Pisei na bola hoje... Janeiro foi tao difícil! Tenho certeza que vou ter engordado alguns quilos amanha :-( Saco! Mas nao dá nada: a gente comete pecadinhos e volta para o prumo certo de novo. E vamo que vamo!
Café da manha: meio pao de hamburguer (para terminar o pacote - a metade tem 101 calorias) e 1 fatia de pao de torrada integral - ambos com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: 1 pedaco da torta que eu fiz (era o último pedaco - muito bom!)
Almoco: comecou as 10h, com um breakfast de despedida para um colega do grupo onde eu trabalho. Comi tanto que eu nao guardei a quantidade :-O Mas aí vai:
1 brötchen com manteiga. Coloquei uma fatia de presunto em cada metade. Pepino em conserva. Muito pimentao cru. Vários salaminhos (tipo salsicha) com mostarda. Suco de maca e suco de laranja. Outro brötchen com manteiga - 1 metade com presunto, a outra com queijo. Fleischsalad (salada de presunto com muita maionese).
Snack da tarde: 1 laranja.
Janta: aqui que eu pequei feio. Ao invés de subir na bicicleta e pedalar, eu fui comprar batata-frita (e gyros para o maridao). Ai, ai, ai. Uma porcao grande de batata frita com 3 c/s bem cheias de maionese. Duas garfadas de gyros. Salada de alface com um pouquinho de queijo feta. Suco de maca diluído.
Exercício: nao :-( Shame on me! Mas vou recuperar e pedalar 4x semana que vem!
Thursday, January 31, 2013
Wednesday, January 30, 2013
Cardápio 30-Jan [Kely]
Café da manha: comi um pao de hamburguer (203 calorias) para terminar o pacote. Falta ainda uma metade (a que eu nao comi no domingo). No pao, manteiga e geléia. Pra tomar, café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: tivemos almoco de equipe hoje. Cada um trouxe algo. Comi tanto :-O
Essa torta eu fiz (recheio de leite condensado com pedacos de chocolate, muito cointreau nas camadas de bolo, e cobertura de ganache). Comi 3 pedacos grandes - e tava bom :-D
Comi um pedaco do pastelao de massa folhada de aipo com gorgonzola.
Comi um desses - era um rocambole com carne moída.
Comi uma garfada pequena desse - nao gostei do gosto. O recheio era de semente de abóbora.
Comi dois pedacos desse: quiche com bacon e queijo.
Comi 3 biscoitos desses.
Comi 1 pedaco de Käsekuchen.
Para finalizar, comi uma laranja.
Janta: Na foto ficou horrível, mas estava bem gostoso :-) No topo, atum misturado com 2 c/s de cream cheese e alcaparras. 2 tomates crus pequenos. 1 ovo cozido com mostarda. 1 pedacinho de couve flor (sobras de ontem) com 1 c/s de molho de tomate com berinjela. Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: tivemos almoco de equipe hoje. Cada um trouxe algo. Comi tanto :-O
Essa torta eu fiz (recheio de leite condensado com pedacos de chocolate, muito cointreau nas camadas de bolo, e cobertura de ganache). Comi 3 pedacos grandes - e tava bom :-D
Comi um pedaco do pastelao de massa folhada de aipo com gorgonzola.
Comi um desses - era um rocambole com carne moída.
Comi uma garfada pequena desse - nao gostei do gosto. O recheio era de semente de abóbora.
Comi dois pedacos desse: quiche com bacon e queijo.
Comi 3 biscoitos desses.
Comi 1 pedaco de Käsekuchen.
Para finalizar, comi uma laranja.
Janta: Na foto ficou horrível, mas estava bem gostoso :-) No topo, atum misturado com 2 c/s de cream cheese e alcaparras. 2 tomates crus pequenos. 1 ovo cozido com mostarda. 1 pedacinho de couve flor (sobras de ontem) com 1 c/s de molho de tomate com berinjela. Pra tomar, achocolatado e suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Tuesday, January 29, 2013
Mais Recompensas *
Tô precisando de uma motivacao extra para baixar de peso - tá bem difícil, snif, snif. Entao quando chegar a 102, 101 e 100, vou comprar potinhos de Bento Box - tao bonitinhos :-D
Cardápio 29-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Devido a fortes ventos e muita chuva, resolvi trabalhar de casa :-) Entao minha alimentacao ficou toda desregrada - azar do valdemar!
Snack da manha: 4 bombons (super saudável, hahaha).
Almoco: restolândia. Restos da couve flor de ontem, restos de uma massa com guisado que eu tinha congelado, e restos da vagem (fiz como salada, que nem ontem - com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maionese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta). Sobremesa: 20 gr de chocolate com café. 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de morango. 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese, presunto e alface. Salada: 1 tomate + 1 pedacinho de cebola + cubinhos de queijo feta + algumas azeitonas. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: 34 min de bicicleta. Eu sei, eu tô come(te)ndo vários pecadinhos, mas pelo menos tô firme nos exercícios :-)
Devido a fortes ventos e muita chuva, resolvi trabalhar de casa :-) Entao minha alimentacao ficou toda desregrada - azar do valdemar!
Snack da manha: 4 bombons (super saudável, hahaha).
Almoco: restolândia. Restos da couve flor de ontem, restos de uma massa com guisado que eu tinha congelado, e restos da vagem (fiz como salada, que nem ontem - com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maionese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta). Sobremesa: 20 gr de chocolate com café. 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 berliner recheado com geléia de morango. 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese, presunto e alface. Salada: 1 tomate + 1 pedacinho de cebola + cubinhos de queijo feta + algumas azeitonas. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: 34 min de bicicleta. Eu sei, eu tô come(te)ndo vários pecadinhos, mas pelo menos tô firme nos exercícios :-)
Cardápio 28-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pimentao amarelo cru + 2 colheres de sopa de um molhinho de berinjela com tomate.
Almoco: comprei na cantina. 1 brötchen integral com cream cheese, presunto de frango e tomate. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola (ajuda um monte a controlar o apetite). 1 maca.
Janta: meia couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga com farinha de empanar), 1 filé de salmao acebolado feito na frigideira. Salada de vagem verde, com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maioenese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu tava firme para ir na ioga. Até que minha profe manda um email, no final da tarde, dizendo que estava doente e que a aula estava cancelada. Seufz!
Snack da manha: 1 pimentao amarelo cru + 2 colheres de sopa de um molhinho de berinjela com tomate.
Almoco: comprei na cantina. 1 brötchen integral com cream cheese, presunto de frango e tomate. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola (ajuda um monte a controlar o apetite). 1 maca.
Janta: meia couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga com farinha de empanar), 1 filé de salmao acebolado feito na frigideira. Salada de vagem verde, com 1 ovo cozido, e molho de 1 c/s de maioenese + 1 c/s de iogurte, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: eu tava firme para ir na ioga. Até que minha profe manda um email, no final da tarde, dizendo que estava doente e que a aula estava cancelada. Seufz!
Monday, January 28, 2013
Cardápio 27-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 3 biscoitos amanteigados + 1 waffle belga (comprado pronto). Tava com fome :-) Ou melhor, tava com vontade :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comemos em casa. Um hamburguer - meio pao do hamburguer (eu nunca como o pao inteiro) + 1 filé de hamburguer comprado pronto + 3 fatias de bacon + cebolas + 2 rodelas de tomate + alface + 1 fatia de queijo + maionese. Para acompanhar, batatas no forno e muito, muito ali-i-oli (AMO!). Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 bergamotas (delícia, adoro!).
Snack da tarde: 3 bombons + café com leite.
Janta: o resto do pain parisien com manteiga e geléia. Além disso, uma latinha de atum com duas colheres de sopa cheias de cream cheese + dill + alcaparras. Comi a pasta de atum com 1 tomate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comemos em casa. Um hamburguer - meio pao do hamburguer (eu nunca como o pao inteiro) + 1 filé de hamburguer comprado pronto + 3 fatias de bacon + cebolas + 2 rodelas de tomate + alface + 1 fatia de queijo + maionese. Para acompanhar, batatas no forno e muito, muito ali-i-oli (AMO!). Pra tomar, suco de laranja diluído. Sobremesa: 2 bergamotas (delícia, adoro!).
Snack da tarde: 3 bombons + café com leite.
Janta: o resto do pain parisien com manteiga e geléia. Além disso, uma latinha de atum com duas colheres de sopa cheias de cream cheese + dill + alcaparras. Comi a pasta de atum com 1 tomate cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Saturday, January 26, 2013
Cardápio 26-Jan [Kely]
Querido diário,
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural (300 ml) na Mayerchen. 1 expresso machiatto com duas bolachinhas.
Almoco: almocamos fora. De entrada, dois rolinhos da primavera vegetarianos. Arroz com curry (leite de côco com legumes). 1 peito de frango crocante (bem calórico, mas muuuuuito bom!). Pra tomar, mango lassi (adoro!). Saí rolando.
Snack da tarde: 1 berliner Bayles (já provaram? É MEGA gordo, mas muito bom!). 3 bombons. 1 café com leite.
Janta: várias fatias do pao parisien - umas com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal, outras com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído. Mais tarde, meio saco de pipocas feitas no microondas com mais suco de laranja diluído.
Exercício: sim, eu fiz! 33 minutos de bicicleta - fiquei orgulhosa de mim (clap, clap, clap no meu ombro, hahaha).
Boa noite, querido diário! É um saco, mas nem eu acredito que registrei TODOS as minhas comilanca de junho até janeiro. E vamo que vamo!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 suco natural (300 ml) na Mayerchen. 1 expresso machiatto com duas bolachinhas.
Almoco: almocamos fora. De entrada, dois rolinhos da primavera vegetarianos. Arroz com curry (leite de côco com legumes). 1 peito de frango crocante (bem calórico, mas muuuuuito bom!). Pra tomar, mango lassi (adoro!). Saí rolando.
Snack da tarde: 1 berliner Bayles (já provaram? É MEGA gordo, mas muito bom!). 3 bombons. 1 café com leite.
Janta: várias fatias do pao parisien - umas com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal, outras com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído. Mais tarde, meio saco de pipocas feitas no microondas com mais suco de laranja diluído.
Exercício: sim, eu fiz! 33 minutos de bicicleta - fiquei orgulhosa de mim (clap, clap, clap no meu ombro, hahaha).
Boa noite, querido diário! É um saco, mas nem eu acredito que registrei TODOS as minhas comilanca de junho até janeiro. E vamo que vamo!
Friday, January 25, 2013
Cardápio 25-Jan [Kely]
Comi o mundo e mais um pouco. Azar! Paciência e persistência, paciência e persistência.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina da empresa. Um prato fundo de arroz com chilli com carne. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com laranja.
Estava nevando na cidade onde eu trabalho, entao decidi voltar bem cedo para casa (lá pelas 14h), e continuar trabalhando de casa. Quando cheguei em casa, comi vários snacks nao saudáveis :-O Nao precisa, né? Mas eu tava cansada e com muita vontade - pelo menos comi lambendo os beicos.
Vários waffles de baunilha pequenos (devorei todos desse tupperware).
Ganhei (dos amigos que vieram me visitar no findi passado) bolachas amanteigadas em formato de coracao. Muito boas! Comi 3.
Quando maridao chegou em casa, ele trouxe 1 berliner com recheio de geléia de morango - AMO! Comi, junto com um café com leite - que delícia!
E, nao, ainda nao fiquei satisfeita comendo tudo isso. Na verdade, fome, muita fome!
Janta: Uma e meia abobrinhas cortadas em rodelas e feita numa frigideira com um pouco de óleo e sal. Três filés de carne de porco (umas 150 gr) que eu empanei em ovo e farinha, fritando numa frigideira. Também comi uma mini omelete (com o restos dos dois ovos que usei para empanar os bifes). Junto com os bifes, fiz uma cebola e meia em rodelas. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu + 3 bombons. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Vou ter que gastar toda essa comilanca! Amanha e depois de amanha, nada de exagerar. E bicicleta nos dois dias.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina da empresa. Um prato fundo de arroz com chilli com carne. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com laranja.
Estava nevando na cidade onde eu trabalho, entao decidi voltar bem cedo para casa (lá pelas 14h), e continuar trabalhando de casa. Quando cheguei em casa, comi vários snacks nao saudáveis :-O Nao precisa, né? Mas eu tava cansada e com muita vontade - pelo menos comi lambendo os beicos.
Vários waffles de baunilha pequenos (devorei todos desse tupperware).
Ganhei (dos amigos que vieram me visitar no findi passado) bolachas amanteigadas em formato de coracao. Muito boas! Comi 3.
Quando maridao chegou em casa, ele trouxe 1 berliner com recheio de geléia de morango - AMO! Comi, junto com um café com leite - que delícia!
E, nao, ainda nao fiquei satisfeita comendo tudo isso. Na verdade, fome, muita fome!
Janta: Uma e meia abobrinhas cortadas em rodelas e feita numa frigideira com um pouco de óleo e sal. Três filés de carne de porco (umas 150 gr) que eu empanei em ovo e farinha, fritando numa frigideira. Também comi uma mini omelete (com o restos dos dois ovos que usei para empanar os bifes). Junto com os bifes, fiz uma cebola e meia em rodelas. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu + 3 bombons. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Vou ter que gastar toda essa comilanca! Amanha e depois de amanha, nada de exagerar. E bicicleta nos dois dias.
Sumário 30
* 25 de Janeiro
Perda de peso: 400gr a mais! Saco! Mesmo com tanta torta no final de semana, eu achei que ia conseguir emagrecer - eu me comportei tao certinho durante a semana! E fiz 3x exercício também. Buaaaaaaa! Mas, nao dá nada: a luta continua, companheiras!
Faltam 6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 32 minutos de bicicleta, 2 sessoes de musculacao com meu treinador, 31 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta. Consegui fazer exercício aeróbico 3x na semana, tô tao feliz :-)
Pecadinhos: 1 milchschnitte, 4 fatias de chorizo, 6 c/s de maionese, 1 copo de kir royal, 6 c/s de sorvete, 3 x vários biscoitinhos waffle sabor baunilha, 3 chocolates Rafaello, 6 pedacos de torta de chocolate (a que eu faço - AMO!), 1 waffle (tipo charuto) coberto com chocolate amargo, 1 potinho de chips.
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400gr a mais! Saco! Mesmo com tanta torta no final de semana, eu achei que ia conseguir emagrecer - eu me comportei tao certinho durante a semana! E fiz 3x exercício também. Buaaaaaaa! Mas, nao dá nada: a luta continua, companheiras!
Faltam 6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 32 minutos de bicicleta, 2 sessoes de musculacao com meu treinador, 31 minutos de bicicleta, 32 minutos de bicicleta. Consegui fazer exercício aeróbico 3x na semana, tô tao feliz :-)
Pecadinhos: 1 milchschnitte, 4 fatias de chorizo, 6 c/s de maionese, 1 copo de kir royal, 6 c/s de sorvete, 3 x vários biscoitinhos waffle sabor baunilha, 3 chocolates Rafaello, 6 pedacos de torta de chocolate (a que eu faço - AMO!), 1 waffle (tipo charuto) coberto com chocolate amargo, 1 potinho de chips.
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, January 24, 2013
Cardápio 24-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 barra de cereais. 1 maca feita no microondas, com canela.
Almoco: na cantina. Arroz com legumes e com um pouco de molho de iogurte. 1 bife a milanesa de carne de porco. Salada de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com chocolate.
Snack da tarde: 1 maca com iogurte.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido mole. 1 KB com geléia de morango e queijo. 2 tomatinhos pequenos com alguns cubinhos de feta - temperados com sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 32 minutos de bicicleta.
Snack da manha: 1 barra de cereais. 1 maca feita no microondas, com canela.
Almoco: na cantina. Arroz com legumes e com um pouco de molho de iogurte. 1 bife a milanesa de carne de porco. Salada de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com chocolate.
Snack da tarde: 1 maca com iogurte.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido mole. 1 KB com geléia de morango e queijo. 2 tomatinhos pequenos com alguns cubinhos de feta - temperados com sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 32 minutos de bicicleta.
Sumário 29
* 18 de Janeiro
Tinha esquecido totalmente de escrever! Mas eu acho esses sumário tri bons (sim, eu sou gaúcha, hahaha): ver o que se comeu de pecadinhos, e quanto isso afetou na balança, me ajuda bastante. Entao, mesmo atrasada, aí vai:
Perda de peso: 300 gr a mais! Saco! Mas, como já diziam, de nada vem nada. Entao, sem esforço, hao há milagre - e eu nao me esforcei nessa semana. Preciso aumentar a quantidade de exercício físico definitivamente!
Faltam 5,6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 36 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 2 berliner, 70 gr de chocolate ao leite, 1 bolachinha, 1 praline, 50 gr de chocolate branco, 3 c/s de arroz, frango a milanesa, 1 copo de vinho tinto, potinho de profiteroles, 2 croissants de chocolate meio amargo (com um pouco de creme de chocolate), 9 c/s de maionese, 8 fatias de chorizo, 1 potinho pronto de tiramisu, 7 bolachas grandes amanteigadas, 35 gr de chocolate branco com amêndoas, porcao grande batata-frita, 2 garfadas de gyros, 8 bolachas ritz.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Tinha esquecido totalmente de escrever! Mas eu acho esses sumário tri bons (sim, eu sou gaúcha, hahaha): ver o que se comeu de pecadinhos, e quanto isso afetou na balança, me ajuda bastante. Entao, mesmo atrasada, aí vai:
Perda de peso: 300 gr a mais! Saco! Mas, como já diziam, de nada vem nada. Entao, sem esforço, hao há milagre - e eu nao me esforcei nessa semana. Preciso aumentar a quantidade de exercício físico definitivamente!
Faltam 5,6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 36 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 2 berliner, 70 gr de chocolate ao leite, 1 bolachinha, 1 praline, 50 gr de chocolate branco, 3 c/s de arroz, frango a milanesa, 1 copo de vinho tinto, potinho de profiteroles, 2 croissants de chocolate meio amargo (com um pouco de creme de chocolate), 9 c/s de maionese, 8 fatias de chorizo, 1 potinho pronto de tiramisu, 7 bolachas grandes amanteigadas, 35 gr de chocolate branco com amêndoas, porcao grande batata-frita, 2 garfadas de gyros, 8 bolachas ritz.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Esqueci...
... de fazer o sumário nr.29 :-O Shame on me! Vou fazer agora. E ninguém me avisa. Buaaaaaaaaa!
Eu Disse...
... que odeio exercício. Mas caminhar eu gosto. É um dos únicos. Mas nao com temperaturas negativas como está fazendo no momento :-)
Hoje à noite eu vou pular no selim da bici de novo. E vou pedalar, pedalar, pedalar. Vai ser como escovar os dentes: nao pensa, faz e pronto.
Hoje à noite eu vou pular no selim da bici de novo. E vou pedalar, pedalar, pedalar. Vai ser como escovar os dentes: nao pensa, faz e pronto.
Wednesday, January 23, 2013
Cardápio 23-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte + 1 laranja + 1 punhado de müsli.
Almoco: na minha mesa do escritorio. 4 sushis (recheio: frango empanado).Nigiris: 2 de atum (37 calorias cada), 2 de salmao (37 calorias cada) e 2 de camarao (32 calorias cada). Tudo com gengibre, wasabi e molho de soja. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com laranja (AMO!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: Vagem cozida, com um pouco de farofa por cima (farelo de pao com 1 c/s - bem cheia - de manteiga). 1 tomate (com sal). 1 latinha de atum com óleo (tem o dobro das calorias do que sem óleo - nao vou mais comprar com óleo) + 2 colheres de cream cheese de ervas + alcaparras. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador. 31 minutos de bicicleta (nao fiz ontem, mas fiz hoje. Tô firme. Quero fazer 3x por semana).
Já falei que eu O D E I O fazer exercício? Eu ODEIO voltar para casa e nao poder tomar direto uma ducha e cair no sofá. Eu ODEIO montar na minha bike e pedalar, pedalar, pedalar. O que torna tudo um pouco melhor é rever minhas séries mulherzinha - tipo Sex and the City. Porque só exercício, assim, purinho? ODEIO!
Snack da manha: 1 iogurte + 1 laranja + 1 punhado de müsli.
Almoco: na minha mesa do escritorio. 4 sushis (recheio: frango empanado).Nigiris: 2 de atum (37 calorias cada), 2 de salmao (37 calorias cada) e 2 de camarao (32 calorias cada). Tudo com gengibre, wasabi e molho de soja. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com laranja (AMO!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: Vagem cozida, com um pouco de farofa por cima (farelo de pao com 1 c/s - bem cheia - de manteiga). 1 tomate (com sal). 1 latinha de atum com óleo (tem o dobro das calorias do que sem óleo - nao vou mais comprar com óleo) + 2 colheres de cream cheese de ervas + alcaparras. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador. 31 minutos de bicicleta (nao fiz ontem, mas fiz hoje. Tô firme. Quero fazer 3x por semana).
Já falei que eu O D E I O fazer exercício? Eu ODEIO voltar para casa e nao poder tomar direto uma ducha e cair no sofá. Eu ODEIO montar na minha bike e pedalar, pedalar, pedalar. O que torna tudo um pouco melhor é rever minhas séries mulherzinha - tipo Sex and the City. Porque só exercício, assim, purinho? ODEIO!
Tuesday, January 22, 2013
Cardápio 22-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte + 1 maça + 1 punhado de müsli.
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco + purê de batata + espinafre. Salada: de pepino. Sobremesa: 2 bergamotas + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto cozido. 1 ovo cozido mole. 1 tomate com queijo muzzarela de búfala (temperado com azeite de oliva, sal, pimenta e manjericao). 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (só que com 11% de gordura).
Exercício: nao fiz a bici hoje, mas vou compensar amanha!
Hoje foi exercício de persistência - um colega meu, que estava de aniversário na sexta, trouxe chips, cebolitos e uma caixa de biscoitos variados - EU QUERO TUUUUUUUUDO!!!! E colocou na mesa em frente a minha - era só eu esticar o braço e pegar! Mas, nao, fiz meus snacks saudáveis como manda o figurino. E mudei tudo de lugar para uma outra mesa - porque ter tentacao embaixo do nariz ninguém merece. Paciência e persistência - MUITA paciência e MUITA persistência.
Fui visitar a Komera - tava tri bom :-D Tava com saudades!!! Ema, quando tu voltas?
Rasgou a costura da minha calca preta nova - bem no popô! Eu prefiro acreditar que a costura nao foi feita direito, e abriu. Mas, sério - tô com IMC de 34,6 - é muuuuuito! Mesmo que eu já tenha perdido vários quilos, e que eu esteja me sentindo melhor, eu preciso me dar conta que eu ainda sou/estou obesa. É por isso que eu zero o ticker depois de cada 5kg - se eu olhar o peso total que já perdi, eu fico achando o máximo e paro com tudo. E eu nao posso parar com tudo - GUEEEEEEERRAAAAAA aos quilos que nao me pertencem! Xô pra lá, quilos chatonildos! Eu quero, eu posso, eu vou tirar essas gorduras extras. Xô, xô, xô!
Snack da manha: 1 iogurte + 1 maça + 1 punhado de müsli.
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco + purê de batata + espinafre. Salada: de pepino. Sobremesa: 2 bergamotas + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto cozido. 1 ovo cozido mole. 1 tomate com queijo muzzarela de búfala (temperado com azeite de oliva, sal, pimenta e manjericao). 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (só que com 11% de gordura).
Exercício: nao fiz a bici hoje, mas vou compensar amanha!
Hoje foi exercício de persistência - um colega meu, que estava de aniversário na sexta, trouxe chips, cebolitos e uma caixa de biscoitos variados - EU QUERO TUUUUUUUUDO!!!! E colocou na mesa em frente a minha - era só eu esticar o braço e pegar! Mas, nao, fiz meus snacks saudáveis como manda o figurino. E mudei tudo de lugar para uma outra mesa - porque ter tentacao embaixo do nariz ninguém merece. Paciência e persistência - MUITA paciência e MUITA persistência.
Fui visitar a Komera - tava tri bom :-D Tava com saudades!!! Ema, quando tu voltas?
Rasgou a costura da minha calca preta nova - bem no popô! Eu prefiro acreditar que a costura nao foi feita direito, e abriu. Mas, sério - tô com IMC de 34,6 - é muuuuuito! Mesmo que eu já tenha perdido vários quilos, e que eu esteja me sentindo melhor, eu preciso me dar conta que eu ainda sou/estou obesa. É por isso que eu zero o ticker depois de cada 5kg - se eu olhar o peso total que já perdi, eu fico achando o máximo e paro com tudo. E eu nao posso parar com tudo - GUEEEEEEERRAAAAAA aos quilos que nao me pertencem! Xô pra lá, quilos chatonildos! Eu quero, eu posso, eu vou tirar essas gorduras extras. Xô, xô, xô!
Cardápio 21-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
Sunday, January 20, 2013
Cardápio 20-Jan [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada branco com manteiga e 1 fatia de presunto. Café com leite. Dois pedacos da minha torta (tentacao!).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: molho indiano (comprado pronto) com arroz. Iscas de filé. Salada: 1 tomate com meia cebola, temperados com azeite de oliva, vinagre e sal. Sobremesa: salada de fruta com 3 colheres de sopa de sorvete de chocolate. Um chocolate rafaello. Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 pedaco da minha torta (acabou agora - que bom, porque eu posso comer ela inteirinha e nao enjoo, hehehe). 1 waffle (aqueles enrolados, tipo charuto) coberto com chocolate meio amargo. 1 café com leite.
Antes da janta, 1 potinho de chips + suco de laranja diluído.
Janta: 1 lata de atum (56 calorias - é pouco, nao? E rende um monte) com cream cheese e dill. Tomate. 2 milhos cozidos com 4 c/s de maionese
Exercício: 32 minutos de bicicleta. Quero ver se faco terca e quinta também - preciso de ajuda pra me motivar. Voces me ajudam?
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: molho indiano (comprado pronto) com arroz. Iscas de filé. Salada: 1 tomate com meia cebola, temperados com azeite de oliva, vinagre e sal. Sobremesa: salada de fruta com 3 colheres de sopa de sorvete de chocolate. Um chocolate rafaello. Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 pedaco da minha torta (acabou agora - que bom, porque eu posso comer ela inteirinha e nao enjoo, hehehe). 1 waffle (aqueles enrolados, tipo charuto) coberto com chocolate meio amargo. 1 café com leite.
Antes da janta, 1 potinho de chips + suco de laranja diluído.
Janta: 1 lata de atum (56 calorias - é pouco, nao? E rende um monte) com cream cheese e dill. Tomate. 2 milhos cozidos com 4 c/s de maionese
Exercício: 32 minutos de bicicleta. Quero ver se faco terca e quinta também - preciso de ajuda pra me motivar. Voces me ajudam?
Cardápio 19-Jan [Kely]
Café da manha: o resto do baguete de sexta-feira, com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Tô achando... *
... um grande pé no saco ter que escrever cardápio todos os dias. Mas eu vou continuar. Firme, forte, persistente. Até alcancar os 89kg. Daí eu passo a escrever só o cardápio durante a semana, e final de semana é livre.
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Friday, January 18, 2013
Cardápio 18-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (só que 2 fatias de pao - eu tava com fome).
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Thursday, January 17, 2013
Cardápio 17-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
Wednesday, January 16, 2013
Cardápio 16-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (mas com duas fatias de torrada).
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 salsichao metwurst + risoto com ervilha e cogumelos (esse tava bem bom). Sobremesa: 35 gr de chocolate branco com amêndoas (ganhei uma barra de 150 gr de uma colega. Comi uma fileira, e o resto eu deixei para o pessoal do escritório devorar).
Snack da tarde: 1 pera.
Janta: aí a coisa descambou. Eu fui e voltei de trem (por causa de engarrafamento monstro devido a neve). E tava morrendo de vontade de pecar :-) Maridao foi comprar gyros para ele, e eu comprei batata-frita. E só lamento, mas tava muuuuuito bom! Comi com 5 c/s de maionese. E dei duas garfadas no gyros do maridao. Salada: pepino em conserva. E, pra finalizar, comi um berliner + 1 café com leite. E comi 20 gr de chocolate.
Dá para acreditar? Tenho certeza que vou engordar essa semana! Mas já decidi que domingo eu nao vou pecar, para compensar os pecados de hoje. Eu queria ser tanto uma Santa-Senhora-De-Comer-Certinho. Mas nao sou :-)
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 salsichao metwurst + risoto com ervilha e cogumelos (esse tava bem bom). Sobremesa: 35 gr de chocolate branco com amêndoas (ganhei uma barra de 150 gr de uma colega. Comi uma fileira, e o resto eu deixei para o pessoal do escritório devorar).
Snack da tarde: 1 pera.
Janta: aí a coisa descambou. Eu fui e voltei de trem (por causa de engarrafamento monstro devido a neve). E tava morrendo de vontade de pecar :-) Maridao foi comprar gyros para ele, e eu comprei batata-frita. E só lamento, mas tava muuuuuito bom! Comi com 5 c/s de maionese. E dei duas garfadas no gyros do maridao. Salada: pepino em conserva. E, pra finalizar, comi um berliner + 1 café com leite. E comi 20 gr de chocolate.
Dá para acreditar? Tenho certeza que vou engordar essa semana! Mas já decidi que domingo eu nao vou pecar, para compensar os pecados de hoje. Eu queria ser tanto uma Santa-Senhora-De-Comer-Certinho. Mas nao sou :-)
Exercício: nao.
Tuesday, January 15, 2013
Cardápio 15-Jan [Kely]
Café da manha: o resto do pain parisien de ontem à noite com manteiga e geléia de cereja (amo!). Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fiz em casa. Espagueti integral. Molho: resto do molho de tomate da pizza de ontem + uma colher de sopa de mascarpone + 1 colher de sopa de cream cheese de ervas + um pouco de cointreau. Pra acompanhar, saltiei alguns camaroes congelados. Por cima de tudo, queijo ralado. Sobremesa: 1 potinho pronto de tiramisu (241 calorias).
Tomei durante o dia bastante suco de laranja diluído em água.
Snack da tarde: 4 bolachas grandes amanteigadas (deve ter dado umas 400 calorias) + 1 café com leite.
Janta: 5 brusquetas (com o resto do pain parisien de ontem - esse pao rende, hehehe) com 2 c/s de maionese, orégano, queijo - 3 foram com chorizo, 2 com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: fiz em casa. Espagueti integral. Molho: resto do molho de tomate da pizza de ontem + uma colher de sopa de mascarpone + 1 colher de sopa de cream cheese de ervas + um pouco de cointreau. Pra acompanhar, saltiei alguns camaroes congelados. Por cima de tudo, queijo ralado. Sobremesa: 1 potinho pronto de tiramisu (241 calorias).
Tomei durante o dia bastante suco de laranja diluído em água.
Snack da tarde: 4 bolachas grandes amanteigadas (deve ter dado umas 400 calorias) + 1 café com leite.
Janta: 5 brusquetas (com o resto do pain parisien de ontem - esse pao rende, hehehe) com 2 c/s de maionese, orégano, queijo - 3 foram com chorizo, 2 com rodelas de tomate. O resto do tomate eu comi com um pouco de óleo de oliva. 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Monday, January 14, 2013
Cardápio 14-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: um pedaco de pizza que sobrou do almoco de ontem. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, aveia e canela. 1 iogurte com um pouco de müsli.
Janta: meio baguete (pain parisiense - é bem grande, entao comi um monte). Várias fatias cóm manteiga, ou óleo de oliva e flor de sal. Fiz 7 fatias no forno, todas com maionese, orégano e queijo. Em 5 coloquei chorizo (e comi uma fatia de chorizo assim), e em dois coloquei tomate. Comi o resto do tomate com um pouco de óleo de oliva e flor de sal. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: um pedaco de pizza que sobrou do almoco de ontem. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, aveia e canela. 1 iogurte com um pouco de müsli.
Janta: meio baguete (pain parisiense - é bem grande, entao comi um monte). Várias fatias cóm manteiga, ou óleo de oliva e flor de sal. Fiz 7 fatias no forno, todas com maionese, orégano e queijo. Em 5 coloquei chorizo (e comi uma fatia de chorizo assim), e em dois coloquei tomate. Comi o resto do tomate com um pouco de óleo de oliva e flor de sal. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Cardápio 13-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: em casa. Pizza com molho de tomate, os restos da carne moída de sábado, queijo muzzarella e fatias de tomate com orégano - ficou muito boooom! Pra acompanhar, salada de tomate com cebola, temperada com óleo de oliva e vinagre. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e suco de laranja diluído.
Sobremesa: comprada pronta - 3 profiteroles (quase 300 calorias).
Snack da tarde: fiz croissants. 2 croissants de chocolate meio amargo. Nas partes que nao tinham chocolate, passei um creme de chocolate tipo nutella.
Janta: 2 fatias de pao torrado com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 36 minutos de caminhada. Caminhar a -1,5 graus negativos devia contar em dobro, nao? :-)
Snack da manha: nao teve.
Almoco: em casa. Pizza com molho de tomate, os restos da carne moída de sábado, queijo muzzarella e fatias de tomate com orégano - ficou muito boooom! Pra acompanhar, salada de tomate com cebola, temperada com óleo de oliva e vinagre. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e suco de laranja diluído.
Sobremesa: comprada pronta - 3 profiteroles (quase 300 calorias).
Snack da tarde: fiz croissants. 2 croissants de chocolate meio amargo. Nas partes que nao tinham chocolate, passei um creme de chocolate tipo nutella.
Janta: 2 fatias de pao torrado com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 36 minutos de caminhada. Caminhar a -1,5 graus negativos devia contar em dobro, nao? :-)
Sunday, January 13, 2013
Cardápio 12-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola+ queijo muzzarella. Por cima de tudo, queijo parmesao. Delícia! Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Cardápio 11-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Friday, January 11, 2013
11-01 ( Komera)
Café: 1 maçã, 1 chocolate, suco laranja meio copo, 2 paes, geléia, queijo, 1 ovo.
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
10-01 (Komera)
Café: 2 fatias de pão integral com geléia e manteiga, cafe descafeinado
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
Check-up...
... marcado: dia 19 de fevereiro. Dia 12 de fevereio vou lá para eles fazerem o exame de sangue.
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
Sumário 28
* 11 de Janeiro
Perda de peso: 1,5 kg a menos!!! Tô tao feliz! Nao achei que isso ser tanto! Mas teve dois dias que eu sofri - MORRI de vontade de comer chocolate fora do horário, mas resisti. Teve um dia que eu cheguei a pegar o chocolate na mao, e coloquei de volta na caixinha :-D E valeu a pena :-)))
Agora, olhando a grande quantidade de pecadinhos, e olhando a pequena quantidade de exercícios, ainda nao entendi como emagreci tanto! Mas nao tô reclamando :-D
Faltam 5,4 kg para a minha kitchenaid, yeah-yeah-yeah :-D
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada, 1 sessao de musculaçao.
Pecadinhos: 25 gr de chocolate ao leite, 2 c/s de maionese, várias fatias de chorizo, 1 berliner, 1 pedaco de torta de chocolate, 50 gr de chocolate, 1 suco de laranja com champagne, 1 mini waffle, 120 gr de chocolate ao leite com nozes, 3 bolachas amanteigadas, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 iogurte da Möwepick, 1 KB com geléia de morango e queijo.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 1,5 kg a menos!!! Tô tao feliz! Nao achei que isso ser tanto! Mas teve dois dias que eu sofri - MORRI de vontade de comer chocolate fora do horário, mas resisti. Teve um dia que eu cheguei a pegar o chocolate na mao, e coloquei de volta na caixinha :-D E valeu a pena :-)))
Agora, olhando a grande quantidade de pecadinhos, e olhando a pequena quantidade de exercícios, ainda nao entendi como emagreci tanto! Mas nao tô reclamando :-D
Faltam 5,4 kg para a minha kitchenaid, yeah-yeah-yeah :-D
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada, 1 sessao de musculaçao.
Pecadinhos: 25 gr de chocolate ao leite, 2 c/s de maionese, várias fatias de chorizo, 1 berliner, 1 pedaco de torta de chocolate, 50 gr de chocolate, 1 suco de laranja com champagne, 1 mini waffle, 120 gr de chocolate ao leite com nozes, 3 bolachas amanteigadas, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 iogurte da Möwepick, 1 KB com geléia de morango e queijo.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, January 10, 2013
Cardápio 10-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comprei no supermercado no horário de almoco. Um saladao com carne de gyros por cima. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas polvilhada de canela.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de três beterrabas cozidas pequenas com limao, um pouco de óleo de oliva e flor de sal. 1 KB com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Hoje foi um exercício de disciplina: chegando em casa, eu podia ter devorado vááááários chocolates. Nao comi. Mais tarde, deu vontade de novo. Nao comi de novo. Acho que adianta um monte pensar: "eu nao vou comer hoje porque é durante a semana. Eu VOU aguentar até o final de semana!" Se eu nao soubesse que posso comer o que quero durante o final de semana, acho que nao aguentava e já tinha desistido faz tempo!
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: comprei no supermercado no horário de almoco. Um saladao com carne de gyros por cima. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas polvilhada de canela.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de três beterrabas cozidas pequenas com limao, um pouco de óleo de oliva e flor de sal. 1 KB com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Hoje foi um exercício de disciplina: chegando em casa, eu podia ter devorado vááááários chocolates. Nao comi. Mais tarde, deu vontade de novo. Nao comi de novo. Acho que adianta um monte pensar: "eu nao vou comer hoje porque é durante a semana. Eu VOU aguentar até o final de semana!" Se eu nao soubesse que posso comer o que quero durante o final de semana, acho que nao aguentava e já tinha desistido faz tempo!
Wednesday, January 9, 2013
09-01 (Komera)
Café: 6 fatias de pão ou somente com manteiga ou com geléia, café descafeinado, 1 iogurte de cassis e frutas silvestres.
Colação: sem fome
Almoço: 4 Mini pizza piccolo 4 queijos
Lanche: 2 bolachas e 1 Babybel
Janta: Salada folhas com queijo cabra; pato com purê e repolho roxo; maçã assada com marzipan e sorvete baunilha, 1 copo suco johannisbeere, 1/4 pedaco muffim choco, 1 chá Verbena.
Tava bem bom e as porções pequenas / tamanho bom e perfeitas pra uma refeição de pouco volume; pelo menos pra mim foi.
beijos
Colação: sem fome
Almoço: 4 Mini pizza piccolo 4 queijos
Lanche: 2 bolachas e 1 Babybel
Janta: Salada folhas com queijo cabra; pato com purê e repolho roxo; maçã assada com marzipan e sorvete baunilha, 1 copo suco johannisbeere, 1/4 pedaco muffim choco, 1 chá Verbena.
Tava bem bom e as porções pequenas / tamanho bom e perfeitas pra uma refeição de pouco volume; pelo menos pra mim foi.
beijos
Cardápo 09-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.
Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.
Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.
Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.
Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.
Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.
Ida ao Endocrinologista
Dia 11 de dezembro fui novamente no meu endocrinologista controlar minha tireóide. Com tireoidite, tenho que controlar seguido (uma vez a cada 9 meses).
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.
Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O
P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!
Cardápio 08-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Saindo do ostracismo ( Komera)
O que os meses trouxeram? Naturalmente aumento de peso no meu caso- 6 kg!! E os que virão!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
Monday, January 7, 2013
Cardápio 07-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Sumário 27
* 04 de Janeiro
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 06-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 mini waffle.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
Sunday, January 6, 2013
Cardápio 05-Jan [Kely]
Já falei que é um PÉ NO SACO escrever tudo o que eu como, todo os dias? Mas enquanto eu continuar com o BMI de obesa, vou continuar fazendo isso. SACO, SACO, SACO! Persistência e paciência.
Café da manha: maridao foi comprar paozinho fresquinho :-) 2 brötchens com manteiga e geléias diversas. Café com leite. 1 berliner.
Snack da manha: 1 suco natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos fora. Espagueti ao sugo com pedacinhos de peixe.
Snack da tarde: 1 pedaco de torta de chocolate (beeem gorda) com 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese. Salmao defumado temperado com limao, sal e dill. Salada: 1 tomate com queijo muzarella, temperado com azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi ainda 50 gr de chocolate + 1 suco de laranja com champagne (ainda sobras da garrafa do Ano Novo).
Exercício: nao.
Café da manha: maridao foi comprar paozinho fresquinho :-) 2 brötchens com manteiga e geléias diversas. Café com leite. 1 berliner.
Snack da manha: 1 suco natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos fora. Espagueti ao sugo com pedacinhos de peixe.
Snack da tarde: 1 pedaco de torta de chocolate (beeem gorda) com 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese. Salmao defumado temperado com limao, sal e dill. Salada: 1 tomate com queijo muzarella, temperado com azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi ainda 50 gr de chocolate + 1 suco de laranja com champagne (ainda sobras da garrafa do Ano Novo).
Exercício: nao.
Cardápio 04-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: banana amassada + mel + canela.
Almoco: trouxe de casa. 1 bife a milanesa de carne de porco (sobrou ontem) + 2 falafels. 1 porcao de repolho roxo com maça. 1 tomate temperado com limao e sal. Sobremesa: 3 mini bombons de um calendário de advento da Lindt.
Snack da tarde: 1 maca com canela feita no microondas. 1 iogurte.
Janta: cheguei de novo morrendo de fome, e ataquei de novo chocolate. Comi 25 gr de chocolate ao leite. E comi meio baguete pain parisien (é maior que um baguete). Comi a metade da minha metade com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal, e a outra metade da metade eu fiz brusquetas - com maionese hellmans, queijo, orégano, chorizo, tomate. Em um eu coloquei um resto de pesto vermelho que eu tinha, e cobri com queijo. Pra tomar, achocolatado.
Exercicio: nao.
Snack da manha: banana amassada + mel + canela.
Almoco: trouxe de casa. 1 bife a milanesa de carne de porco (sobrou ontem) + 2 falafels. 1 porcao de repolho roxo com maça. 1 tomate temperado com limao e sal. Sobremesa: 3 mini bombons de um calendário de advento da Lindt.
Snack da tarde: 1 maca com canela feita no microondas. 1 iogurte.
Janta: cheguei de novo morrendo de fome, e ataquei de novo chocolate. Comi 25 gr de chocolate ao leite. E comi meio baguete pain parisien (é maior que um baguete). Comi a metade da minha metade com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal, e a outra metade da metade eu fiz brusquetas - com maionese hellmans, queijo, orégano, chorizo, tomate. Em um eu coloquei um resto de pesto vermelho que eu tinha, e cobri com queijo. Pra tomar, achocolatado.
Exercicio: nao.
Friday, January 4, 2013
O que o Natal e o Ano Novo trouxeram?
1,9 kg a mais :-(
Mas até que tá bom - achei que o prejuízo ia ser bem maior!
Agora é encarar esses quilos chatos, e eliminá-los novamente. Eliminar o que já tinha se perdido é um saco, nao? Por outro lado, foi taaaaaaaaao bom comer tudo o que eu queria nessas últimas semanas :-) E a reeducacao alimentar tá dando certo - comi prestando muito mais atencao no que estava ingerindo (acho que escrever ajuda), continuei a tomar bastante água e chá, fechei um ano sem tomar coca light (um verdadeiro vício! E vou continuar sem tomar), e fiz exercício - menos do que devia, mas fiz.
Mas até que tá bom - achei que o prejuízo ia ser bem maior!
Agora é encarar esses quilos chatos, e eliminá-los novamente. Eliminar o que já tinha se perdido é um saco, nao? Por outro lado, foi taaaaaaaaao bom comer tudo o que eu queria nessas últimas semanas :-) E a reeducacao alimentar tá dando certo - comi prestando muito mais atencao no que estava ingerindo (acho que escrever ajuda), continuei a tomar bastante água e chá, fechei um ano sem tomar coca light (um verdadeiro vício! E vou continuar sem tomar), e fiz exercício - menos do que devia, mas fiz.
Cardápio 03-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel e canela. Sabe as trufas que ganhei da empresa onde trabalho? Só tem validade até o dia 6 de janeiro. Entao resolvi acabar com todas: comi SETE de vez. E tava MUITO bom :-D
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche (o pao é do tamanho de 2 brötchens) com 2 ovos cozidos, 2 fatias de chester, alface e remoulade.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: quando cheguei em casa, eu tava morrendo de fome :-( Comi 1 bombom + 25gr de chocolate (em formato de colher - muito fofo). Depois comi 3 bifes de carne de porco a milanesa (umas 150 gr) + 1 porcao grande de repolho roxo com maça + 1 pimentao vermelho cortado em fatias e feito na frigideira (no final coloquei um pouco de cream cheese com alho)
Carne de porco a milanesa: eu tinha um resto de farofa brasileira que tava bem velhinha. Entao empanei o bife na farofa, mergulhei no ovo, e empanei de novo na farofa. Usei dois ovos, e o que sobrou de empanar eu fiz uma mini-omelete. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel e canela. Sabe as trufas que ganhei da empresa onde trabalho? Só tem validade até o dia 6 de janeiro. Entao resolvi acabar com todas: comi SETE de vez. E tava MUITO bom :-D
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche (o pao é do tamanho de 2 brötchens) com 2 ovos cozidos, 2 fatias de chester, alface e remoulade.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: quando cheguei em casa, eu tava morrendo de fome :-( Comi 1 bombom + 25gr de chocolate (em formato de colher - muito fofo). Depois comi 3 bifes de carne de porco a milanesa (umas 150 gr) + 1 porcao grande de repolho roxo com maça + 1 pimentao vermelho cortado em fatias e feito na frigideira (no final coloquei um pouco de cream cheese com alho)
Carne de porco a milanesa: eu tinha um resto de farofa brasileira que tava bem velhinha. Entao empanei o bife na farofa, mergulhei no ovo, e empanei de novo na farofa. Usei dois ovos, e o que sobrou de empanar eu fiz uma mini-omelete. Sobremesa: 1 potinho de tiramisu.
Exercício: nao.
Thursday, January 3, 2013
Cardápio 02-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel e canela (esqueci a aveia). Algumas uvas.
Almoco: comi na cantina. Um filé de frango ao molho agridoce. Uma tortinha feita de abacaxi e brie (uma fatia de abacaxi, uma fatia de brie, uma fatia de abacaxi, uma fatia de brie). Arroz selvagem. De salada, cenoura ralada (mas comi pouco - o tempero tava bem azedo, nao sei como fizeram). Sobremesa: o resto das uvas.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com o molho que sobrou ontem do almoco + 2 fatias de presunto. 2 tomates e meia lata pequena de milho em conserva, temperados com azeite de oliva e dois dentes de alho (AMO!).
Exercício: nao fiz. Essa semana eu tô bem cansada, e decidi escutar meu corpo e nao fazer exercício. Mas no sábado eu retomo.
NAO comi batata frita com maionese (que era o que eu realmente queria comer de janta), NAO comi hamburguer (que era outra coisa que eu queria ter comido de janta).
Snack da manha: 1 banana amassada com mel e canela (esqueci a aveia). Algumas uvas.
Almoco: comi na cantina. Um filé de frango ao molho agridoce. Uma tortinha feita de abacaxi e brie (uma fatia de abacaxi, uma fatia de brie, uma fatia de abacaxi, uma fatia de brie). Arroz selvagem. De salada, cenoura ralada (mas comi pouco - o tempero tava bem azedo, nao sei como fizeram). Sobremesa: o resto das uvas.
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com o molho que sobrou ontem do almoco + 2 fatias de presunto. 2 tomates e meia lata pequena de milho em conserva, temperados com azeite de oliva e dois dentes de alho (AMO!).
Exercício: nao fiz. Essa semana eu tô bem cansada, e decidi escutar meu corpo e nao fazer exercício. Mas no sábado eu retomo.
NAO comi batata frita com maionese (que era o que eu realmente queria comer de janta), NAO comi hamburguer (que era outra coisa que eu queria ter comido de janta).
Wednesday, January 2, 2013
Minha Motivacao para Alcançar os 2 Dígitos *
É essa :-)
Vai ser meu prêmio quando eu alcançar 98 kg, yeaaaaaaaah!
Na sexta-feira vou me pesar, e daí vou refazer meus objetivos para janeiro, fevereiro e março.
Vai ser meu prêmio quando eu alcançar 98 kg, yeaaaaaaaah!
Na sexta-feira vou me pesar, e daí vou refazer meus objetivos para janeiro, fevereiro e março.
Tô com...
... medo de subir na balança. Duas semanas que nao checo. Mas sei que o peso foi bem para cima.
Tenho preguica de correr atrás do prejuízo - e se eu nao subir na balanca, eu nao sei quanto aumentei, e posso continuar comendo descontroladamente :-D
Mas nao dá nada: eu VOU subir na balanca na sexta-feira de manha, e eu VOU emagrecer tudo que eu engordei nas festas, e eu VOU emagrecer mais esse ano!!! Quero passar dos 3 para os 2 dígitos, e quero passar de 'obesa grau I' para 'sobrepeso'. Eu VOU e eu CONSIGO porque eu QUERO, e quando eu QUERO eu POSSO!
:-D
Beijos e Feliz 2013!!!!
Tenho preguica de correr atrás do prejuízo - e se eu nao subir na balanca, eu nao sei quanto aumentei, e posso continuar comendo descontroladamente :-D
Mas nao dá nada: eu VOU subir na balanca na sexta-feira de manha, e eu VOU emagrecer tudo que eu engordei nas festas, e eu VOU emagrecer mais esse ano!!! Quero passar dos 3 para os 2 dígitos, e quero passar de 'obesa grau I' para 'sobrepeso'. Eu VOU e eu CONSIGO porque eu QUERO, e quando eu QUERO eu POSSO!
:-D
Beijos e Feliz 2013!!!!
Tuesday, January 1, 2013
Cardápio 01-Jan [Kely]
Café da manha: 2 fatias de pao torrado branco + manteiga + geléia. Café com leite.
Snack da manha: 2 bombons + 1 café com leite.
Almoco: arroz com legumes, pedacinhos de bacon e ovo (comprado pronto) - juntei uma fatia de queijo. 4 falafels com molho de cream cheese de alho + quark. 2 batatas que sobraram ontem.
Sobremesa: 1 colher de sopa de sorvete de doce de leite (acabou!) com 2 bombons esfarelados.
Snack da tarde: 1 café com leite + vários bolinhos de chuva (mas fiz errado - deixei a gordura ficar muito quente, e eles ficaram crus por dentro).
Janta: 1 KB com o molho de cream cheese de alho de hoje ao meio-dia + 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de alface temperada com limao e sal. Pra tomar, mimosa (champagne com suco de laranja).
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 bombons + 1 café com leite.
Almoco: arroz com legumes, pedacinhos de bacon e ovo (comprado pronto) - juntei uma fatia de queijo. 4 falafels com molho de cream cheese de alho + quark. 2 batatas que sobraram ontem.
Sobremesa: 1 colher de sopa de sorvete de doce de leite (acabou!) com 2 bombons esfarelados.
Snack da tarde: 1 café com leite + vários bolinhos de chuva (mas fiz errado - deixei a gordura ficar muito quente, e eles ficaram crus por dentro).
Janta: 1 KB com o molho de cream cheese de alho de hoje ao meio-dia + 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de alface temperada com limao e sal. Pra tomar, mimosa (champagne com suco de laranja).
Exercício: nao.
Cardápio 31-Dez [Kely]
Tive que ir trabalhar... Ninguém merece...
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte bem grandao (ele é cremoso, entao nao acho que seja nada light).
Almoco: levei junto de casa. 3 panquecas de carne. Salada de alface temperada com limao e sal. Sobremesa: os planos eram ter um dia light. Mas quer saber? Vou deixar o light para o dia 2 de janeiro, hehehe. Os que vieram trabalhar dia 31 de dezembro ganharam da empresa uma xícara repleta de trufas de chocolate. Comi 5 de vez :-)
Snack da tarde: 1 café com leite + 2 mini waffels belgas cobertos com chocolate. 2 bombons.
Janta: de aperitivo, um pedaco de foie gras e aspargos verdes com pinha feito na frigideira. De janta, filé de carne de gado, com batatas ao forno + maionese hellmanns.
Pra tomar, 1 cálice de kir royal + 1 cálice de vinho tinto + 1 cálice de champagne
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de doce de leite + 1 bombom esfarelado por cima.
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte bem grandao (ele é cremoso, entao nao acho que seja nada light).
Almoco: levei junto de casa. 3 panquecas de carne. Salada de alface temperada com limao e sal. Sobremesa: os planos eram ter um dia light. Mas quer saber? Vou deixar o light para o dia 2 de janeiro, hehehe. Os que vieram trabalhar dia 31 de dezembro ganharam da empresa uma xícara repleta de trufas de chocolate. Comi 5 de vez :-)
Snack da tarde: 1 café com leite + 2 mini waffels belgas cobertos com chocolate. 2 bombons.
Janta: de aperitivo, um pedaco de foie gras e aspargos verdes com pinha feito na frigideira. De janta, filé de carne de gado, com batatas ao forno + maionese hellmanns.
Pra tomar, 1 cálice de kir royal + 1 cálice de vinho tinto + 1 cálice de champagne
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de doce de leite + 1 bombom esfarelado por cima.
Exercício: nao.
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