma tigela pequena de pipoca, 2 colheres de sopa de maionese hellmanns.
Licoes aprendidas:  vou tentar comer só uma vez por semana na cantina. Uma vez por semana peco o tele entregas de comida japonesa, e 3 vezes por semana quero ver se trago de casa.
Eu almoco salsicha e salsichao, mas tem muita caloria. Vou deixar para comer os ditos cujos só quando o maridao fizer eles no grill, no jardim. Ainda tenho duas salsichas em casa, mas depois nao vou mais comprar.
Também vou tentar comer quatro vezes por semana knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite. E vou deixar só uma noite para comer algo especial, tipo milho ou salada com camarao ou algo do gênero.


* 13 de julho

Perda de peso: 0.9 kg
Exercício:  1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,


* 6 de julho

Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda



* 29 de junho

Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)

Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli



* 22 de junho

Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate

Cardápio 19-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: uma colega minha de trabalho estava de aniversário ontem e trouxe um brunch para o nosso time hoje. Como tinha várias coisas saudáveis, tentei escolher elas para beliscar.
Pimentao amarelo cru, cenoura cru + 1 punhado de nozes

Almoco: salada de beterraba que eu tinha levado junto (beterraba cozida + 2 ovos cozidos + um pouco de queijo de cabra + cebolinha verde). Do brunch dela eu comi um paozinho com manteiga e queijo.
Sobremesa: quark (que ela trouxe - doce, já misturado com iogurte) + geléia de morango

Snack da tarde: melancia.

Janta: 1 KB com cream cheese + salmao defumado + salada de pepino cru + achocolatado.

Cortei meu cabelo! Será que depois de todos os pecadinhos dessa semana, o corte de cabelo vai me ajudar a perder algumas gramas? Ou vou engordar? Suspense total!

Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah!

Cardápio 18-Jul [Kely]

Café da manha: como fui trabalhar mega cedo, tomei na cantina. Comprei um paozinho com passas, e coloquei em cada metade manteiga + mel. Tomei um cappuccino de máquina.

Snack da manha: 5 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: sobras da lasanha de berinjela.
Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: nao teve.

Janta: na casa da Ema -  4 pastéis de forno com massa de rolinho primavera. 2 com recheio de presunto, queijo e tomate. 2 com recheio de queijo e tomate. Salada de folhas verdes com óleo de oliva e molho de soja.
Em casa, comi um pedaco de melancia e tomei um achocolatado.

Ontem foi novamente encontro das garotas do 'Em Busca das Medidas Perdidas'. As gurias me mataram na caminhada: às 20h30 eu já estava capotada na cama, e só levantei no dia seguinte :-D

Os pastéis da Komera fizeram sucesso: bem croc-croc, e sao feitos no forno (ou seja, sem fritura). Delícia!!!

Exercício: caminhada de 67 minutos.
Com direito a aventura: no meio do caminho, a Ema viu uma vaca com uma coisa pendurada na boca. Primeiro achamos que era uma cobra, mas depois vimos que a vaca ao lado estava com a placenta saindo de onde tinha que sair :-) E a segunda vaca comendo aquilo, bleeeeee!!! Ema e eu quase demos uma vomitadinha básica, enquanto Komera olhava tudo com atencao para descobrir o que estava se passando. Do lado das duas vacas, havia um bezerrinho. Ema disse: "é o baby que saiu, e agora está saindo a placenta!" Komera e eu achamos que o bezerrinho estava muito limpinho, e nao podia ser o baby que havia acabado de nascer! Nós achamos que o baby estava nascendo naquele momento. Entao fomos procurar o Bauer responsável pelas vacas. Perguntamos para um senhor mais idoso que passava por nós, e ele indicou a casa do Bauer. Lá fomos nós, no nosso super passo de caminhada. Chegando na fazendo do Bauer, todas preocupadas, contamos para ele que vimos uma vaca com uma placenta saindo e que o baby provavelmente estava chegando. Ele nos olha com a maior calma do mundo e diz: 'tinha um bezerrinho do lado? Pois é, esse é o baby, hehehe'. Sim, Ema estava certíssima, o baby já estava ali :-D 'E a placenta?' - perguntamos. Ele respondeu: 'pode demorar de 5 a 24 horas para sair. Se nao sair, tem que chamar o veterinário. Mas acho que é o mesmo procedimento com as pessoas' (sem comentários, hahaha). 'E, Seu Bauer, a outra vaca estava comendo a placenta!!!'. Seu Bauer responde: 'Sim, elas fazem isso. É a natureza se manifestando: a placenta tem um gostinho salgado, e é comida pelas outras vacas para que animais ferozes nao sintam o cheiro e comam o filhote - pelo menos era assim antigamente'.
De qualquer maneira, Seu Bauer foi bem simpático e ficou feliz que avisamos ele - mesmo que tenha sido de algo que ele já sabia, hahaha :-D

Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah!

18 de Julho [Ema]

Postar de uma vez que daí paro de pensar no que comer mais hahaha

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: Miojo sabor galinha. Huuum fazia muito tempo que não comia, quantas calorias será que tem?
Sobremesa: 1 iogurte activia de vanilla, sabe qual eu gosto? é aquele de potinho gordinho!

Lanche ou Janta: 7 pastéis falsos da Komera, culpa de vcs que deixaram 2, senão eu comia só 5 hahaha, eu vi que cada folhinha tem 35 calorias, então comi 2 de 3 folhinhas e 5 de 1 folhinha, confere Komera, o segundo round era de uma folha? Total 11 folhinhas e mais os recheios!

Janta ou Lanche: 1 iogurte activia (precisa acabar).

Andamos 67 minutos e tomei 2 litros de água (não tá ruim né?),  3 eu preciso empurrar, mas 2 vai tranquilo já!

17 de Julho [Ema]

Tô dormindo tão tarde que meu dia só acaba 2 da manhã do dia seguinte hahaha, por isso os posts sempre atrasados, mas vamos lá:

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: 2 porções de sopa de letrinha (tinha que acabar com a do dia anterior)

Lanche: Quem adivinhar ganha um chocolate hahaha, quark com iogurte natural e 1 activia, sim dona Komera, tenho que por 1 inteiro, senão fica ruim! :P

Lanche 2: Morangos e sahne pudding de chocolate por cima.

Lanche 3: 1 barra de proteína

Janta (isso já era meia noite e pouco): 1 fatia de pão integral, um pouquinho de margarina e 1 babybel light derretido!

3 litros de água e 6,60 km!!! êêê

Cardápio 17-Jul [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 1 punhado de nozes.

Almoco: salada de massa feita em casa (spaghetti cozido com pepino cortado em rodelas, muito celeri cru cortado em rodelas, 3 salsichas cortada em rodelas (tô acabando com as ditas cujas, falta só duas!), e  molho - 4 colheres de sopa de iogurte natural e 2 colheres de sopa de maionese).
Sobremesa: 1 potao de melancia.

Snack da tarde: 1 iogurte com 1 pêra.

Janta: essa semana eu vou engordar um quilo com certeza. Preciso me ater a comer knäckebrot à noite, ou salmao com legumes, porque de outro jeito eu nao perco peso. Mas, lá vamos nós: lasanha de beringela (delííícia! Mas muito pesado pra comer à noite - ótimo para um almoço!). Receita: cortar beringela em rodelas. Polvilhar com bastante sal, e colocar numa peneira (a beringela tem que 'suar'). Deixar descansar por 30 minutos. Lavar cada rodela de beringela (para tirar o sal) e secar com papel toalha. Numa frigideira tefal, colocar um pouco de óleo de oliva. Fritar as rodelas. Nesse meio tempo, fazer um guisadinho de carne (com molho de tomate). Daí é só montar a lasanha: rodelas de beringela, camada de guisadinho com molho, queijo ralado muzzarella. Eu montei a minha com três camadas, e ficou muito boooooooa!
Comi acompanhada de pepino em conserva.

Exercício: 42 minutos (meu circuito de 45 minutos se reduziu a 42 - ou eu caminhei mais depressa, ou o circuito encurtou, hahaha).

Líquido: 2,5 litros (ta-taaaaaa!)

O que eu NAO comi/fiz: ontem eu NAO comi e NAO fiz várias coisas. NAO comi chocolate às 9h30 da manha, quando me deu uma vontade louca de atacar uma barra inteira. NAO comi chocolate às 14h, quando me deu vontade de atacar uma barra de Ritter Sport. NAO comprei um picolé de doce de leite quando fui abastecer o carro às 15h30. NAO me estatelei no sofá e lá fiquei ao invés de ir dar minha caminhada. NAO comi uma barra de chocolate depois da janta, quando me deu uma super vontade de comer doce.
Na verdade, minha reeducacao de hábitos alimentares inclui chocolate, e inclui se estatelar no sofá. Mas ontem foi o dia típico que eu teria comido doce só por hábito - eu tava cansada, e para compensar que eu tinha que trabalhar ao invés de tirar uma soneca, eu queria doce, muito doce!!!

Pra refletir

"Women turn to food when they are not hungry because they are hungry for something they can't name: a connection to what is beyond the concerns of daily life."

"Women Food and God"- Geneen Roth

17-07 (Komera)

Café da manha- suco, chá, água, 1 pimentao e 2 KB com cream cheese e um deles com geléia também.

Lanche- Babybel e café takeaway

Almoco- salada da Cantina, couscous com curry e frango, salsao, um pouco de salada de macarrao e alface, um pao integral com sementes de abobora e uma sopinha de legumes. Tomei minha água santa Perrier, que vício!

Lanche- um iogurte de coco Almigurth e café e água

Janta- jantei numa colega e tinha gyros, arroz e salada de alface com tomate


Hoje devo ter tomado 2,2l de água só.

Abrindo um parentese no quesito Cantina, tenho que infelizmente concordar com a Kely e afirmar: Comida fora de casa geralmente tem mais gordura do que na minha casa.
Da cantina que frequento, posso dizer que se eu ficar só na salada, sem pegar a de Couscous e a de macarrao e as coisas em óleo, o buffet de saladas é saudável e o Front Cooking- uma comida mais "requintada" e parece com menos óleo que as outras.
Impressionante como seres magricelos comem aquele potao de Milchreis (DOCE!! tipo arroz doce sem tanto acucar mas com um tipo de creme de leite misturado ou algo gordo) no almoco e estao lá, magricelos.
Sério!! Milchreis como almoco, nossa que exótico, eu nao consigo. E se eu comer isso ai eu fico muito mas muito gostosaaaaa!

"Em Busca" entrevista!!

Entrevistei via E-mail uma super amiga minha, quase uma irma, acho que chega a ser, já que nos conhecemos há uns 32 anos mais ou menos...(abafa!!)

Vou contar: toda a família dela é esbelta e ela era bem magrinha assim como eu já fui quando crianca.

Embora com o tempo a balanca dela variou um pouco, mas nao tanto quanto a minha, por isso, na luta pra baixar o ponteiro e recuperar a saúde.

Ela é empresária bem sucedida, tem uma filhinha linda e é super festeira, ou em sua casa, no sítio, ou nos amigos. Nas melhores pizzarias (nao, é?? Já encontrou a Ana Hickmann por lá??), no choppinho e no churrasco.

"Estou fazendo dieta háquatro meses com endocrinologista, apenas com reeducação alimentar, com dietapassada pela médica de 1200 Kcal, o motivo da reeducacao é por causa do colesterol alto.

A dica é a conhecidada de todos, comer de 3 em 3 h; no verão,muito Clight (suco); no inverno, muito chá.

Antes não fazia exercício e, como trabalho numa loja de doces, comiamuito chocolate e doces em geral; agora, faço esteira em casa, umas 3 x porsemana. 25 min só e sigo a dieta de 1200 cal, que não é difícil; não passeifome nenhum dia e emagreci 6 kg."

Obrigada amiga! Você é uma inspiracao!!!! Saudades e vem aqui se inspirar nas coisinhas que comemos por aqui!!!

E ai pessoal, alguém tem alguma pergunta a ela?

Detalhe: ela disse que poderia ter eliminado mais kilos mas continuou aqui e acolá na pizza, no churrasco; programas que se ela não toma parte é uma desfeita se bem conheço tudo por lá. E sei que ela é doida por pizza, nem chamem!!