Cardápio 02-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 nectarinas + 1 punhado de nozes

Almoco: saladao de beterraba com um ovo cozido, um pouco de queijo de cabra, e sementinhas de girassol e afins para dar o efeito croc-croc (idéia da Camila, hehehe).

Snack da tarde: 1 tigela de iorgute natural com quark magro + frutas em conserva + uma colher de sopa de açúcar.

Janta:

Assim que cheguei em casa, tirei brocolis, couve-flor e vagem do freezer e deixei descongelar. Também peguei um filé de salmao do freezer e deixei descongelando (dentro da embalagem de plástico) num pote com água (descongela tri rápido! Ótima dica do meu treinador!)

Cortei meia cebola para o salmao, e outra meia cebola para os vegetais (além de alho e gengibre - amo!)

 

Fiz cada um separado numa frigideira. Esse é o meu prato pronto :-) Salmao com legumes. Para finalizar os legumes, coloquei uma colher de sopa bem cheia de cream cheese (dá um gostinho bem bom)

 Comi tudo com raiz forte (essa é a sem creme)

 E, pra tomar, como diz a Komera, 'água de fresca', hahaha :-) Komera, vou mudar: prefiro a versao 'água de diva', hahahaha :-D

Líquido: sim, yeah-yeah-yeah.

Exercício: musculaçao com meu treinador (1 hora).

Cardápio 01-Ago [Kely]

Café da manha: o de sempre.

Snack da manha: 2 nectarines + 1 punhado de nozes

Almoco: na cantina. 1 saladao de folhas verdes + tiras de frango + cubinhos de abacaxi + molho de iogurte.

Snack da tarde: aniversário da Ema e das gatas da Komera. Muuuuuuito legal - me divirto muito com as gurias :-D

 Muffins deliciosos da Komera, como bolinhos de aniversário. Eu provei o de chocolate, e estava otimo!!!

Brigadeiros feitos no microondas. Nhac-nhac!

Pastéis MEGA maravilhosos, com massa caseira feito pelo Emo - parabéns, Emo!!! E obrigada por ter trazido pra gente, Ema :-)

Eles prontinhos :-)

Pra tomar, água com folhinhas de hortela :-)

Ok, de snack foi: 3 pastéis (com recheio de presunto, queijo e milho), 5 ou 6 docinhos (nao lembro a quantidade exata...), um pedaco de muffin de chocolate, e muita água (inclusive Perrier - CHIIIIIQUE!).

Janta: 1 pedacao de melancia. Depois da comilanca da tarde, foi tudo o que eu precisava :-)

Exercício: 30 minutos de caminhada com as gurias.

Líquido: 2 litros de água, yeah-yeah-yeah

Tenho que confessar

Tem semana que é difícil focar o tempo todo sem derrapar numa exceção, numa quantidade a mais ou num quitute comfort food- o duro é quando os eventos se encontram numa semana só...com a tal TPM e a Mensal propriamente dita.
Mas li em algum lugar que diz mais ou menos assim ( blog, assim que me lembrar faço um update): que nada de pensar que amanhã é outro dia. Temos que reagir rapidamente!! Já!!

Forças!! Temos muitas semanas a frente!

Beijos

01-08 ( Komera)

Café da manhã- bolo de aveia, café com leite de soja ( demora pra acabar)

Lanche- 1 café com leite de soja

Almoço- salada de macarrão de feijão mungo, com surumi, filetes fininho de cenoura e 4 pepinos em conserva também em filetes. Temperado com sal, óleo de gergelim, shoyu, mirim e gergelim.

Lanche- foi niver das gatas e da Ema.
Teve pastel do Emo- 3! Delicioso Emo!!!
Mais um teco de muffim de chocolate, 3 brigadeiros ( 100 kcal cada) e 2 branquinhos.

Água... Muita água...
Andamos 30 minutos apenas

Fome eu não tenho pra jantar... será que continuo / consigo sem comer até amanhã??

Inscrita

Acabei de me inscrever prá mini maratona de 4,2 km dia 12 de agosto! Agora vamos treinar!!!

Minhas corridas anteriores:

12/09/2009 - 5 km - 37:44


24/10/2009 - 5 km - 38:04 (demorei mais porque tinha muita subida)


13/02/2010 - 5 km - 33:53


21/03/2010 - 10 km - 1:09:56


Ou seja, 2 anos e meio que não tenho feito nada...

31 de Julho [Ema]

Claro que comi errado também, mas tenho uma boa desculpa, era meu aniversário e por isso que essa semana comi hamburger, chocolate...

Café da Manhã: Shake de Proteína

Almoço: Carne grelhada com 3 pãezinhos e batata frita (bastante).

Lanche: quark com iogurte natural e iogurte de morango (porque a janta prometia)

Janta: 2 pastéis que o Emo fez!!! Recheados com presunto e queijo e orégano! :D (eu queria mais, claro, mas deixei prá comer com as meninas)

Água: Apenas 1 litro! :(

Exercício: nada

Da sessao 'Ninguém Merece'

Ir caminhar (mas com fome, vontade de sentar no sofá e babar na frente da televisao), e sentir o cheirinho de bratwurst assando vindo da casa de alguém e invadindo a rua: NINGUÉM MERECE!

Ir toda serelepepe caminhar, e perceber que o caminho está tomado por cocô de vaca: NINGUÉM MERECE!

No mais, tudo bem :-)