Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 colher de chocolate (literalmente, hehehe) de 25 gr + 1 bombom.
Almoco: em casa. 3 panquecas de carne. Salada de alface temperada com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons. Pra tomar, suco de maca diluído.
Snack da tarde: 1 caqui. 1 pain au chocolat. 1 café com leite.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Monday, December 31, 2012
Cardápio 29-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: café com leite. 2 bombons. 2 biscoitos caseiros de Natal.
Almoco: no restaurante no centro. Sopa de glasnudeln (como é o nome em português?) com frango e broto de bambu. Sobremesa: em casa - 1 colher de sopa de sorvete de doce de leite + 2 bombons esfarelados por cima :-) Booom!
Snack da tarde: 1 banana amassada com um pouco de geléia de morango. 2 biscoitos caseiros de Natal. Café com leite.
Janta: compramos um baguete (pain parisien - AMO!). 3 fatias com manteiga. 7 fatias no forno com maionese, queijo e orégano. 4 fatias com chorizo, 3 fatias com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: caminhada de 56 minutos. Quase morri de cansaço - eu definitivamente nao gosto de fazer exercício, buaaaaaaa! Mas me sinto ótima depois de ter feito :-)
Snack da manha: café com leite. 2 bombons. 2 biscoitos caseiros de Natal.
Almoco: no restaurante no centro. Sopa de glasnudeln (como é o nome em português?) com frango e broto de bambu. Sobremesa: em casa - 1 colher de sopa de sorvete de doce de leite + 2 bombons esfarelados por cima :-) Booom!
Snack da tarde: 1 banana amassada com um pouco de geléia de morango. 2 biscoitos caseiros de Natal. Café com leite.
Janta: compramos um baguete (pain parisien - AMO!). 3 fatias com manteiga. 7 fatias no forno com maionese, queijo e orégano. 4 fatias com chorizo, 3 fatias com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: caminhada de 56 minutos. Quase morri de cansaço - eu definitivamente nao gosto de fazer exercício, buaaaaaaa! Mas me sinto ótima depois de ter feito :-)
Cardápio 28-Dez (Kely)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana + 1 pacotinho de bolacha waffle
Almoco: saladao com alface, tomate, pepino, queijo e presunto. Um pedaco de um assado de porco. Sobremesa: 4 chocolatinhos do calendário de advento (acho que dá, no máximo, umas 20 gr).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: quando cheguei em casa, estava morta de fome. Ataquei 3 bolachas caseiras de Natal + 4 bombons +1 língua de gato (chocolate) + 3 rodelas de chorizo. Nota mental: nao deixar de fazer snack da tarde. De janta mesmo, fiz 3 croissants: dois com queijo e presunto, 1 com 2 fatias de chorizo. Pra acompanhar, salada de um tomate com óleo de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Snack da manha: 1 banana + 1 pacotinho de bolacha waffle
Almoco: saladao com alface, tomate, pepino, queijo e presunto. Um pedaco de um assado de porco. Sobremesa: 4 chocolatinhos do calendário de advento (acho que dá, no máximo, umas 20 gr).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: quando cheguei em casa, estava morta de fome. Ataquei 3 bolachas caseiras de Natal + 4 bombons +1 língua de gato (chocolate) + 3 rodelas de chorizo. Nota mental: nao deixar de fazer snack da tarde. De janta mesmo, fiz 3 croissants: dois com queijo e presunto, 1 com 2 fatias de chorizo. Pra acompanhar, salada de um tomate com óleo de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Cardápio 27-Dez [Kely]
Café da manha: saímos às 4h30 da manha do hotel. Antes de pararmos para tomarmos o café da manha na estrada, eu fiz um lanche (light, hahaha): 1 belgian waffle (149 calorias), 1 pain au chocolat (201 cal), água.
Café da manha propriamente dito: 1 cappuccino + 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de ameixa.
Almoco: nao paramos para almocar, ficamos comendo as coisas engordantes que ainda tínhamos no carro :-) 1 punhado de amendoins, 40 gr de chocolate com nozes, 2 bounties, 2 bolachas com uma camada de chocolate meio amargo (85 calorias cada), 2 punhados de chips.
Snack da tarde: chegamos em casa às 16h20. A babysitter dos nossos gatos havia deixado um pacote de biscoitos caseiros para nós - olha que fofo! Ataquei 6 de vez.
Janta: batata-frita com maionese. Light ou quer mais? :-) Bastante suco de maca diluído em água.
Café da manha propriamente dito: 1 cappuccino + 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de ameixa.
Almoco: nao paramos para almocar, ficamos comendo as coisas engordantes que ainda tínhamos no carro :-) 1 punhado de amendoins, 40 gr de chocolate com nozes, 2 bounties, 2 bolachas com uma camada de chocolate meio amargo (85 calorias cada), 2 punhados de chips.
Snack da tarde: chegamos em casa às 16h20. A babysitter dos nossos gatos havia deixado um pacote de biscoitos caseiros para nós - olha que fofo! Ataquei 6 de vez.
Janta: batata-frita com maionese. Light ou quer mais? :-) Bastante suco de maca diluído em água.
Cardápio 26-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 1 mini croissant (eu tinha levado a lata de doce de leite para o hotel, entao coloquei um monte sobre o croissant. O restante da lata, eu joguei no lixo - pecado, eu sei, mas era muita caloria para uma pessoa só, e nao tinha como levar fora da geladeira na viagem de volta. 1 mini pain au chocolat.
Snack da manha: foi às 11h30. Como íamos almocar na casa do irmao do maridao, e o almoco lá só sai lá pelas 14h, decidimos forrar os estômagos antes :-) 1 punhado de chips, 1 punhado grande de amendoins, 1 punhado de cheetos.
2 copos de suco de laranja diluídos.
Almoco: várias azeitonas, pedacos de presunto serrano, vários cachorrinhos de massa folhada (com salsicha ou com chorizo), 1 fatia de presunto de ganso (nao gostei), 1 anchovia, 1 pedacinho de pao com cream cheese e salmao defumado, vários vols au vent com camarao e abacaxi, vários camaroes grandes feitos na frigideira. O prato principal foi salmao feito no forn com verduras e uma fatia de laranja - OTIMO, vou tentar fazer em casa.
Sobremesa: 2 pedacos de torrone de gema, 2 pedacos de torrone de chocolate (é tipo crunch).
Pra tomar, 2 copos de vinho tinto, 1 copo de cava, 1 lata de suco de abacaxi (153 calorias), 1 lata de suco de laranja (140 calorias), 1 café com leite.
Janta: comi no quarto do hotel 1 bounty, 20 gr de chocolate com avelas, 1 bergamota, 1 mini belgian waffle (149 calorias).
Snack da manha: foi às 11h30. Como íamos almocar na casa do irmao do maridao, e o almoco lá só sai lá pelas 14h, decidimos forrar os estômagos antes :-) 1 punhado de chips, 1 punhado grande de amendoins, 1 punhado de cheetos.
2 copos de suco de laranja diluídos.
Almoco: várias azeitonas, pedacos de presunto serrano, vários cachorrinhos de massa folhada (com salsicha ou com chorizo), 1 fatia de presunto de ganso (nao gostei), 1 anchovia, 1 pedacinho de pao com cream cheese e salmao defumado, vários vols au vent com camarao e abacaxi, vários camaroes grandes feitos na frigideira. O prato principal foi salmao feito no forn com verduras e uma fatia de laranja - OTIMO, vou tentar fazer em casa.
Pra tomar, 2 copos de vinho tinto, 1 copo de cava, 1 lata de suco de abacaxi (153 calorias), 1 lata de suco de laranja (140 calorias), 1 café com leite.
Janta: comi no quarto do hotel 1 bounty, 20 gr de chocolate com avelas, 1 bergamota, 1 mini belgian waffle (149 calorias).
Cardápio 25-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 1 mini pain au chocolat. 1 mini croissant.
Olha a mesa principal do café da manha - vai dizer qe nao eh uma tentacao? :-)
Mas eu comi pouco porque sabia que, no meio da manha, nós íamos atacar de... CHURROOOOOOOOS!!!! Eles comem com acucar ou calda de chocolate, mas sabe o que eu achei no supermercado de lá?
DOCE DE LEITE!!! Oh maravilha!
Nao foi aprovado pela família do maridao (todos acharam muito doce). Entao a lata ficou inteirinha pra mim :-D Com os churros, eu comi um terço da lata :-D
Almoco: salpicao de frango (fiz mais do que eu tinha feito no dia anterior). Azeitonas. Fouet (que é uma espécie de salamito). Queijos. Presunto serrano. Folhadinhos com salsicha. 1 amêndoa.
Sobremesa: fiz canoinhas de doce de leite com pedacinhos de abacaxi, e comi várias :-D Frutinhas amarelas (mas nao lembro o nome).
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto, 1 copo de cava, suco de laranja diluído com água mineral.
Janta: 1 Mac Royal.
Olha a mesa principal do café da manha - vai dizer qe nao eh uma tentacao? :-)
Mas eu comi pouco porque sabia que, no meio da manha, nós íamos atacar de... CHURROOOOOOOOS!!!! Eles comem com acucar ou calda de chocolate, mas sabe o que eu achei no supermercado de lá?
DOCE DE LEITE!!! Oh maravilha!
Nao foi aprovado pela família do maridao (todos acharam muito doce). Entao a lata ficou inteirinha pra mim :-D Com os churros, eu comi um terço da lata :-D
Almoco: salpicao de frango (fiz mais do que eu tinha feito no dia anterior). Azeitonas. Fouet (que é uma espécie de salamito). Queijos. Presunto serrano. Folhadinhos com salsicha. 1 amêndoa.
Sobremesa: fiz canoinhas de doce de leite com pedacinhos de abacaxi, e comi várias :-D Frutinhas amarelas (mas nao lembro o nome).
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto, 1 copo de cava, suco de laranja diluído com água mineral.
Janta: 1 Mac Royal.
Cardápio 24-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 1 bocadillo (sanduíche pequeno com tomate, azeite de oliva, presunto de parma, queijo). Meio copo de suco de laranja. 2 mini croissants. 1 mini pedaco de folhado com creme de baunilha.
Snack da manha: 1 croissant de chocolate + 1 cafezinho.
Almoco: na casa dos meus sogros. Carne de galinha. Pimentao e abobrinha feitos na frigideira. Ali-i-oli.
1 copo de vinho tinto. 1 lata de schweeps limao.
Sobremesa: 2 bombons.
Snack da tarde: 1 bounty.
Janta: na casa dos meus sogros. Aperitivo: 2 punhados de chips. Janta: vários bolinhos de carne recheados com ameixa preta (feitos no forno). Ali-i-oli. Salpicao de frango (eu que fiz :-) [ervilha, celeri, pedacinhos de frango, maça, abacaxi. Molho: metade iogurte/metade maionese, salsinha, dill, sal e pimenta. Cobrindo tudo, batata-palha]. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto + 1 schweeps limao.
Snack da manha: 1 croissant de chocolate + 1 cafezinho.
Almoco: na casa dos meus sogros. Carne de galinha. Pimentao e abobrinha feitos na frigideira. Ali-i-oli.
1 copo de vinho tinto. 1 lata de schweeps limao.
Sobremesa: 2 bombons.
Snack da tarde: 1 bounty.
Janta: na casa dos meus sogros. Aperitivo: 2 punhados de chips. Janta: vários bolinhos de carne recheados com ameixa preta (feitos no forno). Ali-i-oli. Salpicao de frango (eu que fiz :-) [ervilha, celeri, pedacinhos de frango, maça, abacaxi. Molho: metade iogurte/metade maionese, salsinha, dill, sal e pimenta. Cobrindo tudo, batata-palha]. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto + 1 schweeps limao.
Cardápio 23-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 1 folhado (tipo cueca virada). 1 bocadillo (sanduíche pequeno com tomate, azeite de oliva, presunto de parma, queijo). Meio copo de suco de laranja. 3 mini pain au chocolat.
Snack da manha: 1 expresso com leite.
Almoco: na casa dos meus sogros. Aperitivo: 3 croquetes. Almoco: bife a milanesa (eram fininhos, eu comi 3) com batatas ao forno e muito ali-i-oli (AMO!). 1 schweeps de limao. 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa: 1 bergamota. 3 bombons. 1 cafezinho.
Snack da tarde: nada.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de laranja. 1 schweeps limao.
Snack da manha: 1 expresso com leite.
Almoco: na casa dos meus sogros. Aperitivo: 3 croquetes. Almoco: bife a milanesa (eram fininhos, eu comi 3) com batatas ao forno e muito ali-i-oli (AMO!). 1 schweeps de limao. 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa: 1 bergamota. 3 bombons. 1 cafezinho.
Snack da tarde: nada.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de laranja. 1 schweeps limao.
Cardápio 22-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 2 mini croissants com geléia de morango. 1 folhado (tipo cueca virada). 1 bocadillo (sanduíche pequeno com tomate, azeite de oliva, presunto de parma, queijo).
Snack da manha: 1 bergamota. Vários goles de vinho (fomos comprar vinho numa adega, e ganhamos uma degustacao).
Almoco: 5 azeitonas (comi as minhas, e duas do maridao). Tomatinho com queijo e azeite de oliva.
1 pedacinho de salmao cru (na foto parece maior do que era).
Entrada: presunto serrano. 2 fatias de pao com tomate e óleo de oliva. Pequenos pedacinhos de batata com ali-i-oli. 1 paozinho. Vários pedacos de tempura (de legumes e camarao) - esse eu me atrasei com a foto, e acabei tirando só dos rabinhos dos camaroes que sobraram no prato, hehehe.
Prato principal: vieiras (AMO!) com ali-i-oli. Acompanhava 2 pedacos de 'pizza' de legumes assados e queijo.
Como iríamos jantar de noite num restaurante com os pais de maridao, resolvemos nao pedir sobremesa (até porque estávamos mega satisfeitos também, hehehe).
Pra tomar, eu fui de schweeps limao (88 calorias - era uma garrafinha pequena). Como sobremesa, 1 café expresso com leite.
Snack da tarde: 1 lata de schweeps limao.
Janta: fomos num restaurante com meus sogros.
De aperitivo, 3 peixinhos fritos.
1 pao com tomate e azeite de oliva.
Entrada: salada verde com abacate, manga, salmao cru.
Prato principal: turbot (peixe) grelhado com cebola e verduras. Do prato da minha sogra eu ganhei bastante queijo de cabra derretido com muito alho (delícia!).
Sobremesa: petit gateau (AMO!) com uma bola de sorvete de alecrim. 1 expresso machiatto.
Snack da manha: 1 bergamota. Vários goles de vinho (fomos comprar vinho numa adega, e ganhamos uma degustacao).
Almoco: 5 azeitonas (comi as minhas, e duas do maridao). Tomatinho com queijo e azeite de oliva.
1 pedacinho de salmao cru (na foto parece maior do que era).
Entrada: presunto serrano. 2 fatias de pao com tomate e óleo de oliva. Pequenos pedacinhos de batata com ali-i-oli. 1 paozinho. Vários pedacos de tempura (de legumes e camarao) - esse eu me atrasei com a foto, e acabei tirando só dos rabinhos dos camaroes que sobraram no prato, hehehe.
Prato principal: vieiras (AMO!) com ali-i-oli. Acompanhava 2 pedacos de 'pizza' de legumes assados e queijo.
Como iríamos jantar de noite num restaurante com os pais de maridao, resolvemos nao pedir sobremesa (até porque estávamos mega satisfeitos também, hehehe).
Pra tomar, eu fui de schweeps limao (88 calorias - era uma garrafinha pequena). Como sobremesa, 1 café expresso com leite.
Snack da tarde: 1 lata de schweeps limao.
Janta: fomos num restaurante com meus sogros.
De aperitivo, 3 peixinhos fritos.
1 pao com tomate e azeite de oliva.
Prato principal: turbot (peixe) grelhado com cebola e verduras. Do prato da minha sogra eu ganhei bastante queijo de cabra derretido com muito alho (delícia!).
Sobremesa: petit gateau (AMO!) com uma bola de sorvete de alecrim. 1 expresso machiatto.
Cardápio 21-Dez [Kely]
Café da manha: café com leite. 1 fatia de pao torrado com manteiga e geléia de morango. 1 folhado (tipo cueca virada). 1 doce tipo sonho (mas sem geléia).1 pedaco de bolo. 1 ovo cozido. [Sim, os cafés da manha do hotel onde ficamos nao eram nada lights, hehehe]
Snack da manha: 1 mini croissant de chocolate + 1 café com leite.
Almoco: na casa dos pais de maridao (eu que cozinhei). Massa talharim fresca com molho (molho de tomates fritos + marcarpone + carne moída + cebola + temperos verdes variados) + muito queijo parmesao.
Salada de tomate com muzzarella de búfala, temperada com sal e azeite de oliva.
Sobremesa: 1 potinho de flan. 2 bombons. Café com leite.
Pra tomar, 1 schweeps de limao (88 calorias).
Snack da tarde: 1 bombom.
Janta: meio baguete com manteiga - metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia de laranja. 1 lata de schweeps de limao (a lata tem 99 calorias).
Snack da manha: 1 mini croissant de chocolate + 1 café com leite.
Almoco: na casa dos pais de maridao (eu que cozinhei). Massa talharim fresca com molho (molho de tomates fritos + marcarpone + carne moída + cebola + temperos verdes variados) + muito queijo parmesao.
Salada de tomate com muzzarella de búfala, temperada com sal e azeite de oliva.
Sobremesa: 1 potinho de flan. 2 bombons. Café com leite.
Pra tomar, 1 schweeps de limao (88 calorias).
Snack da tarde: 1 bombom.
Janta: meio baguete com manteiga - metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia de laranja. 1 lata de schweeps de limao (a lata tem 99 calorias).
Cardápio 20-Dez [Kely]
Café da manha: 2 fatias de baguete (bem crocantes) com manteiga e geléia. Café com leite. Meio copo de suco de laranja. 1 kiwi. 1 mini pain au chocolat. 1 garfada de ovos mexidos (ruim, parecia aquele feito com ovo em pó, sabe?).
Snack da manha: 1 praline (aquele que eu peguei no jantar da noite anterior, hehehe). 1 paozinho de leite com manteiga, queijo, presunto e orégano (sobras do lanche do dia anterior).
Almoco: almocamos no hotel onde ficamos os próximos 7 dias (em Cabrils, perto da casa dos pais do maridao).
Entradinha: vários bolinhos fritos (tipo croquete - AMO!). 2 fatias de pao com tomate e azeite de oliva.
Entrada: ovos mexidos com batatas e presunto serrano (a foto abaixo é a do prato, mas feita um dia à noite, quando maridao pediu esse prato como entrada). Ali-i-oli (AMO!)
Prato principal: 1 hamburguer (só o bife) com ceboa e queijo. 1 colher de sopa de batata frita. Ketchup e mostarda.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de chocolate com nozes.
Pra tomar, 2 copos de vinho tinto e muita água.
Tudo isso era um menu de almoco, e custava 24 euros (incluindo o vinho e a água - achei o preco bem bom!)
Janta: 1 fatia de baguete com manteiga e presunto. 1 iogurte grego de morango.
Snack da manha: 1 praline (aquele que eu peguei no jantar da noite anterior, hehehe). 1 paozinho de leite com manteiga, queijo, presunto e orégano (sobras do lanche do dia anterior).
Almoco: almocamos no hotel onde ficamos os próximos 7 dias (em Cabrils, perto da casa dos pais do maridao).
Entradinha: vários bolinhos fritos (tipo croquete - AMO!). 2 fatias de pao com tomate e azeite de oliva.
Entrada: ovos mexidos com batatas e presunto serrano (a foto abaixo é a do prato, mas feita um dia à noite, quando maridao pediu esse prato como entrada). Ali-i-oli (AMO!)
Prato principal: 1 hamburguer (só o bife) com ceboa e queijo. 1 colher de sopa de batata frita. Ketchup e mostarda.
Sobremesa: 1 bola de sorvete de chocolate com nozes.
Pra tomar, 2 copos de vinho tinto e muita água.
Tudo isso era um menu de almoco, e custava 24 euros (incluindo o vinho e a água - achei o preco bem bom!)
Janta: 1 fatia de baguete com manteiga e presunto. 1 iogurte grego de morango.
Friday, December 28, 2012
Cardápio 19-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Saímos às 7h30 da manha, e fomos de carro até a Provence. Da próxima vez, preciso caprichar melhor nos lanchinhos que fiz para o carro - de frutas e verduras, nao levei nada :-)
Snack da manha: 2 bolachas com uma camada de chocolate meio amargo (85 calorias cada), 1 punhado de amendoins torrados.
Almoco: 3 paezinhos de leite com manteiga, queijo e orégano - dois eu coloquei presunto cozido, no outro eu coloquei 3 fatias de chorizo.
1 belgian waffle (149 calorias)
1 pain au chocolat (201 cal).
1 punhado de chips.
Antes da janta, entramos na piscina do hotel e nadamos. Mas foi pouquinho, entao nao vou contar como exercicio.
Janta: foi no restaurante do hotel. De aperitivo, tiras de legumes crus mergulhadas numa pasta de azeitonas pretas. 1 cocktail - champagne com licor de pêssego e rum.
Amuse-bouche: bolachinha de anchovies/ostra com maça e espuma de limao/gelatina de laranja/palitinho de queijo parmesao.
Segundo amuse-bouche: pot au feu / purê de raiz forte.
Pra acompanhar os pratos, eu comi um paozinho de parmesao e 1 baguetinho (ambos eu passei em azeite de oliva e sal: amo!). 2 copos de vinho tinto. 1 copo de vinho de sobremesa.
Entrada: vieiras com beterraba e maça.
Prato principal: filé de carne de gado. 2 waffles de batata. Cogumelos.
Sobremesa: 2 palitos de côco. Sorbet de manga. 2 bolachas de baunilha recheadas de creme de manga. Manga em conserva. Eu adorei a sobremesa!
Amuse bouche doce: tortinha de framboesa / abacaxi com lichia / bombom de chocolate (esse eu levei junto e só comi no dia seguinte).
Nao sei se foi porque eram início de férias, e eu finalmente entrei no relax-mode, mas depois da janta eu tava bebinha, bebinha :-) Voltei para o quarto e abracei a garrafa de água. Por sorte, no dia seguinte, nada de dor de cabeca, e eu estava novinha em folha para continuarmos a viagem até Barcelona :-)
Saímos às 7h30 da manha, e fomos de carro até a Provence. Da próxima vez, preciso caprichar melhor nos lanchinhos que fiz para o carro - de frutas e verduras, nao levei nada :-)
Snack da manha: 2 bolachas com uma camada de chocolate meio amargo (85 calorias cada), 1 punhado de amendoins torrados.
Almoco: 3 paezinhos de leite com manteiga, queijo e orégano - dois eu coloquei presunto cozido, no outro eu coloquei 3 fatias de chorizo.
1 belgian waffle (149 calorias)
1 pain au chocolat (201 cal).
1 punhado de chips.
Antes da janta, entramos na piscina do hotel e nadamos. Mas foi pouquinho, entao nao vou contar como exercicio.
Janta: foi no restaurante do hotel. De aperitivo, tiras de legumes crus mergulhadas numa pasta de azeitonas pretas. 1 cocktail - champagne com licor de pêssego e rum.
Amuse-bouche: bolachinha de anchovies/ostra com maça e espuma de limao/gelatina de laranja/palitinho de queijo parmesao.
Segundo amuse-bouche: pot au feu / purê de raiz forte.
Pra acompanhar os pratos, eu comi um paozinho de parmesao e 1 baguetinho (ambos eu passei em azeite de oliva e sal: amo!). 2 copos de vinho tinto. 1 copo de vinho de sobremesa.
Entrada: vieiras com beterraba e maça.
Prato principal: filé de carne de gado. 2 waffles de batata. Cogumelos.
Sobremesa: 2 palitos de côco. Sorbet de manga. 2 bolachas de baunilha recheadas de creme de manga. Manga em conserva. Eu adorei a sobremesa!
Amuse bouche doce: tortinha de framboesa / abacaxi com lichia / bombom de chocolate (esse eu levei junto e só comi no dia seguinte).
Nao sei se foi porque eram início de férias, e eu finalmente entrei no relax-mode, mas depois da janta eu tava bebinha, bebinha :-) Voltei para o quarto e abracei a garrafa de água. Por sorte, no dia seguinte, nada de dor de cabeca, e eu estava novinha em folha para continuarmos a viagem até Barcelona :-)
Voltei!
Oi gurias!!!
Tô de volta :-)
Comi muuuuuuuuuito esses dias que eu tava fora, mas estava muito, muito bom :-)
Anotei tudinho que eu comi - nem acredito :-D Para os sensíveis, favor nao ler: foi muuuuuita comida :-) Mas comida gostosa, saborosa, e ótimos vinhos. Amei!
Com excecao de nadar um pouquinho, e caminhar morro acima e morro abaixo em dois dias, nao fiz exercício nenhum. Entao nos cardápios do dia 19 ao dia 27, nem coloquei a tag 'Exercício'.
Eu devo ter engordado um monte nesses 8 dias, e nao quero que isso me desmotive. Entao resolvi que só vou me pesar de novo na próxima sexta-feira. E o sumário da semana só vai aparecer novamente na próxima semana também.
Beijo grande, e Feliz Ano Novo pra todas nós!!!
Tô de volta :-)
Comi muuuuuuuuuito esses dias que eu tava fora, mas estava muito, muito bom :-)
Anotei tudinho que eu comi - nem acredito :-D Para os sensíveis, favor nao ler: foi muuuuuita comida :-) Mas comida gostosa, saborosa, e ótimos vinhos. Amei!
Com excecao de nadar um pouquinho, e caminhar morro acima e morro abaixo em dois dias, nao fiz exercício nenhum. Entao nos cardápios do dia 19 ao dia 27, nem coloquei a tag 'Exercício'.
Eu devo ter engordado um monte nesses 8 dias, e nao quero que isso me desmotive. Entao resolvi que só vou me pesar de novo na próxima sexta-feira. E o sumário da semana só vai aparecer novamente na próxima semana também.
Beijo grande, e Feliz Ano Novo pra todas nós!!!
Wednesday, December 26, 2012
4 Semanas Depois...
Como foi o Natal de vcs meninas? Comeram muito? :D
Eu comecei a separar as roupas prá levar pro Brasil, aí prova daqui, prova dali, vi que tava ficando meio apertadinha as que já estavam servindo bem... Acordei hoje e decidi me pesar (4 semanas já que não fazia isso), fui corajosa depois de tanta comilança de natal, resultado +3,4 kg, OMG
Resolvi atacar o problema logo antes que vá prá 5, 10 e perca tudo que conquistei até agora... Fazer 5 dias de dietona até a viagem e tentar em exercitar lá!
Amanhã posto o cardápio de hoje!
Tuesday, December 18, 2012
Cardápio 18-Dez [Kely]
Café da manha: o mesme sempre.
Snack da manha: 3 biscoitos de Natal + 1 käsestanger de azeitona
Almoco: na cantina. Carne de panela + massa com molho + cenoura cozida. Salada: de pepino. Sobremesa: 1 mousse de vinho branco (118 calorias) + 3 chocolatinhos do calendário de advento + 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 iogurte da Möwepick.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. 1 berliner. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: 3 biscoitos de Natal + 1 käsestanger de azeitona
Almoco: na cantina. Carne de panela + massa com molho + cenoura cozida. Salada: de pepino. Sobremesa: 1 mousse de vinho branco (118 calorias) + 3 chocolatinhos do calendário de advento + 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 iogurte da Möwepick.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja. 1 berliner. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Cardápio 17-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz (ou, melhor, nao lembro o que eu comi :-O ). Update: acabei de lembrar! Um colega meu está saindo da empresa, e trouxe brioche feito em casa e geléia. Eu comi uma fatia de brioche com margarina e geléia de morango.
Almoco: na cantina. Duas fatias de pao preto com 1 ovo + queijo + alface + manteiga.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango.
Janta: tava morreeeeeeendo de fome! Comi 1 porcao grande de batata fritas com bastante maionese. Tava muito, muito bom! Comi devagar, com prazer :-) Pra acompanhar, 1 colher de sopa de gryos, e senfgurken. De sobremesa, 1 potinho de mousse de chocolate.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz (ou, melhor, nao lembro o que eu comi :-O ). Update: acabei de lembrar! Um colega meu está saindo da empresa, e trouxe brioche feito em casa e geléia. Eu comi uma fatia de brioche com margarina e geléia de morango.
Almoco: na cantina. Duas fatias de pao preto com 1 ovo + queijo + alface + manteiga.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango.
Janta: tava morreeeeeeendo de fome! Comi 1 porcao grande de batata fritas com bastante maionese. Tava muito, muito bom! Comi devagar, com prazer :-) Pra acompanhar, 1 colher de sopa de gryos, e senfgurken. De sobremesa, 1 potinho de mousse de chocolate.
Exercício: nao.
Sunday, December 16, 2012
Cardápio 16-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 20 gr de chocolate com nozes + 1 bombom de licor de cerejas.
Almoco: em casa. Massa fetuchini com molho de creme de leite + bacon + cogumelos + cream cheese de ervas + queijo muzzarela + cebola + saque (coloquei quando estava fritando a cebola, o bacon e os cogumelos). Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Sobremesa: mousse de chocolate (comprei pronta no Delahaise).
Snack da tarde: 2 paes de mel + 1 café com leite.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja (um pedaco eu comi ainda com nutella e manteiga). Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, meio pacote de pipoca de microondas + suco de maca diluído + 1 colher de sobremesa de danette (maridao estava comendo).
Exercício: 42 minutos de caminhada (às 9h de um domingo, com chuvisco - ninguém merece, hehehe).
Snack da manha: 20 gr de chocolate com nozes + 1 bombom de licor de cerejas.
Almoco: em casa. Massa fetuchini com molho de creme de leite + bacon + cogumelos + cream cheese de ervas + queijo muzzarela + cebola + saque (coloquei quando estava fritando a cebola, o bacon e os cogumelos). Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Sobremesa: mousse de chocolate (comprei pronta no Delahaise).
Snack da tarde: 2 paes de mel + 1 café com leite.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga e geléia de cereja (um pedaco eu comi ainda com nutella e manteiga). Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, meio pacote de pipoca de microondas + suco de maca diluído + 1 colher de sobremesa de danette (maridao estava comendo).
Exercício: 42 minutos de caminhada (às 9h de um domingo, com chuvisco - ninguém merece, hehehe).
Cardápio 15-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 300 ml de suco natural na Mayerchen. 1 bratwurst na feirinha de Natal.
Almoco: almocamos fora. Saladao italiano (folhas verdes, pepino, tomate, ovo cozido, azeitonas, presunto de parma, queijo parmesao. Molho: vinagrete). 3 fatias de baguete com manteiga. Pra tomar, 1 copo de suco de uva.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com presunto, a outra metade com geléia de laranja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de caminhada (no frio e com muuuuuuuuito vento! Depois de constatar que eu aumentei um quilo essa semana, nao consegui controlar os pecadinhos, mas pelo menos retomei ao exercício aeróbico, hehehe).
Snack da manha: 300 ml de suco natural na Mayerchen. 1 bratwurst na feirinha de Natal.
Almoco: almocamos fora. Saladao italiano (folhas verdes, pepino, tomate, ovo cozido, azeitonas, presunto de parma, queijo parmesao. Molho: vinagrete). 3 fatias de baguete com manteiga. Pra tomar, 1 copo de suco de uva.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + 1 café com leite.
Janta: 1 pedaco de baguete com manteiga. Metade com presunto, a outra metade com geléia de laranja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de caminhada (no frio e com muuuuuuuuito vento! Depois de constatar que eu aumentei um quilo essa semana, nao consegui controlar os pecadinhos, mas pelo menos retomei ao exercício aeróbico, hehehe).
Saturday, December 15, 2012
Cardápio 14-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes + 4 bolachas grandes amanteigadas (sem comentários, hahaha).
Almoco: peguei uma salada na cantina. Saladona mista com pedacos de carne de porco marinado. Temperada com molho de iogurte. Sobremesa: 2 chocolates do calendário de advento.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango. 2 bolachas amanteigadas.
Janta: MUITA vontade de comer batata-frita. Mas me controlei (finalmente, hahaha). 2 filés pequenos de carne de porco feitos na frigideria com cebola. Uma porcao enorme de repolho roxo com maca (comprei pronto, congelado, da Iglu). Sobremesa (porque, afinal, é sexta-feira): 1 potinho de sobremesa de mosse de vinho tinto (Oetker).
Exercício: nao.
Snack da manha: 3 cenouras + 1 punhado de nozes + 4 bolachas grandes amanteigadas (sem comentários, hahaha).
Almoco: peguei uma salada na cantina. Saladona mista com pedacos de carne de porco marinado. Temperada com molho de iogurte. Sobremesa: 2 chocolates do calendário de advento.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango. 2 bolachas amanteigadas.
Janta: MUITA vontade de comer batata-frita. Mas me controlei (finalmente, hahaha). 2 filés pequenos de carne de porco feitos na frigideria com cebola. Uma porcao enorme de repolho roxo com maca (comprei pronto, congelado, da Iglu). Sobremesa (porque, afinal, é sexta-feira): 1 potinho de sobremesa de mosse de vinho tinto (Oetker).
Exercício: nao.
Friday, December 14, 2012
Sumário 26
* 14 de dezembro
Perda de peso: UM QUILO E DUZENTAS GRAMAS A MAIS!!!!!! Mas comendo um monte, e nao fazendo exercício aeróbico, era de se esperar :-( Que droga! Mas nao dá nada - vao ser devidamente perdidos novamente!!!
Exercício: 37 minutos de natacao, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando dois dias a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 1 punhado de chips, 1 papai noel de chocolate (70 gr), 5 brigadeiros, 1 bolachinha tipo pao de mel, 4 fatias de torta com leite condensado e cobertura de ganache, 16 branquinhos, 2 colheres de sopa de molho de berinjela, 2 colheres de sopa de molho de pimentao, 1 croissant recheado com chocolate, várias canoinhas recheadas com pasta de atum ou pasta de azeitona, meio saco de pipocas de microondas, 5 c/s de maionese, 7 brusquetas com maionese-queijo-chorizo-tomate, 1 copo de vinho tinto, 1 sobremesa pronta de creamcheese de chocolate, 3 paes de mel, 1 pedaco de torta de chocolate, 1 pain au chocolat, 20 gr de chocolate crunch, 3 käsestanger de azeitona, 4 biscoitos caseiros de Natal, 1 chocolatinho merci de marzipan, 1 pizza inteira de muzzarella, 5 fatias de chorizo, 60 gramas de chocolate ao leite, 2 goles de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: UM QUILO E DUZENTAS GRAMAS A MAIS!!!!!! Mas comendo um monte, e nao fazendo exercício aeróbico, era de se esperar :-( Que droga! Mas nao dá nada - vao ser devidamente perdidos novamente!!!
Exercício: 37 minutos de natacao, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando dois dias a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 1 punhado de chips, 1 papai noel de chocolate (70 gr), 5 brigadeiros, 1 bolachinha tipo pao de mel, 4 fatias de torta com leite condensado e cobertura de ganache, 16 branquinhos, 2 colheres de sopa de molho de berinjela, 2 colheres de sopa de molho de pimentao, 1 croissant recheado com chocolate, várias canoinhas recheadas com pasta de atum ou pasta de azeitona, meio saco de pipocas de microondas, 5 c/s de maionese, 7 brusquetas com maionese-queijo-chorizo-tomate, 1 copo de vinho tinto, 1 sobremesa pronta de creamcheese de chocolate, 3 paes de mel, 1 pedaco de torta de chocolate, 1 pain au chocolat, 20 gr de chocolate crunch, 3 käsestanger de azeitona, 4 biscoitos caseiros de Natal, 1 chocolatinho merci de marzipan, 1 pizza inteira de muzzarella, 5 fatias de chorizo, 60 gramas de chocolate ao leite, 2 goles de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, December 13, 2012
Cardápio 13-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 3 cenouras.
Almoco: na cantina. Arroz. Tiras de carne de porco. Molho de amendoim com legumes. Sobremesa: 6 chocolatinhos do calendário de advento (mas sao microscópicos - tudo junto nao deve ter dado mais do que 20 gr).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango.
Janta: 2 fatias de pao branco com 1 colher de sopa de maionese, orégano, queijo, presunto e tomate. 1 ovo cozido mole. Salada: o resto do tomate, cebolinha verde, queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô chegando às 19h em casa, entao essa semana nao vou fazer exercício à noite.
Maridao foi comprar gyros para a janta dele. QUASE que eu pedi por batata frita (sao tao crocantes e gostosas!). Mas me controlei - finalmente, hehehe.
Snack da manha: 3 cenouras.
Almoco: na cantina. Arroz. Tiras de carne de porco. Molho de amendoim com legumes. Sobremesa: 6 chocolatinhos do calendário de advento (mas sao microscópicos - tudo junto nao deve ter dado mais do que 20 gr).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte de morango.
Janta: 2 fatias de pao branco com 1 colher de sopa de maionese, orégano, queijo, presunto e tomate. 1 ovo cozido mole. Salada: o resto do tomate, cebolinha verde, queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô chegando às 19h em casa, entao essa semana nao vou fazer exercício à noite.
Maridao foi comprar gyros para a janta dele. QUASE que eu pedi por batata frita (sao tao crocantes e gostosas!). Mas me controlei - finalmente, hehehe.
Cardápio 12-Dez [Kely]
Estourei a boca do balao de novo :-O Mas dia 13 vou me comportar: vou comer knäckebrot de noite, ou nao me chamo Kely Orias!!!!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao deu tempo.
Almoco: na cantina (fui depois da minha sessao de musculacao). Comi massa com molho de pesto, 1 salsichona bock com mostarda e salada de repolho roxa (comi só duas garfadas, estava super azeda,yerks!). Sobremesa: 2 chocolatinhos do adventskalendar + 1 chocolatinho merci de marzippan.
Snack da tarde: 1 maca com iogurte de morango.
Janta: oh meus sais! 1 pizza inteira de muzzarela (coloquei mais 5 fatias de chorizo por cima). E 60 gr de chocolate ao leite. Pra tomar, 2 goles de vinho tinto (literalmente) e suco de maca diluído em água.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao deu tempo.
Almoco: na cantina (fui depois da minha sessao de musculacao). Comi massa com molho de pesto, 1 salsichona bock com mostarda e salada de repolho roxa (comi só duas garfadas, estava super azeda,yerks!). Sobremesa: 2 chocolatinhos do adventskalendar + 1 chocolatinho merci de marzippan.
Snack da tarde: 1 maca com iogurte de morango.
Janta: oh meus sais! 1 pizza inteira de muzzarela (coloquei mais 5 fatias de chorizo por cima). E 60 gr de chocolate ao leite. Pra tomar, 2 goles de vinho tinto (literalmente) e suco de maca diluído em água.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Tuesday, December 11, 2012
Cardápio 11-Dez [Kely]
Café da manha: 2 fatias de pao branco com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: 4 cenouras e um punhado de nozes.
Almoco: levei de casa. Spaguetti integral com o mesmo molho de ontem. Salada de vagem e ovos (mesmo molho que descrito ontem também). Sobremesa: 1 caqui.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela. Comi 20 gr de chocolate (faz de conta que foi como sobremesa :-) ).
Janta: cheguei em casa looouca de fome. Comi 3 käsestanger (ao invés de queijo, é com azeitona), e 4 biscoitos caseiros de Natal. Mas a janta propriamente dita foi 1 pimentao e meio feitos na frigideira - no final, coloquei frischkäser e o molhinho de berinjela. 2,5 salsichas cozidas. 1 fatia de pao com manteiga e geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Notei que comi bem mais do que o normal à noite. E fiquei pensando o que fiz diferente - na verdade, nao consegui tomar 2 litros de água por dia hoje, e eu acho que isso influencia um monte a minha fome. Amanha vou cuidar melhor disso.
Snack da manha: 4 cenouras e um punhado de nozes.
Almoco: levei de casa. Spaguetti integral com o mesmo molho de ontem. Salada de vagem e ovos (mesmo molho que descrito ontem também). Sobremesa: 1 caqui.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela. Comi 20 gr de chocolate (faz de conta que foi como sobremesa :-) ).
Janta: cheguei em casa looouca de fome. Comi 3 käsestanger (ao invés de queijo, é com azeitona), e 4 biscoitos caseiros de Natal. Mas a janta propriamente dita foi 1 pimentao e meio feitos na frigideira - no final, coloquei frischkäser e o molhinho de berinjela. 2,5 salsichas cozidas. 1 fatia de pao com manteiga e geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Notei que comi bem mais do que o normal à noite. E fiquei pensando o que fiz diferente - na verdade, nao consegui tomar 2 litros de água por dia hoje, e eu acho que isso influencia um monte a minha fome. Amanha vou cuidar melhor disso.
Monday, December 10, 2012
Cardápio 10-Dez [Kely]
Programacao normal que nada! Tirei o dia de folga, e aproveitei para comer vários pecadinhos. Mas fiz exercício, o que já é um comeco :-D
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 paes de mel (muito bom! Comprei na nossa confeitaria favorita em Burtscheid - amo!)
Almoco: espagueti integral com molho de carne moída, cebola, alho, um resto de nata, muzzarella, molho de tomate. Salada de vagem com ovo cozido - molho: iogurte, maionese, sal e pimenta. Sobremesa: 1 pedaco de torta de chocolate. Pra tomar, suco de maca diluído.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat (amo!) + café com leite + 1 pao de mel + 1 caqui.
Janta: 2 fatias de pao com manteiga - 1 com presunto, a outra com geléia. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 20 gr de chocolate crunch.
Exercício: tirei o dia de folga hoje. De manha, fui para a piscina - nadei 40 raias (na verdade, acho que foram 44 - me perdi duas vezes na contagem) de 25 metros. 37 minutos. De tardezinha, fiz minha aula de ioga.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 paes de mel (muito bom! Comprei na nossa confeitaria favorita em Burtscheid - amo!)
Almoco: espagueti integral com molho de carne moída, cebola, alho, um resto de nata, muzzarella, molho de tomate. Salada de vagem com ovo cozido - molho: iogurte, maionese, sal e pimenta. Sobremesa: 1 pedaco de torta de chocolate. Pra tomar, suco de maca diluído.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat (amo!) + café com leite + 1 pao de mel + 1 caqui.
Janta: 2 fatias de pao com manteiga - 1 com presunto, a outra com geléia. Pra tomar, achocolatado.
Ceia: 20 gr de chocolate crunch.
Exercício: tirei o dia de folga hoje. De manha, fui para a piscina - nadei 40 raias (na verdade, acho que foram 44 - me perdi duas vezes na contagem) de 25 metros. 37 minutos. De tardezinha, fiz minha aula de ioga.
Cardápio 09-Dez [Kely]
Hoje encerro oficialmente as comilancas da semana do meu aniversário. Amanha voltamos a programacao normal :-)
Café da manha: 2 brötchens com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: batata frita com 5 colheres de sopa de maionese. Salada de tomate com muzzarela e azeitonas, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, manjericao fresco e sal. Sobremesa: CINCO branquinhos :-D
Snack da tarde: 1 fatia de torta de chocolate com recheio de branquinho. 1 café com leite. QUATRO branquinhos (acabaram, que pena, hehehe).
Janta: 7 brusquetas (com maionese, queijo, chorizo e tomate). 2 pedacinhos de baguete com manteiga. Tomate. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: creamcheese de chocolate (sobremesa pronta - nao gostei, nao compro mais - ela é da Gü, e o nome era After Dark - Chocolate & Vanilla Cheesecakes).
Exercício: nao. Mas vou fazer amanha.
Café da manha: 2 brötchens com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: batata frita com 5 colheres de sopa de maionese. Salada de tomate com muzzarela e azeitonas, temperada com azeite de oliva, creme balsâmico, manjericao fresco e sal. Sobremesa: CINCO branquinhos :-D
Snack da tarde: 1 fatia de torta de chocolate com recheio de branquinho. 1 café com leite. QUATRO branquinhos (acabaram, que pena, hehehe).
Janta: 7 brusquetas (com maionese, queijo, chorizo e tomate). 2 pedacinhos de baguete com manteiga. Tomate. 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: creamcheese de chocolate (sobremesa pronta - nao gostei, nao compro mais - ela é da Gü, e o nome era After Dark - Chocolate & Vanilla Cheesecakes).
Exercício: nao. Mas vou fazer amanha.
Saturday, December 8, 2012
Cardápio 08-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 bolachinha tipo pao de mel.
Almoco: compramos massa caseira no centro - eu comi ravioli recheado (um tipo com abóbora e outro tipo com menta e mais outras coisas que eu nao lembro) e fiz o molho com manteiga, chorizo, cogumelos, e um pouco do molho do maridao (de gorgonzola). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: a gang do Em Busca das Medidas Perdidas veio aqui em casa :-) Eu comi três fatias de torta, uns 3 branquinhos, 1 brigadeiro, cenoura com molhos de berinjela e pimentao, 1 croissant recheado de chocolate, várias canoinhas recheadas de molho de atum ou molho de azeitonas.
Janta: meio saco de pipocas de microondas, 4 branquinhos, 2 brigadeiros.
Exercício: nao. Mas amanha eu faco!
Snack da manha: 1 cappuccino + 1 bolachinha tipo pao de mel.
Almoco: compramos massa caseira no centro - eu comi ravioli recheado (um tipo com abóbora e outro tipo com menta e mais outras coisas que eu nao lembro) e fiz o molho com manteiga, chorizo, cogumelos, e um pouco do molho do maridao (de gorgonzola). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: a gang do Em Busca das Medidas Perdidas veio aqui em casa :-) Eu comi três fatias de torta, uns 3 branquinhos, 1 brigadeiro, cenoura com molhos de berinjela e pimentao, 1 croissant recheado de chocolate, várias canoinhas recheadas de molho de atum ou molho de azeitonas.
Janta: meio saco de pipocas de microondas, 4 branquinhos, 2 brigadeiros.
Exercício: nao. Mas amanha eu faco!
Friday, December 7, 2012
Sumário 25
* 07 de dezembro
Perda de peso: NADA! Nao engordei, nem emagreci. Mas para essa semana, tá maravilhoso! Foi cheia de altos e baixos, com momentos de muito stress. E foi meu aniversário :-)
Mas semana que vem, chega de pecadinhos durante a semana!!!
Exercício: 43 minutos de step, 53 minutos de caminhada, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 6 biscoitos de Natal, queijo de cabra envolto em bacon, 6 fatias pequenas de baguete com manteiga, 2 batatas cozidas, 1 fatia de bacon, 2 copo de vinho tinto, 1 gelatina, 1 bratwurst, 1 bitter lemon, 1 berliner, 7 colheres de sopa de maionese, 4 fatias de chorizo, sobremesa lemon cheesecake, 60 gr de chocolate crunch, 1 waffle, meio punhado de chips, 2 pedacos pequenos de brownie, 1 drink (sekt com licor de bergamota), 1 copo de vinho rosé, 4 fatias grossas de baguete com manteiga, torradinha com ali-i-oli, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 bombons, 1 madeleine, meio berliner, 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes, 2 mini bounty, 2 hannuta, várias colheres de sopa de molho ali-i-oli, tortinha de maracujá, 10 biscoitos salgados Ritz, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 7 käsestange, 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo, 2 mini chocolate snickers,
Licoes aprendidas: nao consegui ficar a semana sem chocolate. Mas vou tentar novamente, a partir de segunda. E, definitivamente: na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: NADA! Nao engordei, nem emagreci. Mas para essa semana, tá maravilhoso! Foi cheia de altos e baixos, com momentos de muito stress. E foi meu aniversário :-)
Mas semana que vem, chega de pecadinhos durante a semana!!!
Exercício: 43 minutos de step, 53 minutos de caminhada, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 6 biscoitos de Natal, queijo de cabra envolto em bacon, 6 fatias pequenas de baguete com manteiga, 2 batatas cozidas, 1 fatia de bacon, 2 copo de vinho tinto, 1 gelatina, 1 bratwurst, 1 bitter lemon, 1 berliner, 7 colheres de sopa de maionese, 4 fatias de chorizo, sobremesa lemon cheesecake, 60 gr de chocolate crunch, 1 waffle, meio punhado de chips, 2 pedacos pequenos de brownie, 1 drink (sekt com licor de bergamota), 1 copo de vinho rosé, 4 fatias grossas de baguete com manteiga, torradinha com ali-i-oli, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 bombons, 1 madeleine, meio berliner, 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes, 2 mini bounty, 2 hannuta, várias colheres de sopa de molho ali-i-oli, tortinha de maracujá, 10 biscoitos salgados Ritz, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 7 käsestange, 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo, 2 mini chocolate snickers,
Licoes aprendidas: nao consegui ficar a semana sem chocolate. Mas vou tentar novamente, a partir de segunda. E, definitivamente: na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 07-Set [Kely]
Nevou um monte hoje em Düsseldorf, e decidi ir de trem para o trabalho - demora um montao, mas é bem menos estressante :-)
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Cardápio 06-Dez [Kely]
Ainda têm várias docuras e salgadinhos no escritório dando sopa. Mas isso deve acabar essa semana, e daí vai ficar mais fácil de entrar na linha durante a semana novamente :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
Cardápio 05-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 10 biscoitos salgados (Ritz), 1 hannuta, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 1 bergamota. Sao coisas que eu comprei para oferecer para a equipe que eu trabalho, e eu tô caindo de boca também :-O Próxima vez: comprar só coisas que eu NAO gosto, hehehe.
Almoco: na cantina - meio pao tipo baguete (o tamanho é de 2 brötchens) com fleischwurst + remoulade + pepino. Pra tomar, 1 bionade Quitte (60 calorias). Sobremesa: 1 mini bountie + 1 ritter sport pequeno (20 gr) de chocolate branco.
Snack da tarde: 5 käsestange (os quatro tem 130 calorias juntos).
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 ovo cozido mole. Salada: rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 10 biscoitos salgados (Ritz), 1 hannuta, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 1 bergamota. Sao coisas que eu comprei para oferecer para a equipe que eu trabalho, e eu tô caindo de boca também :-O Próxima vez: comprar só coisas que eu NAO gosto, hehehe.
Almoco: na cantina - meio pao tipo baguete (o tamanho é de 2 brötchens) com fleischwurst + remoulade + pepino. Pra tomar, 1 bionade Quitte (60 calorias). Sobremesa: 1 mini bountie + 1 ritter sport pequeno (20 gr) de chocolate branco.
Snack da tarde: 5 käsestange (os quatro tem 130 calorias juntos).
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 ovo cozido mole. Salada: rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Wednesday, December 5, 2012
Resumo da minha ausência ( Komera)
Passei uma semana ruim, meu intestino literalmente empedrou, embora eu tome no mínimo 2,5 l de água.
Mas a culpa foi minha de ter comido muito pão a base de farinha de trigo branca.
Bem, tive que fazer uma lavagem dos países baixos, aumentei o uso de ameixa preta ( 4 por dia), fora o Leinsam indiano, iogurte e pelo menos 2 frutas por dia.
Agora, posso respirar melhor, comer e andar.
A partir de hoje posso voltar a postar o que como de novo.
Mas a culpa foi minha de ter comido muito pão a base de farinha de trigo branca.
Bem, tive que fazer uma lavagem dos países baixos, aumentei o uso de ameixa preta ( 4 por dia), fora o Leinsam indiano, iogurte e pelo menos 2 frutas por dia.
Agora, posso respirar melhor, comer e andar.
A partir de hoje posso voltar a postar o que como de novo.
Cardápio 04-Dez [Kely]
Meu aniversááááário :-D
Cafe da manha: o mesmo de sempre + meio berliner.
Snack da manha: 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes. 1 bounty. 1 hannuta (tipo waffle).
Almoco: na cantina - carne de panela com salada de cenoura e laranja.
Snack da tarde: bolo de maracuja.
Janta: maridao fez para mim :-) Salmao grelhado + abobrinha feita na frigideira com cebolinha verde + pimentao e cebola feitos na frigideira e colocados sobre uma salada de alface (com molho vinagrete + mostarda + mel). Muito molho ali-i-oli (amo!). 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 20 gr de chocolate Crunch.
Exercício: nao.
Cafe da manha: o mesmo de sempre + meio berliner.
Snack da manha: 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes. 1 bounty. 1 hannuta (tipo waffle).
Almoco: na cantina - carne de panela com salada de cenoura e laranja.
Snack da tarde: bolo de maracuja.
Janta: maridao fez para mim :-) Salmao grelhado + abobrinha feita na frigideira com cebolinha verde + pimentao e cebola feitos na frigideira e colocados sobre uma salada de alface (com molho vinagrete + mostarda + mel). Muito molho ali-i-oli (amo!). 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 20 gr de chocolate Crunch.
Exercício: nao.
Cardápio 03-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 pedacos pequenos de brownie (tô no inferno astral, nao posso fazer nada! Um colega meu que trouxe, oh tentacao!).
Almoco: 1 sanduíche de brötchen de pao integral com cream cheese, pimentao amarelo e duas fatias de presunto de peru.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fomos jantar fora. 1 drink (sekt com licor de bergamota). 1 copo de vinho rosé (adoro, bem refrescante). 4 fatias grossas de baguete (cortadas na vertical, ou seja, pequenas) com manteiga (ou azeite de oliva) e flor de sal. Sopinha de peixe. Torradinha com ali-i-oli. 1 pedaco pequeno de carne de panela. Vieiras grelhadas com aspargos brancos e trufas. Filé de gado (booooom!) + 3 colheres de sopa de purê de batata + espinafre cozido. Sobremesa: 2 bombons + 1 madeleine. Expresso machiatto.
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 pedacos pequenos de brownie (tô no inferno astral, nao posso fazer nada! Um colega meu que trouxe, oh tentacao!).
Almoco: 1 sanduíche de brötchen de pao integral com cream cheese, pimentao amarelo e duas fatias de presunto de peru.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fomos jantar fora. 1 drink (sekt com licor de bergamota). 1 copo de vinho rosé (adoro, bem refrescante). 4 fatias grossas de baguete (cortadas na vertical, ou seja, pequenas) com manteiga (ou azeite de oliva) e flor de sal. Sopinha de peixe. Torradinha com ali-i-oli. 1 pedaco pequeno de carne de panela. Vieiras grelhadas com aspargos brancos e trufas. Filé de gado (booooom!) + 3 colheres de sopa de purê de batata + espinafre cozido. Sobremesa: 2 bombons + 1 madeleine. Expresso machiatto.
Exercício: nao.
Sunday, December 2, 2012
Cardápio 02-Dez [Kely]
Café da manha: maridao foi comprar brötchen :-) 2 brötchens com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: ficamos com preguica de cozinhar e fomos pegar comida no imbiss :-) Batata frita com bastante maionese. Comi só uma garfada de gyros, e fiz para mim 5 camaroes na frigideira, e uma salada com tomate, pepino, milho e beterraba (temperada com vinagrete). Sobremesa: uma sobremesa que compramos ontem no Kaufhof - nao gostei, comi só a parte de cima (além disso, a sobremesinha tem 300 calorias!!!). É essa aqui (a embalagem é linda, a foto da sobremesa também. Mas nao aconselho): http://www.gupuds.com/our-puds/after-dark-ramekins/lemon-cheesecake
Snack da tarde: 40 gr de chocolate crunch + 1 waffle + 1 café com leite.
Janta: meio punhado de chips. Meio omeletao que o maridao fez (com presunto de parma e queijo). Salada: 1 tomate com o resto da latinha de milho em conserva (temperada com limao, azeite de oliva e sal). Pra tomar, achocolatado, e suco de laranja diluído.
Exercício: fui caminhar na neve :-) Nem eu acredito, hahaha. 53 minutos de caminhada.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: ficamos com preguica de cozinhar e fomos pegar comida no imbiss :-) Batata frita com bastante maionese. Comi só uma garfada de gyros, e fiz para mim 5 camaroes na frigideira, e uma salada com tomate, pepino, milho e beterraba (temperada com vinagrete). Sobremesa: uma sobremesa que compramos ontem no Kaufhof - nao gostei, comi só a parte de cima (além disso, a sobremesinha tem 300 calorias!!!). É essa aqui (a embalagem é linda, a foto da sobremesa também. Mas nao aconselho): http://www.gupuds.com/our-puds/after-dark-ramekins/lemon-cheesecake
Snack da tarde: 40 gr de chocolate crunch + 1 waffle + 1 café com leite.
Janta: meio punhado de chips. Meio omeletao que o maridao fez (com presunto de parma e queijo). Salada: 1 tomate com o resto da latinha de milho em conserva (temperada com limao, azeite de oliva e sal). Pra tomar, achocolatado, e suco de laranja diluído.
Exercício: fui caminhar na neve :-) Nem eu acredito, hahaha. 53 minutos de caminhada.
Cardápio 01-Dez [Kely]
Nao acredito que já estamos em dezembro :-O
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 bolachinha de Natal (feita por uma amiga).
Snack da manha: meu snack foi bem light - 1 bratwurst na feirinha de Natal (às 10h30 da manha, hahaha) - mas comi só meio brötchen :-) E um suco natural na Mayerchen.
Almoco: comemos no tailandês (amo!). Eu pedi um menu de almoco, que vem com uma pequena sopa. Meu prato era curry vermelho com leite de côco, camaroes, lichie, abacaxi e pimentao. Comi metade da porcao de arroz. Pra tomar, bitter lemon.
Snack da tarde: 1 berliner + 1 café com leite.
Jantar: 3 fatias de baguete com manteiga. 7 fatias de baguete com maionese, queijo, orégano - 4 com chorizo, 2 com tomate (tudo feito no forno, tipo bruschettinhas). Salada: o que restou do tomate + pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 43 minutos de step. Tô conseguindo fazer mais e mais do DVD, e o warm up ficou mais fácil, yeah! Komera, vou fazer um post para te mostrar que DVD eu uso.
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 bolachinha de Natal (feita por uma amiga).
Snack da manha: meu snack foi bem light - 1 bratwurst na feirinha de Natal (às 10h30 da manha, hahaha) - mas comi só meio brötchen :-) E um suco natural na Mayerchen.
Almoco: comemos no tailandês (amo!). Eu pedi um menu de almoco, que vem com uma pequena sopa. Meu prato era curry vermelho com leite de côco, camaroes, lichie, abacaxi e pimentao. Comi metade da porcao de arroz. Pra tomar, bitter lemon.
Snack da tarde: 1 berliner + 1 café com leite.
Jantar: 3 fatias de baguete com manteiga. 7 fatias de baguete com maionese, queijo, orégano - 4 com chorizo, 2 com tomate (tudo feito no forno, tipo bruschettinhas). Salada: o que restou do tomate + pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 43 minutos de step. Tô conseguindo fazer mais e mais do DVD, e o warm up ficou mais fácil, yeah! Komera, vou fazer um post para te mostrar que DVD eu uso.
Saturday, December 1, 2012
Acheeeeeeeei!
Gurias, é sério, eu tava preocupada que ia ter que trabalhar pelada se nao conseguisse achar uma calca social que me entrasse :-) Mas eu acheeeeeeeeei! Nao lembro a ultima vez que comprei calca social numa loja (sem ter que mandar fazer sob medida).
A loja em que eu achei foi a Gerry Weber. Eles têm roupas na Kaufhof, mas a loja da Gerry Weber vende confecoes grandes (o que eles nao tem na Kaufhof), e é lá que eu achei minha calca querida-amada-salve-salve! O tamanho é 48, mas tive que apertar na cintura e diminuir no comprimento (achei a calca hoje de manha, e já mandei para o reparo, e ficou pronta no início da tarde). Ela tem uma confeccao grande na coxa e no bumbum, perfeita para o meu corpo :-D
Yeah-yeah-yeah :-D
A loja em que eu achei foi a Gerry Weber. Eles têm roupas na Kaufhof, mas a loja da Gerry Weber vende confecoes grandes (o que eles nao tem na Kaufhof), e é lá que eu achei minha calca querida-amada-salve-salve! O tamanho é 48, mas tive que apertar na cintura e diminuir no comprimento (achei a calca hoje de manha, e já mandei para o reparo, e ficou pronta no início da tarde). Ela tem uma confeccao grande na coxa e no bumbum, perfeita para o meu corpo :-D
Yeah-yeah-yeah :-D
Friday, November 30, 2012
Cardápio 30-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: despedida de uma colega de trabalho. Comi meio brötchen com manteiga, presunto e tomate. Pra tomar, café com leite (aquele pequeninho, tipo condensado).
Almoco: outro meio brötchen com manteiga, queijo e pepino. De sobremesa, vários biscoitos de Natal: 5, para ser mais exata (ela trouxe os originais de Nüremberg - sao muito boooooooons!), e 1 maca fatiada feita no microondas com canela.
Snack da tarde: mais 5 biscoitos de Natal.
Jantar: fomos jantar fora num restaurante perto de casa. Entradinha: queijo de cabra envolto em bacon. Comi 6 fatias pequenas de baguete com manteiga (pra que 6, nao? Mas o paozinho tava quentinho, uma delícia!). Entrada: carpaccio de carne. Prato principal: rumsteack com molho, 2 batatas cozidas, 1 brocolis, cebolinha primavera envolta em uma fatia de bacon.
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa comemos em casa: 1 gelatina.
Exercício: nao.
Snack da manha: despedida de uma colega de trabalho. Comi meio brötchen com manteiga, presunto e tomate. Pra tomar, café com leite (aquele pequeninho, tipo condensado).
Almoco: outro meio brötchen com manteiga, queijo e pepino. De sobremesa, vários biscoitos de Natal: 5, para ser mais exata (ela trouxe os originais de Nüremberg - sao muito boooooooons!), e 1 maca fatiada feita no microondas com canela.
Snack da tarde: mais 5 biscoitos de Natal.
Jantar: fomos jantar fora num restaurante perto de casa. Entradinha: queijo de cabra envolto em bacon. Comi 6 fatias pequenas de baguete com manteiga (pra que 6, nao? Mas o paozinho tava quentinho, uma delícia!). Entrada: carpaccio de carne. Prato principal: rumsteack com molho, 2 batatas cozidas, 1 brocolis, cebolinha primavera envolta em uma fatia de bacon.
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa comemos em casa: 1 gelatina.
Exercício: nao.
Sumário 24
* 30 de novembro
Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.
Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.
Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.
Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.
Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
15 Quilos Emagrecidos -> Feito!
Depois de 5,5 meses de reeducacao alimentar e exercícios, e 238 posts com meus menus diários, emagreci 15 quilos, yeeeeeeeeeah!!!! Nao achei que ia conseguir tudo isso em tao pouco tempo, yeaaaaaah de novo :-D
Ainda nao comprei meu prêmio, mas vou comprar em breve (as três primeiras séries de Desesperate Housewifes). E já pensar no que vou querer quando eliminar 20 kg :-D Já pensou? 20 kg? É muito quilo!
Com meu peso agora, eu tô mais leve do que quando casei (há 3 anos e meio atrás) :-D
Ainda nao comprei meu prêmio, mas vou comprar em breve (as três primeiras séries de Desesperate Housewifes). E já pensar no que vou querer quando eliminar 20 kg :-D Já pensou? 20 kg? É muito quilo!
Com meu peso agora, eu tô mais leve do que quando casei (há 3 anos e meio atrás) :-D
O que mudou:
- Meu fôlego na caminhada já está beleza. No step eu ainda noto o quanto eu preciso melhorar - mas cada vez que faco, consigo fazer um pouco mais.
- Nao ando mais de roupa apertada, e meus novos jeans estao largos. Mas uma coisa que está me preocupando é que ainda nao achei para comprar uma calça social que me sirva (e eu preciso no meu trabalho). Ainda tenho 4 que servem (2 que já estao relativamente grandes, e 2 que servem bem).
- Hoje foi a festa de despedida de uma colega de trabalho, e tiraram fotos nossas. Eu tô me gostando nas fotos, e acho que saí bem - tao bom isso :-D
E agora é focar para eliminar os próximos 5 kg! Estou passando por um stress danado no trabalho, e tô tendo que ter muita disciplina para continuar com o exercício e tomando água direitinho. Nao é mole!
P.S. Atualizei meu ticker novamente. Peso inicial: 103 kg.
Pesos Antigos *
Revirando alguns papéis, achei meus pesos de 2002 a 2006 (sim, eu SEMPRE tive que lutar contra o peso).
22-Jan-2004: 76 kg
Apr-2006: 79,5 kg
17-Nov-2003: 80 kg
12-Fev-2005: 81 kg
21-Ago-2004: 83 kg
30-Okt-2003: 84 kg
19-Jun-2004: 86 kg
16-Okt-2003: 87 kg
06-Nov-2002: 89 kg
05-Mai-2004: 90,5 kg
02-Out-2003: 91 kg
Nesses anos eu tava tomando remédio para cortar o apetite. Olhando a tabela, dá para ver o ioiô que eu sempre passei, nao?
De Nov 02 a início de Out 03: 2 kg a mais.
De início de Out a metade de Out 03: 4 kg a menos.
De metade de Out 03 ao fim de Out: 3 kg a menos.
De fim de Out 03 a metade de Nov 03: 4 kg a menos.
Da metade de Nov 03 ao fim de Jan 04: 4 kg a menos.
De Jan 04 a Mai 04: 14,5 kg a mais.
De Mai 04 a Jun 04: 4,5 kg a menos.
de Jun 04 a Ago 04: 3 kg a menos.
De Ago 04 a Fev 05: 2 kg a menos.
De Fev 05 a Apr 06: 1,5 a menos.
É bom eu olhar essa tabela para me dar conta que eu tenho que cuidar SEMPRE! Emagreci 15 kg até agora, mas ainda tenho um longo caminho pela frente. E do mesmo jeito que eu emagreci, se eu nao cuidar, engordo tudo de novo.
P.S. Quero tanto pesar 76 kg de novo :-)
22-Jan-2004: 76 kg
Apr-2006: 79,5 kg
17-Nov-2003: 80 kg
12-Fev-2005: 81 kg
21-Ago-2004: 83 kg
30-Okt-2003: 84 kg
19-Jun-2004: 86 kg
16-Okt-2003: 87 kg
06-Nov-2002: 89 kg
05-Mai-2004: 90,5 kg
02-Out-2003: 91 kg
Nesses anos eu tava tomando remédio para cortar o apetite. Olhando a tabela, dá para ver o ioiô que eu sempre passei, nao?
De Nov 02 a início de Out 03: 2 kg a mais.
De início de Out a metade de Out 03: 4 kg a menos.
De metade de Out 03 ao fim de Out: 3 kg a menos.
De fim de Out 03 a metade de Nov 03: 4 kg a menos.
Da metade de Nov 03 ao fim de Jan 04: 4 kg a menos.
De Jan 04 a Mai 04: 14,5 kg a mais.
De Mai 04 a Jun 04: 4,5 kg a menos.
de Jun 04 a Ago 04: 3 kg a menos.
De Ago 04 a Fev 05: 2 kg a menos.
De Fev 05 a Apr 06: 1,5 a menos.
É bom eu olhar essa tabela para me dar conta que eu tenho que cuidar SEMPRE! Emagreci 15 kg até agora, mas ainda tenho um longo caminho pela frente. E do mesmo jeito que eu emagreci, se eu nao cuidar, engordo tudo de novo.
P.S. Quero tanto pesar 76 kg de novo :-)
Thursday, November 29, 2012
Cardápio 29-Nov [Kely]
Gente, eu tô perdendo o foco! Tenho que voltar a minha reeducacao alimentar durante a semana! Pra frente e avante: xô, quilos chatonildos!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: ganhei bolachas caseiras natalinas feitas por uma colega (nao é maravilhoso? Mas tao engordante!). Comi 5.
Almoco: na cantina - 1 rumsteack com batata gratinada e vagens com bacon. Salada de cenoura com laranja. Sobremesa: quarkspeise com pêssego e mirabelle.
Snack da tarde: 2 bolachas, 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: salada de alface com camaroes - molho vinagrete (com mostarda e mel). Eu tava com vontade, e comi bem consciente 60 gramas de chocolate ao leite. Mas precisa comer chocolate durante a semana? NAO, NAO PRECISA, DONA KELY!!!
Exercício: nao fiz.
Até conseguir voltar ao rumo novamente, vou comecar a me pesar todos os dias!!!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: ganhei bolachas caseiras natalinas feitas por uma colega (nao é maravilhoso? Mas tao engordante!). Comi 5.
Almoco: na cantina - 1 rumsteack com batata gratinada e vagens com bacon. Salada de cenoura com laranja. Sobremesa: quarkspeise com pêssego e mirabelle.
Snack da tarde: 2 bolachas, 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: salada de alface com camaroes - molho vinagrete (com mostarda e mel). Eu tava com vontade, e comi bem consciente 60 gramas de chocolate ao leite. Mas precisa comer chocolate durante a semana? NAO, NAO PRECISA, DONA KELY!!!
Exercício: nao fiz.
Até conseguir voltar ao rumo novamente, vou comecar a me pesar todos os dias!!!
Cardápio 28-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 brötchen comprido (tamanho de dois brötchens) com presunto de parma, tomate, queijo branco e alface. Sobremesa: 1 bombom ferrero Rocher.
Snack da tarde: 1 maca cortada em fatias, com canela, esquentada no microondas.
Janta: 2 pastéis de forno (massa folhada: Mürbeteich) com chorizo (P!) e queijo. Salada de pepino cru temperada com limao e sal. Quarspeise (quark magro com 1 clara batida em neve, acucar, acucar de baunilha e raspas de limao) que eu comi com pêssego em calda e mirabelle.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 brötchen comprido (tamanho de dois brötchens) com presunto de parma, tomate, queijo branco e alface. Sobremesa: 1 bombom ferrero Rocher.
Snack da tarde: 1 maca cortada em fatias, com canela, esquentada no microondas.
Janta: 2 pastéis de forno (massa folhada: Mürbeteich) com chorizo (P!) e queijo. Salada de pepino cru temperada com limao e sal. Quarspeise (quark magro com 1 clara batida em neve, acucar, acucar de baunilha e raspas de limao) que eu comi com pêssego em calda e mirabelle.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Wednesday, November 28, 2012
Cardápio 27-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 fatia de carne (nao sei que corte era, mas era de gado) + 1 porcao pequena de tortellini recheado com carne + salada de cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: antes da janta, comi três micro-bombons de um calendário de advento :-) No jantar propriamente dito, fui de KB com cream cheese e presunto, 1 ovo cozido mole, 2 tomates com muzzarela e manjericao (temperados com óleo de oliva, sal, pimenta e creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 fatia de carne (nao sei que corte era, mas era de gado) + 1 porcao pequena de tortellini recheado com carne + salada de cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: antes da janta, comi três micro-bombons de um calendário de advento :-) No jantar propriamente dito, fui de KB com cream cheese e presunto, 1 ovo cozido mole, 2 tomates com muzzarela e manjericao (temperados com óleo de oliva, sal, pimenta e creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água.
Exercício: nao fiz.
Sumário não sei qual! [Ema]
Hoje acordei renovada, me sentindo mais leve (literalmente) e com ânimo! Subi na balança e olha que ela quer contribuir pro meu bom humor - 2 kg. Não posso me orgulhar muuuito porque não foi por uma reeducação alimentar e sim porque quando tô muito estressada fico sem comer, mas é muito estressada mesmo, porque quando é só um pouco eu como bastante hahaha, mas -2 kg é sempre bom! :)
Obrigada meninas pelo apoio, se não fosse por esse espaço nosso já tinha desistido pela milésima vez de ser magra e não poderia estar comemorando meus -18 kg! :D
Obrigada meninas pelo apoio, se não fosse por esse espaço nosso já tinha desistido pela milésima vez de ser magra e não poderia estar comemorando meus -18 kg! :D
Tuesday, November 27, 2012
Ai ai
Ai meninas, não sei o que está acontecendo comigo, às vezes acho que tô ficando maluca, não tô conseguindo comer e nem dormir direito, ontem chorei o dia inteiro e juro que não sei explicar o porque, umas horas quero largar tudo e voltar correndo pro Brasil, outras penso como a vida lá é difícil, mas até hoje não consegui fazer nada por mim morando fora, me sinto longe da família e solitária por aqui, pensei até em ter filho prá preencher esse vazio, aí sei lá, tô ficando doidinha, não consegui dormir nada, já são 2:15 da manhã, durmo em 2 minutos e começo a ter pesadelos e um medo inexplicável, não sei se do futuro, da situação do trabalho do Emo, de morrer solitária. A única coisa que pensei, será que esse remédio da tireóide tá me afetando? Vou ligar pro médico já às 8 da manhã prá conversar...
Monday, November 26, 2012
Cardápio 26-Nov [Kely]
Bebi pouco, comi errado, muito (MUITO!) stress por causa do trabalho, batata frita como janta. Velhos hábitos sao difíceis de mudar - mas eu consigo! E identificá-los já é um comeco :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bombons.
Almoco: 1 sanduíche de queijo, alface, fleischwurst, remoulade.
Snack da tarde: 1 banana com aveia, mel e canela. Antes da ioga, 1 bombom de chocolate meio amargo.
Janta: uma porcao grande de batata frita com bastante maionese Hellmanns - muito bom!, e 1 c/s de gyros. Claro que eu: 1. comi rápido e nao deixei nenhuma no prato pra contar a história. 2. Me arrependi depois que comi. Por outro lado, eu prestei sim atencao no gosto, e mesmo comendo rápido, eu senti o sabor.
Exercício: 1 aula de ioga (sim, depois de todo o relaxamento eu me joguei de boca na batata-frita, hehehe).
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bombons.
Almoco: 1 sanduíche de queijo, alface, fleischwurst, remoulade.
Snack da tarde: 1 banana com aveia, mel e canela. Antes da ioga, 1 bombom de chocolate meio amargo.
Janta: uma porcao grande de batata frita com bastante maionese Hellmanns - muito bom!, e 1 c/s de gyros. Claro que eu: 1. comi rápido e nao deixei nenhuma no prato pra contar a história. 2. Me arrependi depois que comi. Por outro lado, eu prestei sim atencao no gosto, e mesmo comendo rápido, eu senti o sabor.
Exercício: 1 aula de ioga (sim, depois de todo o relaxamento eu me joguei de boca na batata-frita, hehehe).
Sunday, November 25, 2012
Cardápio 25-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nada.
Almoco: massa a bolonhesa feita em casa (coloquei queijo no molho). Sobremesa: 40 gr de chocolate crunch (adoro!).
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga, presunto e alface. Pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 42 minutos de step (369 calorias). Fazendo step que eu noto como preciso melhorar ainda meu condicionamento físico - depois de 15 minutos, fico acabada!
Snack da manha: nada.
Almoco: massa a bolonhesa feita em casa (coloquei queijo no molho). Sobremesa: 40 gr de chocolate crunch (adoro!).
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga, presunto e alface. Pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 42 minutos de step (369 calorias). Fazendo step que eu noto como preciso melhorar ainda meu condicionamento físico - depois de 15 minutos, fico acabada!
25-11( Komera)
Café da manhã: 1 ovo cozido, 2 fatias de pão com manteiga, 1 capuccino
Almoço/ café da tarde: fomos visitar uns parentes do Komero, e comi:
( que lastima, nao tem o habito de almoçar comida) 1 pedaço pequeno de Reisfladen, 1/2 pedaço de bolo de frutas, 1 xicara de café com bastante leite, 1 xícara de chá com bastante leite, 4 bolachinhas.
Janta: 5 colheres cheias de arroz, 1 omelete com 2 ovos e um pouco de queijo, salada verde temperada com limão,azeite, pimenta e sal.
24-11(Komera)
Café: 2 pães, 1 pao doce, manteiga e geléia, 1 capuccino
Lanche: nao teve, o café foi estilo Brunch e tarde
Almoço: 1 ovo cozido pelas 14h
Lanche/ janta: fomos num aniversario e comi 1 pedaço de bolo mármore, 1 pão francês com queijo derretido, 3 folhadinhos pequenos de espinafre e feta, 1 sanduíche com pepino e cream cheese, 1 almôndega pequena, 2 copos de 100 ml de sprite.
Chegamos em casa, teve sessão filme onde tomei 1 fanta laranja e 10 lascas de chips.
Hoje eu abusei mas deu muita vontade de tomar refri, mas a Fanta foi demais!!
Lanche: nao teve, o café foi estilo Brunch e tarde
Almoço: 1 ovo cozido pelas 14h
Lanche/ janta: fomos num aniversario e comi 1 pedaço de bolo mármore, 1 pão francês com queijo derretido, 3 folhadinhos pequenos de espinafre e feta, 1 sanduíche com pepino e cream cheese, 1 almôndega pequena, 2 copos de 100 ml de sprite.
Chegamos em casa, teve sessão filme onde tomei 1 fanta laranja e 10 lascas de chips.
Hoje eu abusei mas deu muita vontade de tomar refri, mas a Fanta foi demais!!
Saturday, November 24, 2012
Cardápio 24-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: pizza feita pelo maridao (tamanho: uma fôrma de forno. Comi metade, mas foi demais - pura gula :-) ) com molho de tomate, chorizo, muito queijo e queijo roquefort.
Snack da tarde: 400ml de suco natural (na Mayerchen). 1 caqui.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga. Uma metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 57 minutos de caminhada (fui cedo de manha, ninguém merece :-) ).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: pizza feita pelo maridao (tamanho: uma fôrma de forno. Comi metade, mas foi demais - pura gula :-) ) com molho de tomate, chorizo, muito queijo e queijo roquefort.
Snack da tarde: 400ml de suco natural (na Mayerchen). 1 caqui.
Janta: um pedaco de baguete com manteiga. Uma metade com 1 fatia de presunto, a outra metade com geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 57 minutos de caminhada (fui cedo de manha, ninguém merece :-) ).
16-23/11 (Komera)
Ando tão atucanada com situações das pesquisas na Uni e do trabalho...
Algumas situações dei uma solução paliativa, mas o stress, ah esse stress...
22/11 entrei numa loja e estava totalmente concentrada procurando um determinado tecido e o dono da loja sem nenhuma educação simplesmente berrou no meu ouvido me dando o maior susto!! E eu disse a ele que ele nao tinha permissão de assustar gravidas. O velho quis sair por cima e fez brincadeiras como: " faz bem pro bebê levar sustos deste tipo"
Quer saber, nao volto nunca mais nesta loja por mais que tenha tudo que preciso. O velho nem ao menos pediu desculpas.
Esta semana consegui fazer a berinjela de forno do Jamie Oliver que ficou ótima!
As batatas nao fiz, snif!
Eu aumentei 3,5 kg e estou na 22 semana.
Algumas situações dei uma solução paliativa, mas o stress, ah esse stress...
22/11 entrei numa loja e estava totalmente concentrada procurando um determinado tecido e o dono da loja sem nenhuma educação simplesmente berrou no meu ouvido me dando o maior susto!! E eu disse a ele que ele nao tinha permissão de assustar gravidas. O velho quis sair por cima e fez brincadeiras como: " faz bem pro bebê levar sustos deste tipo"
Quer saber, nao volto nunca mais nesta loja por mais que tenha tudo que preciso. O velho nem ao menos pediu desculpas.
Esta semana consegui fazer a berinjela de forno do Jamie Oliver que ficou ótima!
As batatas nao fiz, snif!
Eu aumentei 3,5 kg e estou na 22 semana.
Friday, November 23, 2012
Sumário 23
* 23 de novembro
Perda de peso: 400 gramas. Eu comi um moooooonte, mas minha adrenalina tá a mil com os problemas no meu trabalho, e eu nao pahro quieta e to dormindo bem pouco. Bom, pelo menos nao tô engordando, já é algo :-)
Exercício: 32 minutos de caminhada, 41 minutos de caminhada.
Pecadinhos: ovo mexido com uma fatia de bacon, 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga, 1 bolachinha de maca com espuma de salsinha,1 mini pizza de salame, rolinho de primavera recheado de carne de lagosta, baba ao rum, variacoes de marmelo, sorvete de chocolate branco, mini creme brulee, 1 bombom de pimenta, 1 bombom de maracuja, 1 copo de vinho tinto, 1 croissant recheado de chocolate, 3 pedacos do recheio da cheesecake, 1 tigela pequena de chips, 1 mousse de vinho tinto, 4 bombons, 1 waffle com cobertura de chocolate, torrada com maionese, 1 ovo frito, 10 gr de chocolate ao leite, 1 punhado de chips, 1 gelatina, 7 bruschettas com maionese (sendo que uma com chorizo), 2 fatias de baguete com manteiga. QUANTA COISA!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas. Eu comi um moooooonte, mas minha adrenalina tá a mil com os problemas no meu trabalho, e eu nao pahro quieta e to dormindo bem pouco. Bom, pelo menos nao tô engordando, já é algo :-)
Exercício: 32 minutos de caminhada, 41 minutos de caminhada.
Pecadinhos: ovo mexido com uma fatia de bacon, 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga, 1 bolachinha de maca com espuma de salsinha,1 mini pizza de salame, rolinho de primavera recheado de carne de lagosta, baba ao rum, variacoes de marmelo, sorvete de chocolate branco, mini creme brulee, 1 bombom de pimenta, 1 bombom de maracuja, 1 copo de vinho tinto, 1 croissant recheado de chocolate, 3 pedacos do recheio da cheesecake, 1 tigela pequena de chips, 1 mousse de vinho tinto, 4 bombons, 1 waffle com cobertura de chocolate, torrada com maionese, 1 ovo frito, 10 gr de chocolate ao leite, 1 punhado de chips, 1 gelatina, 7 bruschettas com maionese (sendo que uma com chorizo), 2 fatias de baguete com manteiga. QUANTA COISA!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 23-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: 1 brötchen com manteiga e queijo (às 15h)
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: eu tive notícias tao ruins no trabalho hoje :-( Mas cheguei em casa e maridao tinha cozinhado uma confort food maravilhosa: filés de carne de gado + batatas feitas no formo + pimentao feito na frigideira + ali-i-oli. Comi o que eu devia e o que eu nao devia :-) Pra tomar, um copo de vinho tinto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: 1 brötchen com manteiga e queijo (às 15h)
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: eu tive notícias tao ruins no trabalho hoje :-( Mas cheguei em casa e maridao tinha cozinhado uma confort food maravilhosa: filés de carne de gado + batatas feitas no formo + pimentao feito na frigideira + ali-i-oli. Comi o que eu devia e o que eu nao devia :-) Pra tomar, um copo de vinho tinto.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Thursday, November 22, 2012
21 e 22 de Novembro [Ema]
21 de Novembro
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Café da Manhã: 3 kiwis e 1 pera
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Almoço: peito de frango e arroz integral, gente eu fiz o arroz integral com o óleo de coco, ficou tão gostoso e soltinho que até comi puro de tão bom.
Lanche: Tomei só um cházinho no starbucks, mas foi tentador, tinha a nossa torta lá! :)
Jantar: o mesmo do café da manhã
22 de Novembro
Café da Manhã: 2 peras
Almoço: peito de frango e arroz integral
Jantar: ai ai ai, o Emo tá super com problema no trabalho, aí acabamos brigando, mas depois fizemos as pazes, aí chorei, me estressei e depois nos aborrecemos com a família dele, aí eu pensei, preciso comer até esquecer os problemas, prometo que é só hoje...
Comprei uma pizza margherita dos italianos aqui perto de casa, tomei 500 ml de coca, 2 potinhos de mousse de chocolate pronto e comprei um papainoelzão de 160 g de kinder chocolate (esse eu não aguentei inteiro, deixei 1/3) e o pior é que me senti melhor, passei a noite assistindo Desperate Housewives hahaha, tô na temporada 6, já não sei como vai ser minha vida sem elas. Ai o Emo também comprou as comfort food dele, eu falei escolhe o que quiser, até comfort food de gente magra é sem graça, ele comprou uma carne de gyros, camarão congelado de fazer na frigideira e um chá... tsc tsc, gosto não se discute mesmo.
Exercício: fui a pé buscar a pizza! :P
Cardápio 22-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: tava na corrida, nao deu tempo. Aliás, gurias, que mico: pela manha saí do trabalho e fui no gineco fazer revisao semestral :-) , e o cadarco do meu sapato-botinha virou um noh soh! Eu nao conseguia abrir! E nao sabia o que fazer: tirar a calca e deixar pendurada na perna? Ja pensou eu indo para a cadeira de exame arrastando minha calca pelo chao e com uma bota ainda no peh? NINGUEM MERECE, hahaha. Fiquei um tempao tentando tirar o sapato, e jah estava quase gritando por uma tesoura quando tentei tirar o peh dele a forca (como o sapato eh tipo botinha, nao eh mole). Mas deu certo. E daih pensei: quando chegar a hora de me vestir de novo, serah que eu vou conseguir enfiar o peh dentro desse sapato de novo? Mas, gracas, deu certo e nao precisei sair do consultorio de peh descalco (ainda mais com o frio que estava hoje, hahaha).
Almoco: comprei na cantina. Saladao de alface com tiras de carne de porco e abacaxi. Coloquei molho de iogurte e um pouco de molho sweet-sour. Sobremesa: 2 bombons de uma caixa que uma colega trouxe.
Snack da tarde: banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: 1 filé de salmao com cebola. Brócolis cozido - depois de cozido, coloquei duas colheres de sopa de cream cheese, ficou bem bom! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. E água eu tambem nao consegui tomar tudo o que devia, nao deu tempo e se eu tomo muita água antes de sair, tenho vontade de ir no banheiro no meio da rodovia :-D Mas amanha eu faco direitinho.
Gurias, que semana! Acho que tô entrando no meu inferno astral, oh meus sais!
Snack da manha: tava na corrida, nao deu tempo. Aliás, gurias, que mico: pela manha saí do trabalho e fui no gineco fazer revisao semestral :-) , e o cadarco do meu sapato-botinha virou um noh soh! Eu nao conseguia abrir! E nao sabia o que fazer: tirar a calca e deixar pendurada na perna? Ja pensou eu indo para a cadeira de exame arrastando minha calca pelo chao e com uma bota ainda no peh? NINGUEM MERECE, hahaha. Fiquei um tempao tentando tirar o sapato, e jah estava quase gritando por uma tesoura quando tentei tirar o peh dele a forca (como o sapato eh tipo botinha, nao eh mole). Mas deu certo. E daih pensei: quando chegar a hora de me vestir de novo, serah que eu vou conseguir enfiar o peh dentro desse sapato de novo? Mas, gracas, deu certo e nao precisei sair do consultorio de peh descalco (ainda mais com o frio que estava hoje, hahaha).
Almoco: comprei na cantina. Saladao de alface com tiras de carne de porco e abacaxi. Coloquei molho de iogurte e um pouco de molho sweet-sour. Sobremesa: 2 bombons de uma caixa que uma colega trouxe.
Snack da tarde: banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: 1 filé de salmao com cebola. Brócolis cozido - depois de cozido, coloquei duas colheres de sopa de cream cheese, ficou bem bom! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. E água eu tambem nao consegui tomar tudo o que devia, nao deu tempo e se eu tomo muita água antes de sair, tenho vontade de ir no banheiro no meio da rodovia :-D Mas amanha eu faco direitinho.
Gurias, que semana! Acho que tô entrando no meu inferno astral, oh meus sais!
Wednesday, November 21, 2012
Cardápio 21-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana.
No horário do almoco, eu ia ter treino com meu treinador. Mas acabei tendo uma reuniao com o meu chefe que extrapolou o tempo, e daí o treino foi para o espaco, buaaaaaaaa! Mas sexta eu faco.
Almoco: 1 baguetinho (é do tamanho de 2 brötchen) com manteiga, queijo, presunto e alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco. 1 iogurte.
Snack da tarde: esqueci a maca!
Janta: tô nervosa com coisas que estao acontecendo no trabalho, e muuuuuuito cansada com os engarrafamentos fenomenais do mês de novembro (saco, saco e triple saco). E tô descontando na comida - como eu mudo esse hábito? A boa notícia é que nao tô comentendo 40 milhoes de pecadinhos - só alguns, hehehe.
2 bombons. 7 bruschettas com maionese, orégano e queijo (uma com chorizo, 3 com tomate). 2 fatias do baguete com manteiga. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-(
Snack da manha: 1 banana.
No horário do almoco, eu ia ter treino com meu treinador. Mas acabei tendo uma reuniao com o meu chefe que extrapolou o tempo, e daí o treino foi para o espaco, buaaaaaaaa! Mas sexta eu faco.
Almoco: 1 baguetinho (é do tamanho de 2 brötchen) com manteiga, queijo, presunto e alface. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco. 1 iogurte.
Snack da tarde: esqueci a maca!
Janta: tô nervosa com coisas que estao acontecendo no trabalho, e muuuuuuito cansada com os engarrafamentos fenomenais do mês de novembro (saco, saco e triple saco). E tô descontando na comida - como eu mudo esse hábito? A boa notícia é que nao tô comentendo 40 milhoes de pecadinhos - só alguns, hehehe.
2 bombons. 7 bruschettas com maionese, orégano e queijo (uma com chorizo, 3 com tomate). 2 fatias do baguete com manteiga. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-(
20 de Novembro [Ema]
Hoje decidi começar o pré-clean, serão 3 dias de 3 refeições.
Café da Manhã: 3 ameixas
Almoço: arroz integral e peito de frango
Jantar: 3 kiwis
Foi super difícil tomar água e consegui 1,5 litros, vou me esforçar mais que com o tempo recupero o hábito.
Exercício: Caminhei 5,8 km
Café da Manhã: 3 ameixas
Almoço: arroz integral e peito de frango
Jantar: 3 kiwis
Foi super difícil tomar água e consegui 1,5 litros, vou me esforçar mais que com o tempo recupero o hábito.
Exercício: Caminhei 5,8 km
Tuesday, November 20, 2012
Cardápio 20-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 filé de carne de porco acebolado + batatas que sobraram do raclete de domingo (dei uma fritada nelas na frigideira, com um pouco de óleo de oliva, na noite anterior) com 2 colheres de sopa de maionese Hellmanns + 2 tomates com um pouco de óleo de oliva. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco + 1 maca feita no microondas.
Snack da tarde: nao fiz. E devido a reunioes, hoje também nao consegui tomar meus 2 litros de água :-( Mas cheguei perto :-)
Janta: muito stress no trabalho, e isso se refletiu na minha comida. Comi um pedaco de baguete com manteiga - uma metade com presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado. 10 gr de chocolate ao leite. 1 punhado de chips.
Update: esqueci que comi uma gelatina depois da janta.
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. 1 filé de carne de porco acebolado + batatas que sobraram do raclete de domingo (dei uma fritada nelas na frigideira, com um pouco de óleo de oliva, na noite anterior) com 2 colheres de sopa de maionese Hellmanns + 2 tomates com um pouco de óleo de oliva. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco + 1 maca feita no microondas.
Snack da tarde: nao fiz. E devido a reunioes, hoje também nao consegui tomar meus 2 litros de água :-( Mas cheguei perto :-)
Janta: muito stress no trabalho, e isso se refletiu na minha comida. Comi um pedaco de baguete com manteiga - uma metade com presunto, a outra metade com geléia. Pra tomar, achocolatado. 10 gr de chocolate ao leite. 1 punhado de chips.
Update: esqueci que comi uma gelatina depois da janta.
Exercício: nao.
:D
êêê se aborrecer bastante também emagrece!!! Me pesei hoje, deu 95 kg!!! :) Perdi 1,3 kg desde que voltei dos EUA!
Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...
Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)
Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.
Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)
Beijos
Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...
Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)
Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.
Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)
Beijos
Monday, November 19, 2012
Cardápio 19-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Sunday, November 18, 2012
15-18/11 (Komera)
Estas ultimas semanas estão sendo a comprovação que cérebro de gravida sofre algumas alterações, afinal suprir um gênio na barriga consome mais neuronios.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
Cardápio 18-Nov [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho com leite - ambos com manteiga e geléia. 1 café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).
Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.
Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).
Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.
Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Saturday, November 17, 2012
Cardápio 17-Nov [Kely]
Café da manha: 1 pao de torrada integral com manteiga e geléia. 1 croissant (fiz ontem) recheado de chocolate. Café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Friday, November 16, 2012
Cardápio 16-Nov [Kely]
Café da manha: ovo mexido com uma fatia de bacon. 1 torrada de pao integral com manteiga e geléia de cereja. 1 café com leite. 1 suco de laranja feito na hora.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
Sumário 22
* 15 de novembro
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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